* EL EJERCICIO< de lay parry Solo necesitas dos pasas para comprender como funciona la atencion plena y el efecto que tiene. {No te lo crees? Coge una pasa. {Qué aspecto tiene? Como huele? éComo suena cuando la frotas suavemente entre los dedos? Hazlo paso a paso y percibe cada detalle, cada matiz. e Ahora métetela en la boca. {Donde esta exactamente? éComo la sientes? ;A qué sabe? Entonces masticala muy lentamente y nota su intenso sabor. Por ultimo, tragatela. Y ahora dedica toda tu atencion a la segunda pasa we= Aprendey (de mieye) < A RESPIRAR BIEN Muchas personas han olvidado como respirar de forma profunda y relajada. Pero podemos volver a acostumbrarnos con un poco de practica. Para realizar este ejercicio, busca un sitio tranquilo donde nadie pueda molestarte. 1. Sentado, tumbado o de pie, cierra los ojos y dirige la atencion hacia tu respiracion. 2. Deja caer los hombros relajadamente o empujalos hacia abajo, alejandolos todo lo posible de tus orejas. ° 3. Ahora, observa como el aire que inspiras fluye por tu cuerpo y lo vuelve a abandonar. Solo observa, no lo intentes controlar. Y esto es todo y¥. BYP Ac CREA UEP Ah aa ay