Capitulo 9
CUIDAR DE UNA
MISMA
MANTENER EL CUERPO Y LA MENTE
EN BUENA FORMA
«Si no asumes el control sobre tu tiempo
y tu vida, otros los engullirdn.»
MicHELLE Osama, abogada y ex primera dama
de Estados Unidos
Seguramente ya eres muy consciente de la importancia
de cuidar tu bienestar mental, fisico y emocional para
trabajar de manera productiva y eficaz; sin embargo,
por algiin motivo, cuando estamos muy ajetreadas lo
primero que descuidamos es ese bienestar. Es muy fa-
cil que lo olvidemos, pero dar prioridad al trabajo a
costa de la salud constituye el peor de los ahorros. Es-
tar siempre estresada, sobrepasada de trabajo o hecha
polvo es un punto de partida terrible para realizar un
buen trabajo. Cuidarte es tan vital para tu trayectoria
profesional como presentarte a trabajar todos los dias,
as{ que aqui tienes varias ideas bdsicas que te ayudaran
a hacer justo eso.
83MENTE
Mas vale prevenir que lamentar, y conocer unas cuan-
tas técnicas de gestién del estrés antes de que este se
descontrole es la mejor manera de evitar que eso ocu-
rra. Un método muy eficaz, fantastico para quienes
hacen un trabajo creativo, es el mindfulness, una forma
de meditacién surgida de las primeras practicas budis-
tas. Entre sus beneficios se cuentan la mejora de la
atencién y de la memoria, y resulta muy util para crea-
tivas ocupadas que tengan que hacer malabarismos
con muchos compromisos distintos. Asi es como pue-
des incorporar el mindfulness en tu rutina diaria,
Por la mafiana
Cuando te despiertes, quédate dos minutos en la cama
con los ojos cerrados, concentrada simplemente en el
movimiento de tu respiracién al inspirar y espirar. En
el transcurso del dia, cuando sientas que la mente se
escapa hacia pensamientos que te distraigan, vuelve a
concentrarte en la sensacién del aire entrando y salien-
do de tu cuerpo.
En el trabajo
Ya en el trabajo, dedica unos minutos ante tu mesa a
hacer el mismo ejercicio de respiracién para centrarte
antes de ponerte manos a la obra. Repitelo cuantas ve-
84ces sea necesario durante el d{a, siempre que te sientas
un poco agobiada.
De camino a casa
Por muy tentador que sea pasarse pegada al mévil
todo el trayecto de vuelta a casa, dedica al menos una
parte de ese tiempo sin escuchar musica y con el telé-
fono guardado en el bolso, concentrada solo en la res-
piracin.
En la cama
Cuando ya estés arropadita en la cama, dedica dos mi-
nutos a repetir la rutina del despertar matinal, en esta
ocasién visualizando cémo se desvanecen, literalmen-
te, todos los pensamientos y las preocupaciones del dia.
No te agobies intentando integrar en tu rutina to-
dos estos ejercicios al mismo tiempo. Para que te re-
sulte més facil, elige uno o dos momentos en los que
creas que vas a beneficiarte mds de la sensacién de cal-
ma y empieza por ahi. La combinacién hora de des-
pertar-hora de acostarse, practicada en la comodidad
de tu cama, es un buen punto de partida. Los ejerci-
cios no tardardn en convertirse en algo natural, y un
punto de partida para seguir avanzando.
85CUERPO
En lo que respecta a la creatividad, lo fisico conforma
lo mental. Proporcionar a tu cuerpo el amor y el cui-
dado que merece te prepararé para ofrecer lo mejor de
ti misma en el trabajo y hacer que las ideas contintien
brotando. He aqui cémo lograrlo.
Alimento para el cerebro
Entre el 20 y el 30 por ciento, aproximadamente, de
tu ingesta caldrica diaria se emplea para regular la fun-
cién cerebral; por tanto, si no te alimentas bien, te cos-
tard estar a pleno rendimiento. La clave para mantener
una dieta sana, incluso en épocas exigentes, es la plani-
ficacién; cuando te falta tiempo, resulta muy facil re-
currir a platos precocinados poco saludables, o incluso
saltarse sin mds las comidas. Los fines de semana, ;por
qué no preparas raciones més grandes para ahorrar
tiempo y energfa el resto de los dfas? Si trabajas en
casa, intenta acumular un buen repertorio de platos
rpidos listos para comer. Procura también tener a
mano tentempiés adecuados para mantener el ritmo
entre comidas. Los alimentos con bajo indice glucémi-
co, como los frutos secos, las palomitas de maiz (sin
endulzar), las zanahorias con hummus o guacamole y
el chocolate negro son «comida para el cerebro», por
lo que mantendrdn a raya los ataques de hambre y,
86ademds, le proporcionardn energfa al cerebro. {Todo
son ventajas!
Mantente en movimiento
Sacar tiempo para hacer deporte con regularidad es un
aspecto importantisimo de tu plan de cuidado perso-
nal, ya que la descarga de endorfinas que desata una
buena sesidn de ejercicio es capaz de levantar hasta el
estado de 4nimo més desabrido, y dejar tus pensa-
mientos a la deriva constituye una magnifica forma de
que la creatividad siga fluyendo. Lo ideal es aspirar a
hacer deporte dos o tres veces por semana, y la clave
para que el ejercicio pase a formar parte habitual de
la vida cotidiana consiste en buscar una actividad
con la que de verdad disfrutes. El mero hecho de que
te parezca que todos tus conocidos son dvidos corredo-
tes o adictos al spinning no garantiza que este tipo de
actividades vayan a irte bien, as{ que es mejor que
pruebes hasta que encuentres la tuya, ya sea una clase
de cardio que te deje los pulmones exhaustos, una re-
lajante sesi6n de yoga o cualquiera de las variedades
que existen entre ambas. Hacer ejercicio tampoco tie-
ne por qué ser caro; huye de las gravosas mensualida-
des de los gimnasios e inténtalo con una aplicacién
gratuita o con un canal de fitness de YouTube para dis-
frutar del buen rollo de un entrenador personal de lujo
87en la comodidad de tu propio hogar. FitnessBlender y
la aplicacién del club de entrenamiento de Nike+ son
unos puntos de partida estupendos.
No descuides el suefio
Dormir lo suficiente es fundamental para mantenerse
en primera I{nea, y la calidad del suefio es tan impor-
tante como la cantidad. Si uno de los dos factores estd
desequilibrado, tus niveles diarios de energfa y de pro-
ductividad se llevaran la peor parte. Antes de acostarte
trata de reservar media hora para bajar las revoluciones
con un libro o con algo que te ayude a ralentizar el
cerebro después de un dfa ajetreado. Este rato de desa-
celeracién también debe estar totalmente exento de
pantallas, pues la exposicién a la luz azul justo antes
de dormir afecta de manera significativa a la calidad
del suefio, al impedir que el cuerpo libere los compo-
nentes quimicos que ayudan a dormir. No olvides si-
lenciar el teléfono antes de irte a la cama y dejarlo fue-
ra del dormitorio, junto con el portdtil. La cama ha de
ser una fuente de salud mental, no de estrés, lo que
significa mantener el trabajo lejos de ella, asf que nada
de responder mensajes de correo electrénico ni de ha-
cer operaciones bancarias por internet en la cama, ;en-
tendido?
88EQUILIBRIO
En los sectores creativos, las lineas entre lo personal y
lo profesional suelen estar bastante difuminadas, y pue-
de resultar dificil trazar una distincién clara entre el
trabajo y el hogar, sobre todo si eres auténoma y traba-
jas en casa. A continuacién te ofrezco unas cuantas
pistas para hallar ese equilibrio tan dificil de lograr en-
tre la vida laboral y la personal.
Pon limites
Conseguir algo de espacio personal fuera del trabajo
que haces es fundamental para conservar la sensacién
de ser ti misma. Piensa dénde quieres trazar la linea
entre lo personal y lo profesional y establece unas
cuantas reglas que te ayuden. Pueden tratarse de cual-
quier cosa, desde no responder mensajes de correo
electrénico por la noche o los fines de semana, hasta
limitar tu lista de amigos en Facebook a lo estric-
tamente personal. Sean cuales sean los limites, una vez
que los hayas impuesto te corresponderd a ti respetar-
los, enviando de este modo a los demés el mensaje de
que son innegociables.
Conoce hasta dénde puedes llegar
Aunque plantearte constantemente retos es importan-
te para el crecimiento personal, ten en cuenta que quien
89mucho abarca poco aprieta. Cuando te propongan un
nuevo encargo, valéralo en el contexto de los com-
promisos y plazos que ya tengas. Sobre todo si eres
auténoma, en general es preferible decir «no» y mante-
ner una buena relacién con un posible cliente o em-
pleador a entregar un trabajo precipitado o incompleto
y arriesgarte a que la relacién se malogre para siempre.
Recuerda: ya habrd otra ocasién.
Cuida tu vida social
Los seres humanos somos criaturas sociales: necesita-
mos interacciones frecuentes para mantenernos felices
y cuerdos, as{ que no olvides pasar tiempo de vez en
cuando con tus amigos para evitar que te dé un bajén.
Si eres auténoma y sueles trabajar sola, haz pifia con
algun amigo auténomo y elegid un dia a la semana
para trabajar juntos. El trabajo creativo suele ser solita-
rio, pero eso no significa que tengas que estar sola en él.
Date algtin capricho
iNo olvides recompensarte por un trabajo bien hecho!
Pasar la tarde con una pila de revistas nuevas, una ma-
nicura bonita, un fin de semana de relax por ahi..., cual-
quier cosa que te haga feliz. No subestimes el poder de
un pequefio capricho para subirte el 4nimo y dar nue-
va vida al alma.
90Di «no» mds a menudo
La palabra «no» es una de las herramientas mds pode-
rosas que tienes en tu arsenal para proteger tu tiempo
y tu energfa. No todos los encargos ni todas las opor-
tunidades son iguales, y forzarte demasiado en un in-
tento de aceptar todos los encargos que se te crucen
por el camino constituye un método infalible para te-
ner contento a todo el mundo salvo a ti; eso si consi-
gues cumplir con todas tus obligaciones. Cuando tu
yo complaciente con los demés te ponga dificil decir
«no» a alguien, o si te sientes tentada de decir «si» a algo
porque la alternativa te incomoda demasiado, intenta
recordarte qué es lo que de verdad est en riesgo. El
coste de la oportunidad de decir «sf» cuando en reali-
dad deberfas decir «no» es un tiempo que podrfas dedi-
car a un trabajo mds fructifero (0, ya sabes, relajante).
Valorar lo que estés sacrificando para encajar encargos
superfluos puede ser muy motivador.PREGUNTAS
Y RESPUESTAS
PALABRAS SABIAS DE MUJERES
QUE INSPIRAN
«Porque te mereces algo mds que
citas inventadas de Marilyn Monroe.»
OrecHa Uwacsa, fundadora
de Women Who
{QUE CONSEJOS LES DARIAS A OTRAS
MUJERES TRABAJADORAS?
Sé consciente de lo que vales y reivind{calo. Todavia
se denigra a las mujeres si perseveran y se reafirman,
algo por lo que a los hombres se les aplaude en el 4m-
bito profesional, y esta situacién resulta atin peor en
los sectores creativos, donde ves a mujeres jévenes
que se implican mucho emocionalmente, pero que
aun asi creen que tienen que restar importancia a sus
capacidades. Y eso es una memez. Tienes que conver-
93tirte en tu propia defensora, aunque al principio te dé
vergiienza.
Jo Fuertes-KNiGHT, periodista
Disctilpate solo cuando hayas hecho algo que de ver-
dad exija una disculpa. No lo hagas por expresar lo
que piensas, por decir «no», por reclamar tu espacio,
por tener ambicién o por atribuirte el mérito cuando
te lo mereces.
CHIMAMANDA NGOZI ADICHIE, escritora
Creo que es muy importante no arrepentirse de lo que
se hace. Yo antes trataba de ocultar ciertos aspectos de
mi trabajo y destacaba solo lo que me parecia que so-
naba mds convencional, pero ahora me esfuerzo por
dar a cada cosa el peso que merece.
PANDORA SYKES, periodista y estilista
Ocupa tu espacio; no te disculpes por tus ideas y tus
opiniones. Los hombres no lo hacen.
Linsey YOUNG, comisaria de exposiciones
en la Tate Britain
Antes de empezar un negocio, lo unico que tienes que
conocer de verdad es a ti misma: tus limites y hasta
donde estds dispuesta a llegar. Tendrds que esforzarte
94muchisimo. ;Eres capaz de hacerlo? ;Es algo que de
verdad te apasiona? ;Cudles son tus fuerzas y qué pue-
de echarte para atrds?
SERENA GUEN, fundadora y presidenta ejecutiva
de la revista Suitcase
Decide qué es para ti el éxito y persigue tus propias
metas. No te dejes llevar por cémo lo definen los de-
més; en esto no existen las tallas tinicas.
No te fijes en la competencia. Haz lo que haces y
conviértelo en algo sorprendente. No intentes ser algo
que no eres solo por seguir una moda.
Preoctipate, pero no mucho. Es importante esfor-
zarse, apasionarse y creer en lo que haces (si tii no crees
en ello, nadie més lo har4), pero también resulta funda-
mental recordar que, en realidad, da igual. No hay nada
que sea tan importante, de verdad. Esta es una idea que
te liberara y que evitard que te tomes demasiado en serio.
DANIELLE PENDER, redactora jefa de la revista Riposte
Creo que mi respuesta a esta pregunta ha cambiado
mucho desde que soy madre. Antes habria dicho algo
sobre la autoafirmacién y sobre el hecho de aprovechar
mi posicién privilegiada en el mundo de la moda, al
ser tanto creativa como publico objetivo. Sin embargo,
ahora me doy cuenta de que las dificultades a las que se
95enfrentan las mujeres no son solo obstdculos que vie-
nen de fuera, sino que también estan dentro. Ahora
debo tener éxito y trabajar, en detrimento de la rela-
cién con mi bebé, y se trata de un sacrificio con el que
debo sentirme a gusto; pero deduzco que ahora me
esfuerzo més cuando estoy trabajando, debido a aque-
Ilo a lo que he tenido que renunciar para estar ahi. No
puedo desperdiciar ni un solo segundo del tiempo que
paso en el estudio, y creo que eso me ayuda a centrar
mi trabajo y me est4 conduciendo a un nuevo capftulo
de mi carrera profesional.
QUENTIN JONES, ilustradora y cineasta
Sé fiel a ti misma. Llevar una vida de creativa te exige
ser vulnerable, sincera en tus emociones y abierta a tu
intuicién y al mundo que te rodea. Creo que el conse-
jo mds importante es que sigas tu intuicién y te man-
tengas fiel a tus valores por encima de todo lo dems.
Me he dado cuenta de que me siento més realizada
cuando pongo toda el alma en el camino hacia la con-
secucién de mis objetivos.
Prera GELARDI, directora creativa ejecutiva
y cofundadora de Refinery29
No te guardes las ideas. Confia en que puedes hacerlo
mejor que cualquiera, pero para que eso ocurra tu idea
96tiene que estar ah{ fuera, de modo que la gente pueda
reaccionar ante ella y ayudarte a conseguir lo que ne-
cesites donde lo necesites. Me he dado cuenta de que
la gente esté muy abierta a dedicar su tiempo a quienes
se apasionan por algo.
Lana ELIE, fundadora y presidenta
ejecutiva de Floom
Asumir la igualdad de género en todo momento, has-
ta cuando tienes frente a ti pruebas que demuestran
lo contrario, y avanzar tenazmente bajo esa premisa.
PENNY Martin, redactora jefa de The Gentlewoman
Conffa en tu intuicién, porque esta siempre tiene ra-
z6n. Ademés, pase lo que pase, no olvides dedicar un
tiempo a estar sola para reflexionar y reorganizarte; si
no lo haces, nunca ser4s todo lo productiva que pue-
des llegar a ser. Es facil pensar que deberias estar traba-
jando a todas horas, pero los descansos tienen la mis-
ma importancia.
VicTorIA SPRATT, periodista
Algo que me ha parecido muy util es seguir la regla del
20 por ciento (asf es como la llamo yo). La préxima
vez que negocies un salario o pago, pide un 20 por
ciento mds de lo que creas que mereces, porque casi
97con total seguridad te habrds infravalorado incons-
cientemente (tu o la gente que vaya a pagarte). Asf{ que
no lo pienses y ve a por ese 20 por ciento mds. Puede
que el empleador lo acepte o puede que no, pero desde
luego te sentirés mejor por haberlo intentado. Y cuan-
_ do lo hayas intentado una vez, te resultar4 més facil
hacerlo de nuevo.
ZinG TSJENG, periodista y redactora de Broadly
Pide ayuda. Durante mucho tiempo cref que tenia
que hacerlo todo sola y que nadie més haria el trabajo
tan bien como yo. Eso es una bobada. Esté claro que
nadie puede escribir mis libros por mi, pero que al-
guien me ayude con todo lo demés me permite liberar
el cerebro para el trabajo intenso que de verdad me
gusta.
ANNA JONES, cocinera, estilista y escritora
Siéntete parte de una comunidad. Comparte el tiem-
po con otras personas. Respeta todos los sectores, asi
como su trabajo, aunque no los entiendas. Colabora
con los demés, contdgiales tus habilidades y experien-
cias y deja que ellos hagan lo mismo contigo. Haz
amigos.
Missy FLYNN, restauradora
98Coge el teléfono en lugar de mandar un mensaje de
correo electrénico. Y no te saltes nunca el desayuno.
Auicta LAwsON, directora de Rubies in the Rubble
Sé apasionada y cordial, pero no dejes que nadie te pi-
sotee. Ponte en contacto con toda la gente para la que
quieras trabajar y aseguirate de que esa gente sepa quién
eres.
FRANCESCA ALLEN, fotégrafa
Averigua todos los entresijos de tu sector, no solo los
de tu puesto en particular. Sé de mucha gente que dice
que quiere dedicarse (por ejemplo) a escribir en revistas
de moda; pero si de verdad es eso lo que quieres hacer,
tienes que conocer el trabajo del encargado de com-
pras, del disefiador..., ;hasta de los becarios! Todo eso te
afectaré en mayor o menor medida. Otra cosa impor-
tante es no tener miedo de asumir riesgos. Est4 claro
que las cosas no siempre saldrén como habjas previsto,
pero siempre ser4 mejor haberlo intentado.
LYNETTE NYLANDER, escritora, redactora
y asesora creativa
Sentirse culpable por lo que no has hecho o no puedes
conseguir resuena més en tu cabeza que la satisfaccién
por lo que sf has hecho y logrado. Sé consciente de tus
99propias expectativas y al final del dfa recuerda sentirte
satisfecha de tu creatividad, de tu capacidad para resol-
ver problemas y de tu mera actitud positiva. Si ti te va-
loras, los demds también lo harén.
‘CARYN FRANKLIN, miembro de la Orden del Imperio
Britdnico, comentarista de moda y agente de cambio
Debes estar presente en las salas de juntas. Hacer algo
que te importe supone que realizards mejor tu trabajo.
Duerme ocho horas. Plantea més preguntas. Métete en
la bafiera mds a menudo. El equilibrio entre tu vida per-
sonal y el trabajo penderd siempre de un hilo, pero, al
final, eres tii quien decide hacia dénde se inclina la ba-
lanza. Sé consciente de cudndo debes dar prioridad al
trabajo y cudndo a tu familia y amigos. No te compares
con nadie. No pierdas la perspectiva. Ve mds despacio.
Sé perfeccionista, aunque no te salga de forma natural.
NELLIE EDEN, cofundadora de Babyface
~COMO MANTENER UN EQUILIBRIO
SALUDABLE ENTRE LA VIDA
PROFESIONAL Y LA PERSONAL?
Yo me labré una carrera profesional en un ambito que
podria haber escogido como aficién, por lo que puede
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