INSTITUT PENDIDIKAN GURU

KEMENTERIAN PENDIDIKAN MALAYSIA

KAMPUS TENGKU AMPUAN AFZAN, 27200 KUALA LIPIS
PAHANG DARUL MAKMUR

GKK1043
PERANCANGAN UJIAN- BLEEP TEST
Nama : MUHAMMAD AQIL NAJMI BIN MD NASIR
No. K/P : 020323-08-0155
Angka Giliran : 2020112310120
Program : PROGRAM PERSEDIAAN IJAZAH
SARJANA MUDA PERGURUAN
Ambilan : JUN 2020
Unit : PENDIDIKAN AGAMA ISLAM 2
Nama Pensyarah : HAMIDI BIN ABDUL AZIZ
Tarikh Hantar : 20/11/2020

PENGAKUAN PELAJAR
Saya mengaku bahawa tugasan kerja kursus ini adalah hasil kerja saya sendiri kecuali nukilan dan
ringkasan yang setiap satunya saya jelaskan sumbernya.

Tandatangan Pelajar:________________________________Tarikh: _____________________

PEMERIKSA MODERATOR
MARKAH MARKAH

TANDATANGAN TANDATANGAN

COP COP

TARIKH TARIKH

PENGESAHAN PELAJAR
Saya megesahkan bahawa maklum balas yang diberikan oleh pensyarah telah saya rujuki dan
fahami.
Tandatangan Pelajar :_____________________________Tarikh :_____________________
 HALAMAN PENGAKUAN

" Saya dengan ini mengaku bahawa karya ini adalah hasil kerja saya sendiri, kecuali
ringkasan yang tiap-tiap satunya telah saya jelaskan sumbernya "

TANDATANGAN :
NAMA : MUHAMMAD AQIL NAJMI BIN MD NASIR
NO.KAD PENGENALAN : 020323080155
UNIT : Pendidikan Islam 2
TARIKH : 20 NOVEMBER 2020
 INSTITUT PENDIDKIAN GURU KAMPUS TENGKU AMPUAN AFZAN
KM 10, JALAN PADANG TENGKU 27200 KUALA LIPIS
PAHANG DARUL MAKMUR

BIODATA

NAMA : MUHAMMAD AQIL NAJMI BIN MD NASIR

NO. KAD PENGENALAN : 0200323080155

EMAIL : najmiaqil004@gmail.com

ALAMAT : Lot 3344, Jalan Meranti 1/2, Taman Seri Meranti, Simpang
Kendong, 71350, Kota, Negeri Sembilan

STATUS : BUJANG

NOMBOR TELEFON : 019-8988695

NAMA BAPA : MD NASIR BIN DAUD

NAMA IBU : MONARASIAH BINTI SAAD

UNIT : Pendidikan Islam 2

AMBILAN : Jun 2020

INSTITUT PENDIDIKAN GURU

KAMPUS TENGKU AMPUAN AFZAN
BORANG MAKLUM BALAS KERJA KURSUS (PROJEK/AMALI)

Nama: MUHAMMAD AQIL NAJMI BIN Angka Giliran Pelajar: 2020112310120

MD NASIR

Tajuk Tugasan: PERANCANGAN UJIAN- BLEEP TEST

Pensyarah: HAMIDI BIN ABDUL AZIZ Kursus/Mata Pelajaran : GKK1043

Tarikh Hantar: 2 NOVEMBER 2020 Tarikh Diterima (Diisi oleh pensyarah)

Pengakuan Pelajar
Saya mengaku bahawa tugasan ini adalah hasil kerja saya sendiri kecuali nukilan dan
ringkasan yang setiap satunya saya jelaskan sumbernya.

Tandatangan: ............................................. Tarikh : 20 NOVEMBER 2020

( MUHAMMAD AQIL NAJMI BIN MD NASIR )

Perincian Maklum Balas Tugasan

Pemeriksa Moderator (jika berkaitan)
Kekuatan: Kekuatan:

Aspek yang boleh diperbaiki: Aspek yang boleh diperbaiki:

Tandatangan: Tarikh: Tandatangan: Tarikh:

Pengesahan Pelajar Terhadap Maklum Balas Yang diberikan Pensyarah

Saya mengesahkan bahawa maklum balas yang diberikan oleh pensyarah telah saya rujuki
dan fahami.

Catatan (jika ada):

Tandatangan Pelajar: Tarikh: 20/11/2020

PENGHARGAAN

Alhamdulillah bersyukur ke hadrat Ilahi kerana dengan limpah dan kurnia-Nya dapat
saya menyiapkan kerja kursus ini dengan jayanya. Pertama sekali saya mengucapkan ribuan
terima kasih kepada Institut Pendidikan Guru Kampus Tengku Ampuan Afzan kerana memberi
peluang kepada saya menghasilkan kerja kursus ini dengan menyediakan kemudahan seperti
perpustakaan bagi memudahkan saya mendapatkan bahan rujukan yang berkaitan dengan
tajuk tugasan saya.

Sebagai penghargaan saya ingin mengucapkan setinggi-tinggi ucapan terima kasih

kepada pensyarah subjek GKK1043, ENCIK HAMIDI BIN ABDUL AZIZ untuk tugasan ini yang
mana telah banyak memberi tunjuk ajar serta penerangan yang sempurna kepada saya dari
awal tugasan ini diedarkan sehinggalah dalam proses menyiapkan tugasan ini.

Selain itu, tidak lupa juga kepada kedua ibu bapa saya yang banyak memberi sokongan
dan dorongan serta bantuan dari segi wang ringgit dalam menghasilkan kerja kursus ini. Tanpa
sokongan dan dorongan mereka mungkin tidak dapat saya hasilkan tugasan ini dengan
sempurna seperti yang diminta.

Sepanjang tempoh saya menyiapkan kerja kursus ini terdapat beberapa masalah yang
saya hadapi. Contohnya, saya menghadapi masalah kekurangan sumber rujukan untuk saya
perlbagaikan pendapat dari pelbagai sumber. Oleh itu, pihak perpustakaan haruslah
mempelbagaikan lagi sumber rujukan di perpustakaan Al-Kindi. Akan tetapi ilmu baru yang saya
pelajari ialah saya lebih mahir mencari maklumat dalam rujukan ilmiah.

Akhir sekali, jutaan terima kasih juga saya ucapkan kepada rakan-rakan seperjuangan
yang sama-sama bertungkus-lumus demi menghasilkan tugasan ini dan juga bertukar-tukar
idea dalam membantu untuk menyiapkan kerja kursus ini. Tidak lupa juga kepada semua warga
IPG Tengku Ampuan Afzan kerana turut memberi kerjasama yang baik dalam tempoh saya
melaksanakan tugasan ini.

Saya berharap segala urusan kerja kursus saya dan rakan-rakan seperjuangan diberkati
oleh Allah swt dan setiap apa yang dipelajari dari kerja kursus ini dapat diamalkan dalam alam
perguruan.
 INSTITUT PENDIDIKAN GURU
KEMENTERIAN PENDIDIKAN MALAYSIA
KAMPUS TENGKU AMPUAN AFZAN, 27200 KUALA LIPIS
PAHANG DARUL MAKMUR

KERTAS KERJA
UJIAN BLEEP TEST

TARIKH/HARI
2 NOVEMBER 2020 (ISNIN)

MASA
8.00a.m- 9.45a.m

TEMPAT
GIMNASIUM IPG KAMPUS TENGKU AMPUAN AFZAN

ANJURAN
PPISMP PAI 2 (SEM1)

PENGARAH PROGRAM MUHAMMAD SYABIL BIN AHMAD TABRI

NO. TELEFON 016-675 1852

PENASIHAT PROGRAM NURUL HANISAH BINTI SHAMSURIJAL

NO. TELEFON 011-2540 6884

1.0 PENGENALAN
Bleep Test, juga dikenali sebagai ujian bip adalah satu siri peringkat yang mempunyai tugas
yang berbeza digunakan oleh jurulatih untuk menganggarkan VO2 max (pengambilan oksigen
maksimum) bagi atlet . Ujian ini adalah amat berguna untuk pemain daripada sukan seperti
ragbi, bola sepak, dan ujian kecergasan di sekolah-sekolah dan kolej serta banyak sukan lain.Ia
digunakan oleh banyak pasukan sukan antarabangsa sebagai ujian yang tepat kecergasan
kardiovaskular sebagai salah satu komponen yang lebih penting kecergasan fizikal. Ujian ini
telah dicipta pada tahun 1982 oleh Luc Léger, University of Montreal [dan diterbitkan pada
tahun 1983 dengan kelajuan bermula daripada 8 km / h dan peringkat dalam jangka masa 2
min. Ujian ini telah diterbitkan semula dalam European Journal of Applied Physiology pada
tahun 1988 dalam bentuk sekarang dengan kelajuan bermula daripada 8.5 km / h dan 1
peringkat min di bawah nama "The multistage 20 meter lari ulang alik ujian untuk kecergasan
aerobik". Ujian ini biasanya terdiri daripada 18 atau 21 peringkat . Ujian ini boleh dilakukan
secara beramai-ramai selaunya 5 hingga 10 orang dalam sekali.

2.0 TUJUAN

 untuk mengukur tahap kemampuan sistem kardiovaskular sesorang

 untuk mengukur tahap kecergasan seseorang
 untuk memantau perkembangan pengambilan oksigen maksimum

3.0 JAWATANKUASA PENGELOLA

PENGERUSI MUHAMMAD SYABIL BIN AHMAD TABRI

NAIB PENGERUSI NURUL HANISAH BINTI SHAMSURIJAL
SETIAUSAHA MUHAMMAD AQIL NAJMI BIN MD NASIR
BENDAHARI NOOR QISTINA BINTI RAZLAN
AJK 1 NOOR IKHMAL HAQIM BIN NOOR AZHAR
AJK 2 NURUL FATNIN BINTI ABDUL RAHMAN
 4.0 KUMPULAN SASARAN/ PESERTA

Bil NAMA

1 NIK RAFIATUL ALIA BINTI NIK ADNAN

2 MUHAMMAD ALIF AIMAN BIN AZMAN

3 MUHAMMAD SYAHMI HANIF BIN KAMRUZAMAN

4 WAN KHAIRUNISA BINTI WAN AZIZ

8 ILHAM FATIHAH BINTI JAMADI

6 MUHAMMAD AQIL NAJMI BIN MD NASIR

7 MUHAMMAD NAQIB BIN SHAHRULZAMAN

8 NUR SYAZANA AQILAH BINTI MOHD AYUB

9 NOOR IKHMAL HAKIM BIN NOOR AZHAR

10 NIK NUR AINI AFIQAH BINTI ISMAD HUSAINI

11 MUHAMMAD WILDAN BIN KAMARUL AZHAR

12 NUR AZWANIS BINTI AZAIDI

13 MUHAMMAD SYABIL BI AHMAD TABRI

14 HANA MAISARA BINTI HAFIZE

15 NOR AIMI MUNYATI BIN MOHD AKRAM

16 NURUL FATNIN BINTI ABDUL RAHMAN

17 SITI AISYAH BINTI BAHARUDIN

18 NURUL HANISAH BINTI SHAMSULRIJAL

19 WAN KHAIRULNISA BINTI WAN AZIZ

20 SITI HAJAR BINTI MUSA

21 NOOR QISTINA BINTI RAZLAN

5.0TINDAKAN PENCEGAHAN

 Perserta harus dalam keadaan sihat (JERI)

 Juruatih perlu memberi penerangan sebelum melakukan ujian dan perhatian sebelum
melakukan ujian agar peserta melakukan ujian dengan betul
 Peserta perlu melakukan ujian dengan bersungguh-sungguh
6.0 KELENGKAPAN UJIAN

 Lintasan ujian mestilah berupa halaman, lapangan olahraga atau tanah datar yang tidak
licin sepanjang 20 meter
 Penbesar suara ( speaker) dan pita perakam suara
 Kaset atau cd berisi panduan ujian bleep test
 Jam randik dan borang level
 WiseR
7.0 PERSIAPAN PERLAKSANAAN UJIAN

 Ukuran panjang lintasan lari adalah 20 meter dan diberi tanda di kedua hujungnya
menggunakan kon
 Pastikan kaset atau cd yang berisi panduan ujian dalam keadaan yang elok sebelum
ujian
 Sebelum melakukan ujian, jangan makan selama dua jam sebelum mengikuti sesi ,
pakai pakaian olahraga dan kasut olahraga yang tidak licin
 Melakukan regangan terlebih dahulu terutamanya untuk otot-otot sebelum
melaksanakan ujian. Disarankan juga untuk melakukan pemanasan secara umum
sehingga fizikal dan mental dalam keadaan sedia semasa ujian
 Setelah melakukan ujian, lakukan penyejukan badan dengan melakukan regangan
8.0 PELAKSANAAN UJIAN

 Pasang pita perekam suara yang ada audio bleep test mulai dari awal dan ikut arahan
yang diberitahu
 Arahan akan diberikan sebelum melakukan ujian. Peserta perlu mematuhi setiap arahan
yang diberikan
 Pada permulaan , jarak antara bunyi “beep” adalah lambat tetapi semakin lama semakin
cepat bunyi “beep”
 Selepas itu peserta perlu sampai pada garisan sebelum bunyi beep yang seterusnya
 Sekiranya peserta gagal sampai ke hujung garisan , maka peserta perlu kejar beep
tersebut agar tidak ketinggalan
 Setiap kali peserta menghabiskan larian 20 meter, peserta diwajikan memijka garisan
yang telah ditanda dengan kon
 Sekiranya peserta tertinggal 2 beep makan peserta dikira tersingkir dan perlu mulakan
dari awal
 Semasa peserta melakukan ujian, jurulatih akan menandakan “level” atau peringkat
yang dicapai
9.0 Faktor yang memainkan peranan dalam ujian ini

 Faktor pertaama adalah jantina. Atlet lelaki lebih cenderung mempunyai ketahanan
stamina dan mampu mencatatkan rekod yang lebih baik berbanding atlet perempuan
 Faktor kedua adalah umur. Semakin meningkat umur, maka kadar jarak larian akan
semakin berkurangan
 Faktor ketiga adalah teknik larian dan ketahanan otot untuk mengikut rentak bunyi
“beep”
 Faktor keempat adalah keadaan persekitaran dan pakaian yang dipakai oleh atlit

10.0 KELEBIHAN UJIAN BLEEP TEST

 Ujian ini boleh dilakukan dengan penyertaan atlet yang ramai dan menggunakan kos
yang rendah

11.0 KEKURANGAN UJIAN BLEEP TEST

 Atlet perlu mempunyai motivasi dan ketahanan stamina yang tinggi untuk mengikuti
rentak ujian
 Keputusan adalah subjektif kerana golongan yang berumur mampu mengalahkan
catatan masa golongan muda
 Ujian ini mmerlukan tahap kecergasan dan ketahanan otot yang tinggi. Ujian ini tidak
sesuai untuk mereka yang mempunyai masalah kesihatan atau mempunyai tahap
kecergasan yang rendah
12.0 STANDARD PENILAIAN
Penilaian bleep test untuk lelaki

Age very Excel-

poor fair average good very good
(years) poor lent
12 - 13 yrs < 3/3 3/4 - 5/1 5/2 - 6/4 6/5 - 7/5 7/6 - 8/8 8/9 - 10/9 > 10/9
14 - 15 yrs < 4/7 4/7 - 6/1 6/2 - 7/4 7/5 - 8/9 8/10 - 9/8 9/9 - 12/2 > 12/2
16 - 17 yrs < 5/1 5/1 - 6/8 6/9 - 8/2 8/3 - 9/9 9/10 - 11/3 11/4 - 13/7 > 13/7
18 - 25 yrs < 5/2 5/2 - 7/1 7/2 - 8/5 8/6 - 10/1 10/2 - 11/5 11/6 - 13/10 > 13/10
26 - 35 yrs < 5/2 5/2 - 6/5 6/6 - 7/9 7/10 - 8/9 8/10 - 10/6 10/7 - 12/9 >12/9
36 - 45 yrs < 3/8 3/8 - 5/3 5/4 - 6/4 6/5 - 7/7 7/8 - 8/9 8/10 - 11/3 > 11/3
46 - 55 yrs < 3/6 3/6 - 4/6 4/7 - 5/5 5/6 - 6/6 6/7 - 7/7 7/8 - 9/5 > 9/5
56 - 65 yrs < 2/7 2/7 - 3/6 3/7 - 4/8 4/9 - 5/6 5/7 - 6/8 6/9 - 8/4 > 8/4
> 65 yrs < 2/2 2/2 - 2/5 2/6 - 3/7 3/8 - 4/8 4/9 - 6/1 6/2 - 7/2 > 7/2
(Ramsbottom 1988)

Penilaian bleep test untuk wanita :

Age very Excel-
poor fair average good very good
(years) poor lent
12 - 13 yrs < 2/6 2/6- 3/5 3/6- 5/1 5/2 - 6/1 6/2 - 7/4 7/5 - 9/3 > 9/3
14 - 15 yrs < 3/3 3/4 - 5/2 5/3 - 6/4 6/5 - 7/5 7/6 - 8/7 8/8 - 10/7 > 10/7
16 - 17 yrs < 4/2 4/2 - 5/6 5/7 - 7/1 7/2 - 8/4 8/5 - 9/7 9/8 - 11/10 > 11/11
18 - 25 yrs < 4/5 4/5 - 5/7 5/8 - 7/2 7/3 - 8/6 8/7 - 10/1 10/2 - 12/7 > 12/7
26 - 35 yrs < 3/8 3/8 - 5/2 5/3 - 6/5 6/6 - 7/7 7/8 - 9/4 9/5 - 11/5 > 11/5
36 - 45 yrs < 2/7 2/7- 3/7 3/8- 5/3 5/4 - 6/2 6/3 - 7/4 7/5 - 9/5 > 9/5
46 - 55 yrs < 2/5 2/5 - 3/5 3/6 - 4/4 4/5 - 5/3 5/4 - 6/2 6/3 - 8/1 > 8/1
56 - 65 yrs < 2/2 2/2 - 2/6 2/7 - 3/5 3/6 - 4/4 4/5 - 5/6 5/7 - 7/2 > 7/2
> 65 yrs < 1/5 1/5 - 2/1 2/2 - 2/6 2/7 - 3/4 3/5 - 4/3 4/4 - 5/7 > 5/7
(Ramsbottom 19

DiSEDIAKAN OLEH:

Aqilnajmi
MUHAMMAD AQIL NAJMI BIN MD NASIR
SETIAUSAHA PELAKSANAAN UJIAN BLEEP TEST

Tarikh : 20/11/2020

Disemak Oleh:

.........................................

EN. HAMIDI BIN ABDUL AZIZ

PENYELARAS GKK1043 PPISMP PAI 2

Tarikh : 20/11/2020