Vodič za poboljšanje

plodnosti
U prošlosti je bilo uobičajeno verovanje da je jedini faktor koji određuje zdravlje jajnika
i jajnih ćelija starost žene. Na osnovu novih studija, sada znamo da ovo možda i nije
skroz tačno.

Postoji mnogo faktora koji mogu uticati na zdravlje jajnika i jajnih ćelija, uključujući
faktore okoline, hormone u ishrani i stres, samo da nabrojimo neke. Pored toga,
postojanje zdrave plodnosti zasniva se na mnogim dodatnim aspektima koje treba
uzeti u obzir, uključujući:

• Pravilna cirkulacija
• Zdrav ciklus plodnosti
• Uravnoteženi hormoni
• Zdrava jajne ćelije

Zašto je zdravlje jajnih ćelija važno?

Zdravlje jajnih ćelija je jedan od temelja zdrave plodnosti. Zdravlje vaših jajnih ćelija
može uticati na to da li će doći do oplodnje i implantacije, kao i na održivost trudnoće.
U prošlosti se smatralo da smo rođeni sa svim ćelijama jajnih ćelija koje ćemo imati
do kraja života, pa otuda razlog zbog kojeg starost može imati takav uticaj na zdravlje
jajašaca. Jajne ćelije su jedine ćelije u telu koje se ne regenerišu.Zaštita jajašaca
koja trenutno imate, kao i podsticanje zdravlja jajnika ishranom, biljkama, dodacima i
povećanom cirkulacijom reproduktivnog sistema je od najveće važnosti.

1
90 dana: ciklus jajne ćelije
Mnogim ženama koje imaju problema sa neplodnosti lekari su rekli da njihove jajne
ćelije nisu zdrave ili da su „stare“. Opcije koje se obično preporučuju ovim ženama
uključuju upotrebu doniranih jajnih ćelija, vantelesnu oplodnju ili usvajanje.

Ali ono što većina žena ne zna jeste da postoje stvari koje možete učiniti da pomognete
u održavanju zdravlja jajnika i jajnih ćelija, ali to mora da se radi najmanje 90 dana da bi
imalo uticaja. Tokom ciklusa putovanja jajašca ka ovulaciji, postoji prozor mogućnosti,
vremenski period kada određeni faktori mogu uticati na zdravlje jajašaca koja se
pripremaju za ovulaciju.

Tokom ovog 90-dnevnog perioda pre nego što jajna ćelija dostigne puno sazrevanje,
ona se menja i priprema za ovulaciju. U ovom trenutku na nju utiču i zdravi i nezdravi
uticaji.

Faktori koji doprinose zdravlju jajnih ćelija su:

• Protok krvi
• Pravilna oksigenacija
• Hormonska ravnoteža
• Nutritivni unos
• Stres

To su faktori na koje ćete želeti da se usredsredite kada povećavate zdravlje svojih

jajašaca. Pogledajmo svaki faktor bliže i ispitajmo kako možete imati uticaj na to područje.

2
Protok krvi i pravilna oksigenacija
Uzmite najmanje 1,5 lit čiste vode svaki dan.
Dehidratacija može prouzrokovati veću gustoću krvi i smanjiti cirkulaciju u telu, kao
i mnoga druga pitanja. Bilo bi dobro da pijete prečišćenu vodu koja NIJE flaširana u
plastici. Jednostavan način da započnete svako jutro je da stavite (staklenu) flašu vode
pored kreveta kada odete na spavanje. Tada možete popiti litru vode nakon buđenja i
skoro da ste završili sa unosom vode za taj dan.

Vežbajte
Pronađite nešto za rekreaciju, što uključuje kretanje, poput tenisa, hodanja, trčanja,
plesanja ili joge. Vežbanje povećava protok krvi u telu, donosi svežu krv u sve ćelije i
pomaže u oksigenaciji krvi.

Hormonska ravnoteža
Hormonska ravnoteža je neophodna za pravilno zdravlje jajašaca. Zbog faktora okoline,
stresa i savremene dijete, sve više i više žena postaje hormonski neuravnoteženo.
Ako hormonske ravnoteže nema, jajne ćelije možda neće reagovati, plodni ciklus
izlazi iz ravnoteže i neće doći do ovulacije.

Komplikovana hormonska simfonija igra se svakog meseca u pripremi i realizaciji

ciklusa plodnosti. Ali postoje dobre vesti - uravnoteženje hormona je moguće. Evo
nekoliko načina kako da pomognete uravnoteženju hormona i negujete endokrini
sistem.

• Očistite organizam od viška hormona

• Koristite superhranu Maca za plodnost
• Smanjite izloženost ksenohormonima
• Ako su vaši nivoi FSH visoki, pokazalo se da biljka Vitek pomaže u održa-
vanju normalnog nivoa hormona

*o svemu ovome ćete detaljne informacije pronaći na našem website.

3
Ishrana
Pridržavati se ishrane koja podstiče plodnost prilikom pripreme za trudnoću i u cilju
povećanja svoje plodnosti jedna je od najmoćnijih zdravstvenih promena koje možete
napraviti. Brojne studije su pokazale da specifične promene ishrane mogu poboljšati
plodnost, sprečiti ponavljajuće pobačaje i podržati zdravu trudnoću.

Tokom ovog prozora mogućnosti, ono što jedete može takođe pozitivno ili negativno
uticati na zdravlje vaših jajnika i jajnih ćelija. Do tebe je.

Evo nekoliko predloga hrane za podršku zdravlju jajnih ćelija:

VRHUNSKA HRANA ZA ZDRAVLJE JAJNIH ĆELIJA

• Matični mleč • Đumbir

• Maca • Kurkuma
• Zeleno povrće • Seme susama
• Brokoli • Seme bundeve
• Bobice • Losos
• Tamno lisnato povrće

PREHRAMBENE I ŽIVOTNE NAVIKE KOJE MOGU NAŠTETITI ZDRAVLJU JAJNIH ĆELIJA:

• Cigarete • Soda
• Kofein • Dijeta sa niskim sadržajem masti
• Alkohol • Prerađena hrana
• Šećer • Trans masti
• Neorgansko meso i mlečni proizvodi

4
Šta je ishrana za plodnost?
Dakle, šta je tačno ishrana za plodnost? Prirodna ishrana plodnosti je način prehrane
koji podržava vaše telo u njegovim reproduktivnim naporima. To uključuje hranu koja
ima veoma visok stepen specifičnih hranjivih materija potrebnih za hormonalnu funkciju,
proizvodnju i ravnotežu, razvoj fetusa, zdravlje jajnih ćelija, zdravlje sperme, zdravlje
krvi i još mnogo toga.

To je ishrana koja je osmišljena da pomogne vašem telu da uravnoteži probleme plodnosti

koji mogu postojati, izgraditi zalihe hranljivih sastojaka i obezbediti sve za zdravo dete.
To je ujedno i ishrana koja je fokusirana na to da vama i vašem budućem detetu bude
najbolji početak u životu.

Zašto jesti ishranu za prirodnu plodnost?

• Da li ste znali da postoje određene hranljive materije koje su potrebne mladom plodu
pre nego što uopšte uspete da otkrijete trudnoću i da nedostatak ovih hranljivih materija
može da izazove ozbiljne urođene mane?

• Da li ste znali da hrana koju danas jedete utiče na zdravlje vaših jajnih ćelija i sperme
za 90 dana?

• Da li ste znali da se hormoni grade iz sastojaka koje obezbeđujete kroz ishranu?

• Da li ste znali da je terapija broj jedan za balansiranje PCOS-a i ostajanja u drugom

stanju i pored PCOS-a ishrana?

• Da li ste znali da je ono što ne jedete jednako važno kao i ono što jedete?

• Da li ste znali da je uzrok neplodnosti broj jedan nedostatak ovulacije i da se ona često
može otkloniti promenama u ishrani?

Pridržavati se ishrane prirodne plodnosti je nešto što svako može učiniti bez obzira na
lokaciju, pitanje plodnosti, starost, vreme i novac. Svi jedemo, pa zašto ne bi jeli na
način koji podržava vašu plodnost?

5
Smernice ishrane za prirodnu plodnost
Jedite puno organskog povrća i voća
Konvencionalni proizvodi sadrže štetne herbicide i pesticide za koje se pokazalo da
negativno utiču na plodnost muškaraca i žena. Studije su takođe pokazale da organsko
povrće i voće imaju veću hranjivu vrednost. Britanski časopis za ishranu u 2014. obja-
vio je opsežnu analizuW više od 300 studija dodajući dokaze da „organske kulture - u
rasponu od šargarepe i brokolija do jabuka i borovnica - imaju znatno veće koncentracije
niza antioksidanata i drugih potencijalno korisnih jedinjenja i tendencija da imaju niži
ostatak pesticida.

Jedite organsko, hranjeno travom, integralne mlečne sirovine

Najbolji izbor mlečnih izvora je organski, hranjen travom, integralna masnoća i sirovi
mlečni proizvodi. Imajte na umu da mlečna hrana kao što su mleko i sir mogu da
naprave zaastoj u organizmu. U slučajevima problema plodnosti kao što su PCOS i
endometrioza, mlečna hrana može pogoršati neravnotežu.

Posmatrajte kako vaše telo to radi. Mleka koja nisu organska treba izbegavati jer sadrže
dodate hormone i antibiotike koji mogu doprineti povećanju nivoa estrogena u organizmu.
Postoje mnoge zdrave alternative mlečnim proizvodima, poput mleka od svežeg badema
ili konoplje.

Pokušajte da jedete ribu iz hladnih mora

Pokušajte da jedete uglavnom ribu ih hladnih voda koja unosi važnu esencijalnu masnu
kiselinu (omega 3) u našu ishranu. Ove masne kiseline pomažu u proizvodnji hormona,
smanjuju upalu i pomažu u regulisanju menstrualnog ciklusa. Riba je takođe sjajan izvor
proteina i vitamina A. Izbegavajte velike dubokovodne ribe, poput nekih vrsta tune, ribe
i čileanskog morskog osipa zbog potencijalnih koncentracija žive, i fokusirajte se na ribe
hladne vode, kao što su losos i bakalar. Uzgojeni losos takođe sadrži antibiotike i tok-
sične boje za hranu.

6
Birajte meso koje je “hranjeno travom”, kao i organsko
Konvencionalno uzgajana goveda sadrže visoki nivo dodanih hormona i antibiotika
koji mogu doprineti pogoršavanju uslova kod pacijenata kojima već dominira estrogen.
S druge strane, meso hranjeno travom predstavlja sjajan izvor esencijalnih masnih
kiselina, malo je zasićenih masti i odličan je izvor proteina.

Ako imate endometriozu, možda biste želeli da smanjite količinu crvenog mesa koju
jedete, a istraživanje, objavljeno u časopisu Human Reproduction, u avgustu 2004. go-
dine, pokazalo je vezu između velike potrošnje crvenog mesa i endometrioze.

Birajte piletinu iz slobodnog uzgoja/organsku piletinu

Konvencionalno uzgajani pilići čuvaju se u nečistim, skučenim uslovima stanovanja i
hrane se neorganskom i često, genetski modifikovanom hranom. Kada kupujete piletinu,
potražite na pločici reči “bez kaveza”, “slobodna” ili “organska”. Najbolje je kupiti piletinu
na lokalnoj farmi sa slobodnim uzgojem.

Jedite žitarice samo u svom prirodnom obliku

Celovita zrnca su puna vlaknima, važnim vitaminima i imunološkim svojstvima. Vlakna
su važna za pomaganje telu da se reši viška hormona i pomažu u održavanju ravnoteže
šećera u krvi. Izbegavajte prerađenu i rafinisanu belu hranu i žitarice, poput belog hleba
i belog pirinča. Umesto toga, izaberite hleb od integralne pšenice, pirinča ili testenine od
integralne pšenice, kvinoje i braon pirinča.

Jedite hranu bogatu vlaknima uz svaki obrok

Vlakna pomažu u regulisanju nivoa šećera u krvi što pomaže u smanjenju problema
plodnosti kao što je PCOS, smanjuje imunološka pitanja i podstiče zdravu hormonsku
ravnotežu. Neki primeri hrane sa visokim vlaknima su voće, povrće, tamno lisnato
zelje i pasulj.

Ne treba unositi soju u bilo kojem obliku, osim ako je fermentisana kao što su
miso i tempeh. Pokazano je da sojina hrana sadrži svojstva koja oponašaju estrogen.
Najbolje je izbegavati prerađenu hranu od soje, poput sojinog mleka, sojinih burgera,
sojinog proteinskog praha, čipsa od soje, sojinog mesa i sojinih sireva da biste
izbegli negativan uticaj na vaš hormonski balans. Ako imate hipotireozu, u potpunosti
izbegavajte soju.

Izbegavajte rafinisane šećere ili voćne sokove (osim ako su sveže ceđeni sokovi)
Pasterizirani sokovi poput soka od jabuka, soka od pomorandže i drugih voćnih
sokova u bocama sadrže koncentrirani šećer koji može izbaciti razinu šećera u krvi
i negativno utjecati na vaš imuni sistem. Takođe izbegavajte bilo koje prerađene
rafinisane i veštačke šećere. Neke sjajne alternative su stevija, med i javorov sirup.

7
Važni hranljivi sastojci za plodnost
Iako su sve hranjive materije važne za zdravlje, postoje neke za koje se posebno poka-
zalo da direktno utiču na plodnost. Ispod je lista ovih hranljivih sastojaka i hrane u kojoj
ih možete pronaći ...

Mikronutritijenti

Antioksidanti, vitamini i minerali za plodnost

Vitamin D: Vitamin D je potreban da pomogne telu da stvori polne hormone što zauz-
vrat utiče na ovulaciju i hormonsku ravnotežu. Medicinska škola sa univerziteta u Jejlu
sprovela je studiju na 67 neplodnih žena, gde je otkriveno da samo 7% ima normalan
nivo vitamina D.

Izvori hrane: Jaja, masna riba, mlečne masti i ulje jetre bakalara. Takođe možete dobiti
vitamin D ako sedete na suncu 15 do 20 minuta dnevno.

Vitamin E: Poznato je da vitamin E poboljšava zdravlje i pokretljivost sperme kod muš-

karaca. Jedna tuniska studija objavljena u časopisu Archives of andrology otkrila je da
se pokretljivost sperme, procenat žive sperme i procenat normalnih spermatozoida
povećavaju dodatkom vitamina E i selena. Studije su takođe pokazale da je ishrana
sa nedostatkom vitamina E uzrok neplodnosti kod pacova. Značenje imena za vitamin
E „Tokoferol“ bukvalno znači roditi mlad. Vitamin E je takođe važan antioksidans koji
pomaže u zaštiti integriteta DNK sperme.

Izvori hrane: Seme suncokreta, bademi, masline, spanać, papaja, tamno lisnato zelje.

8
CoQ10: Potreban za svaku ćeliju u telu za proizvodnju energije. Časopis „Fertility and
Sterility“ objavio je brojne studije koje pokazuju da CoQ10 povećava zdravlje jajašaca
i sperme. Neophodan je za pokretljivost sperme. Takođe je važan antioksidans koji
pomaže u zaštiti ćelija od oštećenja slobodnih radikala, štiteći DNK.

Izvori hrane: Nalazi se u mesnim plodovima mora, mada ga je vrlo teško dobiti putem
ishrane. Suplementacija CoQ10 Ubikinolom je najbolji način za dobijanje CoQ10.
Količine u organizmu opadaju s godinama.

Vitamin C: Vitamin C poboljšava nivo hormona i povećava plodnost kod žena sa

oštećenjem lutealne faze. Što se tiče muškaraca, pokazalo se da vitamin C poboljšava
kvalitet sperme i štiti spermu od oštećenja DNK; pomaže u smanjenju šansi za pobačaj
i hromozomske probleme. Čini se da vitamin C sprečava i da se spermatozoidi skupljaju,
čineći ih pokretnijima.

Izvori hrane: Obilje u biljkama i plodovima, uključujući crvenu papriku, brokoli,

brusnice, kupus, krompir, paradajz i citrusno voće.

Lipoična kiselina: Lipoična kiselina je vrlo važan antioksidans, jer ne samo da

pomaže u zaštiti ženskih reproduktivnih organa, već je dokazano da poboljšava
kvalitet i pokretljivost sperme. Ključna korist je da lipoična kiselina takođe pomaže
telu da neprestano koristi antioksidante u telu.

Izvori hrane: U malim količinama, nalazi se u krompiru, spanaću i crvenom mesu.

B6: Vitamin B6 može se koristiti kao regulator hormona. Takođe pomaže u regulisanju
šećera u krvi, ublažava PMS i može biti od koristi za ublažavanje simptoma jutarnje
mučnine. Pokazalo se da i za B6 pomaže lutealnu fazu menstrualnog ciklusa.

Izvori hrane: Tuna, banana, ćuretina, jetra, losos, bakalar, spanać, bela paprika i repa,
kopriva, beli luk, karfiol, gorušica, celer, kupus, šparoge, brokoli, kelj, blitva.

9
B12: Pokazano je da vitamin B12 poboljšava kvalitet i proizvodnju sperme. Takođe
može pomoći da se pojača sluznica endometrijuma prilikom oplodnje jajašca,
smanjujući šanse za pobačaj. Neke studije su otkrile da deficit B12 može povećati
šanse za nepravilnu ovulaciju i, u teškim slučajevima, potpuno zaustaviti ovulaciju i
ometati implantaciju embriona.

Izvori hrane: školjke, ostrige, dagnje, jetra, kavijar (riblja jaja), riba, rak, jastog, govedina,
jagnjetina, sir, jaja.

Folna kiselina/Folat: Možda je jedan od najpoznatijih vitamina neophodnih za

trudnoću folna kiselina, uobičajeni dodatak u obliku folata iz prirode, koji se nalazi
u mnogim namirnicama. Ovaj vitamin pomaže u sprečavanju oštećenja neuralne
cevi kao i urođenih srčanih oštećenja, raskola usana, oštećenja udova i anomalija
mokraćnih puteva u plodovima u razvoju. Manjak folne kiseline može povećati rizik
od prevremenog porođaja, usporavanja rasta ploda i male porođajne težine. Manjak
takođe može da poveća nivo homocisteina u krvi, što može dovesti do spontanog
pobačaja i komplikacija trudnoće, poput abrupcije placente i preeklampsije.

Prehrambeni izvori folata: jetra, grašak, pinto pasulj, pasulj garbanzo, šparoge, spanać,
crni pasulj, mornarski pasulj, pasulj od bubrega.

Gvožde: “Žene koje ne dobijaju dovoljne količine gvožđa mogu pretrpeti nedostatak
ovulacije i moguće loše zdravlje jajnih ćelija, što može da ugrozi trudnoću u 60% sluča-
jeva više nego kod onih žena sa dovoljnim zalihama gvožđa u krvi”, dele istraživači iz
UK.

Izvori hrane: Sočivo, spanać, susamove semenke, pasulj, semenke bundeve (sirove),
divljač, mornarski pasulj, melasa, govedina.

Selen: Selen je antioksidans koji pomaže u zaštiti jajašca i sperme od slobodnih

radikala. Slobodni radikali mogu prouzrokovati hromozomska oštećenja, za koja se
zna da su uzrok pobačaja i urođenih mana. Selen je neophodan i za stvaranje sperme.
U studijama je otkriveno da i muškarci sa niskim brojem spermatozoida imaju nizak
nivo selena.

Izvori hrane: Jetra, bakalar, tuna, losos, sardine, škampi, ćuretina, brazilski orasi (samo
jedan orah sadrži skoro 100% RDA za selen).

10
Cink: Kod žena cink deluje sa više od 300 različitih enzima u telu da bi stvari funkcionisale
dobro. Bez toga vaše ćelije ne mogu se pravilno deliti, nivo estrogena i progesterona
može izaći iz ravnoteže, a vaš reproduktivni sistem možda neće u potpunosti funkcionisati.
Niski nivoi cinka direktno su povezani sa pobačajem u ranim fazama trudnoće.

Izvori hrane: teleća jetra, ostrige, govedina, jagnjetina, divljač, semenke susama,
semenke bundeve, jogurt, ćuretina, zeleni grašak, škampi. Cink se može oštetiti
kuvanjem, tako da je važno jesti hranu koja sadrži cink u sirovim oblicima.

Esencijalne masne kiseline: Pokazalo se da omega-3 kiseline pomažu u plodnosti

pomažući regulaciju hormona u telu, oblažu sluznicu grlića materice, pospešuju ovulaciju
i uopšte poboljšavaju kvalitet materice povećavajući protok krvi u reproduktivne organe.

Omega-3 masti sadrže i dve kiseline koje su ključne za dobro zdravlje: DHA i EPA. Poka-
zalo se da ove dve kiseline pomažu u mnogim oblicima bolesti. Nizak nivo DHA povezan
je sa depresijom i drugim problemima mentalnog zdravlja. Tokom trudnoće, nedostatak
DHA može biti povezan sa preranim rođenjem, malom težinom rođenja i hiperaktivnosti
kod dece.

Izvori hrane: Lanene semenke, orasi, losos, sardine, šargarepa, škampi, ljuske,
semenke chia.

office@link4med.com
+381 64 888 60 13
www.link4med.com/sr/

11