OPŠTA UPUTSTVA ZA TESTIRANJE EUROFIT BATERIJOM TESTOVA

Ispitanici izvode testove bosi, obučeni u sportsku opremu opremu. Svi testovi se
moraju izvoditi, ako je moguće, u dobro prozračenoj velikoj prostoriji, tj. Sportskoj
dvorani ili školskoj sali.
Za testove u kojima se trči i skače potrebno je obezbijediti podlogu na kojoj se ne
kliže. Kada se testiranje obavlja na otvorenom, uvijti previše variraju da bi se dobili
standardizirani rezultati testiranja.
Redoslijed izvršavanja motoričkih testova organiziran je u kružnom sistemu.
Svaka radna stanica zato mora biti označena brojem. Ako su testovi podijeljeni u dva
kruga redoslijed testiranja i dalje se mora poštivati (opća preporuka).
Svaki test ima specifična uputstva koja treba pažljivo proučiti i pročitati svakom
ispitaniku kako bi test bio što je moguće objektivniji.
Zagrijavanje i istezanje prije početka testa nisu dozvoljeni. Ispitanik mora
mirovati između testova. Također, ispitanicima nije dozvoljeno prethodno probati test,
ukoliko to nije striktno predviđeno uputstvima za testiranje.
Važno je da se ispitanici podstiču tokom testiranja. Vođa testiranja mora
podsticati ispitanike na precizno, brzo i doslijedno izvođenje testa, u skladu sa faktorom
koji se mjeri.
Ukoliko se ovi motorički testovi izvršavaju isti dan kada i testovi kardio-
respiratorne izdržljivosti, onda se oni izvršavaju prvi.

2.1. REDOSLIJED IZVRŠAVANJA MOTORIČKIH TESTOVA

1. Flamingo test ravnoteže (FLB) (uvijek se mora prvi izvršavati)

2. Taping rukom (PLT)
3. Sjed i dohvat (SAR)
4. Skok u dalj iz mjesta (SBJ)
5. Stisak šake (HGR)
6. Ležanje sijed (SUP)
7. Izdržaj u zgibu (BAH)
8. Trčanje tamo – ovamo 10×5 m (SHR) (uvijek se izvršava posljednji).
 VARIJABLE ZA PROCJENU
MOTORIČKIH SPOSOBNOSTI
(OPIS TESTOVA)
FLAMINGO
1. FLAMINGO (FLB)

Faktor : opća ravnoteža

Opis testa: balansiranje na jednoj nozi na gredici zadanih dimenzija.

Oprema i rekviziti potrebni za

izvođenje testa :
Metelna ili drvena geredica 50 cm
dužina x 4 cm visina x 3 cm širina,
pokrivena materijalom maksimalne
debljine od 5 mm čvrsto priljepljenim na
gredicu. Stabilnost gredice se obezbjeđuje
sa dva držača dužine 15 cm i širine 2cm.
Što ima više gredica to se više ispitanika
može istovremeno ispitivati.
Jedna štoperica po gredici ( bez automatskog vraćenja na nulu, tako da se mjerenje
nastavlja nakon zaustavljanja i ponovnog startanja ).
Uputstva za ispitanike : Pokušaj i ostani da balansiraš što možeš duže na uzdužnoj osi
gredice dok stojiš na nozi kojoj želiš. Savi slobodno nogu unazad i uhvati je istostranom
rukom za gornji dio stopala stojeći kao flamingo. Pomoći ću ti da zauzmeš pravilnu
poziciju podržavajući te mojom podlakticom. Test počinje kada ja povučem ruku.
Pokušaj da balansiraš u ovoj poziciji što možeš duže. Svaki put kada izgubiš ravnotežu (
tj. spustiš slobodnu nogu, onu koju držiš ) ili dotakneš pod bilo kojim dijelom tijela
testiranje se prekida. Test ćete ponoviti tri puta, a računat ćemo bolje vrijeme.
Uputstva za mjerioce :
- Stanite ispred ispitanika,
- Ispitaniku je dozvoljen jedan probni pokušaj kako bi se upoznao sa testom ida
bi ste bili sigurni da je shvatio uputstva,
- Test počinje nakon probnog pokušaja,
- Uključite štopericu kada ispitanik pusti vašu ruku,
- Odmah zaustavite štoparicu kada ispitanik izgubi ravnotežu, spusti slobodnu nogu i
dohvati pod bilo kojim dijelom tijela,
- Poslije svakog pada pomognite ispitaniku da zauzme početni položaj,
- Test ponavljate tri puta.
Ocjena testa : Najduže vrijeme balansiranja u zadanom položaju na gredici.
TAPING RUKOM
2. TAPING RUKOM (PLT)

Faktor : Svrha ove mjere je procjena brizne pokreta koja je definirana kao sposobnost
brzog izvođenja pokreta sa zadanom amplitudom.
Opis testa : Brzo naizmjenično dodirivanje dvije poloče rukom po izboru.

Oprema i rekviziti potrebni za izvođenje testa :

- Sto podesiv po visini,
- Dva gumena diska prečnika 20 cm pričvršćena horizontalno na sto, razmak između
centara diskova je 80 cm (između ivica 60 cm), četverougaona ploča dimenzije 10x20 cm
postavljena na jednakoj udaljenosti između dva diska,
- Štoperica.
Uputstva za ispitanike :
Sjedite za stol, malo raširite stopala, postavite šaku slobodne ruke na četverougaonu
ploču u centru. Šaku izabrane ruke postavite na suprotni disk. Prenesite izabranu šaku
naprijed i nazad između dva diska što je brže moguće, preko ruke koja se nalazi u sredini.
Budite sigurni da se svaki put dotakli disk. Kada ja kažem '' spremni… sad! '' izvršite 25
ciklusa (jedan ciklus = dodir suprotnog diska i vraćanje na polazni disk ) što je brže
moguće. Zaustavite se kada ja dam znak ''stop''. Ja ću glasno brojati cikluse. Test ćete
ponoviti dva puta, a računat ćemo bolje vrijeme.
Uputstva za mjerioce :
- Podesite visinu stola tako da njegova površina bude odmah ispod nivoa pupka
ispitanika,
- Stanite pored stola, obratite pažnju na disk koji je ispitanik izabrao na početku testa i
brojite dodire ovog diska,
- Uključite štopericu poslije riječi '' sad '', pod pretpostavkom da je ispitanik počeo na
disku A, štoperica se zaustavlja kada on/ona dotakne ovaj disk po 25 put, tako ukupan
broj dodira diska A i B iznosi 50 ili 25 ciklusa između A i B,
- Ruka na četverougaonoj ploči stoji tamo čitavo vrijeme testa,
- Ispitanik ima pravo na probni pokušaj da bi izabrao bolju ruku,
- Između dva pokušaja daje se period odmora, tokom ovog vremena drugi ispitanik može
obaviti svoj probni pokušaj, dok jedan ispitanik obavlja pokušaj ili test, drugi se odmara i
obratno,
- Preporučuje se da test provode dva mjerioca: jedan koji će mjeriti vrijeme i podsticati
ispitanika, a drugi koji će brojati dodire.
Ocjena testa :
- Zadatak traje dvadesetpet ciklusa. Rezultat koji se upisuje je najkraće vrijeme. - Bolji
rezultat je ocjena. Ocjena je vrijeme potrebno da se svaki disk dotakne 25 puta, mjereno u
desetinkama sekunde.
- Mjerilac ne broji pokušaj i kojem nisu dotaknute obe ploče.
- Ako ispitanik propusti da dotakne disk, dodaje se još jedan dodir da bi se dostiglo
obaveznih 25 ciklusa.
3. DOHVAT U SIJEDU (DOHSJED)

Faktori : gipkost
Opis testa : Dohvat rukama što više naprijed u sjedećem položaju

Oprema i rekviziti potrebni za izvođenje testa :

- Sto za testiranje ili sanduk dužine 35 cm, širina 45 cn i visine 32 cm. Mjere gornje ploče
su: dužina 55 cm i širine 45 cm, ova gornja ploča prelazi 15 cm stranu sanduka o kojoj se
ispitanik opire nogama, skala raspona od 0 do 50 cm je označena na sredini gornje ploče,
- Nepričvršćen linijar dužine 30 cm nalazi se na ploči po kojoj ga ispitanik gura rukama.
Uputstva za ispitanike :
Sjedi. Postavi stopalo ravno na stranu sanduka, a vrhove prstiju na ivice gornje ploče.
Savi trup i ispruži ruke što možeš dalje naprijed, držeći koljena opruženim, te lagano i
ravnomjerno guraj linijr ispred sebe, sa ispruženim rukama i bez trzanja. Ostani miran u
najdaljoj poziji koju možeš dostići. Test će biti obavljen dva puta, bolji rezultat će se
računati kao ocjena.
Uputstva za mjerioce :
- Kleknite pored ispitanika pritišćite njegova /njene koljena,
- Ispitanik mora dostići ivicu gornje ploče, dodirujući linijar prije nego što počne sa
ispružanjem,
- Rezultat je određen najdaljom pozicijom koju ispitanik dostiže na skali vrhovima svojih
prstiju, ispitanik se mora zdržati u ovom položaju najmanje dok se ne izbroji do dva, tako
se rezultat može pravilno čitati.
- Ako prsti obje ruke ne dosegnu istu daljinu uzima se prosjek dosega dva prsta,
- Test se mora izvesti lagano sa napredovanjem i bez zamaha,
Drugi pokušaj slijedi poslije kratkog perioda odmora.
Ocjena testa :
- Bolji rezultat u centimetrima je ocjena (cm dosegnuti na skali na gornjoj ploči)
4. SKOK UDALJ IZ MJESTA(SDM)

Faktor : Eksplozivan snaga

Svrha skoka udalj iz mjesta je procjena eksplozivne snage koja ozanačava sposobnost
aktiviranja maksimalonog broja motoričkih jedinica u jedinici vremena pri realizaciji
jednostavnih motorički struktura s konstantnim otporom ili s otporom proporcionalim
masi tijela.
Opis testa : Skok u dalj iz stojećeg položaja. Ispitanik se sunožno odrazi s kraja obrnuto
postavljene odskočne daske (viši kraj daske je okrenut prema natrag) i što dalje može
obavezno sunožno doskočiti na strunjače. Zamasi rukama i podizanje na prste dopušteni
su prije odraza. Dvostruki odraz nije dopušten. Ispitanik obavezno skače bos. Odskočište
i doskočište moraj biti u istoj ravni. Mjesto odraza ozančeno je crtom (samoljepljiva
traka). Ukoliko imamo mogućnosti postavimo mjernu traku od od 0 do 300 cm uz
doskočište, pomoću koje jednostavnije očitavamo dužinu skoka. Rezultat upisujemo u
centimetrima npr. Skok od 201cm upisujemo kao /2/0/1/, ili skok od 95 cm upisujemo
kao /0/9/5/.

Broj ispitivača: 1 ispitivač dva asistenta i 1 zapisničar.

Oprema i rekviziti potrebni za izvođenje testa:
Strunjače međusobno spojene u dužini 3 do 4 m , kreda, magneziji, metarska traka,
ravnalo u obliku slava "T", reuter-odskočna daska i slika zadatka.
Uputstva za ispitanike :
Stanite sa normalno razmaknutim stopalima i nožnim palčevima neposredno iza linije.
Savi te koljena sa rukam ispruženim ispred vas paralelno sa tlom. Kako savijete ruke,
oštro se odrazite i skočite što je moguće dalje. Pokušajte doskočiti na oba stopla i ostati
uspravno. Test se izvodi dva puta, a broji se bolji rezultat.
Uputstva za mjerioce :
- Na doskočnoj strunjači su povučene paralelne linije na svaki 10 cm počevši od 1 m od
startne linije,
- Traka za mjerenje (metar) postavljen okomiti na ovu liniju daje tačnu mjeru,
- Stanite sa strane i bilježiti dužinu skoka,
- Dužina se mjeri od prednje ivice startne linije do tačke gdje se zadnji dio pete (najbliži
odraznoj liniji ) spustio na strunjaču,
- Ako ispitanik padne unazad ili bilo kojim dijelom tijela dotakne strunjaču dozvoljava
mu se dodatni pokušaj,
- Odskočište i doskočna strunjača moraju biti u istoj ravni i čvrsto pričvrščene za pod,
- Pošto razlike u ocjenama mogu biti značajne, budite precizni u mjerenju.
Ocjena testa: Ispitanik skače dva puta za redom a ocjenju je se najduži skok. Metarskom
trakom se meri razdaljina od crte odraza do njabližeg traga na doskočištu. Ako otisci
stopala nisu dobro vidljivi potrebno je pete ispitanika namazati magnezijem. Nepravino
izvedeni skokovi ponavljaju se.
 5. STISAK ŠAKE (SNASAKE)

Faktori : Statička snaga

Oprema i rekviziti potrebni za izvođenje testa :
Kalibrirani ručni dinamometar sa podesivim hvatom.

Uputstva za ispitanike :
Uzmite dinamometar u ruku u koju ste izabrali. Stisnite ga što možete snažnije držeći ga
udaljenog od tijela. Tokom testa dinamometar vas ne smije dodirivati. Stišćite postepeno
i bez prekida najmanje dvije sekunde. Obavite test dva puta. Ocjenjuje se bolji rezulatat.
Uputstva za mjerioce :
- Vratite dinanometar na nulu prije testiranja svakog ispitanika i provjerite da li je
brojčanik dinamometra okrenut prema ispitaniku tokom testiranja,
- Tražite od ispitanika da koristi ruku po izboru, podresite hvat tako da dvije šipke
odgovaraju prvoj falangi srednjeg prsta,
- Tokom testiranja ruka i šaka kojom se drži dinamometar nesmiju dodirivati tijelo,
istrument se drži u liniji sa podlakticom i visi sa strane,
- Poslije kratokog odmora vrši se drugi pokušaj, kazaljka na brojčaniku se mora vratiti na
nulu poslije prvog pokušaja : mjerilac mora samo da provjeri da li je drugi pokušaj bolji
od prvog.
Ocjena testa :
Bolji rezultat je ocjena izražena u kg sa tačnošću od 1 kg.
 7. LEŽANJE-SIJED (LAZSJED)

Faktori : Snaga trupa ( izdržljivost u snazi trbušnih mišića )

Opis testa :
Maksimalni broj podizanja u sijed iz ležećeg položaja koji se može ostvariti u 1/2 minute.

Oprema i rekviziti potrebni za izvođenje testa :

- Dvije strunjače (postavljene dužinom jedna pored druge),
- Štoperica.
Uputstvo za ispitanike:
Sjedite na strunjaču, uspravnih leđa, šaka skopljenih iza glave, koljena savijenih pod
uglom od 900, peta i stopla položenih ravno na strunjaču. Zatim lezite na leđa, dotičući
ramenima strunjaču, a potom se vratite u sjedeći položaj sa laktovima ispred vas tako da
njima možete dotaknuti koljena. Sve vrijeme držite šake soklopljene iza glave. Kad
kažem spremni ''sad!'', ponovite ovu akciju štoje brže moguće u 30 sekundi. Nastavite
dok ne kažem ''stop!''. Ovaj test radite jedanput.
Uputstva za mjerioce :
- Kleknite pored ispitanika i provjerite da li je zauzeo pravilan početni položaj,
- Sjedite licem okrenutim prema ispitaniku sa raširenim nogama i butinama preko
ispitanikovih stopla kako bi ih držali na tlu, stavite svoje ruke ispod ispitanikovih koljena
držeći tako koljena pod pravim uglom (900) i noge mirnim,
- Nakon davanja uputstva i prije početka testa, ispitanik jednom izvršava čitav pokret
kako bi provjerili dali je razumio uputstva,
- Pokrenite štopericu na znak ''spremni … sad!'' i zaustivite je nakon 30 sekundi,
- Brojite glasno svaki put kada je kompletan pokret ležanje-sjed ispravno obavljen, jedan
kompletan pokret ležanje-sijed ide od sjedećeg položaja do strunječe i nazad u sjedeći
položaj sa laktovima koji dotiču koljena,
- Brojite kada laktovi dotaknu koljena, neispravan pokušaj se ne broji,
- Tokom obavljanja testa ispravljajte ispitanika ukoliko ne dodiruje strunjaču ramenima
ili koljana laktovima kada se vraća u sjedeći položaj.
Ocjena testa :
Ukupan broj ispravno obavljenih pokreta ležanje-sijed u 30 sekundi je i ocjena.
IZDRŽAJ U ZGIBU
 8. IZDRŽAJ U ZGIBU(IZDZGIB)

Faktor : Funkcionalna snaga (statička izdržljivost mišića ruku i ramena)

Opis testa :
Održavanje položaja u zgibu dok se visi na šipki.

Oprema i rekviziti potrebni za izvođenje testa :

- Okrugla vodoravna šipka prečnika 2,5 cm postavljena tako da je ispitanik, kada stoji
ispod nje, može dohvati bez skakanja,
- Štoperica,
- Strunjača za doskok ispod šipke,
- Krpa i magnezijiska kreda,
- Po izboru : klupa ili stolica.
Uputstva za ispitanike :
Stani ispod šipke i uhvati je prstima sa gornja strane i palcem sa donje strane, postavi
ruke na šipku i širini ramena sa prednjim hvatom. Ja ću pomoći da se podigneš dok ti
brada nebude iznad šipke. Zadrži ovaj položaj što možeš duže bez oslanjanja brade na
šipku. Kda ti se nivo očiju spusti ispod šike test je završen.
Uputstva za mjerioce :
- Ispitanik treba da stane ispod šipke sa šakama u prednjem hvatu na šipki u širini
ramena. Budite pažljivi : mnogi ispitanici pokušavaju da postave ruke šire,
- Visina šipke je postvaljena prema visini najvišeg ispitanika, nemijte ih upalšiti
postavljanjem šipke previsoko,
- Sa štopericom u jednoj ruci uhavtite ispitanika preko butina drugom rukom i podignite
ga u ispravnom položaju,
- Štoperica se uključuje u trenutku kad ispitanikava brada pređe preko šipke i pušta se da
radi,
- Ljuljanje ispitanika mora biti zaustavljeno, ohrabrujte ispitanika,
- Zaustavite štopericu kada ispitanik više me može da održava propisani položaj, kako je
to gore opisano (oči se spuste ispod šipke),
- Ne saopštavajte vrijeme ispitaniku tokom testiranja,
- Između ispitanika očistite šipku krpom, ispitanik može koristiit kredu za šake,
- Ispitanik se može pomoći klupom ili stolicom da bi dohvatio šipku.
Ocjena testa : Vrijeme izraženo u desetinkama sekunde je ocjena.
 9. TRČANJE TAMO-OVAMO 10X5 m (TRC10X5)

Faktor : brzina trčanja, okretnost

Opis testa :
Trčanje i okretanje pri maksimalnoj brzini.

Oprema i rekviziti potrebni za izvođenje testa :

- Čist neklizajući pod (strunjaču propisno osigurati da se nekliže),
-Štoperica,
-Mjerna traka ( metar ),
-Kreda ili ljepljiva traka,
-Saobraćajni čunjevi.
Uputstva za ispitanike :
Pripremi se iza linije. Jedno stopalo mora biti neposredno iza linije. Kad se označi start
potrči što je moguće brže do druge linije i vrati se na startnu liniju, prelazeći obe linije sa
oba stopala.
To je jedan ciklus, a moraš to da uradiš pet puta. Kada budeš trčao peti put ne smanjuj
brzinu pri dolasku u cilj već nastavi da trčiš. Test se izvodi jednom.
Uputstva za mjerioce :
-Povucite na podu dvije paralne linije (kredom ili ljepljivom trakom) koje su razmaknute
pet metara,
-Linija je duga 1,20 m i krajevi svake linje su označeni čunjevima,
-Provjerite da li su on/ona sa oba stopala prešli liniju svaki put kada su trčali zahtjevanom
putanjom i da li su okreti napravljni što je brže moguće,
-Objavite ukupan broj završnih ciklusa nakon svakog ciklusa,
-Test se prekida kada ispitanik pređe liniju cilja jednim stopalom,
-Ispitanik se ne smije klizati tokom testa zato je nophodno da pod bude od neklizajućeg
materijala.
Ocjena :
Vrijeme potrebno za izvođenje 5 kompletnih ciklusa trčanja tamo i natrag iskazano u
desetinkama sekunde je ocjena.
 VARIJABLE ZA PROCJENU
ANTROPOMETRIJSKIH MJERA

(OPIS MJERA)
2.2. ANTROPOMETRIJSKA OBILJEŽJA

1) ATV (visina tijela);

2) ATT (težina tijela);

TEHNIKA MJERENJA ANTROPOMETRIJSKIH VARIJABLI

1) ATV (visina tijela)

Tjelesna visina je mjera tzv. longitudinalne dimenzionalnosti skeleta, koja je prema

dosadašnjim tumačenjima odgovorna za rast kostiju u dužinu.
Pomagala: antropometar po Martinu ili visinomjer i slika zadatka.
Opis: Tkom mjerenja, ispitanik stoji bos i u gaćicama na
ravnoj i čvrstoj podlozi. Glava mu je u položaju koji
ispunjava uvjet frankfurtske horizontale (frankfurtska
horizontala je crta koja spaja donji rub lijeve orbite i
gornji rub lijevog vanjskoga slušnog otvora). Mjerilac
stoji s lijeve strane ispitanika i kontrolira da li je
antropometar postavljen vertikalno i neposredno uzduž
leđne strane tijela, a zatim spušta klizač do tjemena
ispitinika. Rezultat se očitava u razini gornje stranice
trokutastog proreza prstena klizača na antropometru ili
uobičajno na visinomjeru.

Ocjenjivanje: Rezultat se očitava s tačnošću od 0,1 ili

0,5 cm. Rezultati se upisuju u milimetrima npr. 1835,
što je 183,5 cm ili 0945 što je 94,5 cm.
Broj ispitivača: 1 ispitivač, 1 zapisničar.
2) ATT (težina tijela)

Tjelesna težina tradicionalno se smatra standardnim invertarom antropometriskih mjera.

Upotrebljava se za procjenu ukupne tjelesne mase.
Pomagala: Medicinska decimalna ili kućna vaga na pero koja posjeduje pomoćni uteg i
slika zadatka.
Opis: Ispitanik bos, minimalno odjeven stoji mirno
u spletnom

stavu do potpunog smirenja utega.

Vaga mora stajati na vodoravnoj podlozi. Nakon
svakog destetog mjerenja vagu treba kontrolirati
pokazuje li još uvijek položaj kazaljke (jezička)
tačno 0 kg.
Ocjenjivanje: Rezultat se očitava u zaokruženom
broju destetih dijelova kiligrama, s najmanjom
tačnošću 0,1 ili 0,5 kg. Ako je skala na vagi s
najmanjim razdjelom od 0,5 kg, tada se očitava
rezultat koji odgovara bližem razdaljku, a isti se
upisuje npr.
Težina tijela od 53,5 kg upisuje se kao /5/3/5/.
Težina tijela od 49,0 kg upisuje se kao /4/9/0/.

Ako je skala na vagi s najmanjim razdjelom od 0,1 kg onda se npr.

Težina tijela 47,8 kg upisuje kao /4/7/8/.
Težina tijela 50,1 kg upisuje kao /5/0/1/.
Broj ispitivača: 1 ispitivač 1 zapisničar.
2.3. VARIJABLE ZA PROCJENU KOŽNOG NABORA

1) Kožni nabor triceps (AKT);

2) Kožni nabor biceps (AKB);

3) Kožni nabor subscapular (AKL);

4) Kožni nabor suprailiac (AKS);

5) Kožno nabor lista (AKG);

TEHNIKA MJERENJA KOŽNIH NABORA

Da bi se uzela ova mjera, nabor kože i podkožnog tkiva prihvati se čvrsto između palca i
kažiprsta lijeve ruke i odvoji se od mišića na kojem leži. Ivice površina na krakovima
kalipera se zatim postavljaju na 1 cm ispod prstiju lijeve ruke dozvoljavajući puni
pritisdak prije nego što se očita debljina nabora. Nije bitno ad li se debljina nabora uzima
na lijevoj ili desnoj strani tijela, ali se svi nabori moraju mjeriti na istoj strani tijela.
Ispitanik stoji opušteno, izuzev kod mjerenja nabora lista koje se obavlja dok ispitanik
sjedi. Mjeri se na najbližu desetinku milimetra (0.1 mm).

1)Kožni nabor triceps (AKT);

Dok ispitanikova ruka opušteno visi, nabor se uzima sa stražnjeg dijela ruke na sredini
koja povezuje acromion i olecranon.
2) Kožni nabor biceps (AKB);

Nabro se uzima sa prednje strane ruke, direktno iznad sredine kubitalne “fossa”, na istom
nivou na kojem je mjeren nabor tricepsa.

3) Kožni nabor subscapular (AKL);

Kožni nabor se uzima neposredno ispod donjeg vrha lopatice u pravcu koji je nakošen
450 prema dole i vani.
4) Kožni nabor suprailiac (AKS);

Nabor se uzima na 5-7 cm iznad spina iliaca anterior superior na liniji prema prednjej
aksilarnoj ivici i na dijagonalnoj liniji koja ide prema dole i unutar pod uglom od 450.

5) Kožno nabor lista (AKG);

Nabor se mjeri kaliperom. Ispitanik sjedi tako da mu je noga savijena u koljenu pod
pravim uglom, a stopalo položeno na ravnu podlogu. Lijevom rukom mjerilac odigne
uzdužni kožni nabor na unutrašnjoj strani potkoljenice, na najširem mjestu i prihvati taj

nabor vrhovima kalipera. Mjerenje se provodi tri puta.

VARIJABLA ZA PROCJENU
NIVOA FUNKCIONALNIH
SPOSOBNOSTI
(OPIS TESTA)
TRČANJE 20 m TAMO-OVAMO SA UBRZANJEM (SHUTTLE RUN) - TEST
IZDRŽLJIVOSTI

Faktori : Kardiorespiratorna izdržljivost

Opis testa :
Test kardirespiratoratorne izdržljivosti počinje hodom ili laganim trčanjem a završava se
brzim trčanjem. U njemu se ispitanik kreće između dvije linije udaljene 20m u skladu sa
brzinom trčanja koja se diktira zvučnim signalom, tako da se brzina trčanja povećava po
1,2 km/h. nekoliko ispitanika će biti u stanju nastaviti do kraja. Tempo trčanja na kojem
ispitanik odustane je pokazatelj njegove/njene kardirespiratorne izdržljivosti.

Oprema i rekviziti potrebni za izovđenje testa :

-Dvorana ili prostor gdje se može označiti 20 - metarska dionica,
-20 – metarski metar,
-Samoljepljiva traka kojom se ozančavaju početak i kraj 20 – metarske dionice,
-Kasetofon, poželjno sa mogućnošću podešavanja brzine okretanja trake,
-Kaseta sa unaprijeda snimljenim protokolom testiranja.

Uputstvo za ispitanike :
Trčanje tamo-ovamo (shuttle run) test, kojom trebamo da se podvrgnete, daje pokazatelj
vašeg maksimalnog aerobnog kapaciteta, tj. vaše izdržljivosti i sastoji se od trčanja tamo i
nazad na 20 – metarskoj dionici. Brzina će biti kontrolisana pomoću zvučnog signala u
pravilnim vremenskim razmacima. Odredite tempo svoga trčanja tako da budete na jedno
ili drugom kraju 20 – metarske staze kada čujete zvuk. Tačnost dolaska unutra jednog do
dva metra je dovoljna. Dotaknite liniju na kraju staze stopalom, brzo se okrenite i trčite u
suprotnom smjeru.
U početku je brzina mala, ali se ravnomjerno povećava svake minute. Vaš cilj u testu je
da pratite zadani tempo što duže možete. Zaustavite sa kada više nemožete pratiti brzinu
trčanja. Zapamtite da je broj koji objavi zapisičar vaš rezulat ili ocjena. Dužina testa
varira zavisno od pojedinca : što si spremniji test duže traje. Da sumiramo, test je
maksimalan i progresivan, drugim rječima lagan na početku težak na kraju.
Uputstva za mjerioce :
-Pažljivo proučite grafički prikaz protkola testa (tabela 1.),
-Izabrite mjesto provođenja testa; na oba kraja dionice treba da budu po jedan metar
slobodnog prostora, što je prostor za testiranje širi to se više ispitanika može testirati
istovremeno; staza za jenodog ispitanika mora biti široka najmanje metar. Staza mora biti
istovjetna cijelom dužinom, ali nije posebno važno od kakvog je materijala. Dva kraj 20
– metarske dionice moraju biti jasno određene.
-Provjerite rad kasetofona i ispravnost zvučnog snimka. Osigurajte uređaj čiji je zvuk
dovoljno jak za grupno testiranje,
-Preslušajte sadržaj trake sa zvučnik zapisom. Zapamtite brojeve na pokazivaču pozicije
trake, kako bi bili u mogućnosti da brzo locirate ključne dijelove trake,
-Provjerite brzinu trake u kasetofonu kojeg ćete koristiti na dan testiranja. Za ovo,
koristite jednomunitni kalibracijski period snimljen na početku i nakraju trake. Ako se
razlikuju za više od jedne sekunde podesite distancu trčanja tako se trči pravom brzinom.
Ovo se može obaviti koristeći korekcione faktore (tabela 2.)
Ocjena :
Nakon što se ispitanik zaustavio bilježi se posljednji obavljeni nivo tempo trčanja (tabela
1.)
 Korak Brzina trčanja Vrijeme savladavnja
(min) (km/h) 20-metarske dionice(sec.)
1 8.0 9.00
2 9.0 8.00
3 9.5 7.58
4 10.0 7.20
5 10.5 6.86
6 11.0 6.55
7 11.5 6.26
8 12.0 6.00
9 12.5 5.78
10 13.0 5.54
11 13.5 5.33
12 14.0 5.14
13 14.5 4.96
14 15.0 4.80
15 15.5 4.64
16 16.0 4.50
17 16.5 4.36
18 17.0 4.23
19 17.5 4.11
20 18.0 4.00
21/23 18.5 3.89

Tabela 1. Trčanje tamo-ovamo (shuttle run) test izdržljivosti

Sadržaj zvučne trake za narastajuće tempo trčanje (svake naredne minute) tamo-
ovamo na dionici od 20 m
Nalaženje protokola testa na traci
Da bi se olakšalo lociranje različitih dijelioca trake čućete odbrojavanje „ tri, dva, jedan,
nula“. Na nulu postaviti pokazivač trake na “0”. Spremni : ”tri,dva ,jedan, nula“.
A. Identifikacija testa
Test izdržljivosti shuttle run
B. Provjera brzine kasetofona
Standardni period od jene minute da bise provjerila brzina kasetofina. Pokrenite štopericu
na „sad“. Spremni: tri, dva, jedan, sad (pokrenite štopericu). Spremni za zaustavljanje
štoperice: “stop” (zaustavite šstopericu). Kraj standrdnog perioda od 1minute.
C. Instrukcije učesnicima za početak testa
Test će početi za 30 sekundi. Poravnajte se na startu. Trčite što je moguće duže držeći se
svije staze. Uvjek trčite pravom linijom. Ako se zaustavite, završili ste test-odmaranje
nije dozvoljeno. Kada se zaustavili zapamtitite posljednji najavljeni broj nivoa tempo
trčanja-to je, nezaboravite, vaš rezulatt. Test počinje za 5 sekundi, kada se oglasi zvučni
signal: 5, 4, 3, 2, 1, „zvučni signal“.
Početak Tempo 1 .......“zvučni sigal“.......“zvučni signal“.......“zvučni sigal“.......
Tempo 2 .......(i tako do tempa 21). Kraj snimka.
Napomene o proceduri za snimanje zvučnog zapisa za test ubrzavajućeg tempo
trčanje tamo-ovamo na dionici od 20 m (tabela 1.)
Korištenje metode elektronskog snimanja je poželjinije, ail zahtijeva više sifisticirane
opreme. Ručni metod je prihvatljiv: iako su mogućnosti greške sa svakim zvučnim
sugnalom veće, granice se pomjeraju i prostiru od jednog signala do drugog, tako ad je
ukupan efekat poslije dvominutnog perioda praktično nula. Bitna je sistematska greška
(sat ide prebrzo ili kasni) koja mora biti ispod 1% (tj. 0.01 sec.).
Informacije koje treba snimiti sastoje se od sekcija A, B, C i D, sa prethodne strane, kao i
kompletan protokol testiranja dat na kraju selcije D.
Oprema i rekviziti potrebni za izvođenje testa :
-kasetofon ili magnetofon sa trakama (mono ili stereo). Mogućnost „pause“ je korisna,
-mikrofon,
-sat sa kazaljakma za sekunde (trajanje perioda),
-sat sa ručnom kontrolom sa mogućnošću nekumulativnog prekidnog mjernja vremena
(mjerenje interevala između zvučnih signala), ili elektronski sat sa podesivim ciklusima
(dužina intervala među zvučnim signalima). Tačnost sa 1% (brzanje il kašnjenje) je
prihvatljiva, tj. 0.01 sec.,
-izvor zvuka (elktrični davač signala, pištaljka, glas); kod elektronske metode mora biti
moguće povezivanje izvora zvuka i elektronskog sata; generator frekvencije se može
koristiti za promjenu frekvencije zvuka od jednog do drugog perioda,
kaseta od 45 minuta.
Podešavanje dužine dionice koja se trči prema brzini kasetofona.
Mora se obezbjediti standardni period vremena od 60 sekundi. Sa štopericom (sa
preciznošću od 1/10 sekundi) provjeriti da li je standardni period vremena stvarno
dugačak 60 sekundi. Ako je kraći ili duži od 60 sekundi vrši se korekcija dužine 20 –
metarske dionice koristeći sljedeću tabelu.

Standrdni period vremena (sec) Dužina koju treba pretrčati

55.0 18.333
55.5 18.500
56.0 18.666
56.5 18.833
57.0 19.000
57.5 19.166
58.0 19.333
58.5 19.500
59.0 19.666
59.5 19.833
60.0 20.000
60.5 20.166
61.0 20.333
61.5 20.500
62.0 20.666
62.5 20.833
63.0 21.000
63.5 21.133
64.0 21.166
64.5 21.500
65.0 21.666

Tabela 2.

Upozorenje: ako je greška standardnog perioda vremena veća od 5 sekundi

Ocjena testa :
- Zadatak traje dvadesetpet ciklusa. Rezultat koji se upisuje je najkraće vrijeme. - Bolji
rezultat je ocjena. Ocjena je vrijeme potrebno da se svaki disk dotakne 25 puta, mjereno u
desetinkama sekunde.
- Mjerilac ne broji pokušaj i kojem nisu dotaknute obe ploče.
- Ako ispitanik propusti da dotakne disk, dodaje se još jedan dodir da bi se dostiglo
obaveznih 25 ciklusa.