III KARTON INDIVIDUALNOG TJELESNOG VJEŽBANJA UČENIKA JU OŠ ’’PAZAR’’TUZLA

TABELA ZA PRAĆENJE RAZVOJA MOTORIČKIH SPOSOBNOSTI UČENIKA VII RAZREDA

Školska godina: 2019./2020. POČETAK RADA: 30.3.2020.
Ime i prezime učenika: Razred: VII-
Ovaj oblik odgojno-obrazovnog rada je na snazi od 31.3.2020. i važi sve do normalizacije odgojno-obrazovnog
procesa s ciljem podizanja i jačanja imunološkog sistema i opšte fizičke kondicije. Učenici će biti ocjenjivani na
osnovu dobivenih pokazatelja nakon mjesečnog ciklusa vježbanja, te testirani iz zadatiih vježbi po povratku u
redovnu nastavu.

Re.br Nazivi sposobnosti- Če Su Ut Če Ne Ut Če

16.4. 18.4 21.4 23.4 26.4 28.4 30.4
. Vježbe za razvijanje pojedinih psiho-motornih sposobnosti

1. Funkcionalne sposobnosti (aerobna izdržljivost)

-Trčanje u mjestu ili kretanju 4do5 minute,
-Ili pokretnoj traci zavisno od raspoloživih uslova za vježbanje
2. Repetitivna snaga ili mišićna izdržljivost
Muskulatura nogu:
Sunožno preskakanje vijače(3 serije po 30sekundi
preskakanja).Odmor između serija 30 sek.
3. Repetitivna snaga ili mišićna izdržljivost
Muskulatura abdomena ili trbušnog zida:
a)Podizanje trupa,noge opružene i fiksirane 3x20 sekundi,
b)Podizanje ispruženih nogu sunožno iz ležanja 3x20 sekundi

4. Repetitivna snaga ili mišićna izdržljivost

Muskulatura leđa:
1.Zaklon trupa (iz ležanja na prednjem djelu trupa noge fiksirane
podizati trup do fiziološke granice pokretljivosti) 3x20
sek(Odmor između serija 30 sek.).
5. Repetitivna snaga ili mišićna izdržljivost
Muskulatura ruku i ramenog pojasa:
a) Plank – izdržaj u skleku 30 sek.x 3
b)Sklekovi 3x 10 ponavljanja(Odmorizmeđuserija30sek.)

6. Snaga nogu
Čučnjevi sa potpunom fleksijom(savijanjem) i
ekstanzijom(opružanjem) natkoljenice i potkoljenice 3x 8
ponavljanja, sa pauzama između serija do 30 sek.
7. KOMBINOVANI TRENING ( 2 puta dnevno x 2 sedmič )
a) Jutarnja gimnastika uz primjenu kompleksa vj.oblikovanja u
trajanju do 10 min.(glava,ruke,ramena,trup,karlica i noge),
b)Trening vježbanja elemenata rukometne igre – po mogućnosti
sa loptom ili simulaciom elemenata ruk.igre u trajanju do 10
minuta(1. Vođenje lopte,2.Ruko.troskok s poda i skoka,).

NAPOMENA:1.Učenik upisuje dnevno tačne rezultate elektronski nakon svakog individualnog vježbanja
2. Rezultati se dostavljaju predmetnom nastavniku preko online platforme u vidi obavezne praktične zadaće,
krajnji rok je: 30.4.- 16h, 3. Kombinovani trening raditi obavezno 2x sedmično, a tada niste obavezni raditi vježbe
pod.1,2.i 6. ( po rasporedu realizacije nastave TiZO ). 4. Kontinuriranim radom pratiti tjelesnu kondiciju i pomjerati
granice sopstvenih mogućnosti.