Berdasarkan Piramid Aktiviti fizikal jelaskan dengan contoh :

1. Huraikan perkara yang penting pada setiap komponen dalam kecergasan fizikal
berasaskan kesihatan dalam sebuah peta buih

Daya tahan
kardiovaskular yang
baik mampu
menguatkan jantung
untuk berkerja dalam
tempoh jangka masa
yang lama. Contoh
aktiviti ialah berbasikal
5-6 kali seminggu

Komposisi badan yang baik

Kekuatan otot yang baik
dapat memberikan bentuk
mampu mengecutkan otot
tubuh badan yang ideal.
berulang kali dalam jangka
Contoh aktiviti ialah
masa yang lama. Contoh
melakukan kerja harian
aktiviti ialah mengangkat
dan kurang aktiviti
berat 2-3 kali seminggu
sedenteri
KOMPONEN
KECERGASAN
FIZIKAL

Daya tahan otot yang

mantap mampu
Kelenturan yang baik
memberikan ketahanan
mampu mengekalkan
kepada otot untuk
postur tubuh badan.
melakukan kerja secara
Contoh aktiviti ialah
berulang dalam tempoh
senaman regangan 2-3 kali
masa yang lama. Contoh
seminggu
aktiviti ialah tekan tubi 2-3
kali seminggu
 2. Bagaimanakah individu yang BMI berada tahap obesiti satu perlu melakukan
aktiviti mengikut Piramid Aktiviti fizikal.

BMI untuk obesiti tahap 1 ialah 30.0 – 34.9. Individu yang mempunyai tahap obesiti satu
perlu melakukan kesemua aktiviti fizikal secara lebih kerap dan lebih lama berbanding
individu yang mempunyai berat badan normal. Pemakanan juga mempengaruhi individu
yang berada di tahap obesiti 1 ini. Pemakanan yang sihat membolehkan individu ini
sentiasa cergas dan bertenaga untuk melakukan aktiviti fizikal dalam tempoh masa
yang lama. Mengikut pada piramid fizikal aras paling bawah merujuk kepada aktiviti
yang perlu dilakukan setiap hari. Oleh itu mereka yang obesiti tahap 1 perlu
melakukannya secara rutin harian dan kurangkan aktiviti sedenteri. Pada aras kedua
dan ketiga pula sebaiknya individu ini tidak melangkau untuk melakukan aktiviti fizikal.
Contoh aktiviti yang boleh dilakukan bagi 5-6 kali seminggu ialah mendaki bukit dan
senam aerobik manakala untuk aktiviti 2-3 kali seminggu pula ialah melakukan
senaman regangan dan mengangkat berat. Dengan berpandukan pyramid fizikal ini dan
mengamalkannya sebagai aktiviti harian, seseorang yang obes pasti akan mendapat
berat badan yang ideal.