How to Overcome Jealousy

in a Relationship
Sylvia Smith
Sylvia is a big believer in living consciously and encourages couples to adopt its principles in their
relationships. Read full profile

  Share
  Pin it
  Tweet
  Share
  Email

Have you ever wondered if your partner was lying to you about where they
were going? Maybe Facebook crept your spouse’s ex? Or ruined a perfectly
good evening by accusing your partner of something you’re pretty sure they
didn’t even do?

If so, welcome to the jealousy club.

The bottom line is that there is nothing fun about jealousy. It ruins
relationships, makes you feel crazy, and gives birth to a hurtful bulb of
suspicion that lives inside your heart.

But trying to overcome jealousy can sometimes feel like you’re trying to

control a tidal wave. You don’t mean to break the dam, but you can’t help your
jealous water from gushing forth.

Nobody wants to be jealous. Jealousy can ruin an otherwise great relationship.

It feeds mistrust, damages self-esteem, and rarely does any good. Yet, so many
of us are powerless to stop it from overwhelming our thoughts, actions, and
speech.

So, what can we do about it? How can you overcome jealousy?

Here are 8 tips for overcoming jealousy in your relationship.

1. Count to Ten
There is nothing fun about catching your partner sending a flirty winky text to
someone else or listening to them crush over some hot celeb, but are these
things really worth getting upset about?
Whenever your jealousy starts to make you feel angry, close your eyes, take a
deep breath, and count to ten. After ten seconds is over, ask yourself if what
you’re upset about is really worth ruining your day over.

If you must bring it up, do so calmly. Instead of yelling at your partner or

belittling them, simply say, “It makes me a little uncomfortable when you do
___.”

2. Trust Your Instincts

The above tip was designed for people who are dealing with unnecessary
jealousy, not for those who have legitimate reasons for being suspicious of
their spouse (like partners openly flirting with others, having secret
friendships, or lying to you).

How do you know if your partner is being faithful? The bottom line is this:
trust your instincts.

Odds are you know if you are overreacting to something silly, but if your gut is
telling you that something feels off in your relationship, you’re probably right!

Talk to your partner about how you feel in a way that is calm and respectful,
and get to the bottom of what’s eating your relationship.

3. Work on Building Trust

Trust is an essential aspect of a healthy, happy, satisfying relationship.
Overcoming jealousy involves having a healthy level of trust.

You build trust as a couple when you:

 Don’t lie to each other

 Are accountable for your actions
 Give the benefit of the doubt
 Express your feelings
 Don’t do anything you wouldn’t want your spouse to do
 Show that you are reliable

By doing these things, you and your spouse will build healthy trust that will
make you feel safe and loved in your relationship.

⌄ Scroll down to continue reading article ⌄

How Fulfilled Are You In Your Life?

If you want to stop struggling and live life to the fullest, Lifehack has a solution
for you.
Learn More Now
⌄ Scroll down to continue reading article ⌄
Just remember that nobody is perfect, and there will be times when you and
your spouse unintentionally hurt each other – so it won’t hurt either of you to
let some things slide every now and again.

4. Boost Self-Love
Jealousy often stems from self-esteem issues. You may not feel worthy of
having someone’s unconditional affection or perhaps someone has betrayed
your trust in the past and it has left you feeling uncomfortable giving your
heart away.

Whatever the case, a healthy relationship stems from healthy levels of self-
love. Boosting self-love also helps in overcoming jealousy. You can practice
boosting the love and respect you have for yourself by spending time alone
and learning to appreciate your own company, treating your body well, and
working on self-expansion.

5. Communicate Your Feelings

What you and your partner deem appropriate relationship behavior may be
completely different, which is why it’s so important to communicate your
feelings openly.

Communicating your feelings well is an important step in overcoming

jealousy. Being aware of what actions and behaviors will hurt your partner and
vice versa will help you and your spouse build a healthy relationship based on
respect.

6. Consider Counseling
Is your jealousy getting the better of your relationship?

Most times jealousy stems from something that happened to you in the past.
Perhaps you had a traumatic childhood or someone you trusted emotionally,
verbally, or physically hurt you. Whatever the case, therapy can help: What Is
Marriage Counseling and How It Helps Relationships

Talking to a professional in-person, via Zoom/Skype, or in a chatroom can

help you get to the root of what’s causing you to act out in jealousy.

A therapist can also give you coping mechanisms to deal with anger or
jealousy in the future – or they may even validate your feelings and let you
know that you may have a legitimate reason for being jealous.

If your partner has done something to make you suspicious of their motives,
perhaps having been unfaithful in the past, it may be worth checking out some
couples counseling or an online marriage course.
7. Adjust Your Relationship Expectations
One tip for overcoming jealousy is to readjust your expectations for your
relationship. Find out here some unrealistic expectations people often have for
relationships.

⌄ Scroll down to continue reading article ⌄

Get That Goal You've Always Wanted

Grab a FREE Lifehack Guide to start getting what you want!
Reach My Goal!
⌄ Scroll down to continue reading article ⌄
Just because you’re in a relationship doesn’t mean you’ve lost your ability to
find someone else attractive. Noticing someone outside of your current
romance doesn’t mean there’s anything wrong with your relationship or that
you’re not committed to your partner.

So long as your partner is not acting on their attraction to someone else, this is
nothing to worry about.

Note that adjusting your expectations does not mean lowering your standards.
You should not be with someone who makes you feel bad about yourself.

8. Express Jealousy in a Healthy Way

It’s important to remember that, when expressed in the right away, jealousy
doesn’t have to be a bad thing!

Jealousy can actually help couples to:

 Show more appreciation for one another / not take each other for
granted
 Increase love and affection
 Promote self-improvement
 Work hard to make each other happy
 Act as a messenger when things don’t seem right

But again, how you express jealousy is going to be the determining factor in
how well it helps in your life. If you lash out and yell at your partner, odds are
this is not going to improve your relationship. But if you respectfully express
your concerns, you and your partner can use jealousy as an opportunity to
learn and grow as a couple.

Final Thoughts
Jealousy doesn’t always have to be a bad thing – but if it is, you need to reign
it in! You can overcome jealousy in a relationship by working on self-love,
‫‪communicating respectfully with your spouse, and adjusting your‬‬
‫‪expectations. These will contribute to a happy, healthy relationship.‬‬

‫كيف تتغلب على الغيرة في العالقة‬

‫سيلفيا سميث‬
‫‪ ‬سيلفيا من أشد المؤمنين بالعيش بوعي وتشجع األزواج على تبني مبادئها في عالقاتهم‪ .‬اقرأ الملف الشخصي الكامل‬
‫شارك‪  ‬‬
‫يعلق عليه‪  ‬‬
‫سقسقة‪  ‬‬
‫شارك‪  ‬‬
‫البريد اإللكتروني‪  ‬‬
‫إلى ‪ Facebook‬هل تساءلت يو ًما ما إذا كان شريكك يكذب عليك بشأن المكان الذي يذهبون إليه؟‪ ‬ربما تسلل‬
‫زوجك السابق؟‪ ‬أو أفسدت أمسية جيدة تما ًما من خالل اتهام شريكك بشيء أنت متأكد من أنه لم يفعله حتى؟‬
‫‪.‬إذا كان األمر كذلك ‪ ،‬أهال بك في نادي الغيرة‬
‫خالصة القول هي أنه ال يوجد شيء ممتع بشأن الغيرة‪ .‬إنها تدمر العالقات ‪ ،‬وتجعلك تشعر بالجنون ‪ ،‬وتولد‬
‫‪.‬بصلة مؤلمة من الشك تعيش داخل قلبك‬
‫لكن محاولة التغلب على‪ ‬الغيرة قد تشعر أحيانًا وكأنك تحاول السيطرة على موجة المد والجزر‪ .‬أنت ال تقصد‬
‫‪. ‬كسر السد ‪ ،‬لكن ال يمكنك منع مياه الغيرة من التدفق‬
‫ال أحد يريد أن يشعر بالغيرة‪ .‬يمكن أن تدمر الغيرة عالقة عظيمة‪ .‬إنه يغذي عدم الثقة ‪ ،‬ويضر‪ ‬بتقدير الذات‪، ‬‬
‫‪. ‬ونادرًا ما يكون مفيدًا‪ .‬ومع ذلك ‪ ،‬فإن الكثير منا عاجزون عن منع ذلك من إرباك أفكارنا وأفعالنا وكالمنا‬
‫إذا ماذا يمكننا أن نفعل بشأنه؟‪ ‬كيف تتغلب على الغيرة؟‬
‫‪.‬إليك ‪ 8‬نصائح للتغلب على الغيرة في عالقتك‬

‫عد إلى عشرة ‪1.‬‬

‫ال يوجد شيء ممتع في اصطياد شريكك وهو يرسل‪ ‬نصًا‪ ‬غريبًا غريبًا‪ ‬إلى شخص آخر أو االستماع إليه وهو‬
‫يسحق بعض المشاهير الحار ‪ ،‬ولكن هل هذه األشياء تستحق حقًا االنزعاج منها؟‬
‫ثوان ‪،‬‬
‫ٍ‬ ‫كلما بدأت الغيرة في شعورك بالغضب ‪ ،‬أغلق عينيك وخذ نفسًا عميقًا وعد إلى عشرة‪ .‬بعد مرور عشر‬
‫‪.‬اسأل نفسك عما إذا كان ما تضايقك يستحق حقًا تدمير• يومك‬
‫إذا كان ال بد من طرحها ‪ ،‬فافعل ذلك بهدوء‪ .‬بدالً من الصراخ في وجه شريكك أو التقليل من شأنه ‪ ،‬قل ببساطة ‪،‬‬
‫"‪" ___.‬أشعر ببعض االنزعاج عندما تفعل‬

‫ثق بغرائزك ‪2.‬‬

‫تم تصميم النصيحة أعاله لألشخاص الذين يتعاملون مع الغيرة غير الضرورية ‪ ،‬وليس ألولئك الذين لديهم أسباب‬
‫مشروعة للشك في زوجاتهم (مثل الشركاء الذين يغازلون اآلخرين عالنية ‪ ،‬أو لديهم صداقات سرية ‪ ،‬أو يكذبون‬
‫‪.‬عليك)‬
‫‪.‬كيف تعرف إذا كان شريكك مخلصًا؟‪ ‬خالصة القول هي‪ :‬ثق في غرائزك‬
‫من المحتمل أنك تعرف ما إذا كنت تبالغ في رد فعلك تجاه شيء سخيف ‪ ،‬ولكن إذا كان حدسك يخبرك أن هناك‬
‫!شيئًا ما يشعر به في عالقتك ‪ ،‬فمن المحتمل أنك على حق‬
‫‪.‬تحدث مع شريكك حول ما تشعر به بطريقة هادئة ومحترمة ‪ ،‬وتعرف على ما يأكل عالقتك‬

‫العمل على بناء الثقة ‪3.‬‬

‫الثقة هي جانب أساسي لعالقة صحية وسعيدة ومرضية‪ .‬يتطلب التغلب على الغيرة التمتع بمستوى صحي من‬
‫‪.‬الثقة‬
‫‪:‬تبني الثقة كزوجين عندما‬
‫‪‬‬ ‫ال تكذب على بعضها البعض‬
‫‪‬‬ ‫هم مسؤولون عن أفعالك‬
‫‪‬‬ ‫أعط فائدة الشك‬
‫‪‬‬ ‫التعبير عن مشاعرك‬
‫‪‬‬ ‫ال تفعل أي شيء ال تريد أن تفعله زوجتك‬
‫‪‬‬ ‫أظهر أنك جدير بالثقة‬
‫‪.‬من خالل القيام بهذه األشياء ‪ ،‬ستبني أنت وزوجك ثقة صحية تجعلكما تشعران باألمان والحب في عالقتكما‬
‫⌄‪ ‬بالتمرير[ ألسفل إلى مواصلة القراءة المادة‪⌄ ‬‬

‫ما مدى وفاءك في حياتك؟‬

‫‪.‬لديها الحل المناسب لك‪ Lifehack ‬إذا كنت تريد التوقف عن الكفاح والعيش على أكمل وجه ‪ ،‬فإن‬
‫تعلم المزيد اآلن‬
‫⌄‪ ‬بالتمرير[ ألسفل إلى مواصلة القراءة المادة‪⌄ ‬‬

‫فقط تذكر أنه ال يوجد أحد مثالي ‪ ،‬وستكون هناك أوقات تؤذي فيها أنت وزوجك بعضكما البعض عن غير قصد‬
‫‪ -.‬لذلك لن يضر أي منكما بترك بعض األشياء تنزلق بين الحين واآلخر‬

‫تعزيز حب الذات ‪4.‬‬

‫غالبًا ما تنبع الغيرة من مشكالت احترام الذات‪ .‬قد ال تشعر أنك تستحق أن يكون لديك عاطفة غير مشروطة من‬
‫‪.‬شخص ما أو ربما يكون شخص ما قد خان ثقتك في الماضي وجعلك تشعر بعدم االرتياح للتخلي عن قلبك‬
‫مهما كان األمر ‪ ،‬فإن العالقة الصحية تنبع من المستويات الصحية‪ ‬لحب الذات‪ . ‬يساعد تعزيز حب الذات أيضًا‬
‫في التغلب على الغيرة‪ .‬يمكنك التدرب على تعزيز الحب واالحترام اللذين تتمتع بهما لنفسك من خالل قضاء‬
‫‪. ‬الوقت بمفردك وتعلم تقدير شركتك الخاصة ‪ ،‬ومعاملة جسمك جيدًا ‪ ،‬والعمل على التوسع الذاتي‬

‫نقل مشاعرك ‪5.‬‬

‫قد يكون ما تراه أنت وشريكك سلو ًكا مناسبًا في العالقة مختلفًا تما ًما ‪ ،‬ولهذا السبب من المهم جدًا التعبير عن‬
‫‪.‬مشاعرك بصراحة‬
‫يعد التعبير عن مشاعرك جيدًا خطوة مهمة في التغلب على الغيرة‪ .‬إن إدراكك لألفعال والسلوكيات التي ستؤذي‬
‫‪.‬شريكك والعكس صحيح سيساعدك أنت وزوجك على بناء عالقة صحية قائمة على االحترام‬

‫النظر في االستشارة ‪6.‬‬

‫هل تغلب غيرتك على عالقتك؟‬
‫تنبع الغيرة في معظم األوقات من شيء حدث لك في الماضي‪ .‬ربما مررت بطفولة مؤلمة أو كنت تثق في شخص‬
‫ما عاطفيًا أو لفظيًا أو جسديًا‪ .‬مهما كانت الحالة ‪ ،‬يمكن أن يساعد‪ ‬العالج‪ : ‬ما هي‪ ‬االستشارة الزوجية‪ ‬وكيف‬
‫‪     ‬تساعد العالقات‬
‫أو في‪ ‬غرفة الدردشة ‪ Zoom / Skype ،‬يمكن أن يساعدك‪ ‬التحدث إلى شخص محترف شخصيًا ‪ ،‬عبر‬
‫‪.‬في‪ ‬الوصول إلى جذور ما يجعلك تتصرف في حالة غيرة‬
‫ضا أن يمنحك آليات للتكيف للتعامل مع الغضب أو الغيرة في المستقبل ‪ -‬أو قد يؤكد مشاعرك‬‫يمكن للمعالج أي ً‬
‫‪.‬ويخبرك أنه قد يكون لديك سبب مشروع للغيرة‬
‫إذا كان شريكك قد فعل شيئًا ما يجعلك تشك في دوافعه ‪ ،‬وربما لم يكن مخل ً‬
‫صا في الماضي ‪ ،‬فقد يكون من المفيد‬
‫‪.‬مراجعة بعض استشارات األزواج أو دورة عن الزواج عبر اإلنترنت‬

‫ضبط توقعات العالقة الخاصة بك ‪7.‬‬

‫نصيحة واحدة للتغلب على الغيرة هي تعديل توقعاتك لعالقتك‪ .‬اكتشف‪ ‬هنا بعض التوقعات غير الواقعية‬
‫‪.  ‬التي‪ ‬غالبًا ما تكون لدى الناس بشأن العالقات‬
‫⌄‪ ‬بالتمرير[ ألسفل إلى مواصلة القراءة المادة‪⌄ ‬‬

‫احصل على هذا الهدف الذي طالما رغبت فيه‬

‫‪!  ‬دليل‪ ‬لبدء الحصول على ما تريد‪ Lifehack ‬االستيالء على‪ ‬مجانية‬
‫!الوصول إلى هدفي‬
‫⌄‪ ‬بالتمرير[ ألسفل إلى مواصلة القراءة المادة‪⌄ ‬‬
‫لمجرد أنك في عالقة ال يعني أنك فقدت قدرتك على العثور على شخص آخر جذاب‪ .‬ال تعني مالحظة شخص ما‬
‫‪.‬خارج عالقتك الرومانسية الحالية أن هناك أي خطأ في عالقتك أو أنك لست ملتز ًما بشريكك‬
‫‪.‬طالما أن شريكك ال يتصرف بنا ًء على انجذابه لشخص آخر ‪ ،‬فال داعي للقلق‬
‫‪.‬الحظ أن تعديل توقعاتك ال يعني خفض معاييرك‪ .‬ال يجب أن تكون مع شخص يجعلك تشعر بالسوء تجاه نفسك‬

‫التعبير عن الغيرة بطريقة صحية ‪8.‬‬

‫!من المهم أن تتذكر أنه عندما يتم التعبير عن الغيرة على الفور ‪ ،‬ال يجب أن تكون الغيرة أمرًا سيئًا‬
‫‪:‬يمكن أن تساعد الغيرة األزواج على‬
‫‪‬‬ ‫أظهر المزيد من التقدير لبعضكما البعض ‪ /‬ال تأخذ بعضكما البعض كأمر مسلم به‬
‫‪‬‬ ‫زيادة الحب والعاطفة‬
‫‪‬‬ ‫تعزيز تطوير الذات‬
‫‪‬‬ ‫العمل الجاد لجعل بعضكم البعض سعداء‬
‫‪‬‬ ‫تصرف كرسول عندما ال تبدو األمور على ما يرام‬
‫ولكن مرة أخرى ‪ ،‬ستكون الطريقة التي تعبر بها عن الغيرة هي العامل الحاسم في مدى مساعدتك في حياتك‪ .‬إذا‬
‫انتقدت بشدة وصرخت على شريكك ‪ ،‬فاالحتماالت هي أن هذا لن يحسن عالقتك‪ .‬ولكن إذا عبرت عن مخاوفك‬
‫‪.‬باحترام ‪ ،‬فيمكنك أنت وشريكك استخدام الغيرة كفرصة للتعلم والنمو كزوجين‬

‫افكار اخيرة‬
 ‫ال يجب أن تكون الغيرة دائ ًما أمرًا سيئًا ‪ -‬ولكن إذا كان األمر كذلك ‪ ،‬فأنت بحاجة إلى السيطرة عليها!‪ ‬يمكنك‬
‫التغلب على الغيرة في العالقة من خالل العمل على حب الذات‪ ‬والتواصل باحترام مع زوجتك وتعديل‬
‫‪.‬توقعاتك‪ .‬هذه ستساهم في عالقة سعيدة وصحية‬
‫‪ ‬‬

‫‪Original text‬‬
‫‪How to Overcome Jealousy in a Relationship‬‬
‫‪Contribute a better translation‬‬