Professional Documents
Culture Documents
ĂN CHAY TẬP GYM
ĂN CHAY TẬP GYM
Ăn chay là hình thức thay thế các loại thực phẩm có nguồn gốc động vật như thịt, nội tạng động vật sang
các thực phẩm có nguồn gốc thực vật như các loại hạt, đậu, rau củ, các loại trái cây, …
Khi tham gia ăn chay, mọi người có thể ăn chay kỳ (lựa chọn một số ngày ăn cố định trong tháng) hoặc
ăn chay trường (kéo dài liên tục có thể hết đời). Tùy phong cách ăn chay của mỗi người, bạn có thể ăn
hoàn toàn thực vật hoặc thêm trứng, sữa vào khẩu phần ăn hàng ngày.
Ngoài ra, việc ăn chay còn mang tới những cái nhìn tích cực về thế giới tâm linh, nó sẽ giúp tâm tính của
bạn trở nên thoải mái, nhẹ nhõm hơn. Đây cũng là lý do khiến ngày này trào lưu ăn chay đang phát triển
mạnh mẽ trên toàn thế giới.
Nhiều người đã sai lầm khi nghĩ rằng các loại Protein từ thực vật không thể nào thay thế cho nguồn
Protein từ động vật như cá, tôm, thịt được. Tuy nhiên, đây là một quan điểm hoàn toàn sai. Bởi qua các
nghiên cứu đã chỉ ra rằng Protein gồm có 22 amino acids với 8 loại cần thiết cho nhu cầu mỗi ngày hằng
ngày.
Nguồn đạm từ thực vật cũng rất phong phú chúng có trong các loại đậu, ngũ cốc… Vì vậy, người tập
luyện có thể hoàn toàn yên tâm khi sử dụng protein từ thực vật để thay thế protein động vật bằng cách
bổ sung cho cơ thể các loại rau, củ, quả, hạt…
Lợi ích:
- Ăn chay kết hợp cùng việc tập gym sẽ giúp tăng cường sức khỏe
- Dễ dàng kiểm soát cân nặng như ý muốn
- Mỡ ở vòng 2 giảm đáng kể
- Hạn chế được lượng chất béo trong đạm thực vật.
2. Đậu hũ:
Được xếp vào top những thực phẩm chứa nguồn Protein rất lớn cho cơ thể.
Bên cạnh Protein thì rau lá xanh còn bổ sung vitamin, khoáng chất cùng chất xơ để người ăn chay tập
gym đảm bảo dinh dưỡng mà không cần lo làm tăng lượng calorie trong thực đơn.
6. Quả óc chó
Trong 30g quả óc chó cung cấp 4,3g protein, 1,9g chất xơ cùng với hàm lượng omega – 3 và chất
chống oxy hóa rất tốt cho cơ thể. Bạn có thể chế biến sữa hạt óc chó hoặc kết hợp quả óc chó với các
loại trái cây, rau củ để có một bữa ăn ngon miệng.
Ăn chay khi tập gym sẽ mang lại hiệu quả nếu bạn áp dụng đúng cách và đảm bảo dinh dưỡng. Tuy
nhiên, thời gian đạt được mục tiêu của người ăn chay so với người bình thường sẽ dài hơn một chút,
bạn cần giữ vững tinh thần, hãy tích cực tập luyện cho mục tiêu của mình chắc chắn bạn sẽ đạt được kết
quả như ý muốn. Hy vọng những kiến thức chia sẻ này sẽ phù hớp với nhu cầu tìm kiếm của bạn. Chúc
bạn tìm cho mình mục tiêu tập luyện phù hợp để cuộc sống luôn an nhiên và khỏe mạnh.