‫​‬

‫ﻛﺘﯿﺐ ﻛﻮرس‬
‫ﻓﻦ إدارة اﻟﻮﻗﺖ واﻷوﻟﻮﯾﺎت‬
‫ﻫﺬا اﻟﻜﻮرس ﻣﻘﺪم ﻣﻦ‪ :‬أﻛﺎدﯾﻤﯿﺔ ﻧﯿﺮوﻧﺖ ﻟﻠﺘﺪرﯾﺐ واﻹﺑﺪاع‬
‫إﻋﺪاد وﺗﻘﺪﯾﻢ‪ :‬اﻟﺪﻛﺘﻮر أﯾﻤﻦ ﻗﺘﻼن‬

‫● ﻧﺼﺎﺋﺢ ﻫﺎﻣﺔ ﻗﺒﻞ اﻟﺒﺪء‪:‬‬

‫‪1‬ـ ﯾﺠﺐ أن ﺗﺘﺨﺬ اﻷﻣﺮ ﺑﺠﺪﯾﺔ ﻟﻠﺘﻐﻠﺐ ﻋﻠﻰ ﺿﻐﻮط اﻟﻌﻤﻞ أو ﺿﻐﻮط اﻟﺤﯿﺎة ﺑﺸﻜﻞ ﻋﺎم‪.‬‬
‫‪2‬ـ اﺟﻠﺲ ﻓﻲ ﻣﻜﺎن ﯾﺘﯿﺢ ﻟﻚ اﻟﺘﺮﻛﯿﺰ اﻟﺠﯿﺪ‪.‬‬
‫‪3‬ـ اﺗﺨﺬ اﻟﻮﺿﻌﯿﺔ اﻟﺘﻲ ﯾﺴﻬﻞ ﻋﻠﯿﻚ ﻓﯿﻬﺎ ﺗﺪوﯾﻦ اﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎت ﺑﺎﻟﻮرﻗﺔ واﻟﻘﻠﻢ وﻛﺄﻧﻚ ﻓﻲ ﻗﺎﻋﺔ ﻣﺤﺎﺿﺮات ﺑﺄرض اﻟﻮاﻗﻊ‪.‬‬
‫دون ﻛﻞ اﻟﻤﻼﺣﻈﺎت واﻷﻓﻜﺎر واﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎت اﻟﺘﻲ ﺗﺴﺎﻋﺪك ﻋﻠﻰ إدارة وﻗﺘﻚ ﺑﺸﻜﻞ ﻓﻌﺎل ﺣﺘﻰ ﺗﺮﺳﺦ ﻓﻲ ذﻫﻨﻚ وﻻ ﺗﻨﺴﺎﻫﺎ‬ ‫‪4‬ـ ّ‬
‫ﻓﯿﺴﻬﻞ ﻋﻠﯿﻚ ﺗﻄﺒﯿﻘﻬﺎ ﺣﺘﻰ ﺗﺼﯿﺮ أﺳﻠﻮب ﺣﯿﺎة ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻚ‪.‬‬

‫● ﻫﻞ ﯾﻤﻜﻦ إدارة اﻟﻮﻗﺖ؟‬

‫إذا ﻣﺎ ﻗﻤﻨﺎ ﺑﺘﺤﻠﯿﻞ ﻋﺒﺎرة "إدارة اﻟﻮﻗﺖ" ﻓﺴﯿﻨﺘﺞ ﻛﻠﻤﺘﺎن‪ :‬إدارة ‪ +‬وﻗﺖ‪.‬‬
‫اﻹدارة‪ :‬ﺗﻌﻨﻲ اﻟﺘﺤﻜﻢ واﻟﻀﺒﻂ‪.‬‬
‫اﻟﻮﻗﺖ‪ :‬ﻣَﻮرد‪.‬‬
‫ﻓﻬﻞ ﯾﻤﻜﻨﻨﺎ اﻟﺘﺤﻜﻢ ﻓﻲ ﻫﺬا اﻟﻤَﻮرد؟‬
‫اﻹﺟﺎﺑﺔ‪.………………………………………………… :‬‬

‫ﻣﺎ اﻟﻔﺮق ﺑﯿﻦ إدارة اﻟﻮﻗﺖ وإدارة اﻟﺬات؟‬

‫………………………………………………………………‪..‬‬

‫"ﻛﻲ ﺗﺴﯿﻄﺮ ﻋﻠﻰ ﺣﯿﺎﺗﻚ ﯾﺠﺐ أن ﺗﺴﯿﻄﺮ ﻋﻠﻰ وﻗﺘﻚ"‬

 ‫اﻟﻤﺜﯿﺮات اﻟﺪاﺧﻠﯿﺔ‪​ :‬اﻟﺘﺬﻛﺮ ـ اﻟﺨﯿﺎل ـ اﻟﺸﻌﻮر ـ اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ‪.‬‬

‫ـ اﻟﻤﺜﯿﺮات اﻟﺴﻠﺒﯿﺔ ﻫﻲ اﻟﺘﻲ ﺗﺴﺒﺐ اﻟﻀﻐﻮط ﻓﻲ أﻏﻠﺐ اﻷﺣﯿﺎن‪ ،‬وﯾﻨﺘﺞ ﻋﻦ اﻟﻀﻐﻂ ﺣﺎﻟﺔ ﻣﻦ اﻟﺘﻌﺐ؛ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻷﻟﻢ ﻓﻲ‬
‫اﻟﺠﺴﻢ )اﻟﺼﺪاع‪ ،‬ﻣﺸﺎﻛﻞ اﻟﻘﻠﺐ أو اﻟﻜﻠﻰ‪...‬إﻟﺦ(‪ ،‬أو ﯾﻨﻌﻜﺲ ﻋﻠﻰ اﻟﺤﺎﻟﺔ اﻟﻨﻔﺴﯿﺔ واﻟﻌﺼﺒﯿﺔ‪ ،‬أو ﯾﻨﻌﻜﺲ اﻟﻀﻐﻂ ﻋﻠﻰ‬
‫اﻟﺴﻠﻮك‪.‬‬

‫ـ ﻟﯿﺴﺖ اﻟﺨﻄﻮرة ﻓﻲ اﻟﻤﺜﯿﺮات اﻟﺘﻲ ﻧﺘﻌﺮض ﻟﻬﺎ‪ ،‬ﻟﻜﻦ ﯾﻤﻜﻦ أن ﺗﻜﻮن اﻟﻀﻐﻮط ﻧﺘﯿﺠﺔ اﻟﺘﻔﺴﯿﺮ اﻟﺬي ﻧﻀﻔﯿﻪ ﻋﻠﻰ أي‬
‫ﻣﻮﻗﻒ أو أي ﺣﺎﻟﺔ ﻧﺘﻌﺮض ﻟﻬﺎ‪.‬‬
‫ـ ﻫﻨﺎك ﺑﻌﺾ اﻟﻤﺜﯿﺮات ﯾﻤﻜﻨﻨﺎ اﻟﺘﺤﻜﻢ ﺑﻬﺎ‪ ،‬ﻛﺎﻟﻤﺸﺎﻋﺮ اﻟﺪاﺧﻠﯿﺔ ﺗﺠﺎه ﻣﺎ ﯾﺤﺪث ﺧﺎرﺟﯿﺎً وداﺧﻠﯿﺎً‪ ،‬وﻫﺬا ﻣﺎ ﯾﺴﻤﻰ ﺑـ اﻟﻮﻋﻲ‬
‫ﺑﺎﻟﺬات‪.‬‬

‫● أﺳﺒﺎب اﻟﻀﻐﻮط وﻛﯿﻔﯿﺔ ﻋﻼﺟﻬﺎ‪:‬‬

‫أﺳﺒﺎب اﻟﻀﻐﻮط‪:‬‬
‫‪1‬ـ اﻟﻌﯿﺶ ﺿﻤﻦ ﻣﺮﺑﻊ اﻟﻄﻮارئ‪.‬‬
‫‪2‬ـ ﻋﺪم اﻻﻟﺘﺰام ﺑﺎﻟﻤﺒﺎدئ‪.‬‬
‫‪3‬ـ ﻋﺪم ﺗﻠﺒﯿﺔ اﻟﺤﺎﺟﺎت اﻷﺳﺎﺳﯿﺔ‪ ،‬وﻋﺪم اﻟﻮﻋﻲ ﺑﻨﻘﺺ ﻫﺬه اﻟﺤﺎﺟﺎت‪.‬‬
‫ﻋﻨﺪ إدراك اﻷﺳﺒﺎب اﻟﺴﺎﺑﻘﺔ ﻟﻠﻀﻐﻮط واﻟﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﻋﻼﺟﻬﺎ ﯾﻜﻮن ﻟﺪﯾﻨﺎ اﻟﻮﻋﻲ ﺑﺎﻟﺬات واﻟﻌﻨﺎﯾﺔ ﺑﻬﺎ وﺳﯿﺘﻢ اﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ‬
‫اﻟﻀﻐﻮط ﻧﻬﺎﺋﯿﺎً‪.‬‬

‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺘﻌﻠﻢ ﻛﻞ ﻣﻦ‪ :‬اﻟﺘﻨﻔﺲ اﻟﺼﺤﯿﺢ‪ ،‬اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ اﻟﺴﻠﯿﻢ‪ ،‬اﻟﻨﻮم ﺑﺸﻜﻞ ﺟﯿﺪ‪ ،‬ﻣﻤﺎرﺳﺔ اﻟﺮﯾﺎﺿﺔ؛ ﺳﺘﺘﺤﺴﻦ ﻛﺎﻓﺔ أﻣﻮر اﻟﺤﯿﺎة‬
‫ﻟﺪﯾﻚ‪.‬‬

‫اﻧﺘﻬﻰ ﻛﻮرس ﻓﻦ إدارة اﻟﻮﻗﺖ واﻷوﻟﻮﯾﺎت‬

‫ﺑﺈﻣﻜﺎﻧﻚ اﻹﻃﻼع ﻋﻠﻰ ﻛﻮرﺳﺎﺗﻨﺎ اﻟﺘﺎﻟﯿﺔ أﯾﻀًﺎ‪:‬‬

‫ﻛﻮرس اﻟﺬﻛﺎء اﻟﻌﺎﻃﻔﻲ‬ ‫●‬

‫ﻛﻮرس ﺗﻌﻠﻢ اﻻﻧﺠﻠﯿﺰﯾﺔ ‪English 100 Step 1 -‬‬ ‫●‬
‫دﺑﻠﻮم اﻟﺒﺮﻣﺠﺔ اﻟﻠﻐﻮﯾﺔ اﻟﻌﺼﺒﯿﺔ ﻣﻦ ﻧﯿﺮوﻧﺖ‬ ‫●‬
‫دﺑﻠﻮم ﻟﻐﺔ اﻟﺠﺴﺪ ﻣﻦ ﻧﯿﺮوﻧﺖ‬ ‫●‬
‫ﻛﻮرس اﻟﻬﻨﺪﺳﺔ اﻟﻨﻔﺴﯿﺔ ﻓﻲ ﺗﺤﻠﯿﻞ اﻟﺸﺨﺼﯿﺔ‬ ‫●‬