1 .

Wada - Plecy wklęsłe

2 . Cel - nauka korekcji lokalnej (odcinek lędźwiowy ) kręgosłupa,
- rozciąganie m. prostownika grzbietu odc. lędźwiowego, m. czworobocznych
lędźwi, m. prostego uda, m. biodrowo-lędźwiowego
-wzmacnianie mm osłabionych: mm brzucha, mm pośladkowych, grupy
kulszowo-goleniowej
3 . Liczba ćwiczących -12
4 . Czas trwania zajęć – 45min.
5 . Pomoce – drabinki

TOK LEKCJI CEL ĆWICZENIA OPIS ĆWICZENIA DOZOWANIE UWAGI

CZĘŚĆ
WSTĘPNA

1 .Moment Zorganizowanie i Zbiórka, powitanie, Czas trwania-2 Ustawienie w

Organizacyjno- przygotowanie podanie celu lekcji. min, szeregu,
porządkowy. grupy do zajęć. sprawdzenie obecności Nauczyciel
Autokorekcja Kształtowanie oraz przygotowania do omawia
postawy. prawidłowej zajęć. Kontrola zadania wadę postawy-
postawy, wyrabianie domowego. plecy
świadomego i Dzieci przyjmują wklęsłe
aktywnego stosunku prawidłową postawę, (powiększenie
do procesu dotykając plecami (część lordozy
korekcyjnego. lędźwiowa) ściany, stopy lędźwiowej),
Pobudzenie układu wysunięte nieco w przód, oraz sposoby
nerwowego Dzieci starają się korekcji tej
receptorów wzroku i zmniejszyć wysunięcie wady.
czucia głębokiego. stóp do przodu z
równoczesnym
przyleganiem części
lędźwiowej do ściany.

2 . Zabawy lub Pobudzenie układu Zabawa "Uwaga lawina". Czas trwania:3 Nauczyciel
ćwiczenie Krążeniowo- Dzieci biegają po sali w min, zwraca
ożywiające. oddechowego dowolnych kierunkach , uwagę właściwe
zwiększenie na hasło nauczyciela ułożenie odc,
wydolności "uwaga lawina", chronią lędźwiowego.
organizmu, się przy drabinkach, lub
korekta odcinka przy ścianie,
lędźwiowego przylegając całym ciałem
kręgosłupa, do drabinki lub ściany.
Na hasło "po lawinie"
dzieci swobodnie biegają
po sali.

3 . Ćwiczenie Wzmacnianie mm. PW. Leżenie tyłem ,NN. Ćwiczący Nauczyciel

oddechowe (tor oddechowych, ugięte w kolanach, RR. powtarza 4x we zwraca
piersiowy). wzdłuż tułowia, dłonie własnym uwagę, aby
kontrolują ustawienie tempie, odcinek
 miednicy i przywarcie lędźwiowy cały
odcinka lędźwiowego do czas
podłoża. przylegał do
Ruch: wdech nosem- podłoża-
wydech ustami szczególnie
rr.górą, położyć podczas
wyprostowane za głową, przenoszenia
wydech-położyć dłonie rąk.
na klatce piersiowej,
CZĘŚĆ
GŁÓWNA

1. Ćw. nóg Wzmacnianie mm. PW: leżenie przodem, 8x Poduszka pod

uda. NN ugięte w kolanach. brzuchem
Ruch: unoszenie NN do
góry

2. Ćw. ramion Wzmacnianie mm. PW: klęk podparty 0,5 min Plecy powinny
ramion. Ruch: maszerowanie na być proste.
kolanach.

3. Ćw. mm. Rozciąganie mm. PW: klęk podparty, T 8x Pamiętać o tym,

grzbietu grzbietu prosty. aby nie
Ruch: „koci grzbiet” – pogłębiać
wygięcie T w górę, opad opadu.
T do Można połączyć
pozycji wyjściowej. z oddychaniem.

4. Ćw. mm. Wzmacnianie PW: leżenie na brzuchu, 8x Pod brzuchem

pośladkowych mięśni dłonie splecione pod kładziemy
pośladkowych. czołem. poduszkę.
Ruch: unoszenie NN do
góry,
raz PN, raz LN.

5. Ćw. mm. Wzmacnianie mm. PW: leżenie tyłem, NN 6x Zachować kąt

brzucha brzucha. proste prosty między T
Zwiększenie zaczepione o drabinki, a udami.
ręce na karku.
Ruch: przechodzenie do
siadu prostego.

6. Ćw. mm. Wzmacnianie mm. PW: RR trzymają 4 x LN, Po kilku

pośladkowych pośladkowych i szczebel drabinki na 4 x PN powtórzeniach
i kulszowo- kulszowo-goleniowych. wysokości klatki zmiana NN.
goleniowych piersiowej, głowa w dół,
LN wypad do tyłu, PN
wysunięta do przodu,
ugięta w kolanie.
Ruch: pogłębianie
wypadu.
7.Ćw mm Rozciąganie mm PW: wypad przodem do 4-5 x Noga zakroczna
biodrowo- biodrowo-lędźwiowego drabinki, NL oparta na 4-5sek wyprostowana
lędźwiowego i i prostego uda 3-4 szczebelku, NP.
prostego uda wyprostowana, RR na
szczebelku
Ruch: pogłębiony wypad
przez ugięcie NL, zmiana
nóg

8. Ćwiczenie Wzmacnianie mm. PW: leżenie tyłem, Ćw. Powtórzyć

oddechowe (tor oddechowych NN.ugięte stopy oparte 4x,
brzuszny). na podłodze,dłonie leżą w samodzielnie
na brzuchu, odcinek regulowanym
lędźwiowy przylega do tempie,
podłoża,
Ruch: wdech nosem-
brzuch kontrolowany
przez dłonie unosi się do
góry, wydech ustami –
brzuch opada,

9. Ćw mm Rozciąganie mm PW: siad skulny, RR 3x 10

prostownika prostownika grzbietu cz. obejmują kolana
grzbietu i Lędźwiowa i Ruch: przetaczanie na
czworobocznego czworobocznego lędźwi plecy i powrót
lędźwi

10. Ćw. mm. Rozciąganie mm. PW: siad skrzyżny, RR 6x

Grzbietu grzbietu. proste trzymają szczebel
z elementem drabinki jak najniżej,
elongacji głowa nisko.
Ruch: pogłębiamy skłon

11. Zwis Rozciąganie mm. PW: zwis na drabince. 4x Głowa

grzbietu Ruch: unoszenie wyciągnięta w
ugiętych NN górę.
w kolanach do poziomu.

12. Ćwiczenie mm. Wzmacnianie mm. PW: leżenie tyłem, RR 6x Na brzuch

pośladkowych pośladkowych. wzdłuż T, na brzuchu można położyć
woreczek. dłonie –
Ruch: wypychanie z
unoszenie(wypychanie) obciążeniem.
bioder do góry.

13. Ćw. mm Rozciąganie mm PW: stanie na 2 min

prostownika prostownika grzbietu czworakach, nogi
grzbietu cz. I czworobocznego wyprostowane w stawach
lędźwiowa i lędźwi kolanowych
czworobocznego Ruch: czworakowanie
lędźwi bez uginania nóg

14. Ćw. Wzmocnienie mm. PW: leżenie tyłem, RR 4x

oddechowe klatki piersiowej wzdłuż T, NN ugięte w
kolanach
Ruch: wdech, skłon T do
kolan – wydech.

CZĘŚĆ
KOŃCOWA

1. Ćw. przeciw Wzmocnienie mm. PW: postawa zasadnicza. 6x

płaskostopiu stóp. Ruch: chwyt woreczka
palcami stóp, uniesienie
w górę i rzut woreczka
przed siebie.

2. Ćw. utrwalające Utrwalanie PW: postawa zasadnicza. 1 min

prawidłową nawyku Ruch: marsz -
postawę zachowania utrzymanie
prawidłowej poprawnej postawy w
postawy. ruchu.

3. Omówienie Wyrobienie Zbiórka, korekcja 2 min Zbiórka przed

lekcji, nawyku postawy przed lustrem. lustrem
podanie zaleceń do prawidłowej Omówienie lekcji,
domu. postawy pożegnanie.
ZD: Leżenie 5-10 minut
na plecach, RR splecione
na karku, łokcie na
podłodze, NN ugięte w
kolanach.