Konspekt zajęć z lekkoatletyki osób niewidomych -

nauka skoku w dal

Cele główne:
 nauka skoku w dal techniką naturalną,
 kształtowanie dynamiki i skoczności,
 kształtowanie orientacji przestrzennej,
 rozwijanie koordynacji i poruszania się w przestrzeni.
Umiejętności:
 ćwiczący potrafi wykonać skok w dal techniką naturalną,
 doskonali technikę biegu.
Miejsce ćwiczeń: sala gimnastyczna
Czas trwania: 50 min
Wiek ćwiczących: 23 lata
Ilość ćwiczących: 12 osób w tym 6 osób ociemniałych i 6 przewodników
Przybory i przyrządy: materace, piłki lekarskie
Prowadzący: Katarzyna Chmura, Wioleta Niedbała

CZAS/ UWAGI
RODZAJE
OPIS ĆWICZENIA LUB ZABAWY ILOŚĆ ORGANIZ. –
ZADAŃ
POWT. METOD.
CZĘŚĆ
WSTĘPNA
1. Czynności 1. Zbiórka w szeregu, odliczenie. Powitanie 2’ Uzasadnienie
organizacyjno- grupy i podanie tematu zajęć. potrzeby ćwiczeń.
porządkowe.

2. Zabawy 2. „Walki kozłów” 2’ Przygotowanie

ożywiające. Ćwiczący dobierają się w pary i ustawiają się na organizmu do
przeciwko siebie w dwóch szeregach. ćwiczeń.
Przyjmują pozycję przysiadu z ugiętymi
ramionami i dłońmi wzniesionymi na wysokość Dłonie nie mogą
twarzy. Skacząc w przysiadzie przepychają się mieć kontaktu z
dłońmi i starają się nawzajem wytrącić z twarzą i szyją
równowagi. Można stosować uniki, uskoki , przeciwnika
zwody. Zwycięzcą zostaje ten, kto wytrąci
drugiego z równowagi, a sam zachowa
przepisową pozycję w przysiadzie.

3. „Gąsienica” 2’ Wszyscy razem

Ćwiczący siedzą w rzędzie, układając swoje przesuwają się do
dłonie na biodrach poprzednika tworząc przodu na
„gąsienicę”. Na sygnał prowadzącego pośladkach
„ gąsienica” porusza się w kierunku źródła
dźwięku.

Ćwiczący
3.Rozgrzewka. Ćwiczenia przygotowawcze: ustawieni w
 P.w.: Stanie, RR wzdłuż T, NN w lekkim 10’ szeregu.
rozkroku. Ruch: krążenia głową w prawo
i w lewo.

 P.w.: Stanie. Ruch: obustronne krążenie

barkami w przód i w tył.

 P.w.: Stanie. Ruch: obustronne krążenie

RR w przód, w tył, naprzemiennie.

 P.w.: Stanie, RR na biodrach. Ruch:

krążenie bioder w prawą i w lewą stronę.

 P.w.: Stanie. Ruch: skłony T do PN, do

podłoża i do LN.

 P.w.: Stanie. Ruch: krążenia stóp w

prawą a następnie lewą stronę

 P.w.: Stanie. Ruch: skip A w miejscu.

 P.w.: Stanie. Ruch: skip C w miejscu.

 P.w.: Stanie. Ruch: trucht w miejscu.

Naprzemienna praca RR.

 P.w.: Stanie. Ruch: Wysokie wyskoki z

odbicia obunóż z wymachem RR w górę.

 P.w.: Stanie. Ruch: podskoki w miejscu

obunóż; co trzeci skok podciąganie kolan
do klatki piersiowej.

 P.w.: Stanie. Ruch: wieloskoki jednonóż

raz PN, raz LN

 P.w.: Stanie. Stopy rozstawione na

szerokość barków, RR wyprostowane
przed sobą. Ruch: przysiad, powrót do
p.w.

 P.w.: Podpór przodem. Ruch:

Naprzemienne wyrzuty NN w tył.

 P.w.: Podpór przodem. Ruch: obustronne

wyrzuty NN w tył.
CZĘŚĆ 1. P.w.: Wykrok N odbijającą w przodzie. Ruch: 6x Ćwiczący
GŁÓWNA wymach N zakroczną z równoczesnym ustawieni w
Nauka odbicia przeniesieniem ciężaru ciała nad N odbijającą. szeregu

2. j.w do wspięcia na palce N odbijającej 6x

3. j.w z naprzemianstronną, wspomagającą pracą 6x

RR

4. j.w z odbiciem w miejscu na N odbijającą 6x

5. P.w.: Marsz. Ruch: Wymachy N wymachowej 2’

co trzeci krok do wspięcia na palce N odbijającej
z naprzemianstronną pracą RR.

Nauka lotu 6. P.w.: Półprzysiad. Ruch: Skok w dal z miejsca 2’

i lądowania z odbicia obunóż, lądowanie obunóż.

7. P.w.: Półprzysiad. Ruch: z odbicia obunóż 3’ W fazie lotu

skok w dal z miejsca na materac do przysiadu przyjęcie tzw.
podpartego. Wspomaganie pracą RR. pozycji kucznej -
NN ugięte w st.
biodrowych i
kolanowych
prowadzone
blisko klatki
piersiowej.
8. Skok w dal z miejsca z odbicia jednonóż, N 3’
odbijająca w wykroku, N wymachowa w
zakroku, naprzemianstronna ustawienie RR,
lądowanie wybranym sposobem.

Nauka rozbiegu 9. P.w.: Ćwiczący ustawieni na linii startu w 3’ Ćwiczący startują

rzędzie ze swoimi przewodnikami. Ruch: Bieg na umówiony
po prostej z przyspieszeniem w końcowej części sygnał.
odcinka.

10. „Wyścigi rzędów” 3’ Niewidomych

Dwie drużyny ustawione w rzędach na linii uczestników gry
startu. Odstęp między nimi powinien wynosić należy umieścić
ok. 15 m. Ćwiczący trzymając się za ręce od wewnętrznej
pokonują dystans do piłki lekarskiej, okrążają ją strony, zaś
i wracają na koniec swojego rzędu. W tym czasie przewodników na
bieg rozpoczyna kolejna para. Wygrywa zewnątrz.
drużyna, która pierwsza ukończy konkurencję.

11. „Wyścigi braci syjamskich” 3’ Przewodnicy

Ćwiczący w parach ustawiają się na linii startu. powinni stać
Stoją oni tyłem do siebie, trzymając się pod przodem do linii
łokcie. Pary powinny znajdować się w odstępach mety
dwóch kroków od siebie. Na sygnał
prowadzącego, stojącego za linią mety, starają
 się oni jak najszybciej do niej dobiec, podążając
w stronę dźwięku.

Łączenie faz 12. „Skoki parami” 3’ Przy pierwszych

skoku Ćwiczący ustawiają się parami w odległości 10 krokach biegu T
m od materaca. Na sygnał prowadzącego pary jest lekko
kolejno biegną i skaczą w dal na materac. Po pochylony do
wykonaniu skoku prawa stroną przechodzą z przodu,
powrotem na rozbieg. energiczna praca
RR, następnie
ćwiczący prostuje
T.
13. P.w.: Stanie. Ruch: Skok w dal na materac z 5’
krótkiego rozbiegu. Stopniowe zwiększanie
długości rozbiegu (z 6-8 kroków, 9-13 kroków,
20-22 kroków).

CZĘŚĆ
KOŃCOWA
1. Ćwiczenie 1. P.w.: Siad klęczny. Ruch: przejście do klęku z 6x
oddechowe. jednoczesnym przeniesieniem ramion przodem
w górę – wdech nosem, powrót do pozycji
wyjściowej – wydech ustami.

2. Zabawa „Dzień dobry”. 3’ Jeżeli zgadujący

2. Zabawa Ćwiczący siedzą w luźnej gromadce na podłodze nie odgadnie, ma
rozluźniająca w siadzie skrzyżnym, twarzą do prowadzącego. jeszcze jedną
Prowadzący wyznacza ćwiczącego, który staje szansę.
przed grupą. W tym czasie prowadzący
wyznacza inną osobę, która mówi „dzień dobry”.
Ćwiczący stojący przed grupą ma za zadanie
rozpoznać mówiącego i podać jego imię.
Rozpoznana osoba zajmuje miejsce zgadującego.

3. Czynności Zebranie przyborów, zbiórka, odliczenie. 2’

końcowe. Podsumowanie zajęć. Pożegnanie.