suatu tindakan sistematis dan terencana yang dilakukan secara bersama-sama oleh seluruh IGERIMAS) ‘omonen bangs denn tssnon kemauan, dan kemampuan berperilaku sehat untuk meningkatkan kualitas hidup oe % piring buah dan sayur aan % piring lagi /3 300-400 gram (anak balita dan anak usia sekolah) 400-600 gram (remaja dan orang dewasa) g oe Peer a C) Deed poner Secara BerkalaPerilaku Cek kesehatan secara berkala Periksa kesehatan secara rutin dan ikuti anjuran dokter Atasi penyakit dengan pengobatan yang tepat dan | Enyahkan asap rokok teratur | Rajin Olahraga Tetap diet sehat dengan gizi seimbang Upayakan beraktivitas fisik yang aman, serta Diet senat dengan kalori seimbang Hindari rokok, alkohol dan zat karisogenik lainnya “untuk pasien penyandang penyakit tidak menular (PTM) agar penyakit tidak semakin parah dan tetap terkontrol kesehatannya ngkah preventif yang dibuat agar masyarakat yang masih sehat dan bugar dapat terhindar dari berbagai penyakit tidak menular (PTM)O02.CEK KADAR GULA DARAH FF G@ ny HASIL NORMAL JIKA KADAR GULA DALAM DARAH KURANG DARI 100 04. CEK KOLESTEROL TOTAL ——stererottor rategorKetesterot tot Kurang dari 100 Optimal - LDL (kolesterol“buruk”). 130-159 - Garis Batas Tinggi HDL (kolesterol “baik”). 160-189 Tinggi ee —— SOIT ce” eA A ome BATAS AMAN UNGKAR PERUT 60dan lebih tinggi Tinggi;Optimal, menurunkan | | Hasil tes darah Anda tersebut akan r : berupa angka-angka. Berikut ini risiko penyakit jantung ‘adalah cara untuk menafsirkan Kurang dari 40 pada. Rendah, risiko untuk . angka kolesterol Anda: pria dan kurang dari_penyakitjantung meningkat = 50 pada wanita ‘Tigliserida KategoriTrigliserida Total Kolestero! Kategori ‘Kurang dari 150 Normal Kurang dari200 ‘Normal aaa NAKTIOGS 200-239 Agak Tinggi 200-499 Tinggi 240 dan diatas Tinggi '500 atau lebih tinggi Sangat TinggiO6. DETEKS! DINI KANKER LEHER RAHIM berkala yaitu: een @ Test Pap smear dilakukan di RS, klinik dokter kandungan ataupun labor dengan bantuan tenaga keseh: Prosedurnya cepat (hanya mem waktu beberapa menit) dan tidak ‘menimbulkan rasa sakit. Test Pap smear dapat dilakukan bila Anda tidak dalam keadaan haid ataupun hamil Untuk hasil terbaik, sebaiknya tidak berhubungan intim minimal 3 hari sebelum pemeriksaan. Cara yang paling umum untuk deteksi dini kanker leher rahim adalah dengan melakukan pilihan pemeriksaan TEST PAP SMEAR atau TEST IVA. pada leher rahim. Asam asetat ‘menegaskan dan menandai dilbkukan atau paska keguguran. 07. SADARI PERIKSA PAYUDARA SENDIRI Pemeriksaan payudara sendiri bisa dilakukan perempuan sejak berusia 20 tahun. Karena dengan melakukan pemeriksaan dini inilah, kanker payudara bisa dicegah dari risiko yang febih tinggi. Akan lebih mudah bila Anda melakukan pe payudara sendiri sehabis mandi. Gerakan meraba atau memijat mudah karena masih adanya sabun yang menempel di kulit. 183) eee) LUhat payudara Anda di cermin dengan bbahu lurus dan tangan diletakkan di pinggul. Amatilah ukuran, bentuk, dan warna payudara, apakah ada perubahan yang mudah terlihat atau pembengkakan. Angkat lengan dan lihat perubahan yang _mungkin terjadi. Sambil melihat cermin, perlahan — lahan tekan putting susu antara Jar telunjuk dan ibu jar sertalakukan cek terhadap keluaran putting susu (dapat berupa air susu atau cairan kekuningan atau darah), 3/90) Lakukan perabaan terhadap payudara ‘Anda sambil berbaring. Gunakan tangan kanan untuk meraba payudara kiri Anda ddan tangan kiri untuk meraba payudara anan. 499] Lakukan perabaan terhadap payudara Anda dengan gerakan yang sama sambil berdiri atau duduk. Kebanyakan wanita merasa lebih mudah merasakan payudaranya dalam kondisi basah sehingga sering dilakukan saat mandi. (sumber: www.promkes.depkes.go.id)