‫الروتين الصباحي‬ ‫أوال؛ مباشرة بعد االستيقاظ‪:‬‬

‫اكتب ‪ 3‬أشياء أنت ممتن ألجلها‪ ،‬كن واضحا و محددا قدر المستطاع‪ .‬تذكر؛ خذ‬
‫الوقت الكافي للشعور باالمتنان بعمق قبل االنتقال للمرحلة القادمة‪.‬‬

‫أنا ممتن لـ‬

‫أنا ممتن للمنزل الذي أعيش فيه‬ ‫‪.１‬‬

‫أنا ممتن لعائلتي ودعمهم الدائم لي‬ ‫‪.２‬‬
‫أنا ممتن لجسمي وصحتي الحمد هلل‬ ‫‪.３‬‬

‫ثانيا؛ أكتب قائمة بثالث مهام لو أنجزتها اليوم سيكون يومك رائع‪ .‬اسأل نفسك‬
‫كيف تريد أن تشعر مع نهاية هذا اليوم‪ ،‬ثم اكتب المهام التي ستعطيك ذلك‬
‫الشعور‪.‬‬

‫ما الذي سيجعل اليوم اليوم رائعا؟‬

‫‪١‬ـ القيام بحصة رياضة هذا المساء‬
‫‪٢‬ـ االتصال بوالدي و اخباره بمدى حبي له‬
‫‪٣‬ـ عدم تصفح وسائل التواصل االجتماعي ألول ساعة من اليوم‬
‫ثالثا؛ أكتب عبارة أو عبارتين بسيطتين تكون في الزمن الحاضر تعبر على‬
‫المشاعر و الصفات التي تريد أن تمتلكها‪ .‬جودة التأكيدات التي تكتبها تعتمد على‬
‫المشاعر التي تولدها بداخلك مباشرة بعد كتابتك لها‪ .‬إذا لم تولد أي إحساس لديك‪،‬‬
‫فكر في عبارة أخرى أفضل‬

‫التأكيدات اليومية‬
‫كل ما أحتاجه من ثقة بداخلي اآلن‬
‫أنا مملوء باإليمان و اليقين‬
‫أنا مثابر و ال استسلم‬
‫الروتين المسائي‬
‫رابعا؛ قبل النوم‪:‬‬
‫أكتب ثالث أشياء جميلة حدثت اليوم‪ ،‬كن واضحا و محددا قدر المستطاع‪ .‬و‬
‫تذكر أن تشعر بكل االحاسيس الجميلة التي تولدت بداخلك‪.‬‬