Research Notes: 
 
● When you have to handle more than you are used to, you feel stressed.  
● Stress is a normal reaction and your body responds to it by releasing hormones 
that speed up your heart, make you breathe faster and give you a burst of 
energy. 
● Stress can be caused by many things such as emotional problems, major life 
changes, relationships, conflicts with your belief and values, stress in your family, 
social situation 
 
● There are physical, behavioural, cognitive, and emotional signs of stress 
● The physical signs of stress are: headaches, upset stomach, elevated blood 
pressure, chest pain, and nausea. 
● The emotional signs of stress are moodiness, irritability, depression, loneliness, 
feeling overwhelmed and inability to relax. 
● The cognitive signs include memory loss, poor judgement, constant worrying, 
and anxious or racing thoughts. 
● The behavioural signs are sleeping too much or too little, eating too much or too 
little, isolating yourself from others, and neglecting responsibilities. 
 
● Those are the most common symptoms but there are ways to manage them 
● Stress is a problem because it leads to health problems and has a very negative 
impact on people’s lives. 
● There are 3 main types of stress: acute, episodic, and chronic 
● Acute stress: a very short period of time, most widely experienced, mainly the 
symptoms are anger or irritability, anxiety and depression also muscular 
problems.  
● Episodic stress: acute stress that is suffered too frequently, it is not as bad as 
chronic stress though. Some symptoms are  excessive competitiveness, 
aggressiveness, impatience, and ceaseless worry 
● Chronic stress: long term, very negative impacts on health,serious illnesses can 
be caused by it, the symptoms are physical, mental, and emotional. Sometimes 
people forget about it because it gets too old and they are used to it. Difficult to 
treat and can kill through suicide.  
 
● Ways to avoid unnecessary stress: avoid stressful conversations, manage time 
and keep a balance in your schedule so you don’t get overwhelmed. 
● Things that cause stress: the death of a loved one, moving schools or moving to 
another city, chronic illness, traumatic event such as a natural disaster  
 ● Common external causes of stress are  major life changes, work or school, 
relationship difficulties, financial problems, being too busy, children and family 
● Common internal causes of stress are chronic worry, pessimism, negative 
self­talk, unrealistic expectations/perfectionism, rigid thinking, lack of flexibility, 
all­or­nothing attitude 
 
● Factors that influence your stress tolerance: 
○ Social Support­ Social engagement is the body’s most evolved strategy for 
responding to stress.The more lonely and isolated you are, the less 
opportunity you have to utilize social engagement and the greater your 
vulnerability to stress. 
○ Exercise Levels­Your physical and mental health are intrinsically linked, so 
the better you take care of your body, the greater resilience you’ll have 
against the symptoms of stress. Exercising can lift your mood and help 
relieve stress, anxiety, anger, and frustration.  
○ Diet­ Eating a diet full of processed and convenience food, refined 
carbohydrates, and sugary snacks can worsen symptoms of stress while 
eating a diet rich in fresh fruit and vegetables, high­quality protein, and 
healthy fats, especially omega­3 fatty acids, can help you better cope with 
life’s ups and downs. 
○ Sense of Control­ It may be easier to take stress in your stride if you have 
confidence in yourself and your ability to influence events and persevere 
through challenges. 
○ Attitude­ Optimistic people are often not that stressful. They tend to 
embrace challenges, have a strong sense of humor, and accept that 
change is a part of life. 
○ Knowledge & Preparation­ The more you know about a stressful situation, 
including how long it will last and what to expect, the easier it is to cope. 
 
● Is there a link between stress and illness?  
○ Stress responses have an effect on digestive system. During stress 
digestion is inhibited. After stress digestive activity increases. This may 
affect the health of digestive system and cause ulcers.  Adrenaline 
released during a stress response may also cause ulcers. 
○ Stress responses increased strain upon circulatory system due to 
increased heart rate etc. Stress can also affect the immune system by 
raising blood pressure.  
○ Hypertension (consistently raised blood pressure over several weeks) is a 
major risk factor in coronary heart disease (CHD) 
 ○ Stress also produces an increase in blood cholesterol levels, through the 
action of adrenaline and noradrenaline on the release of free fatty acids. 
This produces a clumping together of cholesterol particles, leading to clots 
in the blood and in the artery walls and occlusion of the arteries. 
○ In turn, raised heart rate is related to a more rapid buildup of cholesterol 
on artery walls.  
 
★ Common symptoms of stress include: 
● A fast heartbeat. 
● A headache. 
● A stiff neck and/or tight shoulders. 
● Back Pain  
● Fast breathing. 
● Sweating, and sweaty palms. 
● An upset stomach, nausea, or diarrhea 

★ Over time, stress can affect your: 
○ Immune system­ Constant stress can make you more likely to get sick 
more often. 
○ Heart­  S
  tress is linked to high blood pressure, abnormal heartbeat 
(arrhythmia), blood clots, and hardening of the arteries . It's also linked to 
coronary disease, heart attack, and heart failure. 
○ Muscles­ Constant tension from stress can lead to neck, shoulder, and low 
back  p
  ain. Stress may make rheumatoid arthritis worse.