Professional Documents
Culture Documents
Trening Snage Kod Djece U Nogometu
Trening Snage Kod Djece U Nogometu
Trening snage integriran u igru ili kao dodatni trening vrlo je važan i u
najranijoj dobi. Za vrijem naglog dječjeg rasta je aparat za kretanje posebno
senzibilan na trening podražaje, ali u toj fazi povoljno reagira na podražaje
treninga snage. Prilikom provođenja treninga snage kod djece i mladih treba
uzeti u obzir neke specifičnosti. Što se tiče kosti one su zbog relativno
mekanoga organskoga materijala savitljivije ali manje otporne na razvlačenje
i udarce, što za rezultat ima smanjenu operativnost cijelog skeleta. Tetive i
ligamenti su također osjetljive na razvlačenje. Hrskavice su još neokoštale
što predstavlja opasnost kod svih jakih podražaja pritiska i razvlačenja. S
ortopedskog stajališta također treba prihvatiti nekoliko zahtjeva u vezi s
provođenjem treninga snage:
Potrebno je osigurati dovoljno odmora između treninga snage, trening
provoditi bez grubih promjena opterećenja, kao i bez gimnastičkih sprava i
pretjerivanja u opterećenju. Jednostrana opterećenja kao i dugotrajna
statička opterećenja nisu poželjna.
Kod treninga s nogometno tipičnim opterećenjima, dolazi do jednostranog
opterećenja mišića. Jako se treniraju npr. mišići za trčanje i skok – nogu, a
zapostavljaju se npr. mišići ramena i trupa. Time, može već u dječjoj dobi
doći do mišićnog disbalansa. Imajući to na umu važno je djelovati globalno
na razvoj snage djeteta nogometaša
Kod djece je potrebno stvoriti progresiju opterećanja. Trening cijelo vrijeme
mora biti egzaktno praćen. Potrebno je zaštititi dijelove sustava za kretanje
koja su posebice pod opterećenjem kod nogometa. Valja obratiti pažnju i na
rekvizite koji se koriste.
Porast snage putem treninga snage rezultira, kod djece, kroz porast
koordinativnih sposobnosti Još jedna činjenica je koju treba uzeti u obzir, a
to je da masa i snaga mišića rastu s porastom životne dobi.
U ovoj starosnoj skupini se jako dobro može utjecati na mišiće trbuha i leđa.
Uz navedene vježbe postoji niz vježbi koje se mogu izvoditi sa loptom, kako bi
djeci bilo još zanimljivije, preprekama, na švedskim ljestvama, malim
sanducima, različita penjanja i provlačenja, sa medicinski loptamai sl.