KARTON PRAĆENJA INDIVIDUALNOG TJELESNOG VJEŽBANJA UČENIKA JU OŠ ’’PAZAR’’TUZLA

Školska godina: 2019./2020 POČETAK RADA: 30.3.2020.

Ime i prezime učenika: Razred: VII-
TABELA ZA PRAĆENJE RAZVOJA MOTORIČKIH SPOSOBNOSTI UČENIKA VII RAZREDA
Ovaj oblik odgojno-obrazovnog rada je na snazi od 30.3.2020. i važi sve do normalizacije odgojno-obrazovnog
procesa s ciljem podizanja i jačanja imunološkog sistema i opšte fizičke kondicije. Učenici će biti ocjenjivani na
osnovu ovih pokazatelja, te testirani iz zadanih vježbi po povratku u redovnu nastavu.

Re.br Nazivi sposobnosti- Po Ut Sr Če Pe Su Ne

30.3. 31.3 1.4 2.4. 3.4. 4.4. 5.4.
. Vježbe za razvijanje pojedinih psiho-motornih sposobnosti
1. Funkcionalne sposobnosti 1,5 do
-Trčanje u mjestu ili kretanju 3 minute, 3 min
-Ili pokretnoj traci zavisno od raspoloživih uslova za vježbanje
2. Repetitivna snaga ili mišićna izdržljivost 3x 30
Muskulatura nogu: s.
Sunožno preskakanje vijače(3 serije po 30sekundi
preskakanja). Odmor između serija 30 sekundi
3. Repetitivna snaga ili mišićna izdržljivost
Muskulatura abdomena ili trbušnog zida:
1.Podizanje trupa,noge opružene i fiksirane 3x20 sekundi, 3x20 s
2.Podizanje ispruženih nogu sunožno iz ležanja 3x20 sekundi 3x20 s
4. Repetitivna snaga ili mišićna izdržljivost
Muskulatura leđa:
1.Zaklon trupa (iz ležanja na prednjem djelu trupa noge 3x20 s
fiksirane podizati trup do fiziološke granice pokretljivosti)
3x20 sek. Odmor između serija 20 sekundi
5. Repetitivna snaga ili mišićna izdržljivost
Muskulatura ruku i ramenog pojasa:
1. Sklekovi 3x 8 ponavljanja(Odmor između serija 20 sek.). 3x8 p
2.Ženski sklekovi 3x 8 ponavljanja
6. Snaga nogu
Čučnjevi sa potpunom fleksijom(savijanjem) i
ekstanzijom(opružanjem) natkoljenice i potkoljenice 3x 8
ponavljanja sa pauzama između serija 30sekundi 3x8

7. KOMBINOVANI TRENING ( 2 puta dnevno x 2 sedmič )

Odrađe
1. Jutarnja gimnastika uz primjenu kompleksa
no
vj.oblikovanja u trajanju do 10 min.
(glava,ruke,ramena,trup,karlica i noge), Ili
2. Posle podne aerobik – aerobni trening primjene
neodra
prirodnog oblika kretanja do 10 minuta
đeno
trajanja:hodanje,trčanje,vožnja bicikla- vježbanje na
simulatorima kretanja(ergometri,steperi,pokretne
trake za trčanje).

NAPOMENA:1.Učenik upisuje dnevno tačne rezultate elektronski nakon svakog individualnog vježbanja
2. Rezultati se dostavljaju predmetnom nastavniku preko online platforme u vidi obavezne praktične zadaće,
krajem svake sedmice, 3. Kombinovani Core trening raditi obavezno 2x sedmično, a tada niste obavezni raditi
vježbe pod.1,2.i 6. ( po rasporedu realizacije nastave TiZO ). 4. Kontinuriranim radom pratiti tjelesnu kondiciju i
pomjerati granice sopstvenih mogućnosti.