‫ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺗﻐﺬﯾﻪ‬

‫ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ ) ‪ 07:00‬ﺗﺎ ‪( 09:00‬‬ ‫ردﯾﻒ‬

‫‪ ۳‬ﮐﻒ دﺳﺖ ﻧﺎن ﺳﻨ‪ ۶۰ + ‬ﮔﺮم ﭘﻨﯿﺮﮐﻢ ﭼﺮب ‪ ۴ +‬ﻋﺪدﮔﺮدو ‪ ۱ +‬ﻟﯿﻮان ﭼﺎی ﺑﺎ ﻧﺼﻒ ق غ ﻋﺴﻞ‬ ‫‪1‬‬
‫‪ ۱‬ﻟﯿﻮان ﻋﺪﺳ‪ ۱ +‬ﮐﻒ دﺳﺖ ﻧﺎن ﺳﻨ‪ ۲ + ‬ق ﻣﺮﺑﺎﺧﻮری روﻏﻦ‪ ۱ +‬ﻟﯿﻮان ﭼﺎی ﺑﺎ ﻧﺼﻒ ق غ ﻋﺴﻞ‬ ‫‪2‬‬
‫‪ ۱‬ﻟﯿﻮان ﻟﻮﺑﯿﺎ‪ ۱ +‬ﮐﻒ دﺳﺖ ﻧﺎن ﺳﻨ‪ ۲ + ‬ق ﻣﺮﺑﺎﺧﻮری روﻏﻦ‪ ۱+‬ﻟﯿﻮان ﭼﺎی ﺑﺎ ﻧﺼﻒ ق غ ﻋﺴﻞ‬ ‫‪3‬‬
‫‪ ۱‬ﻟﯿﻮان ﺷﯿﺮ‪ ۲ +‬ق غ ﺟﻮ دوﺳﺮﭘﺮک‪ +‬ﯾ‪ ‬ق غ ﻋﺴﻞ‪ ۳ +‬ﻋﺪدﮔﺮدو ‪ ۱+‬ﮐﻒ دﺳﺖ ﻧﺎن ﺳﻨ‪ + ‬ﯾ‪ ‬ق غ ﮐﺮه ﺑﺎدام‬
‫‪4‬‬
‫زﻣﯿﻨ‪‬‬
‫اﻣﻠﺖ ﻣﺘﺸ‪‬ﻞ از )‪ 2‬ﻋﺪد ﺗﺨﻢ ﻣﺮغ ‪ 2 +‬ق ﻣﺮﺑﺎﺧﻮری روﻏﻦ ‪ 1 +‬ﻋﺪد ﮔﻮﺟﻪ( ‪ 3 +‬ﮐﻒ دﺳﺖ ﻧﺎن ﺳﻨ‪ 2 + ‬ﻋﺪد‬
‫‪5‬‬
‫ﺧﯿﺎرﺷﻮر ‪1+‬ﻋﺪد ﺧﺮﻣﺎ‬
‫‪ ۱‬ﻟﯿﻮان ﺷﯿﺮ‪ ۲ +‬ق غ ﺟﻮ دوﺳﺮﭘﺮک‪ +‬ﯾ‪ ‬ق غ ﺷﯿﺮه ‪ ۳ +‬ﻋﺪدﮔﺮدو ‪ ۱ +‬ﮐﻒ دﺳﺖ ﻧﺎن ﺳﻨ‪ + ‬ﯾ‪ ‬ق غ ارده‬ ‫‪6‬‬
‫‪ ۱‬ﻟﯿﻮان ﺷﯿﺮ‪ +‬ﻧﺼﻒ اﻧﺒﻪ ﮐﻮﭼ‪ + ‬ﯾ‪ ‬ق غ ﻋﺴﻞ‪ ۳ +‬ﻋﺪدﮔﺮدو ‪ ۱ +‬ﻋﺪد ﻣﻮز ﮐﻮﭼ‪ + ‬ﯾ‪ ‬ق غ ﮐﺮه ﮐﻨﺠﺪ‬ ‫‪7‬‬

‫ﻣﯿﺎن وﻋﺪه ﺻﺒﺢ ) ‪ 10:00‬ﺗﺎ ‪( 11:00‬‬ ‫ردﯾﻒ‬

‫‪۱‬ﺳﯿﺐ‬ ‫‪1‬‬
‫‪ ۱‬ﻟﯿﻮان ﻣﯿﻮه ﺧﺸ‪‬‬ ‫‪2‬‬
‫‪ ۱‬ﻣﻮز‬ ‫‪3‬‬
‫‪ 1‬واﺣﺪﻣﯿﻮه ﻓﺼﻞ‬ ‫‪4‬‬
‫‪ ۲‬ﺧﺮﻣﺎ‬ ‫‪5‬‬
‫‪ 14‬ﻋﺪد ﭘﺴﺘﻪ ﯾﺎ ‪ 6‬ﻋﺪد ﺑﺎدام درﺧﺘ‪‬‬ ‫‪6‬‬

‫ﻧﻬﺎر ) ‪ 12:00‬ﺗﺎ ‪( 15:00‬‬ ‫ردﯾﻒ‬

‫ﺳﺎﻻد اﻟﻮﯾﻪ = ‪ 2‬ﻋﺪد ﺳﯿﺐ زﻣﯿﻨ‪ + ‬ﻧﺼﻒ ﻟﯿﻮان ﻧﺨﻮدﻓﺮﻧ‪ ‬و ذرت ﭘﺨﺘﻪ ﺷﺪه ﺑﺎ ﻫﻢ ﻧﺼﻒ ﻟﯿﻮان ﺷﻮﻧﺪ ‪ 2 +‬ﮐﻒ دﺳﺖ‬
‫ﻧﺎن ﺳﻨ‪ 4 + ‬ﻋﺪد ﺳﻔﯿﺪه ﺗﺨﻢ ﻣﺮغ اﺑﭙﺰ ‪ 90 +‬ﮔﺮم ﮔﻮﺷﺖ ﻣﺮغ اﺑﭙﺰ ‪ 3 +‬ق ﻣﺮﺑﺎﺧﻮری روﻏﻦ زﯾﺘﻮن ‪ 8 +‬ق غ ﻣﺎﺳﺖ ‪+‬‬ ‫‪1‬‬
‫‪ 1‬ﻟﯿﻮان ﮐﺎﻫﻮ‬
‫‪ ۱۸‬ق غ ﺑﺮﻧﺞ‪ ۴ +‬ق غ ﺧﻮرش ﺑﺎ ‪ ۵‬ﺗ‪‬ﻪ ﮔﻮﺷﺖ ﺧﻮرﺷﺘ‪ ۱ +‬ﻟﯿﻮان ﮐﺎﻫﻮ ‪ ۳ +‬ق ﻣﺮﺑﺎﺧﻮری روﻏﻦ ﺟﻬﺖ ﻃﺒﺦ ‪ ۸ +‬ق غ‬
‫‪2‬‬
‫ﻣﺎﺳﺖ‬
‫‪ ۲۰‬ق غ ﻋﺪس ﭘﻠﻮ ‪ ۱۵۰ +‬ﮔﺮم ﮔﻮﺷﺖ‪ ۱ +‬ﻟﯿﻮان ﮐﺎﻫﻮ ‪ ۳ +‬ق ﻣﺮﺑﺎﺧﻮری روﻏﻦ ﺟﻬﺖ ﻃﺒﺦ ‪ ۸ +‬ق غ ﻣﺎﺳﺖ‬ ‫‪3‬‬
‫آﺑ‪‬ﻮﺷﺖ = ‪ 2‬ﻋﺪد ﺳﯿﺐ زﻣﯿﻨ‪ 2 + ‬ﮐﻒ دﺳﺖ ﻧﺎن ﺳﻨ‪ + ‬ﻧﺼﻒ ﻟﯿﻮان ﻧﺨﻮدﭘﺨﺘﻪ ‪ 150 +‬ﮔﺮم ﮔﻮﺷﺖ ‪ +‬ﮔﻮﺟﻪ و ﭘﯿﺎز‬
‫‪4‬‬
‫ﺑﻪ ﻣﯿﺰان ﻻزم‪ ۳ +‬ق ﻣﺮﺑﺎﺧﻮری روﻏﻦ ﺟﻬﺖ ﻃﺒﺦ ‪ ۸ +‬ق غ ﻣﺎﺳﺖ‬
‫‪ ۲۰‬ق غ ﻟﻮﺑﯿﺎ ﭘﻠﻮ ‪ ۱۵۰ +‬ﮔﺮم ﮔﻮﺷﺖ‪ ۱ +‬ﻟﯿﻮان ﮐﺎﻫﻮ ‪ ۳ +‬ق ﻣﺮﺑﺎﺧﻮری روﻏﻦ ﺟﻬﺖ ﻃﺒﺦ ‪ ۸ +‬ق غ ﻣﺎﺳﺖ‬ ‫‪5‬‬
‫‪ ۲۰‬ق غ ﻣﺎﮐﺎروﻧ‪ ۱۵۰ +‬ﮔﺮم ﮔﻮﺷﺖ‪ ۱ +‬ﻟﯿﻮان ﮐﺎﻫﻮ ‪ ۳ +‬ق ﻣﺮﺑﺎﺧﻮری روﻏﻦ ﺟﻬﺖ ﻃﺒﺦ ‪ ۸ +‬ق غ ﻣﺎﺳﺖ‬ ‫‪6‬‬
‫‪ ۲۰‬ق غ ﺑﺮﻧﺞ ﯾﺎ ‪ 5‬ﮐﻒ دﺳﺖ ﻧﺎن ﺳﻨ‪ ۱۵۰ + ‬ﮔﺮم ﮐﺒﺎب ﺗﺎﺑﻪ ای ‪ ۱ +‬ﻟﯿﻮان ﮐﺎﻫﻮ ‪ ۳ +‬ق ﻣﺮﺑﺎﺧﻮری روﻏﻦ ﺟﻬﺖ‬
‫‪7‬‬
‫ﻃﺒﺦ‪ ۸ +‬ق غ ﻣﺎﺳﺖ‬

‫ﻋﺼﺮ‪ )1‬ﻗﺒﻞ ﺗﻤﺮﯾﻦ( ) ‪ 16:00‬ﺗﺎ ‪( 17:00‬‬ ‫ردﯾﻒ‬

‫‪ ۱‬ﺳﯿﺐ‪ ۶+‬ﺑﺎدام ) ‪ ۳۰‬دﻗﯿﻘﻪ ﻗﺒﻞ ﺗﻤﺮﯾﻦ(‬ ‫‪1‬‬
‫‪ ۱‬ﻟﯿﻮان ﻫﻨﺪواﻧﻪ‪ ۶+‬ﺑﺎدام ) ‪ ۳۰‬دﻗﯿﻘﻪ ﻗﺒﻞ ﺗﻤﺮﯾﻦ(‬ ‫‪2‬‬
‫‪ ۱‬ﻣﻮز‪ ۶+‬ﺑﺎدام ) ‪ ۳۰‬دﻗﯿﻘﻪ ﻗﺒﻞ ﺗﻤﺮﯾﻦ(‬ ‫‪3‬‬
‫‪ 1‬واﺣﺪ ﻣﯿﻮه‪ ۶+‬ﺑﺎدام) ‪ ۳۰‬دﻗﯿﻘﻪ ﻗﺒﻞ ﺗﻤﺮﯾﻦ(‬ ‫‪4‬‬
 ‫ﻋﺼﺮ‪ )1‬ﻗﺒﻞ ﺗﻤﺮﯾﻦ( ) ‪ 16:00‬ﺗﺎ ‪( 17:00‬‬ ‫ردﯾﻒ‬
‫‪۲‬ﺧﺮﻣﺎ‪ ۶ +‬ﺑﺎدام) ‪ ۳۰‬دﻗﯿﻘﻪ ﻗﺒﻞ ﺗﻤﺮﯾﻦ(‬ ‫‪5‬‬

‫ﻋﺼﺮ‪ )2‬ﺑﻌﺪﺗﻤﺮﯾﻦ( ) ‪ 19:00‬ﺗﺎ ‪( 20:00‬‬ ‫ردﯾﻒ‬

‫‪ 2.5‬ﺳﯿﺐ زﻣﯿﻨ‪ ‬اﺑﭙﺰ ﻣﺘﻮﺳﻂ ‪ ۶ +‬ﻋﺪد ﺳﻔﯿﺪه ﺗﺨﻢ ﻣﺮغ اﺑﭙﺰ‬ ‫‪1‬‬
‫‪ 1‬ﮐﻒ دﺳﺖ ﻧﺎن ﺳﻨ‪ 1+ ‬ق غ ﮐﺮه ﺑﺎدام زﻣﯿﻨ‪ + ‬ﻧﺼﻒ ﻟﯿﻮان ﺷﯿﺮ‪ 2+‬ﻋﺪد ﮔﺮدو‪ 1 +‬ق غ ﻋﺴﻞ‬ ‫‪2‬‬
‫‪ 1.5‬ﻟﯿﻮان ﺷﯿﺮ ‪ +‬ﻧﺼﻒ اﻧﺒﻪ ‪+‬ﯾ‪ ‬ﻣﻮز‪ 2+‬ﻋﺪد ﮔﺮدو‪ 1+‬ق غ ﻋﺴﻞ‬ ‫‪3‬‬
‫‪ 2.5‬ﺳﯿﺐ زﻣﯿﻨ‪ ‬اﺑﭙﺰ ﻣﺘﻮﺳﻂ ‪ ۹۰+‬ﮔﺮم ﻓﯿﻠﻪ‬ ‫‪4‬‬
‫‪ 1.5‬ﻟﯿﻮان ﻣﺎﺳﺖ اﯾﺴﻠﻨﺪی ‪ ۲ +‬ﻣﻮز ﻣﺘﻮﺳﻂ ‪ ۱ +‬ق غ ﮐﺮه ﺑﺎدام زﻣﯿﻨ‪‬‬ ‫‪5‬‬
‫‪ 1‬ﻟﯿﻮان آﺑﻤﯿﻮه ﻃﺒﯿﻌ‪) ‬اب ﻫﻨﺪواﻧﻪ ﯾﺎ‪1/ ( ...‬ﻋﺪد ﺗﺴﺖ ﺟﻮ ‪ 30‬ﮔﺮﻣ‪ 2/‬ق غ ﮐﺮه ﺑﺎدام زﻣﯿﻨ‪ ‬ﯾﺎ ﮐﻨﺠﺪ‬ ‫‪6‬‬

‫ﺷﺎم ) ‪ 20:00‬ﺗﺎ ‪( 22:00‬‬ ‫ردﯾﻒ‬

‫‪ ۲۰‬ق غ ﻟﻮﺑﯿﺎ ﭘﻠﻮ‪ ۱۵۰ +‬ﮔﺮم ﮔﻮﺷﺖ‪ ۱ +‬ﻟﯿﻮان ﮐﺎﻫﻮ ‪ ۳ +‬ق ﻣﺮﺑﺎﺧﻮری روﻏﻦ ﺟﻬﺖ ﻃﺒﺦ ‪ ۸ +‬ق غ ﻣﺎﺳﺖ‬ ‫‪1‬‬
‫‪ ۵‬ﮐﻒ دﺳﺖ ﻧﺎن ﺳﻨ‪ ‬ﯾﺎ ﺟﻮ‪ ۱۵۰ +‬ﮔﺮم ﺟﻮﺟﻪ ﮐﺒﺎﺑ‪ ۱ +‬ﻟﯿﻮان ﮐﺎﻫﻮ ﺑﺎ ‪ ۳‬ق ﻣﺮﺑﺎﺧﻮری روﻏﻦ زﯾﺘﻮن و ‪ 1‬ق ﺳﺮﮐﻪ‬
‫‪2‬‬
‫ﺑﺎﻟﺰاﻣﯿ‪ ۸ + ‬ق غ ﻣﺎﺳﺖ‬
‫‪ ۵‬ﮐﻒ دﺳﺖ ﻧﺎن ﺳﻨ‪ ‬ﯾﺎ ﺟﻮ‪ ۱۵۰ +‬ﮔﺮم ﮐﺒﺎب ﺗﺎﺑﻪ ای ‪ ۱ +‬ﻟﯿﻮان ﮐﺎﻫﻮ ﺑﺎ ‪ 2‬ق ﻣﺮﺑﺎﺧﻮری روﻏﻦ زﯾﺘﻮن‪ 5 +‬ﻋﺪد زﯾﺘﻮن‬
‫‪3‬‬
‫‪ ۸ +‬ق غ ﻣﺎﺳﺖ‬
‫‪ ۲۰‬ق غ ﻣﺎﮐﺎروﻧ‪ ۱۵۰ +‬ﮔﺮم ﮔﻮﺷﺖ ﭼﺮخ ﮐﺮده ‪ ۱ +‬ﻟﯿﻮان ﮐﺎﻫﻮ ‪ ۳ +‬ق ﻣﺮﺑﺎﺧﻮری روﻏﻦ ﺟﻬﺖ ﻃﺒﺦ‪ ۸ +‬ق غ ﻣﺎﺳﺖ‬ ‫‪4‬‬
‫‪ ۱۸‬ق غ ﺑﺮﻧﺞ‪ ۴ +‬ق غ ﺧﻮرش ﺑﺎ ‪ ۵‬ﺗ‪‬ﻪ ﮔﻮﺷﺖ ﺧﻮرﺷﺘ‪ ۱ +‬ﻟﯿﻮان ﮐﺎﻫﻮ ‪ ۳ +‬ق ﻣﺮﺑﺎﺧﻮری روﻏﻦ ﺟﻬﺖ ﻃﺒﺦ‪ ۸ +‬ق غ‬
‫‪5‬‬
‫ﻣﺎﺳﺖ‬
‫‪ ۲۰‬ق غ ﻋﺪس ﭘﻠﻮ‪ ۱۵۰ +‬ﮔﺮم ﮔﻮﺷﺖ‪ ۱ +‬ﻟﯿﻮان ﮐﺎﻫﻮ ‪ ۳ +‬ق ﻣﺮﺑﺎﺧﻮری روﻏﻦ ﺟﻬﺖ ﻃﺒﺦ ‪ ۸ +‬ق غ ﻣﺎﺳﺖ‬ ‫‪6‬‬
‫آﺑ‪‬ﻮﺷﺖ = ‪ 2‬ﻋﺪد ﺳﯿﺐ زﻣﯿﻨ‪ 2 + ‬ﮐﻒ دﺳﺖ ﻧﺎن ﺳﻨ‪ + ‬ﻧﺼﻒ ﻟﯿﻮان ﻧﺨﻮدﭘﺨﺘﻪ ‪ 150 +‬ﮔﺮم ﮔﻮﺷﺖ ‪ +‬ﮔﻮﺟﻪ و ﭘﯿﺎز‬
‫‪7‬‬
‫ﺑﻪ ﻣﯿﺰان ﻻزم‪ ۳ +‬ق ﻣﺮﺑﺎﺧﻮری روﻏﻦ ﺟﻬﺖ ﻃﺒﺦ ‪ ۸ +‬ق غ ﻣﺎﺳﺖ‬
‫ﺳﺎﻻد اﻟﻮﯾﻪ = ‪ 2‬ﻋﺪد ﺳﯿﺐ زﻣﯿﻨ‪ + ‬ﻧﺼﻒ ﻟﯿﻮان ﻧﺨﻮدﻓﺮﻧ‪ ‬و ذرت ﭘﺨﺘﻪ ﺷﺪه ﺑﺎ ﻫﻢ ﻧﺼﻒ ﻟﯿﻮان ﺷﻮﻧﺪ ‪ 2 +‬ﮐﻒ دﺳﺖ‬
‫ﻧﺎن ﺳﻨ‪ 4 + ‬ﻋﺪد ﺳﻔﯿﺪه ﺗﺨﻢ ﻣﺮغ اﺑﭙﺰ ‪ 90 +‬ﮔﺮم ﮔﻮﺷﺖ ﻣﺮغ اﺑﭙﺰ ‪ 3 +‬ق ﻣﺮﺑﺎﺧﻮری روﻏﻦ زﯾﺘﻮن ‪ 8 +‬ق غ ﻣﺎﺳﺖ ‪+‬‬ ‫‪8‬‬
‫‪ 1‬ﻟﯿﻮان ﮐﺎﻫﻮ‬

‫آﺧﺮﺷﺐ ) ‪ 23:00‬ﺗﺎ ‪( 12:00‬‬ ‫ردﯾﻒ‬

‫‪ ۱‬ﻟﯿﻮان ﺷﯿﺮ‪ ۲ +‬ﻋﺪد ﺧﺮﻣﺎ‬ ‫‪1‬‬
‫‪ 2‬واﺣﺪﻣﯿﻮه‬ ‫‪2‬‬