‫تكمن أهمية وعيك الكافي بمشاعرك وأفكارك بقدرتك على التحكم بها مما يساعدك في تحقيق أهدافك والوصول

للرضا الذاتي‪ .‬‬

‫"نحن نعتقد أن لدينا وعي كافي تجاه ذواتنا‪ ،‬ولكننا في الحقيقة لسنا كذلك‪".‬‬

‫هناك دراسة تقول أن من بين (‪ )١٠٠٠‬شخص‪ ،‬يوجد فقط ( ‪ ) ١٠٠‬شخص لديهم القدرة على فهم ذواتهم‪ .‬من حسن الحظ أنه يمكنك تعلم بعض الممارسات التي تساعدك في رفع وعيك الذاتي‬
‫وتنميته‪ E.‬‬

‫في هذا المقال‪ ،‬سأحرص على تزويدك بهذه الممارسات التي اطمح ‪-‬بحول هللا‪ -‬أن تكون خطوتك األولى نحو الرضا والسعادة في حياتك المهنية من خالل الفهم العميق لذاتك واحتياجاتها وشغفها‪.‬‬

‫كيف نفسر معنى الوعي الذاتي؟‬

‫هو الفهم العميق لمشاعرنا وأفكارنا وكيفية تأثيرها على سلوكنا وردود افعالنا تجاه المواقف واألشخاص‪ ،‬ومعرفة األمور التي قد تحفزنا والتي قد تحبطنا‪.‬‬

‫جميعنا لدينا "صورة ذاتية" عن الطريقة التي نريد أن ينظر بها اآلخرون إلينا‪ .‬قد تنظر إلى نفسك على أنك دقيق في مواعيدك‪ ،‬ولكنك في الواقع غالبًا ما تتأخر عنها‪.‬‬

‫الوعي الذاتي‪  ‬هو التركيز على حقيقة سلوكك وليس على القصة التي تخبرها عن نفسك‪.‬‬

‫ماهي الدوافع التي قد تحفزك لرفع مستوى وعيك الذاتي؟‬

‫تحديد اهدافك في الحياة وما الذي تريد تحقيقه‪.‬‬ ‫‪‬‬

‫تطوير مهاراتك من خالل التعرف على ما تقوم به بشكل جيد وما تحتاج إلى تحسينه ‪-‬نقاط الضعف والقوة لديك‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫تحسين عالقاتك مع زمالء العمل‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫زيادة دافعك نحو العمل وشعورك بالرضا الوظيفي ألنك تعرف شغفك الحقيقي‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫رفع مستوى تفكيرك اإليجابي‪ ،‬وقدرتك على مواجهة التحديات وإيجاد حلول إبداعية‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫رفع مستوى الشعور بالسعادة عندما تتوافق اهدافك مع افعالك‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫تقليل الشعور بالضغط والتوتر من خالل فهمك العميق لمشاعرك وقدرتك على السيطرة عليها‪.‬‬ ‫‪‬‬

‫أنواع الوعي الذاتي‬

‫الوعي الذاتي الداخلي‪ :‬يوضح‪ E‬مدى معرفة اإلنسان بنفسه‪.‬‬ ‫‪.1‬‬

‫الوعي الذاتي الخارجي‪ :‬يوضح‪ E‬مدى فهم وإدراك اإلنسان لنظرة الناس له‪ .‬يمكنك تحقيق هذا االمر بطلب الحصول على تعليقات من األطراف ذات العالقة حول سلوكك وافكارك‪.‬‬ ‫‪.2‬‬

‫"إذا كنت تطمح للحصول على مناصب قيادية‪ ،‬مهم ج ًد ا ان تسعى في تطوير هذه المهارة فإن قدرتك على رؤية نفسك كما يرونك فريق عملك سيساهم في بناء عالقات أفضل معهم‪ ،‬وسيزيد من‬
‫شعور الرضا واالرتياح لديهم‪".‬‬

‫ثالث ممارسات تساعدك لتكون أكثر وعيًا بذاتك‪.‬‬

‫‪.١‬اسأل "لماذا اريد" بداًل من "ماذا اريد"‬

‫في هذه الخطوة‪ ،‬تحتاج أن تحدد قيمة رغباتك التي تريدها بشدة بعيدًا عن القيمة المادية‪ .‬كيف يكون ذلك؟‪  ‬من خالل حصر األسباب الحقيقية وراء رغباتك‪.‬‬

‫احضر ورقة وقلم اآلن وابدأ برسم جدول بياني‪ E‬يحتوي على عمودين‪ )١ :‬لماذا اريد‪ )٢ .‬السبب‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫تخصص ما؟) أو (لماذا‬
‫ٍ‬ ‫مجال ما؟) أو (لماذا اريد إكمال دراستي في‬
‫ٍ‬ ‫ابدأ بكتابة تساؤالت حول أمور تسعى لتحقيقها‪ .‬على سبيل المثال‪( :‬لماذا اريد الحصول على شهادة احترافية في‬ ‫‪‬‬
‫‪/‬مجال ما؟) أو (لماذا اريد ان يكون لي عملي الخاص؟)‪ ،‬وغيرها الكثير من التساؤالت‪.‬‬
‫ٍ‬ ‫مكان‬
‫ٍ‬ ‫اريد الحصول على وظيفة في‬
‫بعد ان تطرح كل التساؤالت التي تدور برأسك حول رغباتك‪ ،‬ابدأ بتدوين‪ E‬األسباب‪.‬‬ ‫‪‬‬

‫بعد اإلجابة عليها‪ ،‬ستجد أن الكثير من األمور التي اردتها بشدة لن يكون لها قيمة حقيقية تستحق الجهد الذي كنت ستبذله‪ .‬والعكس صحيح‪ ،‬سيزداد حماسك وشغفك نحو تحقيق بعض رغباتك بدافع‬
‫الوصول للقيمة الحقيقية وراءها‪.‬‬

‫‪.٢‬راقب مشاعرك‪ ،‬واعرف مسبباتها‬

‫بالتأكيد أنك ستلتقي بأشخاص او تمر في مواقف ست ّولد لديك مشاعر داخليه إما سلبية أو إيجابية‪ E‬أو محايدة كالشعور بالغضب او الفرح او الملل‪ .‬على سبيل المثال‪( :‬عندما تختلف مع مديرك في العمل‬
‫امر ما ستشعر بالخوف او الفشل)‪ ،‬وغيرها من‬
‫امر ما ستشعر بالغضب أو الضيق) أو (عندما تنجز عمل مهم ويثني عليك مديرك ستشعر بالسعادة) أو (عندما تتخذ قرارات خاطئة في ٍ‬ ‫حول ٍ‬
‫المشاعر‪.‬‬

‫في هذه الخطوة‪ ،‬ستحتاج تفسير منطقي لمشاعرك الداخلية من خالل مراقبتها ومعرفة مسبباتها‪ .‬ماذا يجب أن تفعل؟‬

‫ارسم جدول بياني يتضمن ثالثة أعمدة‪ )١ :‬الشعور‪ )٢ .‬المسبب للشعور‪ :‬ربما يكون شخص او موقف او حدث‪ )٣ .‬الحل‪ :‬وأعني هنا الذي يخلصك من الشعور السلبي‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫ابدأ بمراقبة مشاعرك وتسجيلها مع ذكر مسبباتها‪ .‬على سبيل المثال‪ :‬أنت تشعر بكدر وضيق في صدرك اآلن‪ .‬عُد وف ّك ر بالسبب وراء هذا الشعور وسجله في الورقة‪ ،‬وكيف يمكنك‬ ‫‪‬‬
‫التخلص من هذه المشاعر او التقليل منها بإيجاد حل مناسب‪.‬‬

‫هذه الخطوة ستساعدك في التحكم بمشاعرك بشكل أفضل‪ ،‬والتي قد تؤثر وتعيق تحقيق أهدافك‪.‬‬
 ‫نصائح عامة‪:‬‬

‫ضا ان تتعلم كيفية إدارتها والتحكم فيها‪.‬‬

‫يجب عليك ان ال تعي مشاعرك فقط‪ ،‬ولكن اي ً‬ ‫‪‬‬
‫حتى تتصالح‪ E‬مع ذاتك‪ ،‬يجب أن تدرك أنك لست‪ ‬شعور‪ ‬وإنما هي حالة تمر بها بسبب ظرف معين في وقت محدد ثم يرحل ويأتي‪ E‬شعور آخر‪ ،‬وهكذا تتعاقب عليك المشاعر‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫يجب ان تفهم المسببات وراء تلك المشاعر وتسجلها وتتمسك بما تريد وتبتعد عما ال تريد‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫يجب ان تختار الحالة الشعورية التي ترغب ان يراك الناس ويعرفوك بها مثل الشعور بالسعادة والفرح والتفاؤل وااليجابية‪ .‬عندما تعرف مسببات تلك المشاعر تستطيع ان تحدد متى‬ ‫‪‬‬
‫يجب ان تظهر للناس ومتى يجب ان تتوارى عن األنظار‪.‬‬
‫ليس عيب ان تشعر بمشاعر سلبية في أوقات محددة ولكن الغلط هو عدم‪ E‬فهمك للسبب وراء هذا الشعور السلبي وعدم‪ E‬االبتعاد عنه او التقليل منه‪.‬‬ ‫‪‬‬

‫ض بعض الوقت مع نفسك‪ ،‬واسمع افكارك دون إصدار احكام‬

‫‪.٣‬اق ِ‬

‫في هذه الخطوة‪ ،‬يجب أن تبحث في عقلك الباطن عن أفكار ولّ دت مشاعر داخلية ربما تكون إيجابية او سلبية‪ .‬على سبيل المثال‪( :‬لدي فكرة في عقلي الباطن تقول انني ال أستطيع إنجاز المهام‬
‫الموكلة إلى بكفاءة) هذه الفكرة السلبية ولّدت شعور داخلي وهو الخوف وعدم الثقة بالقدرات‪ .‬‬

‫لننظر لألفكار اإليجابية‪ ،‬على سبيل المثال‪( :‬لدي فكرة في عقلي الباطن تقول انني قادر على الوصول لمنصب قيادي) هذه الفكرة اإليجابية ولّدت شعور داخلي بالثقة والطموح والسعي للوصول‬
‫للهدف‪.‬‬

‫كيف يمكننا ان نراقب افكارنا؟‬

‫سجل كل فكرة يناقشها عقلك في ورقة دون ان تصدر عليها احكام‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫سجل الشعور الذي تولّده الفكرة‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫سجل نوع الشعور؛ هل هو إيجابي ام سلبي‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫استبدل الفكرة السلبية التي تعطيك مشاعر ال ترغبها بفكرة إيجابية‪.‬‬ ‫‪‬‬

‫"ابحث في عقلك‪ ،‬واسمع ما يدور في رأسك دون أن تصدر احكام عليها‪ ،‬ستجد الكثير من األفكار التي ستدهشك"‬

‫إن مراقبة افكارك والمشاعر التي تؤدي إليها يساعدك في تحسين وتعزيز الجيد منها‪ ،‬والتخلص واالبتعاد عن السيء منها‪.‬‬

‫توصيات عامة لتنجح خالل رحلتك الكتشاف ذاتك‪:‬‬

‫كُن فضولي حول معرفة ذاتك‪  .‬تقول آنا يوفانوفيتش‪" :‬يعتمد المدى الذي ستقطعه في رحلتك لفهم نفسك على ما أنت مستعد الستكشافه وتجربته‪".‬‬ ‫‪‬‬
‫توقف عن إصدار االحكام على ذاتك‪ .‬يقول مكمانوس‪" :‬تصبح‪ E‬واعيًا لذاتك عندما تتخلى عن رغبتك في الدفاع عنها‪ ،‬واالنفتاح على رؤية نفسك بطريقة مختلفة عما افترضته دائ ًما‪".‬‬ ‫‪‬‬
‫كُن مستعد لرؤية نفسك في ضوء أقل من اإليجابي ‪ .‬في رحلتك الكتشاف ذاتك انت تسعى لتحسينها والتخلص من عيوبها‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫ابدأ بتدوين يومياتك‪  .‬تقول سيليست فيسيري‪" :‬إن كتابة اليوميات طريقة رائعة لبدء عملية االنتباه‪".‬‬ ‫‪‬‬
‫اسأل عن نظرة اآلخرين لك ‪ .‬يقول كريمر‪" :‬تحدث إلى أقرب أحبائك وكن شجاعًا بما يكفي لتسألهم كيف ينظرون إليك في المواقف المختلفة‪".‬‬ ‫‪‬‬
‫كُن مستمع جيد لآلخرين‪  .‬عندما تتعلم كيفية االستماع إلى أصدقائك وزمالئك والمديرين دون تقييمهم أو الحكم عليهم‪ ،‬ستصبح‪ E‬أكثر تعاطفًا وتفهم الناس بشكل أفضل‪.‬‬ ‫‪‬‬

‫ختا ًما‬

‫الوعي الذاتي موضوع عميق جدًا‪ ،‬ويطول الحديث فيه‪ ،‬ولكن‪  ‬يجب أن تدرك أن رحلتك نحو فهم ذاتك ليس لها نهاية‪ .‬خالل هذه الرحلة ستمر في العديد من المواقف واألحداث وستلتقي بالكثير من‬
‫األشخاص‪ ،‬وخالل تلك األوقات ستتعرف على نفسك أكثر‪.‬‬

‫‪-‬رهام الرشيدي‬
‫"أنت لست ما تملك‪ ،‬أنت لست مشاعرك‪ ،‬أنت لست افكارك‪ ،‬أنت الوعي وراء هذا كله" ِ‬