Дарко Ђорђевић 7907

__________________________________________________________
Циљ тренинга: Развој експлозивне снаге ногу и брзине кошаркаша

Метод рада: Рад по станицама

Слика вежбе Опис варијанти вежбе Дозирање

Прескакање препона 3 серије, 8-10 прескока за
унапред са две ноге и са сваку вежбу
стране једном ногом.

Спринт на 15 метара. 3 серије, са одмором од

Почетни положај је лежећи 30 секунди између серија
(или склек).

Скок у вис из седећег 3 серије по 5 скока, одмор

положаја са хватањем између серија 30 секунди.
лоптице. (уз помоћ
асистента).

Високи скип на 3 серије по 2-3 скипа у

хоризонталним сваком пољу.
мердевинама

Вежба позната као 2 серије, са одмором од 1

“камиказа”. Трчање од минута између њих.
линије до линије(или од
чуња до чуња).
Искорак са скоком. 3 серије по 10 понављања.

Бочно кретање у ставу за 1 серија по 3

одбрану од чуња до чуња, понављаја(унапред и уназад)
унапред и уназад.

Скок у вис помоћу степера, 3 серије по 10 понављаја.

једном па другом ногом
наизменично.

“tuck jumps” 3 серије по 10 понављаја.

Бочни чучањ на обе стране 2 серије по 5 понављаја

наизменично. обема ногама.

Хоризонтални скокови са 3 серије по 5 скока.

једне на другу ногу.