‫آﺧﺮ اﻻﺧﺒﺎر‬

‫اﻟﻘﺎﺋﻤﺔ‬

‫اﻟﺮﺋﻴﺴﻴﺔ ‪ /‬ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ ‪vitamin‬‬

‫ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ ‪vitamin‬‬

‫اﻟﺘﻐﺬﻳﺔ اﻟﺴﻠﻴﻤﺔ ﻓﻲ زﻣﻦ اﻷوﺑﺌﺔ ﻛﻮروﻧﺎ‬

‫‪5‬‬ ‫‪0‬‬

‫اﻟﺘﻐﺬﻳﺔ اﻟﺼﺤﻴﺔ ﻟﻸﻃﻔﺎل ﻓﻰ زﻣﻦ اﻟﻜﻮروﻧﺎ‬

‫ﺳﻮاء ﻟﻠﻤﺮﻳﺾ أو‬

‫ً‬ ‫ﻣﻦ اﻟﻤﻌﺮوف أن اﻟﺘﻮﻋﻴﺔ اﻟﺘﻐﺬوﻳﺔ ﻗﺎﻋﺪة ﻫﺎﻣﺔ ﺗﻨﺺ ﻋﻠﻰ أن اﻟﻐﺬاء اﻟﺠﻴﺪ ﺗﻌﻨﻲ ﺟﻮدة أﻓﻀﻞ ﻟﻠﺤﻴﺎة‬
‫اﻟﺴﻠﻴﻢ ‪ ،‬وﻓﻲ ﻋﺼﺮﻧﺎ ﺣﻴﺚ ﺗﺰاﻳﺪت وﻃﺄة اﻷوﺑﺌﺔ واﻷﻣﺮاض ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺨﻴﻒ ﻣﻤﺎ أﺛﻘﻞ ﺟﻬﺎزﻧﺎ اﻟﻤﻨﺎﻋﻲ اﻟﻤﻌﻨﻲ ﺑﺎﻟﺪور‬
‫اﻟﺪﻓﺎﻋﻲ اﻷﻫﻢ ﺿﺪ اﻷوﺑﺌﺔ ﻛﻮروﻧﺎ ‪covid‬‬

‫ً‬
‫ﻣﺘﺰاﻳﺪا ﻟﻠﺪﻋﻢ اﻟﺨﺎرﺟﻲ وﻧﻘﺼﺪ ﺑﻪ اﻻﻫﺘﻤﺎم ﺑﺎﺗﻐﺬﻳﺔ اﻟﺼﺤﻴﺔ ﻟﻠﻤﺮﻳﺾ وﻣﻦ ﻳﺨﺎﻟﻄﻮﻧﻪ وﻛﺬﻟﻚ اﻻﻫﺘﻤﺎم‬ ‫ﺻﺎر اﻟﻄﻠﺐ‬
‫ﺑﺎﻟﺤﺎﻟﺔ اﻟﻨﻔﺴﻴﺔ واﻟﺼﺤﺔ اﻟﻤﺰاﺟﻴﺔ واﻟﺒﻌﺪ ﻋﻦ اﻟﺘﻮﺗﺮ وﻣﺴﺒﺒﺎت اﻟﻘﻠﻖ واﻟﺘﻬﻴﺞ اﻟﻌﺼﺒﻲ ‪.‬‬

‫وﻟﺘﺴﻠﻴﻂ اﻟﻀﻮء ﻋﻠﻰ أﻫﻤﻴﺔ اﻟﺘﻐﺬﻳﺔ اﻟﺼﺤﻴﺔ ﺧﺎﺻﺔ ﻓﻲ زﻣﻦ ﺗﻔﺸﻲ وﺑﺎء اﻟﻜﻮروﻧﺎ ‪ ، coronavirus‬ﺗﺴﺎﺑﻘﺖ ﻣﻨﻈﻤﺎت‬
‫ووﻛﺎﻻت اﻟﺼﺤﺔ اﻟﻌﺎﻟﻤﻴﺔ ﻟﻮﺿﻊ ارﺷﺎدات وﺗﺔﺟﻴﻬﺎت ﻟﻠﻐﺬاء اﻟﺴﻠﻴﻢ ‪.‬‬
 ‫اﻷوﻟﻮﻳﺔ اﻟﻘﺼﻮى ﻟﺘﻮاﺟﺪ اﻷﻏﺬﻳﺔ اﻟﻄﺎزﺟﺔ ﻓﻲ اﻟﺠﺪول اﻟﻐﺬاﺋﻲ‪.‬‬

‫ً‬
‫ﻫﺎﻣﺎ ﻓﻲ ﺗﻌﺰﻳﺰ اﻟﺠﻬﺎز اﻟﻤﻨﺎﻋﻲ وﺟﻮدة اﻟﺼﺤﺔ‬ ‫ً‬
‫دورا‬ ‫ﺗﻠﻌﺐ اﻟﺨﻀﺮوات واﻟﻔﻮاﻛﻪ اﻟﻄﺎزﺟﺔ وﻣﻨﺘﺠﺎت اﻷﻟﺒﺎن ﻗﺼﻴﺮة اﻷﺟﻞ‬
‫اﻟﻨﻔﺴﻴﺔ واﻟﺠﺴﺪﻳﺔ واﻟﺘﻲ ﺗﻌﻤﻞ ﻛﻤﺼﺪر ارواء ﻟﻠﺠﺴﻢ ﺑﻤﺎ ﻳﻠﺰﻣﻪ ﻣﻦ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻨﺎت وﻣﻌﺎدن ‪ ،‬ﺣﻴﺚ ﻳﻮﺻﻰ ﺑﺘﻨﺎول ﻣﺎ ﻻ ﻳﻘﻞ‬
‫ﻋﻦ ﺧﻤﺲ ﺣﺼﺺ ﻣﻦ اﻟﻔﻮاﻛﻪ‪ ،‬واﻟﺨﻀﺮاوات ﻛﻞ ﻳﻮم‬

‫وﻣﻦ اﻟﻤﻌﻠﻮم أﻧﻪ ﻛﻠﻤﺎ زادت ﻓﺘﺮة ﺻﻼﺣﻴﺔ اﻟﻤﻨﺘﺞ ‪ ،‬ﻛﻠﻤﺎ دل ذﻟﻚ ﻋﻠﻰ ﺗﺸﺒﻌﻪ ﺑﺎﻟﻌﻨﺎﺻﺮ اﻟﺤﺎﻓﻈﺔ واﻟﺘﻲ ﺑﺪورﻫﺎ ﺗﺘﺮاﻛﻢ‬
‫ﻋﻠﻰ ﻫﻴﺌﺔ ﺳﻤﻮم ﺗﺮﻫﻖ اﻟﻜﺒﺪ واﻟﻜﻠﻴﺘﻴﻦ وﻳﻌﻮد ﻋﻠﻰ اﻟﺠﺴﻢ ﺑﺎﻟﻔﺎﺋﺪة اﻟﺼﺤﻴﺔ واﻟﻨﻔﺴﻴﺔ‬

‫ً‬
‫اﻳﻀﺎ ‪ :‬ﻋﻼج اﻷﻧﻴﻤﻴﺎ ﻧﻘﺺ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ ‪B12‬‬ ‫اﻗﺮاء‬

‫اﻷﻣﻦ اﻟﻐﺬاﺋﻲ ﺧﺎرﻃﺔ ﻃﺮﻳﻖ ﻟﻠﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ اﻟﻄﻌﺎم اﻷﻣﻦ‬

‫‪ -1‬ﻳﺘﻌﻴﻦ ﻋﻠﻴﻨﺎ اﻻﺳﺘﻐﻨﺎء ﺑﺎﻟﻄﻌﺎم اﻟﻤﻄﻬﻮ ﺑﺎﻟﻤﻨﺰل ﺑﻄﺮﻳﻘﺔ ﺻﺤﻴﺔ ﻋﻦ ﺧﻴﺎر ﻃﻠﺐ اﻷﻃﻌﻤﺔ اﻟﺠﺎﻫﺰة ﻣﻦ اﻟﻤﻄﺎﻋﻢ‬
‫واﻟﻤﺤﺎل اﻟﺘﺠﺎرﻳﺔ ‪ ،‬اذ ﻳﻀﻤﻦ اﻟﻄﻌﺎم اﻟﻤﻨﺰﻟﻲ ﻣﻌﺎﻳﻴﺮ ﺟﻮدة أﻋﻠﻰ ﻧﻈﻴﺮ اﻻﻫﺘﻤﺎم ﺑﺎﻟﻨﻈﺎﻓﺔ واﻟﺘﻌﻘﻴﻢ واﺳﺘﺨﺪام ﻋﻨﺎﺻﺮ‬
‫ﻏﺬاﺋﻴﺔ ﻣﺘﻮازﻧﺔ‪.‬‬

‫‪-2‬ﻋﺪم اﻟﻠﺠﻮء اﻟﻰ ﺣﻔﻆ اﻟﻄﻌﺎم اﻟﻤﻄﻬﻮ داﺧﻞ اﻟﺒﺮادات واﻟﺜﻼﺟﺎت ﻟﻔﺘﺮات ﻃﻮﻳﻠﺔ ‪ ،‬ﺑﻞ ﻳﻜﻔﻲ ﻳﻮم واﺣﺪ أو ﻳﻮﻣﻴﻦ ﻋﻠﻰ‬
‫اﻷﻛﺜﺮ ‪.‬‬

‫ً‬
‫ﻻﺣﻘﺎ ﻳﻌﺪ ﺧﻴﺎر ﺟﻴﺪ ‪.‬‬ ‫‪-3‬ان ﺧﻴﺎر ﺗﺠﻤﻴﺪ ﻓﺎﺋﺾ اﻟﻄﻌﺎم اﻟﻤﻄﻬﻮ ﺛﻢ ﺗﺴﺨﻴﻨﻪ‬

‫‪-4‬اﻻﺳﺘﻌﺎﻧﺔ ﺑﺎﻟﻤﺼﺎدر اﻟﺘﻌﻠﻴﻤﻴﺔ اﻟﻤﺘﻮاﻓﺮة ﺑﻜﺜﺮة ﻋﻠﻰ اﻻﻧﺘﺮﻧﺖ واﻟﺘﻲ ﺗﻘﺪم وﺻﻔﺎت ﺻﺤﻴﺔ ﺳﻬﻠﺔ اﻟﺘﺤﻀﻴﺮ ﺑﺎﻟﻤﻨﺰل‬
‫ﻟﻸﻃﻌﻤﺔ اﻟﺸﻬﻴﺔ ﻣﻤﺎ ﻳﺨﻔﺾ ﻣﻦ ﺷﻬﻮة ﻃﻠﺐ اﻷﻃﻌﻤﺔ اﻟﺠﺎﻫﺰة ﻣﻦ اﻟﻤﻄﺎﻋﻢ ‪.‬‬

‫‪-5‬اﻟﺤﺮص ﻋﻠﻰ ﻧﻈﺎﻓﺔ اﻟﻤﻄﺒﺦ واﻵﻧﻴﺔ واﻟﻴﺪﻳﻦ ﺑﺎﺳﺘﻤﺮار ﻣﻊ ﻏﺴﻞ اﻟﺨﻀﺮوات واﻟﻔﺎﻛﻬﺔ ﺑﺎﻟﻤﺎء اﻟﺠﺎر اﻟﻐﺰﻳﺮ‪.‬‬

‫‪-6‬اﺿﺎﻓﺔ وﺟﺒﺎت اﻟﻤﺪارس ﻓﻲ ﺣﺎﻓﻈﺔ ﺧﺎﺻﺔ ﻟﻠﺤﻔﺎظ ﻋﻠﻰ ﻧﻈﺎﻓﺔ اﻟﻄﻌﺎم‬

‫اﻻﺳﺘﻐﻨﺎء ﻗﺪر اﻻﻣﻜﺎن ﻋﻦ اﻷﺑﻴﻀﻴﻦ‬

‫ً‬
‫ﺟﺪا ‪ ،‬وﻫﺬا ﻣﻤﺎ ﻻ ﺷﻚ ﻓﻴﻪ وﻫﻢ ﻛﺒﻴﺮ ‪،‬‬ ‫ً‬
‫ﺟﺪا أو ﺣﻠﻮة‬ ‫ً‬
‫ﻣﻨﻜﻬﺎ ﺑﻨﻜﻬﺔ ﻣﺎﻟﺤﺔ‬ ‫ﻛﺜﻴﺮ ﻣﻦ اﻟﻨﺎس ﻗﺪ ﻻ ﻳﺴﺘﺴﻴﻎ اﻟﻄﻌﺎم اﻻ‬
‫ً‬
‫ﻛﺒﻴﺮا ‪ ،‬وﻻﺳﺘﻄﺎﻋﻮا ﺗﺬوق ﻧﻜﻬﺔ اﻟﻄﺒﻴﻌﺔ‬ ‫ً‬
‫اﺧﺘﻼﻓﺎ‬ ‫ﻟﻮ أن ﻫﺆﻻء درﺑﻮا اﻟﻄﻌﺎم ﺑﻘﺪر أﻗﻞ ﻣﻦ اﻟﻤﻠﺢ واﻟﺴﻜﺮ ﻟﻮﺟﺪوا ﻓﻴﻪ‬
‫اﻟﺒﻜﺮ ﻓﻲ ﻃﻌﺎم ﺻﺤﻲ ﻻ ﺗﻄﻐﻰ ﻋﻠﻴﻪ ﻣﺬاﻗﺎت اﻷﺑﻴﻀﻴﻦ )اﻟﺴﻜﺮ واﻟﻤﻠﺢ(‪.‬‬

‫اﻳﻀﺎ ‪ :‬ﻋﻼج اﻷﻣﻼح ﻓﻲ اﻟﺠﺴﻢ وأﻋﺮاﺿﻬﺎ وأﺳﺒﺎﺑﻬﺎ‬

‫اﻗﺮاء ً‬

‫ً‬
‫أﻣﺎﻧﺎ ‪ ،‬ﻳﻤﻜﻦ اﺳﺘﺒﺪال ﻣﻠﺢ اﻟﻤﺎﺋﺪة ﺑﻤﻠﺢ اﻟﻬﻴﻤﺎﻻﻳﺎ ﻏﻴﺮ اﻟﻤﻌﺎﻟﺞ أو اﺳﺘﺨﺪام اﻷﻋﺸﺎب‬ ‫وﻟﻤﻦ ﻳﺒﺤﺚ ﻋﻦ ﺑﺪاﺋﻞ أﻛﺜﺮ‬
‫اﻟﻄﺒﻴﻌﻴﺔ اﻟﻤﻨﻜﻬﺔ ‪ ،‬وﻛﺬﻟﻚ اﺳﺘﺒﺪال اﻟﺴﻜﺮ اﻟﻤﺼﻨﻊ ﺑﺎﻟﻌﺴﻞ اﻟﻄﺒﻴﻌﻲ ‪.‬‬

‫وﺗﺬﻛﺮ أن ﺣﺒﺔ ﺗﻔﺎح ﻃﺎزﺟﺔ ﺧﻴﺮ ﻟﻚ ﻣﻦ ﻛﻮب ﻣﻦ اﻟﻌﺼﻴﺮ اﻟﻤﺼﻨﻊ اﻟﻤﺜﻘﻞ ﺑﺄﻋﺒﺎء اﻟﺘﺤﻠﻴﺔ ﺑﺎﻟﺴﻜﺮ اﻟﻤﻀﺎف ‪.‬‬
 ‫ﺳﺮ اﻟﺤﻴﺎة‬

‫ﻟﻢ ﺗﺨﻠﻮ ارﺷﺎدات ﻛﺘﻴﺒﺎت ﻫﻴﺌﺎت اﻟﺼﺤﺔ اﻟﻌﺎﻟﻤﻴﺔ ﻣﻦ اﻟﺤﺚ ﻋﻠﻰ ﺻﺤﺒﺔ أﻛﻮاب اﻟﻤﺎء اﻟﻌﺬب ﻃﻴﻠﺔ اﻟﻴﻮم واﻟﺘﺤﺮﻳﺾ ﻋﻠﻰ‬
‫ً‬
‫ﻳﻮﻣﻴﺎ واﻟﺘﻲ ﻫﻲ ﺷﺮﻳﺎن اﻻرواء اﻟﺮﺋﻴﺴﻲ ﻟﻸوﻋﻴﺔ اﻟﺪﻣﻮﻳﺔ ﺑﻤﺎ ﻳﻠﺰﻣﻬﺎ ﻣﻦ ﺳﺮ اﻟﺤﻴﺎة ‪،‬‬ ‫ﺷﺮب ﻣﺎ ﻻ ﻳﻘﻞ ﻋﻦ ‪ 6‬أﻛﻮاب‬
‫ﺣﺘﻰ أﻧﻪ ﻗﺪ ﺧﺮﺟﺖ ﻋﻠﻴﻨﺎ أﻧﻮاع ﻋﺪﻳﺪة ﻣﻦ اﻟﺤﻤﻴﺎت اﻟﻐﺬاﺋﻴﺔ ﺗﻌﺘﻤﺪ ﺑﺼﻮرة ﺷﺒﻪ ﻛﻠﻴﺔ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺎول اﻟﻤﻴﺎه ‪.‬‬

‫ﺗﻨﺎول اﻟﺤﺒﻮب اﻟﻜﺎﻣﻠﺔ ﺑﺎﻧﺘﻈﺎم‬

‫ﻳﺴﺎﻋﺪ ﺗﻨﺎول اﻟﺤﺒﻮب اﻟﻜﺎﻣﻠﺔ ﺑﺎﻧﺘﻈﺎم ﻓﻲ ﺗﻨﻈﻴﻢ ﻣﻌﺪل اﻟﺴﻜﺮ ﻓﻲ اﻟﺪم ‪ ،‬واﻟﺬي ﻳﺪﻋﻢ ﻋﻤﻞ ﺟﻬﺎز اﻟﻤﻨﺎﻋﺔ‪ .‬وﻟﺬا‬
‫ﻳﻮﺻﻰ ﺑﺎﺧﺘﻴﺎر اﻷﻃﻌﻤﺔ اﻟﻤﺼﻨﻮﻋﺔ ﻣﻦ اﻟﺤﺒﻮب اﻟﻜﺎﻣﻠﺔ‪ ،‬ﻣﺜﻞ‪ :‬ﺧﺒﺰ اﻟﻘﻤﺢ اﻟﻜﺎﻣﻞ ﺑﻨﺴﺒﺔ ‪ ،٪100‬اﻟﺸﻮﻓﺎن‪ ،‬واﻷرز اﻟﺒﻨﻲ‪،‬‬
‫وﺗﻔﻀﻴﻠﻬﺎ ﻋﻠﻰ اﻷﻃﻌﻤﺔ اﻟﻤﺼﻨﻮﻋﺔ ﻣﻦ اﻟﺤﺒﻮب اﻟﻤﻜﺮرة‪ ،‬ﻣﺜﻞ‪ :‬اﻟﺨﺒﺰ اﻷﺑﻴﺾ‪ ،‬واﻷرز اﻷﺑﻴﺾ‪ ،‬ﻳﺴﺎﻋﺪ ﺗﻨﺎول اﻷﻟﻴﺎف اﻟﻘﺎﺑﻠﺔ‬
‫واﻟﺨﻀﺮاوات‪،‬وﻳﺸﺎر إﻟﻰ أن اﻟﻜﻤﻴﺔ اﻟﻤﻮﺻﻰ ﺑﻬﺎ ﻣﻦ‬
‫ُ‬ ‫ﻟﻠﺬوﺑﺎﻧﻮاﻟﻤﻮﺟﻮدة ﺑﻮﻓﺮة ﻓﻲ ﻛﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺣﺒﻮب اﻹﻓﻄﺎر‪ ،‬واﻟﻔﻮاﻛﻪ‪،‬‬
‫ﺟﺮاﻣﺎ ﻳﻮﻣﻴﺎ ﻟﻠﺮﺟﺎل‪.‬‬
‫ً‬ ‫ﺟﺮاﻣﺎ ﻳﻮﻣﻴﺎ ﻟﻠﻨﺴﺎء‪ ،‬و‪38‬‬
‫ً‬ ‫اﻷﻟﻴﺎف اﻟﻐﺬاﺋﻴﺔ ﺗﺒﻠﻎ ﻧﺤﻮ ‪25‬‬

‫ﺗﻌﺮف ﻋﻠﻰ ‪:‬‬

‫اﻟﺪﻫﻮن‬

‫ﻳﺠﺐ اﻟﺤﺮص ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺎول اﻷﻃﻌﻤﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺤﺘﻮي ﻋﻠﻰ ﻧﺴﺒﺔ ﻋﺎﻟﻴﺔ ﻣﻦ اﻟﺪﻫﻮن اﻟﺼﺤﻴﺔ‪ ،‬وﻧﺴﺒﺔ ﻗﻠﻴﻠﺔ ﻣﻦ اﻟﺪﻫﻮن ﻏﻴﺮ‬
‫اﻟﺼﺤﻴﺔ ‪ ،‬واﻟﺘﻲ ﺗﻌﺮف ﻋﻠﻰ ﻣﻠﺼﻘﺎت اﻟﻄﻌﺎم ﺑﺄﻧﻬﺎ‪) :‬زﻳﻮت ﻣﻬﺪرﺟﺔ ﺟﺰﺋﻴﺎ(‪ ،‬وﺗﺘﻤﻴﺰ ﺑﺎﻟﺼﻼﺑﺔ ﻓﻲ درﺟﺔ ﺣﺮارة اﻟﻐﺮﻓﺔ‪.‬‬
‫وأﻣﺎ اﻟﺪﻫﻮن اﻟﺼﺤﻴﺔ ﻓﺘﺘﻮاﻓﺮ ﺑﻜﺜﺮة ﻓﻲ اﻷﻓﻮﻛﺎدو ‪ ،‬زﻳﺖ ﺟﻮز اﻟﻬﻨﺪ ‪ ،‬اﻟﻤﻜﺴﺮات اﻟﻨﻴﺌﺔ ‪ ،‬اﻷﺳﻤﺎك اﻟﻐﻨﻴﺔ ﺑﺎﻷوﻣﻴﺠﺎ ‪3‬‬
‫أﺳﺒﻮﻋﻴﺎ ﻣﻦ ﺗﻠﻚ اﻷﺳﻤﺎك ﻟﻠﺤﻔﺎظ‬
‫ً‬ ‫ﻣﺜﻞ اﻟﺮﻧﺠﺔ‪ ،‬اﻟﺴﻠﻤﻮن‪ ،‬اﻟﺘﻮﻧﺔ واﻟﻤﺎﻛﺮﻳﻞ ‪ ،‬وﺗﻮﺻﻲ ﺟﻤﻌﻴﺔ اﻟﻘﻠﺐ اﻷﻣﺮﻳﻜﻴﺔ ﺑﻮﺟﺒﺘﻴﻦ‬
‫ﻋﻠﻰ ﺻﺤﺔ اﻟﻘﻠﺐ‪.‬‬

‫زﻳﺖ اﻟﺰﻳﺘﻮن اﻟﺬي ﻳﻌﺘﺒﺮ ﻣﻦ أﻓﻀﻞ ﻣﺼﺎدر اﻟﺪﻫﻮن ﻏﻴﺮ اﻟﻤﺸﺒﻌﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺨﻔﺾ ﻣﻦ ﻧﺴﺒﺔ اﻟﻜﻮﻟﺴﺘﺮول ﻓﻲ اﻟﺪم‪ ،‬وﺗﻘﻲ‬
‫ً‬
‫وأﺧﻴﺮا اﻟﺸﻮﻛﻮﻻﺗﻪ اﻟﺪاﻛﻨﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺤﺘﻮي ﻋﻠﻰ ﻛﻤﻴﺔ أﻛﺒﺮ ﻣﻦ اﻟﻜﺎﻛﺎو وﺗﺤﺘﻮي ﻋﻠﻰ ﻛﺜﻴﺮ‬ ‫ﻣﻦ اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻟﺴﻜﺘﺔ اﻟﺪﻣﺎﻏﻴﺔ‬
‫اﻟﺤﺮة وﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﺗﻘﺎوم ﺷﻴﺨﻮﺧﺔ اﻟﺪﻣﺎغ‪ .‬وﺗﺤﺘﻮي ﻋﻠﻰ ﻧﻮع ﻣﻦ اﻷﺣﻤﺎض‬
‫ّ‬ ‫ﻣﻦ ﻣﻀﺎدات اﻷﻛﺴﺪة اﻟﺘﻲ ﺗﻜﺎﻓﺢ اﻟﺠﺰﻳﺌﺎت‬
‫اﻟﺬي ﻳﺆﺧﺮ ﻋﻤﻠﻴﺔ اﻟﻬﻀﻢ وﻳﺰﻳﺪ اﻹﺣﺴﺎس ﺑﺎﻟﺸﺒﻊ ﻟﻔﺘﺮة ﻃﻮﻳﻠﺔ‪.‬‬

‫اﻟﻤﻜﻤﻼت اﻟﻐﺬاﺋﻴﺔ‬

‫ﺣﻤﺾ اﻟﻔﻮﻟﻴﻚ‬

‫ﺣﻤﺾ اﻟﻔﻮﻟﻴﻚ ﻧﻮع ﻣﻦ أﻧﻮاع ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ ب اﻟﻤﻬﻢ ﻹﻧﺘﺎج ﺧﻼﻳﺎ اﻟﺪم اﻟﺤﻤﺮاء‪ .‬ﻓﻌﻠﻰ ﺳﺒﻴﻞ اﻟﻤﺜﺎل‪ ،‬ﻓﺈن اﻧﺨﻔﺎض ﺣﻤﺾ‬
‫اﻟﻔﻮﻟﻴﻚ ﻳﺆدي ﻻﻧﻬﻴﺎر ﺑﺎﻟﺠﻬﺎز اﻟﻌﺼﺒﻲ واﻟﻤﻨﺎﻋﻲ ﻟﺪى اﻻﻧﺴﺎن‪ .‬وﻳﻮﺻﻲ اﻟﻤﺨﺘﺼﻮن ﺑﺘﻨﺎول ﺑﺎﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻨﺎت اﻟﺘﻲ ﺗﺤﺘﻮي‬
‫ﻋﻠﻰ اﻟﻔﻮﻻت‪ ،‬وﺣﺒﻮب اﻹﻓﻄﺎر اﻟﻤﺪﻋﻤﺔ ﺑﺎﻟﻔﻮﻻت‪ ،‬ﺑﻮﺻﻔﻬﺎ أﻓﻀﻞ اﻟﻄﺮق ﻟﻀﻤﺎن ﺗﻨﺎول اﻟﺤﺼﺔ اﻟﻜﺎﻓﻴﺔ ﻣﻦ اﻟﻔﻮﻻت‪.‬‬

‫ﻣﻀﺎدات اﻻﻛﺴﺪة‬

‫ﺗﺸﻤﻞ اﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻨﺎت اﻟﻤﻀﺎدة ﻟﻸﻛﺴﺪة ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻨﺎت )أ(‪ ،‬و)ﻫـ(‪ ،‬و)ج(‪ ،‬وﺑﻴﺘﺎ ﻛﺎروﺗﻴﻦ‪ .‬واﻟﺘﻲ ﺗﺤﺘﻮي ﻛﺜﻴﺮ ﻣﻦ اﻷﻃﻌﻤﺔ‬
‫ﺧﺼﻮﺻﺎ اﻟﻔﻮاﻛﻪ‪ ،‬واﻟﺨﻀﺮاوات ﻋﻠﻰ ﻫﺬه اﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻨﺎت‪..‬‬
‫ً‬
 ‫اﻟﻜﺎﻟﺴﻴﻮم وﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ د‬

‫اﻗﺮا ﻋﻦ ‪ :‬أﻋﺮاض ﻧﻘﺺ اﻟﻜﺎﻟﺴﻴﻮم وﻛﻴﻔﻴﺔ ﻋﻼﺟﻪ‬

‫ﻳﻮﺻﻲ اﻟﻤﺨﺘﺼﻮن ﺑﺄن ﻳﺴﺘﻬﻠﻚ اﻟﺮﺟﺎل واﻟﻨﺴﺎء )ﻗﺒﻞ اﻧﻘﻄﺎع اﻟﻄﻤﺚ(‪ ،‬ﻣﺎ ﻻ ﻳﻘﻞ ﻋﻦ ‪ 1000‬ﻣﻠﺠﻢ ﻣﻦ اﻟﻜﺎﻟﺴﻴﻮم ﻳﻮﻣﻴﺎ‪،‬‬
‫وأن ﺗﺴﺘﻬﻠﻚ اﻟﻨﺴﺎء ﺑﻌﺪ اﻧﻘﻄﺎع اﻟﻄﻤﺚ ‪ 1200‬ﻣﻠﺠﻢ ﻳﻮﻣﻴﺎ‪ .،‬ﻛﻤﺎ ﻳﻮﺻﻲ اﻟﻤﺨﺘﺼﻮن اﻟﺒﺎﻟﻐﻴﻦ اﻟﺬﻳﻦ ﺗﺰﻳﺪ أﻋﻤﺎرﻫﻢ ﻋﻠﻰ‬
‫ﻣﻴﻜﺮوﺟﺮاﻣﺎ ﻳﻮﻣﻴﺎ‪ .‬أﻣﺎ‬
‫ً‬ ‫ﻋﺎﻣﺎ‪ ،‬واﻟﻨﺴﺎء ﺑﻌﺪ اﻧﻘﻄﺎع اﻟﻄﻤﺚ‪ ،‬ﺑﺘﻨﺎول ‪ 800‬وﺣﺪة دوﻟﻴﺔ ﻣﻦ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ )د(‪ ،‬أي ﻧﺤﻮ ‪20‬‬
‫ً‬ ‫‪70‬‬
‫ﻣﻴﻜﺮوﺟﺮاﻣﺎ ﻳﻮﻣﻴﺎ‪.‬‬
‫ً‬ ‫ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻠﺒﺎﻟﻐﻴﻦ اﻵﺧﺮﻳﻦ‪ ،‬ﻓﻴﻮﺻﻰ ﺑﺘﻨﺎول ‪ 600‬وﺣﺪة دوﻟﻴﺔ‪ ،‬أي ﻧﺤﻮ ‪15‬‬

‫‪#‬ﻛﻮروﻧﺎ‬ ‫‪#‬اﻟﺘﻐﺬﻳﺔ‬

‫ً‬
‫ﺗﻌﻠﻴﻘﺎ‬ ‫اﺗﺮك‬

‫ﻟﻦ ﻳﺘﻢ ﻧﺸﺮ ﻋﻨﻮان ﺑﺮﻳﺪك اﻹﻟﻜﺘﺮوﻧﻲ‪ .‬اﻟﺤﻘﻮل اﻹﻟﺰاﻣﻴﺔ ﻣﺸﺎر إﻟﻴﻬﺎ ﺑـ *‬

‫اﻻﺳﻢ *‬

‫اﻟﺒﺮﻳﺪ اﻹﻟﻜﺘﺮوﻧﻲ *‬

‫اﻟﻤﻮﻗﻊ اﻹﻟﻜﺘﺮوﻧﻲ‬

‫اﺣﻔﻆ اﺳﻤﻲ‪ ،‬ﺑﺮﻳﺪي اﻹﻟﻜﺘﺮوﻧﻲ‪ ،‬واﻟﻤﻮﻗﻊ اﻹﻟﻜﺘﺮوﻧﻲ ﻓﻲ ﻫﺬا اﻟﻤﺘﺼﻔﺢ ﻻﺳﺘﺨﺪاﻣﻬﺎ اﻟﻤﺮة اﻟﻤﻘﺒﻠﺔ ﻓﻲ ﺗﻌﻠﻴﻘﻲ‪.‬‬

‫إرﺳﺎل اﻟﺘﻌﻠﻴﻖ‬

‫أدوﻳﺔ اﻟﺤﺴﺎﺳﻴﺔ وﻣﺰﻳﻼت اﻻﺣﺘﻘﺎن ﺑﺎﻧﻮاﻋﻬﺎ‬

 ‫ﻛﻴﻔﻴﺔ اﺳﺘﺨﺪام ﻣﻀﺎدات اﻻﺣﺘﻘﺎن وﺟﺮﻋﺎت‬

‫ﺗﻌﻠﻴﻘﺎت‬ ‫اﻷﺷﻬﺮ‬ ‫اﻷﺧﻴﺮة‬

‫اﻟﺘﻐﺬﻳﺔ اﻟﺴﻠﻴﻤﺔ ﻓﻲ زﻣﻦ اﻷوﺑﺌﺔ ﻛﻮروﻧﺎ‬

‫‪ 28‬ﻧﻮﻓﻤﺒﺮ ‪2020‬‬

‫ﻣﺰﻳﻼت وﻣﻀﺎدات اﻻﺣﺘﻘﺎن ‪Decongestants‬‬

‫‪ 27‬ﻧﻮﻓﻤﺒﺮ ‪2020‬‬

‫أﻓﻀﻞ ﻣﺰﻳﻼت اﻻﺣﺘﻘﺎن ﻟﻼﻃﻔﺎل ‪Decongestants‬‬

‫‪ 27‬ﻧﻮﻓﻤﺒﺮ ‪2020‬‬

‫ﻛﻞ ﻣﺎ ﺗﺤﺘﺎج ﻣﻌﺮﻓﺘﻪ ﻋﻦ دواء ﻟﻮﺳﻴﺪرﻳﻞ ” ‪ ” lucidril‬ﻟﻌﻼج اﺿﻄﺮاﺑﺎت اﻟﺠﻬﺎز اﻟﻌﺼﺒﻲ‬

‫‪ 25‬ﻧﻮﻓﻤﺒﺮ ‪2020‬‬

‫ﺟﻮﺟﻞ ﻳﺤﺘﻔﻞ ﺑﺎﻟﻌﻠﻤﻲ ﻣﺠﺪي ﻳﻌﻘﻮب ﻓﻲ ﻣﻠﻚ اﻟﻘﻠﻮب‬

‫‪ 17‬ﻧﻮﻓﻤﺒﺮ ‪2020‬‬

‫© ﺣﻘﻮق اﻟﻨﺸﺮ ‪ ،2020‬ﺟﻤﻴﻊ اﻟﺤﻘﻮق ﻣﺤﻔﻮﻇﺔ | ﺗﻢ ﺗﺼﻤﻴﻤﻪ ﻣﻦ ِﻗﺒﻞ أﺳﺌﻠﺔ وأﺟﻮﺑﺔ ﺻﺤﻴﺔ‬

‫ﺗﻮاﺻﻞ ﻣﻌﻨﺎ‬

‫اﺗﺼﻞ ﺑﻨﺎ – أﺳﺌﻠﺔ وأﺟﻮﺑﺔ ﺻﺤﻴﺔ ‪info@health-faq.org‬‬