Kivi - vitaminsko čudo koje liječi

 OBJAVLJENO: ČETVRTAK, 18.07.2019.
 PODIJELI
 ISPIŠI
 PROSJEČNO VRIJEME ČITANJA: 3 MIN
 BROJ RIJEČI: 698

Izvor slike: 123RF

KATEGORIJA: ZDRAVA PREHRANA
 Share
 Tweet

Ovo egzotično voće dolazi iz Kine i smatra se kineskim nacionalnim voćem. Intenzivnog je
okusa, izrazito sočno, bogato, sa sitnim crnim sjemenkama koje ne mijenjaju okus.
No, mnogi ne znaju da je kivi jedna od najzdravijih namirnica. Prepun je antioksidansa, a
sadrži više vitamina C nego naranča i drugi citrusi. Odličan je izvor kalija, vlakana, vitamina
A i E, zbog čega ima mnoštvo zdravstvenih prednosti, a najvažnije od njih pogledajte u
nastavku.

Kivi štiti oči

Vitamini A, C i E imaju antioksidativno djelovanje. Nekoliko istraživanja je dokazalo kako kivi
može smanjiti rizik od nastanka staračke makularne degeneracije, i to za 36%. Kivi sadrži
lutein i zeaksantin, tvari koje se prirodno nalaze u ljudskom oku. Lutein pomaže kod filtriranja
štetnog plavog svjetla, što pomaže u sprječavanju bolesti oka uzrokovanih starenjem.

Kivi štiti od raka

Flavonoidi i karotenoidi koji imaju antioksidativno djelovanje štite tijelo od slobodnih radikala.
Slobodni radikali mogu uzrokovati niz bolesti, uključujući i rak. Kivi štiti DNA od oksidacijske
štete, zbog čega se rizik od nastanka raka još više smanjuje.

Kivi štiti kardiovaskularno zdravlje

Jedno istraživanje pokazalo je da ako jedete kivi svako jutro, on može imati učinak jednak
aspirinu, za kojega je poznato da sprječava nastanak krvnih ugrušaka. Kivi smanjuje razinu
 triglicerida u krvi za čak 15%, čime se sprječava nakupljanje plaka na stijenkama arterija te se
čuva zdravlje srca i krvnih žila.

Kivi štiti dišni sustav

Jedno istraživanje je pokazalo da kivi može spriječiti bolesti dišnog sustava, a naročito se
učinkovit pokazao kod djece. Istraživanje je pokazalo da 5 do 7 porcija kivija tjedno može
smanjiti kašalj za 27%, kratkoću daha za 32%, nadraženost nosa za 28% i kronični kašalj za
25%. Za sve to je zaslužan vitamin C.

Kivi štiti probavni sustav

Kivi je odličan izvor vlakana koja održavaju probavni sustav zdravim. Unos vlakana je odličan
način da probavni sustav oslobodite od toksina i spriječite nastanak raka debelog crijeva.

Kivi regulira krvni tlak

Kivi je bogat izvor elektrolita kalija koji igra važnu ulogu u održavanju pravilne razine tekućine
u tijelu. Također, regulira rad srca i krvni tlak te se suprotstavlja negativnim učincima natrija.

Kivi snižava kolesterol

Vlakna u kiviju mogu smanjiti razinu lošeg (LDL) kolesterola. Kako smanjuje razinu
kolesterola, tako smanjuje i rizik od nastanka srčanih bolesti i srčanog udara. Pravilan unos kalija
je ključan za zdravo srce, a kivi je jedan od najboljih izvora kalija.

Ostale zdravstvene prednosti kivija

 poboljšava kognitivne funkcije

 ubrzava metabolizam

 ublažava simptome depresije

 odličan je za trudnice jer sadrži folnu kiselinu

 potiče mršavljenje
 sprječava nastanak astme

 sprječava nastanak raka debelog crijeva

Nutritivne vrijednosti jednog kivija srednje

veličine (91g)
Kivi – Vrijednost, RDA
 Kalorije – 55.5 kcal, 2.8%
 Ukupno masti – 0.5 g, 0.7%
 Ukupno ugljikohidrata – 13.3 g, 4.4%
 Ukupno šećera – 8.2 g, 16.4%
 Dijetalna vlakna – 2.7 g, 10.9%
 Proteini – 1 g, 2.1%
 Vitamin A – 79.2 IU, 1.6%
 Vitamin B1 (Tiamin) – 0 mg, 1.6%
 Vitamin B2 (Riboflavin) – 0 mg, 1.3%
 Vitamin B3 (Niacin) – 0.3 mg, 1.6%
 Vitamin B5 (Pantotenska kis.) – 0.2 mg, 1.7%
 Vitamin B6 (Piridoksin) – 0.1 mg, 2.9%
 Vitamin B9 (Folna kiselina) – 22.8 µg, 5.7%
 Vitamin B12 – 0 µg, 0%
 Vitamin C – 84.4 mg, 140.6%
 Vitamin E – 1.3 mg, 4.4%
 Vitamin K – 36.7 µg, 45.8%
 Kalcij – 30.9 mg, 3.1%
 Željezo – 0.3 mg, 1.6%
 Magnezij – 0 mg, 0%
 Fosfor – 30.9 mg, 3.1%
 Kalij – 283.9 mg, 8.1%
 Natrij – 2.7 mg, 0.1%