Magazin Aura - Internet Izdanje

REKREACIJA
Autor A. S.

Svakim od èetiri glavna stila plivanja (leðno, prsno, leptir i kraul) sagorijeva se u prosjeku oko 100 kalorija

ISKORISTITE DOBROBITI PLIVANJA

Plivanje je za veæinu ljudi sezonski oblik rekreacije iako je rijeè o jednom od "najkompletnijih" sportova koji ne samo da
osnažuje mišiæe cijelog tijela nego podiže vitalnost i jaèa kardiovaskularni sistem, a istovremeno se ne optereæuju
zglobovi, kao u veæini ostalih sportova

Dolaskom ljeta i toplijeg vremena kod ljudi raste i potreba za fizièkim kretanjem i rekreacijom. Brojne plaže preplavljene su
ljudima koji u moru ne traže samo osvježenje od nesnosnih vruæina nego i prijeko potreban oblik rekreacije. Plivanje se
smatra najsigurnijim sportom jer su kod rekreativnog, ali i profesionalnog plivanja ozljede svedene na minimum.

Prednost plivanja nad ostalim sportovima leži upravo u njegovoj sveobuhvatnosti. Plivanje se naime svrstava u grupu
aerobnih aktivnosti kojima se jaèa kardiovaskularni sistem, odnosno poboljšava rad srca i pluæa, ali ono ujedno
objedinjuje i elemente vježbe snage, koji su prisutni kod rada s utezima. Zbog tog spoja aerobnog i aneorobnog, veæina se
nauènika slaže da je plivanje fizièka aktivnost koja može imati mnoge dalekosežne pozitivne posljedice za ljudsko zdravlje.

Plivanje i brèkanje

Osim što poboljšava rad pluæa i srca, plivanje poboljšava elastiènost zglobova èineæi ih otpornijim
na svakodnevne napore i optereæenja, zbog èega ga mnogi preporuæuju starijim osobama kao oblik vježbi. Dobrobit plivanja
leži i u tome što se njime kao rekreativnom aktivnošæu mogu baviti sve dobne grupe, od djece i mladih pa
do starijih osoba, željnih aktivnosti koje neæe ugroziti njihovo zdravlje i izvrgnuti ih opasnosti od povreda.

Nauèna istraživanja pokazala su da redovno plivanje smanjuje rizik od padova i išèašenja kuka kod starijih
osoba, a mnogi smatraju da može pomoæi i kod revitalizacije misaonih procesa. Astmatièari i ostali pluæni bolesnici imaju
dodatni razlog da se bave plivanjem - zrak oko bazena koji je pun vlage što omoguæava lakše disanje.

Mnogim pretilim osobama plivanje se preporuèuje kao najbolji naèin mršavljenja jer za razliku od trèanja ili
hodanja ne optereæuje zglobove nogu. Naime, mnogi pretili ljudi najèešæe ozlijede zglobove zbog prevelikog pritiska
tijela na noge tokom produžene fizièke aktivnosti. Aktivnim plivanjem u vremenskom razmaku od deset minuta bilo kojim
od èetiri glavnih stilova (leðno, prsno, leptir i kraul) sagorijeva se oko 100 kalorija, èime se plivanje svrstava u red sportova
koji iziskuju najveæu kolièinu potrošnje energije.

Plivanje je stoga, uz kontrolirani unos hrane i ishrane koja se zasniva na zdravim namirnicama, jedan od ponajboljih
naèina da tijelo izgubi višak masnog tkiva a zadrži postojeæu mišiænu masu. Iako mnogi ulazak u more ili
vodu znaju okarakterizirati kao plivanje, treba istaknuti da brèkanje u bazenima ili raznovrsne vodene igre u pliæacima ne
pružaju nivo zdravstvenih pogodnosti kao pravilno plivanje. Ako osoba želi u potpunosti iskoristiti blagodati plivanja,
potrebno je promišljeno pristupiti toj aktivnosti.

Bez obzira na to želi li osoba smršati, poveæati vitalnost tijela ili poboljšati rad srca, prije poèetka plivanja
poželjno je izvesti vježbe zagrijavanja kako bi se tijelo što bolje pripremilo za poveæan fizièki napor. Razgibavanje
mišiæa uz lagano zagrijavanje u vodi ubrzati æe rad srca, èime æete se bolje pripremiti za samo plivanje. Kod
poèetnika sa slabijom kondicijom, koji nisu naviknuli na veæa fizièka optereæenja, uputno je da nakon otplivane umjerene
dionice uzmu najmanje pola minute pauze kako se ne bi previše iscrpili. S poveæanjem kondicije uputno je poveæati
i vrijeme provedeno u aktivnom plivanju.

Protiv stresa

Zagrijavanje polaganim plivanjem od pet do deset minuta, preporuèljivo je nastaviti polusatnim kontinuiranim plivanjem
http://www.magazinaura.net Powered by Joomla! Generirano: 3 January, 2011, 14:33
 Magazin Aura - Internet Izdanje

razlièitim stilovima. Ako se redovno bavite plivanjem barem tri puta sedmièno, nakon samo mjesec dana primijetit æete da
imate puno bolju kondiciju, a osjetit æete i poboljšanje u radu vašeg kardiovaskularnog sistema.

Uz fizièke pogodnosti, osobe koje se duže bave tim sportom mogu se pohvaliti i mnogim pozitivnim uèincima koje plivanje
ima i na razvoj liènosti. Mnogi tvrde da plivanje na njih djeluje vrlo opuštajuæe, te da izlaze iz vode osloboðeni od
briga i svakodnevnog stresa. Djeca koja se odmalena bave plivanjem, veæ u ranoj životnoj dobi razviju radne navike i
samodisciplinu koja im poslije može pomoæi.

Kako bi osnažili ruke i noge, profesionalni plivaèi se koriste perajama i lopticama za ruke, koje ujedno služe i za korekciju
tehnike plivanja. Za prsno plivanje su karakteristiène jaèe razvijene noge. Kod plivaèa leptir stilom noge se jaèe i brže
razvijaju, dok se kod kraula i leðnog stila podjednako razvijaju sve mišiæne grupe. U profesionalnom svijetu plivanja
postoje razlike u fizièkom razvoju kod sprintera i dugoprugaša. Sprinteri su po pravilu viši od
dugoprugaša. Rijetkost je da se naðe sprinter niži od 1,90 m, a veæina svjetske plivaèke elite kreæe se oko 1,95 m.

Veæina ljudi smatra da je leptir najzahtjevnija tehnika plivanja s obzirom na potrebnu energiju i snagu za što bolje
izvoðenje zahvata. Prsno plivanje je puno teže, kraul se može nauèiti plivati vrlo dobro, a kod prsnog stila uvijek ima mjesta
za korekcije.

Treba znati da svakim od èetiri glavna stila plivanja (leðno, prsno, leptir i kraul) sagorijeva se u prosjeku oko 100 kalorija,
èime se plivanje svrstava u red sportova koji iziskuju najveæu potrošnju energije.

http://www.magazinaura.net Powered by Joomla! Generirano: 3 January, 2011, 14:33