Programa de Entrenamiento Aqui van los datos del Gimnasio o Personal Trainer - wivw.aqui_puedes_poner_tu_web.com 6 teléfono Cliente de prueba 22 de Junio de 2011 a Bice estates Press de banca con barra on banco inclined En nuestro centro puedes , Este programa de ‘onconrarfouo tho de snenamenio ha sto creado complementos ue e ayudaran 90 equipo tenico ce Sonsogur mes tus objeto Idettan, no debes realizar sin la supervision de un poesonal IAPROVECHA NUESTRAS ‘coaincago OFERTAS! . El programa de entrenamiento ‘se compone de 3tablas. una | Pirdmido Doblo T) ara cada dia de entreno. 152101215120" ‘Agarte aa altura de los hombros. Si presentas esta tabla, te hacemos un 5% de cto: en baritas energétcas. |Comienza el Lunes! ross do banca con barra en banco Aperturas con mancuernas en banco PullOver con mancuerna en banco Press Francés con mancuerna ‘declinado. ‘plano ‘atravesado (Simuttaneo) » Gran Pirie T 1¥87, 1190 1490, 1192, 1102 90° Plramide Ascondente 1160,2x70,9x80,4x85,5x00 60° “También puedes escribir as Dirdmides en este espacio, 8 R pT 3 864 15Kg. 120 Jas____Extensiones en polea (De plea 1 Remo de Palanca Brazo) ( EE Apartir de aqui comienza la Y tab del Meroles:Recuera nace el alentamient nesdo ri el primer rico del Programa de Entenament aime! . - 7 (sR 9) oo 38 akg. or Romo con bara curt con brea (Agar medio) Curtcon mancuarnas (Concanrado Curl Scat on maquina Prodicador sorted) a aR ai 2S, ae = i : 8 Restzas cone Programs Informdico GECLIDES WHN.GECLIDES COM Pia o2 SiSories RiRepeticionesP:Peso T-Tiempo de RecuperacionPrograma de Entrenamiento ‘Aqui van los datos del Gimnasio 0 Personal Trainer - www.aqui_puedes_poner_tu_web.com 6 teléfono Cliente de prueba 22 de Junio de 2011 Elovacién do rodilas al tronco en ‘maquina de fondos Contraceion abdominal (Giro y if lornas cruzadas) ‘Acontinuacin tenes una triserie de abdominales para terminarla tabla del Migrcoes, Para realizar la triserie, debes ejecutar a primera serie de Cada ejecicio, descansar y continuar eon la serie siguiente s 3 R 20 Puedes susttuito por "Contracciones abd. con pleas ‘sobre banco™ pT Elovaciones laterales con ‘mancuernas (Simultanco) Press con mancuernas (Alterno ‘sentado) 3 3 EN Recuerda que es muy Importante que realices el calentamiento incicado en el primer ejerccio del programa ‘de entienamento, ‘Ademds, es conveniente que hagas estiramientos antes y después de cada tabla de ‘enirenamiento. 8 ‘Sentadilla en Mutipower Extensiones en maquina rr eae . = a soma oor] | 2 108 50Kq. 90 “Buenos Dias” con barra trasnuca Hiporoxtensionos on banco a 45* oon En nvesto centro puedes ‘encontrar todo tipo de ‘complementos que te ayudaran ' conseguir mejor tus abjtivos i APROVECHANUESTRAS. OFERTAS! Si presentas esta tabla, te hacemos un 5% de dio. en bartitas energéticas, ‘Realizado cone! Programa informatio GECLIDES WHWW.GECLIDES.COM SiSories RiRepeticionesP:Peso T-Tiempo de Recuperacion a 18K, 90" (s R eT 3 820K. 60" ross Militar en Multipower frontal (Gentado) x 44) (s R pT 3 8 30K9. 60" ancada frontal con barra (Splits) Peo g CONSEJO! Nunca debes olvidar hacer calentamientos y estiramientos ‘antes de entenat Sinotas alguna molest durante fos entenamientos, bes detenerte y consuitar a ‘tumedico ylo preparador fisico, iConsumir una barrta cenergética antes de entrenar te ‘porta energia extra para esemperar un mejor trabajo! ( Pagina 2¢e 2