RANCANGAN PENGAJARAN HARIAN

Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani

Tahun : 2 Sinergi

Bil. Murid : 34 orang

Tarikh : 29 September 2020

Hari : Selasa

Masa : 7.35 hingga 8.05 pagi

Tajuk : Konsep Kesihatan

Modul Kemahiran : Komponen Kecergasan

Fokus : Berkebolehan melakukan aktiviti yang meningkatkan kapasiti anaerobik.

Standard Kandungan

3.2 Melakukan aktiviti yang meningkatkan kapasiti anaerobik.

4.2 Mengaplikasikan konsep asas kapasiti anaerobik.

5.2 Mempunyai keyakinan dan tanggungjawab kendiri semasa melakukan aktiviti

Standard Pembelajaran

3.2.1 Melakukan aktiviti fizikal untuk meningkatkan kapasiti anaerobik dalam jangka masa yang ditetapkan.

4.2.2 Membandingkan perubahan kadar nadi selepas melakukan aktiviti fizikal.

5.2.2 Menerima cabaran dan seronok semasa melakukan aktiviti.

Objektif Pembelajaran : Pada akhir proses pengajaran dan pembelajaran ini, murid dapat :

Psikomotor : Melakukan aktiviti yang membina kapasiti aerobik dengan betul.

Kognitif : Menyatakan keperluan air sebelum, semasa dan selepas melakukan aktiviti.

Afektif : Boleh berkomunikasi dengan rakan dan guru semasa melakukan aktiviti.

Elemen Merentas Kurikulum : Keusahawanan – berorientasikan pencapaian

Pengetahuan Sedia Ada : Murid pernah melakukan pergerakan lokomotor

Penerapan Nilai : Kegigihan, kerjasama, kerajinan

Alatan : Wisel, skitel, kon, kertas

Strategi : Kecerdasan Pelbagai : Kinestetik, intrapersonal

 Bahagian/ Aktiviti Fokus Pembelajaran Pengelolaan atau Strategi Pengajaran dan Catatan
Masa pembelajaran
Permulaan Memanaskan badan 1) Meningkatkan kadar nadi
(5 minit) Petunjuk
Belalang Belatuk 2) Meningkatkan kadar - murid
kardiovaskular
- skitel
Regangan statik 3) Meningkatkan daya tahan otot
1) Gerakkan kepala - guru
kiri dan kanan.
2) Gerakkan bahu 1) Murid dibahagikan kepada 2 kumpulan yang Alatan :
mengikut arah sama banyak. - wisel
putaran jam dan - skitel
lakukan 2) Kedua-dua kumpulan saling menghadap
sebaliknya. ketika permulaan permainan di hadapan Nilai :
3) Gerakkan “garisan pintu”. - kerjasama
tangan seperti - Kegigihan
mengelap 3) Kumpulan Belalang akan mengejar
cermin. kumpulan Belatuk sebaik sahaja guru Strategi :
4) Tundukkan menyebut nama kumpulan Belalang, begitu - kecerdasan
badan paras juga sebaliknya. pelbagai ;
pinggang dan Kinestetik,
4) Murid melakukan regangan statik
gerakkan ke kiri Muzik
dan kanan.
Perkembangan Aktiviti 1 1) Untuk meningkatkan prestasi Petunjuk
(10 minit) Stesen Litar aerobik iaitu keupayaan - guru
1) Berlari anak mengambil, mengangkut dan
(D)
menggunakan oksigen dengan - murid
2) Berlari ketam cekap dan berkesan. (C) (A)
- skitel
(B)
3) Perlakuan 2) Aktiviti dilakukan secara progresif,
mencabut berterusan serta berulang-ulang Alatan :
rumput dalam satu jangka masa. - wisel
Aktiviti 1 - kon
4) Melompat 1) Murid dibahagikan kepada empat kumpulan.
katak EMK :
2) Terdapat 4 stesen A, B, C dan D. -berorientasikan
pencapaian
3) Di stesen A, murid dikehendaki berlari anak.
Nilai :
4) Di stesen B, murid dikehendaki berlari - Kerajinan
ketam. -kerjasama

5) Di stesen C, murid dikehendaki melakukan

perlakuan mencabut rumput. Strategi :
-kinestetik
6) Di stesen D, murid dikehendaki lompat
katak.

Aktiviti 2
 “Litar Freeze” Aktiviti 2
1) Muzik 1) Murid melakukan aktiviti mengikut stesen
dimainkan yang ditetapkan.

2) Melakukan 2) Lagu akan dimainkan sepanjang aktiviti ini.

empat
3) Apabila lagu diberhentikan, murid
perlakuan
dikehendaki berhenti dan “freeze”.
mengikut
stesen
4) Murid yang bergerak akan dikira kalah.

5) Aktiviti ini diulangi sebanyak dua kali.

Kemuncak Permainan Kecil: “Lets Race” Petunjuk

(10 minit) “Lets Race” - murid
1) Untuk meningkatkan prestasi
1) Berdiri tegak aerobik iaitu keupayaan - skitel
mengambil, mengangkut dan
2) Kaki di buka menggunakan oksigen dengan - guru
seluas bahu cekap dan berkesan.
Alatan
3) Lutut ditinggikan
2) Aktiviti dilakukan secara progresif, - wisel
berterusan serta berulang-ulang - skitel
4) Keseimbangan
dalam satu jangka masa. - gelung rotan
badan dikawal
1) Dalam kumpulan dan barisan yang sama. - hurdle kecil
5) Postur badan 2) Guru memberikan penerangan melakukan
dalam keadaan Nilai
yang betul larian. - kerjasama

3) Murid A akan berlari pada kon A iaitu berlari Strategi

melepasi hurdle. - kecerdasan
pelbagai ;
4) Seterusnya ke kon B iaitu berlari melepasi
Kinestetik
gelung rotan dan kon C berlari Zig Zag .

5) Akhir sekali, berpatah balik ke murid B

sambal berlari lurus.

6) Lakuan yang sama perlu dilakukan oleh

murid B, C dan seterusnya.

7) Lakuan ini dilakukan sebanyak dua kali bagi

setiap murid.

8) Kumpulan yang paling awal menghabiskan

larian dikira pemenang.

9) Setiap lakuan dimulakan dengan tiupan

wisel oleh guru.
Penutup Penyejukan badan 1) Mata pandang hadapan. Alatan
(5 minit) - wisel
Regangan : 2) Badan tegak.
1) Kaki Nilai
3) Kepala, tangan dan kaki
- kerjasama
diregangkan mengikut perbuatan
2) Pinggang - Kegigihan
guru.

3) Pergelangan Strategi
4) Tarik dan hembus nafas.
tangan 1) Murid disusun dalam bulatan. - kecerdasan
Pelbagai
4) kepala 2) Aktiviti penyejukkan badan dimulakan. (Kinestetik)

3) Murid dan guru bersoal jawab dengan murid.

4) Guru memberikan peneguhan positif.

5) Guru bersoal jawab dengan murid

Refleksi :

_______________________________________________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________________________________________

Ulasan Pensyarah / Guru Pembimbing :

_______________________________________________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________________________________________
NAMA : _________________________________________
KELAS : ________________________________________

ANAEROBIK bermaksud aktiviti yang tidak memerlukan penggunaan oksigen dalam proses penghasilan
tenaga. Latihan anaerobik merupakan latihan berintensiti tinggi dalam tempoh masa yang singkat. Latihan
anaerobik tidak melibatkan penggunaan oksigenbagi menghasilkan tenaga.

Soalan : Sila tandakan “Tick” ( / ) pada aktiviti anaerobik.

Larian 100 M
Berbasikal
Berenang 100 M
Mendayung
Bola keranjang