Uwaga!

Dieta ułożona indywidualnie pod cele użytkownika ALICJA_I_MICHAL (tylko Alicja) i jego
parametry na okres 2019-02-01 - 2019-02-03. Korzystanie z jadłospisu w innym okresie lub przez inne
osoby nie przyniesie efektów i może być niezdrowe. Jadłospis chroniony prawami autorskimi, przekazywanie
innym osobom będzie karane.

Piątek, 1.02 1554 kcal | Białko 77 g | Węglowodany 210 g | Tłuszcz 54 g

Posiłek Potrawy

Śniadanie Kanapka z sałatą i pastą jajeczno-pieczarkową 1. Pieczywo posmaruj pastą

247 g | 389 kcal 247 g 2. Na wierzch połóż sałatę
105 g (3 kromki) Pieczywo pełnoziarniste
Białko 16 g
15 g (3 liście) Sałata Pasta z pieczarek z jajkiem
Węglowodany 60 g
1. Posiekane pieczarki i cebulę podsmaż na
Tłuszcz 13 g
Pasta z pieczarek z jajkiem rozgrzanym oleju
60 g (1 szt.) Jaja kurze 2. Zmiksuj z ugotowanym na twardo jajkiem
40 g (2 szt.) Pieczarki 3. Przypraw pieprzem i solą do smaku
20 g (0,2 szt.) Cebula
5 g (1 łyżeczka) Olej
2 g (1 szczypta) Przyprawy

II Śniadanie Kefir, orzechy

238 g | 228 kcal 238 g
220 g (1 szkl.) Kefir naturalny
Białko 10 g
18 g Orzechy
Węglowodany 14 g
Tłuszcz 15 g

Lunch Sałatka z kaszą gryczaną i brokułami 1. Ugotuj: kaszę gryczaną, jajka oraz
249 g | 305 kcal 249 g podzielony na różyczki brokuł
50 g (3,8 łyżki) Kasza 2. Po przestudzeniu wymieszaj kaszę z
Białko 18 g
100 g (2 różyczki) Brokuł świeży lub mrożony pokrojonym brokułem, jajkiem i dodaj
Węglowodany 45 g
60 g (1 szt.) Jaja kurze kukurydzę
Tłuszcz 8 g
15 g (1 łyżka) Kukurydza konserwowa 3. Przypraw pieprzem ziołowym. Dodaj jogurt
20 g (0,1 opak. po 150 g) Jogurt naturalny i wymieszaj
4 g (2 szczypty) Przyprawy

Obiad Makaron z jajkiem, pomidorem i cukinią 1. Makaron ugotuj al dente

424 g | 482 kcal 424 g 2. Cukinię pokrój w plasterki i podsmaż na
90 g (1,3 szklanki) Makaron pełnoziarnisty rozgrzanym oleju
Białko 24 g
120 g (½ szt.) Cukinia 3. Jajko wymieszaj z mlekiem. Cukinię zgarnij
Węglowodany 71 g
60 g (1 szt.) Jaja kurze na połowę patelni, a na drugiej połowie wylej
Tłuszcz 13 g
130 g (1 średnia szt.) Pomidor jajko. Mieszając doprowadź do ścięcia
4 g (2 szczypty) Szczypiorek świeży lub suszony 4. Zawartość patelni wyłóż na makaron
5 g (1 łyżeczka) Olej 5. Dodaj pokrojonego w kostkę pomidora i
15 g (0,1 szkl.) Mleko posiekany szczypiorek

Przekąska Koktajl z buraka 1. Ugotowanego buraka pokrój w kostkę i

324 g | 150 kcal 324 g włóż do blendera
100 g Burak 2. Dodaj kefir, posiekaną natkę pietruszki,
Białko 9 g
220 g (1 szkl.) Kefir naturalny dopraw szczyptą soli i pieprzem
Węglowodany 20 g
2 g (1 łyżeczka ) Natka pietruszki, świeża lub suszona 3. Zmiksuj całość
Tłuszcz 5 g
2 g (1 szczypta) Przyprawy

Sobota, 2.02 1529 kcal | Białko 93 g | Węglowodany 212 g | Tłuszcz 51 g

Posiłek Potrawy

Śniadanie Kanapka z sałatą, szynką, ogórkiem i musztardą 1. Na posmarowanym masłem pieczywie,

315 g | 405 kcal 315 g ułóż sałatę i szynkę
105 g (3 kromki) Pieczywo pełnoziarniste 2. Posmaruj musztardą i ułóż plasterki
Białko 17 g
45 g (3 plastry) Szynka ogórka
Węglowodany 64 g
15 g (3 liście) Sałata
Tłuszcz 12 g
120 g (2 szt.) Ogórek kwaszony
20 g (2 łyżeczki) Musztarda
10 g (2 płaskie łyżeczki) Masło

II Śniadanie Placki z otrębów i musli 1. Jajko roztrzep, dodaj mleko, otręby i musli.

Fitatu 2005-19. Wszelkie prawa zastrzeżone.

 122 g | 227 kcal 122 g Całość dokładnie wymieszaj
60 g (1 szt.) Jaja kurze 2. Z powstałej masy smaż placki na suchej
Białko 14 g
30 g (3 łyżki) Musli patelni, z obu stron na złoty kolor
Węglowodany 28 g
12 g (3 łyżki) Otręby
Tłuszcz 11 g
20 g (0,1 szkl.) Mleko

Lunch Kanapki z pastą tuńczykowo-jajeczną, ogórkiem i 1. Jajko ugotuj na twardo, a następnie

307 g | 334 kcal rzodkiewką zmiksuj je z tuńczykiem i musztardą.
307 g Przypraw solą i pieprzem
Białko 26 g
60 g (2 łyżki) Tuńczyk w sosie własnym 2. Pieczywo posmaruj pastą
Węglowodany 44 g
60 g (1 szt.) Jaja kurze 3. Na wierzch ułóż plastry ogórka i rzodkiewki
Tłuszcz 9 g
10 g (1 łyżeczka ) Musztarda
70 g (2 kromki) Pieczywo pełnoziarniste
2 g (1 szczypta) Przyprawy
60 g (0,4 szt.) Ogórek zielony
45 g (3 szt.) Rzodkiewka

Obiad Krem brokułowy z kurczakiam i ryżem 1. Ryż ugotuj osobno na sypko.

767 g | 467 kcal 767 g 2. Kurczaka pokrój na drobne części, ugotuj.
200 g (4 różyczki) Brokuł świeży lub mrożony 2. Brokuła oczyść, zalej wrzątkiem, podgotuj,
Białko 32 g
220 g (1 szkl.) Woda rozdrobnij blenderem.
Węglowodany 56 g
70 g Mięso z piersi kurczaka 3. Do kremu dodaj mleko, olej, połącz z
Tłuszcz 17 g
220 g (1 szkl.) Mleko ryżem i kurczakiem, zagotuj.
45 g (3 łyżki) Ryż brązowy 4. Przypraw krem solą, pieprzem i
10 g (2 łyżeczki) Olej czosnkiem.
2 g (1 szczypta) Przyprawy

Przekąska Sałatka z kapusty z kukurydzą i oliwkami 1. Kapustę poszatkuj

221 g | 96 kcal 221 g 2. Dodaj kukurydzę oraz pokrojone oliwki
178 g Kapusta 3. Jogurt wymieszaj z musztardą i szczyptą
Białko 4 g
22 g (1,5 łyżki) Kukurydza konserwowa pieprzu
Węglowodany 20 g
6 g (2 szt.) Oliwki 4. Polej całość sosem
Tłuszcz 2 g
10 g (0,1 opak. po 150 g) Jogurt naturalny
2 g (niecała łyżeczka) Musztarda
1 g (0,5 szczypt) Przyprawy

Niedziela, 3.02 1580 kcal | Białko 86 g | Węglowodany 213 g | Tłuszcz 59 g

Posiłek Potrawy

Śniadanie Jajka w koszulkach z sosem pomidorowym 1. Cebulę drobno posiekaj i zeszklij na oliwie
462 g | 399 kcal 462 g 2. Dodaj obrane ze skórki i posiekane
120 g (2 szt.) Jaja kurze pomidory, dopraw pieprzem i oregano, duś
Białko 18 g
260 g (2 średnie szt.) Pomidor kilka minut
Węglowodany 14 g
60 g (0,5 szt.) Cebula 3. Do sosu wbij jajka i gotuj około 5 minut aż
Tłuszcz 32 g
20 g (2 łyżki) Oliwa z oliwek się zetną
2 g (1 szczypta) Przyprawy

II Śniadanie Warzywa z dipem czosnkowym 1. Marchew i paprykę pokrój w paski

619 g | 226 kcal 619 g 2. Do jogurtu dodaj przeciśnięty przez praskę
150 g (1 opak. po 150 g) Jogurt naturalny czosnek oraz sól i pieprz
Białko 12 g
220 g (2 duże szt.) Marchew 3. Pokrojone warzywa spożywaj razem z
Węglowodany 47 g
240 g (1 szt.) Papryka przygotowanym dipem
Tłuszcz 5 g
7 g (1 ząbek) Czosnek
2 g (1 szczypta) Przyprawy

Lunch Kanapki z pastą brokułową, pomidorem i 1. Brokuła ugotuj w wodzie lub na parze
400 g | 318 kcal szczypiorkiem (około 10 minut)
400 g 2. Zmiksuj posiekany czosnek, ugotowanego
Białko 13 g
150 g (3 różyczki) Brokuł świeży lub mrożony brokuła oraz przyprawy (zioła prowansalskie,
Węglowodany 72 g
7 g (1 ząbek) Czosnek pieprz)
Tłuszcz 3 g
105 g (3 kromki) Pieczywo pełnoziarniste 3. Posmaruj pieczywo pastą
2 g (1 szczypta) Przyprawy 4. Na kanapce ułóż plastry pomidora i posyp
130 g (1 średnia szt.) Pomidor szczypiorkiem
6 g (3 szczypty) Szczypiorek świeży lub suszony

Obiad Kurczak duszony z pomidorami z makaronem 1. Pierś z kurczaka umyj, oprósz solą i
369 g | 472 kcal 369 g pieprzem. Rozgrzej na patelni łyżkę oliwy z
100 g Mięso z piersi kurczaka oliwek i smaż kurczaka z dwóch stron po 4
Białko 34 g
50 g (0,5 szt.) Cebula minuty.
Fitatu 2005-19. Wszelkie prawa zastrzeżone.
 Węglowodany 58 g 130 g (1 średnia szt.) Pomidor
Tłuszcz 13 g 7 g (1 ząbek) Czosnek
10 g (1 łyżka) Oliwa z oliwek
2 g (1 szczypta) Przyprawy
70 g (1 szklanka) Makaron pełnoziarnisty
2. Zmniejsz ogień i do kurczaka dodaj 1/4
szklanki wody. Duś przez 15 minut.
3. Pomidora sparz wrzątkiem, zanurz w
zimnej wodzie i obierz ze skórki. Pokrój na
mniejsze cząstki. Czosnek i cebulę drobno
posiekaj. Dodać warzywa do kurczaka.
Doprawić solą i pieprzem.
4. Duś wszystko do miękkości mięsa. Jeśli
sos będzie zbyt płynny, pod koniec
gotowania zdejmij pokrywkę, aby mógł
odparować.
5. Makaron ugotuj według przepisu na
opakowaniu.

Przekąska Jogurt z musli 1. Wymieszaj jogurt z musli

170 g | 165 kcal 170 g
150 g (1 opak. po 150 g) Jogurt naturalny
Białko 9 g
20 g (2 łyżki) Musli
Węglowodany 22 g
Tłuszcz 6 g

Fitatu 2005-19. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Powered by TCPDF (www.tcpdf.org)