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Analysis of the diet plan

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Food Amount energy carbohydr.
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MENU PAGI
Bubur
beras putih tumbuk 50 g 180,4 kcal 39,8 g

Meal analysis: energy 180,4 kcal (8 %), carbohydrate 39,8 g (13 %)

Semur Telur
telur ayam 45 g 69,8 kcal 0,5 g
gula aren 5g 18,5 kcal 4,7 g
minyak kelapa sawit 5g 43,1 kcal 0,0 g

Meal analysis: energy 131,4 kcal (6 %), carbohydrate 5,2 g (2 %)

Tumis Touge Wortel

toge kacang hijau mentah 20 g 12,2 kcal 1,0 g
Wortel 25 g 11,2 kcal 2,6 g
gula pasir 2g 7,7 kcal 2,0 g

Meal analysis: energy 31,2 kcal (1 %), carbohydrate 5,6 g (2 %)

Teh
gula pasir 5g 19,3 kcal 5,0 g

Meal analysis: energy 19,3 kcal (1 %), carbohydrate 5,0 g (2 %)

SELINGAN ( 10.00 )
Bubur Kacang Hijau
kacang hijau 50 g 58,0 kcal 10,4 g
gula aren 25 g 92,3 kcal 23,5 g
kelapa parutan 30 g 53,1 kcal 2,3 g

Meal analysis: energy 203,3 kcal (9 %), carbohydrate 36,2 g (12 %)

MENU SIANG
Nasi Tim
beras putih giling 50 g 180,4 kcal 39,8 g

Meal analysis: energy 180,4 kcal (8 %), carbohydrate 39,8 g (13 %)

Kakap Cincang Bumbu Kuning

ikan kakap 50 g 41,9 kcal 0,0 g
tomat masak 10 g 2,1 kcal 0,5 g
gula pasir 2g 7,7 kcal 2,0 g
minyak kelapa sawit 5g 43,1 kcal 0,0 g
kelapa parutan 10 g 17,7 kcal 0,8 g

Meal analysis: energy 112,6 kcal (5 %), carbohydrate 3,2 g (1 %)

Perkedel Tahu
telur ayam 5g 7,8 kcal 0,1 g
tahu 50 g 38,0 kcal 0,9 g
minyak kelapa sawit 5g 43,1 kcal 0,0 g

Meal analysis: energy 88,9 kcal (4 %), carbohydrate 1,0 g (0 %)

Sayur Bening Bayam

bayam segar 45 g 16,7 kcal 3,3 g

Meal analysis: energy 16,7 kcal (1 %), carbohydrate 3,3 g (1 %)

BUAH
Melon fresh 100 g 38,2 kcal 8,3 g

Meal analysis: energy 38,2 kcal (2 %), carbohydrate 8,3 g (3 %)

SELINGAN ( 16.00 )
Puding
agar-agar 3g 0,0 kcal 0,0 g

Meal analysis: energy 0,0 kcal (0 %), carbohydrate 0,0 g (0 %)

Susu
tepung susu 25 g 116,0 kcal 12,9 g

Meal analysis: energy 116,0 kcal (5 %), carbohydrate 12,9 g (4 %)

MAKAN MALAM
Nasi Tim
beras putih giling 50 g 180,4 kcal 39,8 g

Meal analysis: energy 180,4 kcal (8 %), carbohydrate 39,8 g (13 %)

Tumis Daging Cincang

daging sapi 50 g 134,4 kcal 0,0 g
minyak kelapa sawit 5g 43,1 kcal 0,0 g

Meal analysis: energy 177,5 kcal (8 %), carbohydrate 0,0 g (0 %)

Tempe Orek
tempe kedele murni 50 g 99,5 kcal 8,5 g
gula pasir 5g 19,3 kcal 5,0 g
minyak kelapa sawit 5g 43,1 kcal 0,0 g

Meal analysis: energy 162,0 kcal (7 %), carbohydrate 13,5 g (4 %)

Sup Sayuran
Wortel 25 g 11,2 kcal 2,6 g
buncis mentah 25 g 8,7 kcal 2,0 g

Meal analysis: energy 20,0 kcal (1 %), carbohydrate 4,6 g (2 %)

Buah
pepaya 100 g 39,0 kcal 9,8 g

Meal analysis: energy 39,0 kcal (2 %), carbohydrate 9,8 g (3 %)

SELINGAN ( 20.00 )
Biscuits 100 g 498,6 kcal 59,6 g

Meal analysis: energy 498,6 kcal (22 %), carbohydrate 59,6 g (20 %)

Susu
tepung susu 25 g 116,0 kcal 12,9 g

Meal analysis: energy 116,0 kcal (5 %), carbohydrate 12,9 g (4 %)

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Result
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Nutrient analysed recommended percentage
value value/day fulfillment
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energy 2311,9 kcal 2270,6 kcal 102 %
water 95,7 g - -
protein 78,5 g(14%) 47,0 g(12 %) 167 %
fat 90,1 g(34%) 73,0 g(< 30 %) 123 %
carbohydr. 300,3 g(52%) 332,0 g(> 55 %) 90 %
dietary fiber 14,4 g 30,0 g 48 %
alcohol 0,7 g(0%) - -
PUFA 7,7 g - -
cholesterol 411,0 mg - -
Vit. A 3203,2 µg - -
carotene 0,2 mg - -
Vit. E 1,8 mg - -
Vit. B1 0,8 mg - -
Vit. B2 1,2 mg - -
Vit. B6 1,5 mg - -
folic acid eq. 14,0 µg - -
Vit. C 109,7 mg - -
sodium 430,5 mg - -
potassium 2483,3 mg - -
calcium 841,3 mg - -
magnesium 321,5 mg - -
phosphorus 1164,8 mg - -
iron 16,6 mg - -
zinc 10,0 mg - -