Posiłki niedziela (1238 kcal)

316 kcal Śniadanie

Kanapki ze schabem, pomidorkami i kiełkami (5 min.)
Białko 17 g Tłuszcz 12 g Węglowodany 41 g
Chleb żytni 2 kromki , 70 g Na posmarowane masłem kromki chleba ułożyć plastry schabu, plastry
Kiełki rzodkiewki 3 łyżki , 24 g pomidora i posypać kiełkami.
Masło 1 łyżeczka , 5 g
Pomidor 1 szt. , 150 g
Schab pieczony 2 plastry , 35 g

176 kcal Śniadanie II

Sałatka z kurczakiem (25 min.)
Białko 13 g Tłuszcz 7 g Węglowodany 13 g
Kurczak, pierś bez skóry 1/4 szt. , 50 g Kurczaka pokroić w kosteczkę i grillować bez tłuszczu w ulubionych ziołach
Musztarda 1 łyżeczka , 10 g (np. prowansalskie, tymianek, papryka słodka, papryka ostra, kurkuma itp.).
Ocet winny 1 łyżeczka , 3 ml Kurczaka odstawić do wystygnięcia. Wszystkie warzywa dokładnie umyć a
Olej rzepakowy uniwersalny 1 łyżeczka , 5 ml następnie pokroić: pomidorki na połówki, papryki w kostkę.
Papryka czerwona 1/5 szt. , 50 g Przygotować sos: w miseczce połączyć olej, wodę, ocet winny, musztardę,
Papryka zielona 1/5 szt. , 30 g pieprz i zioła- wymieszać. Na sałatę układać warzywa, polać całość sosem i
Pomidorki koktajlowe 5 szt. , 100 g wymieszać. Na gotową sałatkę ułożyć kawałki kurczaka.
Pieprz czarny, suszony
Woda 1 łyżka , 10 ml
Mix sałat z rukolą 3 garście , 90 g

388 kcal Obiad

Spaghetti z sosem z czerwonej soczewicy (30 min.)
Białko 21 g Tłuszcz 2 g Węglowodany 67 g
Cebula 1/4 sztuki , 25 g Ugotować soczewicę do miękkości (około 15 minut). Dodać podduszony
Czosnek 1 ząbek , 5 g wcześniej na patelni z odrobiną wody czosnek i cebulę. Doprawić do smaku.
Oregano, suszone 2 szczypty , 2 g Dodać pomidory. Gotować kilka minut. Zblendować na głodki sos. Podać z
Makaron pełne ziarno 1/2 szklanki , 50 g makaronem.
Pomidory puszka, krojone 1/4 puszki , 100 g
Soczewica czerwona 4 łyżki , 50 g

123 kcal Podwieczorek

Malinowa panna-cota (15 min.)
Białko 11,7 g Tłuszcz 2,2 g Węglowodany 16,4 g
Jogurt naturalny 4 łyżki , 100 g Jogurt zmiksować z malinami i miodem. Dodać rozpuszczoną w ciepłej wodzie
Maliny, mrożone 1/3 szklanki , 45 g żelatynę. Wymieszać i odstawić do lodówki na kilka godzin.
Miód pszczeli 1/2 łyżeczki , 6 g
Żelatyna 2 łyżeczki , 8 g

235 kcal Kolacja

Sałatka typu greckiego (10 min.)
Białko 9 g Tłuszcz 16 g Węglowodany 15 g
Ogórek 1/2 ogórka (szklarniowego) , 100 g Ser feta pokroić w kostkę. Warzywa obrać i pokroić. Wymieszać wszystkie
Sałata, liście 6 liści , 60 g składniki. Skropić oliwą. Doprawić do smaku.
Cebula czerwona 1/2 sztuki , 50 g
Ser feta 1/4 sztuki , 50 g
Pomidor 1 sztuka , 200 g
Oliwa z oliwek 1 łyżeczka , 5 ml

Powered by TCPDF (www.tcpdf.org)