3.6.

2013 BMI kalkulačka: výpočet obezity a krokov čo s tým

Výsledky rozšíreného výpočtu BMI

Najskôr rekapitulácia, čo ste zadali: Žena, 22 rokov, výška 155 centimetrov, váha 65 kg obvod pása
110 centimetrov, Ľahká fyzická aktivita.

Váš BMI index je 27.0.

Ďalej v texte nájdete viac výsledkov.
Čo tento výsledok znamená? Bude vhodné, ak veĺmi mierne upravíte svoje návyky. Mierna redukčná diéta
by vám mohla pomôcť, ale chudnite len veľmi pozvoľna. Nie viac, ako 2 kilá za mesiac. Mali by ste začas
celkom systematicky jesť a to v piatich dávkach denne.

Ďalšie orientačné výpočty:

Úplná presnosť mechanického výpočtu nie je možná. Veľa záleží aj na telesnej konštrukcii a mnohých iných
faktoroch. Ak vám vychádzajú nejaké varovné čísla, nezaškodí, ak vec skonzultujete so svojím lekárom.
Môže ísť o chybu vo vzorcoch, ale aj o skutočnú nadváhu, či podváhu. Tieto vorce nemôžu nahradiť
odbornú konzultáciu!

Odhad množstva tuku v tele je 25% U ženy je normálne množstvo tuku v tele 18 až 30
percent. Do 35% u žien nad 50 rokov.
Ideálna hmotnosť by mala byť okolo 51 kg
Obvod pása by ideálne mal byť okolo 63 cm
Podľa ideálnej váhy mate nadváhu 14 kg.
Podľa opaska máte nadváhu najmenej 32 kg.
Mali by ste zhodiť okolo 23 kg.
Podľa obvodu pása ste v pásme vysokého rizika rôznych srdcovocievnych ťažkostí.

Ak sú tieto výpočty blízke realite, tu je ich slovná interpretácia. Ste obézna. Vidieť to na vás. Hazardujete so
svojím zdravím. Rýchlo začnite chudnúť, inak vás čoskoro začnú trápiť vážne zdravotné ťažkosti - srdce,
sukrovka, rakovina, vysoký tlak, vysoký cholesterol. Opasok vám odkazuje: Riskujete svoj život. Začnite
chudnúť. V sebaobrane.

Odporúčania pre vaše stravovanie:

Normálne, keby ste nechudli, tak by ste mali denne mali zjesť:

9607 kJ, zložených z

53 gramov bielkovín,
418 gramov sacharidov a
65 gramov tukov.

Ak budete jesť 5 jedál za deň, v jednej porcii by ste mali zjesť:

1921 kJ, zložených z

www.chudnutie-ako.sk/bmi/index.php 1/9
3.6.2013 BMI kalkulačka: výpočet obezity a krokov čo s tým

11 gramov bielkovín,
84 gramov sacharidov a
13 gramov tukov.

Pri tomto príjme by ste si mali dlhodobo udržiavať svoju hmotnosť a zdravie bez zmien. Približne takýto
príjem by ste mali denne dodržiavať.

Vašu miernu nadváhu odstráňte tak, že znížite svoj denný príjem energie.

Počas chudnutia znížte denný príjem energie takto:

6607 kJ, zložených z

101 gramov bielkovín,
173 gramov sacharidov a
55 gramov tukov.

Ak budete jesť 5 jedál za deň, v jednej porcii by ste mali zjesť:

1321 kJ, zložených z

20 gramov bielkovín,
35 gramov sacharidov a
11 gramov tukov.

Pri takomto príjme začnite chudnúť. Vydržte s tým, aj keby ste trocha začali priberať. To sa môže stať, ak
máte z predošlých diét spomalený metabolizmus. Množstvo energie na deň pri chudnutí a jej zloženie sa bude
meniť, keď budete chudnúť. Preto si raz za čas tento výpočet zopakujte.

Odporúčaný pitný režim pre vás:

Pitný režim je nutnou súčasťou zdravšieho životného štýlu a nevyhnutným základom pri chudnutí. Vzhľadom
na údaje, ktoré ste zadali pre vás platí odporúčanie:

Denne vypite 2.2 l čistej vody.

Pite čistú, nebublinkovú vodu. Pite priebežne počas celého dňa, rozložte si odporúčané množstvo vody tak,
aby ste každú hodinu vypili jeden pohár vody. V prípade že je teplo, cvičite, alebo sa namáhate pite aj o liter
viac.

Vyhýbajte sa malinovkám, kolám, džúsom, alkoholickým nápojom a ich napodobeninám typu

nealkoholického piva. Pokiaľ máte zvýšený tlak krvi, nepite ani minerálky s vyšším obsahom sodíka.

Ak práve chudnete, spravte si tieto výpočty zhruba raz za mesiac, príjem vody súvisí s hmotnosťou.

Odporúčania pre vaše cvičenie:

Ak chcete schudnúť, musíte cvičiť v pomerne miernom tempe. Možno sa vám bude dokonca zdať, že to ani
nie je tréning. Nepodľahnite pokušeniu pritvrdiť. Kúpte si športtester a merajte si údery srdca. Cvičte tak,
aby počas celého cvičenia bola vaša tepová frekvencia stále rovnaká. Parametre vypočítané pre vás:
www.chudnutie-ako.sk/bmi/index.php 2/9
3.6.2013 BMI kalkulačka: výpočet obezity a krokov čo s tým

Cvičte pri záťaži 139 úderov srdca za minútu,

3 až 4 krát týždenne.
Jeden tréning nech má 45 až 60 minút.
Najlepšie, ak jeden deň cvičíte a druhý deň máte relaxačný.
Vhodný šport: rýchla chôdza, bicykel.
Nevhodné športy pre obéznych: všetky dynamické, kde sa namáhajú kĺby ako beh, fotbal, tenis,
squash a podobné.

Príliš tvrdý, ani príliš dlhý tréning nie je pri chudnutí vhodný. Svoju tepovú frekvenciu si počas cvičenia stále
kontrolujte športtesterom a udržiavajte ju čo najpresnejšie. Toto zaťaženie je pre vás bezpečné a budete pri
ňom chudnúť.

Nepridávajte si záťaž, aj keď by sa vám zdalo, že ešte bez problémov môžete. Intenzívnejšie cvičenie by už
nebolo pre chudnutie efektívne. Môže prospievať srdcu a kondícii, ale s tým počkajte na neskôr. Nezačnite
cvičiť hneď na úvod 45 minútovým tréningom. Prvé cvičenie stačí 5 až 10 ninút a potom si postupne
pridávajte dĺžku tréningu asi po 5 minút. Pri takom cvičení nebudete mať ťažkosti so svalovicou = cvičíte tak,
ako to má byť. Prejdite si podrobnosti o tom ako cvičiť na tomto webe.

Nasledujú všeobecné informácii o BMI výpočtoch.

BMI kalkulačka
Páči sa mi to Odoslať Ľudia, ktorým sa to páči: 2.136. Buďte prví spomedzi
vašich priateľov.

Vypočítané čísla sú len orientačné. Nemôžu byť presné. Presné hodnoty vám môže vyrátať len lekár na
základe vyšetrenia. Výsledky z tejto BMI kalkulačky vám však môžu poskytnúť pomerne presné posúdenie
zdravotného ohrozenia nadváhou, alebo podváhou. Na to je táto aplikácia určená.Neplatí pre deti a
mládež do 18 rokov, športovcov.

BMI - výpočet
BMI znamená Body mass index. BMI je v súčasnosti asi najčastejšie používaný spôsob, ako odhadnúť riziká
spojené s obezitou. BMI sa počíta podľa vzorca:

BMI = hmotnosť v kg : (telesná výška v m)²

Výsledkom výpočtu BMI je číslo. Čím je číslo vyššie, tým je človek na svoju váhu ťažší. BMI je normálne v
hodnotách medzi 20 až 25. V tomto rozmedzí BMI by ste sa nemali pokúšať o chudnutie diétou. Dosiahli by
ste tým iba spomalenie metabolizmu, čo by pre vás znamenalo nutnosť menej jesť. Pri každej "výnimke" od
diéty by ste začali priberať. Práve takto si mnoho žien pokazilo postavy.

BMI - presnosť

Presnosť výpočtu BMI platí zhruba pre priemerného človeka.

BMI výsledok neplatí pre športovcov. Dôvod: majú viac svalov, než priemerný občan. Výsledok
BMI môže kulturistovi ukázať ťažkú obezitu.
Výpočet BMI tiež nemôže platiť pre ľudí, ktorí často chudli. Každé chudnutie prebieha na úkor
www.chudnutie-ako.sk/bmi/index.php 3/9
3.6.2013 BMI kalkulačka: výpočet obezity a krokov čo s tým

svaloviny. Človek po schudnutí má menej svalov, než pred chudnutím. Ak potom zas priberie, vždy
priberie na pôvodnú váhu, než pred schudnutím - lenže svaly už nazad nezíska. A tak po jojo efekte je
človek o trocha tučnejší, než pred chudnutím. Tým sa zníži priemerné množstvo svaloviny v tele. Aj
keď kalkulačka BMI potom ukazuje normálne čísla, človek po viacerých diétach môže byť oveľa
tučnejší, než by normálne bol. Mimochodom: aj srdce je sval. Myslite na to pred každým pokusom
schudnúť diétou.

BMI - menej, ako 19 = podváha

Podváha je pre zdravie nebezpečná. Ak vám kalkulačka vypočíta nízke BMI, musíte vec rýchlo riešiť,
najlepšie s lekárom. Podváha je pre zdravie rovnako nebezpečná, ako veľká obezita.

BMI - viac, ako 25 = nadváha

Aj keď výpočet BMI nadváhu dnes ukáže mnohým ľuďom, nepodceňujte to a upravte svoj životný štýl.
Hlavne sa začnite hýbať. Nepúšťajte sa do redukčných diét, stačí, ak zo stravy vylúčite najznámejšie
"zakázané" jedlá - vyprážané, sladkosti, sladké malinovky, údeniny...

BMI - viac, ako 30 = obezita

Ak spadáte do tejto kategórie, ihneď začnite meniť svoj životný štýla a začnite zámerne chudnúť. Inak
riskujete zdravie. BMI nad 30 je nebezpečné.

Obvod pása
Keďže výpočet BMI nemôže byť presný, je tu druhá možnosť, ako zistiť, či máte nadváhu: obvod pása.
Štatistika ukázala, že obvod pása priamo predurčuje mieru zdravotného ohrozenia.

obvod pása zvýšené riziko vysoké riziko

www.chudnutie-ako.sk/bmi/index.php 4/9
3.6.2013 BMI kalkulačka: výpočet obezity a krokov čo s tým

Ženy > 80 cm > 88 cm

Muži > 94 cm > 102 cm

Ak by teda aj BMI nebolo celkom presné, obvod pása berte veľmi vážne. Ak máte obvod pása priveľký,
obezita a hlavne jej následky vás ohrozujú.

(Ženy, ktoré majú široký zadok a malý obvod pása sú možno so svojou postavou
nespokojné, ale tento druh obezity nepredstavuje zdravotné riziko. Spravidla sa tejto
obezity (na zadku a stehnách) ani nedá zbaviť - je daná geneticky. Ženy, ktoré sa svojich
širokých bokov márne snažia zbaviť diétami riskujú, že časom začnú priberať aj na
bruchu. Ich telo sa tuku na nohách a zadku proste nevzdá. Diétami si však poškodia
metabolizmus. Výsledok: pár rokov blbnutia proti veľkému zadku a dáma má zadok ešte
väčší a ako bonus k tomu aj obrovské brucho.)

Obvod pása je mimoriadne dôležitý pre muža. Ak ho má veľký, je vážne ohrozený srdcocievnymi
komplikáciami.

Ideálna hmotnosť
Ideálna hmotnosť sa síce vypočítať dá, ale výpočet neplatí pre každého. Naozaj ideálnu hmotnosť môže
určiť len lekár. Závisí na telesnej konštrukcii človeka. Navyše ľudia, ktorí si svoju postavu už skazili obezitou,
nemôžu chcieť nazad svoju krásnu postavu.

Všeobecne sa ideálna hmotnosť počíta podľa vzorca výška mínus 100. Taký výpočet je len orientačný, zato
však rýchly. Prísnejšia verzia je [(výška mínus 100) mínus 10%].

Telesná aktivita
Pri výpočtoch BMI indexu a obvodu pása tento parameter netreba. Telesná aktivita však pomôže určiť,
koľko energie má človek denne zjesť. Ľahká aktivita znamená, že človek posedáva pri počítači a venuje sa
bežným činnostiam doma. Taký životný štýl spáli málo energie - tomu treba podriadiť príjem energie v strave.
Naopak ťažká práca minie veľa energie a tú treba do tela doplniť. V priemere sa dá povedať, že rozdiel
medzi ľahkou a ťažkou prácou znamená navýšenie stravy zhruba o dve až tri tisíc kJ denne. (Podľa veku.)

Percento tuku v tele

Percento tuku v tele sa výpočtom dá len nahrubo odhadnúť. Tento údaj nemôže byť presný. No môže aspoň
veľmi orientačne pomôcť predstaviť si, či je človek obézny.

Tepová (pulzová) frekvencia

Ak chcete športovaním chudnúť, alebo posilniť svoje srdce, cvičenie je najúčinnejšie vtedy, ak dodržiavate
správnu tepovú frekvenciu. Najpohodlnejšie sa tepová frekvencia meria pomocou športtestera. Podrobnosti
v článku:
www.chudnutie-ako.sk/sport-chudnutie/intenzita-pohybu-sledujte-si-tep

www.chudnutie-ako.sk/bmi/index.php 5/9
3.6.2013 BMI kalkulačka: výpočet obezity a krokov čo s tým

Tipy pre stravovanie - zdraví ľudia

Odporúčané denné dávky energie prijatej stravou pre zdravých ľudí sú pomerne nízke v porovnaní s tým,
čo dnes ľudia bežne zjedia. Preto okolo seba vidíme toľko ľudí s veľkým bruchom.

Ak ste zdraví, alebo máte len malú nadváhu, nechudnite. Upravte svoju stravu tak, aby ste jedli zhruba toľko
energie, ako vám vyšlo v vo výpočte.

Pre orientáciu: priemerný dospelý človek by mal denne zjesť okolo 10500 kJ energie, ktorá by sa skladala z
55 gramov bielkovín, 405 gramov sacharidov a 73 gramov tuku (prevažne rastlinného). Čísla prispôsobené
vášmu veku nájdete vo výpočte.

Množstvo bielkovín sa bude zdať malé ľuďom, ktorí chudnú a športovcom.

Tipy pre stravovanie - redukcia hmotnosti

Počas chudnutia sa zloženie stravy umelo mení. Celkový príjem energie musí klesnúť. No aby sme
počas redukcie hmotnosti čo najviac chránili svaly, zámerne počas chudnutia navyšujeme príjem bielkovín,
uberáme na sacharidoch a tuku.

Ak ste obézni, zmeňte príjem energie na znížený.

V tejto BMI kalkulačke vám neposkytujem nižší energetický príjem pri chudnutí, ako 6000 kJ. Chudnite
pomaly. Je to vo vašom záujme: príliš málo energie (pod 5000 kJ) znamená stravu, ktorá nemôže obsahovať
dostatok živín (vitamínov, minerálov...). Ohrozuje zdravie. Navyše pri tak malom príjme energie sa
metabolizmus spomalí a prispôsobí sa nedostatku. Potom budete "priberať aj zo vzduchu". Chudnite preto
tak, že energiu obmedzíte len mierne, podľa čísla, ktorý vám odporúča výpočet v tejto kalkulačke BMI.

Upozornenie pre ženy, ktoré skúšali mnoho diét: Veľmi pravdepodobne ste si nevhodnými diétami už tak
spomalili metabolizmus, že by ste začali priberať aj pri energetickom príjme, ktorý odporúča tento výpočet
BMI. (Napríklad 7000 kJ.) To neznamená, že je zlý výpočet. Zle funguje vaše telo. Pokazili ste si ho.
Odporúčam vám preto: jedzte toľko energie, koľko vám vypočítal program. Jedzte aj za cenu, že začnete
mierne priberať na váhe! Vážte si potraviny, jedzte 6× denne každé 3 hodiny, pite každú hodinu pohár vody
a čakajte. Vydržte to! Potrvá možno niekoľko týždňov až mesiacov, kým si váš organizmus zvykne na to, že
netreba šetriť každým gramom energie. Potom sa to však zlomí a vaša postava sa začne normalizovať. Ak to
chcete urýchliť, športujte.

Snáď vám tieto tipy pomôžu. Nesledujte chudnutím cieľ krása. Chudnite len ak je cieľom zdravie. Ak chcete
krásu, jedzte odporúčané množstvo jedla pre zdravého človeka, dodržiavajte zásady racionálnej výživy a
pravidelne športujte. Nič iné na krásu dlhodobo nefunguje.

Miro Veselý

Pre výpočet BMI zadajte:

Výška (cm) 155

www.chudnutie-ako.sk/bmi/index.php 6/9
3.6.2013 BMI kalkulačka: výpočet obezity a krokov čo s tým

Hmotnosť (kg) 65

Ak vás zaujíma len samotný výpočet BMI indexu, môžete hneď stlačiť tlačítko Vypočítať.

Pre rozšírený výpočet doplňte:

Pohlavie Žena

Vek 22

Obvod pása (cm) 110

Aká je vaša práca, aktivita?

Ľahká fyzická aktivita

Stredná fyzická aktivita
Ťažká fyzická aktivita

Vypočítať

Chudnutie
Úspech
Práca
Fotenie
Marketing
Bývanie
Alkoholizmus
Rodina
Varenie

Miro Veselý
jednoducho o zložitom
Chudnutie-ako.sk
chudnutie začína v hlave - sú v nej ústa

BMI
kalkulačka životného štýlu
Tabuľky
energetické hodnoty potravín
Test
čo viete o chudnutí
Fórum
o chudnutí
Tip na knihy
prečítajte si...
www.chudnutie-ako.sk/bmi/index.php 7/9
3.6.2013 BMI kalkulačka: výpočet obezity a krokov čo s tým

Miro Veselý
kontakt
miro-vesely.sk
mv@mix.sk
facebook
google+ instagram
vesely.sme.sk

Vytváram weby od roku 1997. Na základe skúseností píšem články a knihy. Občas
prednášam. Mám 49 rokov.

Stiahnite si
zadarmo
Prednášky Mira Veseláho:

Prednáška o chudnutí (MP3).

Prednáška o úspechu (MP3).

Nástroje pre vaše zdravie:

Kalkulačka BMI. Vyráta, koľko máte jesť, piť, ako cvičiť.

Kalorické tabuľky.
Energetické hodnoty potravín papu.xls.

Páči sa vám tento web?

Dozvedeli ste sa niečo užitočné?
Pomôžte vašim priateľom nájsť tieto stránky.

Zdieľajte ich na sociálnych sieťach.

Spomeňte ich v blogoch, článkoch.
Odporúčajte v diskusiách.

Viac návštevníkov umožní, aby som tento web ďalej rozširoval.

E-mailové kurzy
Mira Veselého
Môžete sa prihlásiť na tieto bezplatné e-mailové kurzy:

Kurz chudnutia 10 dní

Kurz dosahovania cieľov a úspechu 14 dní
Kurz internetového marketingu 14 dní

Každý deň dostanete e-mailom tip, alebo informácie, ktoré si môžete preštudovať.

www.chudnutie-ako.sk/bmi/index.php 8/9
3.6.2013 BMI kalkulačka: výpočet obezity a krokov čo s tým

Web www.chudnutie-ako.sk prevádzkuje Miro Veselý

www.chudnutie-ako.sk/bmi/index.php 9/9