Alérgenos [Nogées basicas de alérgenos alimentares: Tog pares dla pate cr dg ‘unde ao abort pte tite ¢ done dae ‘Substitutes: ‘rion mann, eebol ec Corea cae Substitutes: free Substitutes: ae sie nso 6 algieo al).Alérgenos [Nogées basicas de alérgenos alimentares: sre agree arta ‘Substitutes: Nogées basicas de alérgenos alimentares: a alttoaro pac sor encantad em alge nos fee gsm empece mahar pad bor Substitutes: pte de mba por tne tno ce (Secs smcros tim com ite cond Substitutes: Fecaiete a om slinnto samante proceed (am conte poco dr Use subtle ar preparer trenton abides a ete snascoe, sca, a8) Staats toga par quacper argon opelAlérgenos Mostarda [Nogées basicas de alérgenos alimentares: Nogées bésicas de alérgenos alimentares: Nogées basicas de alérgenos alimentares: Eecinckom meshies cactic tones, bat 5, seinem oer eis omar rp 2 No conkns com anendonsaye to eguinosst. 0 ‘se amber pasom se commer enareadocno| ‘emariesde onan Ete ngs pode sot nly none gus csr em Sore, caa ce fate decries ou come ingedlante em elderadoe de ‘rconends om pa cal marraces priors base de nindoas eels macodig ecaranhs do Ors . ‘eres, ps de nates (ese aadon em cat ‘seat gad masa pes ce anc inane de omendowne chon ‘Substitutes: Substitutes: Substitutes: Sabet or pin do mar cla de ov ses econ liane tev com un ta lie de Sutin nse or gui, pt de gone, (ene eater cksda sas th epein Semertes chi, uct, vento, uno are Stbstin por espn denatnes. com cant ‘eres pop delamede sl deathAlérgenos orn Nogées basicas de alérgenos alimentares: seine kann {erntnign de amerdim freemen ‘Substitutes: Subst por quoauer pe dens, aha de noes,Ree ee ee UCU C1 Fata teams “| te decoco CO) samertesdecosnto maiden) Arsiodeatia C1 Made oi Mags ese lass Comino oie sestonot Epinte ice de mags Semana de oan Lag maa orn cobain osc Semenes de oun eejp halon: Purest lado ‘sumogre Feamento ep wei cotage sem gore Mart de aves Salona tate doce Fi ova Pepe Me Peta vrs (leo de eget toedo ioe Mostar dion come Cama coiso rate detonate cae iro Panebel grande Fes de rosea Palo de prea Comedetnulas ores ‘Soden poser Aealso ero cveiotets Hertel ree de coda Protein vegana de buh coer Tota ves den Posees Nowe Talode eo rs teseas ‘Sede de fos vainde Femoesse Vinge vo banco Teeter no Manele epee oxo fatto Forename Petode tango ‘ucla sem giten| Coganelo ata rone Tonede eg! Bio detico lope cteoo Most Pena vermetne Mobo worcesertice chilem coe logrte rego sem gui atatas Mess deere logue Comino | Macsverde Severtesderigela sa Abate cana Yager Nezmoseata semanes de gegen lest ego de ce ‘Selden vides Flo de ve Ppa delumadeDia 1: Refeigdes Café da manha Diregées: 1 Ral sper pique as naz. 2. Mist ae emotes de Inhaga com a Agua © ‘eiia deecanear por 10 minor 5" sure 9 misra do inhaca com o estante dos ingredsertos 1 Fate na rigid anvaderento dos do nds, ‘ome wi parqicea nora Pare ee ee Gta Ingrediente “eee bart 509 oeorn tee Diregdes: 1. Core 2 absoora em cubes e mista com 03 apimente ea noemescac, Aes 2 18D graus at que fique maca cura do 25murosh 13 Para moo, misture todos 0 ingredients com “ale pment {PAu 9 ababora com oabscatecontado, 9 Guojocatage, o mole est vee Bolinhas de frango recheadas com Green Ingredientes: {toon nto = 109 “iota E00 Pear nee Zee baie YScoher de Direges: 1. Tempereo range com sae pment, 2. Fer, cescasque eae 0 0°0, +3 Mirtro © ovo com acebotnna, clo pions 1 Face um sical plana com o tango moise om 5 Receie coma mise de cobolinha © vos © tale em forna de bees B\Conse no foms s 180 graut por 30 minutos 7. Corte os tomes e istre como expnahe £8 Misture oogurt com sa pimenta e mosada 4 Sina 38 Golnhas com a salads © maha de vogune.Dia 1: Exercicios Polichinelos com Elastico Saltos com Agachamento ke Mi” rsp Rotagao de Bragos (,) = Remada com Halteres RDL coud arcsec am gc ot an pimps rt gut en oo ear en ‘Abdominais “tesco compe enn ae hin. ce Prancha Corpo todo ines ii arr as i a ‘an arise ts pert eeDia 2: Refeigdes Café da manha Ingredientes: = tare ata) ~1 Diregées: 1. Fre 05 cogumelos eas sementes de absbora em mmatade de mantega 2 Misr os oves com sale pimenta 53-Torec pio a posse mantaiga rel |. Coloque a mista de ovos na fgiita com os ‘ogumelos, mera rapidomontee dee far olathe com enc e te, Cabra comum tampa o cushhe ath quale semeter 2° Sica com a ona, Re eas pesto Ingredientes: Diregdes: 1. Cenlahee ecora 9 mace 2. Tempere rangoe re #160 grave até que fique condo Si Misture o aho, © parmesso, 0 azsit, 33940, 2 Torin, sale pimentn 2 Mire metase do malho pesto com os vegetas 5 Caloquetado numa tel 6. Core o rang # oloque-o por cme da salad 2. Gra como estan do pox. Ingredientes: Direges: 1. Bata a couve-forem “are” @ coz com metade de szet om ume panela ste quo ique 2 Pigie bem os vegeta, +3 Mure tds 0 ngredientesDia 3: Refeigdes Café da manha Jantar Batata doce recheada com salada ooo ees Gree een Cee pee) Ingredientes: Ingredientes: Ingredientes: eeccede “tate Stes Tea onto Serepeeoegeen- = ‘Tlemates carga vesicars Erevan tats eee See Diregées: Diregdes: Direges: 1. Fure ease a natata(atematvamente, voce pode 1. Pique bem os vegetais © 0 quele Quay 1 Tempereo fle com sa, penta e mao de so coanhels ne mier-ondas) halon 2. Gree dos os adoe ste que hque mal paeade, 2. Coro bam os vegetsse mist 0 gréo-debico, 2 Misr com 0 az6te de oliva 3, iments © 3. Ao fm, joquo ag somentes do gergoim nurs ‘azote do clva, as zetonas, 0 queye fot, 0500 ones Bonelaeciore fib comes Se mio, enas e tomperon 3 Cozinhe no frno por 30 minutes, mesendo |S Eroie em pape stominiao debe descansar por 5° Cono abatata na meta orecheiea com a ‘casicraimene maton leds {1 Colaque o elo ferende sobre a euteut Fate a abobrnhs em formato de macarso, 5 Ciba eaguarae ste cannot tire tl para, deo, vnage © comElevago de Pernas Horizontal Pullover para Gi “herr demesoaueoatoha mens Elevagao de Bracos Lateral Abdominal Suitcase Co Corpo todo Seon aap auctor percep matoDia 4: Refeigdes Café da manha De ee Eee fe Ingredientes: Aah ects “Bar nontwdec, cope Seomeres te CG acs: 2eobwes de Diregées: 1-Rale a maga e pique as pass. 2 Mistiro‘ restarts dos mngrecontes,oxceto 0 jogure. 3 Mistiro bem eft numa figidsa ansadorete, oma panquscas norma 4F'Sint com fogure on ry Can) Ingredientes: “ioe geo em ren 2 Diregdes: 1. Fava as batatas oo. 2 Coanhe elasque a avainhs 4. Fens 3 vagene 4 Cone o repo on ftioe fires, tompere com cl ‘¢masiagese por um mint 5 ‘str restante dos ngrediontes,aicone © ‘ovo por cena a sive questa Jantar a en ere Ingredientes Direges: 1. Connne a abbrae amase-a com um gat, 2. Tempore com sl penta, ravmoscedeo ona +3 Paes 0 dodo molhado sobre as borage da ma 4 Golegue erechsa om om dos ladon ce cada ‘nase vcubra com a outra meade. 5'Una os ois dos © coun mo vapor poe 15 {Eique oaho cossheolevemente com snste ene, T.kdcone a salnha eo suco de lindo e coloque o male por elma do progDia 5: Refeigdes Café da manha Ingredientes: spose -Sre Diregées: 1. Coninhe a ave com o late #0 6 da baum 2. Bata os mon sored ate que'3 mst fue 2m aparancia do melo. 3° Coloquo a mansiga de ave, o mathe de iris © 0 coca om lscas por ca do minga Ingredionte Diregdes: 1. Fava eescora amacaria, 2 Noma ings antaderents, te oper con ‘iments © paeres. JS Adiione o brocols picado ea conoua ld, | Cosinhe, mesendo Fequentemente at que os Sogotas connor Edaielone a sions #0 macar. 6. Nistor com o humus esva com salah rtea, Ingredientes: {Gite iy emanta—2 Direges: 1. Conte, descasque e conte os ves na metade 2.Conotodos os vegetase mistuteo expe, c= ‘szstoras,o deo, ol, 2 nena, 0 ersgaro, 08 ‘vor ee manjonce, '3.Cologue que por cia,Dia 5: Exercicios ‘Agachamento com Elastic y= cana eco sie oe sincera, Flexdes Avido Agachamento Lateral Alternado Remada com Halteres RDL i onnrca anor smcsaeras nem ers ston ea sve Abdominais Obliquos Abdominal EscaladaDia 6: Refeigdes Café da manha eee) on orden: Sa, ara sarees Diregées: 1. Aquesa o cleo e cone 9 spine por um 2 Eerignho 0 tof ¢adcione-o 8 pala com cat, pimerta © ovo, Cope. rman ue thane por 1 Coloque 0 mexid de tofu om cima d tera, 5 Cate'oabaeateecoloque.o am cna 6 Coleque.osuco de indo «termine como dx temfiocts, sale praia 17'S com um sls de fohas verdes Re tod camaro e motho de framboesa Ingredientes: pa Diregdes: 1. Cone os vepetals ea macs, 2 Amare as Femboesa 8 mstie-8 como ‘cquro, a pment, endroe mothe Worcsetorhir ‘Misi of vegeta bos commer eo mae Pee ey Soe aud Ingredientes Direges: 1. Fave o cogumelo. 2 Tempero com sa, pimenta @rozmosceds, 5. Bata 9 ove ocoloquo a paents em um pate {Mg ad ft de cogel no ov polos EP Nurs gid antiaderante, aquegs @ leo © cone enbes or aden ae Corte os veaetas, tonpere com o restante do Geo sae pment ¢ gel dos dls lads. 7. Coloque as eras por maDia 7: Refeigdes Café da manha Ingredientes: oa ar Diregées: 1. Cone o prescutto em paciacns pequenos @ mistress dom restate dos ingredients 2 Reco or tomate, 5. rte as panquocas de ambos os des numa ligdors antadererte Glentoran prc, {otha ecloque slgurse sementar de abcbors pare Bnahcer, Diregdes: 1. Cenlahe a cowe ea couve-de-braseas 2 Ae cone s batts doce, 43. Fase mags 4 Organize to mums ges 5. Mistureofogute comer tompercs. 0 deo @0 ‘ico de lino. 1, Cologun o mathe «as semanta de nigel por Ingredientes Direges: {Tempore o rango com sale pment, coninhe © tie 2, Corinne brats om Sous fervent por 3 3 Conte os tomates 2 meio. | Mist oor com = pmenta zit chi en tocoe ST Mitre todee os ingrecintr,‘Afundo Reveréncia para Elevacao de ‘Abdutores Ponte para Gliiteos ‘Abdominais Acima da Cabeca Sir J Crucifixo Deitado com Halteres Flexo de Brago com Apoio do Joelho (opcional) ‘Agachamento Livre Bragos 6 Ombroe eee Coed Relemarbinimesccsancarwwsy rejoice auemtacnatanesioaanin | “ASiege SS tah os opens ronenponinovse ceRES ele eeu UI ice de mags Femeno en rage deisinico Manteo coer Talode eo Teeter ee Petode tango Fash de godebico chile cos ueioconage sem grea ame dees Pepe Most don Tetum ves esa lope creo logue rego sem guru acsverde oxen ‘Selden vides ‘Sada de fos vain eejormanears coganelo oxtoano coganepertote Repohoroxe Vinge vito bance cata roa Pode hombre aoe Peta vate ‘Torede nec Fes de wre MacarSoiteyst ou Creme deiceute Sementes de gugelen Pica delumade ato deo spine lode gesptimteao posto Protea veganade DaunteaE} Refeigdes Café da manha Hamburguer da manha Ingredientes: Diregées: 1. Asse aslscha,o cogumela eo tomate em um pouca de areee EF Como asalsichs,o tomate, oabacate eo cogumele, 53 Coloque uo no pio, ein) ei) Ingredientes: musta 759 ON eta -20e4 aa Diregdes: 1. Core os vagerlsem cubos de mesmo tamanho, 2 Mitre ovestant dos ngretentes 4. Amasee at ernhae 0 acione 39 clada Ingredientes: Siegen 1 eaherse Direges: 1. Ase a batata doce @ amase-scom um gat 2 amaces ots 13. Fquo bom ce vogotsisorfegueos com azsite, ‘evasiotemperos, £8 Mintur or vegeta cosas com otf, batata ‘ore a normoxcad Dome dercaaar por 15 minuto {Molde em boinhos © grate de ambos ce ados.Dia 9: Refeigdes Café da manha asians Abacate com himus de tomate eka) Ingredientes: Diregées: 1. Aste 0s tomas até fearem macio, 2 Retro pele'e bata com 9 reo-cr Sic, 0 28%, ‘tahine, metade do aco de mao, eras 6 tempore 3 Tore o pf. | tie'0aoacate com sl pimentae sco do ent. Esta um ovo, & Coloque.e emus, 0 sbacate «0 yo aa toned 1. prema um pouco de suco de ire sobre 2 ‘Sleds, Mitre Guisacoeamente fohoe B Aprovete Ingredientes: Diregdes: 1. Colne e eon 0 mace 2. Cone oe tomatoe mitre com orestante dos ingrocontes. sure com o malho e dexe descanearna ‘gelodova por slgumashores Ingredientes: Diregdes: 1. Mitre a carne como lho plead, organo, iments e fsa de ue 2: Coloque un cela fino dol nua sesedoea 5 ta os tomates com sal panama 1 Espalno » pasta de tomate sobre cane, 5 Rale a queioe eologue porcine 6 ae a 180 gra por SD minutos 5. Siva com ua sce,‘Afundo Lateral para Pulo ‘raga ca xtonas pes ore gh psa de Elevagao de Pernas Lado a Lado Elevagao dos Joelhos po Cod ran cl oe at oso por a Flexéo de Braco com Apoio do Joelho Crucifixo Inverso em Pé Peitoral e Costas Sepeanae um hater am ad mi fe ap como eat Duane tebe cn eustogon haem peowaaogDYE MUM ctl Café da manha eee ney eee ed Ingredientes: ours @bata com o espn, 2 farsa, ‘a proting, agus, ofrmert, matade do sae, shoe tempers 2 Fe numa Freier anaderento dos dois ndos, ‘a mesa forma que voc fra pancueces norma 5'Greino » sbobinna com restarted a, Ingredientes: Scare teece pees Diregdes: 1. Pique bem a eebola eo ala. 2 Relogos com manteigs 28 fare macos, 4. Aciione sara © costo, mondo por un 4. Adicione 0 aldo @ 0 crome, 5 Tampere coma opi, 1. Catnbe por 10 manus ava com clea @ sco de mio por cme. Mass deere Vinge de vino banco a Serene de hace Most sa Pade banter eo Sumre no ‘Severtesderigela cent Ferema mega bos ‘ucla sem iter Nezmoseata bos Torede tee! Sumntes de gegen “Torede neg sem iter Flo de vie Sementes de gugeen Macarsoiteyet Slade logs cteoo paste dete salads Creme dicen Pica detumade logue rego sem guru estonas Pipa delumade logue Copandos acsverde cate Copardes Abate Motto de sei ) Sada de fotos verdes oxtgano Motte des spate carne ovina moita sstana site cto Qveiohatoun: eves atoneDia 15: Refeigdes Café da manha — Abacate com himus de tomate eka) Ingredientes: SGroieseoteonea) Diregées: 1. Aste 0s tomas até fearem macio, 2 Rete a poo e bata com 0 greo-cebico, 0 sz, ‘tahine, metade do aco de mao, eras 6 tempore 3 Tore o pf. | tie'0aoacate com sl pimentae sco do ent. Esta um ovo, & Coloque.e emus, 0 sbacate «0 yo aa toned 1. prema um pouco de suco de ire sobre 2 ‘Sleds, Mitre Guisacoeamente fohoe B Aprovete Ingredionte Diregdes: 1. Fava eescora amacaria, 2. Noma frgidara amarante, tte 0 pen com fpmonta © pipren. Salone brocolspicado ea enoura rls, | Cosinhe, mesendo Fequentemente at que os Sogotas connor Edaielone a sions #0 macar. 6. Nistor com o humus esva com salah rtea, Ingredientes: ‘Rote eo cer 2 Direges: 1. Ase a batata doce @ amase-scom um gat 2 amaces ots +3 Pique bom ce vegeta orefegueos com ate, ‘evasiotemperos, £8 Mintur or vegeta cosas com otf, batata ‘ore a normoxcad Doma deccanea: por 16 minutoe. {Molde em boinhos © grate de ambos ce ados.Dia 15: Exercicios ‘Afundo 5 Horas Sees io eacamgtwe one se enero gs pr a om 9 et gand pre Prancha para Posicao de Cachorro Coe = Peitoral e Costas anes a pian una adam ase oe Prancha Commando ona sts ra eta na Tesouras Corpo todoDia 16: Refeigdes Café da manha — Sept gece pateewameurerenee PSS faa mtanony a itaatincamare ties Ingredients: Diregdes: 1. Pique bem a eebola eo ala. 2 Ralogos com manteigs ate fearem maces. 4. Aciione sara © costo, mondo por un 1 clone o aldo #0 creme, 5 Tompere com sal pinon, {.Aaicone © mio e' exrne de crangusj, 1. Catnbe por 10 manus ava com clea @ sco de mio por dime Ingredientes: “ets enigutads-2 Direges: 1. Conte, descasque e conte os ves na metade 2.Conotodos os vegetase mistuteo expe, c= [estonas,o seo, oa, a prnona, 0 erdgono, 08 ‘vor ee manjonce, '3.Cologue que por cia,Dia 17: Refeigdes Café da manha Ingredientes: Sen NT arden Diregées: 1. Coninhe a ave com o late #0 6 da baum 2. Bata os mon sored ate que'3 mst fue 2m aparancia do melo. 3° Coloquo a mansiga de ave, o mathe de iris © 0 coca om lscas por ca do minga Ingredientes: Diregdes: 1. Cenlahe a cowe ea couve-de-braseas 2 Ae cone s batts doce, 43. Faves mora 4 Organize tudo numa tiga 5: Misr iogute com os tempers, odo 0 ‘ico de lino. 1, Cologun o mathe «as semanta de nigel por CR em set) Green Ingredientes: {toon nto = 109 “iota E00 Pear nee Zee baie YScoher de Direges: 1. Tempereo range com sae pment, 2. Fer, cescasque eae 0 0°0, +3 Mirtro © ovo com acebotnna, clo pions 1 Face um sical plana com o tango moise om 5 Receie coma mise de cobolinha © vos © tale em forna de bees B\Conse no foms s 180 graut por 30 minutos 7. Corte os tomes e istre como expnahe £8 Misture oogurt com sa pimenta e mosada 4 Sina 38 Golnhas com a salads © maha de vogune.Dia 17: Exercicios ‘Afundo Reverso com Avanco , = Ponte para Gltiteos eceseuhtee Extensao de Triceps fae sesens Abdominal Escalada Abdominal Invertido Corpo todoDia 18: Refeigdes Café da manha Hamburguer da manha Inreetes: sisi Diregées: 1. Asse aslscha,o cogumela eo tomate em um pouca de areee EF Como asalsichs,o tomate, oabacate eo cogumele, 53 Coloque uo no pio, ee Gree een Ingredientes: Diregdes: 1. Pique bem os vegetais © 0 quele Quay atom 2 Misr com 0 az6te de oliva 3, iments © 3, Chenoa foo por 30 mints, mesons 2. Cologue o cide fvend sobre o cute. 5 Ciba eaguarae ste cannot Ingredientes: Diregées: 1 Msure a carne com aha pad, orégano, pion, aro de ssa. 2. Coleque um eeu ne dol numa asada 3. bata os tomate com aa piment, 1. tapale o pasta de tomate sobre a cae 5 Ral quajow cote pa ce 1 Ase 9180 aus por 30 mints 5. Siva com saa sledsDYER iste Café da manha De ee Eee fe iors: Settee ERal nope nay Diregées: 1-Ralea mace pique as pass 2 Mistiro‘ restarts dos mngrecontes,oxceto 0 jogure. $2 Misti bem oft numa fide anaderente oma panquscas norma 4F'Sint com fogure ein) ei) Ingredientes: Diregdes: 1. Core os vagerlsem cubos de mesmo tamanho, 2 Mare ovetant dos ngrecentes 4. Amasee at ernhae 0 acione 39 clada Ingredientes: Diregdes: 1. Asse limao a 160 gras por 10 minutes. 2. Bata 9 aco de mde camo grao-de-bc,ap8te {aldo a) pion, papa, eguto 0 szatores. STescalde © ovo. 3. Coloque himus numa gel, 5. Colaque 9 oxo a eras por a,Dia 19: Exercicios Saltos com Agachamento Flexdes Avido oud Polichinelos (v3 om ‘ Rotacao de Ombros Peitoral e Costas Shicoare slant eas aout en ‘hte or bags tcp oie Flexao Lateral cod : gue ogchomeo na BRT oes paaladh at Afundo Reveréncia Corpo todoDYE WAU ice Café da manha Cet ec Ia ee) ooo Ingredientes: Lee amtoy—3 : pede Diregées: 1. Fure ease a natata(atematvamente, voce pode coanhels ne mier-ondas) 2. Coro bam os vegetsse mist 0 gréo-debico, ‘azote do clva, as zetonas, 0 queye fot, 0500 Se mio, enas e tomperon 5° Cono abatata na meta orecheiea com a leds Ingredientes: retlobmco Tear “Maye pete - caer Diregdes: 1. Colne e eon 0 mace 2. Cone oe tomatoe mitre com orestante dos inqrocetes. sure com o malho e dexe descanearna ‘geladeva por lgumashorse Ingredient Direges: {Tempore o rango com sale pment, coninhe © tie 2. Coxnho © brécos om Sous feronte por 3 Come os tomates 20 moo, | Mist oor com = pmenta zit chi efocos, ST Mitre todee os ingrecintr,Dia 21: Refeigdes Café da manha eee) on orden: Sa, ara sarees Diregées: 1. Aquesa o cleo e cone 9 spine por um 2 Eerignho 0 tof ¢adcione-o 8 pala com cat, pimerta © ovo, Cope. rman ue thane por 1 Coloque 0 mexid de tofu om cima d tera, 5 Cate'oabaeateecoloque.o am cna 6 Coleque.osuco de indo «termine como dx temfiocts, sale praia 17'S com um sls de fohas verdes Pare ee ere Gta Ingrediente {sonar 809 Oho deoxoHI cote “Geeio conor semancie- “Bene teacvinde-1 fives esc ~Zolarede ch em fecon sag ergano Diregdes: 1. Cone 2 absoora em cubes © mites com 03 pmenta a2 nozmoscaca 21 Rese 0 190 gras até que que macia cores do 25 minutes 13 Para moo, misture todos 0 ingredients com “ale pment {PAu 9 ababora com oabscatecontado, 9 Guojocatage, o mole est vee Cee pee) Ingredientes: ee Leeann “Feta Direges: 1 Tempereo fle com sa, penta e mao de so 2 Grehe dos dos ados St quo que mal pasade, 3. Aa fin, jogue as soreentes de gevgelim uma Bonelaecior fie com eas |S Eroie em pape stominiao debe descansar por Fate a abobrnhs em formato de macarso, tire tl para, deo, vnage © comLE A ba lca (ol) Polichinelos com Elastico Flexdes Avido Cu Ponte para Gluiteos Crucifixo Inverso em Pé Peitoral e Costas Abdominal Suitcase eto ean ss prs se ea ‘SBosbumotrere esa ee poses ee Tesouras Corpo todo eee peeRES Ree ee ee UES Fash de indoe conto Marta de aves Salona state doce ice de mags conta Late de ati Pere ‘Sardines erate Noses ese emlassae Sich de que sas Tomate Femeno en Semana de oan Me ments tte de tomate eter Fainbade mito awe nao coisa Peto de prupeado idee Came decane Lio poser Pesta de bara coe Pepe Fé econ ‘Seetes de ebb Protein vegan de buh comedetnulas come Hera Oren de coda Nozes pela meade Mention Most don raster Faoessa Piatt tou entre Mussrela eveio oxo fide Pode bambino Cove or Darasoo sone Coganel> atoa ona Feria mega Talode bo ove Most Peta vara Macardoiteyet Qui cesar cvsiotets atatatas Fs dear Meteo worceserice Teeter Tolufeme ‘Severtesderigea Masse de oraz Creme deiceute Cogandon Serenade nhaga moidas—[) Nazmoscade oa logue Pte tango lope cteoo paste dee ode geet Pato de tang peado logrte rego sem gui estonas Salada Faso de piodebico acsverde cate Ppa delumade Catodstica Yager oxzoano site chien cos (are bovine oie Panes atoneDE We oily Café da manha eee ney eee ed Ingredientes: Beh ott, Soames Diregées: 1. Ral a cenaur e bata com o espiate fannha, a protein 2 2gua, 2 tormenta, metade do azote, gras. temparoe 2 Fe numa Freier anaderento dos dois ndos, ‘a mesa forma que voc fra pancueces norma 5'Greino » sbobinna com restarted a, Ingredients: Diregdes: 1. Pique bem a eebola eo ala. 2 Ralogos com manteigs ate fearem maces. 4. Aciione sara © costo, mondo por un 1 clone o aldo #0 creme, 5S Tampere coms pine, 1. Catnbe por 10 manus ava com clea @ sco de mio por dime CR em set) Green Ingredientes: {toon nto = 109 “iota E00 Pear nee Zee baie YScoher de Direges: 1. Tempereo range com sae pment, 2. Fer, cescasque eae 0 0°0, +3 Mirtro © ovo com acebotnna, clo pions 1 Face um sical plana com o tango moise om 5 Receie coma mise de cobolinha © vos © tale em forna de bees B\Conse no foms s 180 graut por 30 minutos 7. Corte os tomes e istre como expnahe £8 Misture oogurt com sa pimenta e mosada 4 Sina 38 Golnhas com a salads © maha de vogune.Dia 23: Refeigdes Café da manha Hamburguer da manha Inreetes: sisi Diregées: 1. Asse aslscha,o cogumela eo tomate em um pouca de areee EF Como asalsichs,o tomate, oabacate eo cogumele, 53 Coloque uo no pio, Re eas pesto Ingredientes: Eee rovoinera Diregdes: 1. Cenlahee ecora 9 mace 2 Tempareoango ase 9 150 gras ate que fique condo Si Misture o aho, © parmesso, 0 azsit, 33940, 2 Torin, sale pimentn 2 Mire metase do malho pesto com os vegetas 5 Caloquetado numa tel 6. Core o rang # oloque-o por cme da salad 7. Guba com restate do peso, Jantar wa en ere Ingredientes: Direges: 1. Connne a abbrae amase-a com um gat, 2. Tempore com sl penta, ravmoscedeo ona +3 Paes 0 dodo molhado sobre as borage da ma 4 Golegue erechsa om om dos ladon ce cada ‘nase vcubra com a outra meade. 5'Una os ois dos © coun mo vapor poe 15 {Eique oaho cossheolevemente com snste ene, T.kdcone a salnha eo suco de lindo e coloque o male por elma do progLE Ada Iolo (ol) Saltos com Agachamento Prancha Invertida Cou Agachamento Lateral Alternado ‘eshte serps ipemsuma co cutlaso Rotacao de Ombros Peitoral e Costas Abdominais Obliquos cod tse de cosas om as ua eebos an 5. spp aie rar es eapie Abdominal Invertido Corpo todo Shicoare slant eas aout en ‘hte or bags tcp oie eeaenneee panes aenceyDYE WLM Coil ttel Ty Café da manha Ingredientes: caro) -1 aang Diregées 1. Fe os coguelos ea sents de abiors em mmetade da mantign 2 Mist os ovos com sao piments Bere pkcepaneretean ae, ogumolor, mena optamortee dete frmar Fete com ano e aie Ca cam um tampa ¢ ezine att 0 queio erete Siva com a ora Reenter) ei) Ingredientes: Diregdes: 1. Core os vagerlsem cubos de mesmo tamanho, 2 Mare ovetant dos ngrecentes 4. Amasee at ernhae 0 acione 39 clada Bolinhos de tofu e batata doce Ingredientes: Sn -vechewe pee Direges: 1. Ase a batata doce @ amase-scom um gat 2 amaces ots 5. Pique bom os vegetis © efogue-o¢ com aie grapetenees ie £8 Mintur or vegeta cosas com otf, batata ‘oce 9 anonsmoxcad 5: Dems deccanea: por 16 minuto. Molde em boiinose grthe de ambor ot Indes.Dia 25: Refeigdes Café da manha Ingredientes: Diregées: 1 Ral sper pique as naz. 2. Mist ae emotes de Inhaga com a Agua © ‘eiia deecanear por 10 minor 5" sure 9 misra do inhaca com o estante dos ingredsertos 1 Fate na rigid anvaderento dos do nds, ‘amo una panqueca normal Ingredionte Diregdes: 1. Fava eescora amacaria, 2 Noma ings antaderents, te oper con ‘iments © paeres. JS Adiione o brocols picado ea conoua ld, | Cosinhe, mesendo Fequentemente at que os Sogotas connor Edaielone a sions #0 macar. 6. Nistor com o humus esva com salah rtea, Ingredientes: Direges: 1. Bata a couve-forem “ars” @ cones com metade de szet om ume panela ste quo ique 2 Pique bom os vegotis, +3 Mure tds 0 ngredientesDia 25: Exercicios Elevagao de Pernas Horizontal Stent rap emashaueatnttotanrac ea Flexo de Brago com Apoio do Joelho Elevagao dos Joelhos Flexao Lateral sSieweaecoe, mre Season coum ie eontor Flexo de Bragos Martelo com Cruzada Explosiva = \ Peitoral e Costas Gliteos anes a pian una adam ase oe ‘Ghmnn Spaseovopmae ‘Kept een topo os rate mn doDYE WLM ic iel Ty Café da manha Batata doce recheada com salada ooo Ingredientes: Lee amtoy—3 : pede Diregées: 1. Fure ease a natata(atematvamente, voce pode oanhela ne miro-ond). 2. Coro bam os vegetsse mist 0 gréo-debico, ‘azote de claa, a azetona, 0 queso fot, 0 mc0 Se mio, enas e tomperon 5° Cono abatata na meta orecheiea com a leds Po ec ea camaro e molho de framboesa Ingredientes: pa Diregdes: 1. Cone os vepetals ea macs, 2 Amare as Femboesa 8 mstie-8 como ‘cquro, a pment, endroe mothe Worcsetorhir ‘Misi of vegeta bos commer eo mae Salada de frango, brécolis e tomate Ingredient Direges: {Tempore o rango com sale pment, coninhe © tie 2, Corinne brats om Sous fervent por 3 3 Conte os tomates 2 meio. | Mist oor com = pmenta zit chi en tocoe ST Mitre todee os ingrecintr,Dia 27: Refeigdes Café da manha Ingredientes: spose -Sre Diregées: 1. Coninhe a ave com o late #0 6 da baum 2. Bata os mon sored ate que'3 mst fue 2m aparancia do melo. 3° Coloquo a mansiga de ave, o mathe de iris © 0 coca om lscas por ca do minga on ry Can) Ingredientes: “ioe geo em ren 2 Diregdes: 1. Fava as batatas oo. 2 Coanhe elasque a avainhs 4. Fens 3 vagene 4 Cone o repo on ftioe fires, tompere com cl ‘¢masiagese por um mint 5 ‘str restante dos ngrediontes,aicone © ‘ovo por cena a sive questa Ingredentes: a Direges: 1. Conte, descasque e conte os ves na metade 2.Conotodos os vegetase mistuteo expe, c= ‘szstoras,o deo, ol, 2 nena, 0 ersgaro, 08 ‘vor ee manjonce, '3.Cologue que por cia,Dia 27: Exercicios sue ‘com Agachamento Elevacao dos Joelhos Abdominais Acima da Cabeca Seaeeeeeeee ee Leeereeeeeere | coeeemnee nee set a ea Slat rote Prancha com Flexo em um Braco Remada com Halteres RDL Abdominal Escalada Cou ‘Sjumis domedouosaramstragsiqonomi ‘nesses comes unhateramencs maa ‘ekvomcror sqm cee pra pena Soe cea tote en ers soto bao sve incon ve osc ne ole ipeesteenenrat rn eerercteyDia 28: Refeigdes Café da manha Ingredientes: oa ar Diregées: 1. Cone o prescutto em paciacns pequenos @ mistress dom restate dos ingredients 2 Reco or tomate, 5. rte as panquocas de ambos os des numa ligdors antadererte Glentoran prc, {otha ecloque slgurse sementar de abcbors pare Bnahcer, Diregdes: 1. Cenlahe a cowe ea couve-de-braseas 2 Ae cone s batts doce, 43. Fase mags 4 Organize to mums ges 5. Mistureofogute comer tompercs. 0 deo @0 ‘ico de lino. 1, Cologun o mathe «as semanta de nigel por Ingredientes: Diregdes: 1. Mitre a carne como lho plead, organo, iments e fsa de ue 2: Coloque un cela fino dol nua sesedoea 5 ta os tomates com sal panama 1 Espalno » pasta de tomate sobre cane, 5 Rale a queioe eologue porcine 6 ae a 180 gra por SD minutos 5. Siva com ua sce,Woe eau Ingredientes: iitene ce cha de quai “Stepinerta gos ‘cate certo “Lepimes tras, ob Diragées: 1. Cooque a plp do betes rum pear cu Nquahendor 2incicreoauio de cab, 0 de lindo, inert are at fearhomaptnes a cremoso 30340 Salsa de Tomate Fresco Cece Ingredientes: “iivcoherdechade— thanentepesden decebla ples Mane Peas demanjercao tesco Diregaes: 2: Mitre ctor, abot o marjacto opt de ‘thormme tla ed S"Tempure con pm Ingredientes: Diregdes: 1. Corie ot premise ingre ete, ate by, 2 Sin com vegetnnee ku) Ingredientes: imagsméinemcubos +1 oa dec eel “edgsequajosreen “1 cole desopace en “anenaoos fname eseas Diregées: 1. Em eadeum de expos de aperte cloque sitemadamentecabor de agi sual. Coke num bro de er Reaue com mele pobre com anéndos, Reha ee) Ingredientes: $00 gde otuteme = 2c dec de “2eaneres doch e eo preniaemn ps weal Pirear dect de ‘Nanerdesopade —_comho em pd Somme ane “ate pena gosto Diregses: 1. Deve aga do to canoer quads ot Tempur core pines 2 hang cle de ds de eo mune tgdeke trtobeone garde Adeore ois o conta dete ‘rea e3 miosis connne pormae’ inion 4 Adee cor ech re dle eo {Decor oto com eebcohe ers ope cues) Ingredientes: ‘clberdesopnde 1 coer ech gus bes trace "pain. “eae de esas “Asan nado pease Direg 1. Cao ot iss «sce din, cack #8 gat rer igoicadr dec eocdnde emis sehr hemaginee Mion rs Squ eevee roo 2 Carte open longtustnerts Eater ‘aac da cme poring don fa SeOot) Cones Ce Cenener eee ue ns) (OI enue ek eae Ingredientes: + 172ener dec de caleres te sopa de lite peer gucan mata deanery Diregées: 1. Bats todos ot nga numa tiga mai te fear homogeeo, 2 See soa do fits cota pre mexguar no ao Ingredientes: ort tc de cde pats ce corinne Diregdee: |. Fens descenqu o es ecoie-os 0 66. 2.Colagce games rua tel mare mio, ‘Guide pre no dance ‘Aeione oats camino, pment peta ea Se Ingredientes: iat deen 2 Coloque cmc de 1/2 eater dec de montsiga de ‘Sven mua at de banana com ove ta ‘Selamana da forma fe uns anche dn anara SechuaAperitivos de Camardo e Pepino (ene ai aes) Re eg ieee Ingredientes: icoute oeapoucemede deine ‘ian ona erro“ pots Sp ‘tcooueen peor pment sagedn ago Diragées: 2irovegn ‘nents Se papon en nc cogn mrt, Ingredientes: eo est, Yea tea eigdemmodose Fan dees Diregdee: Ingredientes: Diregdes: rua ial penaSalsa de Frutas Tropicais Ingredientes: iteconerdachice “iPBuwnanaae ‘engieescoranco/2lwene Bos eprera eros Diregées: Se ee) eat Ingredientes: Diregdee: eps de 3: Cone ina amo fac es doe tomate pata 1 Cologe amature scat lormemente nat ‘ace de tote Sv. Rolinhos de Peri e Cenoura Ingredientes: Diregdes:Oreck ced Ingredientes: ‘Sale pimerta a gosto Diregées: [Bctdo, ebol one uco Ge bro nana Ula madi Uc fcwem cron 5 cove ada ono 30 melo ete ages > 58, Diregaes: do nor pari, tera Fee ema adept eeu Ingredientes: ‘olna, cote dec de mel ‘corea a pe8 Diregdes: 2 Cate ca em 5.0 5a, 5. Mature asco denn co eo, Espo pala tard ar,Ingredientes: eso 1 pec deaipa Rene ce ca cow “Sue “coher dechlde “foes hota pare ser eeiate Diregées: 1. Mature todos ea ingrecionie cm Agua er hemagineo 2 Decor comer «dest! Coe er Coenen cl) Ingredientes: going - etre de sop de mena de amend Direges: muteige de anand ane tbe devs 2 Jute banana descend ado de ori, ‘2 Enaeewoahwe cone em tne,