Ефект Акрасії: чому ми не втілюємо заплановане і як з цим боротися?

Улітку 1830 року Віктор Гюго опинився в ситуації, коли зрозумів, що не може виконати
задумане вчасно. Дванадцять місяців тому французький автор пообіцяв видавцю нову книгу, але
замість її написання він витратив увесь рік на підготовку інших проектів, розвагу гостей та постійне
відкладання роботи. Обурений роботодавець пішов на поступки, відклавши останній термін менше
ніж на півроку. Книга мала бути готовою до лютого 1831 року.
Гюго створив дивний план для боротьби з прокрастинацією. Він узяв увесь свій одяг й
попросив помічника сховати все до скрині. Єдине, що він мав – шаль. Не маючи чого одягнути для
виходу у світ, він писав протягом осені й зими, залишаючись днями й ночами у кабінеті. «Собор
Паризької Богоматері» був готовий на два тижні раніше зазначеного терміну – 14 лютого 1831 року.
Споконвічна проблема прокрастинації
Людство зіштовхувалося з цією проблемою протягом багатьох століть. Навіть автори, що
мають багатий доробок як Віктор Гюго часто розсіюють увагу на різні аспекти повсякденного життя.
Витоки проблеми сягають таких давніх часів, що античні грецькі філософи Сократ та Арістотель
дали назву цьому явищу – акрасія.
Акрасія – процес, коли людина діє не на користь кращих суджень: ви робите щось одне,
усвідомлюючи, що повинні займатися зовсім іншим. Іншими словами, акрасія – це і є та сама
прокрастинація або відсутність самоорганізації; це те, що заважає втілити плани у реальність.
Чому ж Гюго сів за написання книги, а потім відклав цю справу більше ніж на рік? Чому ми
ставимо перед собою цілі, встановлюємо терміни виконання, починаємо реалізовувати задумане, але
згодом просто покидаємо так і не закінчивши?
Чому ми плануємо, але не втілюємо
Чому акрасія так має такий контроль над нашим життям? Звернімося до поведінкової
економіки, а саме до терміну «часова непослідовність». Це поняття походить від того факту, що для
нашого мозку більш важливими є миттєві результати, ніж майбутні.
Коли Ви щось плануєте для себе, наприклад, ставите за мету схуднути чи написати книгу, чи
вивчити іноземну мову, Ви, насправді, плануєте це для себе майбутнього – уявляєте життя, яким
хочете бачити його у майбутньому, і, коли ви думаєте про майбутнє, мозок легше сприймає факт
того, що задля жаданої винагороди необхідний певний час.
Однак, коли настає час робити вибір, Ваше «майбутнє я» програє у протистоянні із
«теперішнім я». Дослідження показали, що «теперішній я» дійсно надає перевагу миттєвим
винагородам. Це одна з причин, чому Ви йдете у ліжко з купою мотивації змінити життя, але
прокинувшись зранку повертаєтеся до старих звичок. Мозок здатний усвідомити важливість
довгостроковий результатів лише у майбутньому, але коли справа стосується «тут і зараз» він
значення мають лише миттєві винагороди.
Ось тому уміння затримувати задоволення є гарним показником успіху в житті. Розуміння й
здатність протистояти миттєвим результатам хоча б іноді допомагає перекинути місток з місця, де
Ви знаходитеся зараз туди, де Ви хочете бути.
Обмеження, необхідні для боротьби з прокрастинацією
Існує три способи боротьби з акрасією.
Спосіб 1: Продумуйте свої майбутні дії.
Коли Віктор Гюго заховав свої речі та нарешті сфокусувався на роботі, він переживав явище,
яке психолого називають методом самообмеження. Метод самообмеження – це вибір, який Ви
робите зараз, що впливає на Ваше майбутнє. Це шлях впливу на майбутню поведінку, шлях
вироблення корисних звичок та відмова від шкідливих.
Застосувати цей метод можна багатьма способами. Можна купувати їжу в індивідуальних
упаковках, що допоможе побороти переїдання. Можна добровільно попросити додати вас до чорного
списку в казино чи онлайн-покері, щоб запобігти участі в азартних іграх. Я навіть чув про атлетів, які
повинні були «набрати вагу» для змагань, тому залишали свій гаманець вдома протягом тижня перед
зважуванням, аби не мати спокуси перекусити фаст-фудом.
Ситуації різні, але суть та ж сама: самообмеження допоможе вам продумати ваші дії. Знайдіть
способи автоматизації вашої поведінки, не варто покладатися на силу волі у той самий момент.
Будьте архітектором своїх дій, а не їхньою жертвою.
Спосіб 2: Зменшення тертя ще на початку.
Відчуття провини та засмучення через прокрастинацію зазвичай гірші, ніж процес виконання
роботи. Елізер Юдковський зазначив: «Момент, коли ми знаходимося посеред виконаної роботи не
так докучає, як той, коли ми знаходитися посеред прокрастинації».
То ж чому ми все одно відкладаємо? Не через те, що нам важко виконувати роботу – нам
важко саме почати її виконувати. Тут і зосереджене тертя. Як тільки Ви починаєте, процес стає
легшим. Ось чому часто важливо виробити звичку починати справу, ніж хвилюватися про успішність
її завершення.
Ви повинні постійно зменшувати розмір ваших звичок. Вкладайте усі сили та енергію у
вироблення власного ритуалу, який буде достатньо простим, щоб почати його виконання.
Спосіб 3: Метод втілення наміру.
Цей спосіб полягає у тому, що Ви встановлюєте втілення певного наміру на певний проміжок
часу. Наприклад: Я займатимуся спортом щонайменше 30 хвилин [дата] в [місце] о [година].
Існує багато досліджень, які довели позитивний вплив цього методу: від занять спортом до
щеплень від грипу. Останній проводився за участі групи з 3,272 працівників компанії «Midwestern» і
показав, що ті, хто записав певну заплановану дату та час мали значно вищу тенденцію до
відвідування лікаря.
Боротьба з акрасією
Арістотель створив термін протилежний до акрасії. Як відомо, «акрасія» означає «бути
жертвою прокрастинації», а «енкратея», у свою чергу, – «мати владу над собою». Продумування
ваших майбутніх дій, зменшення тертя на початку шляху до корисних звичок та метод втілення
намірів – це прості кроки, які допоможуть вам полегшити життя енкратеєю.