PRIPREMA ZA FIZICKO VASPITANJE

Skola:”Tehnicko poljoprivredna skola,, Sjenica

Razred:
Dana:
Redni br. casa:12
Profesor:Andrija Milinkovic
Nastavna oblast: Kosarka
Nastavna jedinica: Sut na kos iz mesta sa tla
Tip casa :Uvezbavanje
Nstavne metode: Demonstracija, ziva rec.
Nstavna sredstva: Sala, lopta
Oblik rada:Grupni
Ciljevi casa:
1. Uticati na povecanje koordinacije
2. Uticati na razvijanje organizma
3. Uticati na razvijanje skocnosti
4. Uticati na razvoj preciznosti

Zadaci casa:
Obrazovni
 Razvijanje koordinacije kretanja
 Formiranje motornih navika
 Razvijanje stavralackih aktivnosti
 Uticati na razvoj smisla za tacno i lepo izvodjenje pokreta
 Obezbedjenje teoretskog znanja
2.Vaspitni

 Stvaranje pozitivnog odnosa prema radu

 Navikavanje na disiplinovan I savestan odnos prema kolektivu
 Razvijanje humanizma
 Razvijanje smisla za lepo

3.Antropoloski

 Uticati na rad kostiju

 Uticati na povecanje misicne mase

4.Motoricke sposobnosti
 Uticati na povecanje koordinacije
 Uticati na povecanje fleksibilnosti(gipkosti)
 Uticati na povecanje agilnosti

5.Funkcionalne sposobnosti
 Uticati na povecanje funkcija rada srca i pluca
 Uicati na povecanje aerobnih I anaerobnih sposobnosti
 Uticati na povecan rad srca I organa za disanje ten a smanjenje zivcane I misicnje
napetosti.
UVODNI DEO CASA- 5 minuta

-Lagano hodanje na prstima

-Lagano hodanje na petama
-Lagano hodanje na spoljasnju stranu stopala
-Deciji poskoci(skok sa noge na nogu)
-Lagano trcanje
-Trcanje sa zabacivanjem potkolenica
-Trcanje sa visoko podignutim kolenima
-Galop stranice uz rad ruku od prirucenja,kroz odrucenje do uzrucenja
-Ukrsteni korak sa zasukom
-Trcanje okrenutih ledja(unazad)
-Progresivno istrcavanje u cetvorkama

5-10 minuta

OPIS VEZBE UTICAJ VEZBE CRTEZ

1.Stav raskoracni, ruke Jacanje i istezanje

na bokovima-kruzenje muskulature vrata
glavom

2.Spetni , odruciti Jacanje misica ramenog

-kruzenje ispruzenim pojasa
rukama napred I nazad

3.Raskoracni, odruciti Istezanje grudne

-vezba za ledjni I rameni musculature ledja I
pojas ramenog pojasa

4.Spetni stav, desna ruka Istezanje ledja I

u uzrucenju, leva u ramenog pojasa
zarucenju
-vezba za ledjni I rameni
pojas

5.Raskoracni stav Jacanje ledjne

-desna ruka u musculature, ramenog
predrucenju leva u pojasa I istezanje zadnje
zarucenju, u predklon I loze buta
menjati polozaj

6. Raskoracni stav Istezanje zadnje loze

- duboki predklon, buta I jacanje ledjne
uzruciti musculature

7.Raskoracni stav, ruke Povecanje pokretljivosti

na kukovima karlicnog pojasa
-kruzenje kukovima u
desnu pa u levu stranu

8.Iskorak desnom Istezanje I jacanje

nogom, koleno savijeno musculature donjih
pod 90˚levo u zanozenju ekstremiteta
ispruzena, ledja prava
-ruke na kukovima
guraju ih prema dole

9.Spetni stav, predruciti Jacanje opruzaca nogu

-cucanj

10. Sklekovi Jacanje misica ruku,

grudi, ledja
 GLAVNI DEO CASA”A” -25 minuta
Vezba br.1.
Kod sutiranja sa tla u kosarci, polozaj donjeg dela tela podrazumeva isturenost desne
noge ( za desnjake). Leva noga je tridesetak cm iza desne. Razmak stopala je takav da
odgovara priblizno sirini ramena. Ako se sut izvodi jednom rukom ispred grudi, lopta je
udaljena 15 do 20 cm u visini nosa. Spusten polozaj tela osigurava zadrzavanje
ravnoteznog polozaja. Kolena su savijena, tezina tela je preneta na prednju nogu I na njoj
ostaje, u koliko su kolena savijena ovisi o individualnim karakteristikama I brzini
izbacaja koji sledi. Spusten polozaj tela je priprema za sut koji se ostvaruje izbacajem
lopte(opruzanjem zglobova I to redom: skocni zglobovi, kukovi, kolena). Pogled je
usmeren ka kosu a telo ne moze biti potpuno uspravno zbog ravnoteze I u pora. Saka je
rasirenih prstiju koji su meko postavljeni na loptu. Kaziprst bi u pravilnom izbacaju
trebalo da odredjuje pravac. Posle izvedenog suta desna ruka je ispruzena I u laktu I u
zglonu. Leva ruka je bila prislonjena uz levu stranu lopte I nakon toga sledi zavesni
pokret(izbacaj lopte).

GLAVNI DEO CASA “B”

Vezba br.2
Ucenici su podeljeni u dve grupe. Jedna grupa sutira slobodna bacanja sa zemlje dok
druga grupa sutira sa linije 6,25m, pri tome vodeci racuna da imaju zavrsni pokret pri
svakom sutiranju, odnosno da pri svakom sutu lopta ima odredjeni luk ka kosu, noge da
budu savijene blago u zglobu kolena a prilikom suta ruke da budu opruzene.
.
 Ukazivati i ispravljati greske

ZAVRSNI DEO CASA-5 minuta

Istezanje gornjih ekstremiteta I razgovor o proteklom casu.