‫ﻏﺫﺍﺀ ﻭﺘﻌﻠﻴﻤﺎﺕ ﻟﻌﻼﺝ ﺍﻟﻌﺠﺯ ﺍﻟﺠﻨﺴﻰ ﻭﺘﻘﻭﻴﺔ ﺍﻟﻘﺩﺭﺓ ﺍﻟﺠﻨﺴﻴﺔ‬

‫*ﺍﻟﻐﺫﺍﺀ ﻟﻌﻼﺝ ﺍﻟﻌﺠﺯ ﺍﻟﺠﻨﺴﻰ‪:‬‬

‫‪1-‬ﺍﻟﺭﺍﺤﺔ ﺍﻟﻨﻔﺴﻴﺔ ﻭﺍﻟﺠﺴﺩﻴﺔ ﻫﺎﻤﺔ ﺠﺩﹰﺍ ﻟﻠﺘﻘﻭﻴﺔ ﻤﻥ ﺍﻟﻘﺩﺭﺓ ﺍﻟﺠﻨﺴﻴﺔ‪.‬‬

‫‪2-‬ﺍﺘﺒﺎﻉ ﺍﻟﻨﻅﺎﻡ ﺍﻟﻐﺫﺍﺌﻰ ﺍﻟﺴﻠﻴﻡ ﻭﻤﺭﺍﻋﺎﺓ ﺘﻨﺎﻭل ﺍﻟﻭﺠﺒﺎﺕ ﺍﻷﺴﺎﺴﻴﺔ ﻭﺃﻥ ﺘﻜﻭﻥ ﻫﺫﻩ ﺍﻟﻭﺠﺒﺎﺕ ﻤﺤﺘﻭﻴﺔ ﻋﻠﻰ ﺍﺤﺘﻴﺎﺠﺎﺕ ﺍﻟﺠﺴﻡ ﺍﻟﻴﻭﻤﻴﺔ ﻤﻥ ﺍﻟﻌﻨﺎﺼﺭ‬
‫ﺍﻟﻐﺫﺍﺌﻴﺔ ﺍﻟﻬﺎﻤﺔ ‪ -‬ﻜﻤﺎ ﻴﺠﺏ ﺍﻻﻫﺘﻤﺎﻡ ﺒﺎﻟﺘﻐﺫﻴﺔ ﺃﺜﻨﺎﺀ ﺩﻭﺭ ﺍﻟﻨﻘﺎﻫﺔ ﻤﻥ ﺍﻻﻤﺭﺍﺽ‪.‬‬

‫‪3-‬ﻴﺠﺏ ﺃﻻ ﺘﻘل ﺴﺎﻋﺎﺕ ﺍﻟﻨﻭﻡ ﻋﻥ ‪ ٨ - ٦‬ﺴﺎﻋﺎﺕ ﻴﻭﻤﻴ ﹰﺎ ﺒﻘﺩﺭ ﺍﻻﻤﻜﺎﻥ ﻜﻤﺎ ﻴﺠﺏ ﻋﺩﻡ ﺘﻐﻴﻴﺭ ﻤﻭﺍﻋﻴﺩ ﺍﻟﻨﻭﻡ ﺍﻟﻁﺒﻴﻌﻴﺔ ﻤﺜل ﺍﻟﻨﻭﻡ ﺼﺒﺎﺤ ﹰﺎ ﻭﺍﻟﺴﻬﺭ‬
‫ﻁﻭﺍل ﺍﻟﻠﻴل‪.‬‬

‫‪4-‬ﻓﻰ ﺤﺎﻻﺕ ﺍﻟﺴﻤﻨﺔ‪ ،‬ﻴﺭﺍﻋﻰ ﻋﺩﻡ ﺍﺘﺒﺎﻉ ﺃﻨﻅﻤﺔ ﺍﻟﺭﺠﻴﻡ ﺍﻟﻐﺫﺍﺌﻰ ﺍﻟﻘﺎﺴﻴﺔ ﺍﻟﺘﻰ ﻻ ﺘﺭﺍﻋﻰ ﺍﺤﺘﻴﺎﺠﺎﺕ ﺍﻟﺠﺴﻡ ﺍﻟﻴﻭﻤﻴﺔ ﻤﻥ ﺍﻟﻌﻨﺎﺼﺭ ﺍﻟﻐﺫﺍﺌﻴﺔ ﺍﻟﻬﺎﻤﺔ‬
‫ﻭﺘﺅﺩﻯ ﺇﻟﻰ ﻫﺒﻭﻁ ﺸﺩﻴﺩ ﻭﺴﺭﻴﻊ ﻓﻰ ﻭﺯﻥ ﺍﻟﺠﺴﻡ ﻤﻤﺎ ﻴﻨﺘﺞ ﻋﻨﻪ ﻀﻌﻑ ﻋﺎﻡ ﻓﻰ ﺍﻟﻘﻭﺓ ﺍﻟﻔﻜﺭﻴﺔ ﻭﺍﻟﺠﺴﺩﻴﺔ ﻭﺍﻟﺠﻨﺴﻴﺔ )ﻴﺠﺏ ﺃﻻ ﻴﺯﻴﺩ ﻤﻌﺩل ﻫﺒﻭﻁ‬
‫ﻭﺯﻥ ﺍﻟﺠﺴﻡ ﺒﺎﻟﺭﺠﻴﻡ ﺍﻟﻐﺫﺍﺌﻰ ﻋﻥ‪ ٦ - ٥ :‬ﻜﺠﻡ ﺸﻬﺭﻴ ﹰﺎ‪).‬‬

‫‪5-‬ﻤﻤﺎﺭﺴﺔ ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﺔ ﺒﺈﻨﺘﻅﺎﻡ ﺘﺯﻴﺩ ﻤﻥ ﻨﺸﺎﻁ ﻭﺤﻴﻭﻴﺔ ﺍﻟﺠﺴﻡ ﻭﺘﺯﻴﺩ ﻤﻥ ﺍﻟﻘﻭﺓ ﺍﻟﻔﻜﺭﻴﺔ ﻭﺍﻟﺠﺴﺩﻴﺔ ﻭﺍﻟﺠﻨﺴﻴﺔ‪.‬‬

‫‪6-‬ﺍﻻﻋﺘﺩﺍل ﻓﻰ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺍﻟﺠﻤﺎﻉ ﻭﻋﺩﻡ ﺍﻹﻜﺜﺎﺭ ﻤﻨﻬﺎ‪ ،‬ﺍﻟﺤﺎﻟﺔ ﺍﻟﻨﻔﺴﻴﺔ ﺃﺜﻨﺎﺀ ﺍﻟﺠﻤﺎﻉ ﻫﺎﻤﺔ ﺠﺩﺍ ﻷﻥ ﺍﻟﻌﺠﺯ ﺍﻟﺠﻨﺴﻰ ﻗﺩ ﻴﻜﻭﻥ ﻨﺎﺘﺞ ﻋﻥ ﻋﺎﻤل ﻨﻔﺴﻰ‪.‬‬

‫‪7-‬ﺘﺠﻨﺏ ﺍﺴﺘﻌﻤﺎل ﺍﻟﻜﺭﻴﻤﺎﺕ ﻭﺍﻟﻤﺭﺍﻫﻡ ﺍﻟﻤﻭﻀﻌﻴﺔ ﺍﻟﻤﻨﺘﺸﺭﺓ ﻓﻰ ﺍﻷﺴﻭﺍﻕ ﺒﻐﺭﺽ ﺘﻘﻭﻴﺔ ﺍﻻﻨﺘﺼﺎﺏ ﻭﺍﻟﻘﺩﺭﺓ ﺍﻟﺠﻨﺴﻴﺔ ﻟﻤﺎ ﻟﻬﺫﻩ ﺍﻟﻤﺴﺘﺤﻀﺭﺍﺕ ﻤﻥ‬
‫ﺃﺜﺎﺭ ﻋﻜﺴﻴﺔ ﻤﻊ ﺘﻜﺭﺍﺭ ﺍﺴﺘﻌﻤﺎﻟﻬﺎ‪.‬‬

‫‪8-‬ﺍﺴﺘﺸﺎﺭﺓ ﺍﻷﻁﺒﺎﺀ ﺍﻟﻤﺘﺨﺼﺼﻴﻥ ﻟﻠﺘﺄﻜﺩ ﻤﻥ ﻋﺩﻡ ﻭﺠﻭﺩ ﺃﻤﺭﺍﺽ ﻋﻀﻭﻴﺔ ﺃﻭ ﻋﺼﺒﻴﺔ ﻤﺴﺒﺒﺔ ﻟﻠﻌﺠﺯ ﺍﻟﺠﻨﺴﻰ ﻤﺜل ﻤﺭﺽ ﺍﻟﺒﻭل ﺍﻟﺴﻜﺭﻯ( ﻤﺭﺽ‬
‫ﺍﻟﺴﻜﺭ )ﺨﻠل ﻓﻰ ﺍﻓﺭﺍﺯ ﺍﻟﻬﺭﻤﻭﻨﺎﺕ ﺃﻭ ﺘﺼﻠﺏ ﺸﺭﺍﻴﻴﻥ ﺍﻟﻤﺦ ﺃﻭ ﺍﻹﻀﻁﺭﺍﺒﺎﺕ ﺍﻟﻌﺼﺒﻴﺔ‪.‬‬

‫‪9-‬ﺘﺠﻨﺏ ﻓﺎﺤﺸﺔ ﺍﻟﺯﻨﺎ ﻗﺩ ﻴﻨﺘﺞ ﻋﻨﻪ ﻤﻥ ﺃﻤﺭﺍﺽ ﺒﺎﻟﺠﻬﺎﺯ ﺍﻟﺘﻨﺎﺴﻠﻰ ﺃﻭ ﺤﺎﻟﺔ ﻨﻔﺴﻴﺔ ﺘﺘﺴﺒﺏ ﻓﻰ ﻋﺩﻡ ﺤﺩﻭﺙ ﺍﻨﺘﺼﺎﺏ ﺃﺜﻨﺎﺀ ﺍﻟﺠﻤﺎﻉ ﺒﺎﻟﺯﻭﺠﺔ‬
‫ﻭﺤﺩﻭﺜﻪ ﻓﻘﻁ ﺃﺜﻨﺎﺀ ﺍﻟﺠﻤﺎﻉ ﺒﻐﻴﺭﻫﺎ‪.‬‬

‫‪10-‬ﺍﻻﻤﺘﻨﺎﻉ ﻋﻥ ﺍﻟﺘﺩﺨﻴﻥ ﺒﻤﺨﺘﻠﻑ ﺃﻨﻭﺍﻋﻪ ﻭﻜﺫﻟﻙ ﺍﻻﻤﺘﻨﺎﻉ ﻋﻥ ﺍﻟﻜﺤﻭﻟﻴﺎﺕ ﻭﺍﻟﺨﻤﻭﺭ ﺒﻤﺨﺘﻠﻑ ﺃﻨﻭﺍﻋﻬﺎ‪.‬‬

‫‪11-‬ﺍﻹﻜﺜﺎﺭ ﻤﻥ ﺘﻨﺎﻭل ﺍﻟﺨل ﻴﻀﻌﻑ ﻤﻥ ﺍﻟﻘﻭﺓ ﺍﻟﺠﻨﺴﻴﺔ‪.‬‬

‫‪12-‬ﺍﻜﺘﺸﻑ ﺍﻟﻌﻠﻤﺎﺀ ﺒﺄﻜﺎﺩﻴﻤﻴﺔ ﺍﻟﻌﻠﻭﻡ ﺍﻷﻤﺭﻴﻜﻴﺔ ﺃﻥ ﻓﻰ ﺍﻟﺒﺴﻠﺔ ﻤﺎﺩﺓ ﻜﻴﻤﺎﻭﻴﺔ ﺘﻘﺘل ﺍﻟﻬﺭﻤﻭﻨﺎﺕ ﻋﻨﺩ ﺍﻟﻤﺭﺃﺓ‪ ،‬ﻓﺘﺼﺎﺏ ﺒﺎﻟﻌﻘﻡ ﺃﻭ ﺍﻟﻀﻌﻑ ﺍﻟﺠﻨﺴﻰ‪،‬‬
‫ﻤﻤﺎ ﺠﻌل ﺍﻷﻁﺒﺎﺀ ﻫﻨﺎﻙ ﻴﻨﺼﺤﻭﻥ ﺍﻟﻨﺴﺎﺀ ﺒﺎﻹﻗﻼل ﻤﻥ ﺘﻨﺎﻭل ﺍﻟﺒﺴﻠﺔ‪.‬‬

‫‪13-‬ﻤﻥ ﺍﻷﻏﺫﻴﺔ ﺍﻟﺘﻰ ﺘﻔﻴﺩ ﻓﻰ ﻋﻼﺝ ﺍﻟﻌﺠﺯ ﺍﻟﺠﻨﺴﻰ ﻭﺘﻘﻭﻴﺔ ﺍﻟﻘﺩﺭﺓ ﺍﻟﺠﻨﺴﻴﺔ‪:‬‬
‫‪-‬ﺍﻷﻨﺎﻨﺎﺱ ﻤﻔﻴﺩ ﻟﺘﻘﻭﻴﺔ ﺍﻟﻘﺩﺭﺓ ﺍﻟﺠﻨﺴﻴﺔ‪.‬‬
‫‪-‬ﺍﻟﺒﺼل ﺨﺼﻭﺼ ﹰﺎ ﺍﻟﻤﻀﺎﻑ ﺇﻟﻴﻪ ﺍﻟﺨل ﺃﻭ ﺍﻟﻤﻁﺒﻭﺥ ﺒﺎﻟﻠﺤﻡ ﻴﺯﻴﺩ ﻤﻥ ﺍﻟﺸﻬﻭﺓ ﺍﻟﺠﻨﺴﻴﺔ ﻭﻴﻌﻴﺩﻫﺎ ﺇﺫﺍ ﺃﻨﻘﻁﻌﺕ )ﻭﻴﻤﻜﻥ ﺍﻟﺘﺨﻠﺹ ﻤﻥ ﺭﺍﺌﺤﺔ ﺍﻟﺒﺼل‬
‫ﺒﺎﻟﻔﻡ ﺒﻤﻀﻎ ﺍﻟﻨﻌﻨﺎﻉ ﺃﻭ ﺍﻟﺒﻥ ﺃﻭ ﻋﺭﻭﻕ ﺍﻟﺒﻘﺩﻭﻨﺱ‪).‬‬
‫‪-‬ﺍﻷﺴﻤﺎﻙ ﻭﺍﻟﺠﻤﺒﺭﻯ ﻭﺍﻟﻤﺤﺎﺭ ﺍﻟﺒﺤﺭﻴﺔ ﺘﻔﻴﺩ ﻓﻰ ﺘﻘﻭﻴﺔ ﺍﻟﻘﺩﺭﺓ ﺍﻟﺠﻨﺴﻴﺔ‪.‬‬
‫‪-‬ﺯﻴﺕ ﺒﺫﻭﺭ ﺍﻟﺒﻘﺩﻭﻨﺱ ﻴﺴﺘﻌﻤل ﻓﻰ ﺤﺎﻻﺕ ﺍﻟﻀﻌﻑ ﺍﻟﺠﻨﺴﻰ‪.‬‬
‫‪-‬ﻤﺯﻴﺞ ﺍﻟﺘﻤﺭ ﺍﻟﺤﻠﻴﺏ ‪ +‬ﺍﻟﻘﺭﻓﺔ ﻴﺯﻴﺩ ﻤﻥ ﺍﻟﻘﻭﺓ ﺍﻟﺠﻨﺴﻴﺔ ‪.‬‬
‫‪-‬ﺍﻟﻨﻌﻨﺎﻉ ﻤﺜﻴﺭ ﻟﻠﻘﺎﺒﻠﻴﺔ ﺍﻟﺠﻨﺴﻴﺔ‪ :‬ﻴﺘﻡ ﺘﺤﻀﻴﺭ ﻤﺴﺘﺤﻠﺏ ﺍﻟﻨﻌﻨﺎﻉ ﺒﺎﻀﺎﻓﺔ ‪ ١٥‬ﺠﻡ ﻤﻥ ﺃﻭﺭﺍﻕ ﺍﻟﻨﻌﻨﺎﻉ ﺇﻟﻰ ﻓﻨﺠﺎﻥ ﻤﺎﺀ ‪.‬‬
‫‪-‬ﺍﻟﻜﺭﻓﺱ‪ :‬ﺠﺫﻭﺭ ﻭﺃﻭﺭﺍﻕ ﺍﻟﻜﺭﻓﺱ‪ ،‬ﺍﺫﺍ ﺃﻜﻠﺕ ﻨﻴﺌﺔ ﺃﻭ ﻤﻊ ﺍﻟﺴﻼﻁﺔ‪ ،‬ﺘﻔﻴﺩ ﻓﻰ ﻋﻼﺝ ﺍﻟﻌﺠﺯ ﺍﻟﺠﻨﺴﻰ‪.‬‬
‫‪ -‬ﺍﻟﺨﺭﺸﻭﻑ (ﺃﺭﻀﻰ ﺸﻭﻜﻰ(‪ :‬ﺍﺫﺍ ﺃﻜﻠﺕ ﺠﺫﻭﺭ ﺍﻟﺨﺭﺸﻭﻑ ﻤﻊ ﺍﻟﻌﺴل ﻜﺎﻨﺕ ﻤﻨﺒﻬﺔ ﻋﻅﻴﻤﺔ ﻟﻠﻘﻭﺓ ﺍﻟﺠﻨﺴﻴﺔ‪.‬‬
‫‪-‬ﺯﻴﺕ ﺠﻭﺯ ﺍﻟﻁﻴﺏ )ﺍﻟﻤﻴﺭﻴﺴﺘﻴﻥ( ﻤﻨﺒﻪ ﺠﻨﺴﻰ ﻗﻭﻯ ﻭﻟﻜﻥ ﺇﺩﻤﺎﻥ ﺇﺴﺘﻌﻤﺎﻟﻪ ﻴﺅﺩﻯ ﺇﻟﻰ ﻀﻌﻑ ﺠﻨﺴﻰ ﺩﺍﺌﻡ ‪.‬‬