[2021-1 카이스트]

강의 계획서

과 목 명 코어 운동(Core Exercise)

담당교수 심재희(SHIM JAE HEE)

이 메 일 shimjh001@kaist.ac.kr
코어운동은 인체의 중심인 코어를 바로 세워줌으로써 목과 팔 다리
등의 신체부위가 자유롭게 움직일 수 있도록 도와주고, 몸 안의 장기
들이 제 역할을 할 수 있게 하여 건강한 생활을 가능하게 만들어주는
최상의 운동법이다.
교과목 코어를 세우는 단계는 내 신체에 기초공사를 하고 건물을 세우듯
개요 코어를 안정화시킨 후 코어근력, 코어파워의 세 과정을 통하여 체계
적으로 훈련하는 것이 중요하며 이를 위하여 코어운동의 대표적인 운
동인 필라테스 동작들을 통하여 신체의 유연성과 근력을 동시에 강화
하고 단계적으로 발달시켜 몸과 마음이 통합된 전체적인 균형과 조화
를 이루고자 한다.

교재 * NASM의 퍼스널 트레이닝, Micheal A. Clark 외 저자,

및 도서출판 한미의학 2014
부교재 * 골격교정운동 필라테스, 티아 스탠모어 지음, (주)한언 2007

평가 방법 출석(결석 2회), 동작촬영&레포트(15주차)

- 동작훈련; 당일 제시된 동작을 연습후 간단한 소감문(3줄이내)을

KLMS에 업로드
과제물
- 과제물; 매주 코어동작을 훈련후 4가지 제시문을 작성하여
및
15주차에 KLMS에 제출
유의사항

- 준비사항; 운동복장(간편한 트레이닝복), 매트, 타올

 [주별 강의 계획]

주 주별 강의 내용 기타

오리엔테이션 수업 준비물
1
: 주별 강의 계획안을 통하여 수업 내용 소개 공지
코어 운동 원리를 통한 기초개념 이해하기
2 이론수업
: 코어의 정의와 자신의 신체를 이해하기
코어 운동 원리를 통한 기본매트 움직임(Pre-Mat Work)
3 실기
: 호흡을 통한 코어 안정화
원리를 통한 초급매트단계(Beginner Mat Level)
4 실기
: 중립골반과 바른 척추를 통한 올바른 자세(정렬) 인지하기

5 초급(Beginner Mat Class)순서와 동작, 웜업(Warm-up) 익히기 실기

6 안정화 단계를 통한 초급(Beginner Mat Class)순서와 동작 실기

7 안정화 단계를 통한 초급(Beginner Mat Class)순서와 동작 실기

8 중간 고사: 개별 동작 분석 동작점검

9 안정화와 근력단계를 통한 본운동(Main Exercise)순서와 동작 실기

10 안정화와 근력단계를 통한 본운동(Main Exercise)순서와 동작 실기

11 안정화와 근력단계를 통한 본운동(V-core Work out)순서와 동작 실기

근력단계를 통한 본운동(V-core Work out)순서와 동작,

12 실기
소도구를 이용한 변형동작(Modification)실시
근력단계를 통한 본운동(V-core Work out)순서와 동작,
13 실기
소도구를 이용한 변형동작(Modification)실시

14 근력과 파워단계를 통한 본운동(V-core Work out)순서와 동작 실기

단계적 동작훈련: 코어운동 훈련 후 나의신체변화(4가지

15 과제물 제출
제시문)작성

16 기말 고사: 학습한 동작을 통한 개별 훈련 총정리