tl 4a para —|h CONSTRUIR MUSCULO Ue race Oe Mut CRUE Ce eure) omc cal Al menos dos veces a la semana realiza actividades que fortalezcan los grandes grupos musculares (piernas, espalda, pecho, abdomen, hombras y brazos) Cada una de las siguientes opciones te aporta aproximadamente 15 gramos de carbohidratos: SC ae Tt Se Saar) Bree rents (etsy, Sere BOR oa ees 300 gramas de carbohidratos. Consume moderadamente proteina Se Ce Chu Ce ue ea recomiendan 4. ramos de prot ee ar) kilogramo de peso’ re CC aCe C00, Pre at Ejempla: Si pesas 60 kg necesitas PP at eae ele Pee Deter ei Se ee err Elige alimentos de origen animal bajos en A Poet) grasa para no.aumentar drdsticamente tos De att eur ian Ce Ea Cue iene a aie erage ae eT ere ee ee ae Td , Pe elipcit inert ahiey Leonor ieee aca ee Se ge eer See re eee ete ree eer eee rh eee rns een ee ere tra ene eee oot et od Bifacebookcomlinskmx | W@inskmx See ey