VJEŽBA: SWOT analiza spremnosti za suočavanje sa stresom

SWOT analiza (engl. SWOT analysis) je kvalitativna analitička metoda kojom se izlučivanjem i stupnjevanjem elemenata u
okviru 4 polja analize (snage, prilike, slabosti i prijetnje) procjenjuju jake i slabe strane organizacija ili pojedinaca, te
prilike i opasnosti za njih u okolini povezane s nekim područjem rada i djelovanja (Tablice 1. i 2.). Naziv potječe od
početnih slova engleskog naziva pojedinog polja.

SWOT analizu možete primijeniti na bilo koju životnu situaciju ili problem, a ovdje ćemo je za vježbu primijeniti na vašu
općenitu spremnost za suočavanje sa stresom. Pripremu ste za ovu analizu izvršili izradom osobnog antistresnog
programa, a njome možete procijeniti koliko je kvalitetan. U Tablici 1 su opisane kategorije SWOT analize i primjeri pitanja
kad je predmet analize osobna spremnost za suočavanje sa stresom. Pitanja su oblikovana tako da zamjenom stresa kao
objekta analize (plava slova) mogu poslužiti za bilo koji drugi predmet analize, primjerice polaganje mature ili izbor
studija.

Tablica 1. Opis kategorija SWOT analize na primjeru spremnosti za suočavanje sa stresom

KATEGORIJA
OPIS KATEGORIJE PRIMJERI PITANJA NA KOJE ODGOVARAMO U ANALIZI
ANALIZE
 Koje su moje osobne (unutarnje, subjektivne) snage, moći,
Unutarnje (subjektivne) moći, vrline, sposobnosti ili vještine za obranu od stresa?
sposobnosti ili vještine što doprinose  Koje su moje dobre svakodnevne radne i druge navike (snage,
Snage pozitivnim učincima u promatranom vrline, vještine) za obranu od stresa?
(Strengths) području (u našem slučaju suočavanju  Koje su moje prednosti i jake strane u odnosima s drugim
sa stresom). ljudima, a osobito s nastavnicima i kolegama u razredu, što
mi olakšavaju suočavanje sa stresom?...

 Koje sposobnosti ili vještine za obranu od stresa nemam

Unutarnje (subjektivne) mane i
nedostaci što nam otežavaju ili
priječe postizanje potrebnih i
željenih pozitivnih učinaka u
promatranom području (u našem
Slabosti slučaju suočavanju sa stresom).
(Weaknesses)
dovoljno razvijene? Koje od njih ne mogu, a koje mogu znatno
poboljšati i kako?
 Koje su moje loše radne i druge navike (mane, nespretnosti) što
slabe moju obranu od stresa i pojačavaju njegove štetne
učinke na moje zdravlje i kvalitetu življenja? Mogu li ih i kako
mijenjati u poželjnom smjeru?
 Koji su moji nedostaci i slabe strane u odnosima s drugim
ljudima, a osobito s nastavnicima i kolegama u razredu, što
pojačavaju moj doživljaj stresa i otežavaju njegove posljedice
po moje zdravlje i kvalitetu življenja?
 Koja su moja zdravstvena ograničenja u suočavanju sa
zdravstveno rizičnim stresorima?...

 Koje povoljne prilike u okolini doprinose jačanju moje obrane

Vanjski čimbenici koji mogu utjecati
na poboljšanje naše izvedbe,
postizanje željenih učinaka i ciljeva
te povećanje dobrobiti u
promatranom području (u našem
slučaju suočavanju sa stresom).
Prilike
(Opportunities)
od stresa i smanjivanju njegovih štetnih učinaka na moje
zdravlje i kvalitetu življenja?
 Na koga se sve mogu pouzdano osloniti u svakodnevnom
suočavanju sa stresom u privatnom životu i školskom učenju?
 Koji radni uvjeti doprinose smanjivanju doživljaja stresa i
njegovih mogućih štetnih posljedica po moje zdravlje i
kvalitetu življenja?
 Postoje li mogućnosti u mojoj društvenoj i prirodnoj okolini
što ih ne koristim ili nedovoljno koristim, a mogu doprinijeti
smanjivanju doživljaja stresa i njegovih štetnih posljedica po
moje zdravlje i kvalitetu življenja?
 Postoje li naznake pozitivnih promjena i razvojnih trendova u
društvu i/ili mom privatnom životu što će u skoroj budućnosti
smanjiti moj doživljaja stresa i poboljšati kvalitetu življenja?...

Prijetnje  Koji uvjeti u društvu i u školi ugrožavaju moju dobrobit te

(Threats) Vanjski čimbenici što mogu povećavaju doživljaj stresa?
 negativno utjecati, odnosno umanjiti
ili poništiti željene učinke u
promatranom području (u našem
slučaju suočavanju sa stresom).
 Koji uvjeti u okolini mi otežavaju ili priječe učinkovitu obranu
od stresa?
 Na koje uzročnike stresa (stresore) iz okoline ne mogu utjecati?
 Koje osobe u školi i u privatnom životu trajno i snažno
ugrožavaju moju dobrobit te povećavaju doživljaj stresa?...

Tablica 2. Primjer popunjenog okvira za SWOT analizu doživljavanja i obrane od stresa

UNUTARNJI - OSOBNI VANJSKI - OKOLINSKI

S O
Strengths - snage Opportunities - prilike/mogućnosti
• dobro uočavam probleme (svjesnost) • dobra socijalna mreža podrške (članovi obitelji,
• dobro poznajem strategije i metode rodbina, prijatelji, kolege u školi, susjedi, članovi klubova i
uspješnog suočavanja sa stresom udruga… )
• vješto primjenjujem strategije i metode • mogućnost dijeljenja problem s bliskim osobama
uspješnog suočavanja sa stresom • dostupnost kvalitetne stručne pomoći (liječnici,
ZAŠTITNI FAKTORI

• dobro organiziram obveze psiholozi, socijalni radnici, konzultanti, svećenici… )

• poduzetna sam osoba i vrlo aktivno se
zalažem za svoju dobrobit (ne čekam da mi
rješenja „padnu s neba“)
• lako uspostavljam i održavam prijateljstva
• uspijevam uspostavljati i održavati dobre
međuljudske odnose
• spremno tražim suradnju i pomoć od drugih
kad god trebam
• jasno postavljam ciljeve i odgovorno ih
ostvarujem…
• dobri uvjeti za rad i učenje u školi
• dobri uvjeti za rad i učenje kod kuće
• čist i ugodan okoliš
• raznovrsna i bogata prirodna staništa pogodna za
rekreativne aktivnosti
• mogućnost utjecanja na poboljšanje organizacije
rada i učenja
• veliki izbor dodatnih i izvannastavnih aktivnosti…
 W T
Weaknesses - slabosti
• slabo uočavam i zanemarujem rješavati
probleme
• imam loše prehrambene i općenito životne
navike
• ne uspijevam dosljedno i ustrajno
primjenjivati antistresna ponašanja
• nemam dovoljno potrebnih sposobnosti i
RIZIČNI FAKTORI
Threats - prijetnje
• organizacijski uzroci stresa (loši nastavnici i drugi
kadrovi, loš raspored i organizacija rada, loši međuljudski
odnosi u kolektivu, neprimjeren prostor, slaba oprema…)
• neodgovarajući zahtjevi u radu i učenju (previsoki ili
preniski, preteški ili prelagani, previše zadaća u malo
vremena…)
• problemi iz osobnog i obiteljskog života (bolest,

vještina za uspješno obavljanje posla i nezaposlenost, sukobi, zlostavljanje, razvod, financijske

izvršavanje obveza
• nedovoljno poznajem strategije i metode
uspješnog suočavanja sa stresom
• ne usudim se tražiti suradnju i pomoć kad
mi je to potrebno
• nemam jasne ciljeve u onome što radim i u
životu općenito
• gubim previše vremena na sporedne i
usputne stvari u životu: različite zanimacije,
čavrljanja, zabavice, uređivanje, obilaske
grada i trgovina…“
teškoće, opterećenost obvezama…)
• nesigurnost i neizvjesnost u radu i učenju
• nepravedne nagrade ili kazne
• zakoni i propisi neprimjereni prirodi rada i učenja u
školi te zaštiti interesa i zdravlja učenika
• nametanje svih ili većine odluka s „viših razina“
• općenito neodgovarajuća politika vođenja škole i
države…

Gornja polja Tablice 2. (snage i prilike) predstavljaju zaštitne faktore u obrani od stresa. To su vještine i aktivnosti u kojima
smo već dobri i učinkoviti (snage) te mogućnosti u okolini (prilike) što ih možemo iskoristiti za učinkovito suočavanje sa
stresom. U donjim poljima su rizični faktori: naša neprimjerena ponašanja, uvjerenja i način doživljavanja, slabosti koje
izrazito pogoduju razvoju i negativnom djelovanju stresa te prijetnje iz okoline što nam ugrožavaju, otežavaju, slabe ili
priječe primjenu učinkovite obrane od stresa. Za razliku od slabosti, koje su osobne značajke (unutarnje) na koje možemo
više ili manje utjecati, prijetnje su vanjski faktori na koje uglavnom ne možemo utjecati ili to možemo u maloj mjeri:
izbjegavanjem, odnosno ublažavanjem njihovog štetnog učinka. Stoga, prijetnje valja na vrijeme prepoznati i što bolje
upoznati, kako bismo precizno i točno procijenili njihov mogući učinak na doživljaj stresa i mogućnosti prevladavanja
njegovih štetnih utjecaja na naše zdravlje i kvalitetu življenja. U Tablici 2. navedeni su samo neki mogući opći primjeri, a vi
u sljedeći prazni obrazac upišite sve konkretne čimbenike u vašoj obrani od stresa. Naravno, vremenom će se vaši stresori
i obrambeni odgovori na njih mijenjati, a sukladno tome mijenjat će se i sadržaj SWOT analize (Tablica 1.), kao i sama
vještina analiziranja!

Okvir za SWOT analizu doživljavanja i obrane od stresa

UNUTARNJI - OSOBNI VANJSKI - OKOLINSKI

 (S) Strengths – snage
 mogu kvalitetno raditi pod pritiskom i
organizirati se kada imam puno obveza za
izvršiti
 vješto upravljam s vremenom tako da se
mogu opustiti ne misleći o stvarima koje mi
izazivaju stres
ZAŠTITNI FAKTORI
 usredotočim se na ono što trenutno radim
(„ne lutaju mi misli“)
 svaki dan si zadam „ciljeve“ koje trebam
ispuniti i pazim da se držim toga raspored
 bitno mi je da imam organizirano radno
mjesto
 pravim kratke pauze kako bi što efikasnije
odradila zadatke
 nastojim svoje kolege i nastavnike pozorno
slušati kako ne bi propustila važne detalje
 spremna sam pomoći drugima pronalazeći
dobrobit i za sebe u tome
 nastojim sa svima biti u dobrim odnosima
(W)Weaknesses – slabosti
 nisam upoznata sa metodama za suočavanje
sa stresom
 znam zanemarivati svoje obveze i raditi
stvari „u zadnji čas“
 teško mi je početi izvršavati svoje obveze
RIZIČNI FAKTORI
tako da odugovlačim
 nekada radim bez prestanka što šteti mojem
zdravlju jer ne pravim kvalitetne pauze (npr.
šetnja u prirodi, odlazak u grad)
 mogu ih mijenjati tako da se probam što
striktnije držati rasporeda
 ne volim tražiti pomoć od drugih
 nemam oblikovan plan niti želju što bih
radila u budućnosti te mi je zbog toga teško
usredotočiti se npr. na jednu skupinu
predmeta u školi
OBJAŠNJENJE! Procijenite svoje jake i slabe strane u obrani od stresa u radu i učenju te prilike i opasnosti u okolini što mogu značajno utjecati
na vaše mogućnosti u obrani od stresa u tim aktivnostima. Popunite polja obrasca za SWOT analizu prema uputama iz Tablice 1. i primjeru iz
Tablice 2. Naravno, ukoliko želite, ovaj obrazac i postupak SWOT analize možete kasnije primijeniti na bilo kojem drugom važnom životnom
problemu ili cilju, primjerice spremnosti za polaganje državne mature i upisu na željeni studij!,
Antonija Matraković, 3.a
(O) Opportunities - prilike/mogućnosti
 imam podršku od mojih roditelja, „zdravu“
društvenu okolinu
 imam sve potrebne uvjete za učenje i rad
 imam prostora za aktivnosti koje me opuštaju
( čitanje knjige u vrtu, igranje s kućnim ljubimcima,
zalijevanje cvijeća)
 osjećam se ugodno u svojem okruženju, tu nikada
nisam pod stresom
 ne moram se opterećivati s dodatnim obvezama osim
škole
 mogu se osloniti na svoje roditelje i prijatelje i reći im
svoje probleme bez da će me oni osuđivati
 pozitivna promjena u mojem životu što će mi možda
pomoći u budućnosti jest da više cijenim ono što
imam i sve dobre prilike preda mnom
(T) Threats – prijetnje/opasnosti/rizici
 velika količina zadanih zadataka i gradiva za naučiti,
a malo vremena
 nezainteresirani profesori koji dovoljno ne
motiviraju učenike za učenje
 loše ponašanje odnosno loša atmosfera u radnom
okruženju (npr. većina učenika u razredu ne uči, nije
poželjno da netko bude odlikaš i zato ga svi
ismijavaju)
 nedostatak potrebnih uvjeta za rad zbog nemara,
financijske nemogućnosti, teških situacija u obitelji
 loše stanje u društvu, zanemarivanje i
omalovažavanje određenih predmeta kao manje
„profitabilnih“ na tržištu rada
 pripadanje nekoj privilegiranoj društvenoj skupini
kao preduvjet uspjeha
 prirodne katastrofe (pandemije, potresi, poplave)