Dr.

Greger huszonegy trükkje

Minden étkezéshez:
x x x töltsd fel magad előtte vízzel (evés előtt két-két pohár)
x x x telítsd el magad „negatív kalóriákkal” (az étkezés kezdődjön egy almával, könnyű levessel vagy
salátával)
x x x építsd be az ecetet (2 teáskanál minden étkezéshez, ételbe keverve vagy megiszogatva, ez lehet
bármilyen teljes értékű ecet)
x x x élvezd zavartalanul az evést (ne legyen a közeéedben, bekapcsolva tv, számítógép, telefon, stb.)
x x x kövesd a 20 perces szabályt (alaposan rágj meg minden falatot és ezáltal nyújtsd el az étkezési
időt)

Minden nap
x vegyél magadhoz:
x fekete köményt – Nigella Sativa (1/4 teáskanál)
x fokhagymaport (1/4 teáskanál)
x őrölt gyömbért (1 teáskanál) vagy cayenne borsot (1/2 teáskanál)
x élesztőpelyhet (2 teáskanál)
x x köményt (1/2 teáskanál ebédhez és vacsorához)
x x x zöld teát (naponta 3 csésze)
x igyál elegendő mennyiségű folyadékot (napi 9 (nők) vagy 13 (férfiak) csésze folyadék – ezt nőknél az
étkezések előtti víz és a zöld tea fedezi, férfiaknál kell további négy kalóriamentes ital)
x hagyd el a lisztet (a gabonákat fogyaszd teljes értékűen, vagy teljes értékű tészta formájában)
x helyezd minél korábbra a kalóriabeviteled súlypontját (legyen a reggeli vagy az ebéd a legnagyobb
étkezés, a vacsora pedig könnyű)
x korlátozd időben az étkezési ablakodat (az első és az utolsó falat közötti idő ne haladja meg a 12
órát)
x edzz jókor (naponta 90 perc mérsékelt intenzitású mozgás böjt alatt, legalább 6 órával az utolsó
étkezés után)
x x mérd meg a súlyodat naponta kétszer (felkeléskor és lefekvés előtt)
x x x tartsd meg a motivációdat (készíts motivációs célokat: „ha x, akkor y” modellben, egészítsd ki
kéthavonta három új céllal, ellenőrizd naponta e célok megvalósulását)
Minden éjszaka:
x böjtölj 19.00 után
x aludj eleget (éjszakánként 7 óra alvás, a hét minden napján hasonló időpontban)
x próbálkozz úgy aludni, hogy a fejed alacsonyabban legyen, mint a lábad