Visa

intelektinė nuosavybė į šios el. knygos turinį yra saugoma. Pirkėjui

leidžiama naudotis el. knyga tokia apimtimi, kiek tokių teisių suteikė autorių
teisių turėtojas.

Ši el. knyga skirta tik asmeniniam naudojimui Pirkėjo turimuose el. knygos
skaitymo įrenginiuose.

Pirkėjui nesuteikiamos teisės daryti el. knygos ar jos dalių kopijas, platinti,
atgaminti el. knygą bet kokiu būdu ir forma ir naudoti ją bet kokiais kitais būdais
nei nurodyta šiose taisyklėse (toliau – Taisyklės), išskyrus teisę atgaminti
nedidelę dalį el. knygos išimtinai asmeniniais nekomerciniais naudojimosi
tikslais, nepažeidžiant galiojančių LR teisės aktų reikalavimų.

Suprasdamas, kad nuosavybės teisė į el. knygos turinį nesuteikiama bei jokios
autoriaus turtinės teisės bei kita intelektinė nuosavybė į suteikiamą naudotis el.
knygą Pirkėjui neperduodama ir nesuteikiama, Pirkėjas įsipareigoja nenaudoti el.
knygos tokiu būdu, kad būtų pažeidžiamos autoriaus turtinės ar kitos intelektinės
nuosavybės teisės į el. knygą bei pasižada neperduoti jų jokiems tretiesiems
asmenims, nesudaryti sąlygų tretiesiems asmenims jokiu būdu pasinaudoti el.
knyga. Jeigu Pirkėjas netinkamai naudojasi (nesilaikydamas šių Taisyklių) el.
knyga, el. knygos leidėjas ir (arba) platintojas turi teisę uždrausti toliau naudotis
netinkamai naudojama el. knyga, o Pirkėjas įsipareigoja nedelsiant nuo
reikalavimo gavimo momento nutraukti naudojimąsi ir įsipareigoja atlyginti dėl
to leidėjo, platintojo ir (arba) trečiųjų asmenų patirtus visus tiesioginius ir
netiesioginius nuostolius. Tokį reikalavimą visi nurodyti asmenys turi teisę
pareikšti bet kuriuo metu, nes šios Taisyklių sąlygos lieka galioti visą el. knygos
naudojimosi laikotarpį bei visą laikotarpį, kol bus tinkamai atlyginti leidėjo,
platintojo ir (arba) trečiųjų asmenų patirti nuostoliai.

Draudžiama panaikinti el. knygos apsaugą, pašalinti el. knygos pavadinimą,

viršelį, šriftų rinkinį ir (arba) ir kitus su el. knygos turiniu susijusius elementus.
El. knygos leidėjas ir (arba) platintojas nėra atsakingi už žalą, atsiradusią dėl
netinkamo naudojimosi el. knyga.

Naudodamasis šia el. knyga, Pirkėjas sutinka su visomis aukščiau nurodytomis

taisyklėmis ir sąlygomis.
Pirkėjo vardas, pavardė: Rasa Kuperškytė
El. pašto adresas: r.kuperskyte@gmail.com
Data: 29.04.2017
Pardavėjas: knygos.lt parduotuvė
Pardavimo ID: 549944
ISBN/ISSN: 9786090117699
Versta iš:
THE CHIMP PARADOX, Prof. Steve Peters, Vermilion, London, 2012

Iš anglų kalbos vertė Gediminas Auškalnis

Redaktorė Dovilė Svetikienė
Korektorė Ramutė Prapiestienė
Viršelį kūrė Agnius Tarabilda
E. knygą maketavo Ligita Plešanova

Šį kūrinį, esantį bibliotekose, mokymo ir mokslo įstaigų bibliotekose, muziejuose arba archyvuose, be kūrinio
autoriaus ar kito šio kūrinio autorių teisių subjekto leidimo ir be autorinio atlyginimo draudžiama mokslinių
tyrimų ar asmeninių studijų tikslais atgaminti, viešai skelbti ar padaryti viešai prieinamą kompiuterių tinklais
tam skirtuose terminaluose tų įstaigų patalpose.

ISBN 978-609-01-1769-9

Copyright © Prof. Steve Peters 2012

Iliustracijos © Prof. Steve Peters and Jeff Battista 2012
© Vertimas į lietuvių kalbą, Gediminas Auškalnis, 2015
© Leidykla „Alma littera“, 2015
Įvadas
Renkantis saulę

Knyga
Ši knyga padės jums suprasti, kaip veikia jūsų protas, ir pasiūlys savęs vystymo ir
visų gyvenimo sričių tobulinimo modelį.
Kadangi dirbu psichiatru ir dėstytoju, žmonės dažnai man pateikia pastabų ir
užduoda klausimų. Šie klausimai paprastai sukasi apie jų asmenines problemas,
kurių jie nesupranta ar negali išspręsti.
Štai keletas jų pavyzdžių:

Kaip man...
tapti žmogumi, kokiu norėčiau būti?
įgyti pasitikėjimo savimi?
būti laimingam?
susitvarkyti santykius?
tapti labiau organizuotu ir laimingesniu žmogumi?
save motyvuoti?
efektyviau dirbti?

Kodėl aš...
tiek daug jaudinuosi?
esu tokios prastos nuomonės apie save?
nuolatos jaučiuosi teisiamas?
taip dažnai elgiuosi be nuovokos?
 kartais mąstau taip neracionaliai?
leidžiu savo nuotaikai svyruoti?
negaliu sulaikyti emocijų, kurios neleidžia atsiskleisti mano galimybėms
profesinėje srityje?

Kodėl negaliu...
nustoti jaudintis dėl to, ką pagalvos kiti?
priimti sprendimų?
kontroliuoti savo pykčio?
susitvarkyti su nemaloniais žmonėmis?
liautis persivalgius?
būti ištikimas?
liautis gerti tiek daug alkoholio?
Šį sąrašą galima tęsti be galo!

Ką ši knyga gali jums pasiūlyti

Ši knyga gali padėti jums
suprasti, kaip veikia jūsų protas.
suprasti save ir kitus.
valdyti savo emocijas ir mintis.
pagerinti gyvenimo kokybę.
tapti laimingesniems ir sulaukti pasisekimo.
pasitikėti savimi ir pakelti savivertę.
išsiaiškinti, kas jums neleidžia gyventi laimingesnio gyvenimo, kuriame jus lydėtų
sėkmė.

Kelionė į savęs atradimą ir formavimą

Šioje knygoje aprašyta kelionė aprėpia septynias pagrindines jūsų psichikos sritis,
kurios padės suprasti save ir kitus.

1. Jūsų vidinis protas

2. Kiti
3. Bendravimas
4. Pasaulis, kuriame gyvenate
5. Sveikatos saugojimas
6. Sėkmė
7. Laimė

Lengvas būdas suprasti šias septynias sritis yra įsivaizduoti jas kaip septynias atskiras
„psichologinės visatos“ planetas, kurias ketinate apkeliauti. Jūs galėsite užsiimti su
kiekviena iš šių planetų ir taip patobulinti savo visatą. Iš esmės tai yra saulės sistema,
tačiau visatos sąvoka tarsi aprėpia plačiau.
Psichologinė visata

Saulė sistemoje simbolizuoja tą tobulą vietą, kurioje norite atsidurti. Akivaizdu, kad,
jei visas šias planetas pastatysime į vietą, saulė spinduliuos!

Kaip matote, pirmoji planeta reiškia jūsų vidinį protą, todėl svarbiausia yra
sutvarkyti ją. Jūsų vidinio proto veikimo principas yra sudėtingas, tad jis paaiškintas
remiantis paprastu modeliu – Šimpanzės modeliu.

Šimpanzės modelis
padės jums suprasti ir valdyti savo protą.
pagrįstas sudėtingu mokslu.
 nėra teorija ar griežtas mokslinis faktas, tačiau atstoja paprastai veikiantį modelį.
leidžia lengvai suprasti smegenų mokslą ir panaudoti jį kasdieniame gyvenime.
susideda iš koncepcijų ir faktų.
yra smagus, tačiau turi ir rimtąją pusę.

Pasiruoškite kelionei
Jei norite pasiruošti kelionei, pirmiausia turite apsvarstyti keletą labai svarbių
klausimų.

Trokškite pokyčių ir juos priimkite

Jei norite pasikeisti ar patobulėti, turite suprasti, kad ne visada funkcionuojate taip,
kaip norėtumėte, nes ne visuomet esate toks žmogus, koks norėtumėte būti, ar ne
visuomet galite valdyti savo emocijas, mąstymą ir veiksmus. Jūs turite norėti ką nors
pakeisti ir būti pasirengę priimti pokyčius.

Būtina žinoti, ką pakeisti galima ir ko negalima

Kai kuriuos savo bruožus jūs privalote priimti, tačiau kitus turite atmesti. Būtina
žinoti, kas yra kas. Pavyzdžiui, jūs negalite pašalinti valgymo impulso, lytinio
impulso ar automatinių panikos ar nerimo jausmų, atsirandančių pavojaus ar streso
akivaizdoje; tačiau jūs galite juos suvaldyti. Pašalinti galite, pavyzdžiui,
nenaudingas, neracionalias ar negatyvias mintis ir destruktyvias elgsenas, tai yra
savigraužą ar agresijos protrūkius.

Supraskite skirtumą tarp įmanomų ir neįmanomų svajonių

Jūs turite suvokti, kas įmanoma, o kas ne. Pavyzdžiui, įmanoma tapti sveikiems ir
sportiškiems, įgyti pasitikėjimo savimi ir pagerinti santykių kokybę. Nėra įmanoma,
pavyzdžiui, visada būti laimingiems ar tikėtis, kad visi jus mėgs.

Suvokite, kad šita knyga yra apie įgūdžių lavinimą

Suvaldyti savo emocijas ir mintis galima išmokti. Jūs turite skirti laiko emociniams
įgūdžiams įgyti ir prižiūrėti.
Jūs turite pasirinkimą
Jūs visada gyvenime turėsite pasirinkimą. Ką nors pasirinkti yra labai svarbu.

Pradėkite kelionę
Pradėję kelionę galite suprasti, kad vienos knygos dalys paliks gilesnį pėdsaką nei
kitos. Pasirinkite jums aktualiausias dalis ir dirbkite su savimi.
Pradėkime kelionę.
1 dalis
Ištirkime savo vidinį protą
1 skyrius
Psichologinis protas
Prieš pradėdami savo kelionę po visatą, turime iš esmės suvokti, kas slypi mūsų
galvoje ir kaip ji veikia. Žmogaus smegenys yra sudėtingos, todėl mes remsimės
supaprastinta versija. Smegenis suprasti bus daug lengviau, jei laikysime jas
septynių kartu dirbančių smegenų sistema.

Šimpanzės vadybos modelyje trejos smegenys, t. y. kaktinės, limbinės ir momeninės,

susijungdamos suformuoja psichologinį protą, todėl analizuosime tik šias smegenis.
Nepamirškite, kad moksliniu požiūriu toks vaizdavimas nėra tikslus, tačiau tik taip
galima sukurti veikiantį modelį; kitos smegenys taip pat nemenkai prisideda prie
emocijų, mąstymo ir prisiminimų procesų (daugiau informacijos A priede), tačiau
šiuo atveju mes viską smarkiai supaprastinome.
Trejos psichologinės mūsų modelio smegenys, t. y. kaktinės, limbinės ir
momeninės, yra vadinamos Žmogumi, Šimpanze ir Kompiuteriu. Patogumo dėlei
momeninė skiltis atspindės didelę smegenų funkcijų dalį, todėl mūsų diagrama taps
dar aiškesnė. Nors šios trejos smegenys bando dirbti išvien, jos dažnai konfliktuoja ir
grumiasi tarpusavyje dėl jūsų valdymo, ir čia dažnai laimi Šimpanzė (limbinės
smegenys)!
Susipažinkite – Šimpanzė
Dar jums esant gimdoje dvejos skirtingos smegenys, kaktinės (Žmogus) ir limbinės
(Šimpanzė – emocijų mašina), vystėsi atskirai ir tik paskui tarpusavyje suformavo
ryšius. Bėda buvo ta, kad jos suvokė, jog daugeliu klausimų ne itin sutaria. Bet kurios
iš šių dvejų smegenų, arba esybių, galėtų valdyti jūsų gyvenimą, tačiau jos bando
dirbti išvien – štai kur problema. Ir Žmogus, ir Šimpanzė turi nepriklausomas
asmenybes su skirtingomis misijomis, nuomonėmis ir veikimo būdais. Iš tikrųjų jūsų
galvoje gyvena dvi esybės! Svarbu suprasti, kad tik viena iš jų esate jūs, Žmogus.
Šimpanzė yra emocijų mašina – ją turime visi. Ji mąsto nepriklausomai nuo
mūsų ir gali priimti sprendimus. Šimpanzė perduoda emocijų kupinas mintis ir
jausmus, kurie gali būti labai konstruktyvūs arba labai destruktyvūs; ji nėra nei gera,
nei bloga – ji tiesiog yra Šimpanzė. Šimpanzės paradoksas reiškia, kad ji gali būti
geriausia jūsų draugė ir pikčiausia priešė, net ir tuo pačiu metu. Pagrindinis šios
knygos tikslas yra padėti jums suvaldyti savo Šimpanzę ir pažaboti jos jėgą bei galią,
kai ji dirba jums, ir neutralizuoti ją, kai veikia prieš jus.

Svarbi mintis
Šimpanzė yra emocijų mašina, mąstanti nepriklausomai nuo mūsų. Ji nėra nei
gera, nei bloga – ji paprasčiausiai yra Šimpanzė.

Jei per nelaimingą atsitikimą pažeidžiama žmogaus kaktinė skiltis ar atsiranda tą

skiltį veikiantis sutrikimas ar liga, žmogaus asmenybė pasikeičia. Iš tikrųjų Žmogaus
smegenų dalis liaujasi dirbusi ir į jos vietą stoja nauja asmenybė – Šimpanzė. Šitaip
paveikti žmonės nebeslopina impulsų, praranda galimybę blaiviai vertinti situaciją,
tampa apatiški arba jiems dažnai kyla pykčio protrūkiai.

Finėjo Geidžo atvejis

Vienas iš ankstyviausių pavyzdžių, atskleidusių, kad vienoje galvoje gali
egzistuoti dvi skirtingos asmenybės – Žmogus ir Šimpanzė – buvo Finėjo Geidžo
atvejis. Devynioliktojo amžiaus pabaigoje Geidžas dirbo geležinkelių įmonėje;
jo darbas buvo pralaisvinti kelią bėgių klojėjams sprogdinant riedulius, kurių
nebuvo įmanoma patraukti rankomis. Finėjas po rieduliu pridėdavo sprogmenų
ir, prieš uždegdamas sprogdiklį, storu geležiniu strypu pagrūsdavo juos giliau.
Geidžas šiam darbui buvo parinktas dėl to, kad buvo atsargus, ramus ir
atsakingas. Deja, vieną kartą išsiblaškęs Geidžas, lemtingą akimirką strypu
pataikęs į riedulį, įskėlė žiežirbą. Įvykus sprogimui geležinis strypas šovė Geidžui
į galvos priekį tiesiai per akį ir išėjo viršugalvyje. Strypas, išeidamas iš kaukolės,
išsinešė tobulai apskritą smegenų audinio dalį iš kaktinės (Žmogaus) skilties.
Nors liko aklas viena akimi, Geidžas visiškai pasveiko. Vis dėlto jo charakteris
visiškai pasikeitė. Jis virto nepraustaburniu, agresyviu ir impulsyviu žmogumi.
Dėl nelaimingo atsitikimo dingo jo Žmogus ir jo vietą užėmė Šimpanzė!

Skirtumą tarp savo mąstančios Šimpanzės ir mąstančio Žmogaus galite įžvelgti ir

be jokio mokslinio išsilavinimo. Kiek kartų kalbėjotės su savimi, įtikinėjote save ar
netgi su kuo nors kovėtės savo galvoje? Jūs dažnai galvojate ir jaučiate tai, ko
nenorite jausti, ar net elgiatės kitaip, nors suvokiate, kad ne tokio savo elgesio
pageidautumėte. O kodėl taip elgiatės? Ar gali būti, kad jūs nevaldote savo minčių,
emocijų ar veiksmų? Kaip galite skirtingu metu būti du labai skirtingi žmonės?
Į šį klausimą atsakyti šiek tiek padeda technologijos. Funkcinio magnetinio
rezonanso nuotraukose matyti, kad krauju aprūpinamas tik tuo metu naudojamas
smegenų plotas. Mąstydami ramiai ir racionaliai galėtumėte pamatyti, kaip kraujas
plūsta į kaktinę skiltį, jūsų galvoje esantį Žmogų, ir jūs tampate tuo žmogumi, kokiu
esate ir norite būti. Jums tapus emocionaliam ir iracionaliam, ypač kai esate piktas ar
susinervinęs, krauju yra aprūpinama jūsų Šimpanzė, ir jūs tokiu atveju sakytumėte,
kad toks žmogus nesate ir nenorite būti. Esmė ta, kad tai jūsų Šimpanzė, emocijų
mašina, nugali jūsų Žmogaus protą.
Tai išties paaiškina nemažai dalykų, pavyzdžiui, kodėl jūs jaudinatės, kodėl
pasikarščiavę ką nors leptelite ir iškart pasigailite, kodėl negalite liautis valgę ir kodėl
nesportuojate, kai to labai norite. Sąrašas beribis, tačiau jums nėra ko spėlioti – tai
ne jūs atliekate visus šiuos veiksmus, o Šimpanzė kontroliuoja jus. Turėti Šimpanzę –
tai tas pats kaip laikyti šunį. Jūs neatsakingas už šuns charakterį, tačiau esate
atsakingas už jo priežiūrą bei drausmę. Tai labai svarbi mintis, todėl turėtumėte
stabtelėti ir pagalvoti, nes tai gali nulemti jūsų laimę ir sėkmę.

Svarbi mintis
Jūs neatsakingas už savo Šimpanzės charakterį, tačiau atsakingas už jos
priežiūrą.

Šimpanzė jūsų viduje

Pakartokime – Šimpanzė jūsų galvoje yra atskira esybė. Ji gimė su jumis, tačiau iš
tikrųjų su jūsų Žmogumi neturi nieko bendra. Ji tiesiog yra jūsų mechanizmo dalis.
Pavyzdžiui, jūs gimėte su tam tikros spalvos akimis. Jūs šios spalvos nepasirinkote, ji
buvo jums suteikta. Akių spalva priklauso nuo jūsų genų, ir jūs nedaug ką galite
pakeisti, todėl tiesiog tai priimate ir gyvenate toliau. Panašiai yra ir su Šimpanze –
jūs jos nepasirinkote, ji jums buvo suteikta, ir jūs turite ją priimti. Šimpanzė turi savo
mąstymą ir unikalių minčių, kurios jums nepriklauso. Ji yra gyva mašina, sukurta
tam tikru tikslu – kad būtų užtikrintas kitos kartos egzistavimas. Ji turi savo
asmenybę ir gali valdyti jūsų gyvenimą už jus (dažniausiai nelabai gerai, tačiau ji tai
sugeba!). Šimpanzė yra išties galinga emocijų mašina.
Galbūt norėsite duoti savo Šimpanzei vardą ir susipažinti su ja, nes ji jūsų
gyvenimui darys didžiulę įtaką. Visą savo gyvenimą jūs (Žmogus) ir jūsų Šimpanzė
(jūsų emocijų ir mąstymo mašina) išties dažnai kariausite.
 Svarbi mintis
Viena iš sėkmės ir laimės paslapčių yra išmokti sugyventi su savo Šimpanze ir
apsisaugoti, kad ji neįkąstų ar neužpultų. Tam jūs turite suprasti, kaip jūsų
Šimpanzė elgiasi ir kodėl ji taip galvoja ir veikia. Taip pat turite suprasti savo
Žmogų ir nepainioti jo su Šimpanze.

Taigi psichologinis protas turi dvi nepriklausomas mąstymo mašinas, kurios taip pat
geba nepriklausomai interpretuoti mūsų potyrius.

Jūs esate žmogus, gyvenantis kaktinėje skiltyje.

Šimpanzė yra jūsų emocijų mašina, suteikta jums gimus ir gyvenanti jūsų limbinėje
sistemoje.

Trečioji psichologinio proto dalis

Psichologiniame prote taip pat yra minčių ir elgsenų saugykla, vadinama
Kompiuteriu. Ji pasiskirsčiusi po visą smegenų plotą.
Kompiuteris saugo informaciją, kurią įkrauna Žmogus ir Šimpanzė. Jis šią
informaciją naudoja atlikdamas automatinius veiksmus ar tarnaudamas kaip
duomenų šaltinis.
Taigi, kai jau iš esmės suvokiate, kas dedasi jūsų galvoje, galite pradėti kelionę po
psichologinę visatą. Sužinokite, kaip skirtingomis aplinkybėmis veikia jūsų Žmogus,
Šimpanzė bei Kompiuteris ir kaip galite juos panaudoti, kad pasiektumėte
pranašumo ir geriau suvoktumėte save.

Svarbiausių minčių santrauka

Psichologinis protas sudarytas iš trejų atskirų smegenų – Žmogaus, Šimpanzės ir
Kompiuterio.
Jūs esate Žmogus.
Jūsų Šimpanzė yra emocijų ir mąstymo mašina.
Jūsų Kompiuteris yra saugykla ir automatinių veiksmų mašina.
Bet kuris iš jų gali jus valdyti, tačiau dažniausiai jie dirba išvien.

Siūlomas pratimas
Saviugdos laikas
Kas yra „saviugdos laikas“ ir kam jo reikia?
Paprastai tariant, saviugdos laikas yra vien tik sau atidėtas laikas apmąstymams,
kaip sekasi save valdyti. Daugiausia naudos iš Šimpanzės, Žmogaus ir
Kompiuterio modelio turėsite tuo atveju, jei laisvą laiką leisite permąstydami
modelyje figūruojančias sąvokas, o tada jas įgyvendinsite. Geriausias būdas
užsitikrinti, kad skirsite laiko saviugdai, yra paversti tai įpročiu. Įpročiai
susiformuoja atliekant paprastus veiksmus, todėl jei paskirsite konkretų dienos
laiką išimtinai saviugdos apmąstymams, atsiras daugiau galimybių reguliariam
veiksmui susiformuoti. Šis užsiėmimas turėtų būti lengvai atliekamas, antraip
jūsų Šimpanzė ims prieštarauti ir jūs to paprasčiausiai nedarysite! Todėl dešimties
minučių užsiėmimas padės susiformuoti įpročiui lengviau nei valandos ilgumo.
Pasistenkite kasdien skirti po dešimt minučių. Saviugdos metu Žmogus apžvelgia
tai, kas yra jo Kompiuteryje, ir atlieka pakeitimus. Kaip pamatysite kituose
skyriuose, tai labai svarbu norint suvaldyti savo Šimpanzę.

Ką daryti
Saviugdos metu jums derėtų apžvelgti pastarąsias 24 valandas ir apmąstyti, kaip
pavyko jas valdyti. Užveskite žurnalą ir parašykite bent vieną ar dvi eilutes
kasdien, ir tai padės jums suvokti, kaip patobulinti savo kasdienius užsiėmimus ar
mąstymą. Tai taip pat padės jums įgyvendinti mintis, pateiktas šioje knygoje.

Pavyzdys
Štai pasiūlymas pirmiesiems užsiėmimams. Pabandykite išmokti atpažinti, kada
jūsų Šimpanzė jus kontroliuoja, o jūsų mintys, jausmai ar elgesys nėra tokie,
kokių norėtumėte. Tai padarę, išmoksite bet kuriuo metu atskirti save nuo
Šimpanzės ir suprasti, katras katrą kontroliuoja. Šitai taip pat padės suvokti, kad
jūsų galvoje veikia dvejos smegenys ir tik vienos yra jūsų.
2 skyrius
Pasidalijusi planeta
(1 DALIS)
Kaip suprasti save ir savo Šimpanzę

Pirmoji iš septynių planetų sistemų apima pasidalijusią planetą ir kelrodį mėnulį. Jie
simbolizuoja jūsų vidinį protą ir mūšį, kuris nuolatos vyksta jūsų galvoje. Tai
svarbiausia planetų sistema jūsų visatoje, nes jei ji nebus suvaldyta, visoms kitoms
planetoms bus labai sunku tinkamai funkcionuoti.
Pasidalijusi planeta yra vieta, kurioje gyvena Žmogus ir Šimpanzė. Jūs ir jūsų
Šimpanzė paprastai sutarsite nekaip, o jūsų santykiuose netrūks kompromisų bei
konfliktų. Dažniausiai jūs kovosite dėl valdžios. Kadangi Šimpanzė yra daug
galingesnė už jus, protingiausia būtų išmokti ją suprasti, o tuomet stengtis ją
išauklėti ir suvaldyti.
Norėdami įsigilinti į jūsų ir jūsų Šimpanzės skirtumus, viską išnagrinėsime
sistemiškai, atsižvelgdami į šiuos keturis aspektus:

mąstymo būdus,
misijas,
veikimo būdus,
asmenybes.
Du skirtingi mąstymo būdai
Jūs ir jūsų Šimpanzė mąstote labai skirtingai. Dirbdami dienos darbus mes nuolatos
priimame informaciją iš aplinkos. Ir Žmogus, ir Šimpanzė tą informaciją priima, o
paskui ją interpretuoja.
Šimpanzė šią informaciją aiškina remdamasi jausmais ir įspūdžiais. Kai pagaliau
pajaučia įvykių seką, Šimpanzė panaudoja emocinį mąstymą, kad galėtų sudėlioti
paveikslą, suvokti, kas dedasi, ir suformuoti veiksmų planą. Visas šis procesas yra
pagrįstas emocijomis. Emocinis mąstymas reiškia, kad Šimpanzė spėlioja ir užpildo
paveikslą detalėmis pasiremdama prielaidomis, pagrįstomis nuojauta, paranojiniais
jausmais ar gynybinėmis mintimis. Dėl šios priežasties tikimybė, kad Šimpanzė
teisingai paaiškins, kas šiuo metu vyksta, nėra tokia jau didelė, tačiau kartais tas
vidinis balsas būna teisus. Šimpanzė gali galvoti ir veikti tik pasiremdama
emocijomis.
Žmogus, kita vertus, informaciją aiškins ieškodamas faktų ir atskleisdamas
tiesą. Tai padaręs, jis viską sustatys logiškai, naudodamasis loginiu mąstymu, ir juo
remdamasis suformuos veiksmų planą. Taigi logika yra Žmogaus mąstymo ir
veikimo pagrindas.

Abu procesai gali būti naudingi, tačiau jie skirtingai padeda suprasti tai, kas vyksta ir
kaip su tuo tvarkytis.
Taigi, kad ir ką darytumėte, šie du „jūs“ aiškinasi, kas vyksta, ir nutaria, kaip
turėtumėte elgtis. Kartais judu sutarsite, kaip elgtis, ir problemų nekils, tačiau
dažniau judviejų nuomonės išsiskirs. Kai taip nutiks, Šimpanzė, būdama galingesnė,
ims kontroliuoti jūsų mintis ir veiksmus. Tačiau supratę, kas vyksta, ir turėdami
strategiją, kaip visa tai suvaldyti, galite sureguliuoti savo mąstymą ir elgtis logiškai.

Džonas ir pastatytas automobilis

Norėdami parodyti Žmogaus ir Šimpanzės mąstymo skirtumus, pradėkime nuo
paprasto žmogaus, vardu Džonas, pavyzdžio.
Džonas pasakoja savo žmonai Paulinai, kad jų kaimynas buvo pasistatęs
automobilį jų įvažoje ir užblokavęs kelią jo automobiliui; dėl to Džonui reikėję nueiti
ir paprašyti automobilį patraukti. Džonas (Žmogus) tai pasakoja dalykiškai, o jo
vidinė Šimpanzė ramiai klausosi.
Paulina atsako: „Nesuprantu, kodėl tu viską taip išputi. Juk viskas išsisprendė, ar
ne?“
Džonas ir jo Šimpanzė girdėjo šį atsakymą, tačiau abu labai skirtingai aiškina ir
reaguoja į šį komentarą. Džono Žmogus, būdamas racionalus, gali pagalvoti:
„Nemanau, kad aš viską išpučiu, tačiau akivaizdu, kad Paulina nenori nieko girdėti,
todėl nekreipsiu dėmesio“ arba „Viskas iš tiesų išsisprendė, todėl jos žodžiuose yra
tiesos; man reikia baigti šią temą ir nereaguoti.“ Žmogus išliko ramus ir be rūpesčių
užbaigė šią temą.
Tačiau Džono Šimpanzė gali reaguoti visiškai kitaip. Šimpanzė pastabą priėmė
asmeniškai ir įsiaudrino. Ji šį komentarą gali suprasti kaip tiesioginę kritiką, todėl
pereina į gynybos arba puolimo režimą. Galimas daiktas, kad ji pakels balsą ir
pasakys ką nors panašaus į „Kodėl tu niekada manęs nepalaikai?“, „Aš nieko
neišpučiu, kas tau negerai?“ ar „Aš pakomentavau, nes pamaniau, kad tau, kaip
mano žmonai, gali būti įdomu“.
Galite įsivaizduoti, kaip po tokio komentaro pokalbis ima ristis žemyn. Jei mes
sustabdytume šį pokalbį po Paulinos komentaro ir paklaustume Džono, kaip jis
ruošiasi atsakyti, šis greičiausiai būtų Žmogus ir nekreiptų dėmesio. Bet, kadangi
Šimpanzė mūsų viduje yra daug stipresnė už Žmogų, labiau tikėtina, kad ji prabiltų
greičiau, nei Žmogus gautų galimybę ją suvaldyti, ir Džonas liktų nesupratęs, kodėl
jis apskritai reagavo į Paulinos komentarą.

Saros komentaras
Paimkime kitą skirtingų Žmogaus ir Šimpanzės mąstymo modelių pavyzdį. Darbe
Sara pasako Reičelei, kad šioji atrodanti išvargusi.
Pranešimas visada Šimpanzę pasiekia pirmą (tai viena iš smegenų veikimo
taisyklių). Šimpanzė reaguoja emocingai ir dažniausiai mano, kad yra kritikuojama,
todėl įsiaudrina, galbūt susierzina ar nusimena (viskas priklauso nuo konkrečios
Šimpanzės prigimties ir nuotaikos). Šimpanzė, norėdama suprasti pastabą,
panaudoja emocinę konstrukciją. Ji galėtų pagalvoti ką nors panašaus į: „Ji iš tikrųjų
sako, kad atrodai sena“, „Ji netiesiogiai leidžia suprasti, kad per mažai dirbi“ arba
kaip kitaip nenaudingai ar destruktyviai aiškintų situaciją. Šimpanzė gali mąstyti ir
teigiamai, pavyzdžiui: „Ji manimi rūpinasi“, „Ji turbūt teisi, man reikėtų pailsėti nuo
darbo“ ar panašiomis konstruktyviomis mintimis.
Žmogus, kita vertus, nebūdamas tikras, kas turėta omenyje, būtų ramiai
pasitikrinęs, ką norėjo pasakyti Sara. Jis būtų nustatęs, kokie yra komentaro faktai.
Tuomet, išsiaiškinęs, ką Sara turėjo omenyje, būtų racionaliai jai atsakęs. Dabar jau
galime atsakyti į vieną iš klausimų, užduotų knygos pradžioje.

Kodėl kartais mąstau taip neracionaliai?

Vienas iš knygos pradžioje užduotų klausimų buvo: „Kodėl kartais mąstau taip
neracionaliai?“ Atsakymas jau turėtų būti aiškus. Tai ne jūs, o jūsų Šimpanzė užvaldo
jus ir mąsto už jus. Sprendimas galėtų būti toks: suprasti, kaip jūsų Šimpanzė mąsto,
atpažinti, kada ji bando jus užvaldyti, ir užkirsti tam kelią.
Jūsų potyriai stiprių emocinių reakcijų metu yra visiškai normalūs, tai – sveiko
proto požymis. Tačiau emocijos greitai keičiasi ir dėl to Šimpanzės mąstymas yra
gana nestabilus ir nenuoseklus. Šimpanzė priima mažiau nuspėjamus sprendimus
nei Žmogus, ir dėl šios priežasties procesas neretai būna neracionalus. Šis
nenuspėjamumas nepadeda Šimpanzei galvoti už mus, todėl į jį būtina atkreipti
dėmesį. Pirmiausia turime suprasti, kaip mąsto sveika vidinė Šimpanzė.

Kas yra emocinis mąstymas

Emocinio mąstymo pagrindas – įspūdžiai ir jausmai
Šimpanzė nebūtinai remiasi faktais – ji remiasi tuo, ką laiko tiesa, arba tuo, kaip
suvokia tiesą, o blogiausia – galimos tiesos projekcija. Ji greitai susidaro įspūdį
remdamasi menkais įrodymais (ar visai jų neturėdama) ir dažniausiai lengvai
nepasiduoda. Žinoma, kai kurie įspūdžiai, kuriuos mums perduoda Šimpanzė, yra
tikslūs ir naudingi, bet jie labai dažnai būna neteisingi. Tiesos ir tikslumo paieškos
padeda mums rasti protingą sprendimą.
Susipažinus su naujais žmonėmis, jūsų Šimpanzė dažnai susiformuos pirmą
įspūdį pagal jų kūno kalbą. Jei žinote, kad jūsų Šimpanzė dažnai klysta, gali būti
naudinga pasikliauti gabesne – draugo – Šimpanze! Mes žinome, kad vienų žmonių
Šimpanzės natūraliai geba nuspėti žmonių charakterius, o kitų – ne.
Šimpanzės mėgsta remtis jausmais ir dažnai pradeda pokalbį žodžiais „bet aš
jaučiu...“ ar „aš nesijaučiu...“ Jausmai joms labai svarbūs, ir jos paprastai nesupranta,
kad visi jie ateina ir praeina. Žinoma, Šimpanzės jausmai gali būti naudingas
indikatorius ir padėti suprasti, kaip elgtis. Tačiau jausmais neverta pasikliauti, nes jie
greitai kinta. Todėl naudotis jais gali būti ir naudinga, ir nenaudinga. Kartais
Žmogus turi pasakyti Šimpanzei: „Man nesvarbu, kaip tu jautiesi, mes privalome tai
padaryti“ arba: „Man nerūpi, kokia tavo nuotaika šiuo metu, tai nėra svarbu.“

Štai kelios emocinio mąstymo ypatybės:

skubotas nuomonės pareiškimas,

mąstymas juoda ir balta spalvomis,
paranojiškumas,
 katastrofų nuojauta,
neracionalumas,
emocinis vertinimas.

Skubotas nuomonės pareiškimas

Šimpanzė yra greita pulti prie išvadų, ji nelaukia, kol ją pasieks visa informacija ir
galima bus padaryti išvadas. Šimpanzė pirmiausia, remdamasi jausmais ir
įspūdžiais, nuomonę suformuoja, o paskui ją užfiksuoja. Tuomet ji ieško įrodymų,
paremiančių jos nuomonę ir įrodančių mintį. Taigi Šimpanzė, pritaikydama faktus
prie savo nuomonės, paprastai iškreipia juos, be to, tampa labai neracionali, jei kas
nors ja suabejoja.

Mąstymas juoda ir balta spalvomis

Vidinės Šimpanzės yra labai panašios į vaikus – jos viską vertina tik juoda ir balta
spalvomis. Jos gali būti neatlaidžios ir nesileisti į diskusijas apie pilkos spalvos
atspalvius. Suaugę Žmonės žino, kad tik keli dalykai gyvenime yra tik juodi arba
balti. Juoda ir balta kategorijomis mąstančios Šimpanzės labai mėgsta kritikuoti ir
greitai atsikirsti. Kai mąsto Šimpanzė, jūs dažniausiai matote tik vieną galimybę.
Šimpanzės paprastai nesvarsto, kaip galima būtų kitaip paaiškinti tai, kas vyksta.

Paranojiškumas
Šimpanzei būtina žinoti, kad yra saugi, todėl ji yra budri ir nuolatos saugosi pavojų, o
tai dažnai sukelia paranoją. Ji mano, kad yra daug saugiau būti šiek tiek paranojiškai
ir apdairiai kitų žmonių ar situacijų atžvilgiu nei atsipalaiduoti ir netekti gyvybės.
Todėl mūsų Šimpanzėms įprasta būti įtarioms ir niekuo nepasitikėti. Kuo
pažeidžiamesnė jausis Šimpanzė, tuo labiau paranojiškai į viską žiūrės.
Nepasitikinčios Šimpanzės nekaltose situacijose gali įžvelgti daug ką. Jos taip pat
gali kitų komentaruose ar pareiškimuose įžiūrėti intrigas ir neapykantą, o tada
atleisti nežabotos vaizduotės vadeles. Kai susidaro nuomonę, Šimpanzė dažnai
paranojiškai ją gina. Ji taip pat neretai ištraukia frazes iš konteksto ir pereina į
gynybą. Susitvarkyti su savo Šimpanzės paranoja yra įgūdžių reikalaujantis darbas,
kuris bus aptariamas knygos dalyje apie Šimpanzės vadybą.

Katastrofų nuojauta
Kadangi nuolatos tikisi pavojų, Šimpanzės yra linkusios visur įžvelgti katastrofas. Jos
smarkiai reaguoja į įvairias situacijas ir kursto jas stipriomis emocijomis. Tik
pradėjusios jausti, kad kažkas negerai, jos ima jaudintis dėl to, kas gali nutikti, ir
tokiu atveju neregėtai išpučia reikalą. Tai dažnai priveda prie siaubingai niūrios
savijautos bei pilvą sukančių minčių. Šios mintys neretai siejamos su mąstymu juoda
ir balta spalvomis, o tai reiškia, kad jūs jausitės, tarsi neturėtumėte kelio atgal ar
išsigelbėjimo iš to, kas dabar vyksta jūsų gyvenime.
Emocijos, kurias Šimpanzė perduoda Žmogui, yra siaubingos ir kraštutinės, jos
suteikia daug skausmo. Pagalvokite, kiek kartų buvote emocijų sumaištyje dėl savo
Šimpanzės kaltės, o vėliau svarstėte, kodėl leidote sau taip kentėti.

Neracionalumas
Šimpanzė neveikia racionaliai. Ji nesvarsto, ar kas nors yra tikėtina, įmanoma, bet
dažniausiai puola daryti išvadų ir trūkstamas vietas užpildo savo variantais. Dėl šios
priežasties ji gali tapti nesukalbama ir tiesiog pasirodyti kvaila. Jei Šimpanzė
sugebės kontroliuoti jūsų protą ir paaiškinti, kas vyksta, tikėtina, kad jos aiškinimas
bus kvailas ir nepagrįstas. Jame bus mažai logikos arba jos visai nebus. Deja, dėl
tokio neracionalaus požiūrio atsidursime nepatogiose situacijose, o tiesai iškilus į
paviršių norėsime prasmegti kiaurai žemę. Pasižiūrėkime į pavyzdį, kaip veikia
Šimpanzė.

Robas laukia savo merginos Salės kino teatre, kur susitarė susitikti 20.30 val. Jau 21
val., tačiau jos nematyti nė ženklo. Jį užvaldo jo Šimpanzė ir nusiteikia karingai, ji
mąsto emocijomis: „Jau vėlu“, „Ji nieko man nepranešė“, „Aš švaistau savo laiką“,
„Galiu eiti į filmą ir vienas“, „Ji manęs neverta“, „Ji mane nuvylė“, „Ji neturėtų taip su
manimi elgtis“, „Ji mane pažemino“, „Aš pykstu“, „Aš prislėgtas“ ir taip toliau. Staiga
pasirodo Salė ir, jai nespėjus prasižioti, jo Šimpanzė puola: „Kodėl tu taip vėluoji?“,
„Per tave atrodau kaip koks kvailys!“, „Koks tikslas dabar eiti, kai taip vėlu?“ ir
panašiai. Tada ji nutyla, ir prabyla Salė: „Netoliese partrenkė moterį. Aš nubėgau jai
padėti, o kiti žmonės mano mobiliuoju bandė prisiskambinti greitajai ir policijai.
Moteris gulėjo ant žemės, o aš laikiau jos ranką. Atsiprašau, kad negalėjau
paskambinti, tačiau jie naudojosi mano telefonu pagalbai iškviesti.“ Dabar Robas
jaučiasi prastai, o jo Šimpanzė ima atgailauti. Tačiau žala jau padaryta.

Ši paprasta istorija rodo, kad Šimpanzė mąsto labai emocionaliai – ji, nežinodama
faktų, padaro prielaidas ir įsižeidžia. Šiuo atveju Šimpanzė supyko, tačiau yra daug
kitokių būdų, kuriais ji galėjo atsakyti, ir vis tiek Robas būtų reagavęs neadekvačiai.
Tai nutiks daugeliui iš mūsų, jei nesuvaldysime savo Šimpanzės. Jeigu sugebėtume
tai padaryti, gyventume visai kitokiame pasaulyje.

Emocinis vertinimas
Šimpanzė vertina kitus greitai ir be pasigailėjimo. Ji gali remtis visais kriterijais –
grynais jausmais, įspūdžiais ar net savo pačios paranoja. Šimpanzė nelinkusi
klausytis samprotavimų, todėl jos įtikinti, kad gali būti neteisi, greičiausiai nepavyks.
Ji taip pat gali savanaudiškais tikslais įvertinti kitus, pavyzdžiui, siekdama atkeršyti
ar priversti ką nors atsidurti jos valioje.

Šimpanzė sprendimus priima remdamasi

emociniu mąstymu
Kai mąsto mūsų Šimpanzė, mes remiamės emociniu mąstymu, kuris padeda
suklijuoti vykstančių įvykių ir idėjų paveikslą. Naudojama labai mažai ar visai jokios
logikos, tik emocinė energija. Taigi Šimpanzė susieja visus savo neracionalius,
juodus ir baltus, katastrofa dvelkiančius įspūdžius, jausmus ir paranoją ir dažniausiai
absurdišku būdu padaro išvadas bei suplanuoja veiksmus. Šimpanzė samprotauja
nepagrįstai. Ir kvailam aišku, jog jos veiksmų pagrindas yra niekam tikęs. Laimei, yra
kitas mąstymo būdas, ir mes galime išmokti pakreipti kraujo tėkmę smegenyse ir
pasinaudoti šia alternatyva. Šis būdas yra būdingas Žmogui.

Žmogaus loginis mąstymas

Loginio mąstymo pagrindas – faktai ir tiesa

Žmonės aplinkos įvykius pradeda aiškinti nuo faktų. Prieš imdamiesi planuoti jie
surenka visą įmanomą informaciją. Surinkę faktus jie bando nustatyti tiesą ir ta tiesa
grįsti savo įsitikinimus.
Mes, kaip visuomenės dalis, išeikvojame daug energijos ir laiko diskutuodami ir
bandydami atrasti tiesą, nesvarbu, ar tai būtų kas nors rimta, ar kas nors
nereikšminga. Kiekvienas turime vidinį Žmogui būdingą troškimą išsiaiškinti tiesą
kiekvienoje situacijoje, o tiesos neišsiaiškinus paprastai nukenčia ir Šimpanzė, ir
Žmogus. Būti neteisingai suprastam yra ypač nemalonu, todėl Žmonės bando
atitaisyti situaciją. Jei tai nepavyksta, Šimpanzė ir Žmogus tampa labai nepatenkinti!

Štai kelios loginio mąstymo ypatybės:

rėmimasis įrodymais,
racionalumas,
atsižvelgimas į kontekstą ir galimybes,
pilkos spalvos atspalvių matymas ir subalansuotas vertinimas.

Rėmimasis įrodymais
Žmonės naudojasi įrodymais ir ieško faktų. Jų pažiūros būna atviros, jie turi
galimybę keisti savo nuomonę ir pažvelgti iš kito žmogaus perspektyvos. Žmonės
per daug nesuasmenina savo požiūrio ar įsitikinimų, todėl nepuola gintis, jei kas
nors jais suabejoja.

Racionalumas
Racionaliai mąstyti reiškia naudotis sveiku protu ir nuspręsti, ar kas nors yra
įmanoma. Ironiška, tačiau racionalų mąstymą dažnai paskatina Šimpanzė, kuri
stimuliuoja Žmogų. Šimpanzės sufleruoja intuityviai – tai perspėjimo signalas
galvoje, sakantis, kad kažkas yra ne taip. Kad ir kaip būtų, Žmogus turi išlikti
valdžioje, kad galėtų surasti įrodymų, paremiančių Šimpanzės įspėjimą. Jei mes to
nepadarysime ir leisime Šimpanzei mus užvaldyti, sveikas protas išnyks ir kada nors
ateityje Šimpanzės raginimas gali atsisukti prieš mus. Tuomet mums teliks,
pažvelgus atgal, sumurmėti: „Ką aš sau galvojau?“

Atsižvelgimas į kontekstą ir galimybes

Atsižvelgdamas į situacijų kontekstą ir galimybes Žmogus parodo, kad mąsto.
Stengimasis suprasti, kaip viskas prasidėjo ir kodėl viskas taip klostėsi, yra Žmogui
būdingas bruožas. Jis padeda suteikti kontekstą veiksmams bei pastaboms. Žmonės
taip pat pripažįsta, kad visi įvykiai ateina ir praeina, todėl atsižvelgia į tai, kas vyksta,
ir į bendrą kontekstą.

Pilkos spalvos atspalvių matymas ir subalansuotas vertinimas

Kol esame jauni, viską suvokiame per Šimpanzę ir didžiumą dalykų matome juodus
ir baltus. Tai ypač akivaizdu pažvelgus į vaikus, kurie neretai tiesiai šviesiai įvertina
situacijas.
Suaugę Žmonės mąsto kategorijomis, kurias galima būtų apibūdinti kaip pilkos
spalvos atspalvius. Suaugę sužinome, kad įvairiose situacijose gali veikti daug įvairių
veiksnių ir kad ne visi jie mums yra žinomi. Dėl šios priežasties mažiau tikėtina, kad
ką nors netinkamai įvertinsime, ir labiau tikėtina, kad viską pradėsime matyti pilkos
spalvos atspalviais ar apskritai nustosime vertinę. Mes taip pat keičiame savo
mąstymą pagal potyrius, kuriuos mums suteikia gyvenimas.
Žmonės supranta, kad jie gali būti neteisūs, ir todėl tampa atviresni kitiems
pasiūlymams. Jie taip pat pripažįsta, kad kartais tiesos gali nepasiekti, atsakymo
nerasti arba jis bus tik susitarimo reikalas.

Žmogus sprendimus priima remdamasis

loginiu mąstymu
Logiškai mąstyti reiškia vadovautis logiškais ir tarpusavyje sujungtais mąstymo
modeliais ir jų pagrindu daryti išvadas, kuriomis galima toliau remtis. Pavyzdžiui, jei
žmogus yra nusiminęs, mums atrodo, kad turi būti kokia nors priežastis. Taip pat
egzistuoja ir kontrargumentas, t. y. jei žmogus patyrė ką nors nemalonaus, galimas
daiktas, jį tai nuliūdins. Į logišką mąstymą įeina:

laipsniškas išvadų darymas,

įrodymų ir faktų nagrinėjimas siekiant išvadų,
vadovavimasis argumentais ir informacijos dėliojimas,
rėmimasis samprotavimu siekiant įrodymo.

Trumpas skirtingų mąstymo būdų išdėstymas

Dvi skirtingos misijos
Šimpanzės tikslas ir misija yra išgyvenimas.
Žmogaus misija yra pasiekti savirealizaciją, dažniausiai – tapti tokiu žmogumi,
kokiu svajojame būti, ir pasiekti tikslus, kuriuos norime pasiekti. Be to, Žmogus
dažnai siekia surasti gyvenimo prasmę.
Daug kas mano, kad Žmoguje slypi siela ar dvasia. Nagrinėdami skirtumus tarp
Šimpanzės ir Žmogaus misijų pamatysime, kodėl šios esybės dažnai ir smarkiai
susikauna.

Šimpanzės misija:
 rūšies išsaugojimas ir išgyvenimas,
kiti tikslai.

Rūšies išsaugojimas ir išgyvenimas

Šimpanzė gali turėti daug tikslų, kurie laikui bėgant kinta, tačiau pagrindinė jos
misija yra pratęsti giminės liniją. Tai vienas iš gamtos būdų rūšies egzistavimui
užtikrinti.
Šimpanzė naudoja lytinį ir visus kitus impulsus, kad įvykdytų šią misiją. Dėl šios
priežasties lytinis impulsas yra vienas didžiausių Šimpanzės prioritetų! Stiprus lytinis
impulsas rodo, kad Šimpanzė yra sveika.
Antra pagal svarbumą Šimpanzės misija yra išgyvenimas, į kurį įeina ir savisauga.
Šios dvi Šimpanzės misijos atlieka labai svarbų vaidmenį ir daro didžiulę įtaką
Šimpanzės veiksmams. Visos Šimpanzės yra skirtingos ir gali turėti skirtingas
misijas, tačiau mes aptarsime, kokia yra tipiška Šimpanzė.
Šie du nepaprastai stiprūs impulsai yra bendri visoms mąstančioms rūšims, ne tik
mums, ir yra būtini rūšies išgyvenimui. Gyvūnai turi norėti pratęsti liniją ar bent
turėti impulsus (pavyzdžiui, lytinį ar tėvystės), kurie nulemtų naujos kartos
atsiradimą. Kad pratęstume giminės liniją, mes taip pat turime siekti išgyventi.
Jei patirs spaudimą, tikėtina, kad tipiška Šimpanzė gins rūšį labiau nei pati save.
Šį principą iliustruoja vorai juodosios našlės. Šiuo atveju netgi atsiranda priešprieša
tarp impulso daugintis ir išgyvenimo impulso. Patino impulsas santykiauti ir pratęsti
giminės liniją yra stipresnis už jo savisaugos instinktą, todėl jis poruojasi su patele
žinodamas, kad jei gana greitai nepaspruks, greičiausiai bus suėstas.
Mes taip pat matome šią impulsų priešpriešą ir tarp žmonių, nors ir ne tokią
kraštutinę. Turiu omenyje, pavyzdžiui, žmones, kurie mylisi be apsaugos priemonių
esant didelei rizikai užsikrėsti ŽIV. Laimei, vartojant vaistus šis virusas nebėra toks
mirtinas, kaip būdavo anksčiau, tačiau vos jam atsiradus žmonės labai rizikavo, nors
ir žinojo, kad pasekmės gali būti mirtinos.
Daugelio žmonių lytinis impulsas neturėtų būti nuvertinamas, nes tai gamtos
būdas užtikrinti giminės tęstinumą. Dėl šios priežasties kai kurie žmonės, turintys
mylimą žmogų ir norintys likti jam ištikimi, dažniausiai nesugeba to padaryti.
Žmogus nori ir sako viena, o Šimpanzė daro kita.

Kiti tikslai
Akivaizdu, kad Šimpanzė turi ir kitų tikslų, kuriais siekia rūšies ar individualaus
išlikimo, ir šie tikslai ilgainiui gali keistis. Pavyzdžiui, tikslas gali būti rasti partnerį,
apginti teritoriją, rasti maisto ir prieglobstį. Už šių misijų slypinčius impulsus
apžvelgsime šio skyriaus pabaigoje, „Šimpanzės džiunglių centro“ dalyje.

Žmogaus misija:
asmeninė misija,
visuomeninė misija,
kiti tikslai.

Asmeninė misija
Žmonės gali labai įvairiai suvokti savo gyvenimo tikslą. Kai kurie susikuria tik
gyvenimo pamatus ir tuomet sustoja. Kiti bando pasiekti savirealizaciją ir rasti
palaimą padėdami kitiems.
Savirealizacija gali būti pasiekta įvairiais būdais, o ar rasite tai, ką norite daryti
gyvenime, priklauso vien tik nuo jūsų. Kiekvienas žmogus yra unikalus, ir nėra gerų
ar blogų pasirinkimų. Daugelis žmonių domisi saviugda, ir veikiausiai tie, kurie ja
užsiima ir siekia jos, yra labiau patenkinti savo gyvenimu. Aišku yra viena: Žmonės
siekia surasti savo gyvenimo tikslą.

Visuomeninė misija
Žmonės iš prigimties yra socialūs gyvūnai, tačiau pasitaiko ir išimčių. Viena iš
pagrindinių Žmogaus misijų yra sukurti visuomenę, kurioje Žmonės galėtų gyventi
taikoje ir ramybėje. Ši misija yra akivaizdi visose Žmonių visuomenėse. Taigi Žmonės
iš prigimties nuolatos bando sukurti visuomeniškas taisykles ir gyvenseną. Šios
taisyklės paremtos lygybe bei lygiomis galimybėmis ir iš tikrųjų egzistuoja tam, kad
suvaldytų žmoguje esančią Šimpanzę. Žmogus ieško teisingumo ir dėsningumo,
naudojasi etiniais ir moraliniais principais, kad sukurtų Žmogui būdingas teises ir
vertybes. Jos paremtos gėrio ir blogio vertinimu bei iš tų vertinimų išplaukiančiomis
pasekmėmis.

Kiti tikslai
Kiti Žmonių tikslai kinta atsižvelgiant į asmenybę, tačiau didžiuma jų yra paremti
laime ir sėkme, kad ir kokios subjektyvios šios sąvokos būtų. Šių misijų bėda yra ta,
kad jei mes nebūsime pakankamai atsargūs, Šimpanzė jas pasigrobs, o siekdama jų
remsis džiunglių įstatymais. Pavyzdžiui, Žmonės norėtų, kad verslas būtų
grindžiamas etikos principais, o jų misija juk yra sėkmė. Kai šią Žmogaus misiją
perima sėkmės ištroškusi Šimpanzė, įbauginimas ir terorizavimas dažnai pakeičia
etiką, o pati Šimpanzė imasi savų misijų, pavyzdžiui, patenkinti ego ar apginti
teritoriją.

Du skirtingi veikimo būdai

Šimpanzė ir Žmogus turi skirtingas misijas, ir joms įvykdyti jie veikia remdamiesi
dviem labai skirtingais principais. Šimpanzė veikia pagal džiunglių įstatymus ir tai
daro vedama galingų impulsų bei instinktų. Žmogus veikia pagal visuomenės
įstatymus ir tai daro vadovaudamasis galingais etiniais ir moraliniais impulsais,
dažniausiai klausydamas sąžinės balso.

Pats didžiausias išbandymas kiekvienam Žmogui yra sugyventi su viduje slypinčiu

žvėrimi, kuris yra pasiryžęs veikti pagal džiunglių įstatymus ir naudoti itin
galingus impulsus bei instinktus, kad atliktų savo misiją.

Šimpanzės džiunglių centras

Šimpanzė veikia naudodamasi „džiunglių centru“, kuris remiasi instinktais ir
impulsais. Džiunglių centras yra zona, esanti Šimpanzės smegenyse ir suteikianti jai
savybes bei nuostatas, reikalingas išgyventi džiunglėse. Šiame centre esantys
įsitikinimai ir elgsenos puikiai padeda džiunglėse, tačiau ne taip gerai visuomenėje!
Šimpanzei pritaikius džiunglių impulsus Žmonių visuomenėje gali kilti didelių
problemų.

Štai keletas ypatybių, kurios pasireiškia veikiant džiunglių centrui:

instinktai,
impulsai,
pažeidžiama būsena,
vyrų ir moterų Šimpanzės,
kūno kalba.

Instinktai
Instinktas yra natūralus, įprastai jau nuo gimimo turimas atsakas ar reakcija į tam
tikrą stimulą ar dirgiklį. Instinktai reikalingi tam, kad mes išgyventume. Tai iš anksto
užprogramuotos automatinės elgsenos, kurioms nereikia mūsų įsikišimo – pakanka
stimulo.
Pavyzdžiui, vos gimęs kūdikis turi automatinį (instinktyvų) atsaką, kai jo
skruostas paliečiamas pirštu – jis pasisuka link piršto ir ima jį žįsti. Jo žindimo
atsakas užtikrina, kad būdamas arti spenelio kūdikis suras jį ir ims žįsti. Visi jauni
gyvūnai turi begalę instinktų, padedančių jiems išgyventi. Jūsų Šimpanzė turi labai
stiprius instinktus, kurie padeda jums apsisaugoti.
„Kaukis, bėk arba sustink“ (KBS) atsakas yra neabejotinai dažniausiai
naudojamas ir svarbiausias mūsų Šimpanzių instinktas. Visa gyvūnų karalystė turi šį
instinktą; jis naudojamas visų rūšių gyvūnų, įskaitant ir žmones. KBS instinktas yra
gamtos automatinis atsakas į gresiantį pavojų. Šis atsakas įvyksta akimirksniu, kad
jūs būtumėte apsaugoti. Tai labai galinga reakcija, išprovokuojanti stiprią emociją,
kuri priverčia jus greitai reaguoti. Stipri emocija turi būti sukelta, nes gyvybė
pavojingose situacijose turi išgyventi. Mūsų psichologiniame prote už KBS atsaką yra
atsakinga Šimpanzė, kuri savo ruožtu perduoda jį Žmogui.
Norint išgyventi, būtina greitai pasirinkti teisingą atsaką. Jeigu nutarsite kautis, kai
turėjote bėgti, neišgyvensite. Kaukis – tai grėsmės sutikimas; bėk – pabėgimas nuo
grėsmės; sustink – sustojimas vietoje ir viltis, kad grėsmė pasitrauks ir jūs liksite
nepastebėti. „Sustink“ taip pat galima interpretuoti kaip grėsmės vengimą, stojimą
jos pusėn ar pasidavimą jai, tikintis, kad tai per daug jums nepakenks.
Ką pasirinks Šimpanzė, priklauso nuo to, kiek pažeidžiama ji jaučiasi. Todėl
dauguma Šimpanzių pasirinks „bėk“ ir pabėgs kiekvieną kartą, kai tik tai įmanoma,
arba „sustink“, kad išvengtų konflikto.
Džiunglėse šimpanzės KBS instinktas yra būtinas atsakas, reikalingas norint
išgyventi. Žmonių bėda yra ta, kad jų vidinė Šimpanzė vis dar mano esanti
džiunglėse ir bando tai panaudoti įprastame gyvenime. KBS mechanizmo dažnai
neįmanoma pritaikyti šiuolaikinėje visuomenėje.
Pavyzdžiui, kai įeinate į kambarį, pilną nepažįstamų žmonių, daugelis Šimpanzių
pereina į „bėk“ režimą ir nori pasprukti. Kai kurios paklauso komandos „sustink“ ir
bando likti nepastebėtos, o dar kitos nori kautis ir įtvirtinti savo poziciją. Šie atsakai
pasireiškia todėl, kad mūsų Šimpanzė išsiuntė žinią su žodžiais „Jaučiu grėsmę ir
turiu ką nors daryti“. Kartais toks atsakas yra itin stiprus, o tai sukelia didžiulį nerimą.
Norėdamas nuraminti Šimpanzę Žmogus turi su ja pasikalbėti ir panaudoti logiką,
kad ją nuramintų. Kai kurių žmonių Šimpanzė jokios grėsmės neatpažįsta ir dėl to
reaguoja menkai arba visai nekreipia dėmesio.
Jei jūsų Šimpanzė liepia reaguoti į situaciją, o jūs nepasirenkate vieno iš KBS
variantų ir jos nenuraminate, jūsų kūnas natūraliai išskiria adrenaliną. Kai
adrenalinas susijungia su negatyviomis mintimis, jūsų Šimpanzę apima nerimas.
Jis – tai gamtos paliepimas mums rasti sprendimą grėsmės akivaizdoje. Nerimas
paprastai užklumpa, kai jūs nepriimate sprendimo. Tai visiškai normalus jūsų
Šimpanzės atsakas, rodantis sveiką jos būseną. Vadinasi, norint išspręsti šią
problemą, reikia rasti sprendimą arba nuraminti Šimpanzę!
Kadangi KBS reikalingas, kad išgyventum, emocijos būna itin stiprios ir
neproporcingos įvykiui. Pavyzdžiui, jei turite sakyti viešą kalbą, kartais, artėjant tai
akimirkai, pajusite, jog suka pilvą, ir patirsite didžiulį nerimą. Taip nutinka dėl to,
kad Šimpanzė pereina į KBS režimą, nes jaučia pavojų ir nori jums pasakyti, kad tai
gyvybės ir mirties klausimas ir jums reikia sprukti. Štai dėl to Šimpanzė, mąstanti
emocijomis, reaguoja tragiškai, kad jus apsaugotų; iš tikrųjų tai nėra gyvybės ir
mirties klausimas, tačiau ji to nežino. Todėl, kai ruošiatės kalbėti, daugelyje mūsų
Šimpanzė puola į isteriją ir šaukia: „Ką tu darai? Juk tai didžiulis pavojus ir tu eini
tiesiai į jį. Tu gali žūti.“ Jei jūs, Žmogus, bandysite nuraminti Šimpanzę, ji vis vien
jums atsakys: „Kas, jei atrodysiu kvailai?“, „O jei padarysiu klaidą?“, „O jei viskas bus
blogai?“ ir taip toliau. Žmogus, atvirkščiai, sakys: „Tai tik kalba“, „Aš atlaikysiu
kritiką“, „Aš stengsiuos iš paskutiniųjų“, „Nustok taip jautriai reagavusi“ ir panašiai.
Remdamiesi šiais pavyzdžiais galime po truputį suprasti, kaip dėl mąstymo kovoja
Šimpanzė ir Žmogus.

Impulsai
Be instinktų, Šimpanzė dar turi stiprius impulsus. Impulsas liepia mums atsikelti ir
ką nors daryti. Jei neturėtume impulsų, nuolatos tingėtume ir nieko neveiktume.
Impulsai padeda įvykdyti savo fizinius ir emocinius poreikius.
Šimpanzė turi stiprius impulsus: lytinį, dominavimo, maitinimosi, saugumo,
tėvystės, teritorijos ir būrio paieškos. Šių impulsų tikslas yra išsaugoti rūšį. Kaip ir
instinktai, impulsai yra vidiniai ir egzistuoja jau nuo gimimo, tačiau jie nereikalauja
stimulo ar dirgiklio. Kadangi impulsai yra reikalingi, kad išgyventume, jų prigimčiai
sunku atsispirti. Pavyzdžiui, maitinimosi impulsas yra labai galingas ir jūsų
Šimpanzė greičiausiai persirytų, jei būtų maisto, nes nėra garantijos, kada kitą kartą
galės pavalgyti. Kaip ir praeitame pavyzdyje, jūsų viduje esantis Žmogus sakys, kad
pakanka vienos spurgos, bet Šimpanzė suės kiek tik galėdama, kol pasijus soti, o
kaltės jausmą paliks Žmogui!
Be abejo, šimpanzių patelės dažniausiai turi stipresnį maitinimosi impulsą nei
patinai greičiausiai dėl to, kad jos paprastai laukiasi arba maitina jauniklį. Dėl šios
priežasties joms reikia daug valgyti. Gimdoje besiformuojantis jauniklis gali greitai
išnaudoti fizinius motinos išteklius, todėl jai reikia greitai juos atnaujinti. Gamtoje
patelei įprasta būti nėščiai ar žindančiai, todėl nenuostabu, kad maitinimosi
impulsas yra galingesnis. Vidinės Šimpanzės maitinimosi impulsas yra normalus
dalykas. Tačiau mes gyvename ne džiunglėse, o visuomenėje, ir valgymo impulsas
pasidaro per stiprus. Jį reikia suvaldyti ir tinkamai prižiūrėti. Daugelis žmonių, tiek
vyrų, tiek moterų, siaubingai kankinasi bandydami suvaldyti savo Šimpanzės
valgymo įpročius, o tai gali sukelti didelių su svoriu susijusių problemų. Jei žmogus
supranta persivalgymo ir antsvorio pasekmes, tačiau yra tuo patenkintas, tarp
Žmogaus ir Šimpanzės kova nevyksta. Bet kai jiedu nesutaria, viduje prasideda
mūšiai.
Impulsai turi būti stiprūs, kad padėtų išlaikyti rūšies liniją ir individo gyvybę,
todėl smegenyse yra stiprių nervinių kelių, naudojamų impulsams įgyvendinti. Šie
keliai išleidžia chemines medžiagas, kurias dažniausiai lydi malonus ar
priklausomybę sukeliantis jausmas, verčiantis individą pakartoti veiksmą. Dėl to
valgyti maistą yra malonus potyris, ir tai yra ne tik primityvaus išgyvenimo impulso
dalis, bet ir priklausomybę keliantis įprotis.
Jeigu pažiūrėtume, kaip impulsai veikia mūsų kasdienį gyvenimą, galėtume
pamatyti ir suprasti, kodėl tarp Žmogaus ir Šimpanzės vyksta kova dėl valdžios.

Pažeidžiama būsena
Džiunglėse šimpanzė nėra mitybos grandinės viršūnėje, todėl ji privalo nuolatos
akylai stebėti, ar aplinkui neslankioja leopardai. Ji žino, kad bet kurią akimirką gali
kilti pavojus, todėl atsipalaiduoja tik tada, kai įsitikinusi, kad yra saugi, ir beveik
visada, kai yra su savo būriu. Kadangi nuolatos dairosi pavojaus, šimpanzė būna
įsitempusi, ją lengva išmušti iš pusiausvyros, arba yra agresyvi ir emociškai nestabili.
Tai padeda paaiškinti, kodėl daugelis vidinių Šimpanzių sunerimsta, kai abejoja
savimi ar yra nepažįstamoje teritorijoje. Tai – natūrali vidinės Šimpanzės reakcija,
perspėjanti apie galimą pavojų. Tačiau dažnai ši reakcija yra perdėta ir nereikalinga.
Tai taip pat padeda paaiškinti, kodėl daugelis žmonių ieško paslėptos prasmės jiems
sakomuose žodžiuose – tai Šimpanzė ieško galimo pavojaus. Šimpanzė iš prigimties
nepasitiki aplinka.

Kūno kalba
Kasdien bendraudami visi pasiremiame kūno kalba. Tai – jokia paslaptis. Visi
naudojame veido išraiškas ar rankų gestus, nes jie aiškiai išreiškia jausmus. Taip pat
atsistojame tam tikra poza, norėdami parodyti savo ketinimus. Kai tai darome, kiti
žmonės perskaito šią kalbą ir atitinkamai reaguoja. Šis intuityvus, paprastai
pasąmoningas, jausmų ar ketinimų išreiškimas ir gebėjimas juos interpretuoti yra
Šimpanzei būdingas įgūdis. Kai kurios Šimpanzės kūno kalba bendrauja puikiai, o
kitos – ne taip gerai. Kadangi intuityviai skaitome ir interpretuojame kitų žmonių
kūno kalbą, su kai kuriais jaučiamės atsipalaidavę, o su kitais – nejaukiai. Kūno
kalba – tai vidinis balsas ar jausmas, padedantis suvokti, ką turėtume galvoti apie
tam tikrą žmogų.

Vyrų ir moterų Šimpanzių bruožai

Galėtume teigti, kad yra dvi Šimpanzių rūšys – vyriškos ir moteriškos. Abi šios vidinės
emocijų mašinos turi impulsus ir instinktus. Tačiau jos vyro ir moters viduje atlieka
skirtingus vaidmenis, todėl pagrindiniai jų impulsai yra skirtingi ir fiziškai ar
psichologiškai funkcionuoja šiek tiek kitaip. Kiekviena Šimpanzė yra unikali, tačiau,
norėdami ją suprasti, mes apibendrinsime, kas yra tipiška vyriška ir tipiška moteriška
Šimpanzė.
Svarbu žinoti, kad, nors vyrų ir moterų Šimpanzės skiriasi, jų Žmonės beveik
NESISKIRIA. Be to, vyrų ir moterų Šimpanzės turi nemažai bendrų savybių.

Šis skyrius parašytas ne siekiant įžeisti, o yra paremtas fiziniais ir fiziologiniais

skirtumais, esančiais vyrų ir moterų smegenyse. Pavyzdžiui, vyrų dešinysis
migdolinis kūnas (smegenų emocijų centras) turi daugiau jungčių su dešine
smegenų dalimi, o moterų kairysis migdolinis kūnas – su kaire. Tai padeda suprasti,
iš kur kyla didžiuma mūsų emocijų. Tai taip pat yra didžiulis žingsnis norint padėti
žmonėms suprasti, kad daugelis nemalonių emocijų kyla ne iš jų pačių, o yra jiems
primetamos Šimpanzės.
Pagalvojus apie patelės ir patino paskirtį džiunglėse, pasidaro aišku, kodėl tam
tikri impulsai ir instinktai išryškėja.
Gamtoje šimpanzės patinas turi būti raumeningas ir stiprus, privalo sužavėti
patelę ir apsaugoti savo būrį. Su savo būrio patinais jis kasdien patruliuoja ginamos
teritorijos ribose.
Šimpanzės patelė yra perpus mažesnė ir neprilygsta jam jėga, tačiau esant
reikalui ji taip pat gali būti stipri ir agresyvi. Tai reiškia, kad ji turi būti atsargi patino
atžvilgiu, labai gerai įvertinti jo nuotaiką ir nuspėti jo veiksmus. Kitaip tariant, ji
puikiai skaito kūno kalbą. To patelei reikia, jei ji nori save apsaugoti.
Šimpanzės patinas turi būti lytiškai impulsyvus, antraip, jei bus abejingas, visa
rūšis pražus. Jis gali būti ir geras, ir blogas tėvas. Kad ir kaip būtų, patelę jis laiko savo
nuosavybe ir gina ją nuo kitų patinų.
Patelė privalo turėti stiprų motinystės instinktą, stengtis jį patenkinti ir laikytis
arti patino, kurio genus gaus. Būdama arti patino, ji yra apsaugota nuo grobuonių,
nes patinas yra fiziškai stipresnis. Patinas savo ruožtu su ja liks norėdamas patirti
lytinį pasitenkinimą.
Šimpanzės patelė turi itin galingą motinystės instinktą, nes be jo neišgyventų
jaunikliai. Jei iškils būtinybė, ji gins savo jauniklius iki mirties. Patelė taip pat turi
stiprų instinktą sukurti guolį, kad galėtų suteikti prieglobstį jaunikliams. Iš tiesų pati
bailiausia šimpanzės patelė turės daugiausia galimybių išgyventi, nes ji bus
pakankamai budri, kad išgyventų ir ji, ir jos jaunikliai. Savimi pasitikinti šimpanzės
patelė greičiausiai neišgyventų!
Vidinės moterų Šimpanzės dažnai nepasitiki savimi ir yra labai atsargios. Kartais
jos labai greitai tampa neramios; dėl šios priežasties vengia ir bijo priimti galbūt
neteisingą sprendimą.
Kai kurios moterys skaudžiai apgailestauja, kad joms sunku priimti sprendimą,
netgi renkantis, ką apsirengti. Tokiais atvejais jos labai save kaltina, nes negali
pakęsti šio savo bruožo. Iš tikrųjų tai visai nėra jų bruožas – tai nekontroliuojama
Šimpanzė, kurią įmanoma išmokti suvaldyti. Moteris sprendimus gali priimti labai
paprastai, bet ją užvaldo jos emocinė Šimpanzė.
Priežastis, dėl kurios šitai paminėjau, yra tokia: per savo gyvenimą sutikau labai
daug kenčiančių moterų, kurios ieško pagalbos ir stengiasi suprasti, kodėl joms
trūksta pasitikėjimo savimi priimant sprendimus ir kodėl jos nuolatos save kaltina.
Aš tikiuosi, kad, įsisąmonindamos vidinės Šimpanzės teoriją, jos supras, kad šie
bruožai kyla ne iš jų, o iš Šimpanzės. Vidinei Šimpanzei yra įprasta nepasitikėti
savimi, tačiau tai gali sugriauti moters gyvenimą. Akivaizdu, kad nuo to kenčia ir
vyrai. Šimpanzė turi būti valdoma, kad žmogus galėtų išsilaisvinti iš jos įtakos.

Svarbi mintis
Vyriškos lyties Žmogus ir moteriškos lyties Žmogus yra labai panašūs, tačiau
jiems įtaką daro vidinė Šimpanzė, kuri turi arba vyrišką, arba moterišką
charakterį.

Paspartindami genų ir smegenų sistemų veikimą, hormonai primeta skirtingus

vaidmenis. Ir vyrai, ir moterys turi atitinkamą estrogeno ir testosterono lygį.
Pagrindinis moteriškas hormonas estrogenas skatina motinystės ir guolio kūrimo
instinktus bei pasyvumą. Pagrindinis vyriškas hormonas testosteronas suteikia
stiprų lytinį instinktą, agresiją ir skatina vystytis raumenis. Prieš daugelį metų, kol ši
praktika dar buvo legali, vyriškos lyties kaliniams buvo duodama estrogeno, kuris
juos nuramindavo ir jie tapdavo pasyvesni. Estrogenas juos gal ir nuramindavo,
tačiau turėdavo ir keistą šalutinį poveikį. Savaime suprantama, vyrams ne itin
patinka, kai jiems ima dygti krūtys!

Skirtingi vyrų ir moterų prioritetai

Vyrų ir moterų Šimpanzės skiriasi vaidmenimis, kuriuos jos atlieka saugodamos rūšį
ir bandydamos išgyventi, taip pat hormonais, kurie skatina šiuos impulsus. Lyčių
impulsai ir instinktai skiriasi, tačiau tarp jų yra ir nemažai panašumų. Būtų
neteisinga sakyti, kad tam tikros savybės yra vyriškos, o kitos – moteriškos, tačiau
veikiausiai vienų savybių dažniau turi moterys nei vyrai ir atvirkščiai. Taigi savybių,
kurios būtų visiškai vyriškos ar visiškai moteriškos, nėra. Be to, visa tai reiškia, kad
nebūna moteriškosios vyrų pusės ar vyriškosios moterų pusės – tai tėra
paprasčiausias savybių pasiskirstymas.

Žmogus ir žmogiškumo centras

„Žmogiškumo centro“ veikla remiasi etika ir morale; ši Žmogaus smegenų dalis
smegenų nuotraukoje matosi ryškiausiai, kai mes išryškiname savybes, būtinas
gyvenant visuomenėje. Pavyzdžiui, kai žmonės jaučia užuojautą ar kaltę, šis centras
būna ryškiausias, nes gauna daugiau deguonies šiems jausmams palaikyti ir būna
labiau aprūpinamas krauju. Tai rodo, kad žmogiškumo centras yra aktyvinamas.
Jame sudėtos nerašytos žmogiškumo taisyklės.

Štai keletas ypatybių, kurios pasireiškia veikiant žmogiškumo centrui:

nuoširdumas,
užuojauta,
sąžiningumas,
įstatymų ir normų paisymas,
savikontrolė,
tikslo turėjimas,
laimėjimai ir pasitenkinimas.
Reikia pasakyti, kad ne visi Žmonės turi šias savybes – kai kurie iš jų yra iš prigimties
nemalonūs ir nenuoširdūs. Tačiau dažniausiai žmogiškumo centras suteikia
galimybę pasireikšti šioms savybėms.

Nuoširdumas
Būti nuoširdžiam ir principingam yra būtina norint gyventi visuomenėje. Žmonės
nuoširdumą ir teisingumą, taip pat ištikimybę ir patikimumą rodo skirtingu mastu.

Užuojauta
Visuomenės pagrindas yra užuojauta. Empatija, svetimo skausmo suvokimas ir
altruistiška, nesavanaudiška parama yra išsivysčiusios visuomenės požymiai. Tai,
kaip žmonių visuomenė elgiasi su pažeidžiamiausiais savo nariais, skiria mus nuo
daugumos gyvūnų bendruomenių.

Sąžiningumas
Sąžinės jausmas yra kertinis Žmogaus akmuo. Be sąžinės būtume negailestingi ir
negalėtume tobulėti. Sąžinės jausmas nulemia, ar turime kaltės ir gėdos jausmus,
kurie gali leisti pajusti ir atgailą bei troškimą ką nors pakeisti ar kompensuoti. Įdomu
tai, kad buvo atlikta daug mokslinių tyrimų su asmenybės tipu, kuris paprastai
vadinamas psichopatu. Svarus mokslinių įrodymų kiekis rodo, kad psichopatiško
individo žmogiškumo centras neveikia, o gal jis išvis jo neturi. Vadinasi, galima
daryti išvadą, kad jis neturi ir sąžinės.

Įstatymų ir normų paisymas

Visuomenės turi įstatymus, nesvarbu, ar jie rašytiniai ir oficialiai nustatyti, ar
nerašytiniai, bet vykdomi. Žmonės paiso įstatymų, prisiima atsakomybę ir atsiskaito
už savo veiksmus, tačiau tai daro skirtingu mastu. Jūs negalite dėl visų savo bėdų
kaltinti Šimpanzės. Kartais ir Žmogus gali racionaliai nuspręsti laužyti taisykles ir
užgniaužti sąžinės jausmą.
Savikontrolė
Savikontrolė yra turbūt didžiausias veiksnys, skiriantis mus nuo Šimpanzės. Tikra
šimpanzė vadovaujasi impulsais ir nekontroliuoja savo emocijų. Šie du faktoriai yra
neabejotinai pagrindiniai veiksniai, išlaikantys tikrąją šimpanzę džiunglėse. Žmogus
turi galimybę valdyti impulsus ir emocijas, kuriuos jame išreiškia vidinė Šimpanzė.
Vidinė Šimpanzė prastai save suvaldo ir nori greitai pajusti pasitenkinimą, o Žmonės
gali palaukti atlygio ir nesileisti vedami impulsų ir emocijų.
Stanfordo eksperimentas su zefyru vaizdžiai parodo, kaip veikia šis veiksnys.
Eksperimentas, atliktas su ikimokyklinio amžiaus vaikais, buvo išbandytas įvairiomis
formomis, tačiau rezultatai nesikeitė. Eksperimento esmė tokia: vaikams pasiūloma
suvalgyti zefyrą, tačiau su sąlyga, kad jeigu palauks, po tam tikro laiko gaus daugiau
zefyrų. Nustatyta, kad vaikams, palaukusiems savo zefyro, vėliau gyvenime sekėsi
labiau, o tų, kurie savo impulso gauti staigų pasitenkinimą suvaldyti negalėjo,
gyvenimas buvo ne toks sėkmingas.

Svarbi mintis
Gebėjimas suvaldyti savo impulsyvią, emocingą Šimpanzę yra vienas didžiausių
veiksnių, darančių tiesioginę įtaką jūsų gyvenimo sėkmei.

Tikslo turėjimas
Žmonių gyvenimas įgauna prasmę, kai jie turi tikslą. Nesvarbu, koks yra tikslas,
svarbiausia – jį turėti! Be tikslo Žmogus neturės krypties ir nejaus prasmės savo
gyvenime.

Laimėjimai ir pasitenkinimas
Manoma, kad dėl šių dviejų savybių Žmogus jaučia pilnatvę. Apskritai laimėjimai ir
pasitenkinimas tiesiogiai priklauso nuo turimo tikslo. Jie gali būti susiję su karjera,
darbo ar laisvalaikio veikla.

Dvi skirtingos asmenybės

Asmenybę ir būdus jai pakeisti aptarsime vėlesnėje knygos dalyje, kai jau turėsime
bendrą viso psichologinio proto paveikslą. Šiame skyriuje tik noriu priminti, kad jūsų
galvoje yra dvi atskiros asmenybės: jūs ir jūsų Šimpanzė. Jos veikia per dvejas
skirtingas smegenis, bandančias dirbti kartu. Jos gali turėti panašius arba visiškai
skirtingus bruožus. Asmenybė, gavusi teisę priimti sprendimus, ima dominuoti ir
atstovauja jums išoriniame pasaulyje.
Jei identifikuosite šias dvi asmenybes, gebėsite geriau suprasti save ir suvaldyti
jas abi taip, kad gautumėte daugiausia naudos. Daugelis žmonių supranta, kad kai
yra ramūs ir neemocingi, galvoja ir elgiasi kitaip, nei elgtųsi būdami emocingi ar
stresinėse situacijose.

Svarbiausių minčių santrauka

Jūs, Žmogus, turite asmenybę, misiją ir žmogiškumo centrą. Jūs mąstote logiškai ir
veikiate remdamasis faktais bei tiesa.
Jūsų Šimpanzė turi asmenybę, misiją ir džiunglių centrą. Ji mąsto emocijomis ir
veikia pasiremdama įspūdžiais bei jausmais.
Šimpanzė yra emocijų mašina, kuri, jei leisitės, gali jus užvaldyti. Ji nėra nei gera,
nei bloga: ji paprasčiausiai yra Šimpanzė. Ji gali būti geriausia jūsų draugė ar
pikčiausia priešė. Tai – Šimpanzės paradoksas.

Siūlomas pratimas
Išmokite suprasti save ir savo Šimpanzę
Renkantis Šimpanzę arba Žmogų
Norint pakeisti savo gyvenimą, svarbu atpažinti, kuo skiriasi Šimpanzė nuo
Žmogaus, ypač kuo skiriasi jų misijos, mąstymas ir veikimo metodai. Pažvelkite į
susidariusias per dieną situacijas, pamąstykite apie jas ir pagalvokite, kokiais
skirtingais būdais Šimpanzė ir Žmogus galėjo su tomis situacijomis susitvarkyti.

Emocinis ar loginis mąstymas?

Pasitelkime pavyzdį. Pagalvokite apie paprastą įvykį, kai kas nors pasakė ką nors,
kas jus sutrikdė ar sukėlė nerimą, ir kaip jūs į tai reagavote. Jei vėliau nutarėte,
kad jūsų atsakymas buvo niekam tikęs, pagalvokite, kaip atsakė Šimpanzė, o tada
pamąstykite, kaip galėjo atsakyti Žmogus. Nepamirškite, kad Žmogus pirmiausia
surenka faktus ir prieš reaguodamas pasižiūri į viską iš šalies. Palyginkite savo
Šimpanzės reakciją su įprastais Šimpanzės veiksmais ir apsvarstykite, kokiais
atžvilgiais Žmogaus atsakymas būtų tinkamesnis. Lygindami mąstymo būdus
kaip šaltiniu remkitės šiuo skyriumi.

Refleksijai praleistas laikas

Kuo daugiau laiko praleisite galvodami, kaip veikia jūsų protas, tuo daugiau
šansų, kad pagerinsite savo smegenų veiklą ateityje.
3 skyrius
Pasidalijusi planeta
(2 DALIS)
Kaip suvaldyti savo Šimpanzę
Dabar, kai jau suprantate, jog jūsų galvoje yra dvi skirtingos būtybės, turinčios savo
veikimo principus, galite pradėti su jomis dirbti. Iš pradžių atlikite šiuos tris
veiksmus:

1. Atpažinkite, kas yra valdžioje – Žmogus ar Šimpanzė.

2. Supraskite, pagal kokias taisykles veikia smegenys, ir jas PRIIMKITE.
3. Auginkite ir valdykite savo Šimpanzę, kad pasiektumėte geriausią rezultatą.

1 žingsnis: Kaip atpažinti, kas vadovauja

Pirmas žingsnis yra išmokti atpažinti, kad yra valdžioje – Šimpanzė ar Žmogus.
Užduokite sau labai paprastą klausimą, kuris padės jums atpažinti, kas yra valdžioje.

Svarbi mintis
Auksinė taisyklė: bet kada, kai jus apima jausmai, mintys ar elgsenos, kurių jūs
nenorite ar nepageidaujate, esate užvaldyti savo Šimpanzės.

Taigi labai paprastas klausimas, kurį turite sau užduoti, prasideda žodžiais: „Ar aš
noriu...“, o jį užbaigti turite patys. Pavyzdžiui: „Ar aš noriu šių jausmų?“, „Ar aš noriu
šių minčių?“, „Ar aš noriu šitaip elgtis?“ Jei atsakymas yra „ne“, vadinasi, esate
Šimpanzės būsenos, o jei atsakymas yra „taip“, esate Žmogaus būsenos.

Štai keletas pavyzdžių:

Jūs dėl kažko jaudinatės. Paklausiate savęs: „Ar aš noriu jaudintis?“ Jei atsakymas
yra „ne“, jaudinatės ne jūs, o jūsų Šimpanzė. Dabar galite pasistengti ją suvaldyti ir
nesileisti jos užvaldomas.
 Dėl kokios nors priežasties supykote. Galite sutikti, kad tai – neteisybė, ir tokiu
atveju jūsų Žmogus sutiks su Šimpanze. Norite ką nors daryti, bet nenorite būti
piktas, nes ši emocija jums nemaloni ir jus liūdina. Dėl to jūs paklausiate savęs: „Ar
aš noriu šios pykčio emocijos?“ Jei atsakymas yra „ne“, vadinasi, ją patiria jūsų
Šimpanzė. Tuomet galite jai padėkoti už šią emociją ir pasakyti, kad nenorite taip
jaustis. Tokiu atveju jūs imsitės veiksmų, susijusių su Šimpanzę supykdžiusia
situacija, bet tai darysite jau kaip ramus Žmogus.
Jūs norite ką nors daryti, tačiau jus stabdo jausmai. Gali būti, kad šiuo atveju
Šimpanzė tiesiog nenori su jumis bendradarbiauti. Pavyzdžiui, jūs norite peržiūrėti
neskaitytus elektroninius laiškus ar ką nors nudirbti, tačiau Šimpanzė perduoda
jums neigiamas mintis ar emocijas, kurios silpnina jūsų motyvaciją. Paklausiate
savęs: „Ar noriu šių abejonių ir negatyvių jausmų?“ Jūs atsakote „ne“, taigi
atpažįstate, kad jausmai priklauso ne jums, Žmogui, ir suprantate, kad galite
suvaldyti savo Šimpanzę jų atsikratydami.

Kiekvienas žmogus yra kitoks, todėl tai, kas tinka vienam, nebūtinai tinka kitam.
Teisingų ar neteisingų atsakymų nėra. Tik jūs galite išmokti suprasti, kuo skiriasi
jūsų Šimpanzė nuo jūsų paties, tačiau tai išmokti būtina, jei norite suvaldyti savo
Šimpanzę.

Įprastas Šimpanzės mąstymas

Yra keletas įprastų Šimpanzės frazių, į kurias turėtumėte atkreipti dėmesį – jos
išduoda, kada Šimpanzė galvoja už jus.

„O kas, jei...“
„O kas, jei...“ yra mėgstamiausias Šimpanzės būdas pradėti klausimą.
„O kas, jei viskas blogai baigsis?“
„O kas, jei aš nesugebėsiu?“
„O kas, jei sugrius dangus?“
Šimpanzė labai dažnai sutrikdys jus „kas, jei“ klausimais. Kartais ir Žmogus
užduos „kas, jei“ klausimą, tačiau ką nors planuodamas, o ne be reikalo
jaudindamasis dėl dalykų, kurių neįmanoma valdyti ar kurie apskritai gali nenutikti.

„Bet aš jaučiu...“ arba „Aš jaučiuosi...“

 „Bet aš jaučiuosi pavargusi, todėl to nedarysiu.“
„Bet aš jaučiu motyvacijos stoką, todėl negaliu pradėti.“
„Bet aš jaučiu, kad nutiks kažkas negera.“
Sąrašas yra beribis. Iš esmės Šimpanzė kalba apie savo jausmus, o tuomet siūlo
jums, kaip turėtumėte elgtis arba kas galėtų nutikti kaip tų jausmų pasekmė.
Žmogus, aišku, gali sutikti su Šimpanzės siūlomais jausmais, kai šie yra protu
paaiškinami ir logiški. Pavyzdžiui, jeigu jūs susirgote gripu, turbūt išmintinga sakyti:
„Bet aš jaučiuosi prastai, todėl geriau nesiimsiu kasti daržo.“

Svarbi mintis
Atminkite, kad Šimpanzės mėgsta kalbėti apie tai, kaip jaučiasi, ir taip nulemti
ateities veiksmus, o Žmonės mėgsta kalbėti apie tai, ką reikia padaryti ir kaip jie
jausis dienos pabaigoje, kai įvertins, kaip išnaudojo savo laiką. Šie du požiūriai
labai skiriasi vienas nuo kito.

2 žingsnis: Supraskite, kaip informacija patenka į

smegenis
Pirmiausia visa informacija nukeliauja pas Šimpanzę
Kai atliekate dienos darbus, procesas visada būna toks pat: kiekvienoje situacijoje ar
bet kokio veiksmo metu įvestis pirmiausia keliauja pas Šimpanzę. Tada Šimpanzė
sprendžia, ar yra dėl ko nerimauti. Jeigu nėra dėl ko nerimauti, ji užmiega ir
perduoda vadeles Žmogui. Jeigu Šimpanzė vis dėlto sunerimsta, visas kraujas
suplūsta į jos smegenų sritį ir ji randa sprendimą, susijusį su aplinkoje vykstančiais
įvykiais.

Ir Žmogus, ir Šimpanzė galvoja čia ir dabar – jie abu aiškina situacijas, kai jos
susiklosto. Žmogus aiškina įvykius ramiai ir logiškai, o Šimpanzė – emocingai.

Šimpanzė ir Žmogus gali veiksmingai dirbti drauge. Šimpanzė, pasinaudodama

instinktais bei impulsais, pasistengs apsaugoti mus ir mūsų sveikatą. Ji gali mums
pranešti, kada valgyti ir miegoti, perspėti apie pavojų ir patarti, kaip su juo
susidoroti, arba nurodyti, kad yra kai kas, ką ji norėtų veikti, ir šitaip patenkintų savo
poreikius. Daugumai mūsų yra normalu dieną išreikšti emocijas, ir tai nėra blogai.
Problemų atsiranda, kai Šimpanzė pasiūlo ką nors nederama ir mes leidžiame jai
mus kontroliuoti, be to, nežinome, kaip sustabdyti ją ir uždrausti mus valdyti.

Kodėl negalime nuversti Šimpanzės valdžios ir patys priimti

sprendimų?
Paprasčiausias atsakymas į šį klausimą būtų toks: Šimpanzė yra galingesnė ir
reaguoja greičiau už Žmogų. Tikra šimpanzė turi penkis kartus daugiau jėgos nei
žmogus. Atitinkamai jūsų emocinė vidinė Šimpanzė turi penkiskart daugiau jėgos
nei jūs pats, todėl turite išmokti suvaldyti Šimpanzę, jei norite tapti žmogumi, kokiu
būti visada troškote.
Beviltiška bandyti Šimpanzę suvaldyti valios jėga. Aš tai vadinu „rankos lenkimu
su Šimpanze“. Būdami apie trejų metų amžiaus visi sužinome, kad valios jėga nėra
pats geriausias būdas kam nors atlikti. Šis būdas padeda tik tada, kai Šimpanzė
miega, būna abejinga arba su jumis sutinka. Kai Šimpanzės misija būna kitokia nei
jūsų, valios jėga nepadeda. Dėl šios priežasties turime išmokti įvairių būdų
susitvarkyti su Šimpanze.
 Svarbi mintis
Valios jėga nėra geras būdas savo Šimpanzei suvaldyti – nelenkite su ja rankos!

Taigi, kai dirbate savo dienos darbus, Šimpanzė nuolatos ieško pavojų; jeigu aptinka
grėsmę, susijaudina arba išsigąsta, ji stengiasi neužleisti proto kontrolės jums. Ji ima
veikti pasiremdama emocijomis, kad galėtų susitvarkyti su esama situacija. Jūs,
Žmogus, galite tai atpažinti, tačiau dažnai būsite bejėgis, nes Šimpanzė bus jus
užvaldžiusi ir jums bus telikę nemalonūs jausmai. Tai matyti ir smegenų
nuotraukoje: krauju aprūpinama Šimpanzės sritis, o Žmogus bando atgauti valdžią.
Prasideda vidinis mūšis tarp Šimpanzės ir Žmogaus! Šimpanzė yra penkis kartus
stipresnė už Žmogų, todėl Žmogus neturės jokių galimybių laimėti, jei tai bus tik
stipriųjų kova.

Svarbi mintis
Šimpanzė yra penkis kartus stipresnė už žmogų. Panašiai ir jūsų emocinė
Šimpanzė yra penkis kartus stipresnė už jus. Nebandykite jos kontroliuoti –
suvaldykite ją. Jums reikia vadybos plano!

Eimės pyktis kelyje

Pasižiūrėkime į paprastą pavyzdį, kuriame Šimpanzė yra viršesnė už Žmogų net
tuomet, kai Žmogus bando veikti ir suvaldyti situaciją. Šis pavyzdys yra apie pyktį
kelyje.
Eimė automobiliu važiuoja į darbą, bet staiga priešais ją užlenda kitas
vairuotojas. Jos dvejos mąstančios smegenys (Žmogus ir Šimpanzė) imasi veiklos.
Žmogus sako: „Absurdiška, man gaila žmonių, kurie taip elgiasi. Aš čia niekuo
dėta ir geriausia būtų viską pamiršti, nes tai nėra svarbu.“
Tačiau jos vidinė Šimpanzė sako: „Aš šokiruota, tas žmogus mane pažemino ir aš
pykstu. Jį reikia pamokyti. Jis norėjo pasijausti geresnis už mane, bet aš laimėsiu šį
mūšį, jam nepavyks pasprukti. Jis pamatys, kaip aš pykstu, aš jam atkeršysiu.“
Jei Žmogus nežino, kaip suvaldyti Šimpanzę, situaciją valdo ji. Šimpanzė
paspaudžia greičio pedalą, privažiuoja kaip įmanoma arčiau kitos Šimpanzės
automobilio ir ima ją erzinti. Priešiškai nusiteikusi Šimpanzė supranta, kas vyksta, ir
savo ruožtu parodo tam tikrą gestą. Prasideda Šimpanzių mūšis. Tai trunka keletą
mylių, kol galiausiai priešiškai nusiteikusi Šimpanzė paskutinį kartą „pasukioja
uodegą“ ir išsuka iš kelio. Eimės Šimpanzė, dar labiau susierzinusi ir susijaudinusi,
atvažiuoja į darbą. Nurimti jai užtrunka kelias valandas. Šimpanzė vis sapalioja apie
incidentą ir didžiulį pasipiktinimą. Grįžtant namo jos Šimpanzė laukia, kol koks nors
žmogus pasielgs panašiai, ir vargas jam, jei taip nutiks!
Tą vakarą Eimė susitinka su drauge ir papasakoja jai, kas nutiko. Draugė atsako:
„Kodėl tu vis dar apie tai galvoji?“
Kadangi Eimės Šimpanzė jaučiasi pavargusi, pagaliau gali pasirodyti Eimės
Žmogus. Šimpanzei miegant, Eimės Žmogus atsako logiškai: „Suprantu, kad tai
kvaila, net nežinau, kodėl taip supykau. Kartais aš nekenčiu savęs už tai, kad negaliu
susivaldyti.“

Jei nesupras, kaip veikia jos protas, Eimė pradės ant savęs pykti ir prastai dėl to
jausis. Jeigu ji vis dėlto supras, kaip viskas veikia, situacija ir jos interpretacija bus
visiškai kitokios. Toliau rašoma, kas iš tiesų nutiko ir kaip tai galima paaiškinti.

Eimės pyktis kelyje kitaip

Eimė ir jos Šimpanzė važiuoja keliu. Priešiškai nusiteikusi Šimpanzė užkerta jai kelią.
Eimė yra rami ir nepriima to piktai, nors įvykis ir nėra labai malonus. Ji pasako sau:
„Aš tai ignoruosiu, nes nėra tikslo nervintis dėl Šimpanzės kitame automobilyje.“
Tačiau, kaip matėme, Eimės Šimpanzė akimirksniu pabunda ir pradeda klykti.
Šiuo metu Eimė galėjo pasikalbėti su savo Šimpanze, nuraminti ją ir grįžti prie
savo reikalų. Deja, ji nežinojo, kaip tai padaryti (vėliau detaliai apžvelgsime, kaip
suvaldyti Šimpanzę). Eimė galėjo susitvarkyti su Šimpanze darbe ar kalbėdama su
drauge – jei tik būtų mokėjusi tai padaryti. Kai Šimpanzė galiausiai pervargo ir
nurimo, kraujas smegenyse pasiskirstė kitaip – iš Šimpanzės srities nutekėjo link
Žmogaus srities.
Eimė būtų galėjusi kitaip paaiškinti situaciją ir išdėstyti, kaip sunku yra suvaldyti
blogų manierų Šimpanzę, kuri ją nuolatos užvaldo ir verčia daryti tai, ko ji nenori. Ji
taip pat galėtų pasakyti, kaip nemalonu yra patirti tas emocijas, kurias ją visą rytą po
incidento vertė jausti Šimpanzė. Eimė galėtų pasakyti: „Man reikia pasimokyti
suvaldyti savo Šimpanzę.“ Ji galėtų nusišypsoti ir nepykti ant savęs, net jei Šimpanzė
ir šnabžda jai į ausį: „Tu paprasčiausiai nesivaldai, ir visi tai mato.“ Eimė galėtų
atsiprašyti: „Atleiskite, kad mano Šimpanzė mane įveikė, bet aš toliau stengsiuosi ją
suvaldyti, ir viskas bus gerai, o aš nustosiu kaltinusi save.“

Vidinis mūšis: Žmogaus ir Šimpanzės susidūrimas ir kova dėl valdžios

Jūsų gyvenime sprendimus priima arba jūsų Šimpanzė, arba jūs. Jeigu jūs sutariate,
įsivyrauja taika. Kai jūs su Šimpanze nesutariate, paprastai jus užpuola ji, o tai gali
būti labai emociškai skausminga. Suvaldyti šią kovą yra būtina, jei norite laimės ir
sėkmės.
Iš esmės jūsų emocijos veikia taip: Šimpanzė aiškinasi, kas vyksta, ir pasiūlo
Žmogui kokią nors emociją ir patarimą, kaip tvarkytis su atitinkama situacija.
Žmogus apsisprendžia priimti Šimpanzės siūlymą arba ne.
Jei Žmogus sutinka ir priima Šimpanzės pasiūlymą, bėdų nekyla, ir mes
išreiškiame savo emocijas. Tačiau, Žmogui nusprendus atmesti Šimpanzės
pasiūlymą, kyla problemų, nes labai tikėtina, kad Šimpanzė atsisakys paklusti ir
gražiai elgtis. Ji sukels emocinę sumaištį ir nesiliaus tol, kol nepasieks savo ir jūsų
neužvaldys arba kol mes neišmoksime suvaldyti emocijų netrukdydami Šimpanzei.
Viena problemos dalis yra ta, jog dauguma žmonių nesupranta, kad Šimpanzė
pateikia pasiūlymą, o ne įsako. Jūs neprivalote sekti savo emocijomis – jūs galite
pasirinkti.
Taksistas ir Šimpanzė
Tarkime, per vėlai išsiruošėte į traukinių stotį ir galite pavėluoti į traukinį. Pagavote
taksi, kad nuvažiuotumėte ten kuo greičiau. Taksi vairuotojas vairuoja protingai ir
sankryžose neskuba. Jūs sėdite ant užpakalinės taksi sėdynės ir viską stebite. Jūsų
viduje esantis Žmogus sako: „Taksistas vairuoja protingai. Jeigu nespėsiu į stotį, bus
tik mano ir niekieno kito kaltė. Aš išsiruošiau per vėlai ir turėsiu susitaikyti su
pasekmėmis.“ Taigi Žmogus atsipalaiduoja ir sako: „Tai juk ne pasaulio pabaiga.“
 Kad ir kaip būtų, Šimpanzei visa tai nė motais. Ji niršta, kai taksi vairuotojas
sustoja sankryžose, imasi kritikos ir ruošiasi pasakyti vieną kitą pastabą. Gali netgi
nutikti taip, kad Šimpanzė supyks ant taksisto ir ims kaltinti jį.
Jūsų galvoje jiedu kaunasi dėl kontrolės. Tik žinodamas, ką daryti, Žmogus gali
nuspręsti, kas laimės. Jei turi tam sugebėjimų, Žmogus gali nuraminti Šimpanzę ir
susitvarkyti su situacija pats. Jei Žmogus tokių sugebėjimų neturi, Šimpanzė jį
užvaldys, ir jis jausis blogai dėl jos pasakytų ar padarytų dalykų.

Kava ir tortas
Įsivaizduokite, kad su draugu einate išgerti kavos, ir jūsų draugas sako: „Ar prie
kavos norėsi gabalėlio torto?“ Jeigu saugote savo figūrą, jūsų Žmogus atsakys: „Ne,
ačiū.“ Tačiau jei tortas jums patinka, jūsų Šimpanzė atsakys: „Taip, dėkoju.“ Tai kas iš
tiesų atsakys – Šimpanzė ar Žmogus?
Paprastai atsako Šimpanzė, kuri pasinaudoja emociniu mąstymu ir taip pateisina
savo sprendimą: „Juk tai tik torto gabalėlis“, „Aš noriu būti laiminga“ ir „Absurdiška
nevalgyti to, kas tau patinka“. Iš tiesų ji gali surasti tūkstančius pasiteisinimų.
Dažniausiai nutiks taip, kad jūs suvalgysite tortą ir bandysite arba ignoruoti savo
sąžinę, arba už maždaug pusvalandžio jausitės baisiausiai nepatenkintas, kodėl
apskritai jį valgėte. Jūsų Šimpanzė jus užvaldė. Jūs nepasakėte: „Taip, aš noriu torto“,
todėl Šimpanzė atsakė už jus. Šimpanzė pasprunka nuo pasekmių, o visa kaltė ir
nusivylimas lieka jums, Žmogui. Žinoma, gali nutikti ir taip, kad jūs abu norėsite
torto – tuomet ir jūs, ir Šimpanzė būsite laimingi, ir nebus jokių problemų. Tačiau
jeigu jūs buvote užvaldytas Šimpanzės, vadinasi, yra bėdų su jos vadyba.

Seksas ir klaidžiojanti Šimpanzė

Kartais Šimpanzės impulsai pridaro mums didelių bėdų. Suvalgyti gabalėlį torto yra
viena, o štai užmegzti romaną yra daug rimtesnė problema. Šiuo atveju gali
nukentėti daug daugiau žmonių.
Nemaža dalis mūsų Žmonių yra pasiryžę būti ištikimi ir monogamiški. Tačiau jų
Šimpanzės turi kitokią misiją – jų galingas lytinis impulsas dažnai veda jas iš kelio.
Norint atpažinti tokius galingus impulsus ir su jais susitvarkyti, reikia įdėti daug
pastangų. Tai mes aptarsime skyriuje apie Šimpanzės vadybą.
Atminkite: jūs negalite naudoti Šimpanzės kaip pasiteisinimo. Jeigu turėtumėte
šunį, kuris kam nors įkąstų, juk negalėtumėte tiesiog pasakyti: „Atsiprašau, bet jums
įkando šuo, o ne aš.“ Jūs esate atsakingas už savo šunį ir jo veiksmus. Panašiai esate
visiškai atsakingas ir už savo Šimpanzę bei jos veiksmus. Todėl negali būti jokių
pasiteisinimų! Jūs negalite sakyti: „Aš atsiprašau, bet juk tai buvo mano Šimpanzė.
Kodėl jūs mane kaltinate?“, „Ką gi, aš pasakiau negražių dalykų, bet suprantate, tai
buvo mano Šimpanzė, todėl manęs nekaltinkite“. Jūs atsakote už savo Šimpanzės
suvaldymą. Jūs turite mokytis suvaldyti savo Šimpanzę, kad galėtumėte sustabdyti
ją, kol dar neprivertė jūsų jaustis blogai ar nenuskriaudė kitų žmonių. Šimpanzės
vadyba yra įgūdis, kuriam reikia laiko, ir gali prireikti pagalbos žmogaus, žinančio,
kaip jums padėti susitvarkyti su savo emocijomis bei impulsais. Neieškokite
pasiteisinimų – verčiau prisiimkite visą atsakomybę ir padėkite sau arba raskite, kas
galėtų jums padėti.

Svarbi mintis
Jūs negalite pakeisti savo Šimpanzės prigimties, TAČIAU esate atsakingas už jos
suvaldymą.

3 žingsnis: Kaip suvaldyti Šimpanzę ir išugdyti Žmogų

Šimpanzės impulsai nepasikeis, tačiau jos elgseną pakeisti galima
Lemiamas proto vadybos žingsnis yra suprasti, kad pagrindiniai jūsų Šimpanzės
impulsai nepasikeis. Jūs negalite pakeisti su jumis gyvenančios Šimpanzės
prigimties. Ji yra emocijų mašina, kurios užprogramuoti kitaip neįmanoma. Jūsų
Šimpanzė visada vadovausis savo impulsais bei prigimtimi ir neatsisakys emocijų bei
veiksmų, pavyzdžiui, agresijos, neurozės ar impulsyvumo.
Pavyzdžiui, maitinimosi impulso atveju turite tiesiog susitaikyti su tuo, kad
Šimpanzė norės valgyti ir kad visada turėsite šį impulsą bei su juo susijusias
emocijas. Pašalinti impulsą ar kovoti su juo valios jėga neįmanoma. Svarbiausia yra
susitaikyti ir dirbti išvien su impulsu. Tai galite padaryti nusišypsodami,
atsipalaiduodami ir pasitelkdami Šimpanzės vadybą. Tada galėsite impulsą naudoti
taip, kaip norėsite jūs, o Šimpanzė.
Taigi, užuot bandę pakeisti Šimpanzę, jūs turėsite atpažinti, ko jai reikia ir kaip ji
funkcionuoja, ir remdamiesi tuo suvaldyti jos emocijas bei impulsus. Tai reiškia, kad
iš Šimpanzės visada sulauksite jausmų bei minčių, kurių nepageidausite. Nors jūsų
Šimpanzė subręs ir išmoks tinkamai elgtis, jos impulsai liks tokie patys.

Pirmiausia – auklėjimas, tada – valdymas

Yra du darbo su Šimpanze aspektai: Šimpanzės auklėjimas ir Šimpanzės valdymas,
ir jie turi būti vykdomi štai tokia tvarka.

Ši mintis yra labai svarbi, todėl prašau į ją įsigilinti. Jeigu turite gerai prižiūrėtą ir
viskuo patenkintą Šimpanzę, labai tikėtina, kad šis laimingas padarėlis nekels jokių
problemų. Jos valdymas bus labai paprastas. Jeigu jūs savo Šimpanzės
neprižiūrėsite, galimas daiktas, ji bet kuriuo metu užsiplieks ir sukels jums daug
skausmo. Auklėti ir valdyti savo Šimpanzę reikia įgusti, o šiam įgūdžiui išsiugdyti ir
palaikyti reikia skirti laiko ir nepritrūkti ryžto.

Šimpanzės auklėjimas
Jei prieš kalbėdami su savo Šimpanze pirmiausia patenkinsite jos poreikius, ji jūsų
paklausys. Pavyzdžiui, jei jūsų Šimpanzė jaučiasi nesaugiai, norėdami ją suvaldyti
turite padėti jai pajusti saugumą. Jei jūsų Šimpanzė yra agresyvi ir dominuojanti,
tokia paprasta priemonė kaip sportavimas gali būti priimtinas būdas šio primityvaus
dominuojančio elgesio poreikiui patenkinti.
Pagrindiniai Šimpanzės poreikiai ir impulsai yra unikalūs, tačiau daugelio
Šimpanzių pagrindiniai impulsai yra skirtingos galios, teritorijos, ego, dominavimo,
maisto, būrio, saugumo, smalsumo, tėvystės ir lytinio impulsų kombinacijos. Šie
pavyzdžiai yra dažniausi, todėl apžvelkime juos detaliau.

Teritorijos impulsas
Šimpanzės nori turėti nuosavą aiškiai apribotą teritoriją, nes šioji užtikrina, jog bus
maisto, ji įgis patyrimo, plotas bus pažįstamas. Ši patirtis padės sumažinti riziką būti
netikėtai užpultai grobuonių ir leis pasislėpti. Šimpanzės, turinčios savo teritoriją,
jaučiasi saugesnės ir labiau atsipalaidavusios.
Mūsų vidinė Šimpanzė nebeturi džiunglių ploto, todėl žmonių visuomenėje
bandys ieškoti atitikmens. Mes galime jausti su teritorija susijusius instinktus savo
namų ar sodų atžvilgiu. Pykčiai tarp kaimynų dėl tujų gyvatvorių ar konfliktai dėl vos
15 centimetrų užstatytos įvažos gali būti mirtini. Yra pakankamai dokumentais
paremtų įrodymų, kai toks ginčas baigiasi vieno iš kaimynų mirtimi. Impulsas
nusistatyti savo teritoriją yra toks stiprus, kad mūsų Šimpanzės akimirksniu imsis jo
ginti, o nekontroliuojamas jis gali baigtis labai nelaimingai.
Teritorijos impulsas nebūtinai turi pasireikšti namų erdvėje ar fiziškai. Jis veikia ir
darbe, be to, pasireiškia ir psichologiškai. Šimpanzės susierzina, pajutusios, kad kiti
užima jų įsipareigojimų lauką, pavyzdžiui, darbo vietą. Paties primityviausio lygio
eksperimentai parodė, kad mes esame slegiami ar jaučiame pasikėsinimą netgi iš
žmonių, sėdinčių prie to paties stalo kaip mes. Štai viename eksperimente du
žmonės sėdėjo iš priešingų stalo pusių; vienas iš subjektų tyčia pastumdavo savo
daiktus taip, kad jie būtų kitoje įsivaizduojamos linijos, žyminčios stalo vidurį,
pusėje. Antras asmuo, nežinantis apie eksperimentą, tapdavo neramus, nes kitas
žmogus bandydavo brautis į jo teritoriją. Akivaizdu, kad ant stalo jokių ribų nėra,
tačiau mūsų Šimpanzė instinktyviai jas nusibrėžia. Šimpanzę taip pat palaiko
Žmogus, kuris vadovaujasi nerašytais etiketo įstatymais, pagal kuriuos kiekvienas
turėtų gauti po lygią stalo dalį. Dėl šios priežasties Šimpanzė, galbūt su Žmogaus
parama, susijaudins ir greičiausiai sureaguos į situaciją.
 Stiprų teritorijos impulsą turi ir vyrų, ir moterų Šimpanzės, nors vyrų Šimpanzė
paprastai gina teritorijos ribas, o moterų – guolį. Dėl rūšies išsaugojimo šie instinktai
turi būti stiprūs, todėl nenuostabu, kad su jais susiduriame kasdien. Jie gali būti
subtiliai užslėpti, tačiau truputį pagalvoję išmoksite juos atpažinti.
Teritorinis instinktas gali būti pritaikytas ir šiuolaikiniame pasaulyje, tačiau jis
nėra nei blogas, nei geras. Tam tikrose situacijose turite nuspręsti, ar jums reikia
taikyti šį instinktą, ar jis nepritaikomas, ar apskritai neperspektyvus. Kai suprasite
Šimpanzės poreikį turėti tam tikrą teritoriją, galėsite jai padėti užimti ją civilizuotai.
Šimpanzė bus laiminga, o jūs galėsite tęsti savo darbus netrukdomi. Svarbiausia yra
pažinti Šimpanzės poreikius ir ją prižiūrėti. Dėl to geriausia yra užimti į sveiko proto
rėmus įtelpančią teritoriją, kad ji neerzintų visuomenės, kurioje gyvenate. Vadinasi,
kurdami namus ir pradėdami dirbti mes nuraminsime Šimpanzę.
Šis metodas tinka stengiantis patenkinti daugelį Šimpanzės impulsų. Pirmiausia
turite atpažinti impulsą, o tada rasti sprendimą, kuris padės patenkintai ir laimingai
Šimpanzei jaustis taip, kaip bus priimtina jus supančiai aplinkai.
Taigi, jei atpažinote, kad jūsų Šimpanzė turi teritorijos impulsą, pasistenkite ją
auklėti ir suteikti jai teritorijos bei erdvės. Tai gali būti kambarys, butas, darbas,
kuriame pareigos bus aiškiai apibrėžtos, ar net paprasčiausia psichologinė erdvė –
pasinėrimas į gerą knygą. Kad ir ką pasirinktumėte, tai turėtų patenkinti jūsų
Šimpanzę. Veiksmus atlieka Žmogus, o ne Šimpanzė!
Pažvelkime į jūsų vaidmenį darbe kaip į teritorijų valdymo pavyzdį. Jei jūsų
Šimpanzė sako jums, kad jaučiasi nesaugi dėl to, jog nežino savo vaidmens, jūsų
pareiga yra nustatyti šį vaidmenį, pasitarus su savo tiesioginiu viršininku, ir
užtikrinti, kad jūs būtumėte laimingas, o jūsų Šimpanzė – nusiraminusi. Kitu atveju
Šimpanzė jausis nesaugi ir ims reikštis, nes jūs ja būsite nepasirūpinę. Kai darbe
nusistatysite savo teritoriją, jūsų Šimpanzė nurims ir jausis saugi savo tariamoje
džiunglių dalyje.

Tėvystės impulsai
Tėvystės impulsai yra impulsų ir instinktų derinys. Galime į juos žiūrėti kaip į
troškimą ar poreikį tapti tėvais ir instinktą apginti savo atžalas.
Kaip žmonės tvarkosi, jei šie impulsai nėra patenkinami? Impulsą galima
patenkinti jį sublimuojant. Sublimacija yra konstruktyvus energijos ir impulso
nukreipimas į kitą vietą. Kai kurie žmonės sublimuoja šį impulsą įsidarbindami ten,
kur reikia rūpintis kitais – ypač vaikais. Kiti sublimuoja įsigydami gyvūnus – šuo yra
dažnas ir priimtinas vaiko pakaitalas. Kad ir kaip būtų, kai kuriems žmonėms šuo gali
atstoti kitą sublimuotą impulsą ir tapti statuso simboliu, o dar kitiems – draugu.
Svarbiausia yra atpažinti savo Šimpanzės impulsus ir užtikrinti, kad jie būtų
patenkinti taip, kaip jūs pageidaujate, o sublimacija būtų tinkama ir neperžengtų
ribų.

Pagyros ir pripažinimas auklėjant Šimpanzę

Prieš imantis Šimpanzės auklėjimo, yra svarbu atpažinti, kuo skiriasi Šimpanzės ir
Žmogaus mąstymo būdas. Šimpanzės yra kaip vaikai – jos laukia pagyrų iš kitų, o
Žmonės elgiasi kaip suaugusieji – pagiria ir įvertina save patys. Žinoma, Žmonėms
patinka pagyros ir pripažinimas, tačiau dažniausiai jie to nesiekia.
Šimpanzės mėgsta sulaukti pagyrų ir pripažinimo iš dominuojančios Šimpanzės
(t. y. žmonių, kurie joms yra svarbūs). Šis noras nėra blogas, todėl pasistenkite
Šimpanzės nenuvilti. Kad galėtumėte patenkinti jos poreikį, turėtumėte siekti
pagyrų iš žmonių, kurių nuomonę gerbiate. Tai nuramins jūsų Šimpanzę. Jei
mandagiai nepaprašysite pripažinimo ir pagyrų (žinoma, kai esate jų vertas!), gali
būti, kad jūsų Šimpanzė užsiplieks, ims lieti apmaudą ir jausis nevertinama. Gali kilti
emociškai negatyvūs pokalbiai. Auklėkite Šimpanzę ir, paprašę konstruktyvaus
grįžtamojo ryšio iš žmogaus, kurio nuomonę vertinate, sulauksite reikiamo
pripažinimo.

Šimpanzės valdymas

Šimpanzės mankšta
Jei jūsų Šimpanzė yra susijaudinusi ar dėl ko nors nusiminusi, pirmas dalykas, kurį ji
turėtų padaryti, tai išlaisvinti šią emociją ar nuomonę. Tai vadinama Šimpanzės
mankšta. Turite leisti jai tai padaryti. Jei leisite išreikšti savo emocijas, Šimpanzė
nusiramins ir tada galės paklausyti sveiko proto ar tiesiog eiti miegoti.
Išreikšti emocijas reiškia sakyti kaip tik tai, ką turite galvoje, nesvarbu, kaip
neracionaliai tai skambėtų, ir daryti tai tiek, kiek reikia. Atminkite, kad Šimpanzė yra
neracionali, todėl tiesiog leiskite jai išreikšti savo jausmus, o jai baigus duokite
Žmogui iš pasakytų minčių išsirinkti tinkamas, o visas kitas tegu ignoruoja. Daugelis
Šimpanzių užtruks ilgiau nei 10 minučių baimėms ar emocijoms išreikšti, o tuomet
nutils ir ims klausytis. Kartais joms gali prireikti ir antros mankštos.
Jeigu norėtumėte pramankštinti tikrą šimpanzę, nuvestumėte ją į aptvarą ir
paleistumėte. Juk nesivestumėte jos į vietinį prekybos centrą ir nepaleistumėte ten
nuo grandinės! Nemankštinkite savo Šimpanzės prekybos centre!

Reikšti savo emocijas netinkamai, viešoje vietoje, netinkamu laiku ar prieš

netinkamą asmenį yra tas pats kaip paleisti savo Šimpanzę prekybos centre. Vidinės
Šimpanzės mankšta aptvare yra tas pats kaip asmeniškai ir tinkamam žmogui
išreikšti emocijas. Sakydamas „tinkamas žmogus“ turiu omenyje žmogų, kuris
supranta, kad išsilieja Šimpanzė, o ne jūs. Tokiam žmogui galėsite sakyti, ką
norėsite, ir jis nereaguos į viską, ką sakote, nesijaudins ir nepasakos kitiems. Jis
supras, kad tai tik jūsų Šimpanzė, o ne jūs. Žmogus, kuris reaguos į tai, ką jūsų
Šimpanzė sako, tokiam reikalui netinka ir gali tik dar labiau pabloginti padėtį.
Kai Šimpanzės mankšta baigsis, jūs pasijusite geriau ir galėsite išleisti ją
pamiegoti, o patys pradėti Žmogui būdingą ramų pokalbį. Jei kas nors pertrauks
Šimpanzės mankštą, ji veikiau ne paklausys, o dar labiau įsiaudrins. Todėl jei jūs
klausotės kieno nors kito Šimpanzės, palaukite, kol ji baigs mankštintis!
Kai kuriems žmonėms sunku išreikšti emocijas, tačiau šią padėtį galima
pataisyti – pakanka palikti juos vienus ar pasiūlyti užrašyti jausmus. Labai sėkmingai
savo Šimpanzę galite mankštinti ir vieni, tačiau dauguma Šimpanzių nori, kad jas
kas nors išklausytų, suprastų ir paguostų ar sutiktų su jų nuomone. Emocijas
reikšdami nebūtinai turite rėkti ar klykti. Jei tai darysite ramiai, procesas bus tiek pat
veiksmingas. Svarbiausia – nuridenti nuo krūtinės akmenį, tada viską apgalvoti ir
atkreipti dėmesį į pagrįstas mintis. Nepamirškite, kad Šimpanzė gali turėti labai
gerų minčių, dėl kurių jaučiasi nelaiminga, todėl Žmogus turi atkreipti į jas dėmesį.

Šimpanzės uždarymas į dėžę

Kai Šimpanzė baigia mankštintis, turite progą apgalvotai su ja susitvarkyti. Jei
nutariate, kad Šimpanzė pasimankštino pakankamai ir jau gali priimti informaciją,
pradėdami su ja pokalbį imkitės jos baimių bei nuogąstavimų.
Remdamiesi faktais, tiesa ir logika galite toliau raminti Šimpanzę ir taip ją
perkalbėti. Šis Žmogaus perkalbinėjimas vadinamas „Šimpanzės uždarymu į dėžę“.

Džonas ir faktų iškraipymas

Pakalbėkime apie labai neteisingą situaciją – tokios beveik visada išvilioja
Šimpanzes.
Džonas yra kelio remonto aikštelės brigadininkas, vadovaujantis dviem vyrams.
Jis pasitinka vyrus ir aiškiai išdėsto, ką jie turi padaryti, be to, pabrėžia, kad jie turi
pranešti jam, jei kas nutiks ne taip, nes darbas turi būti baigtas šiandien. Tuomet jis
atsisveikina ir pereina prie kito projekto. Po kelių valandų sugrįžęs Džonas pamato,
kad vyrai neatliko savo darbo, sėdėjo jo laukdami ir jam nepaskambino. Džoną tai
supykdo, bet jis pasako, kad pasikalbės su savo viršininku ir praneš jam apie
problemą. Kai paskambina savo viršininkui, Džonas pakraupsta, sužinojęs, kad šis
jau buvo užsukęs į aikštelę, matęs tuos du vyrus ir su jais kalbėjęs. Jie jam pasakę,
kad Džonas nepalikęs jokių nurodymų ar telefono numerio, ir jie dėl nieko nekalti –
kaltas yra Džonas. Džono viršininkas atsisako klausytis Džono ir jį atleidžia. Vėliau
Džonas sužinojo, kad vienas iš dviejų darbininkų yra viršininko sūnėnas.
Jeigu apsvarstysime Džono ir jo Šimpanzės reakciją į situaciją, galėsime
sugalvoti, kaip geriausiai tvarkytis su šia situacija. Akivaizdu, kad Džonas buvo
neteisingai apkaltintas. Jo Šimpanzė situaciją įvertina teisingai, todėl galime tikėtis,
kad jos reakcija bus pyktis ir sielvartas. Tai būtų pagrįsta Šimpanzės reakcija.
Pirmiausia Džonui reikia pramankštinti savo Šimpanzę ir nusimesti nuo pečių šią
sunkią neteisybės naštą. Jis bandė kalbėtis su savo viršininku, bet šis buvo
nepasirengęs klausytis. Džonas galėtų kreiptis į arbitražą ir kautis dėl darbo bei jam
priklausančios kompensacijos. Atsivėrusias galimybes turi išnagrinėti jis, o ne jo
Šimpanzė! Jam reikia išlaisvinti emocijas, tai yra išleisti Šimpanzę prasimankštinti
saugioje vietoje. Tai galima padaryti su draugu ar giminaičiu, kuris nusiteikęs
klausytis, suprasti ir pripažinti nutikusią neteisybę. Tai šiek tiek nuramins Šimpanzę.
Tačiau Šimpanzė gali panorėti atkeršyti tiems dviem vyrams, gal net ir gauti
kompensaciją. Norėti kompensacijos yra protinga, tačiau jos galima ir nesulaukti.
Šimpanzę reikia uždaryti į dėžę, todėl dabar ateina Žmogaus eilė galvoti ir planuoti.

Džonas uždaro Šimpanzę

Norint uždaryti Šimpanzę į dėžę, Džono Žmogui reikia faktų ir tiesos, kurie ją
patenkintų. Džono Žmogus supranta, kad, nors tai ir nemalonu, kartais nutinka
neteisybių, kurios taip ir lieka neištaisytos. Savo barikadų pusę ginti verta, tačiau
kartais ateina metas, kai reikia pripažinti, kad ne viskas būna taip, kaip nori, ir reikia
pasitraukti iš kovos laiku. Gyvenimas kartais būna neteisingas.
Džonui reikia pasikalbėti su savo Šimpanze ir įtikinti ją, kad yra riba, kiek
energijos ir laiko jis gali įdėti siekdamas ištaisyti šią neteisybę. Jis stos akistaton su
savo Šimpanze ir paaiškins jai nemalonias gyvenimo tiesas. Racionalus Džono
planas padės Šimpanzei priimti šią situaciją ir pasitraukti iš jos reikiamą akimirką.
Jei Džonas nesugalvos tvirto, teisingo, faktais paremto atsakymo, mažai tikėtina,
kad Šimpanzė nusiramins. Pavyzdžiui, jei Šimpanzė nori atkeršyti darbininkams,
Džonas negali jai pasakyti: „Pamiršk tai, daugumai žmonių taip nutinka.“ Toks
atsakymas nepagelbės, nes iš dalies paremtas tiesa ir iš dalies Džono noru ar
įsakymu Šimpanzei „Pamiršk tai“. Geresnis ir logiškesnis atsakymas būtų toks: „Tai
neteisybė, tačiau ji gali būti neatitaisyta, todėl mums reikia nusistatyti ribą, kiek jėgų
paaukosim jai spręsti.“ Jis gali pridurti ir kitokių tiesų, pavyzdžiui: „Nors tai ir
neteisinga, bet tai ne pasaulio pabaiga. Aš esu suaugęs ir galiu susitvarkyti su šia
problema. Aš galiu liūdėti arba ne, bet jei nenoriu, galiu to ir nedaryti. Šis įvykis greit
užsimirš, ir aš galėsiu judėti į priekį.“
Akivaizdu, kad Džonui reikia rasti atsakymą, kuris patenkintų jo Šimpanzę, o
minėtos reakcijos gali ir nepakakti. Aišku viena: jeigu nori tai pamiršti ir uždaryti
Šimpanzę į dėžę, Džonui reikia rasti atsakymą. Kitu atveju jis veiks pagal Šimpanzės
jausmus ir niekur nenueis, be to, sukels sau dar didesnį sielvartą.
Kartais jūs negalite laimėti. Svarbiausia čia yra atpažinti faktą ir jį priimti. Tada
galite apie tai priminti ir Šimpanzei. Atsiminkite ir patys: Šimpanzė jums pateikia
PASIŪLYMĄ. Jūs, kaip Žmogus, turite PASIRINKTI. Jūs galite klausyti savo emocijų
arba jų atsisakyti ir informuoti Šimpanzę, kad pageidaujate naudingesnių emocijų.
Tai nėra lengva, tačiau viską apsvarstę suprasite, kad bus dar daug kartų, kai
gyvenimas nesiklostys taip, kaip norėsite. Taigi uždaryti Šimpanzę reiškia pasakyti
jai priimtinas tiesas ir taip ją nuraminti.

Endžio vizitas pas stomatologą

Kitas Šimpanzės uždarymo pavyzdys padės jums įsisąmoninti Šimpanzės
nuraminimo koncepciją. Tarkime, Endis eina pas stomatologą plombuoti danties,
bet jis labai to bijo ir jam negera. Jis žino, kad tai kvaila, nes tai tik vizitas pas
stomatologą, bet jam tai visai nepadeda.
Pirmiausia Endis turi suvokti, kad jaudinasi Šimpanzė, o ne jis. Panika yra
natūrali Šimpanzės reakcija. Jis žino, kad tai Šimpanzė, nes į klausimą „Ar aš noriu
nerimauti?“ atsako paprasčiausiu „ne“. Taip išeina, kad mes turime labai baimingą
Šimpanzę. Ko nori Endis? Jis sako, kad norėtų pažiūrėti į viską objektyviai ir pas
stomatologą nueiti ramus ir pozityviai nusiteikęs. Todėl Žmogus sako: „Aš noriu būti
ramus, juk tai tik plombavimas.“ Šimpanzė atsako: „Aš negaliu, man baisu, aš
nenoriu eiti.“
Matome, kad tarp Šimpanzės ir Žmogaus vyksta mūšis.

Endis mankština savo Šimpanzę

Kad gautų tai, ko nori, Žmogus turi elgtis nuosekliai ir metodiškai. Pradėsime nuo
Šimpanzės mankštos.
Endžio Šimpanzė pradeda savo mankštą. Ji sako: „Aš tokia kvaila, visa tai
apgailėtina. Negaliu patikėti, kad taip bijau stomatologo. Žinau, kad siaubingai
apsikvailinsiu. Iš kur ta skylė mano dantyje? Norėčiau, kad jos nebūtų. Kam mums
apskritai reikia dantų? Kodėl neturime ko nors stipresnio?“
Jos bambėjimas tampa vis padrikesnis ir ne toks stiprus. Po maždaug dešimties
minučių ji nustoja, ir pasigirsta Žmogaus balsas: „Man jau per akis šitų dejonių.“
Šimpanzė pavargo, gal net visiškai išseko. Atkreipkite dėmesį, šis bambėjimas yra
labai svarbus norint išsekinti Šimpanzę. Jeigu užgniaušite jos kliedesius, mažai
tikėtina, kad jums pavyks su ja pasikalbėti. Todėl nevaržykite savęs!

Endis uždaro Šimpanzę į dėžę

Dabar Endis gali uždaryti Šimpanzę, tik turi kalbėti tiesiai ir logiškai. Šimpanzei jis
gali pasakyti: „Jeigu tikrai nenori eiti, galime neiti. Galime likti su šia skyle dantyje,
dėl kurios neišvengiamai turėsime bėdų. Sutinku, kad jei vis dėlto nueisime, gali
kažkiek skaudėti. (Kartais yra gerai sutikti su Šimpanze, ypač jeigu ji sako tiesą. Nėra
tikslo galvoti teigiamai, jei iš tikrųjų tik ignoruojame tiesą. Galvokime realistiškai –
visiems nuo to bus tik geriau!) Jei mes nueisime, dantį pataisyti užtruks apie 30
minučių, o nauda bus begalinė. Kai viskas baigsis, vėl būsime laimingi. Gydymas ir
nemalonus jausmas netruks amžinai. Būkime objektyvūs – mums reikia
užplombuoti dantį, ir tai nėra pasaulio pabaiga. Iš tikrųjų aš netgi visai to noriu.“
Kaip matote, Endis Šimpanzei gali pateikti daug atsakymų ir faktų. Šios tiesos
nuramins Šimpanzę tik tuo atveju, jei jos kažką jai reikš. Žmonėms reikia stengtis
surasti tiesas, kurios bus reikšmingos jų Šimpanzei. Kai kurios tiesos nuramins vieno
žmogaus Šimpanzę, bet kitoms Šimpanzėms prireiks kitokių tiesų. Svarbiausia yra
rasti tiesas, kurios nuramintų jūsų Šimpanzę, priverstų ją įlįsti į savo dėžę ir užmigti.
Jei viską padarysite gerai, suprasite, kad mokote savo Šimpanzę įsąmoninti
taisykles, pagal kurias reikia gyventi, ir kad jūs, Žmogus, tas taisykles kuriate.
Galiausiai Šimpanzė ims reguliariai reaguoti. Pirmiausia ji gali atsisakyti
bendradarbiauti, ir jums gali tekti Šimpanzės mankštą pakartoti kelis kartus, kol
išspręsite vieną problemą ir galėsite ją uždaryti. Norint išspręsti vieną problemą
jums taip pat gali prireikti Šimpanzę kelis kartus uždaryti į dėžę, tačiau įgydama
praktikos bei įgūdžių Šimpanzė ims reaguoti, ir Žmogus pagaliau galės suvaldyti
situaciją.
Gali nutikti taip, kad Endžio Šimpanzė vėl ištrūks iš savo dėžės, todėl jis turi būti
kantrus ir pakartoti tą pačią procedūrą ir vėl uždaryti savo Šimpanzę.
Mes niekada nekontroliuojame savo Šimpanzės – mes ją suvaldome. Tarp šių
sąvokų yra skirtumas. Nepamirškite, kad Šimpanzė yra penkis kartus stipresnė už
jus, todėl nebandykite jos suvaldyti valios jėga. Ji vis tiek kada nors jus nugalės.
Stenkitės ją suvaldyti leisdami mankštintis ir uždarydami į dėžę.

Svarbi mintis
Kol jums pavyks Šimpanzę uždaryti, gali tekti pakartoti jos mankštą net kelis
 kartus. Norint išspręsti vieną problemą jums taip pat gali prireikti ją kelis kartus
uždaryti į dėžę.

Ar man reikia nuolatos mankštinti savo Šimpanzę?

Kartais Šimpanzei mankštos nereiks ir ji leisis uždaroma į dėžę panaudojant tik tiesą
ir logiką. Dėl šios priežasties verčiau Šimpanzės neprovokuoti ir neversti jos
mankštintis. Be to, atminkite, kad Šimpanzė yra neracionali – tai reiškia, kad ji yra
nenuspėjama ir kartais gali įsiaudrinti be aiškios priežasties, nors kartais, taip pat be
aiškaus motyvo, gali būti ir visiškai rami. Nesistenkite suprasti, kodėl taip yra, nes
Šimpanzė yra neracionali ir dažnai nesuprantama. Verčiau tiesiog susitvarkykite su
emocijomis, o ne stenkitės ją suprasti.

Kaip tvarkytis su emociniu Šimpanzės mąstymu

Šimpanzė remiasi emociniu mąstymu, kuris pasireiškia tokiomis savybėmis kaip
greitas išvadų darymas, mąstymas juodos ir baltos spalvų kategorijomis bei
persekiojančios paranojinės mintys. Svarbu žinoti, kada jūs leidžiate Šimpanzei
galvoti už jus, ir atrasti priemonę su tuo susitvarkyti.
Lengviausia atpažinti, kada Šimpanzė galvoja už jus, yra tada, kai jus užplūsta
emocijos ar neramūs jausmai. Atminkite, kad Šimpanzė jums pasiūlo savo jausmus,
o jūs sprendžiate, ką su jais daryti. Jei atpažinsite Šimpanzės emocinį mąstymą,
galėsite susitvarkyti su tuo naudodami kelis metodus. Pavyzdžiui, jei Šimpanzė
galvoja tik juodos ir baltos spalvų kategorijomis, sustokite ir paklauskite savęs, kokią
siūlote alternatyvą ir ar yra koks nors kompromisas. Tarkime, jūsų santykiai su kitu
žmogumi yra problemiški ir jus itin trikdo nežinia, ar tuos santykius tęsti. Tai yra
labai sunki situacija, galinti emociškai sunaikinti žmogų. Šimpanzė bando išspręsti
šią padėtį svarstydama, ką turi pasirinkti: arba aš palieku šį žmogų ir viskas baigiasi,
arba aš lieku su juo ir bandau spręsti mūsų rūpesčius. Ši dilema ir negalėjimas
apsispręsti pasiūlomi Žmogui, ir šis turi atpažinti, jog tai yra mąstymas tik juodos ir
baltos spalvų kategorijomis. Žmogus gali paieškoti kompromiso. Paklauskite savęs,
ar turite kokią nors alternatyvą. Viena galimybė yra nustoti žiūrėti į situaciją kaip į
reikalaujančią staigaus apsisprendimo. Tai reikštų, kad jūs galėtumėte, pavyzdžiui,
pailsėti vienas nuo kito ir susidėlioti savo mintis, kad pamatytumėte aiškų paveikslą.
Poilsis vienam nuo kito yra kompromisas, leidžiantis jūsų Žmogui pasikalbėti su
Šimpanze ir ją nuraminti. Jis taip pat suteikia laiko Šimpanzei išreikšti save ir
prasimankštinti, kad pasijaustų geriau.
Norint susitvarkyti su paranojinėmis mintimis, pirmiausia reikia įsisąmoninti,
kad jūsų Šimpanzė galbūt per jautriai reaguoja ir siūlo jums mintis, kurios yra labai
jausmingos arba vaizdingos. Tai dažnai nutinka dėl to, kad Šimpanzė jaučiasi
nesaugiai, nežino faktų ir trūkstamas vietas užpildo savo mintimis. Pirmiausia
Šimpanzei leiskite išreikšti savo paranojines mintis ir tada atkreipkite dėmesį, ar jos
vis dar atrodo realios. Jei atsakymas teigiamas, Žmogus gali išnagrinėti faktus ir
įrodymus, kad galėtų ne tik paremti jos idėjas (o tai patiktų Šimpanzei), bet ir jas
užginčyti. Jei šiuos įrodymus pateiksite draugui, šis gali padėti viską išsiaiškinti.
Kartais, kai kelis kartus išsikalbame kitam žmogui, paveikslas tampa ryškesnis.
Svarbiausia yra pateikti faktus, o tai dažniausiai reiškia, jog reikia kreiptis į žmogų ar
žmones, kurie gali konstruktyviai įvertinti dabartinius įvykius. Dažniausiai, kai
jaučiame paranoją ar mus ima kas persekioti, šie jausmai greitai dingsta, vos
neutraliu tonu užduodami tinkami klausimai ir pasiklausoma atsakymų.

Bananai
Trečias būdas suvaldyti Šimpanzę yra duoti jai bananų. Šimpanzė nori keleto dalykų,
ir jie gali būti duodami siekiant nukreipti dėmesį arba kaip atlygis. Dėl šios
priežasties yra du bananų tipai – skirti dėmesiui nukreipti ir skirti kaip atlygis. Duoti
Šimpanzei bananą nėra itin veiksmingas problemų sprendimo būdas, tačiau kai
kuriais atvejais jis gali labai padėti suvaldyti Šimpanzę.

Bananas dėmesiui nukreipti

Štai vienas iš pavyzdžių, parodančių, kas yra bananas dėmesiui nukreipti.
Įsivaizduokite, kad ryte jums labai sunku išlipti iš lovos. Vos pabudus jūsų Šimpanzė
iškart pradeda monologą: „Aš negaliu atsikelti, čia taip šilta, aš dar pavargusi, mano
kūnas sunkus, dar penkias minutes...“
Šiuo atveju problema yra ta, kad jūs leidžiate savo Šimpanzei galvoti, o iš to nėra
jokios naudos. Norėdami nukreipti jos dėmesį, galite paimti viršų sakydami: „Kol
neatsistojame, mes negalvojame.“ Tuomet, kai nuskamba žadintuvas, nedelsdami
pasakykite Šimpanzei: „Mes negalvojame, mes suskaičiuojame iki penkių ir
keliamės... Vienas, du, trys, keturi, penki ir pėdos ant grindų.“ Jei pasiruošite iš
vakaro ir vos pabudę pradėsite greitai skaičiuoti, būsite ant kojų Šimpanzei nė
nespėjus užginčyti. Kad tai pavyktų, jūs turite neleisti Šimpanzei galvoti. Todėl
dėmesio nukreipimas yra skaičiavimas ir judėjimas tuo pat metu. Pavyzdžiui,
tardami „vienas“ jūs akimirksniu (negalvodami) nusimetate antklodę, tardami „du“
atsisėdate ant lovos krašto (vis dar neįsileisdami jokių pašalinių minčių), tardami
„trys“ atsistojate, tardami „keturi“ nueinate iki vonios kambario ir tardami „penki“
pasveikinate save padarius tai, ką norėjote, ir kartu nukreipus Šimpanzės dėmesį. Šis
bananas (iš tiesų greita veiksmų seka) neleidžia Šimpanzei mąstyti, tačiau jis turi
būti aktyvinamas akimirksniu. Daugelis žmonių naudoja šį bananą kaip puikią
priemonę rytais atsikelti iš lovos. Ginčijimasis su Šimpanze, ar keltis iš lovos, retai
padeda. O Šimpanzės mąstymo užblokavimas gali būti naudojamas daugelyje
įvairių situacijų ir, beje, taip pat puikiai padeda.
Bananas dėmesiui nukreipti gali būti naudojamas ir siekiant užimti įsiaudrinusią
ar nekantrią Šimpanzę, kai reikia kažko laukti ir kažkaip praleisti laiką. Tokie
paprasti dėmesio nukreipimo būdai kaip knygos skaitymas ar muzikos klausymasis
dažniausiai yra patys veiksmingiausi.

Bananas kaip atlygis

Duoti savo Šimpanzei apdovanojimą gali būti labai veiksminga priemonė.
Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kad turite parašyti dešimt elektroninių laiškų, bet
negalite pradėti, kol neišgeriate savo rytinio kavos puodelio. Jei pasakysite savo
Šimpanzei: „Kai būsime parašę penkis laiškus, galėsime išgerti kavos“, paprastai ji
imsis iniciatyvos pradėti rašyti laiškus. Šis puodelio kavos parašius penkis laiškus
„bananas“ suteiks Šimpanzei ir jums energijos ir padės parašyti laiškus. Šimpanzė
pagelbės susitelkti prie užduoties ir nestabdys jūsų. Tai gali atrodyti labai keista ir
neracionalu, tačiau pati Šimpanzė yra neracionali, todėl šis metodas dažniausiai
padeda.
Daugeliui Šimpanzių bananai paprastai yra kitų žmonių pagyros ar pritarimas.
Dauguma Šimpanzių ieško pripažinimo ir pritarimo iš kitų. Dėl šios priežasties juos
panaudoti kaip atlygį būtų itin veiksminga. Pavyzdžiui, vieną iš jūsų namo kambarių
reikia perdažyti, ir jūs norite tai padaryti, tačiau niekaip nepavyksta pradėti. Jūs
galite apdovanoti Šimpanzę paskambindami draugui ir pakviesdami jį apžiūrėti
naujai perdažyto kambario. Nenuostabu, jei Šimpanzė pašoks ir privers jus perdažyti
kambarį, nes tikėsis pagyrų (ir nenorės pasirodyti prastai prieš savo draugą).
Bananai yra naudingas būdas trumpam suvaldyti savo Šimpanzę ir priversti ją
atlikti darbus, nukreipti dėmesį nuo rūpesčių ar leisti jums pailsėti. Jie, beje, nėra
tokie veiksmingi kaip Šimpanzės uždarymas į dėžę.

Žmogaus ugdymas
Pasidalijusioje planetoje tarp Žmogaus ir Šimpanzės vykstančiuose mūšiuose ir
kovose dėl valdžios negalima užsimiršti. Jūs, kaip Žmogus, turite poreikių, kaip ir
jūsų vidinė Šimpanzė. Žmogaus poreikiai gali būti patenkinti atsižvelgus į vidinį
Žmogų charakterizuojančius bruožus. Pavyzdžiui, mes tikimės patenkinti Žmogų
konstruktyviai užsiimdami pomėgiais – dalykais, kurie nėra būtini, kad išgyventume,
tačiau suteikia mums pasitenkinimo, o mūsų gyvenimui – sodresnių spalvų.

Svarbi mintis
Šimpanzėms reikia išgyventi, o Žmonėms reikia turėti tikslą.

Turėdami tikslą pajuntame gyvenimo prasmę, o tada ką nors nuveikiame,

pajuntame pasitenkinimą ir pasiekiame gerovę. Mes detaliai aptarsime, kas yra
sėkmė ir laimė, vėlesnėse knygos dalyse, tačiau šio skyriaus pagrindinė mintis yra
tokia: norėdami gerai prižiūrėti savo mašiną turite atsižvelgti ir į Šimpanzės, ir į
Žmogaus poreikius. Mes per dažnai rūpinamės Šimpanze, nes ji atima iš mūsų
daugiausia laiko ir garsiausiai rėkia.
Svarbiausių minčių santrauka
Norėdami sužinoti, ar jūsų Šimpanzė bando jus užvaldyti, turite užduoti klausimą
„Ar aš noriu...“ Jei atsakymas bus „ne“, vadinasi, ji bando jus užvaldyti.
Jūs visada būsite atsakingi už savo Šimpanzę.
Šimpanzė yra penkis kartus stipresnė už jus.
Auklėkite savo Šimpanzę prieš bandydami ją suvaldyti.
Valdykite, tačiau nebandykite kontroliuoti savo Šimpanzės.
Šimpanzei suvaldyti naudojami trys pagrindiniai būdai: mankšta, dėžė ir bananai.

Siūlomas pratimas
NTPP pratimas
Normalu
Tikėtina
Priimtina
Pasirūpintina
Būkite išmintingi
Yra normalu sulaukti Šimpanzės protrūkių ir veiksmų, kurių jūs nesugebėsite
suvaldyti. Dėl to turite tikėtis, kad kartais taip nutiks. Priimkite savo netobulumą
ir tai, kad šis gyvūnas yra labai stiprus. Pasirūpinkite atsiprašyti, jei pratrūkote ar
ką ne taip padarėte, įskaudinote, arba atleisti sau, jei jaučiatės save nuvylę.
Naudoti NTPP reiškia žiūrėti į save atsakingai. Bet kuriuo metu pajutę, kad
Šimpanzė daro kažką, ko nesugebate suvaldyti, sustokite ir galvokite: NTPP.
Susitaikykite su tuo, kad taip veikia mašina, ir pasistenkite išspręsti problemą
nesukeldami sau liūdesio. Kaltė, gėda, nusivylimas ir kitos neigiamos emocijos
turėtų mums padėti, o ne mus naikinti. Niekas iš pradžių visko nemoka ir
daugeliui iš mūsų ne viskas pavyksta net ir po kurio laiko.
Dirbkite, kad įsisąmonintumėte NTPP mąstymo principą, kuris padės jums
suvaldyti Šimpanzę. Jei turite neigiamų emocijų, pasinaudokite jomis kaip
atspirties tašku. Apgalvokite būdus, kuriuos pasitelkdami galėtumėte ne kariauti
su neigiamomis emocijomis, o jas suvaldyti.
4 skyrius
Kelrodis mėnulis
(1 DALIS)
Kaip suprasti mūsų galvoje esantį Kompiuterį
Kelrodis mėnulis yra jūsų smegenų kompiuteris. Visatoje visi mėnuliai suteikia
pusiausvyrą planetoms, kurių orbitomis skrieja; taigi kelrodis mėnulis stabilizuoja
padėtį pasidalijusioje planetoje. Tai reiškia, kad jei sugebėsime tinkamai paleisti
savo proto Kompiuterį, jis suteiks protui stabilumo ir padės suvaldyti Šimpanzę.

Pagrindinės žinios apie Kompiuterį

Kokia Kompiuterio funkcija?
Jūsų kompiuteris atlieka dvi funkcijas:

gali automatiškai galvoti ir veikti už jus naudodamas iš anksto užprogramuotas

mintis bei elgseną;
tarnauja kaip informacijos, įsitikinimų ir vertybių šaltinis.

Kaip informacija patenka į Kompiuterį?

Kai gimstate, Kompiuteris būna paprastas tuščias standusis diskas. Jis – tik elgsenų ir
įsitikinimų, kuriuos į jį įves Žmogus ir Šimpanzė, saugykla. Kompiuteris neturi
originalaus mąstymo ar aiškinamosios galios, tačiau jis gali naudotis sukaupta
informacija. Dažnai Žmogus ar Šimpanzė gali net patys nesuprasti, kad į Kompiuterį
įkelia savo sąmoningas ar pasąmoningas mintis ar elgsenas. Jo funkcionavimo
sėkmė priklauso nuo to, ar naudingi ir teisingi buvo įvesti duomenys.

Kompiuteris gali būti galingesnis ir už Šimpanzę, ir už Žmogų, nes tai – duomenų

šaltinis, į kurį abu kreipiasi pagalbos ir paramos.

Dėl to yra patartina išsiaiškinti, kaip jis veikia ir kaip jį prižiūrėti, kad jo patarimai
padėtų pasiekti sėkmę ir laimę.

Ar vyrų ir moterų Kompiuteriai yra vienodi?

Trumpiausias atsakymas yra „taip“. Jie veikia labai panašiai, tačiau yra ir keli
skirtumai. Tipiško moters Kompiuterio kalbos sritis paprastai geriau išvystyta nei
tipiško vyro Kompiuterio. Moterų smegenys turi daug daugiau kalbėjimui skirtų
sąsajų centrų nei vyrų smegenys. Palyginkite: vyrų smegenų zona, skirta
matematiniams veiksmams atlikti ir žemėlapiams skaityti, yra apie keturis kartus
didesnė nei atitinkama zona moterų smegenyse (ar ji veikia geriau, kitas klausimas!).
Kadangi vyrų ir moterų smegenys vis dėlto turi tam tikrų fizinių ir fiziologinių
skirtumų, labiau tikėtina, jog jos dirbs skirtingai ir vyrai bei moterys bus gabesni
skirtingoms užduotims ar mokslams.
Tokios diskusijos neretai kursto aistras, nes žmonės jaučiasi netinkamai
vertinami ar skirstomi į kategorijas, o gaila, nes mokslininkai tik bando padėti mums
geriau suprasti save. Žinoma, visada yra abiem lytims taikomų išimčių iš taisyklės, ir
tyrimai vis aiškiau nušviečia esamą situaciją. Taigi anatominiu ir fiziologiniu požiūriu
tarp vyrų ir moterų Kompiuterių yra skirtumų. Be to, skirtingose smegenų dalyse
skirtingai reaguojama į kai kuriuos neuromediatorius (signalus siunčiančias
chemines medžiagas).

Ar Kompiuteris greitai dirba?

Galima spėti, kad Kompiuteris yra apie keturis kartus greitesnis už Šimpanzę ir
dvidešimt kartų – už Žmogų. Akivaizdu, kad gerai veikiantis Kompiuteris gali
įvykdyti komandas neįtikėtinu greičiu, stulbinamu tikslumu, Šimpanzei ir Žmogui
dar nė nespėjus baigti minties.

Šie dydžiai atspindi žmogaus smegenyse vykstančių operacijų greitį; vienos zonos iš
tiesų veikia daug greičiau už kitas.

Kas yra Kompiuteryje?

Autopilotas yra konstruktyvus arba padedantis įsitikinimas ar elgsena.

Gremlinas yra nenaudingas arba destruktyvus įsitikinimas ar elgsena, kurią
įmanoma pašalinti.
Goblinas yra tvirtai įsišaknijęs nenaudingas ar destruktyvus įsitikinimas ar elgsena,
kurią itin sunku pašalinti.
Gyvybės akmuo yra vertybių ir įsitikinimų, pagal kuriuos gyvename, rinkinys.

Smulkus Kompiuterio funkcijų aprašymas

 Automatinė funkcija.
Duomenų šaltinio funkcija.

Automatinė funkcija
Automatinė funkcija paremta išmoktomis elgsenomis, išmoktais įsitikinimais ir
automatinėmis programomis. Kai remiamės elgsenomis ir mintimis, kurias jau
esame išmokę ir beveik galėtume atlikti miegodami, tai vadinama automatine
funkcija. Mūsų Žmogui reikia įdėti nedaug pastangų galvojant. Derindami veiksmus
galime sukurti sudėtingas programas, pavyzdžiui, pasidaryti puodelį kavos ar
važiuoti dviračiu, kurias galiausiai išmokstame atlikti automatiškai, net
negalvodami.
Šimpanzė ir Žmogus įveda į Kompiuterį informaciją ir taip jį užprogramuoja. Kai
įdiegiamos veikimo programos, Kompiuteris perima valdymą ir leidžia Šimpanzei
bei Žmogui pailsėti po mąstymo bei aiškinimo. Kompiuteris yra užprogramuotas
mąstyti ir veikti už mus, bet tik naudodamas tą informaciją, kuria mes leidžiame jam
naudotis. Šie išsaugoti įsitikinimai ir elgsenos yra išmokstami Žmogaus bei
Šimpanzės ir įvedami į Kompiuterį. Palyginimui galima paminėti genais paveldimus
Šimpanzės instinktus, kurie sukelia staigias jos reakcijas.
Kompiuteris daugiausia dirba dienos metu. Mūsų diena priklauso nuo to, kas į
Kompiuterį įvesta. Žinoma, mes galime ką nors pridėti į Kompiuterį ar iš jo pašalinti,
bet tik tada, jei stengiamės jį prižiūrėti. Bėda ta, kad daugelis iš mūsų to nedarome.

Autopilotai
Autopilotai yra teigiami, konstruktyvūs įsitikinimai, elgsenos ir automatinės
funkcijos, kurios padeda siekiant sėkmės ir laimės gyvenime. Jie gali būti bet kuriuo
metu įdiegti į Kompiuterį. Taigi autopilotai, pavyzdžiui, yra tokie: važiavimas
dviračiu; rami būsena nutikus kažkam blogo; dėmesio sutelkimas ne į problemas, o į
tai, kaip išspręsti jas; batų raištelio užsirišimas; nuolatinis organizuotumas ir
disciplinuotumas; teigiamos savivokos turėjimas.

Goblinai ir gremlinai

Goblinai ir gremlinai yra daugiau ar mažiau autopiloto priešingybės. Tai

nenaudingos ir destruktyvios elgsenos, įsitikinimai ar automatinės programos,
laikomos Kompiuteryje.
Goblinas įprastai atsiduria Kompiuteryje, kai dar būnate jaunas. Ankstyvoje
vaikystėje jūsų Kompiuteris linkęs visą gaunamą informaciją integruoti. Tai reiškia,
kad goblinai yra daugiau mažiau integruoti į Kompiuterį ir dėl to juos yra labai sunku
pašalinti; taigi geriausia taktika yra išmokti neleisti jiems plisti. Paprastai goblinai
atsiranda iki maždaug aštuonerių, o gremlinai – po aštuonerių vaiko metų. Kadangi
gremlinai yra neintegruoti, juos radę galite iškart pašalinti. Goblinai ir gremlinai
skiriasi tuo, kad vienus galima pašalinti, o kitų greičiausiai ne. Žinodami tai
nebandysite atlikti neįmanomo. Bet kokiu atveju jūs galite susidoroti su šiais
nenaudingais padarais iškart susekdami juos.
Goblino pavyzdys
Pateiksiu jums vieną goblino pavyzdį. Šaldytuvo durelių sindromas – dažniausias
goblino pavyzdys, daugiausia veikiantis Vakarų pasaulio žmones.

Šiandien yra pirmoji mokyklos diena ir mažas vaikas yra kupinas emocijų. Mokytoja
sako mažajam mokiniui: „Nupieškime piešinį savo tėvams.“ Nupiešęs piešinį vaikas
parbėga namo, kad galėtų parodyti vienam iš tėvų. Vaikui pribėgus šis paklausia: „Ką
čia turi?“ Vaikas paduoda savo piešinį. Tėvas atsako: „Šis piešinys nuostabus, tu labai
gudrus, aš labai tavimi didžiuojuosi ir noriu, kad visas pasaulis žinotų, koks tu
šaunus“, ir prisega piešinį ant šaldytuvo durelių, kad visas pasaulis matytų, koks
protingas jo vaikas.
Kas čia nutiko? Vaikas ką tik įsigijo didžiulį gobliną!
Šiek tiek pakeiskime šią situaciją. Vaikas grįžta iš mokyklos ir pribėga prie tėvo.
Tėvas atsako: „Palūkėk truputį.“ Tada jis patraukia piešinį ir apkabina vaiką. Tėvas
pasako: „Aš labai tavimi didžiuojuosi, tu labai protingas, ir aš noriu, kad visas
pasaulis žinotų, kaip aš tavimi didžiuojuosi. Na, o dabar parodyk, ką čia turi.“ Tėvas ir
vaikas kalbasi apie piešinį, ir tėvas pagiria piešinį bei vaiką, be to, paklausia jo, ar
nori, kad jis prisegtų piešinį ant šaldytuvo durelių, nes šis esąs labai gražus.
Pirmoje situacijoje tėvas pasakė vaikui, kad jis protingas ir juo didžiuojasi dėl to,
ką pasiekė. Kitaip tariant, jis pasakė, kad vaiko vertė priklauso nuo jo piešinio.
Tuomet dar pridūrė, kad jis nori parodyti piešinį visam pasauliui ir prisegti jį ant
šaldytuvo durelių. Vaikas mintį suprato taip: „Tavo vertę nulems tik tavo gyvenimo
laimėjimai. Tik dėl tavo darbų kiti tave įvertins.“
Antrajam vaikui buvo perduota tokia žinia: „Tu pats savaime esi vertingas. Tu
esi mylimas ir gerbiamas toks, koks esi, ir tau nereikia ko nors pasiekti, kad būtum
įvertintas.“ Tuomet tėvas pasakė, kad siekti tikslų yra gerai, tačiau tai neturėtų būti
painiojama su saviverte. Žinoma, visada gerai pagirti vaiką, kai jis stengiasi iš
paskutiniųjų.
Be abejo, turime išlaikyti pusiausvyrą, ir nors šiose dviejose situacijose aš,
norėdamas parodyti skirtumą, pasirinkau kraštutinius atvejus, kad ir kaip būtų,
daugelis mūsų bijome pasirodyti prastai ir baiminamės to, ką pagalvos kiti.
Daugelis egzaminus laikančių studentų labai jaudinasi ir bijo išgirsti rezultatus.
Jei paklaustumėte jų, kaip jaustųsi, jei egzamino rezultatai būtų slapti ir žinomi tik
jiems ir, jei neišlaikytų, galėtų slapta perlaikinėti egzaminą tol, kol galiausiai
išlaikytų, jie greičiausiai atsakytų: „Aš visai nebijočiau ir nesijaudinčiau.“ Akivaizdu,
kad studentams problema yra ne pats egzaminas, o baimė, kad kiti sužinos jų
rezultatus, ir visos kitos pasekmės.
Jei žinotume, kad apie mus niekas negalvoja blogai, vietoj baimės greičiausiai
jaustume susierzinimą, kad galime neišlaikyti ir reikės susitvarkyti su pasekmėmis.
Mes taip pat nematuotume savo savivertės pagal egzamino rezultatus. Tą labiausiai
ir nori pasakyti šaldytuvo durelių goblinas!
Šis sindromas yra labai dažnas ir veikiausiai didžiuma pasaulio gyventojų nuo jo
kenčia. Tačiau mes galime jį suvaldyti ir apeiti jį taip, kad negalėtų mūsų
kontroliuoti. Viena bėda yra ta, kad goblinui padeda Šimpanzė. Ji turi labai stiprų
būrio impulsą, kuris užtikrina mūsų išlikimą, jei priklausome būriui. Norėdami
priklausyti būriui turime būti į jį priimti. Kad būtume priimti, turime būti stiprūs ir
naudingi kitiems. Taigi dėl primityvaus Šimpanzės instinkto mes norime padaryti
įspūdį kitiems. Akivaizdu, kad sujungęs su šiuo impulsu jėgas goblinas tampa labai
stiprus. Dėl to daug žmonių emociškai kenčia, nes nuolatos jaudinasi dėl to, ką apie
juos pagalvos kiti. Jie norėtų tiesiog ramiai, niekuo nesirūpindami gyventi savo
gyvenimą, tačiau Šimpanzė ir goblinas jiems to neleidžia.

Gremlino pavyzdys
Štai dviejų labai dažnai pasitaikančių gremlinų pavyzdys. Dauguma žmonių juos turi
savo Kompiuteriuose ir retkarčiais juos sutinka – tai nerealistiški lūkesčiai ir
nenaudingi lūkesčiai.

Pasitikrinti, ar mūsų lūkesčiai yra realistiški ir pagrįsti, visada verta. Jei jūsų lūkesčiai
nerealistiški ar nenaudingi, beveik garantuotai patirsite labai stiprias negatyvias
emocijas. Jus gali užplūsti tokios emocijos kaip frustracija, pyktis ar nusivylimas.
Įsivaizduokite paprastą gremliną. Jis sako: „Aš manau, kad visur turėčiau būti
laiku.“ Jei jūs kur nors vėluojate, greičiausiai įsitempsite, nes esate įsitikinę, kad
visuomet turėtumėte atvykti laiku. Gremliną galima pakeisti autopilotu. Šis sakys:
„Norėčiau visada būti laiku, tačiau kartais tai nepavyks, ir tai nebus pasaulio
pabaiga, todėl galima su tuo susitaikyti.“ Tai realistiškesnis įsitikinimas, kuris
greičiausiai jus atpalaiduos ir, jei ne viskas vyks pagal planą, padės jums elgtis kaip
suaugusiam žmogui!
Kitas nerealistiškų lūkesčių pavyzdys: jūs visada turite laimėti, kad įrodytumėte
savo vertę. Žaisti tenisą bus smagiau, jei manysite, kad tai tik žaidimas ir baigtis nėra
svarbi. Tai nereiškia, kad jūs nebandysite laimėti, tačiau turėsite objektyvų požiūrį.
Tačiau jei jūs įsitikinę, kad turite laimėti, nes tai atspindės jūsų, kaip žmogaus, vertę,
žaidimas taps labai įtemptas ir turbūt nemalonus. Jūsų įsitikinimai tikrai paveikia
tai, kaip jūs tvarkotės su pasekmėmis, kad ir kokios jos būtų, ar kaip iš viso
reaguojate. Geriau turėti realistiškus lūkesčius, o retkarčiais geriausia apskritai
neturėti jokių.

Kiti gremlinų pavyzdžiai:

perdėtai jautri reakcija į įvairias situacijas;
valgymas kiekvieną kartą, kai panorite, nors iš tiesų nereikia;
savęs kaltinimas;
jaudinimasis dėl sprendimų ir jų nepriėmimas;
pyktis, kai nenorite pykti.

Kompiuteris veikia kaip informacijos šaltinis

Kalbant apie Kompiuterį, veikiantį kaip informacijos šaltinis, svarbu aptarti:

bendrąsias autopilotų ir gremlinų gaires;

gyvybės akmenį ir jame esančias gyvenimo tiesas, vertybes bei gyvybės jėgą;
mąstyseną.

Bendros autopilotų ir gremlinų gairės

Ir Žmogus, ir Šimpanzė naudoja Kompiuterį kaip prisiminimų banką, padedantį
priimti sprendimus. Kai nutinka koks nors įvykis, Žmogus ir Šimpanzė aiškinasi, kas
vyksta, o tada Kompiuteryje ieško ankstesnių potyrių, įsitikinimų ar išsaugotų
prisiminimų. Sprendimą ar veiksmų eigą gali nulemti ši sukaupta informacija.
Štai pavyzdys, kuriuo parodysime, kaip visa tai veikia. Adamo vadovas yra labai
griežtas. Jis pasikviečia jį pas save tik tam, kad sukritikuotų ir įspėtų, jog jo darbo
vieta nėra užtikrinta. Adamo Žmogų sutrikdo toks viršininko elgesys ir jis į
Kompiuterį įveda: „Pamatęs šį viršininką, láuk iš jo kritikos ir būk emociškai jai
pasiruošęs.“ Veikiausiai šis teisingas įsitikinimas yra pagrįstas patirtimi. Tai
naudinga į Kompiuterį įkelta esamų įvykių interpretacija, ir dėl to ją galima laikyti
autopilotu (teisingu ir naudingu įsitikinimu, kuriuo ateityje bus grindžiama jūsų
elgsena).
Adamo Šimpanzė, susitikusi viršininką, pakankamai pagrįstai sunerimsta, todėl į
Kompiuterį ji greičiausiai įves: „Kiekvieną kartą, sutikusi kokį nors viršininką, tikėkis
sunerimti ir sulaukti blogų naujienų.“ Tai paviršutiniškas mąstymas, nes ne
kiekvienas viršininkas taip elgsis ir net tas pats viršininkas kitoje situacijoje galbūt
elgsis kitaip. Tačiau Šimpanzė į Kompiuterį įveda nelabai naudingą įsitikinimą, kad
„VISI viršininkai bus kritiškai nusistatę ir susitikęs juos jausies prastai“.
Ši Šimpanzės interpretacija yra nenaudinga ir ateityje galėtų būti labai
destruktyvi. Tai nėra tiesa, todėl ji virsta gremlinu (nenaudingu įsitikinimu, kuris
ateityje greičiausiai nulems prastą elgseną).

Taigi dabar Kompiuteryje turime dvi labai skirtingus pranešimus. Ateityje jie bus
naudojami kaip informacijos šaltinis.

Kol Adamas dirbs tame pačiame darbe ir turės tą patį viršininką, šiam išsikvietus
Adamą tiks bet kuris pranešimas, nes labai tikėtina, kad jo vadovas vėl elgsis
neracionaliai. Bet tarkime, kad Adamas pakeičia darbą ir turi naują viršininką.
Naujasis jo vadovas ne toks kaip senasis – jis labai supratingas, mėgsta pagirti ir
palaikyti savo kolektyvą. Adamas sulaukia skambučio – naujasis darbdavys norėtų
su juo susipažinti. Adamo Šimpanzė akimirksniu pamato galimą pavojų ir bando
rasti tinkamos informacijos Kompiuteryje. Šimpanzė pasikalba su gremlinu, ir šis jai
praneša: „VISI bosai yra kritiškai nusistatę ir susitikęs juos jausies prastai.“ Šimpanzė
atkartoja: „Blogos naujienos – visi viršininkai bus kritiškai nusistatę, per juos prastai
jausies ir gali netekti darbo.“ Žmogus netgi negauna progos pasireikšti, nes
Šimpanzė ir gremlinas yra stipresni. Todėl Adamas įeina į kambarį baimindamasis, ir
mažai tikėtina, kad jo pokalbis su viršininku pavyks, nes Adamas per daug nervinasi
ir mano, kad jau žino, kuo viskas baigsis. Alternatyva tokia, kad Adamo Žmogus
pažvelgia į autopilotą ir nuramina Šimpanzę pranešdamas: „Aš suteiksiu naujam
vadovui progą – galbūt jis ne toks kaip senasis.“
Tai yra vienas iš būdų (per patirtį) atsirasti gremlinams ir autopilotams.
Šimpanzė arba Žmogus įkelia juos į Kompiuterį ketindami ateityje pasinaudoti kaip
šaltiniais. Šis būdas taip pat parodo, kad Šimpanzė veikia labai glaudžiai su
gremlinu. Kiti būdai, kuriais gali atsirasti gremlinai ir autopilotai, išryškėja lavinantis
ar diskutuojant su kitais žmonėmis apie jų patirtį.
Vadinasi, Šimpanzė ir Žmogus naudoja Kompiuteryje kaupiamus įsitikinimus
kaip atramos tašką, padedantį rasti sprendimus. Jei turi daug autopilotų,
Kompiuteris prilaikys ar sustabdys Šimpanzę ir taip ją nuramins. Tai suteiks
galimybę Žmogui peržiūrėti autopilotus ir pasinaudoti jais, kartu stabilizuoti visą
sistemą ir suteikti žmogui ramybę. Šios sistemos darbas matomas smegenų
nuotraukoje, kurioje matyti, kad kraujas bėga į skirtingas tuo metu naudojamas
smegenų dalis. Didelis kiekis gremlinų Kompiuteryje gali labai išbalansuoti ir
Žmogų, ir Šimpanzę.

Gyvybės akmuo ir jame esančios gyvenimo tiesos, vertybės

bei gyvybės jėga
Gyvybės akmuo yra jūsų aukščiausias informacijos šaltinis. Jame įrėžtos gyvenimo
tiesos, vertybės ir gyvybės jėga. Šimpanzė ir Žmogus viską vertina pagal šį akmenį,
todėl mes į šiuos tris dalykus pažvelgsime atidžiau.

Gyvenimo tiesos
Gyvenimo tiesos yra jūsų įsitikinimai, kaip veikia pasaulis. Tiesas jūs galite įrodyti
pasiremdami pavyzdžiais bei patirtimi, nes jas esate supratę patys arba iš kažkur
(tėvų, mokslo, gyvenimo patirties ir taip toliau) perėmę.
Visi turės skirtingų tiesų, tačiau daugelis mūsų dalijasi tomis pačiomis. Tiesos
gali sutapti su kai kuriais autopilotais ar netgi retai pasitaikančiais gremlinais, tačiau
jūs pasirinkote gyventi pagal jas. Tiesos yra įsitikinimų rinkinys, kuris, jūsų manymu,
yra teisingas.
Pavyzdžiui, tarkime, turite taisyklę, jog „gyvenimas yra neteisingas“. Tai atrodo
pagrįsta gyvenimo tiesa, nes daugelis žinome, jog tai yra tiesa. Jei manome, kad tai
yra tiesa, ir gyvename pagal ją, nenusiminsime, jei kas nors nepavyks. Tai nereiškia,
kad mes nebandysime gyventi tinkamai. Tai reiškia, kad jei gyvenimas bus mums
neteisingas, mes priimsime tai ir su tuo susitaikysime.
Jei kažkieno tiesa yra „gyvenimas yra teisingas“ ir tas žmogus bando pagal ją
gyventi, akivaizdu, kad jis labai dažnai susierzins ar nusivils gyvenimu dėl to, kad jis
neteisingas. Pavyzdžiui, jeigu žmogus nusipirks iš parduotuvės kortų kaladę ir grįžęs
namo supras, kad vienos kortos trūksta, jis sušuks: „Tai neteisinga!“ Jis grįš į
parduotuvę, paaiškins situaciją ir tikėsis gauti naują kortų kaladę. Šis lūkestis yra
racionalus. Kad ir kaip būtų, pardavėja pasakys, kad jai labai gaila, tačiau pinigai už
prekes negrąžinami, nes jis turėjęs patikrinti prekę prieš išeidamas iš parduotuvės.
Jūs galite įsivaizduoti kylantį nepasitenkinimą. Viską apsvarsčius, ginčai dėl didelės
neteisybės niekur nenuves, o tik dar labiau suerzins. Kartais geriausia atsidusti ir
pasakyti: „Gyvenimas neteisingas, kaip ir šiuo atveju, todėl aš susitaikysiu, nes nieko
nepadarysi.“ Aišku, tai jūsų pasirinkimas – galite kautis ir galbūt laimėsite arba galite
nurašyti tai kaip vertingą patirtį.
Pirmosios trys mano gyvenimo tiesos yra šios:

1. Gyvenimas yra neteisingas.

2. Susitarimai keičiasi.
3. Garantijų nėra.

Jei sugebu gyventi pagal šias tiesas ar taisykles, mažai kas mane nuliūdina. Kai pagal
jas negyvenu ar kartais bandau sau pasakyti, kad gyvenimas teisingas, aš išsimušu iš
vėžių ir turiu sau priminti apie realybę. Žinoma, šios tiesos nereiškia, kad aš
gyvenime viskam pasiduodu, toli gražu ne, tačiau jos reiškia, kad, prireikus
susitaikyti su neteisybe, aš galiu tai padaryti ir likti nesusižalojęs.
Iš kur apskritai kilo mintis, kad gyvenimas yra arba TURI būti teisingas?
Greičiausiai iš vaikystės, kai jums buvo plaunamos smegenys! Būdamas vaikas
skaitėte arba žiūrėjote pasakas. Princas visuomet vesdavo princesę, piktoji ragana
numirdavo ir visi gyvendavo ilgai ir lamingai (žinoma, išskyrus raganą, tačiau ji
gaudavo tai, ko nusipelnydavo). Kitais žodžiais tariant, pabaigoje vis vien
nugalėdavo gėris. Tačiau tai buvo tik pasaka ir jums buvo plaunamos smegenys, kad
patikėtumėte, jog tikrovėje taip ir būna. Deja, taip nebūna. Iš tikrųjų mes tik
padarytume savo vaikams paslaugą pasakos pabaigą perpasakodami taip, kad
ragana nužudė princesę ir ištekėjo už princo. Tada, po kelių siaubingų metų, jie
išsiskiria ir princas gedi visą likusį gyvenimą, o ragana laiminga šaiposi. Tai jau
panašiau į gyvenimą. Tačiau jei tai papasakosite vaikams, kurių galvoje jau
įsišaknijęs įsitikinimas, kad gėris visuomet laimi, jie gali jus užpulti, todėl laikykitės
atokiau!
Tikrovėje ne viskas pavyksta. Manau, yra verta bandyti laimėti ir būti sąžiningam,
tačiau neprotinga tikėti, kad tai TURĖTŲ nutikti ir kad kažkas yra negerai, jei taip
nenutinka. Dėl šios priežasties mano pirmoji gyvenimo tiesa yra „gyvenimas yra
neteisingas“.
Vertybės
Kompiuteryje laikote nerašytas vertybes, kurios, jūsų įsitikinimu, yra svarbios. Kaip ir
gyvenimo tiesas, yra labai naudinga išsiaiškinti savo vertybes, nes šios vertybės bus
vadovas Žmogui ir Šimpanzei. Vertybės tarnaus kaip nuolatinis priminimas, kad
turite širdį bei sielą, ir nuramins Žmogų su Šimpanze neramiu metu. Vertybės yra
tam tikri jūsų įvertinimai, atspindintys moralinius ir etinius principus, kurių ketinate
laikytis. Pavyzdžiui, jūsų vertybė galėtų būti „meluoti yra negerai“. Tai nėra
gyvenimo tiesa, nes negalite to įrodyti, bet tai yra tam tikras įvertinimas. Bendrosios
vertybės, kurias turi kai kurie žmonės, galėtų būti:

Būti neištikimam – blogai.

Šeima yra svarbiau nei darbas.
Nesavanaudiškumas yra dorybė.

Vadinasi, skirtumas tarp tiesų ir vertybių yra tas, kad tiesos yra paremtos įrodymais,
o vertybės yra asmeniniai įvertinimai.

Gyvybės jėga
Norėdami atrasti savo gyvybės akmenyje slypinčią gyvybės jėgą, įsivaizduokite, kad
esate šimtametis senelis, gulintis mirties patale, ir jums liko viena minutė gyventi.
Jūsų proprovaikaitė paklausia: „Ar gali prieš mirtį man pasakyti, ką turėčiau daryti su
savo gyvenimu?“

Dabar akimirkai sustokite ir per vieną minutę pabandykite nuoširdžiai atsakyti į šį

klausimą. Jūs turite tik vieną minutę, todėl pradėkite dabar, o laikui pasibaigus ir
jums supratus, ką galėtumėte atsakyti, skaitykite toliau.
Atsakę į šį klausimą suprasite, kas jums svarbu, kokia yra jūsų visatos saulės esmė.
Tai jūsų gyvenimo prasmė. Tai jūsų gyvybės jėga.
Daugelis jūsų atsakytų teiginiais „nesvarbu, ką darysi“, „būk laiminga“,
„nesijaudink“ ir „stenkis iš paskutiniųjų“.
Jūsų patarimas proprovaikaitei iš tiesų yra jūsų patarimas sau. Jei jūs pagal ją,
t. y. savo būties esmę, negyvenate, jūsų gyvenimas yra melas. Nemeluokite sau – tai
jus išbalansuos labiau nei bet kas kita.

Gyvybės akmens apibendrinimas:

Gyvenimo tiesos yra teiginiai, kurie, jūsų nuomone, parodo, kaip iš tiesų sukasi
pasaulis.
Vertybės yra principai ir idealai, kuriais tikite.
Gyvybės jėga yra jūsų numanoma gyvenimo prasmė ir tai, kaip turite jį gyventi.

Mąstysena
Paskutinis Kompiuterio, kaip informacijos šaltinio, aspektas yra mąstysena. Norint
suprasti, kas yra mąstysena, naudinga užduoti tris klausimus:

Kaip vertinate save?

Kaip vertinate kitus?
Kaip vertinate pasaulį?

Požiūris į savo gyvenimą labai priklauso nuo požiūrio į save, kitus ir pasaulį, kuriame
gyvename. Šie trys požiūriai rodo mūsų mąstyseną. Vadinasi, mąstysena yra
pagrindas, kuriuo remiamės santykiuose su savimi, kitais ir pasauliu.

Šie įsitikinimai dažnai ateina (autopilotų ir gremlinų) spiečiais, kurie susigrupuoja ir

suformuoja būdingą vaizdą. Svarbu pasakyti, kad tai nėra jūsų asmenybė, nors ir
veikia ją. Tai Kompiuteryje esantis kelias, paremtas keistinais įsitikinimais.
Tarkime, jūs galvojate apie save kaip apie labai protingą žmogų, kurį visi myli, o
pasaulis jums yra linksmybių ir galimybių vieta. Galime daryti išvadą, kad jūsų
mąstysena rodo, jog kiekvieną rytą atsikelsite geros savijautos ir lauksite naujų
potyrių. Tai taip pat reiškia, kad jei sutiksite žmogų, kuriam nepatiksite, turbūt
galvosite, kad kažkas negerai yra su jo pasauliu, bet jei tas pasaulis susitvarkys, vėl
imsite jam patikti. Kaip jau turbūt suprantate, tokia mąstysena suteikia tam tikrų
pranašumų ir dėl jos į sunkumus įsivelsite tik retkarčiais. Labai tikėtina, kad būsite
laimingas žmogus.
Dabar apverskime šią situaciją. Tarkime, jūs nemanote esąs protingas ir manote,
kad šį faktą būtina slėpti nuo kitų žmonių. Jūs taip pat tikite, kad kiti yra geresni už
jus ir dažnai stengiasi išsiaiškinti, kokių turite silpnybių. Be to, jūs manote, kad
pasaulis yra žiaurus ir kiekviena diena yra kankynė. Savaime suprantama, tokia
mąstysena gali jus sunaikinti. Jūs nenorėsite išbandyti naujovių, nes bijosite atrodyti
kvailai, būti išaiškintas ir patvirtintas kaip kvailys. Jūs dažnai būsite labai atsargus su
kitais žmonėmis, dažnai atstumsite juos ar ieškosite priekabių, nes jausite, kad jie
žiūri į jus iš aukšto. Labai tikėtina, kad jūs turėsite nedaug draugų ir prislėgtas
pasitrauksite į nuošalę iš pasaulio, kuriam nepriklausote, arba tapsite labai
agresyvus žmogus, kuris nuolatos jausis turintis kažką įrodyti kitiems ar save apginti.
Šios dvi mąstysenos yra kraštutinės, tačiau jos ir atspindi dvi puses spektro, į kurį
mes visi patenkame. Kartais verta šiek tiek pamąstyti apie savo mąstyseną, nes tai
pakeičia kasdienių įvykių suvokimą ir atitinkamai paveikia Šimpanzę, Žmogų ir
Kompiuteryje talpinamą informaciją.
Štai jums dar vienas kraštutinis pavyzdys, kad galėtumėte įsisąmoninti pamoką.
Įsivaizduokite, kad esate Mis Pasaulis ar Misteris Visata ir einate į naktinį klubą.
Nesunku nuspėti, kad eisite teigiamai nusiteikęs, pasitikintis savimi, aukštai iškelta
galva ir tvirtu žingsniu, be to, norėsite susipažinti su naujais žmonėmis. Dabar
įsivaizduokite, kad esate Kvazimodo antrininkas. Jūs turbūt nesijausite labai
pasitikintis savimi ir greičiausiai stengsitės tyliai, vengdamas žmonių įslinkti vidun.
Jūsų mąstysena daro didžiulę įtaką jūsų veiksmams ir pasaulėvaizdžiui.

Svarbiausių minčių santrauka

Kompiuteris atlieka dvi pagrindines funkcijas: vykdo automatines programas ir
teikia informaciją Žmogui bei Šimpanzei.
Kompiuteris yra dvidešimt kartų greitesnis už Žmogų ir keturis kartus greitesnis už
Šimpanzę.
Autopilotai yra konstruktyvios ir naudingos automatinės elgsenos bei įsitikinimai.
Gremlinai yra destruktyvios ir nenaudingos automatinės elgsenos bei įsitikinimai,
kurie gali būti pašalinti.
Goblinai yra destruktyvios ir nenaudingos automatinės elgsenos bei įsitikinimai,
kurie yra tvirtai įsišakniję.
Gyvybės akmenyje yra įrėžtos jūsų gyvenimo tiesos, vertybės ir gyvybės jėga.
Jūsų mąstysena remiasi pasaulio suvokimu ir dėl to daro įtaką jūsų požiūriui į
gyvenimą.
Siūlomas pratimas
Savo Kompiuterio ir gyvybės akmens peržiūra
Paieškokite gremlinų savo Kompiuteryje
Kadangi Kompiuteris daro teigiamą įtaką ir Žmogui, ir Šimpanzei, svarbu
reguliariai peržiūrėti, kokia informacija yra jame laikoma. Pabandykite kasdien
paieškoti nerealistiškų lūkesčių ir nenaudingų lūkesčių gremlinų dvynių.
Nustebsite sužinoję, kaip dažnai jie slepiasi už daugelio emociškai nemalonių
jausmų. Jeigu jus kas nors slegia, tegu tai tampa akstinu pasitikrinti, ar jūsų
lūkesčiai yra realistiški ir naudingi tos situacijos ar kitų joje dalyvaujančių asmenų
atžvilgiu. Jūsų Šimpanzė greičiausiai turės labai didelių lūkesčių dėl kitų žmonių.
Atpažinkite tai ir pakeiskite juos Žmogui būdingais lūkesčiais. Pavyzdžiui, tikėtis,
kad draugai visada jums pritars, yra Šimpanzės lūkestis, o tikėtis, kad draugai
turės savo nuomonę ir galbūt su jumis sutiks, yra Žmogui būdingas lūkestis.

Tegul gyvybės akmuo būna matomas

Pagalvokite apie savo gyvybės akmenį ir skirkite laiko išsiaiškinti, kas ant jo
iškalta. Įsitikinkite, kad jūsų tiesos ir vertybės yra tinkamos. Užsirašykite savo
gyvybės jėgos teiginį. Tai padarę, nusipieškite gyvybės akmenį ir pasikabinkite
plakatą aiškioje vietoje, kad galėtumėte sau priminti, kuo tikite ir kaip norite
nugyventi savo gyvenimą.
5 skyrius
Kelrodis mėnulis
(2 DALIS)
Kaip naudoti savo Kompiuterį
Valdyti Kompiuterį daugiausia reiškia kurti konstruktyvias mintis ir elgseną. Mes
aptarsime Kompiuterio valdymą susipažindami su šiomis keturiomis temomis:

gremlinų atpažinimas ir pakeitimas autopilotais,

gremlinų neįsileidimas į Kompiuterį,
gyvybės akmens tobulinimas,
mąstysenos apibrėžimas ir gyvenimas pagal ją.

Gremlinų atpažinimas ir pakeitimas autopilotais

Automatinė funkcija remiasi sukauptais įsitikinimais ir elgsenomis. Jei ir jūs, ir
Šimpanzė norite eiti miegoti ir užleisti vietą Kompiuteriui, turite tinkamai jį
užprogramuoti. Jei jis veikia netolygiai ar nežino, ką daryti, jūs ir jūsų Šimpanzė
neužmigsite ir turėsite įsikišti.
Naudingos, konstruktyvios elgsenos ir įsitikinimai yra autopilotai. Bevertės,
destruktyvios elgsenos ar įsitikinimai yra gremlinai. Vadinasi, pirmiausia jums reikės
atpažinti savo Kompiuteryje esančius gremlinus, o tuomet juos pašalinti pakeičiant
autopilotais. Atminkite – tai yra svarbu dėl to, kad, gavę bet kokią informaciją,
Žmogus ir Šimpanzė pirmiausia pasižiūrės į Kompiuterį, ar neras ten ko nors, ką
turėtų žinoti ar atsiminti prieš reaguodami. Jei autopilotas pateiks konstruktyvių ir
naudingų komentarų, jie nurims ir ims veikti atitinkamai; jei informaciją suteiks
destruktyvusis gremlinas, jie greičiausiai paklausys jo. Labai gali būti, kad gremlinas
sužadins nepageidaujamą emocinę Šimpanzės būseną ir sukels nerimą Žmogui, o
taip bus pasiektas neigiamas rezultatas ir sukeltas elgesys, dėl kurio greičiausiai teks
atgailauti.
Gremlinai dažniausiai būna pasislėpę, todėl jums reikės jų paieškoti. Pavyzdžiui, jei
turite užslėpę įsitikinimą, kad esate kažkuo prastesnis už kitus žmones, gausite
paplušėti norėdami jį surasti. Tarkime, laukiate eilėje nusipirkti kavos ir kažkas
užlenda priešais jus. Jūs, Žmogus, galite norėti mandagiai pasakyti: „Atleiskite,
tačiau mes laukiame eilėje.“ Jūsų Šimpanzė taip pat gali panorėti pasakyti ką nors
panašaus, tačiau daug agresyviau! Bet, prieš katram nors iš jūsų ką nors pasakant,
jūs ir Šimpanzė pasižiūrėsite į Kompiuterį. Čia rasite gremliną, sakantį: „Tu
prastesnis už kitus.“ Tuo bus pagrįstos Žmogaus ir Šimpanzės reakcijos. Vadinasi, šis
gremlinas neleidžia jums kalbėti, nes jaučiatės, kad neturite tam teisės, ar bijotės
žmogaus atsakymo.
Šis gremlinas yra labai destruktyvus ir neigiamai veikia jūsų, suaugusio žmogaus,
gebėjimus. Kas, jei turėtumėte gremliną, sakantį: „Tu geresnis už visus kitus“? Šis
gremlinas gali suteikti jums daugiau pasitikėjimo savimi, tačiau per jį atrodysite
arogantiški ir dominuojantys, o ateityje jis gali būti tiek pat nenaudingas kiek ir
pirmasis gremlinas.
Gremlinai turi būti pakeisti autopilotais
Jei galite atpažinti šiuos gremlinus, vadinasi, galite juos ir pašalinti. Norėdami
pašalinti gremliną, turite įvesti autopilotą. Kitaip tariant, jei turite nenaudingą
įsitikinimą, turite pakeisti jį naudingu. Šiuo atveju naudingas įsitikinimas
greičiausiai yra toks: „Visi žmonės yra lygūs ir nusipelno pagarbos.“ Jei pavyzdyje su
eile šis autopilotas būtų buvęs jūsų galvoje, Žmogus ir Šimpanzė, pasižiūrėję
patarimo Kompiuteryje, būtų atradę autopilotą. Šis pasakytų: „Mes visi verti
pagarbos.“ Tada būtų prabilusi arba Šimpanzė, arba Žmogus (tikėkimės, kad
Žmogus būtų užtildęs Šimpanzę ir pasakęs: „Leisk man, aš būsiu mandagus!“).

Kaip rasti gremlinus

Gremlinui darbuojantis, jūs jaučiate neigiamus potyrius, kurie paprastai bus arba
nepageidaujama emocija, arba neigiamas rezultatas. Tai reiškia, kad gremlinas
neleis jums daryti to, ką norite daryti, arba lieps daryti tai, ko jūs nenorite. Tik jūs
galite nuspręsti, ar jūsų turimas įsitikinimas yra naudingas, ar ne, priklausomai nuo
to, kas daro jus laimingą ir kaip norite gyventi.
Jei norite rasti savo gremlinus, pagalvokite apie atvejį, kai jutote kažkokią
nenorimą emociją. Dažniausiai tai būna neigiama emocija – žmonės paprastai
nesiskundžia, kad yra pernelyg laimingi ar susijaudinę! Tokia emocija gali būti
pyktis, susierzinimas, liūdesys ar nusivylimas. Dabar pabandykite situaciją pakartoti
savo galvoje. Kas nutiko? Ką jūs darėte? Ką darė kiti? Ką galvojote? Susitelkite prie to,
ką galvojote, ir paklauskite savęs, ar tai buvo naudinga mintis. Be to, ar tai buvo
teisinga mintis? Jei ji sukelia neigiamą emociją, greičiausiai tai yra nenaudingas
gremlinas, kurį galite pašalinti. Atskirti gremliną ir Šimpanzę gali būti sunku, ypač
jei jie abu sako tą patį. Tai nieko nuostabaus, nes gremliną į Kompiuterį įrašė pati
Šimpanzė! Šimpanzė galvoja „dabar ir čia“ kategorijomis. Gremlinas tik pakartoja
tai, ką Šimpanzė sakė anksčiau, suformulavęs tai kaip įsitikinimą. Pavyzdžiui, kas
nors paprašo jūsų pagalbos. Jūsų Šimpanzė gali iškart sureaguoti neigiamai arba
gremlinas gali prisiminti, kad kiekvieną kartą, kai jūsų prašo padėti, darbas būna
sunkus, taigi gremlinas dėl šio neigiamo įsitikinimo pateiks jums automatinį
neigiamą atsakymą.

Kaip pašalinti gremlinus

Paimkime paprastą pavyzdį, kaip pašalinti gremliną ir paversti jį autopilotu.
 Jūs pasiskundžiate, kad negalite atsakyti žmonėms „ne“ ir dėl to dažnai jaučiatės
prislėgtas, nes prisiimate per daug atsakomybės, ar truputėlį suirzęs, kad liko
nepadarytų darbų. Ši elgsena, kai kiekvieną kartą paprašyti nederamai atsakote
„taip“, yra gremlinas. Kiti gremlinai, tai yra destruktyvūs įsitikinimai, slėpsis už jo,
todėl mes privalome rasti juos visus.
Norėdami rasti gremliną, verčiantį nuolatos sakyti „taip“, kiekvieną kartą, kai
būsite prašomi ką nors padaryti, pabandykite užduoti sau du klausimus:

Ką jūsų neigiamas atsakymas sakys kitam žmogui apie jus?

Kokios yra neigiamo atsakymo pasekmės?

Jei jūsų atsakymas bus maždaug toks: „Jei atsakysiu „ne“, tai reikš, kad esu
savanaudis, o iš to išplauks išvada, kad esu dar ir tinginys“, vadinasi, šiedu gremlinai
verčia jūsų vidinį Žmogų priimti prastą sprendimą.
Pabandykite pakeisti šiuos gremlinus tiesomis, pavyzdžiui:

Atsakyti „ne“ yra tinkamas suaugusio žmogaus, gerbiančio savo poilsį ir žinančio
savo ribas, atsakymas.
Atsakyti „ne“ yra stiprus pusiausvyrą išlaikančio žmogaus poelgis.
Realistai priims tokį atsakymą ir supras, kad turite teisę atsakyti „ne“.
Žmonės gerbia tuos, kurie geba atsakyti „ne“.

Naudingas būdas nepradėti viskam sakyti „taip“ yra nutraukti šį ciklą, kol dar nevėlu.
Todėl, kai jūsų paprašo ką nors padaryti, suteikite Žmogui progą pagalvoti
pateikdami automatinį atsakymą, pavyzdžiui: „Man reikia minutėlės pagalvoti, ar
spėsiu tai padaryti“ arba „Man reikia pagalvoti, ar galiu sau tai leisti“. Kai priprasite
atsakinėti automatiškai, tai yra sustosite ir perspėsite žmones, kad jums reikia laiko,
jie ims tai gerbti, o jūs turėsite progą priimti išmintingą sprendimą.
Gremlinams pašalinti gali prireikti kelių kartų ir nemažai laiko, tačiau, jei būsite
užsispyrę, jie išnyks. Yra nemažai tiesų, arba autopilotų, padedančių spręsti šią
problemą. Kad visa tai padėtų, turite surasti šias tiesas ir nuolatos jas kartoti, kol
įsitvirtins Kompiuteryje ir taps tarsi prigimtinės. Jei grįžtume prie minėto pavyzdžio,
dauguma žmonių supras jus, jei pasakysite, kad padėti negalite. Žmonėms, kurie
nuolatos sako „taip“ ir dėl to sugriauna savo planus, niekas medalių neduoda. Jei
suprantate, kad pasakyti „ne“ jums yra per sudėtinga, vadinasi, laikas keistis.

Turite nuspręsti, kokia yra jūsų tiesa

Štai pavyzdys: turime motiną, kuri nuolatos pyksta ant savo kambario
nesitvarkančios paauglės dukters, bet šios emocijos nenori išgyventi. Šis pyktis ir
netvarkingumas veikia jų santykius. Motina galėtų paklausti savęs: „Kokie mano
turimi įsitikinimai verčia taip pykti?“
Pyktį keliantys įsitikinimai gali būti tokie:

Jei mano duktė nesitvarko kambario, vadinasi, ji yra tinginė.

Jei kambarys bus netvarkingas, jame prisiveis mikrobų, o mikrobai yra blogai.
Čia yra mano namai, o juose yra tokios taisyklės.

Paskui ji galėtų suabejoti šiais įsitikinimais ir patikrinti, ar jie teisingi, ar ne. Net jei
vis dar mano, kad jie yra teisingi, ji gali savęs paklausti:

Kas man svarbiau – pyktis dėl kambario ar gerai sutarti su savo dukra?
Ar yra kitas šios problemos sprendimo būdas?

Jei motina toliau pyks, jos dukra gali reaguoti ne taip, kaip jai patiktų. Mama gali
pakeisti išvardytus įsitikinimus kitais, naudingesniais:

Netvarkingas kambarys nebūtinai reiškia tinginystę – tai tik netvarkingo paauglio

požymis.
Mano duktė mokosi būti suaugusi, o tai geriausia išmokti per asmeninę patirtį.
Jei paaiškinsiu jai, kad man nepatinka jos kambarys, galbūt ji susitvarkys dėl
manęs.
Gal tai ir mano namai, tačiau jos kambarys yra jos.

Žinoma, motina vis vien gali piktai ir kategoriškai liepti dukrai susitvarkyti, ir galbūt
jai pasiseks. Kad ir kaip būtų, ji negalės skųstis, kai pirmenybę suteikus taisyklėms
jos santykiai su dukra subyrės.
Šis pavyzdys rodo, kad turime patys nuspręsti, ko norime, kaip turėtume elgtis ir
kuo norime tikėti. Čia yra pasirinkimo klausimas, o visi pasirinkimai turi pasekmes.
Tik jūs galite nuspręsti, kaip elgsitės savo pasaulyje. Jei norite, kad kas nors
pasikeistų, turite žiūrėti į pasaulį kitu kampu. Jei nebūsite pasiruošę suabejoti savo
įsitikinimais, gremlinas pasiliks su jumis ir jūs privalėsite susitaikyti su pasekmėmis.
Nepamirškite, kad, atpažinę už savo negatyvių emocijų besislepiantį įsitikinimą,
turite jį kuo nors pakeisti. Jūs turite sukurti naują automatinę mintį, autopilotą arba
nervinį kelią, savo smegenyse. Jūs privalote pakeisti gremliną pozityviu autopiloto
teiginiu, nuolatos apie jį galvoti ir jį kartoti, kol taps automatiniu atsakymu.

Motinos taip pat turi savo gyvenimą

Kai kurios moteriškos lyties Šimpanzės turi gremliną, kurį įprastai sukelia
motinystės impulsas. Šis įsitikinimas sako, kad moterys atlieka vienintelį
vaidmenį – rūpinasi savo vaikais ir šeima. Šimpanzė greičiausiai užprogramuoja
Kompiuterį gremlinu, sakančiu: „Kiekvienu atveju šeima turi būti pirma, nes
kitaip būsi bloga motina.“ Rezultatas bus toks, kad motina visą laiką lakstys
paskui savo šeimą ir neturės laiko sau. Bet kas, ką ji darys dėl savęs, vers ją
jaustis kalta. Tai nenaudingas įsitikinimas, keliantis tokį klausimą: jei jos dukra
pati taps motina, pagal kokį pavyzdį ji gyvens?

Pakeiskite savo gremlinus

Tarkime, esate pakeliui į darbą ir važiuojate link miesto. Jūs išvažiavote laiku ir viskas
einasi puikiai. Staiga privažiuojate prie atbuline pavara į kelio vidurį įvažiavusio
automobilio. Automobilis užgeso, nebeužsikuria ir blokuoja visiems kelią. Už jūsų
jau rikiuojasi eilė, o eismas nejuda iš vietos. Laikas bėga, o žmogus dėl kažkokios
priežasties niekaip nepajudina savo automobilio. Pro šalį važiuojantys automobiliai
jūsų nepraleidžia, vadinasi, jūs įstrigote. Praėjus dešimčiai minučių suprantate, kad
vėluosite į darbą. Be to, žinote, kad jūsų vadovas labai netolerantiškas vėluojančių
žmonių atžvilgiu. Kaip reaguosite?
Įprastai žmonės elgtųsi taip:
Pirmiausia Šimpanzė ima pamažu klykauti: „Ką daro šitas idiotas? Kodėl jis
nepatraukia savo automobilio? Jis juk supranta, kad mes visi vėluojame. Nuostabu,
tik to ir betrūko!“
Žmogus bando nuraminti Šimpanzę galvodamas taip: „Na, mes negalime nieko
padaryti“, „Jis juk netyčia“, „Viskas greit susitvarkys“ ir panašiai.
 Laikas bėga, ir Šimpanzė ima klykauti dar baisiau, o Žmogus nebepajėgia jos
kontroliuoti. Jie abu žiūri į Kompiuterį ir ieško ten informacijos. Ar jie ras gremlinus,
ar autopilotus?
Gremlinai bus tokie įsitikinimai kaip, pavyzdžiui, šie:

Aš tikiuosi nuvažiuoti į darbą niekieno nestabdomas.

Iš namų išvažiavau anksčiau, todėl man visa tai nepriimtina.
Mano pasaulyje viskas turi sektis.
Jei man kas nors nesiseka dėl kito žmogaus kaltės, turiu teisę pykti.
Mano kelionė į darbą turi būti mano valioje.
Jei žmogui nutiko kažkas, už ką jis nėra atsakingas, jis vis tiek dėl to kaltas.

Gerai pagalvojus, visi šie įsitikinimai yra absurdiški, tačiau jei juos užslėpėte savo
galvoje, nenuostabu, kad Šimpanzė niršta kalbėdama su gremlinais – jie juk kalba
absurdiškus dalykus.
Pakeiskime šiuos įsitikinimus – pašalinkime gremlinus ir įsileiskime teisingus
autopilotus. Priešingi minėtiesiems įsitikinimai yra štai tokie:

Tikiuosi nuvažiuoti į darbą be trikdžių, bet tam garantijos nėra.

Išvažiavau anksčiau, tačiau tai nereiškia, kad būsiu laiku.
Negaliu visąlaik tikėtis, kad mano pasaulyje viskas bus gerai.
Jei kas nors man nepadeda, privalau ne supykti, o susitvarkyti su situacija ramiai.
Mano kelionė į darbą nėra mano valioje.
Jei nutinka kažkas, kas yra ne mano valioje, aš nesu dėl to kaltas.
Jei mano vadovas supyks dėl to, kad vėluoju, manau, su tuo susitvarkysiu.

Jei šie autopilotai būtų Kompiuteryje, supykusi ar suirzusi Šimpanzė pasižiūrėtų į

Kompiuterį, suprastų, kad jos reakcija yra netinkama, ir nurimtų. Tačiau tai turi būti
įdiegta kartojant šiuos atsakymus, kad keliai Kompiuteryje panaikintų ir ištrintų ten
buvusius nenaudingus įsitikinimus.

Milžiniškas gremlinas, vardu TURĖTŲ

Dažnai destruktyvusis gremlinas prišaukiamas žodžiu „turėtų“. Gremlinai paprastai
yra teiginiai, prasidedantys griežtais žodžiais, pavyzdžiui, „turėtų“ arba „privalo“.
Gerai pagalvokite prieš vartodami šiuos žodžius, nes jie dažnai netinka ir gali būti
žalingi.
„Visi turėtų būti malonūs man, kai aš esu malonus jiems.“
Jei šis įsitikinimas yra Kompiuteryje ir Šimpanzė pasižiūrės į jį, kai kas nors
nemaloniai su ja elgsis, labai tikėtina, kad tapsite piktas, suirzęs ar įskaudintas. Iš
tikrųjų ne visi žmonės turi tas pačias vertybes kaip jūs ar gyvena pagal jūsų
įsitikinimus. Priimdami šį faktą galite pakeisti gremliną autopilotu. Pakeisdami žodį
„turėtų“ žodžiu „galėtų“ gausite tiesą, pagal kurią gyventi bus paprasčiau. Vadinasi,
autopilotas bus toks: „Visi galėtų būti malonūs man, kai aš esu malonus jiems.“
Dabar, jei taip nenutiks, jūs nenusivilsite ar nenustebsite.
Štai keletas dėmesio vertų pavyzdžių. Pagalvokite apie emocinį šių teiginių
skirtumą, kuris atsiranda pakeitus vos vieną žodį.

TURĖČIAU
Aš turėčiau valgyti saikingai.
Aš turėčiau būti labiau organizuotas.
Aš turėčiau geriau valdyti savo Šimpanzę.

GALĖČIAU
Aš galėčiau valgyti saikingai.
Aš galėčiau būti labiau organizuotas.
Aš galėčiau geriau valdyti savo Šimpanzę.

Skirtumas tarp šių teiginių yra toks: žodžio „turėčiau“ vartojimas dažnai sukelia
griežtumo, įsakymo, kaltės pojūčius ar nesėkmės jausmą, o žodis „galėčiau“
paprastai parodo, jog yra galimybė, viltis, kitas variantas, pasirinkimas, yra galimi
pokyčiai. Žodžio „privalo“ ekvivalentas yra „gali“. Pabandykite patys sudaryti keletą
sakinių su šiuo žodžiu.
Racionalu turėti lūkesčių to, kas gali nutikti, atžvilgiu, tačiau būtų ne visai
racionalu manyti, kad tai privalo nutikti. Akivaizdu, būna atvejų, kai žodžiai „privalo“
ir „turėtų“ yra tinkami, todėl aš nesiūlau jų visiškai išmesti iš savo kalbos!
Šokis su gremlinais

Kai į vieną vietą susirenka daug gremlinų, gali būti sunku juos išskirti. Atrodo, kad
kiekvienas gremlinas sustiprina kitą. Kai jūs šokate nuo vieno klaidingo ar
nenaudingo įsitikinimo prie kito, atsiduriate šokyje su gremlinais.
Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kad tuoj susipažinsite su savo partnerio giminaičiais.
Jūsų Kompiuteris turi kelis gremlinus, kurie bunda ir ima su jumis kalbėtis, o tai
erzina Šimpanzę. Gremlinai gali būti tokie:

Aš privalau padaryti gerą įspūdį.

Į mane žiūrės skeptiškai.
Mes greičiausiai neturėsime nieko bendra.
Jei prisidarysiu gėdos, jie pamanys, kad esu kvailys.

Visi šie teiginiai yra galbūt teisingi, bet nenaudingi įsitikinimai, ir jie šoks visi kartu.
Jei norite atpažinti visus gremlinus ir kaip jie tarpusavyje bendrauja, turite
aprašyti kiekvieną, kai tik pasirodys. Jei užrašysite juos ant popieriaus, galėsite
pašalinti kiekvieną iš jų atskirai. Bandydami pašalinti juos visus kartu greičiausiai
nieko nepasieksite, nes kiekvienam jų reikia atskiro atsakymo, kuris būtų grįstas
tiesa ir logika – tik taip pavyks jį pašalinti ir į jo vietą padėti autopilotą (priimtiną
tiesą).
Pabandykime!
Atsakymai, kuriuos pateiksite, turi būti artimi jums, nes kitaip gremlinų
nepašalinsite. Todėl jūs turite duoti stiprų atkirtį, paremtą jūsų asmenine tiesa,
kiekvienam iš jų. Kai rasite atsakymus, turėsite užsirašyti juos ir vis priminti sau juos,
kol jie taps jūsų mąstymo dalimi. Kad ir ką darytumėte, nebandykite plauti sau
smegenų ar įtikinti save kažkuo, kuo tikėti negalite, nes tai nesustabdys gremlinų.
Sustiprinti autopilotą ir pašalinti gremliną gali užtrukti kelias savaites ar
mėnesius. Gremlinai turi bjaurų įprotį sugrįžti, todėl saugokitės jų. Turite būti
budrus ir bandyti juos sudoroti kiekvieną kartą, vos tik pastebite.

GREMLINAS
Aš privalau padaryti gerą įspūdį.
Į mane žiūrės skeptiškai.
Mes greičiausiai neturėsime nieko bendra.
Jei prisidarysiu gėdos, jie manys, kad esu kvailys.

PAKEISTI AUTOPILOTU
Aš galiu tik būti savimi, o tai, kokias išvadas jie pasidarys, priklauso nuo jų.
Kai susitiksime, negalėsiu kontroliuoti to, kaip jie mane vertins, tačiau galėsiu
džiaugtis tuo, kad esu savimi.
Nesvarbu, mes turime ką nors bendra ar ne, aš visada galiu jais pasidomėti ir jų
išklausyti.
Jei apsikvailinsiu, tai bus netyčinis poelgis, todėl aš galiu tik stengtis iš
paskutiniųjų, o jų nuomonė jau priklausys nuo jų pačių.

Neleiskite gremlinams patekti į Kompiuterį

Autopilotai ir gremlinai į Kompiuterį įvedami per patirtį, įskaitant diskusijas ir
mokymąsi. Todėl bet ką patyrę visada stenkitės tai paaiškinti. Jei tai darysite
negatyviai ar nenaudingu būdu, jūsų Kompiuterio informacijos vietoje atsiras
gremlinų. Jei aiškinsite įvykį ar potyrį pozityviai ir konstruktyviai, į Kompiuterį bus
įvesti autopilotai. Dėl to įvedant informaciją į Kompiuterį yra svarbu apmąstyti
savo patirtį ir ją teisingai interpretuoti.
Pavyzdžiui, jei jums atėjus į darbą kitas žmogus bus atžarus ir gana šaltas,
Šimpanzei bus nesunku tai paaiškinti emociškai ir padaryti tokias išvadas: „Aš
nepatinku šiam žmogui. Kažkas jam negerai. Kažkas man negerai. Žinojau, kad aš
čia nepopuliarus.“ Aiškinimo galimybės neribotos.
Žmogus, būdamas logiškas, greičiausiai mąstys kitaip, pavyzdžiui: „Nesu tikras,
kodėl jis taip šaltai su manimi kalba; reikėtų išsiaiškinti“, „Man iš tiesų nerūpi,
svarbiausia stengtis pačiam būti maloniam“, „Gal kas negerai, gal jis prastai jaučiasi
ar dėl ko nors jaudinasi“ arba „Gal aš jį nuliūdinau ir turėčiau atsiprašyti“. Šis sąrašas
taip pat gali būti beribis.
Esmė ta, kad jei klausysime savo Šimpanzės, į Kompiuterį neišvengiamai bus
įvesta naujų gremlinų, o senieji sustiprės. Jei klausysime Žmogaus ir užčiaupsime
Šimpanzę, pirmiausia bandysime išsiaiškinti reikalo esmę, o tada leisime
autopilotams įeiti į Kompiuterį. Svarbiausia yra neklausyti Šimpanzės, o klausyti
Žmogaus ir visą laiką tikrinti faktus. Tokiu atveju autopilotai išliks Kompiuteryje kaip
nurodymai ateičiai.
Jei grįžtume prie anksčiau pateikto pavyzdžio, pradėję kalbėtis su žmogumi
galbūt sužinosite, kad jam siaubingai skauda galvą ir kad jis atsiprašąs dėl savo
šaltumo. Dabar galite į Kompiuterį įvesti sveiką autopilotą, kuris sakys: nors žmogus
ir atrodo šaltas, prieš puolant daryti išvadas reikia patikrinti faktus.
Kita vertus, tarkime, kad žmogus į jus atsisukęs pasakys, jog jūsų nemėgsta ir
sąmoningai yra jums nemalonus. Tokiu atveju į Kompiuterį bent jau galite įvesti
naują autopilotą, kuris sakytų: ne kiekvienas žmogus jus mėgs ir turite su tuo
susitaikyti, o kartais, kad ir ką darysite, vis tiek nelaimėsite.

Svarbi mintis
Žmonės ne visada teisūs, o Šimpanzės ne visada klysta.

Šimpanzė arba Žmogus į Kompiuterį įveda naudingą arba nenaudingą informaciją.

Paprastai Žmogus įveda autopilotus, o Šimpanzė – gremlinus, tačiau būna ir išimčių.
Jei gauna informaciją, kurios nesupranta, remdamasis logika Žmogus gali
netinkamai išanalizuoti informaciją ir į Kompiuterį įvesti gremliną. Pavyzdžiui, kartą
atėjus pas šeimos gydytoją šis gali dėl ko nors susierzinti ir pasakyti jums, kad
švaistote jo laiką. Kitą kartą apsilankius pas kitą gydytoją šis taip pat suirzta ir liepia
nešvaistyti jo laiko. Žmogaus logika išaiškins tai kaip žinią, kad švaistote visų šeimos
gydytojų laiką, nes taip sako jau du iš jų. Tačiau gali būti ir taip, kad jūs sutikote labai
nepaslaugius gydytojus ir iš tiesų visai neeikvojote jų laiko. Tačiau Žmogus pasirėmė
logika, klaidingai išaiškino įvykius ir į Kompiuterį įkėlė štai tokį gremliną: „Nuėjęs
pas gydytojus tik švaistau jų laiką.“
Analogiškai gali atsitikti ir Šimpanzei, kurios emocinis mąstymas bus teisingas ir
ji įves autopilotą. Pavyzdžiui, sutinkate žmogų, kurio emocijas jūsų Šimpanzė
perskaito iš jo kūno kalbos ir liepia jums nepasitikėti juo. Jūsų Šimpanzė gali būti
teisi ir į Kompiuterį įvesti: „Šis žmogus nepatikimas, saugokis.“ Jei Šimpanzės
interpretacija teisinga ir tai iš tiesų yra autopilotas, būtų verta ja pasitikėti.

Gyvybės akmens tobulinimas

Savo visatą sutvarkyti svarbiausia yra dėl to, kad saulė, esanti visatos centre, būtų
centrinė visa ko ašis. Ši saulė yra viskas, ką jūs laikote gyvenimu, ir simbolizuoja
savirealizaciją. Žinoma, daugumos giliai tikinčių žmonių saulė bus gyvenimo prasmė
ir dauguma jų vertybių ar netgi visos bus pagrįstos tuo tikėjimu. Bet jei jūs esate
labai religingi, vertėtų patiems išsiaiškinti, kokie yra jūsų įsitikinimai, ir įvertinti, ar
jie harmoningai dera jumyse ir ar savo gyvenimą grindžiate jais.
 Jei neturite gilių religinių įsitikinimų, turite apsibrėžti aukščiausią siektiną tikslą,
nes tai bus jūsų gyvybės jėga. Daugelis žmonių, kad ir kokie būtų jų įsitikinimai,
sutiks, kad gyvenimo esmė yra savirealizacija ir laimė. Tik jūs galite nuspręsti, kas
jums yra svarbiausia.

Svarbi mintis
Nuo gyvybės akmens priklauso, ar jūsų visata bus stabili.

Mąstysenos apibrėžimas ir gyvenimas pagal ją

Nebijokite eksperimentuoti su mąstysena. Kai ligoninėje dirbau su grupele
medicinos studentų, atlikome eksperimentą. Kelių studentų paprašėme įsivaizduoti,
kad jie yra ligoninės klinikos direktoriai. Tuomet stebėjome studentų elgesį.
Dauguma jų ėjo koridoriaus viduriu, mandagiu „labas rytas“ sveikinosi su personalu
bei pacientais ir stengėsi užmegzti pokalbį.
Tada paprašėme jų dar kartą pereiti koridoriumi, tačiau šį kartą save
įsivaizduojant ligoninės valytoju, pasirašiusiu laikiną sutartį ir galbūt greitai galinčiu
netekti darbo. Šį kartą dauguma studentų ėjo pačiu koridoriaus pakraščiu ir su
niekuo eidami nebendravo. Studentai nežinojo, kad jų elgesys koridoriuose yra
stebimas. Kai parodėme, kaip jų elgsena pakito, save suvokus visai kitaip, jie labai
nustebo.
Vienas iš būdų, kaip pamatyti save iš šalies, yra atkreipti dėmesį, kokį poveikį
darote kitiems žmonėms. Ar jūsų draugija mėgstama? Ar jus susitikę žmonės
jaučiasi pasipildę energijos? Nuspręskite, kurios jūsų mintys apie save yra
konstruktyvios, o kurios – destruktyvios. Būtinai išsikelkite realistiškus lūkesčius.
Nepamirškite – jūsų turimos vertybės yra daug svarbesnės už jūsų išvaizdą ar
laimėjimus.

Svarbi mintis
Tikri draugai myli mus už mūsų vertybes ir asmenybę, o ne už mūsų laimėjimus,
užimamą padėtį ir turtą.

Jei tikite, kad vertybės ir požiūriai yra svarbūs jūsų gyvenime ir iš esmės apibūdina
jus, turite juos išgryninti ir dirbti su jais. Tik šitaip sukursite savo vaizdinį. Aš
nesakau, kad neturėtume bandyti gyvenime ko nors pasiekti, įsigyti turto ir dėl to
jaustis gerai, tačiau noriu pasakyti, kad šie dalykai turi derėti su jūsų vertybėmis. Jei
jūsų vertybės paremtos konkrečiomis jūsų būdo savybėmis ir tam tikrais požiūriais,
nepagailėkite laiko jiems lavinti.
Visada galite paklausti savo draugų, kaip atrodote iš šalies, tačiau būkite
pasiruošę išgirsti į nepatogią padėtį pastatančią tiesą. Jei sulauksite kritiškų
komentarų, bent jau turėsite atramos tašką, nuo kurio galėsite pradėti darbą ir
pakeisti jų požiūrį į save.
Mąstysena yra ne tik tai, kaip suvokiate save, bet ir kaip suvokiate kitus bei
pasaulį. Norėdamas padėti įsisąmoninti šią pamoką pasitelksiu du kraštutinius
atvejus.
Pradėkime nuo žmogaus, įsitikinusio, kad pasaulis, kuriame jis gyvena, priklauso
tik jam. Jis bus kategoriškas ir pasitikintis savimi, nes tai – jo pasaulis. Žinoma, nors
Žemė nėra nuosavybė, kiekvienas iš mūsų turime nuosavą pasaulį. Beveik vien nuo
mūsų sprendimų ir priklauso, kaip jis valdomas ir kas gali į jį patekti.
Dabar pažvelkime į žmogų, kuris mano, kad yra kito žmogaus pasaulio dalis ir
kad šiame pasaulyje vietos jam nėra. Šiam žmogui trūks kategoriškumo, be to, jis
jausis, tarsi neturėtų teisės ten būti. Dėl to jausis nelaimingas, stengsis gintis ir į
pasaulį žiūrės kaip į pavojingą ir grėsmingą vietą. Tačiau tai dar ne viskas – gali būti,
kad jis jaus pareigą kovoti dėl savo vietos po saule, nes jausis spaudžiamas kitų.
Galite įsivaizduoti daug kitų įsitikinimų, kurie atsiranda vien dėl to, kad žmogus į
pasaulį žiūri kaip į kitų nuosavybę. Daugelis mūsų yra kažkur tarp šių dviejų pozicijų,
bet jei nesisaugosime, galime priartėti prie bet katros iš jų.

Svarbiausių minčių santrauka

Jūsų kompiuteris turi veikti nepriekaištingai.
Jūs galite surasti savo gremlinus ir pakeisti juos autopilotais.
Gyvybės akmuo yra galingiausia jūsų proto dalis.
Gyvybės akmenį galima tobulinti.
Labiausiai nurimsite, jei kasdien žiūrėsite į gyvybės akmenį ir taip jį sustiprinsite.
Gyvenime galite pasirinkti jums tinkamą mąstyseną.
Siūlomas pratimas
Sutvarkykite savo Kompiuterį
Pakeiskite „turėtų“ gremlinus „galėtų“ autopilotais
Jei patiriate kokią nors streso ar spaudimo formą, pabandykite suvokti, ar už viso
to neslypi nederamas „turėtų“ gremlinas. Pakeiskite jį „galėtų“ autopilotu ir
pamąstykite, kuo skiriasi jų sukeliamos emocijos. Jei norite į Kompiuterį
integruoti autopilotą, kuris galėtų veikti be jūsų pagalbos, šį pratimą atlikite
pakartotinai.

Maksimalus stabilizatorius
Noriu pabrėžti: grįžkite prie savo gyvybės akmens plakato ir, jei to reikia,
patobulinkite ar perpieškite jį. Tik kai bus sukurtas aiškus vaizdinys, jūsų
Šimpanzė, Žmogus ir pati jūsų esybė nusiramins. Nepamirškite, kad jūsų gyvybės
akmuo yra galingiausias jūsų psichologinio proto ir net visos visatos
stabilizatorius.
6 skyrius
Asmenybė ir protas
Kaip jūsų protas veikia ir daro įtaką jūsų asmenybei
Dabar suprantate, kad trejos jūsų galvoje esančios smegenys yra Žmogus, Šimpanzė
ir Kompiuteris. Pažiūrėkime, kaip kelrodis mėnulis (Kompiuteris) stabilizuoja
pasidalijusią planetą (kovą tarp Žmogaus ir Šimpanzės). Jei norite optimizuoti
sistemą, turite išmokti pakreipti smegenis aprūpinančio kraujo tėkmę vienos srities
link ir veikti tik per Šimpanzę, Žmogų ar Kompiuterį, atsižvelgiant į tai, kuris yra
tinkamiausias jūsų užduočiai atlikti. Mes taip pat pasistengsime suprasti, kaip
asmenybė formuojama, ir bandysime ją ugdyti.

Kokia Kompiuterio sąveika su Šimpanze ir Žmogumi

Jei Šimpanzė ir Žmogus yra atsipalaidavę ir visai nesijaudina, jūs automatiškai
dirbate su Kompiuteriu, o tai reiškia, kad galite atlikti įprastus kasdienius darbus
nesąmoningai, nes jūsų Kompiuteris dirba pagal automatinę programą. Tačiau
nutikus pavojui ar atsiradus neįprastoms aplinkybėms Šimpanzė arba Žmogus
atsibus ir perims vairą.

Kaip Šimpanzė, Žmogus ir Kompiuteris tvarkosi su įvestimi

Schemoje matyti, kad pirmiausia Šimpanzė nustato, ar yra pavojus. Kuri smegenų
dalis imsis tvarkytis su esama padėtimi, priklausys nuo dviejų pagrindinių faktorių:

ar Šimpanzė jaučia grėsmę arba pavojų;

ar Žmogui žinoma esama padėtis.
Galutinis rezultatas rodo, kad ekstremalaus pavojaus atveju Šimpanzė perima
valdymą. Esant ne tokiai didelei grėsmei, Šimpanzė pirmiausia pažvelgia, ar
Kompiuteryje yra kokios nors informacijos. Jei Kompiuteris Šimpanzės nenuramina,
šioji perima valdymą. Jei Šimpanzė nuraminama, veikti pradeda Žmogus arba
Kompiuteris. Tais atvejais, kai grėsmės nemato, Šimpanzė perduoda vairą Žmogui
arba Kompiuteriui. Kad galėtume pailiustruoti, kaip bendrauja trejos smegenys,
pažiūrėkime pianisto pavyzdį.

Pianistas
Tarkime, kad pianistas groja mėgstamiausią savo kūrinį, kurį gerai moka ir yra jį
sugrojęs šimtus kartų anksčiau. Ši užduotis yra tvirtai užprogramuota Kompiuteryje,
ir jis pats gali sugroti šį kūrinį laisvai ir nevalingai. Tai jo automatinis režimas. Be to,
įsivaizduokime, kad Žmogus yra atsipalaidavęs ir nerūpestingas, Šimpanzė yra labai
įsitempusi, o Kompiuteris tiesiog atlieka savo darbą. Pažvelkime į šias tris situacijas.

Pirmoji situacija
Aš įeinu į kambarį ir nekeliu jokios grėsmės pianistui. Šis nesustoja skambinęs. Aš
paklausiu, ar nenorėtų puodelio kavos, ir jo Žmogus atsako „taip“ arba „ne“.
Kompiuteris toliau nerūpestingai skambina pianinu. Šimpanzė miega, nes jokios
grėsmės nėra. Žmogus yra atsipalaidavęs ir leidžia už jį dirbti Kompiuteriui.
Antroji situacija
Aš įeinu į kambarį ir pasakau jam: „Ar grodamas gali man pavardyti, kokius akordus
groji?“ Šį kartą, nekeldamas grėsmės ir nepažadindamas Šimpanzės, aš paprašiau
Žmogaus pagalvoti. Žmogus atsibunda, ir kraujas suplūsta į jo smegenų sritį.
Žmogus mąsto labai lėtai (20 kartų lėčiau už Kompiuterį). Žmogus taip pat turi
pradėti galvoti nuo pačių pradžių, todėl ima klysti. Pianistas nustoja skambinęs ir
sako: „Aš negaliu taip greitai galvoti, tačiau jei tu pažiūrėtum, pamatytum, kaip aš
groju.“ Tada jis tęsia nuo tos vietos, kur buvo sustojęs, ir akimirksniu vėl skambina
nuostabiai. (Žmogus – ne pati geriausia vieta kraujui sutekėti, kai reikia greitai
galvoti ar atlikti žinomą užduotį!)

Trečioji situacija
Aš įeinu į kambarį kartu su būriu garsių pianistų ir pasakau jam, kad pažiūrėsime,
kaip jis moka skambinti; tuomet atsiremiu į pianiną ir imu įdėmiai jį stebėti! Šį kartą
pianisto Šimpanzė pabunda ir supanikuoja, nes nujaučia pavojų. Vadinasi, krauju
aprūpinama Šimpanzės sritis. Šimpanzė tampa emocinga ir nenuspėjama, be to, ji
ketina užmegzti pokalbį, pradėti ginti savo poziciją ir užvaldyti Žmogų. „Aš šiandien
ne pačios geriausios formos“ – įprastas Šimpanzės atsakymas, ir po jo arba nutrūktų
muzika, arba Šimpanzė bandytų pati skambinti pianinu, o tai būtų dar blogiau!

Matematinis iššūkis
Remdamiesi šiuo pavyzdžiu pabandysime pademonstruoti, kaip trejos smegenys
bando veikti drauge. Kompiuteris mano, kad yra greičiausias, nes jame viskas
sudėta. Jei kas nors paprašytų jūsų atlikti paprastą daugybos veiksmą, pavyzdžiui,
tris padauginti iš trijų, jūs greičiausiai atsakytumėte akimirksniu, nes šis atsakymas
yra Kompiuteryje. Šimpanzė taip pat nejaustų grėsmės, nes šį veiksmą atlikti
paprasta.
Tačiau jei jūsų paklaustų, kiek yra trylika padauginti iš septyniolikos (tarkime,
atsakymo jūs nežinote), Žmogus turėtų sustoti ir Kompiuterio padedamas pagalvoti.
Jei šį veiksmą atliekate kasdien, greitai įsiminsite atsakymą ir jis taps automatinis.
Kuo dažniau kartosite dalykus, tuo greičiau jie taps automatiniai ir greiti.
Jei paprašytume atlikti kitą sudėtingą veiksmą prieš grupę nepažįstamų žmonių,
labai tikėtina, kad visas kraujas suplūstų tiesiai į Šimpanzės sritį, nes pajaustumėte
grėsmę. Kas žino, ką Šimpanzė darys dabar! Ji gali šaukti, gali juoktis arba gali tiesiog
atsisakyti tai daryti. Tačiau mes suprantame, kad, jums pajutus grėsmę, kraujas
pirmiausia plūstelės į Šimpanzės sritį ir tik tada į Žmogaus ar Kompiuterio. Todėl
šiuo atveju, norint gerai atlikti matematinius veiksmus, pirmiausia reikia suvaldyti
Šimpanzę, tada liepti Žmogui įvesti teisingus atsakymus į Kompiuterį ir liepti
Kompiuteriui gerai juos išmokti.

Kaip pakeisti šią numatytąją programą

Dabar, kai jau turime supratimą, kaip veikia mašina, galime išmokti įsikišti ir
priversti ją dirbti mums.
Mašinos informacijos apdorojimą pakeisti galima trimis pagrindiniais būdais.
Pirmas yra įsikišti Žmogui, suvaldyti Šimpanzę ir neleisti jai veikti vadovaujantis
instinktais, antras – remtis kitų Žmonių pagalba, o trečias – Šimpanzei suvaldyti
pasitelkti Kompiuterį.

Žmogus įsiterpia
Pateikiame schemą, kurią matėte skyriuje apie Žmogų ir Šimpanzę. Šį kartą
pridėjome įsiterpimo liniją. Jūs negalite uždrausti Šimpanzei reaguoti į aplinkos
įvykius (abiejuose keliuose parodyta kaip pirmas žingsnis), tačiau galite sustabdyti
jos emocijomis paremtą mąstymą.
Vadinasi, kai Šimpanzė sureaguoja į kokį nors potyrį ir ketina pradėti galvoti
emocijomis, kad suprastų situaciją, Žmogus turi įsikišti. Žmogus turi pasiremti
faktais bei tiesa, kad žmogus imtų mąstyti logiškai ir nebeleistų Šimpanzei toliau
galvoti emocijomis.
Lūžusi koja ir prarastos atostogos
Štai praktinis pavyzdys. Tonis ir jo draugai užsisakė atostogas užsienyje ir labai
nekantrauja, kada jos prasidės. Likus vienai savaitei jis parkrinta ir susilaužo koją.
Ši informacija pirmiausia pasiekia Šimpanzę. Jis negali uždrausti Šimpanzei
prieiti prie šios informacijos, todėl privalo susitaikyti su tuo ir imtis darbo.
Neišvengiamai jo Šimpanzė sureaguoja. Ji pradeda rėkti: „Tai neteisinga!“, „Negaliu
patikėti, kad taip nutiko“, „Tik to betrūko“ ir taip toliau.
Toniui reikia pasirinkti. Jis gali leisti Šimpanzei užvaldyti jį emocijomis ir nutapyti
dar niūresnį įvykių paveikslą, kur netrūktų nusiskundimų bei pykčio, ir apskritai
nustoti ką nors planuoti; arba jis gali liepti įsiterpti Žmogui ir pateikti Šimpanzei
faktus bei tiesas, kad ši nurimtų, ir leisti Žmogui stoti prie vairo, kad šis, remdamasis
loginiu mąstymu, parengtų konstruktyvius planus. Žmogus galėtų Šimpanzei
pateikti tokius faktus: „Niekas negali pakeisti to, kas nutiko. Aš galiu pasistengti
apversti šią situaciją ir pasimėgauti keliomis ateinančiomis savaitėmis arba galiu
toliau skųstis ir būti paniuręs. Nors tai ir nėra puiku, aš galiu surasti veiklos kelioms
savaitėms.“
Dabar Toniui reikia sugalvoti konstruktyvių planų, kad turėtų ko laukti.
Deja, dažniausiai Šimpanzė nėra sustabdoma. Ji visą reikalą dar labiau išpučia, ir
Tonis lieka labai negatyviai nusiteikęs, be to, neturi ko laukti. Jei Tonio Žmogus
negali suvaldyti Šimpanzės, jis visada gali paprašyti pagalbos. Draugas, kuris nėra
toks emocingas kaip Tonis, gali išklausyti jo Šimpanzę, pateikti faktų ir šitaip padėti
logiškai ir konstruktyviai viską išspręsti.
Nuolatinis Žmogaus kalbėjimas su Šimpanze ir jos raminimas labai emociškai
išvargina. Tai naudingas ir galingas, tačiau jėgas išsunkiantis procesas. Yra daug
paprastesnis būdas susitvarkyti su Šimpanze – naudojant Kompiuterį.

Kompiuteris – galingas priminėjas ir informacijos šaltinis

Kai Žmogus bando sulaikyti Šimpanzę ir neleisti jai remtis jausmais, iškyla bėda:
Žmogus per lėtai reaguoja. Be to, norint sukišti Šimpanzei faktus bei tiesą, reikia
daug energijos, o jai sureagavus gali nutikti ir taip, kad ne iš karto sugalvosime naujų
faktų, kurie ją nuramintų. Jei prisimenate, Šimpanzė galvoja penkis kartus greičiau
už Žmogų, todėl Žmogus nuolatos turi ją vytis.
Tačiau Šimpanzės emocinėms reakcijoms suvaldyti yra lengvesnis būdas, kur
Žmogaus paslaugų neprireikia. Kaip žinote, Kompiuteris galvoja dvidešimt kartų
greičiau nei Žmogus ir keturiskart greičiau nei Šimpanzė. Taigi, jei galėsime priversti
Kompiuterį sureaguoti anksčiau, nei Šimpanzė pradės galvoti, išvengsime mūšio
tarp Žmogaus ir Šimpanzės. Norėdami tai padaryti, turite pergalvoti, kokios
situacijos gali nutikti, ir Kompiuteryje palikti užprogramuotą ir veiksmui paruoštą
atsakymą.
Vėl pasinaudokime pykčio kelyje pavyzdžiu. Kažkoks automobilis staigiai
užlenda priešais jūsiškį.
Šimpanzė sako: „Tai tyčinis mano teritorijos ribų pažeidimas ir man skirtas
iššūkis. Aš turiu kautis ir nugalėti.“
Žmogus sako: „Tai nemandagus arba savo galimybes pervertinantis žmogus. Bet
kokiu atveju aš nenoriu jaudintis dėl menkniekių, nes tai išties nesvarbu.“
Kompiuteris, gavęs šias įvestis, eis pas Šimpanzę, nes šioji galingesnė. Dėl jos
kaltės Žmogus stos į mūšį. Tai dažniausiai niekur neveda ir Žmogus tik lieka
susierzinęs. Kompiuteris tai užregistruoja.
Kitą kartą, kai taip nutinka, Kompiuteris primena Šimpanzei, kad mūšis nėra
labai naudingas, tačiau Šimpanzė vis tiek nesiklauso ir vėl agresyviai reaguoja. Jei
mūšis baigiasi agresyvia konfrontacija, per kurią Šimpanzė nukenčia, Kompiuteris
tai irgi užregistruoja. Kitą kartą Šimpanzė vėl gali būti pikta, tačiau kai pažvelgia į
Kompiuterį, šis jai primena, kad kautis neverta, todėl liaujasi. Tačiau ji vis tiek būna
pikta ir susierzinusi.
Dabar atsiranda alternatyva. Šį kartą Žmogus prisėda ir pamąsto, kam apskritai
reikalingas pyktis kelyje, ir logiškai nusprendžia, kad nenori elgtis kaip Šimpanzė ir
būti įviliotas į jos mentaliteto spąstus. Jis verčiau elgsis kaip civilizuotas asmuo ir
susitaikys su tuo, kad turime dalintis civilizuotu pasauliu su ne tokiais civilizuotais
žmonėmis, tačiau neverta kautis su jais dėl menkniekių.
Žmogus įveda šį autopilotą į Kompiuterį, ir pastarasis yra pasirengęs priminti tai
ir Žmogui, ir Šimpanzei. Kitą kartą nutikus tokiam incidentui Šimpanzė sureaguos
akimirksniu, tik tada, pažiūrėjusi į Kompiuterį, išgirs autopilotą, sakantį, kad neverta
veikti pagal pirmykščius impulsus, nes vis tiek nelaimėsi, be to, jie nederami
šiuolaikinėje visuomenėje. Šimpanzė arba liausis ir paklausys autopiloto, arba
trumpam sustos, o Žmogui pakaks tiek laiko, kad galėtų paremti autopiloto
pranešimą ir perimti mąstymą. Šimpanzė atsipalaiduoja, o Žmogus nuvažiuoja
tolyn.
Grįžkime prie Tonio. Jis susilaužė koją ir iškart neigiamai sureagavo. Tačiau
pabandykime įsivaizduoti, kad jo gyvybės akmuo yra savo vietoje ir jame įrėžtos tam
tikros tiesos, pagal kurias jis gyvena. Šiose tiesose slypi tokie įsitikinimai:

Aš esu suaugęs ir galiu susitvarkyti su bet kokia situacija.

Gyvenimas yra neteisingas.
Viskas, kas nutinka, galiausiai praeina.
Nusivilti nemalonu, tačiau reikia neprarasti sveikos nuovokos.
Laimė būna įvairių pavidalų.
 Ramybę suteikti turi ne tai, kas nutinka, o tai, kaip tu į tai reaguoji.
Kiekviena diena yra brangi.

Jei jis iš tiesų tiki šiomis tiesomis, jo Šimpanzė, sulaukusi blogų naujienų, pasižiūrės
tiesiai į Kompiuterį ir jas ras. Atminkite, kad Šimpanzė ir Žmogus taip daro kiekvieną
kartą, kai gauna informaciją. Prieš imdamiesi veiklos pirmiausia patikrina
informaciją Kompiuteryje. Tai įvyksta taip greitai, kad pats Tonis gali likti
nesupratęs, jog tai įvyko. Spręsdamas šią problemą jis tiesiog bus labai ramus.
Smegenų nuotraukos rodo, kad šių reakcijų greitis yra mažesnis nei dvi šimtosios
sekundės dalys! Jei mes dažnai kartosime savo įsitikinimus bei tiesas, Kompiuteris
sustabdys Šimpanzę ir neleis jai reaguoti. Tai pareikalaus mažai pastangų arba visai
jokių, be to, tai geriausias būdas susitvarkyti su Šimpanze. Gyvybės akmuo yra
didžiausias mūsų psichologinio proto energijos šaltinis.

Jūsų asmenybė
Pasakyti, kas yra asmenybė, nėra lengva. Mes visi turime supratimą, kas tai yra,
tačiau išreikšti tai žodžiais nėra paprasta. Apskritai kalbant, asmenybė yra
įsišaknijusios elgsenos ir atsakai, kuriuos lengva nuspėti. Vadinasi, žmogus, kuris
tampa labai neramus susidūręs su kuo nors nauju, yra žmogus, turintis neramią
asmenybę, nes jis pateikia pasauliui tokį savo vaizdą. Jei kas nors visais atvejais
išlieka ramus, mes pavadiname tokį žmogų ramios prigimties. O kaip yra iš tikrųjų?
Apie tai vyksta daug diskusijų, tačiau mes pasinaudosime savo modeliu, kad
galėtumėte suprasti.
Iš tikrųjų asmenybė, kurią rodote pasauliui, yra Žmogaus, Šimpanzės ir
Kompiuterio derinys. Žmonės ir Šimpanzės turi atskiras asmenybes, kurios gali būti
konstruktyvios arba destruktyvios, malonios arba nemalonios. Nebūtinai Žmonės
yra geri, o Šimpanzės blogos, tačiau dažniausiai Šimpanzė padaro daugiau žalos nei
naudos! Pasitaiko užjaučiančių Šimpanzių ir labai šaltų Žmonių. Ir Žmonės, ir
Šimpanzės turi įvairių savybių, gali būti konstruktyvūs ar destruktyvūs, be to, geba
savo asmenybę vis kitaip pateikti.
Būtina suprasti, kad jūsų Šimpanzės asmenybė neturi nieko bendra su jumis – tai
mašina, kuri buvo suteikta jums kaip priemonė. Jūsų ir jūsų Šimpanzės asmenybės
gali labai skirtis. Kompiuteris tik modifikuoja tai, ką pateikia Žmogus ar Šimpanzė,
ir, priklausomai nuo to, kaip yra užprogramuotas, gali padaryti gerą arba blogą įtaką.

Asmenybės tobulėjimas laikui bėgant

Augant ir keičiantis hormonų kiekiui, smegenys patiria nemažai struktūrinių pokyčių
ir pereina nemažai raidos lygmenų. Skirtingi hormonai veikia skirtingas jūsų
mašinos dalis, o šios pradeda funkcionuoti ir veikti skirtingais jūsų gyvenimo etapais.
Šimpanzė ir Žmogus ima keistis ir daug ką suvokti kitaip. Turbūt aiškiausiai tas
skirtumas matyti tarp vaiko, priimančio motinos ir tėvo idėjas, ir paauglio, kurio
smegenys natūraliai ima priešintis tokioms idėjoms.
Akivaizdu, kad socialiniai veiksniai atlieka didžiulį vaidmenį vystantis
asmenybei. Pavyzdžiui, tapę nepriklausomi ar už ką nors atsakingi galite visai kitaip
save pateikti pasauliui. Veikiausiai asmenybė staiga pasikeičia, jei kas nors paprašo
pabūti atsakingam. Dėl įvairių mūsų gyvenimą reguliuojančių veiksnių, įskaitant ir
nuolatos bręstančias smegenis, mūsų asmenybė be paliovos kinta, nors mūsų planas
dažniausiai lieka toks pat! Šimpanzė ir Žmogus auga ir nuolatos vystosi.

Prigimimas ir papratimas
Šimpanzės, Žmonės ir Kompiuteriai yra prigimimo ir papratimo derinys. Prigimimą
galime apibrėžti kaip gimstant gaunamą genetinį komplektą, paveldimą iš tėvų; juo
vadovaujamės, kol kas nors tai nutraukia. Papratimas – tai gyvenimo mums
suteikiama patirtis, jos aiškinimas, reakcija į šią patirtį ir jos įtaka mūsų ateičiai.

Prigimimas
Visi – Žmogus, Šimpanzė ir Kompiuteris – įgyja paveldimų savybių. Pavyzdžiui,
Šimpanzė paveldi įvairius emocinius bruožus, Žmogus – savybę mąstyti logiškai arba
meniškai, o Kompiuteris – savybę suformuoti kalbos ar muzikos programas. Šie
bruožai skirtinguose žmonėse pasireiškia skirtingai, todėl tiems, kurie paveldi su
nerimu susijusių savybių, bus sunkiau išlikti ramiems nei tiems, kurie paveldi
laisvesnį būdą.

Papratimas
Gyvenime įgyjama patirtis ir tai, kaip esame auklėjami ar kaip reaguojame į potyrius,
yra mokymosi procesas. Akivaizdu, kad mūsų tėvai ir visuomenė mums daro labai
didelę įtaką. Mūsų patirtys gali būti labai skaudžios ir turėti didžiulę įtaką mūsų
asmenybei, o kartais jos būna visiškai niekam tikusios ir niekaip mūsų nepaveikia.
Labai dažnai svarbiau už pačius potyrius yra tai, kaip juos aiškiname.
Apskritai visose Šimpanzėse dominuoja prigimimas, tačiau jaučiama ir šiokia
tokia papratimo įtaka, o Žmonėse – papratimas ir nedidelė dalis prigimimo. Jūsų
Kompiuteris yra geras šių dviejų dalykų derinys. Visi trys yra skirtingi, bet
bendraudami tarpusavyje jie sudaro asmenybę, kurią ir pristatote pasauliui. Todėl
kartais jūs pateikiate savo Šimpanzę, o kartais – Žmogų. Visai nenuostabu, kad
retkarčiais jaučiatės kaip dvilypė asmenybė! Tikroji asmenybė, tikrasis jūs, yra
Žmogus. Šimpanzė gali tik jus užgrobti ir pateikti kažką, kas dažnai yra ne tai, ko
mes norime, ir todėl ji nėra tikrasis „jūs“.

Kiti veiksniai, lemiantys jūsų asmenybę

Be genų ir patyrimo, yra ir kitokių svarbių veiksnių, kurie veikia poelgius. Pavyzdžiui,
atkaklumas, kuriuo patenkinate savo ambicijas ir impulsus, yra svarbus veiksnys
siekiant sėkmės; jis yra svarbi jūsų asmenybės dalis. Lankstumas ir mokėjimas
prisitaikyti skirtingose situacijose taip pat lemia jūsų sėkmę imantis rizikingų
veiksmų. Kartojamos įsišaknijusios elgsenos, arba įpročiai, dažnai yra laikomi jūsų
asmenybės išraiška, todėl elgseną verta pakeisti, jei ji nebūna naudinga!
Apie mąstyseną mes jau kalbėjome skyriuje apie Kompiuterį. Akivaizdu, kad
jūsų mąstysena, sukurta Kompiuteryje, taip pat prisideda prie jūsų turimos
asmenybės ir daro įtaką Žmogaus ir Šimpanzės veiksmams bei mąstymui. Tikėtina,
kad žmonės, kurie turi teigiamą savo pačių ir kitų vaizdinį ir gyvena, jų nuomone,
maloniame pasaulyje, turės ir panašaus tipo asmenybę.
Tai kas vis dėlto jūs esate?
Atsižvelgdami į visus šiuos veiksnius ir skirtingo stiprumo įtakas galutinei
asmenybei, kaip galėtumėte apibrėžti, kas jūs iš tikrųjų esate? Suprasti, koks esate
žmogus, yra paprasta. Jei tektų surašyti visų savybių, kurias norėtumėte turėti,
sąrašą, greičiausiai parašytumėte, kad norite būti ramūs, užjaučiantys, protingi,
pozityvūs, pasitikintys savimi ir laimingi, o tai reiškia, kad toks iš tikrųjų ir esate. Bet
koks nuokrypis nuo šio sąrašo – Šimpanzės, norinčios jus užvaldyti, darbas. Tai labai
svarbu suprasti.

Svarbi mintis
Atminkite: žmogus, kokiu norite būti, ir esate tikrasis jūs.

Jums būtina suprasti, kad jus bandoma užvaldyti, todėl privalote išmokti tai
sustabdyti. Kas tuo metu vyksta? Jūs stengiatės būti savimi, o Šimpanzė vis įsikiša ar
užvaldo jus primesdama emocijas ar emocingas mintis ir verčia jus pateikti save
pasauliui tokį, koks nenorėtumėte būti. Net jei turite gremlinų, jūsų Kompiuteris gali
paveikti jus neigiamai ir paversti nenorimu žmogumi. Jei neatpažinsite šio noro jus
užvaldyti, gali būti, kad nusivilsite savimi ir nuolatos jausitės nevykėlis. O tai gali
nuvesti iki savigraužos. Visiškai nėra prasmės graužti save dėl to, kas jums atrodo
kaip klaida, ar bjaurėtis savimi – tai destruktyvus užsiėmimas ir niekam
nereikalingas laiko bei emocijų švaistymas.

Norėčiau, kad būtumėte toks žmogus, koks trokštate būti, tačiau Šimpanzė ir keli
gremlinai gali jus stabdyti. Tai supratę jūs pajudėsite pirmyn pykdami ne ant savęs, o
ant Šimpanzės ir gremlinų, o tuomet mėginsite suvaldyti Šimpanzę ir pašalinti
gremlinus. Tai būtų daug naudingiau.
Trumpam pakeiskime temą: pamirškime Šimpanzę ir verčiau pažvelkime į jus.
Tarkime, savo sąraše įrašėte, kad norite būti nuoširdūs, laimingi, pasitikintys savimi,
patikimi, draugiški ir taip toliau. Tikimybė, kad būsite laimingi, ramūs ir visa kita, ką
užrašėte, net jei aktyvioji Šimpanzė ir nesiims veiklos, yra labai maža, jei
nesistengsite to siekti. Daugelis mūsų turime galimybę būti laimingi ir ramūs, tačiau
nesame pakankamai išvystę šios asmenybės pusės. Norint tapti tikruoju „aš“ prireiks
laiko ir pastangų. Jei trokštate, kad šios savybės vešėtų jūsų viduje, reikia turėti
veiksmų planą. Jos yra jūsų viduje, tačiau greičiausiai išlenda tik retkarčiais ir
atsitiktinai. Laikas priversti tas savybes reikštis nuolatos. Dabar jau galime to imtis.

Asmenybės keitimas ir vystymas

Klausimas, kurį nuolat daugybė žmonių užduoda, yra toks: „Ar galiu pakeisti savo
asmenybę? Ar gali pasikeisti kiti?“
Kartą iš savo kolegos sulaukiau tokio klausimo: „Kaip tu pakeiti žmones?“
Atsakiau jam, kad aš to padaryti negaliu. Aš padedu žmonėms suvaldyti savo
Šimpanzę ir sutvarkyti bei prižiūrėti savo Kompiuterį. Aš nepakeičiu jų Šimpanzės, aš
negaliu jos pakeisti ir to net nebandau. Tačiau kai jie suvaldo savo Šimpanzę ir
prižiūri Kompiuterį, pasirodo tikroji asmenybė.
Tarkime, įvyko stebuklas ir Šimpanzė nebesiginčija, kad ir ką darytumėte. Ji
užmigo visam laikui arba siūlo tik geras emocijas. Taip pat tarkime, kad iš
Kompiuterio pašalinome visus gremlinus. Dabar jūs esate labiau atsipalaidavęs
žmogus su Žmogui būdingomis savybėmis. Norint būti laimingam reikia puoselėti
atitinkamą nuotaiką, o dėl to turite nuspręsti, kas daro jus laimingą. Atitinkamai, jei
norite būti ramūs, reikia plano, kaip susitvarkyti su stresu, ir tą planą vykdyti.
Lengviausia dirbti su kiekvienu aspektu atskirai ir stebėti, kaip progresuojate.
Vystyti Žmogų ir parodyti geriausias savo savybes reiškia:

ugdyti save;
suvaldyti savo Šimpanzę ir pašalinti gremlinus;
veiksmingai bendrauti;
turėti tinkamą draugų ratą;
susikurti tinkamą gyventi pasaulį;
prižiūrėti save;
gyventi kokybišką gyvenimą.

Jei atidžiai apgalvosite visas šias sritis, suprasite, kad psichologinėje visatoje
kiekviena iš jų turi savo planetą. Todėl, norėdami ugdyti ir padrąsinti savo tikrąją
asmenybę, turite peržiūrėti kiekvieną iš planetų ir įsitikinti, ar gerai veikia. Tam ir
reikalinga psichologinė visata – ji atspindi jūsų gyvenimo sritis, kurias sudėlioję į
savo vietas pasieksite savirealizaciją ir išlaisvinsite Žmogų.

Svarbiausių minčių santrauka

Šimpanzė visada pirmoji aiškina įvykius.
Šimpanzė perleidžia valdymą Žmogui tik tada, kai nėra pavojaus ar nejaučia
grėsmės.
 Žmogus gali įsikišti ir sustabdyti Šimpanzės reakciją pasiremdamas faktais ir tiesa.
Kompiuteris gali būti užprogramuojamas taip, kad Šimpanzė nurimtų dar prieš
imdamasi veiklos.
Asmenybė yra Žmogaus, Šimpanzės ir Kompiuterio derinys.
Prigimimas ir papratimas daro įtaką jūsų asmenybei.
Jūsų mąstysena veikia tai, kaip save pateikiate.
Jūs galite dirbti su Žmogumi, Šimpanze ir Kompiuteriu, kad sureguliuotumėte savo
asmenybę.
Jūs jau esate žmogus, kokiu norite būti, tačiau Šimpanzei jus užvaldžius tampate
kažkuo kitu.

Siūlomas pratimas
Susipažinkite su tikruoju „aš“
Surašykite žmogaus, kokiu norėtumėte būti, savybes. Dabar surašykite savo
savybes, kurias, kaip jums atrodo, turite. Pasikvieskite artimą draugą ir
paprašykite jo taip pat užrašyti, kokia, jo nuomone, yra jūsų asmenybė. Dabar
visus tris sąrašus palyginkite. Atkreipkite dėmesį, kokius gremlinus galite
pašalinti ir kokias Šimpanzės elgsenas galite pradėti valdyti, kad nesiveržtų į jūsų
gyvenimą ir galėtumėte tapti tuo, kuo trokštate būti.
2 dalis
Kasdienė veikla
7 skyrius
Kitų planeta
Kaip suprasti kitus žmones ir su jais sutarti

Supraskite kitus
Supraskite kitų protus ir asmenybes.
Skirtingos fizinės smegenys.
Skirtingos mąstysenos.
Susipažinimas.
Pirmieji įspūdžiai.
Kodėl norite suprasti kitus.
Realistiški lūkesčiai.

Kitų planeta apima jūsų ir kitų žmonių santykius bei tarpusavio sąveikas įvairiose
situacijose. Ji leidžia išnagrinėti kai kuriuos dalykus, susijusius su žmonėmis, ir
geriau juos suprasti, be to, moko, kaip su kitais žmonėmis sukurti prasmingus ir
naudingus santykius.
Aš esu dirbęs su žmogumi, kuris suprato Šimpanzės modelį, tačiau vis tiek turėjo
problemų su žmona. Jis pasakojo, kad kartais ji būdavo sunkiai sukalbama –
pasakydavo ką nors nemalonaus, o paskui atsiprašydavo. Vieną dieną jis suvokė, kad
jo žmona taip pat turi Šimpanzę, kuri gali tapti nekontroliuojama. Jos Šimpanzė
staiga ją užvaldydavo ir pasakydavo keletą replikų, dėl kurių vėliau ji gailėdavosi, nes
būdavo praradusi Šimpanzės kontrolę. Tuomet jis sureaguodavo į jos Šimpanzės
pastabas ir pats leisdavosi užvaldomas Šimpanzės. Tarpusavyje dažniausiai
kalbėdavosi dvi Šimpanzės, o ne du Žmonės. Kai šitai suprato, jie sugebėjo vienas
kitam padėti suvaldyti savo Šimpanzes, ir nuo to laiko du Žmonės veikė išvien.

Supraskite kitų žmonių protus ir asmenybes savo

pasaulyje
Ar bandysite suprasti kitus, visiškai priklauso nuo jūsų, tačiau galų gale tai vis tiek
išeis jums į naudą. Pagalvokite. Jei turėtumėte katę, nebandytumėte mesti jai
pagalio, o paskui širsti, kad ji nesureagavo. Kas iš judviejų elgiasi kvailai? Taip pat jei
turėtumėte šunį, juk nesitikėtumėte, kad jis visą dieną dykinės ir nenorės eiti su
jumis pasivaikščioti. Jums reikia suvokti šuns poreikius. Todėl suprasdami žmones
aplinkui save ir turėdami realistiškus lūkesčius padėsite jiems, be to, ir jūs pats
neprarasite savitvardos.
Aš nesiūlau visų žmonių atleisti nuo atsakomybės, tačiau turime realistiškai
žiūrėti į pasaulį. Nepakeisime to, kaip kiti mums pateikia save – jie turi patys norėti
pasikeisti, tačiau mes galime apsispręsti, ar norime pamatyti geriausias jų savybes ir
priimti jų trūkumus. Žinoma, yra alternatyva judėti į priekį, jei negalime toleruoti jų
elgesio ar stengiamės iš paskutiniųjų, bet vis tiek nesutariame. Žmonės, kurie turi
nerealistiškus lūkesčius kitų žmonių atžvilgiu, šaukia, pyksta, širsta ar susierzina ir
greičiausiai nieko nepasieks, be to, pasirodys kaip paprasčiausi kvailiai. Kartais
mums reikia su tais žmonėmis dirbti ir mes negalime nuo jų pabėgti, todėl pateiksiu
jums keletą patarimų, kaip susitvarkyti. Paprastai sakant, jums reikia suvokti, kas yra
tas žmogus, kuris stovi priešais jus. Jūs galite padėti jam suvaldyti savo Šimpanzę ir
atpažinti gremlinus arba, priešingai, galite juos griežtai įvertinti dėl to, kaip elgiasi
su jumis. Tai jūsų pasirinkimas.
Skirtingos fizinės smegenys
Dažnai padarome prielaidą, kad su mumis bendraujančio žmogaus smegenys veikia
taip pat kaip mūsų. Daugelis mūsų turi tokias pačias fizines smegenis, tačiau kai
kurių smegenys yra kitokios. Noriu, kad įvertintumėte šiuos du skirtingai
funkcionuojančių smegenų pavyzdžius. Pirmame pavyzdyje aptariamos žmogaus,
turinčio autizmo spektro raidos sutrikimą, smegenys. Kai kurios autistų smegenų
dalys funkcionuoja ne taip gerai, o kitos yra itin jautrios. Pavyzdžiui, vaikui ar
suaugusiam žmogui, patenkantiems į autizmo spektrą, labai sunku suprasti veido
išraišką ar kūno kalbą. Jiems taip pat iškyla sunkumų aiškinantis kitų emocijas, todėl
jie dažnai pasako ar padaro tai, kas daugeliui atrodo nederama. Jei suprantame, kad
jie nesiekia įžeisti, galime pradėti su tokiu žmogumi dirbti, tai yra galime padėti jam
išryškinti geriausias savo savybes ir sukurti naudingus santykius. Autizmo spektras
yra gana platus, pačios stipriausios autizmo formos atpažįstamos labai lengvai, o
lengvesnės gali būti ir neatpažintos.

Sugniuždytas tėvas
Prieš keletą metų, kai dirbau ligoninės klinikoje, su savo aštuoniolikmečiu sūnumi
atvyko tėvas. Jis papasakojo, kad yra susierzinęs, ir, nors sūnų mylėjo, negalėjo ilgiau
toleruoti keisto jo elgesio. Jis papasakojo, kad jo sūnus neturi sveikos nuovokos ir
duše per vieną plovimą sunaudoja visą buteliuką šampūno. Kad ir kiek tėvas aiškina,
kad elgiasi netinkamai, sūnus vis tiek nesiliauja.
Tėvas pasakojo toliau: grįžus namo iš darbo sūnus jį apipila klausimais, o kai
galiausiai pavargsta atsakinėti, jis susierzina, ima kelti balsą ir įsako sūnui liautis.
Kuo daugiau kalbėjome, tuo labiau aiškėjo, kad sūnus turi kažkokią autizmo
formą. Paaiškinau tėvui, kad sūnaus smegenys sudėtos taip, kad jis ne visuomet gali
suprasti, kada reikia liautis daryti tam tikrą veiksmą. Jis dažniausiai nesugeba liautis
jo atlikti, pavyzdžiui, nustoti plauti galvą, iki nepasibaigs šampūnas, arba be
paliovos klausinėti. Kai aš paaiškinau šį sūnaus elgesio aspektą, mudu sukūrėme
paprastą ir praktišką planą, kuris padėtų tiek sūnui, tiek jam. Mes sutarėme, kad
tėvas į buteliuką įpils šampūno tik vienam plovimui. Dar sutarėme, kad tėvui grįžus
iš darbo sūnus galės užduoti tik tris klausimus, o tuomet privalės eiti į savo kambarį
žaisti kompiuteriu. Tai puikiai padėjo, nes jaunuolis pajėgė suprasti labai aiškias
taisykles, o tėvui nebereikėjo pulti į neviltį.
Svarbiausia mintis čia yra tokia: mes privalome suprasti mus supančius žmones, jų
mąstymą bei veiksmus. Įsisąmoninę tai, galėsite veiksmingai su jais bendrauti,
tačiau neužmirškite, kad jums reikės neturėti išankstinio nusistatymo. Iš tikrųjų
mūsų santykius su kitais žmonėmis dažnai reguliuoja mūsų lūkesčiai ir reakcijos į
juos. Autizmas yra kraštutinis pavyzdys, kuriuo norėjau padėti suprasti šią mintį.

Pavojus, kurio reikia saugotis

Antrasis pavyzdys susijęs su visiškai kitokio tipo – psichopato (sociopato ar turinčio
asocialaus tipo asmenybės sutrikimą) – smegenimis. Paneikime dažną mitą – ne visi
psichopatai yra žiaurūs ir trokšta žudyti. Psichopatai gali tapti žiaurūs ir imti žudyti,
tačiau taip būna išimtiniais atvejais; dauguma visuomenės psichopatų gyvena visai
neblogą gyvenimą, tačiau kartu sukelia nemažai skausmo savo aplinkos žmonėms.
Jie dažnai, tačiau ne visada, užsiima kriminaline veikla, nes neturi sąžinės. Įdomu tai,
kad psichopatų esama tarp įvairia veikla užsiimančių žmonių, pavyzdžiui, tarp
gydytojų, teisininkų, seselių, mokytojų, tačiau jie išmoksta suvaldyti save, naudotis
savo smegenimis ir paisyti įstatymų. Nors yra įvairių duomenų, bet, apytikriais
skaičiavimais, tokias smegenis turi 1 iš 150 žmonių.
Paprastai kalbant, psichopato smegenyse nėra žmogiškumo centro, kurį šiaip
turime ir kuris yra mūsų smegenyse esančioje Žmogaus dalyje. Žmogiškumo centre
esama zonų, kurios sukelia tokias emocijas kaip kaltė, atgaila, užuojauta, empatija ir
sąžiningumas. Psichopatai paprastai yra šalti ir viską apskaičiuojantys asmenys,
kurie naudojasi kitais žmonėmis savo tikslui pasiekti. Vis dėlto ar psichopatas yra
atsakingas už savo veiksmus? Yra nemažai argumentų už ir prieš, tačiau, kad ir kuo
tikėtume, esama nemažai įrodymų, kad šis centras jų smegenyse yra giliai įmigęs
arba visai neegzistuoja. Mokėti atpažinti psichopatą yra naudinga, nes jis, sutikęs
nematytus žmones, paprastai elgiasi destruktyviai. Išmokę su juo susitvarkyti
liksime neįskaudinti ir nesužaloti.
Jei įsiveliate į santykius su įtariamu psichopatu, visada ieškokite patarimo –
klauskite kitų žmonių nuomonės ir išsiaiškinkite, kokia to žmogaus praeitis. Jei
suprasite, kad esate jo gudrių veiksmų taikinys, nekaltinkite savęs, pasitraukite iš šių
santykių ir pasidalykite savo patirtimi su patikimu draugu. Jūs nesate pirmas, kuris
buvo apgautas ar išnaudotas. Nesitikėkite, kad psichopatas pasikeis – tai integruota
jų smegenyse.
Kas yra asmenybės sutrikimas?
Jei kam nors psichiatras diagnozuoja asmenybės sutrikimą, iš esmės reiškia, kad tas
žmogus turi fiksuotas, netgi įsišaknijusias elgsenas ir įsitikinimus. Šios savybės
negali būti pakeistos ir yra žalingos ar nuostolingos žmogui, turinčiam tą sutrikimą,
ar kitiems žmonėms, kurie palaiko su juo ryšius. Tai yra tarsi ekstremali ir nekintanti
įprasto elgesio forma.
Asmenybės sutrikimų yra daugybė. Tokį sutrikimą turintys žmonės neserga,
tačiau turi obsesinių ar kompulsinių elgsenų, kurios yra ekstremalesnės už mūsiškes.
Yra įrodymų, akivaizdžiai patvirtinančių, jog jie turi kitokio tipo ar kitaip
funkcionuojančias smegenis.

Skirtingos mąstysenos
Apie mąstyseną kalbėjome ankstesniame skyriuje, todėl čia pateiksime du gana
dažnai pasitaikančius pavyzdžius. Jais parodysime, kaip žmonės gali įstrigti su savo
elgsena ir įsitikinimais dėl savo mąstysenos. Tai padeda atpažinti tam tikrus
mąstysenos tipus (o jų yra nemažai). Daugelis žmonių linkę parodyti tik keletą savo
mąstysenos bruožų, o viso savo vidaus neatskleidžia.

Snieguolės mąstysena
Ši mąstysena dažniau būdinga moterims nei vyrams. Snieguolę galėtume laikyti
nekalta, pasyvia aplinkybių ir kitų žmonių įtakų auka, kuri neturi jokios
atsakomybės, galios ką nors pakeisti ir niekada už nieką neatsiskaito. Atitinkama ir
jos mąstysena.

Šiuo atveju yra susirinkę nemažai gremlinų ir žmogaus prote užfiksavę

nepajudinamą požiūrį į gyvenimą bei save.
Įvardykime greta besidarbuojančius gremlinus, o tada pažvelkime į mąstyseną ir
raskime sprendimą. Gremlinai yra elgsenų ir įsitikinimų deriniai. Jiems būdingos
kelios ar visos iš šių nuostatų:

Aš nesu atsakingas už savo sprendimus.

Aš nesu atsakingas už savo laimę.
Gyvenimas yra sunkus ir visada toks buvo.
Aš esu aplinkybių auka.
Nieko nebegaliu pakeisti (dažnas teiginys – „taip jau yra“).
Kiti man nepadeda.
Kiti turėtų mane suprasti.
Palūžti ir pasijusti bejėgiam man tapo įprasta.
Pasaulis yra atšiaurus.

Žmonės, turintys Snieguolės mąstyseną, dažnai stengiasi jums parodyti turintys ką

tik nurodytus gremlinus subtiliais atodūsiais ir gestais. Jie dažnai bandys priversti jus
jaustis taip, tarsi būtumėte jiems skolingi, ir nors Snieguolės kenčia, jie išgyvens net
ir tada, jei nesuprasite jų ar turėsite savanaudiškų tikslų jų atžvilgiu. Jie nori būti
tikri, kad jūs žinote, jog jie didvyriškai tvarkosi su beveik nepakeliama našta. Jei kas
nors jais suabejoja, jie tampa agresyvūs, ima kaltinti arba jaučiasi prislėgti (savaime
suprantama, jie turi pasakyti, kad tai jūs kaltas dėl jų depresijos ir ašarų).
Tipiški tokios mąstysenos žmonės parodo įprastą jiems elgesį, kai negauna ko
nors, apie ką greičiausiai apskritai nebuvo užsiminę. Kai partneris paklausia „Kas ne
taip?“, dažnas atsakymas būna „Nieko“ arba „Neturėčiau tau aiškinti, kodėl esu
nusiminusi“. Snieguolės dažnai palūžta, ima verkti ar supyksta ir kartu taip atsigina
nuo bet kokios atsakomybės ar bandymo paimti gyvenimą į savo rankas. Po jausmo,
kad yra nuskriaustos ir kad žmonės yra kažką joms skolingi, ateina pasyvus
agresyvumas, pavyzdžiui, tylėjimas ar atsisakymas bendrauti.
Kaip, turint Snieguolės mąstyseną, sugrįžti į sveikesnį gyvenimo kelią? Į šį liūną
įpuolusiems žmonėms yra sunku (jų aplinkos žmonėms yra dar sunkiau!), nes iš jo
išlipti prireiks visiškai kitokio požiūrio į gyvenimą. Tačiau jį reikia pakeisti, jeigu
norite atsikratyti šios mąstysenos.
Kenčiančiam žmogui reikia padėti pamatyti iš šalies, kaip jis elgiasi ir kaip
pateikia save kitiems žmonėms. Akivaizdu, kad norint gauti iš gyvenimo tai, kas
geriausia, turi būti aktyvus ir pats to siekti. Turite susigyventi su realybe ir su
pasauliu, kuriame gyvenate, tačiau tai nereiškia, kad turite kentėti. Jūs turite
įsitikinti, kad pakeitėte viską, ką galėjote pakeisti, IEŠKOJOTE ir PRIĖMĖTE pagalbą
iš tinkamų žmonių, kurie palaiko jus ir JŪSŲ pradėtus pokyčius. Jūs galite būti auka
visą gyvenimą arba galite gyventi su NUOŠIRDŽIA šypsena veide. Tai jūsų ir niekieno
kito pasirinkimas. Daugelis mūsų esame įsileidę gremlinus ir taip įgiję šiokią tokią
Snieguolės mąstyseną – todėl būkite atsargūs!
Jei norite apsiginti nuo Snieguolės mąstysenos, įsidėmėkite šiuos teiginius:

Niekas nemėgsta žmogaus, kuris elgiasi kaip auka.

Niekas nėra jums skolingas.
Visiems patinka pozityvūs žmonės.
Nereikia jaustis kaltam dėl savo laimės.
Laimė yra jūsų pasirinkimas.
Saugoti savo laimę nėra savanaudiška.
Gyvenimas nėra jums primestas – jūs kuriate jį pats.
Kiekvienas yra atsakingas už savo veiksmus ir požiūrį.
Atkaklumas yra normalus bruožas, kurį turi visi suaugusieji.

Žmonėms su Snieguolės mąstysena svarbu pagalvoti apie psichoterapiją ar ieškoti

pagalbos, nes po šia mąstysena dažnai slypi problemos, su kuriomis reikėtų
susitvarkyti. Keisti draugo ar partnerio mąstyseną yra labai rizikinga, nebent jūs
tikrai žinote, ką darote. Jei gerai parenkate žodžius ir parodote supratingumą, tai
gali padėti pakeisti mąstyseną ir išblaškyti šokančius gremlinus.

Dominuojančio vilko mąstysena

Dominuojančio vilko mąstysena dažniau būdinga vyrams nei moterims.
Šiai mąstysenai būdingi tokie požymiai:

Pasaulis priklauso tik jiems, o kiti tik užima jame vietą.

Šie žmonės vertina kitus pagal tai, kaip juos galima išnaudoti siekiant savų tikslų.
Jie visur dominuoja, nes tiki, kad norint iš situacijos išgauti tai, kas geriausia, reikia
nerodyti visiškai jokios tolerancijos.
Užuojauta yra silpnybė.
Kitų nuomonė jiems dažniausiai yra nesvarbi, nes tik jų nuomonė yra teisinga.
Žmogaus su numanoma maža verte geriausia atsikratyti jį ignoruojant.
Visos abejonės turi būti sutiktos agresyviai ir priešiškai.
Bet koks klaidos ar neteisumo pripažinimas yra išsakomas nenuoširdžiai ir
pamirštamas greitai.

Dominuojantis vilkas gali būti diktatorius arba linkęs viską kontroliuoti, nes mano,
kad tai geriausias kelias žengti pirmyn – jis įsitikinęs, kad tobulai priima sprendimus
ir atlieka užduotis. Žmonės, kuriuos jie įskaudina kelyje į šlovę, yra silpni.
Populiarumas nėra jų siekiamybė, nes sėkmė ir ego yra pirmaeiliai jiems dalykai.
Ši mąstysena dažnai pastebima verslo srityje – tokie žmonės gali pasiekti
organizacinių struktūrų viršūnes. Vieni vadovai giria savo darbuotojus ir padeda
jiems atskleisti savo galimybes (kad verslas sektųsi), o dominuojantys vilkai
agresyviai „apkandžioja“ savo gaują, kad įrodytų, jog yra teisūs, ir pasinaudotų savo
padėtimi. Geri vadovai panaudoja savo darbuotojus, o vilkas niekam nepaveda savo
darbų ir susierzina, kai darbas neatliekamas laiku (paprastai tokiu laiku, kurį jie
patys nepasitardami nustatė).
Gamtoje dominuojančio vilko jėga baugina ir yra gerbiama, tačiau pats toks
vilkas nėra gerbiamas. Panašiai ir dominuojančio vilko mąstysena yra nepopuliari, ir
visada netoli tūno kitas vilkas, norintis užimti priešakinę poziciją. Saugokitės
dominuojančio vilko mąstysenos – ji verčia aplinkinius žmones jaustis labai
nelaimingus, ir tik laiko klausimas, kada vilkas bus užpultas ir nuverstas.
Tikimybė, kad šią mąstyseną pavyks pakeisti, yra labai nedidelė! Dominuojantis
vilkas turi pripažinti, kad turi problemą, arba suvokti, kad jam yra sunku bendrauti
su kitais žmonėmis, o tai nėra lengva turint šią mąstyseną. Bendrauti su tokiais
žmonėmis galima tik pragmatiškai – arba priimate juos tokius, kokie yra, arba
bėgate nuo jų kuo toliau.
Priimti juos tokius, kokie yra, nereiškia atsigulti ant menčių. Jūs turėtumėte
nesureikšminti jų puolimo, suprasti, kad jiems pasikeisti yra sunku, stengtis būti
kategoriški (o tai jie dažniausiai gerbs), vengti konfrontacijos (kuriai esant gera
baigtis yra abejotina), gyventi taikoje su savimi ir galiausiai atpažinti, kada jums
laikas judėti tolyn.

Yra daug skirtingų mąstysenų. Pateikėme tik du pavyzdžius, parodančius, kaip

žmonės gali būti įtraukiami į šokį su gremlinais. Mąstysenos suvokimas padeda
suprasti kitus žmones ir kaip su jais elgtis.

Susipažinimas
Yra trys dalykai, kurie susipažįstant su kitais žmonėmis padės geriau juos suprasti:

Pasistenkite kitų atžvilgiu nedaryti prielaidų.

Pasistenkite kitų atžvilgiu neturėti išankstinių lūkesčių.
Saugokitės prietarų.

Pavyzdžiui, jei aš susipažįstu su žmogumi, kuris yra tylus ir atrodo nesusidomėjęs

mūsų pokalbiu, galiu tai traktuoti kaip nemandagumo požymį ir nuspręsti, jog
daugiau nenoriu kalbėti ar matytis su juo. Tačiau aš, nežinodamas visų faktų ir
nesistengdamas išsiaiškinti tiesos, padariau daug prielaidų ir vertinimų. Pavyzdžiui,
padariau prielaidą, kad šis žmogus nėra išsiblaškęs, kad nėra jokios priežasties, dėl
kurios jis neturėtų su manimi kalbėti, ir kad jis supranta, jog jo abejingumas mane
erzina. Esu tikras, kad jūs pastebėjote dar daugiau prielaidų!
Gali būti, kad šis žmogus ką tik sužinojo ką nors labai bloga, jam ką nors skauda
ar yra dar kokia priežastis, dėl kurios jis toks nedraugiškas, ir ji visiškai nesusijusi su
manim ar mūsų pokalbiu. Jei būčiau pasivarginęs ir paieškojęs faktų, nebūčiau taip
griežtai įvertinęs šio žmogaus.
Visada naudinga atsiminti, kad kiekvienas žmogus gyvena savo pasaulyje ir
kartais tas pasaulis nėra malonus. Stengdamiesi išsiaiškinti, koks yra jo pasaulis, ar
sutikdami, kad gali būti ir jums nežinomų veiksnių, nustosite darę prielaidas apie
kitus žmones.

Svarbi mintis
Auksinė taisyklė, norint suprasti žmones ir situacijas, yra tokia: VISADA
bandykite išsiaiškinti FAKTUS prieš darydami išvadas.

Noriu jus perspėti: negrįskite faktų gandais ar paskalomis. Gandai – tai kažkieno
pasakojimas apie tai, ką kažkas kitas pasakė ar pagalvojo, o tai gali paveikti jūsų
nuomonę apie atitinkamą žmogų.
Kai įmanoma, susisiekite su tai pasakiusiu žmogumi ir paklauskite, ką jis pasakė
iš tikrųjų. Nepriimkite informacijos apie kito žmogaus nuomonę, nebent
išgirstumėte ją asmeniškai.
Kartais yra normalu turėti išankstinių lūkesčių apie žmones. Pavyzdžiui, būtų
protinga tikėtis, kad žmogus bus mandagus, tačiau nepasikliaukite tuo! Būtų
neracionalu tikėtis, kad žmonės nedaro klaidų. Daug mūsų į kitus žmones
investuotų lūkesčių mus apvilia. Pavyzdžiui, lūkesčiai, kad draugas niekada mūsų
nenuvils ir visada gražiai su mumis kalbės, yra absurdiški. Žmonės, kurie vadovaujasi
šiais lūkesčiais, greičiausiai neturės daug draugų.
Kartais lūkesčiai gali būti susieti su prietarais. Prietaras neturi būti neigiamas
įsitikinimas; pavyzdžiui, jūs galite manyti, kad seni žmonės yra išmintingi, ir turėti
teigiamą požiūrį į juos, ypač kai jums reikia patarimo. Deja, šis prietaras gali sukelti
daug nemalonumų, nes, nors kai kurie senyvi žmonės yra išmintingi, daugelis jų
tokie nėra. Labai tikėtina, kad sutikę žmogų neturėdami jokių išankstinių minčių,
prietarų ar lūkesčių pasinersite į konstruktyvų pokalbį ir suprasite, kas jis iš tiesų yra.

Pirmieji įspūdžiai
Pirmieji įspūdžiai dar vadinami pirmumo efektu. Sutikę naują žmogų mes
atkreipiame dėmesį į tokius dalykus kaip manieros, apranga, laikysena, balso
intonacija ir tai, ką jie sako. Nepažįstamose situacijose kraujo tėkmė smegenyse
sutelkiama į Šimpanzės sritį, nes kyla potencialus pavojus. Kai susipažįstate su nauju
žmogumi, jūsų Šimpanzė iš užuominų sprendžia, su kokiu žmogumi jūs
bendraujate. Tyrimai rodo, kad jei pirmas Šimpanzės įspūdis yra neteisingas, prireiks
dar septynių susitikimų su tuo žmogumi, kol ji pakeis nuomonę!
Jei jūsų Šimpanzė yra labai nelanksti ar prietaringa, gali užtrukti ir dar ilgiau, nes
jūs laikotės įsikibę gremlinų, kurie kursto Šimpanzę ir nepaleidžia šio įsitikinimo. Dėl
šios priežasties kai kurie žmonės niekada nepakeičia savo pirmo įspūdžio, net jei jis ir
neteisingas. Tarkime, jūs manote, jog šviesiaplaukiai žmonės nėra labai protingi. Ir
štai jūs sutinkate šviesiaplaukį vyrą, kuris nesupranta, jūsų nuomone, visai paprasto
autobusų tvarkaraščio. Sprendžiant iš pirmo įspūdžio, vyras nėra labai protingas, o
jūsų įsitikinimas paremtas tuo, kad jis negali suprasti autobusų tvarkaraščio. Jūs
susitinkate jį antrą kartą, ir jis atrodo visai protingas, be to, pasako, kad yra
teisininkas. Jūsų pirmasis įspūdis buvo toks, kad žmogus nėra labai protingas ir yra
šviesiaplaukis, todėl jūs nustembate, kad jis yra teisininkas, ir padarote išvadą, kad
susipažinote su nelabai protingu teisininku! Jums prireiks laiko ir naujos patirties,
kol galiausiai imsite galvoti, kad šis vyras iš tiesų yra labai protingas, tik tą dieną, kai
jį sutikote, jis paprasčiausiai turėjo keblumų su tuo autobusų tvarkaraščiu (juk
mums visiems taip nutinka!). Bet kadangi jūs vis dar manote, kad šviesiaplaukiai yra
kvaili, labai tikėtina, kad jūs ilgai truksite, kol galiausiai suvoksite, jog ši prielaida
apie šviesius žmones yra klaidinga. O gal tiesiog pagalvosite, kad jūsų naujasis
pažįstamas yra išimtis iš taisyklės!

Kaip Žmogus ir Šimpanzė naudoja įrodymus

Žmonės ieško įrodymų, o tada padaro išvadas. Šimpanzės pirmiausia padaro
išvadas, o tada ieško įrodymų, kuriais galėtų jas paremti. Šimpanzės klaida yra ta,
kad ji padaro sprendimą ir tik tada ieško, kuo jį pagrįsti. Taip kuriamos savaime
išsipildančios pranašystės. Tai grynas emocinio mąstymo pavyzdys.
Kodėl norite suprasti kitus?
Prieš bandydami suprasti kitus žmones, paklauskite savęs, kodėl norite tai padaryti
ir ką tuo pasieksite.
Aš spėju, kad jūsų Žmogus nori suprasti kitus tam, kad užmegztų geresnius
santykius, o tai reiškia, kad jūs turėsite būti tolerantiškas ir greičiausiai sutiksite
nusileisti iki tam tikros savo reikalavimų ir keliamų sąlygų tam žmogui ribos.
Perskaitykite šį sakinį dar kartą! Jūs turėsite būti „tolerantiškas ir nusileisti iki tam
tikros ribos“. Mažai tikėtina, kad suprasite kitus, jei leisite Šimpanzei vykdyti savo
misiją. Jūsų Šimpanzės misija yra greičiau įvertinti kitus ir netolerantiškai žiūrėti į
viską, kas nesutampa su jos įsitikinimais, kaip viskas turi vykti ir kokie turėtų būti
žmonės. Šimpanzės yra iš prigimties nelanksčios ir netolerantiškos kitų atžvilgiu.
Žmonės, kita vertus, paprastai yra tolerantiški, lankstūs ir supratingi. O kur esate
jūs? Jei dar tiksliau, kur norite būti?
Norėdami geriau suprasti kitus, turite būti atvirų pažiūrų ir pasiruošę pažvelgti į juos
kitomis akimis, nes priešingu atveju niekas nepasikeis.
Svarbi ir dar kita mintis: jei norite nutiesti tiltą, t. y. sustiprinti ryšius su žmogumi,
turite pradėti pirmas. Nesitikėkite, kad jis pradės pirmas, nes taip paprastai nebūna.
Jūs turite pasirinkti ir nuspręsti. Pagalvokite apie tai, ką jums sakau. Jei jūs pradėsite
santykius su reikalavimais ar lūkesčiais, kad kitas žmogus turi stengtis dėl šių
santykių, jūsų laukia sunkus kelias. Būtų protinga tikėtis dvipusių santykių, tačiau
per daug nesitikėkite.
Aš nesakau, kad jūs pats vienas turite viską daryti, tačiau jei pradėsite ko tikėtis,
galite nieko gero nesulaukti. Daugelis žmonių ims stiprinti ryšius, kai pamatys, kad
jūs jau tiesiate tiltą. Tačiau jei jie taip nedarys, jums reikės arba pasiduoti, arba
toliau darbuotis be jokių lūkesčių ir reikalavimų, kol apsispręsite, kad gana. Jūs pats
turite nuspręsti, ar verta į santykius investuoti daugiau jėgų.
 Svarbi mintis
Sėkmės lydimi žmonės nieko iš kitų nereikalauja, o sukuria tokią aplinką, kad
galėtų pasireikšti kito Žmogus, o ne Šimpanzė.

Siekiant sukurti gerus santykius, reikia įdėti pastangų ir turėti kantrybės, be to,
niekada nėra garantijos, kad tai padės, nes viskas priklauso tiek nuo kito žmogaus,
tiek nuo jūsų. Nepamirškite, kad tai, kaip užmezgate ryšius ir bendraujate su
žmonėmis, paveikia ir jų bendravimą su jumis.

Turėkite realistiškus lūkesčius žmonių atžvilgiu

Blogiausia, kas gali sugadinti bet kokius santykius, tai nerealistiški lūkesčiai.
Pavyzdžiui, yra normalu tikėtis, kad sutiktas žmogus rodys jums pagarbą, stengsis
klausytis, būti malonus ir bendradarbiauti. Tačiau būtų neteisinga tikėtis iš jo
susidomėjimo jumis ar tuo, ką norite pasakyti, be to, viltis, kad rodys entuziazmą,
daug klausinės ir jus drąsins. Tai jau būtų per daug! Pasistenkite, kad jūsų pasaulyje
žmonės galėtų būti savimi, ir neužkraukite jų savo nerealistiškais lūkesčiais.
Štai pavyzdys šiai minčiai išryškinti. Neseniai vienas mano draugas paprašė
pagalbos dėl jo santykių su mergina. Problema buvo ta, jog ji yra visiškai
nepunktuali. Draugas paaiškino, kad nesvarbu, kur jie turėtų eiti ar kokiu metu
susitikti, ji visada vėluoja apie 20 minučių. Tai varė jį iš proto, ir jis paklausė jos, ar
gali kaip nors padėti jai išmokti organizuotumo bei punktualumo. Aš paklausiau, ar
ji kaip nors tai pakomentavo, ir jis atsakė, kad ne ir kad, atrodo, jai tai visai nerūpi,
bet pridūrė, kad jai reikia „tai susitvarkyti“.
Oho, kokie neteisingi yra jo lūkesčiai! Tai juk ne moters bėda. Ji turi visas teises
gyventi taip, kaip nori, ir jei ji nori į kiekvieną pasimatymą vėluoti, tai yra jos teisė. Jis
neprivaląs su ja pasilikt – dėl to jis pats turi apsispręsti. Tačiau negalima savo
lūkesčių ir sąlygų primesti kitam žmogui, o tada sakyti, kad jis turi problemą.
Žinoma, galima paaiškinti, kad tai jus erzina, galima netgi pasakyti, kad negalite su
tuo susitaikyti, tačiau negalite iš partnerio reikalauti, kad jis būtų toks, kokio
pageidaujate. Esmė yra ta, kad jūs turite nuspręsti, ar su tuo žmogumi pasilikti ir
priimti jį tokį, koks yra, ar jį palikti, o jis turi teisę elgtis taip, kaip nori.
Pagalvokite apie svarbiausius savo aplinkos žmones ir pabandykite suprasti, kaip
su jais elgiatės. Jei pykstate ant jų, atkreipkite dėmesį į savo lūkesčius ir
pasiaiškinkite, ar jie pamatuoti. Nevertinkite visko savo standartais ir neprimeskite
jų kitiems, nes kiekvieno standartai yra skirtingi. Matuokite objektyviais matais,
pavyzdžiui, „ar šis žmogus iš manęs tyčiojasi?“ Jei atsakymas yra „taip“, vadinasi, jūsų
lūkestis pamatuotas. Akivaizdu, kad šaipymasis, bauginimas ir žeminimas yra
nepriimtinos elgsenos. Tačiau kiekvienas turi teisę naudoti savo laiką ar elgtis su
jumis taip, kaip jam atrodo geriausia. Juk jūs visada turite teisę pasitraukti.

Jei norite paveikslo, ieškokite menininko

Kai tyrinėjame kitų žmonių lūkesčius, verta atkreipti dėmesį į jų ribas. Mes dažnai
prašome žmonių būti tuo, kuo jie negali būti, ar padaryti tai, ko jie negali padaryti.
Jei norite įsigyti paveikslą, protingiausia būtų paprašyti menininko ar susitaikyti su
tuo, kad paveikslas nebus toks geras, kokio norite. Jei pasirinksite bet kokį žmogų ir
paprašysite jo nutapyti paveikslą, tai nebus jo kaltė, jei paveikslas nenusiseks. Tai
bus jūsų problema, nes paprašėte to, kuris negalėjo jums to padaryti.
Štai dažnai pasitaikantis atvejis: daugeliui vyrų nesiseka suprasti kūno kalbos ir
kai kuriuos jų varo iš proto, kad jie nesugeba suprasti žmonių nuotaikų ar liūdesio.
Jei jūsų gyvenime yra toks žmogus, neracionalu tikėtis, kad jis staiga išmoks to. Taip
greičiausiai nenutiks. Tai ne jo bėda – jis tiesiog taip sukurtas; jei nesugebate to
priimti, tai jau tampa jūsų bėda. Žinoma, jis stengiasi perskaityti jūsų kūno kalbą,
tačiau jam reikia, kad paaiškintumėte ar išreikštumėte savo jausmus žodžiu, jam
suprantama kalba. Jam visai nepadeda jūsų įsitikinimas, kad jis privaląs perskaityti
jūsų mintis!
Atminkite: jei norite paveikslo, ieškokite tapytojo. Jei tikrai norite partnerio, kuris
perskaitytų jūsų kūno kalbą, būtų jautrus jūsų neišsakytiems poreikiams, eikite ir
susiraskite tokį, tačiau jei pasirinkote būti su žmogumi, kuris to nesugeba, o gal netgi
nenori, nesiskųskite. Juk patys pasirinkote ne menininko nutapytą paveikslą!
Būti tolerantiškam reiškia suprasti, kad galime būti skirtingi, o lengviausias
būdas tą padaryti yra turėti nedidelius lūkesčius arba visai jokių neturėti sutinkamų
žmonių atžvilgiu ir priimti juos tokius, kokie yra. Taip pat jūs neprivalote būti su
žmogumi, kuris neatitinka jūsų lūkesčių. Jūs pats turite rinktis, tačiau jei skundžiatės
ar iš jo ko nors reikalaujate, esate neteisus.

Katės negali kalbėti

Įsivaizduokite situaciją: vieną naktį jums paskambina draugas ir paaiškina, kad jo
katė miršta iš bado. Jūs paklausiate, kas nutiko. Jis atsako: „Na, kiekvieną naktį
paklausiu katės, ar ji nori vištienos, ar žuvies, bet ji man neatsako. Todėl neduodu jai
nieko.“ Bet tai juk ne katės proto trūkumas! Kartais žmonės negali padaryti to, ko iš
jų prašote, ir jūs susierzinate visai be pagrindo. Pagalvokite dar kartą, ar nepykstate
ant ko nors, ir pamąstykite, ar tik nenorite prakalbinti katės.
Šioje vietoje verta priminti kelias akivaizdžias tiesas. Štai jos:

Ne visi žmonės yra draugiški.

Kai kurie žmonės niekada nesikeičia.
Kai kurie žmonės niekada nesupranta.
Kai kuriems žmonėms jūs nepatiksite.
Žmonės ir Šimpanzės nuolatos keičiasi.
Joks žmogus nėra visiškai blogas.
Joks žmogus nėra visiškai geras.
Joks žmogus nesutiks su viskuo, ką jūs sakote.

Vieno iš penkių taisyklė

Niekas nemėgsta būti nepopuliarus ar nesuprastas. Tačiau tikrame pasaulyje taip

nutinka, kad žmonės lieka nesuprasti ar nemėgstami. Jei paimtumėte bet kokius
penkis žmones ir paklaustumėte, ar jiems patinkate ir ar jie jus supranta, greičiausiai
gautumėte tokį atsakymą.
Vienas iš jų įsimylėtų jus ir suprastų, nesvarbu, ką jam sakytumėte. Jis būtų jūsų
pusėje.
Vienas iš jų jūsų nemėgtų ir nesuprastų, kad ir ką darytumėte.
Trys iš jų išlaikytų pusiausvyrą ir įvertintų jus objektyviai.
Tai reiškia, jog turite susitaikyti su tuo, kad kiekvienai iš šių kategorijų priklauso
keli milijonai žmonių, todėl tikėkitės turėti priešų, kurie eis prieš jus, nemėgs jūsų ir
kritikuos jus, kad ir ką darytumėte. Šie žmonės dažnai yra labai neracionalūs ir
balsingi, ir jūs niekaip to nepakeisite. Pasistenkite ignoruoti nepagrįstą ir subjektyvią
kritiką. Verčiau paklausykite proporcingos daugumos, kuri jus palaikys ir pateiks
konstruktyvių pastabų, nesvarbu, kad jos kartais bus kritiškos.

Svarbiausių minčių santrauka

Nuo to, kaip užkalbinsite žmogų ir ką apie jį suprasite, priklauso, ar pamatysite jo
geriausias savybes.
Nuo to, ar turėsite lūkesčių ar išankstinį nusistatymą kitų žmonių atžvilgiu, gali
priklausyti, ar pavyks užmegzti santykius.
Santykiai geriausiai susiklosto tada, kai priimate žmogų tokį, koks jis yra.
Bėkite nuo žmonių, kurių įsitikinimų ar elgsenos negalite priimti.
Investuokite į žmones, kurie jums rūpi.
Vieno iš penkių taisyklė reiškia, kad jums reikia susitaikyti su tuo, kad kai kurie
žmonės niekada nebus jumis patenkinti ir niekada jūsų nemėgs, ir tai bus visai
nesusiję su jumis.

Siūlomas pratimas
Jūsų įtakos kitiems įvertinimas
Jūsų įtaka kitiems žmonėms
Paklauskite savęs, kokią įtaką padarote kitiems žmonėms, kai su jais
pabendraujate. Ar jūs juos aukštinate, ar žeminate? Ar suteikiate jiems energijos,
ar tik siurbiate ją? Išsiaiškinkite, kokį poveikį norite padaryti, ir stenkitės tai
pasiekti per kiekvieną pokalbį.. Kas vakarą apgalvokite, kokią padarėte pažangą.
Atminkite, kad kartais žmonės gali netalkinti jums, kad ir ką darytumėte, tačiau
jums reikia suskaičiuoti tuos kartus, kai jums pasisekė.
8 skyrius
Būrio mėnulis
Kaip išsirinkti tinkamą rėmėjų ratą

Būrio tikslas
Kaip pasirinkti būrį
Kaip prižiūrėti būrį
Partneriai ir būrys

Būrio mėnulis simbolizuoja žmones, kurie jus remia. Labai svarbu savo būryje turėti
tinkamus žmones ir suprasti, kokios pasekmės laukia, jei jūsų būryje bus netinkamų
žmonių. Jei turėsite būrį, kuris jus remia, bus stabilesnis jūsų gyvenimas už būrio
ribų.

Būrio tikslas
Kas yra būrys
Būrys yra maža grupelė žmonių, padedanti jums, globojanti ir auginanti jus.
Svarbiausia, kad šiais žmonėmis galite pasitikėti: jie visada stovės šalia ir jus gins. Tai
nereiškia, kad jie visada bus teisūs ar niekada jūsų neapvils. Tačiau kai jus kas nors
prirems prie sienos, jie bus šalia.

Kam mums reikalingas būrys

Mums visiems reikia kompanijos, bet Žmogui ir Šimpanzei būrio reikia dėl skirtingų
priežasčių. Būrio reikia beveik visoms Šimpanzėms; būrio norėtų beveik kiekvienas
Žmogus. Kaip matote, skirtumas yra. Tai svarbu, nes Šimpanzės ir Žmogaus būrio
narių pasirinkimo motyvai yra skirtingi. Jei jie būriui pasirinks skirtingus žmones,
galima sulaukti skausmingų pasekmių.
Šis skyrius padės jums surinkti savo būrį ir atsakyti į štai tokius dažniausiai
užduodamus klausimus:

Kodėl noriu įtikti kitiems žmonėms?

Kodėl taip jaudinuosi dėl to, ką pasakys kiti?
Kodėl noriu padaryti kitiems įspūdį?

Kodėl Šimpanzei reikia būrio

Pradėkime nuo Šimpanzės. Laukinė šimpanzė priklauso būriui. Atsiskyrusi, būrio
neturinti šimpanzė ilgai neišgyvens – grobuonims ar svetimiems šimpanzių būriams
būtų lengva ją sumedžioti. Jei šimpanzė priklauso būriui, ją nuo pavojaus saugo
daug ausų ir akių. Vadinasi, šimpanzės instinktas priklausyti būriui yra itin stiprus.
Tai vienas galingiausių impulsų, kuriuos ji turi.
Jūsų vidinės Šimpanzės impulsas surasti būrį yra taip pat labai stiprus, todėl ji
ieškos žmonių, kurie galėtų būti jos gynėjai. Noras priklausyti grupei yra toks stiprus,
kad mes dažnai statome į pavojų savo gyvenimą ir gyvenseną, kad tik priklausytume
grupei. Pagalvokite, kaip elgiasi paaugliai, pasiekę tą stadiją, kai jiems nebereikia
suaugusiųjų. Jie dažniausiai susiburia į grupes, kurios panašiai rengiasi ar elgiasi. Jei
grupės lyderis dėvi oranžines kojines, visi nusprendžia, kad dėvėti oranžines kojines
yra „kieta“, ir kartoja jo elgesį. Jei lyderis nusprendžia, kad atėjo laikas žalioms
kojinėms, visi taip pat pakeičia kojines į žalias. Grupėje gali kilti kova dėl lyderystės,
be to, grupė dažnai išsibarsto ir vėl susiburia. Jei kas iškrinta iš grupės, dažnai būna
sukrėstas ir jaučia sielvartą. Žmogus, sukėlęs savo būryje nemalonumų, greičiausiai
bus iš jo pašalintas, todėl jam yra svarbu pritapti ir būti priimtam. Vidinės Šimpanzės
auklėja vienos kitas ir, norėdamos jaustis saugios, stengiasi rasti draugų, ypač tarp
aukšto rango Šimpanzių. Jos susidraugauja demonstruodamos jėgą, todėl padaryti
įspūdį kitiems yra labai svarbu. Būti išmestai iš būrio vidinei Šimpanzei reikštų
beveik mirti.
Turėdami tai omenyje, jau galite įvertinti, koks svarbus ir stiprus yra impulsas
būti priimtam į būrį ir jo mėgstamam. Jūsų vidinė Šimpanzė sako jums, kad visur
tyko pavojai ir dėl to turite priklausyti būriui. Kad priklausytumėte būriui, turite
atrodyti stiprus (ir nuolatos daryti kitiems įspūdį), būti populiarus (ir visus
linksminti) ir, svarbiausia, būti tikras, kad kiti gerai apie jus galvos (jums turi rūpėti,
ką jie galvoja). Štai ir atsakymai į klausimus, pateiktus skyriaus pradžioje. Būrio
impulso pasekmės tokios: Šimpanzė į Kompiuterį įveda keletą gremlinų – tokius
įsitikinimus kaip „Aš turiu visiems patikti“, „Aš turiu nuolatos įrodinėti savo vertę“,
„Aš negaliu susikirsti“, „Viskas yra svarbu“ ir taip toliau. Mes pasąmoningai
pradedame jais tikėti ir stengiamės jų laikytis. Būrio impulsas yra pagrindinis šių
įsitikinimų variklis, tačiau galima išmokti šiuos įsitikinimus vertinti kaip niekam
tikusius įpročius.

Kodėl Žmogui reikia būrio

Mes, kaip Žmonės, savo įsitikinimus grindžiame visuomenės vertybėmis. Mes
mėgstame dalytis, dirbti su kitais, be to, daugelis Žmonių nori sukurti visuomenę,
kurioje visi būtų prižiūrėti, ypač patys silpniausi jos nariai. Žmogui patinka draugų
kompanija – jis juos gerbia ir užjaučia. Jis norėtų būti populiarus ir sulaukti kitų
pritarimo, tačiau supranta, kad neturėtų jaudintis dėl to, ką galvoja kiti, ir neprivalo
sukti galvos dėl to, kad kiti nelaimingi, nes už savo laimę atsako jie patys, o ne jis.
Vadinasi, Žmogus turi labai daug bendrų troškimų su Šimpanze, tačiau jų
atsiradimo priežastys visai kitokios.

Siužeto vingis!
Tačiau mes turime vieną bėdą. Esmė ta, kad Žmogus suklaidina Šimpanzę.
Šimpanzė žino, kad dauguma jos sutinkamų žmonių elgiasi kaip Šimpanzės, o kai
veikia Šimpanzės režimu, žmonės gali būti labai pavojingi. Ji žino, kad, norėdama jus
apsaugoti, turi atstumti pašalinius. Šimpanzė taip pat žino, kad ne visi žmonės gali
būti jūsų būryje ir kad žmonėms, nesantiems jūsų būryje ir pasiruošusiems jus
kritikuoti, negali padaryti įspūdžio ar jų sužavėti.
Tačiau Žmogus visuomenės vertybes ir įsitikinimus perduoda Šimpanzei.
Žmogus šiuos įsitikinimus grindžia principu, kad jis gyvena tarp Žmonių, o ne tarp
Šimpanzių. Todėl logiška, kad jis nuramina Šimpanzę ir sako, kad jie gyvena ne
džiunglėse, o visuomenėje ir todėl turi visus prižiūrėti ir visiems įtikti, nes mūsų
būriui priklauso visi. Šimpanzė klausosi ir visus žmones paverčia savo būrio nariais.
Tai turi katastrofiškas pasekmes, nes, deja, šis pasaulis nėra tobulas, ir kiti žmonės
dažnai veiks ne Žmogaus, o Šimpanzės režimu.
Šimpanzė yra labai pažeidžiama, nes neturi rinktinio būrio. Ją dažnai puldinės ir
kandžios Šimpanzės, kurios nepriklauso jos būriui, bet jaučiasi turinčios teisę jame
būti. Akivaizdu, kad šia problemą reikia spręsti. Iš tiesų Šimpanzė buvo suklaidinta
Žmogaus ir suprato, kad į savo būrį turi priimti visus. Šimpanzė buvo teisi, o mums
derėjo jos paklausyti. Jūsų būryje yra tik kelios Šimpanzės (keli žmonės, kurie išties
jūsų pusėje). Visos kitos Šimpanzės (žmonės) nepriklauso jūsų būriui ir gali užpulti
jus su didžiule jėga bei agresija. Vadinasi, tai, ką apie mus galvoja visas likęs pasaulis
(svetimi Šimpanzių būriai), yra visiškai nesvarbu.

Bet kokiu atveju mums reikia pusiausvyros, nes gyvename visuomenėje, ir būtų
neprotinga nesielgti su kitais žmonėmis pagarbiai ir nesuteikti jiems šiek tiek
Žmogui būdingos šilumos. Ši pusiausvyra gali būti pasiekta leidžiant Žmogui
įgyvendinti taisyklę, pagal kurią reikia būti draugiškam su visais. Tačiau priimkite
Šimpanzės taisyklę, kad ne visi žmonės priklauso jūsų būriui, nesileiskite į
asmeniškumus su visais ir stenkitės nepatirti emocinės žalos. Šįkart paklausykite
savo Šimpanzės!

Kaip suvaldyti būrio impulsą

Pasitikrinkite, ar jūsų būrio impulsas nėra nevaldomas. Šimpanzei reikia jausti
ramybę ir būti globojamai. Jai reikia būrio, kad galėtų jį palenkti savo pusėn ir kad
būrys ją pačią nuramintų ir priimtų. Tačiau jei Šimpanzei nepavyksta suprasti, kad
priklauso būriui, ir ji bando patenkinti visų norus bei sulaukti visų pritarimo, būrio
impulsas tampa nebevaldomas. Jei negalite atsikratyti įvairių minčių, pavyzdžiui,
kaip visus padaryti laimingus, kaip padaryti jiems įspūdį, kaip sulaukti jų pritarimo
ar sužinoti, ką jie galvoja, vadinasi, jūsų būrio impulsas yra nevaldomas. Prisėskite ir
reorganizuokite savo būrį (žr. pratimą skyriaus gale). Nuspręskite, kas priklauso jūsų
būriui, ir stenkitės jo narius palenkti į savo pusę ir gauti jų pritarimą. Vargu ar kiti
būriai jus priims! Žinoma, padės tai, jei visiems būsite draugiški ir paslaugūs. Tiesiog
pasistenkite atpažinti, kada iškyla pavojus, būrio impulsui tapus nevaldomam.

Renkantis būrį
Ką Šimpanzė pasirinks į savo būrį
Jūsų Šimpanzė ieško stiprių individų, kurie galėtų apsaugoti jos būrį. Jei yra gimusi
būti lydere (tyrimai rodo, kas vienas iš keturių žmonių turi tokią Šimpanzę), jūsų
Šimpanzė ieškos stiprių sekėjų. Jei nėra natūrali lyderė, Šimpanzė ieškos natūralaus
lyderio ar tėvišką globą užtikrinančios figūros. Nenuostabu, kad daugelis Šimpanzių
ieško herojų ir populiarių žmonių.
Jūsų vidinė Šimpanzė veikiausiai ieškos įtakingų ir turtingų Šimpanzių, nes
Šimpanzės su šiomis savybėmis gali atlaikyti viso būrio galią ir suteikti apsaugą.
Žmogus taip pat norės sutikti turtingų asmenų, tačiau dėl kitokių priežasčių!
Šimpanzė būrio narius pasirinks pagal tai, ką jie gali pasiūlyti ar ką ji gali
pasiūlyti jiems, kad patenkintų savo poreikius. Šimpanzė dažnai renkasi pagal
išvaizdą ir kitas paviršines savybes. Šimpanzės taip pat nevengia familiarumo.
Familiarumas suteikia saugumo ir nusiraminimo jausmus. Pavyzdžiui, jei sutiksite
žmogų, kilusį iš to paties miesto kaip ir jūs ar patyrusį kažką panašaus gyvenime,
jūsų Šimpanzė ims traukti jus link jo. Jūsų Žmogus gali turėti labai mažai bendra su
juo, tačiau jei Šimpanzei familiarumas ir bendra patirtis padės jaustis saugiai, ji
priims jį. Mūsų Šimpanzės yra labai baikščios ir gali atstumti žmones, kurie yra
nepanašūs į mus ar visai kitokios kilmės. Bendra patirtis ir kilmė yra būrį
formuojantys veiksniai, tačiau dėl jų galime suformuoti ir ydingą būrį.
Jei rasime žmogų, kurį gerbiame ar gerbia kiti, mūsų Šimpanzė pamirš apie jo
asmenybę. Šimpanzė gali įtraukti jį į savo būrį nekreipdama dėmesio į asmenybę.
Kai galiausiai imame jį pažinti, mūsų Žmogus gali pagalvoti: „Aš gerbiu jo talentą,
tačiau jis nėra malonus žmogus.“ Tada pakeičiame nuomonę ir išmetame jį iš būrio.
Saugokitės ir neleiskite Šimpanzei spręsti, kas turi būti jūsų būryje. Vien tai, kad
kas nors gyveno tame pačiame mieste, patyrė panašių dalykų, yra žavus ar turtingas
kaip jūs, nereiškia, kad jam vieta jūsų būryje. Rinkdamasi būrį Šimpanzė vadovaujasi
jausmais, o jais pasitikėti neverta. Dėl to svarbu suprasti, ką ir kodėl kviečiame į savo
būrį – kokį vaidmenį jis atliks. Nepamirškite, kad pirmąjį įspūdį susidaro Šimpanzė,
kuri gali būti neteisi (nors kartais būna ir teisi). Gali būti, kad mes į būrį nepriimsime
vertingų narių, bet gali būti, kad priimsime ir ardančių tvarką, netinkamų.

Ką Žmogus pasirinks į savo būrį

Žmogaus misija yra visai kita. Žmogus mūsų viduje nori būti apsuptas panašaus
mąstymo žmonių, kurie galėtų pasiūlyti savo draugystę ir kompaniją. Jis pasirenka
žmones pagal reikšmingas jų savybes, esančias žmogiškumo centre. Štai tokios yra
šios savybės: dorumas, nuoširdumas, nesavanaudiškumas, atgaila, teigiamas
požiūris, humoro jausmas ir taip toliau.
Žmonės, kurie mus supranta, saugo ir kartais priverčia permąstyti savo požiūrį
bei elgesį, mus auklės ir ugdys kaip asmenybes. Mes taip pat ieškome Žmonių, kurie
bus patikimi ir nuspėjami. Nuspėjami Žmonės dažniausiai gerai valdo savo
Šimpanzes, ir mes beveik nematome jų Šimpanzių. Jei jos vis dėlto ima reikštis,
tikimybė, kad ką nors užpuls, yra labai maža. Taigi Žmogus ieško giminingų sielų,
dvasinių partnerių ir draugų.

Pasirinkite tinkamai!
Kaip matote, du „jūs“ – Žmogus ir Šimpanzė – bando pasirinkti būrį. Žmogus remiasi
logika, ieško žmogiškų asmenybių ir būrio narius renkasi pagal reikšmingas jų
savybes. Šimpanzė, priešingai, remiasi emocijomis bei jausmais ir ieško žmonių,
turinčių paviršinių savybių, pavyzdžiui, gerą išvaizdą ar galios. Surasti pusiausvyrą
nėra lengva.
 Pakviesti į savo būrį žmonių, kurie jus įskaudins, būtų tiesiog kvaila, todėl verta
sugaišti šiek tiek laiko formuojant būrį. Būrio dydis priklauso nuo to, kas tuo metu
yra laisvas ir atitinka jūsų poreikius. Kai kurie žmonės turi labai didelius būrius.
Kokio dydžio bus jūsų būrys, priklausys tik nuo jūsų – jokių taisyklių nėra.
Problema iškyla tuomet, kai Šimpanzė pasirenka ką nors į savo būrį, o Žmogus
nesutinka. Pavyzdžiui, nepatikimo ir savanaudžio žmogaus greičiausiai Žmogus
nepasirinks, tačiau jei jis bus linksmas ir laikomas vakarėlių gyvastimi bei siela,
Šimpanzė gali ir pasilaikyti. Kita problema, kuri dažnai iškyla Šimpanzei renkantis
būrį, būna tada, kai žmogus pradeda glostyti mūsų savimeilę. Mūsų Šimpanzę
paveikia meilikavimas ir malonūs žodžiai, todėl ji leidžia įsijungti į būrį. Tai neretai
matoma pačia blogiausia forma, kai žmogus turi tokią prastą savigarbą, kad jo
Šimpanzė net leidžia savo partneriui elgtis su juo žiauriai, fiziškai ar psichologiškai, ir
šis vis tiek su juo lieka. Šimpanzė pateikia tokius pateisinimus kaip „bet jis geras
žmogus“ ir „tu jo nepažįsti kaip aš“ (ir ačiū Dievui). Bet kokia moteris ar vyras, prieš
kurį smurtaujama, gali išmokti atpažinti, kas vyksta, ir dirbti su savo Šimpanzės
emocijomis, kad išsiugdytų savigarbą, kuri užtikrintų saugumą. Tai nelengva
užduotis ir dažnai prireikia psichologo pagalbos.
Mes turime draugų, draugiškų kitų būrių Šimpanzių, kurie nėra priešiški, bet ir
nepriklauso vidiniam būrio ratui. Įprastiniai būrio nariai – tai partneriai, kai kurie
šeimos nariai ir artimi draugai. Mes dažniausiai pasirenkame būrį automatiškai,
tačiau, šiek tiek pasukę galvą ir pasirūpinę savimi, tai yra atpažinę ir atskyrę savo
būrio narį nuo šiaip draugiško žmogaus, galime išvengti emocinės sumaišties. Jei vis
dėlto suklystate, jūs tarsi šimpanzė papuolate į kitą būrį, kur galite būti užpultas ar
netgi užmuštas. Galbūt jūs netgi žinote iš savo patirties, kaip į savo artimų žmonių
ratą priėmėte netinkamą žmogų, ir šis galiausiai jus užpuolė; dėl šios priežasties
mums reikia pasirinkti tinkamą būrį.
Būriai yra nepastovūs. Jų nariai juda laisvai ir nepriklausomai nuo jūsų. Jeigu
tvirtai laikysitės tų, kurie galbūt paliko būrį, dažnai tik skaudinsite, todėl paleiskite
juos ir įvertinkite, kas iš tiesų yra jūsų būryje, – taip bus geriausia.

Būrio priežiūra ir vaidmenys jame

Būriui reikia priežiūros. Svarbu saugoti savo būrio narius. Norint tai padaryti, reikia
suprasti jų poreikius ir pasistengti juos patenkinti. Kiekvienas būrio narys jūsų ir
Šimpanzės akyse atliks tam tikrą vaidmenį. Svarbiausia prižiūrint savo būrį –
neversti žmogaus atlikti vaidmens, kurio jis atlikti nesugebės. Pavyzdžiui, daugeliui
žmonių reikia tėviškos ar motiniškos globos ir šį vaidmenį dažniausiai atlieka tėvai.
Tačiau kartais gyvenime tėvų šalia nebūna, todėl šį vaidmenį primetame kam nors
kitam. Tai galėtų būti rūpestingas viršininkas ar tam tikros profesijos atstovas,
pavyzdžiui, gydytojas ar seselė. Jei turėdami kokių nors lūkesčių primesite kam nors
netinkamą vaidmenį, greičiausiai nieko nepavyks! Primetę kam nors kokį vaidmenį,
tikėdamiesi, kad jis tą atliks, o jam tai nepavyksta, galime privesti jį iki nusivylimo ar
netgi priversti supykti, o tai gali pastūmėti žmogų peržengti profesijos nubrėžtas
ribas. Gali nutikti ir priešingai – kiti gali primesti jums nenorimą vaidmenį. Svarbu
žinoti, ar skirstant vaidmenis abu radote bendrą kalbą. Tai ypač galioja poroms. Jei
bandysite paversti partnerį tuo, kuo jis nėra, pasekmės gali būti katastrofiškos,
pavyzdžiui, jei bandysite duoti jam savo tėvų ar vaikų vaidmenis, kad
patenkintumėte savo poreikius.
Kai vaidmenys supainiojami, paprastai kyla konfliktas. Ryškus pavyzdys
matomas šeimose, kai dėl sūnaus / vyro susiduria uošvė ir marti. Motinos ir žmonos
santykiai su vyru yra visiškai skirtingi; jos abi yra unikalios ir abi atlieka vaidmenis,
kurie negalėtų egzistuoti vienas be kito. Dėl šio ribų supainiojimo kyla konkurencija
tarp vaidmenų, o jos neturėtų būti. Jei suprasite, koks yra kitų vaidmuo ir kokį
vaidmenį jūs atliekate, labai tikėtina, kad asmeniniai, šeimos ir darbo santykiai bus
harmoningi ir bus išvengta emocingų reakcijų ar susidūrimų.
Būryje yra labai svarbus lyderio vaidmuo. Ir Šimpanzė, ir Žmogus nori turėti
lyderį, tačiau priežastys yra skirtingos. Žmogui reikia ko nors, kas jį paremtų,
mokytojo, kuris palengvintų atlikti užduotis, o Šimpanzei reikia stipraus ir
dominuojančio lyderio, kuris ją apgintų, o būrį vestų į mūšį. Išsiaiškinkite, koks jūsų
lyderio vaidmuo!

Partneriai ir būrys
Kai įsimyli vienas kitą, du žmonės gali imti tikėtis iš partnerio, kad šis atliks visus
vaidmenis jų gyvenime. Mažai tikėtina, kad tai pavyks. Dažniausiai partneris negali
patenkinti visų mūsų poreikių. Yra tokių impulsų kaip, pavyzdžiui, santykiai tarp
moterų ar santykiai tarp vyrų, kurių mūsų partneris negalės įgyvendinti (nebent jūsų
partneris yra tos pačios lyties kaip jūs). Bandyti žmogų priversti įgyvendinti visus
jūsų poreikius ir vaidmenis gali būti labai pavojinga, nes santykiams sugriuvus
liksime prie tuščios geldos. Tačiau jūs patys turite priimti sprendimą, ir būna
situacijų, kuriose tai gali visai pavykti.

Svarbiausių minčių santrauka

Sukurti būrį būtina, jei norite nuraminti savo Šimpanzę.
Supraskite, kokiu būdu Žmogus ir Šimpanzė pasirenka savo būrį.
Svetimo būrio narių išsakytos nuomonės nėra svarbios.
Jei išsiaiškinsite savo būrio narių vaidmenis, būrys galės geriau funkcionuoti.
Jei norite, kad būrys funkcionuotų, privalote investuoti laiko.

Siūlomas pratimas
Suburkite būrį
Sukurkite savo būrį
Iš naujo įvertinkite savo būrį. Apmąstykite, kas iš tiesų priklauso jūsų būriui, ir
įsitikinkite, ar juos į būrį pasirinko Žmogus. Išvardykite savo būrio narius.
Svarbiausia, atpažinkite, kurie žmonės nepriklauso jūsų būriui, nuspręskite, kuo
turėtumėte pasikliauti ir kam galima atsiverti.
Išsiaiškinkite, kokie yra jūsų būrio narių vaidmenys
Pagalvokite, ką jūs suteikiate kiekvienam žmogui savo būryje ir ką jie suteikia
jums. Pabandykite išsiaiškinti, ar nesate prašę savo būrio nario atlikti vaidmens,
kuris jam netinka, ir susiraskite tinkamą žmogų, patenkinsiantį jūsų poreikius.
Gera to pradžia būtų užsirašyti savo poreikius.

Investuokite į savo būrį

Kai jau žinote, kas yra jūsų būrio nariai, pasistenkite su jais praleisti kiek galima
daugiau laiko. Prižiūrėkite savo būrį, nes jei to nedarysite, žmonės apleis jį.
Paklauskite savęs, ar pastaruoju metu padarėte ką nors gero dėl savo būrio narių.
9 skyrius
Sąsajos planeta
Kaip veiksmingai bendrauti

Bendravimas:
Keturi bendravimo būdai
Bendravimo kvadratas
Pasiruoškite svarbiems pokalbiams
Išspręskite nebaigtus konfliktus

Dabar, kai jau apžvelgėme, kaip veikia psichologinis protas ir kitų planeta, galime
pasižiūrėti, kaip dvi esybės bendrauja viena su kita.
Nemokėjimas veiksmingai bendrauti dažnai sukels frustraciją ir konfliktus, todėl
verta investuoti šiek tiek laiko į bendravimo įgūdžius. Leiskite pasakyti tai, kas
akivaizdu: jei neskirsite laiko ir netobulinsite savo bendravimo, nenustebkite, kad
taip ir nepatobulėsite.

Keturi bendravimo būdai

Egzistuoja keturi būdai, kuriais žmonės bendrauja tarpusavyje. Kiekvienas žmogus
gali veikti Šimpanzės arba Žmogaus režimu. Šimpanzės režimas rodo, kad pokalbis
bus emocingas ir nebūtinai logiškas. Pokalbis Žmogaus režimu bus logiškas ir
neemocingas. Kiekvienas žmogus gali labai greitai pereiti nuo Šimpanzės prie
Žmogaus režimo.
Idealus pokalbis tarp dviejų asmenų bus Žmogaus su Žmogumi, nes toks
pašnekesys bus logiškas ir santūrus. Pati košmariškiausia situacija – pokalbis tarp
dviejų Šimpanzių. Toks pokalbis nestokos jausmų, jame bus daug puolimų ir
kontratakų. Jei vienas iš pašnekovų bus Šimpanzė, o kitas – Žmogus, pokalbis taip
pat nebus pats geriausias.

Norint tinkamai bendrauti, reikia pasiruošti. Taigi pirmiausia pažvelkime, kas

sudaro bendravimo pagrindą, ir pasidarykime sąrašą, kuris padės pasiruošti
svarbiam pokalbiui. Pabaigoje galėsime trumpai aptarti, kaip išspręsti konfliktą.

Bendravimo kvadratas

Bendravimo kvadratas yra keturis kampus ir centrą turintis bendravimo pagrindas.

Siekiant veiksmingesnio bendravimo verta atsiminti šį kvadratą.

„Begalinis netinkamų žmonių kelias“

Jei neįsigilinsite, kas yra kvadrato centre, švaistysite laiką ir darysite sau meškos
paslaugą. „Netinkamų žmonių kelias“ yra itin dažnai pasitaikantis reiškinys. Keista,
kad žmogus, turintis nusiskundimų dėl konkretaus žmogaus ar diskutuojantis apie
jį, dažnai, siekdamas išspręsti problemą, kreipiasi ne į tą, kurį apkalba, o visai į kitus
žmones. Užuot išsprendęs problemas tiesiogiai su atitinkamu žmogumi, jis eina
„netinkamų žmonių keliu“, kuriame niekada nesulauks atsakymo ir neišspręs
problemos. Todėl tokie žmonės dažniausiai dūsauja ir skundžiasi kitiems. Galima
sakyti, jie patys tampa našta kitiems ir dėl to sulaukia pagrįstos kritikos.
Pokalbis su tinkamu žmogumi padėtų sutaupyti daug laiko, nereikėtų įdėti tiek
pastangų ir patirti emocinio streso. Dažniausia priežastis, dėl kurios nekalbame su
tinkamu žmogumi, yra atkaklumo stoka, todėl tai aptarsiu toliau.

Atkaklumas ar agresyvumas?
Būti atkakliam reiškia paaiškinti kitam žmogui, kas jūsų pasaulyje priimtina, kas ir
kodėl nepriimtina. Tai atliekama ramiai, be jokių emocijų. O štai būti agresyviam
reiškia emocijomis ir tam tikra elgsena pulti, siekiant pateikti informaciją.

ATKAKLUS PAŠNEKOVAS
Kalba be emocijų.
Atsargiai parenka žodžius.

AGRESYVUS PAŠNEKOVAS
Kalba emocingai.
Sukelia kito žmogaus emocijas.

Pagalvoję apie kito žmogaus Šimpanzę, lengvai suprasite, kaip ji atsakys kiekvienam
iš šių pašnekovų. Agresyvus požiūris į kitą žmogų tikrai pažadins Šimpanzę, o ji gali
pasielgti dvejopai. Ji gali jus užsipulti arba nuo jūsų atsitraukti. Bet kokiu atveju
žmogus neišgirs to, kas norėta jam pranešti, nes jį apims emocijos ir jo Šimpanzė
primins savo misiją. Jei būsite atkaklūs, mažiau tikėtina, kad kito žmogaus Šimpanzė
pabus; gali būti, kad tas žmogus išgirs tai, ką norėjote pranešti, ir atitinkamai
reaguos.
Kokios gi tos paprastos taisyklės, kurių laikydamiesi išliksite atkaklūs? Atkakliam
pašnekovui reikia laikytis trijų taisyklių, ir visos jos turi būti panaudotos, kad
pasiektumėte tikslą.
Taisyklės yra tokios:

1. Pasakykite žmogui, ko nenorite, vartodami žodį „aš“.

2. Pasakykite jam, kaip dėl to jaučiatės.
3. Pasakykite jam, ko norite, vartodami žodį „aš“.

Norėdami geriau perduoti savo pranešimą, galite pridurti, kad nenorite būti
nutrauktas ir kad sakysite viską taip, kaip suprantate. Visada yra gerai padėkoti už
išklausymą.
Štai pavyzdys, kaip galite tai padaryti.
Tarkime, dėl kažkokios priežasties pavėlavote į susitikimą. Žmogus, su kuriuo
susitinkate, labai supyksta ir pakeltu balsu pasako, kad vėluodamas jūs labai
nemandagiai pasielgėte. Nepamirškite iš balso pašalinti emocijų, nes kitu atveju iš
šio žmogaus sulauksite emocingo atsakymo ir situacija tik pablogės. Geriausia
palaukti, kol jis nustos šaukęs, nes nutraukti jį būtų dar blogiau. Todėl leiskite
išsirėkti kito žmogaus Šimpanzei ir nereaguokite!

1. Pareikškite: „Aš norėčiau, kad paklausytumėte, ką pasakysiu, ir tikiuosi, jog manęs

nepertrauksite. Ačiū.“
2. Pareikškite: „Aš suprantu, kad vėluoju. Taip nutiko todėl, kad neapskaičiavau
laiko, todėl atsiprašau.“
3. Pareikškite: „Aš nenoriu, kad ant manęs šauktumėte.“
4. Pareikškite: „Kai šaukiate, man darosi labai nejauku.“
5. Pareikškite: „Aš norėčiau, kad su manimi kalbėtumėte ramiu tonu. Ačiū.“

Atkreipkite dėmesį į žodžio „aš“ vartojimą. Labai svarbu vartoti „aš“ ir nesakyti,
pavyzdžiui, „Prašau ant manęs nešaukti“. Gerai pagalvojus nieko bloga nėra sakyti
„Prašau ant manęs nešaukti“. Tai gali ir padėti. Tačiau atkaklus žodžio „aš“
vartojimas leidžia kitam žmogui labai aiškiai suprasti, kad jūs nesate patenkintas šia
situacija ir turite savo nuomonę. „Prašau ant manęs nešaukti“ yra prašymas, o ne
teiginys.
Pažvelgę į pirmiau išvardytus tris pirmuosius atkaklumo teiginius ir pasakę juos
sau tyliu, bet tvirtu balsu, suprasite, kaip reikia tai daryti. Pabandykite pakartoti, tik
šį kartą balsu išreikškite dar ir stiprią emociją. Taip suprasite, kuo skiriasi atkaklumas
nuo agresyvumo. Svarbu ne ką sakote, o kaip tai sakote. Pagalvokite ir apie tai, kaip
jaustumėtės, jei jums pačiam kas sakytų ką agresyviai, ir kokios emocijos tokiu
atveju kiltų jūsų Šimpanzei.
Tai kodėl tiek daug žmonių nėra atkaklūs? Atkaklumo stoka dažnai kyla dėl
gremlino įsitikinimų. Dažniausiai įsitikinimai pagrįsti tokiomis mintimis kaip „aš ne
toks geras kaip kiti“, „aš negaliu pasitikėti savimi taip, kaip pasitiki kiti“ ar „nesvarbu,
ką aš jaučiu“. Būrio impulsas – noras būti priimtam – labai dažnai pavirsta
įsitikinimų ir elgsenų gremlinu. „Aš turiu būti mėgstamas“, „aš visada turiu įtikti
kitiems“ ir todėl „aš neturiu teisių“ – šie teiginiai rodo savigarbos stygių, į kurį reikia
atkreipti dėmesį. Jei nesate atkaklus, tačiau norite toks tapti, pabandykite suvokti,
kas jus stabdo. Kitos destruktyvios mintys yra tokios: „Tai ne mano pasaulis; aš esu
pasaulyje, kuris priklauso kitiems“, „Man negalima pareikšti savo nuomonės“, „Aš
negaliu pasakyti žmonėms „ne“ (nes jie turi būti laimingi)“.

Kampai
Dabar grįžkime prie bendravimo kvadrato ir sudėkime į savo vietas kampus:

Tinkamas laikas
Tinkama vieta
Tinkama misija
Tinkamas būdas

Tinkamas laikas
Jei pasirinksite netinkamą laiką, pavyzdžiui, kai žmogus negali jūsų klausytis ar
pokalbis skubinamas, pašnekesys gali ir nepavykti. Mums reikia laiko, kad
išsakytume savo mintis. Jei tinkamai neįvertinsite šio aspekto, jūsų gyvenimas tik
pasunkės, o situacija pablogės, nes jus erzins tai, kad savo rūpesčius ir misijas galite
aptarti tik iš dalies. Žiūrėkite, kad turėtumėte laiko išklausyti kitą žmogų ir pasakyti,
ko norite patys, nes jei nerasite laiko, vėliau sugrįžti prie pokalbio gali būti sunku.
Taip pat reikėtų būti tikram, kad jūsų pasirinktas laikas yra tinkamas dabartinių
įvykių kontekste. Kartais verta patylėti, iki viskas nurims.
Tinkama vieta
Jei esame netinkamoje vietoje (per daug triukšmo ar žmonių), bus sunku susikaupti
ir suprasti tai, kas sakoma. Be to, tai erzins abi Šimpanzes, o tai jau nieko gero
nežada! Jei pokalbis gali būti sunkus, įsitikinkite, ar vieta, kurioje jis vyks, yra
pakankamai nuošali. Jums tikrai trukdys, jei kas nors netoliese klausysis, kai
kalbėsitės apie asmeniškus reikalus. Geriausia vieta būtų neutrali, nesanti nė vieno iš
jūsų teritorijoje.

Tinkama misija
Renkantis tinkamą misiją dažniausiai daromos dvi klaidos. Viena, per pokalbį
slepiame savo misiją, o antra, išsiblaškę ir pamiršę reikalo esmę susikoncentruojame
į neteisingą misiją. Taip žmonės tik susierzina ir nieko neišsprendžia.
Žinoti savo misiją yra labai svarbu, nes jei nesate tikras, ką konkrečiai norite
aptarti, mažai tikėtina, kad jums pasiseks. Be to, labai lengva išsiblaškyti ir imtis
kitos misijos. Pabandykite pagauti save, jei taip nutiks, ir stenkitės laikytis tikrosios
savo misijos. Visai naudinga apsibrėžti savo misiją pokalbio pradžioje – netgi
užsirašyti, kad nepamirštumėte (prisiminkite, kad kitas žmogus taip pat gali turėti
misiją, todėl prieš pradedant pokalbį būtų naudinga jo pasiteirauti). Būtinai
kalbėkite tai, ką turite galvoje, nesistenkite pagražinti faktų ir nebandykite kalbėti
apie ką nors kita, net jei nesinori atskleisti savo tikrosios misijos. Priešingu atveju
laikui bėgant tik susipainiosite ir susierzinsite.
Svarbiausia nusistatant savo misiją suvokti, kad pokalbyje dalyvaujate judu abu:
jūs ir jūsų Šimpanzė.

Šimpanzės misija
Šimpanzės misija pagrįsta emocijomis ir dažniausiai „laimėk arba pralošk“
mentalitetu. Laikantis tokios misijos grįžtama prie džiunglių įstatymų ir baltos arba
juodos spalvų kategorijų; čia nėra tarpinio požiūrio. Bet kuriuo atveju Šimpanzė iš
pokalbio išeis laimėtoja arba pralaimėtoja. Šimpanzė norės išreikšti savo emocijas,
todėl ims kabinėtis prie bet kokios kito žmogaus ydos ir ginsis nuo bet kokios
įmanomos ar net įsivaizduojamos kritikos. Ji taip pat norės atrodyti gerai ir likti
nekalta. Jei vis dėlto kas nors nutiks dėl jos kaltės, ji stengsis pasiteisinti ir sakys, kad
buvo išprovokuota ar pastatyta į padėtį, kurioje neturėjo pasirinkimo, ir todėl viskas,
ką ji tuo metu sakė ar darė, yra pateisinama.
Frenkas, Piteris ir keturios misijos
Frenkas ir Piteris yra kaimynai, kurie netrukus ketina susitikti ir pasikalbėti apie
Frenko gyvatvorę, kuri meta šešėlį ant Piterio daržo.
Pirmiausia pažvelkime į Frenką ir padalykime jo protą į Šimpanzę ir Žmogų.
Žmogus nori taikiai priimto sprendimo ir pokalbio, po kurio abu liktų patenkinti.
Žmogus supranta, kad teks ieškoti kompromiso ir pažvelgti į viską objektyviai. Todėl
Frenkas, nors jam ir patinka jo aukšta gyvatvorė, gali suprasti, kad jo kaimynui ji visai
nekelia malonių jausmų.
Bet Frenko Šimpanzei visa tai nė motais. Jei ji yra tipinė Šimpanzė, vadinasi,
nusprendė, kad gyvatvorė yra jo teritorijoje, ir neketina užleisti nė centimetro. Jo
Šimpanzė konstatuoja faktą, kad Piteris nepripažįsta jos galios, ego ir dominavimo.
Dėl šios priežasties ji jau mato, kad pokalbis pasibaigs pergale arba pralaimėjimu.
Kompromisų bus mažai ir niekas nenorės nusileisti. Toliau bus renkami faktai
Šimpanzės įsitikinimams paremti ir paisoma tik jų. Esant reikalui, siekiant
dominuoti bus panaudoti emocingi grasinimai ar kūno pozos.

Piteris taip pat pradės pokalbį remdamasis dviem protais. Jo Žmogaus misija
greičiausiai bus panaši į Frenko – jis sieks kompromiso ir draugiškos diskusijos. Jis
taip pat norės išgirsti kito žmogaus požiūrį, suprasti jį ir, jei reiks, pakeisti savo paties
nusistatymą. Tačiau Šimpanzė pasirengusi kautis, jai gyvatvorė yra viešas jos
teritorinių teisių pažeidimas, be to, jai kita Šimpanzė atrodo dominuojanti. Toks
tipiškas įvykių aiškinimas rodo, kad jei vyrai nepripažins, jog jų misijos skirtingos,
juos užvaldys jų Šimpanzės ir viskas baigsis labai blogai.

Įprastos Šimpanzių misijos

Šimpanzė stengsis:
 laimėti,
išreikšti emocijas,
užpulti kitą žmogų,
apsiginti,
įrodyti savo tiesą,
nepasiduoti ir nepakeisti nusistatymo,
atrodyti nekalta ir turinti tik gerų ketinimų,
jei bus kalta, teisintis, kad buvo išprovokuota ir yra auka.

Šimpanzė sieks dominuoti kito žmogaus atžvilgiu – kalbės pirmà ir šauks garsiau už
jį. Norėdama įvykdyti savo misiją, ji vartos įvairius žodžius ir elgsis
neprognozuojamai. Ji dažniausiai neklausys kito žmogaus, o tik lauks, kol šis
išsikalbės. Ji nekeis savo įsitikinimų ir stengsis viską išnaudoti jiems pagrįsti.
Šimpanzei labai sunku pakeisti savo poziciją ar įsitikinimus, nes jai atrodo, jei
pasielgs priešingai, ji pralaimės mūšį, o to ji visai nenori! Taigi ji nepasiduos.
Šimpanzė sutelks savo dėmesį į problemą ir savo jausmus, o ne ieškos sprendimo.

Šimpanzės metodas
Konfrontacinėje situacijoje Šimpanzė:

šauks ir bus emocinga;

nederamai pertraukinės pašnekovą;
vartos emocionalius žodžius;
stengsis kalbėti kuo greičiau ir garsiau;
gąsdins kūno kalba;
sutelks dėmesį į problemą;
stengsis paveikti jausmais;
esant reikalui elgsis nesąžiningai.

Žmogaus misija
Priešingai nei Šimpanzės, Žmogaus misija yra ne „laimėti arba pralošti“, o rasti
protingą sprendimą, kad abu žmonės būtų laimingi ir patenkinti. Žmogus
vadovaujasi ne juodos ir baltos spalvų kategorijomis, o pilkos spalvos atspalviais. Jis
pripažįsta, kad gali būti neteisus ar kad viską galima paaiškinti ir kitaip. Vadinasi, jis
gali pakeisti savo poziciją ir siekia išklausyti kito, kad tikrai žinotų, jog situaciją
suprato tinkamai. Todėl Žmogus į kitus žmones ar dėsnius žiūri objektyviai,
norėdamas išsiaiškinti, kas yra teisinga, paremta faktais ir priimtina. Sprendimas
jam nebūtinai patinka, tačiau jis sugeba jį priimti. Žmogus gali nusileisti, supratęs,
kad nuomonė yra tik nuomonė – tai nereiškia, kad kas nors laimėjo ar kas nors
pralošė. Jis tai daro PIRMIAUSIA sulaikydamas emocijas, išklausydamas kitą žmogų
ir bandydamas į viską pažvelgti objektyviai. Žmogus sutelkia dėmesį į tai, kaip
išspręsti problemą, o ne į pačią problemą. Jis kalba lėtai ir ramiai ir bando suprasti
kitą žmogų jį išklausydamas.

Įprastos Žmonių misijos

Žmogus stengsis:
pirmiausia suprasti kitą žmogų;
leisti kitam žmogui pasireikšti;
klausydamasis susirinkti visą informaciją;
rasti sprendimą;
remtis faktais, o ne jausmais ar įspūdžiais.

Žmogaus metodas
Konfrontacinėje situacijoje Žmogus stengsis:

išlikti ramus;
vartoti švelnius, neemocinius žodžius;
pirmiausia išklausyti kitą;
įvertinti kitokį požiūrį;
nebijoti pakeisti pozicijos;
suprasti, kad nuomonės nėra faktai;
samprotauti ir diskutuoti;
rasti bendrą pagrindą;
samprotaujant pasiekti bendrą sprendimą;
priimti visiems tinkamą kompromisą;
pamatyti skirtumus.
Jūs turite pasirinkimą
Jei pokalbis klostosi natūraliai, dažniausiai nutinka taip, kad iš pradžių susikauna dvi
Šimpanzės ir įvyksta nemalonus pokalbis. Tada, joms nurimus ir jei dar nepadaryta
per daug žalos, du Žmonės bando perimti situaciją į savo rankas ir priimti
sprendimą, kuriuo abu būtų patenkinti. Per bet kokį pokalbį dviem Žmonėms
konstruktyviai kalbantis viena ar abi Šimpanzės gali pabusti, vėl pradėti puolimą ir
taip sugriauti pokalbį.
Pats konstruktyviausias būdas norint pradėti pokalbį – kiekvienam Žmogui
pirmiausia pasikalbėti su savo Šimpanze ir išsiaiškinti, ką ir kodėl ji nori pasakyti.
Tuomet kiekvienas Žmogus turi pasakyti savo Šimpanzei, kad kai kurie jos norai yra
destruktyvūs ir negali būti išpildyti, o kai kurie yra pagrįsti. Tada Žmogus turi
nuosekliai pateikti pagrįstas Šimpanzės mintis per pokalbį – tik taip pasieks gerą
rezultatą. Tai idealus pirmas žingsnis prieš pradedant sunkų pokalbį, tačiau jis
beveik niekada nežengiamas! Taip yra todėl, kad daugelis žmonių net nesupranta,
kad turi Šimpanzę, arba supranta, tačiau vis tiek leidžia jai daryti savo, nors galėtų
vadeles įduoti Žmogui.

Tinkamas būdas
Prieš apsispręsdami dėl būsimo pokalbio, pagalvokite: galbūt patogiau būtų viską
atlikti laišku ar elektroniniu paštu. Nors toks bendravimo būdas ir turi trūkumų, yra
ir du ryškūs pranašumai. Pirmas – jūs turite laiko išreikšti žodžiais viską, ką norite
pasakyti, o antras – kitam žmogui taip pat suteikiama proga prieš atsakant pagalvoti
ir įsisąmoninti tai, ką pasakėte. Kai kuriais atvejais geriausia bendrauti per trečiąjį
asmenį.
Dabar įsivaizduokite, kad nusprendėte pasikalbėti su žmogumi akis į akį –
pažiūrėkite, kaip reikėtų tinkamai elgtis šiuo atveju. Pagalvokite, kaip pradėsite
pokalbį ir kaip dėstysite savo mintis. Prieš pradėdami turite teisingai surikiuoti
mintis, kad per pokalbį bendrautumėte taip, kaip būdinga Žmogui.

Svarbi mintis
Jei pasiruošite iš anksto, atsiras daugiau galimybių svarbų pokalbį užbaigti
sėkmingai.

To, ką norime pranešti, pateikimas ir „įpakavimas“

Kad pokalbis būtų sėkmingas, labai svarbu, kaip jūs pateikiate tai, ką norite pranešti.
Panašiai daroma, kai norima parduoti gaminį ar įteikti dovaną. Nuo to, kaip
pateikiate ir įpakuojate daiktą, gali labai daug kas priklausyti. Tai yra taip svarbu,
kad mes plačiau pakalbėsime apie mums žinomus „įpakavimo“ būdus.
Per kiekvieną pokalbį mūsų pranešimas yra kaip nors „įpakuotas“. Tarkime,
sėdite kavinėje, geriate kavą ir jums prireikia šaukštelio cukrui išmaišyti. Kai grįžtate
pasiėmę šaukštelį, jūsų vietoje jau kas nors sėdi. Jūs norite pasakyti žmogui, kad jis
užėmė jūsų vietą. Tai gana paprasta žinia. Yra daugybė būdų jai apipavidalinti. Jūs
galite šaukti ir kelti balsą, galite šypsotis ir kalbėti tyliai, galite žiūrėti į žmogų iš
aukšto ir taip parodyti, jog esate viršesnis, galite žiūrėti į žmogų švelniai arba piktai,
galite vartoti „prašau“ arba tiesiog galite suteikti informaciją pasakydami, kad čia
jūsų vieta. Visais šiais atvejais pasirenkama skirtinga pranešimo forma. Kad būtų
lengviau suprasti, įpakavimo būdus suskirstysiu į keturias grupes:

Kūno kalba
Intonacija
Vartojami žodžiai
Atmosfera

Kūno kalba
Kūno kalba nėra kažkas paslaptinga – kiekvienas iš mūsų kasdien ją vertiname.
Tyrimai rodo, kad moterys daug geriau nei vyrai interpretuoja kūno kalbą ir įvertina
situaciją. Kaip sakiau ankstesniuose skyriuose, kitų žmonių kūno kalbą įvertina
mūsų Šimpanzė, kuri tai dažnai padaro netgi be Žmogaus žinios.
Kūno kalba vadinama tai, kas perduodama nevartojant kalbos. Užuot kalbėję,
mes naudojame įvairias veido išraiškas, kūno judesius, keičiame padėtis. Štai
paprastas pavyzdys: jei nebenori su jumis kalbėti, žmogus nusisuka, sukryžiuoja ant
krūtinės rankas ir atsidūsta. Visi šie trys kūno kalbos ženklai yra patys aiškiausi
pranešėjai.
Kūno kalba visuomet turi tam tikrą kontekstą, nes mūsų elgesį daugiausia
nulemia kultūriniai skirtumai. Šią temą nagrinėjo daug tyrėjų, todėl šioje knygoje ji
nebus nuodugniai aptarinėjama. Tačiau yra svarbu atpažinti kūno kalbą, kurią
naudojame, nes ji neabejotinai paįvairina mūsų bendravimą.

Kūno kalbos pavyzdys

Kai save iškeliame virš kitų, daugelis žmonių išsigąsta ir pajunta grėsmę, todėl
kiekviena žinia, kurią mes pateikiame tokiu būdu, gali būti suprasta kaip turinti
neigiamą atspalvį. Tai tas pats kaip įsiveržti į kito žmogaus erdvę. Mes visi turime
savo erdvę, kuri, mūsų nuomone, priklauso tik mums, ir jei nepageidaujamas
žmogus per daug priartėja prie mūsų, mes iškart pasijuntame nepatogiai. Įvairios
kultūros ir įvairūs žmonės skirtingai supranta, kas yra kūno erdvė, bet bendra
taisyklė yra tokia: mes jaučiamės patogiai tik tada, jei kitas žmogus yra per ištiestos
rankos atstumą. Bet koks artimesnis ryšys verčia jaustis nesmagiai, išskyrus tuos
atvejus, kai mums tai priimtina.
Ant krūtinės sukryžiuotos rankos paprastai reiškia, kad jaučiamės puolami, ir tai
yra mūsų gynyba. Be to, tai gali reikšti, jog mus užplūdo per daug informacijos arba
nesame tikri, kad norime gauti tą informaciją. Aišku, gali būti, kad mums tiesiog
šalta arba sukryžiavome rankas iš įpročio! Svarbiausia atsiminti, kad jei sukryžiuosite
rankas, kitas žmogus gali tai interpretuoti neigiamai.
Kai kalbamės su žmonėmis, paprastai žiūrime jiems į veidą, ir jo išraiška pasako,
ką tie žmonės jaučia. Sutikus patinkantį žmogų mūsų vyzdžiai išsiplečia, o
pašnekovas tai pamato ir atsipalaiduoja. Jei sutiktas žmogus mums nepatinka, mūsų
vyzdžiai susitraukia, ir vėlgi kiti gali atkreipti dėmesį ir kalbėdami su mumis jaustis
suvaržyti.
Mūsų veiduose matyti ir vadinamosios mikroišraiškos. Jos atsiranda labai
įtemptose emocinėse situacijose ir trunka mažiau nei ketvirtį sekundės. Sakoma, kad
kai kurie žmonės moka skaityti mikroišraiškas ir gali pasakyti, kada kiti meluoja. Iš
tikrųjų tyrimai rodo, kad labai mažai žmonių gali tiksliai pasakyti, ką jos reiškia.
Kadangi mikroišraiškos atsiranda nevalingai, nufilmavę kalbantį žmogų ir sulėtinę
kadrų per sekundę skaičių galime pamatyti tam tikrus ženklus, kuriuos nesunku
susieti su melu. Pastebimos viso veido išraiškos, įskaitant lūpų, akių, antakių, nosies,
burnos ir raumenų.
Tačiau tipiškos smegenys gali atpažinti stiprias kito žmogaus emocijas, tokias
kaip pyktis, nuobodulys ar stresas. Pasak kai kurių mokslininkų, kūno kalba
paaiškina daugiau nei pusę to, kas pranešama, ir mes ją perskaitome natūraliai,
todėl mokytis nieko nereikia! Svarbu atkreipti dėmesį į kūno kalbą ir jos
nepervertinti, nors reikėtų apsvarstyti, kaip panaudojate ją bendraudami su kitais.
Kadangi kūno kalba dažniausiai bendrauja Šimpanzės, jūs tikrai nenorėsite, kad su
kito žmogaus Šimpanze įvyktų kokių nors nesusipratimų.
Intonacija
Apie trečdalis pranešimo suprantama iš balso intonacijos. Ją aptariant svarbu
atkreipti dėmesį į tris dalykus: kalbėjimo greitį, balso stiprumą ir loginį kirtį.

Kalbėjimo greitis
Greitakalbe galima perduoti daug jausmų ir emocijų: nekantrumą, susierzinimą,
jaudulį, netikrumą ir t. t. Kalbėdamas greitai žmogus prižadina kito žmogaus
Šimpanzę, ir ši išsiaiškina šią greitakalbę pagal aplinkui vykstančius įvykius.
Priešingai, jei kalbame lėtai, Šimpanzė atsipalaiduoja, ir Žmogus kitame asmenyje
gali lengvai atsakyti. Be to, mes mėgdžiojame tai, ką girdime ir matome. Jei kas nors
kalbės greitai, mes turbūt irgi atsakysime greitakalbe. Jei kas nors kalbės lėtai, mes
veikiausiai taip pat atsakysime lėtai.

Svarbi mintis
Kalbant ramiai jums bus lengviau perduoti tai, ką norite, o kitiems bus lengviau
jūsų klausytis.

Balso stiprumas
Balso stiprumas veikia Šimpanzę, kaip ir kalbos greitis. Šimpanzė mėgdžios kito
žmogaus balso stiprumą ir toną.
Norėdamas savo studentams pademonstruoti įspūdingą balso stiprumo
pamėgdžiojimo atvejį, trumpam pasiskolinau trimetį draugo sūnų. Aš
paprasčiausiai berniuko paklausiau, kur jis tądien buvo. Tada mes kalbėjomės apie
jo aplankytą zoologijos sodą, ir aš tyčia ėmiau po truputį kelti balsą. Berniukas ėmė
sekti mano pavyzdžiu, ir galiausiai mes beveik rėkėme vienas ant kito. Įdomu ir tai,
jog berniukas įsiveržė į mano erdvę, kad aš tikrai girdėčiau jį, nors buvau vos už kelių
centimetrų! Beveik apkurtęs aš sąmoningai vos po keleto sakinių pritildžiau savo
balsą ir ėmiau šnibždėti. Tarsi magijos užvaldytas, jis pritildė balsą ir nuo manęs
atsitraukė. Tačiau kai jau ėmėme visai kuždėtis, jis vėl įžengė į mano asmeninę
erdvę, kad galėčiau jį girdėti. Galiausiai vėl ėmėme kalbėti įprastu balsu, ir jis nė
nesuprato, kad kažkas įvyko.
Pagalvokite apie tai, kai ruošiatės pokalbiui. Galbūt jūs ir nesulauksite tokios
dramatiškos reakcijos, tačiau pamąstykite, kaip tai gali paveikti jūsų pašnekovo
Šimpanzę.
 Taip išeina, kad geriausias būdas nuraminti kito žmogaus Šimpanzę ir išgirsti jo
Žmogų yra kalbėti lėtai ir normaliu balsu arba pusbalsiu. Kaip ir sprendžiant apie
kūno kalbą, svarbiausia yra žinoti kontekstą. Kartais žmogus tyčia kalba lėtai ir tyliai,
o taip nederėtų daryti, nes tai erzina ir gali būti palaikyta pasyvia kontrole. Tokiu
atveju beveik garantuotai pasimatysite su jo Šimpanze.

Loginis kirtis
Loginis kirtis yra labai įdomus instrumentas. Pakeitus loginio kirčio vietą sakinyje
gali visiškai pasikeisti prasmė. Pavyzdžiu gali būti štai toks sakinys: „Aš manau, kad
tavo balsas labai geras.“ Šio sakinio prasmė kinta pabrėžiant skirtingus žodžius. Štai
keturi variantai.

Kai pabrėžiama...
AŠ manau, kad tavo balsas labai geras...
Aš MANAU, kad tavo balsas labai geras...
Aš manau, kad TAVO balsas labai geras...
Aš manau, kad tavo BALSAS labai geras...

Gali reikšti...
Taip manau tik aš.
Aš abejoju, bet gali būti, kad esu teisus.
Tu geresnis už kitus.
Tai geriausia, ką tu turi.

Mums pakanka pakelti arba nuleisti balso intonaciją sakinio gale, ir jis vėl pakeis
savo prasmę. Paprastai balsas pakeliamas, kai klausiama arba abejojama, tačiau kai
kuriose kultūrose tai gali būti tik įprotis. Tai rodo, kad loginis kirtis visuose
sakiniuose turi atitikti kontekstą.

Vartojami žodžiai
Šimpanzė džiunglėse kaip ginklus prieš kitas šimpanzes naudoja šakas, dantis ir
kumščius. Jei šimpanzė nori perduoti taikos žinią, ji gali pasiūlyti maisto ar
išblusinėti kitą šimpanzę.
 Mes, kaip žmonės, bendraudami paprastai vartojame žodžius. Žodžiais galime
pasiūlyti draugystę ar parodyti kilnumą, tačiau, kaip žinome, jie gali būti ir pats
pavojingiausias ginklas. Net neabejokite: žmogui užsipulti kitą žmogų žodžiais yra
tolygu šimpanzei užsipulti kitą dantimis ir kumščiais – bet kuriuo atveju gali būti
padaryta didžiulė žala.
Pažvelkime į du labai skirtingus žodžių panaudojimo būdus. Pirmuoju atveju
žodžiai buvo panaudoti kaip bendravimo priemonė. Antruoju – kaip pavojingas
ginklas.
Pirmasis atvejis reikalauja šiek tiek pamąstymo. Jei norėsite sukapoti malkas, juk
nenaudosite atsuktuvo. Jei pokalbyje parinksite ne tuos žodžius, tai taip pat gali
turėti negerų pasekmių. Viena iš to priežasčių yra ta, kad ir Žmogus, ir Šimpanzė gali
išgirsti tuos žodžius. Žmogus išgirsta loginę žodžio prasmę, o Šimpanzė – emocinę.
Visi žodžiai, kuriuos mes vartojame, turi tam tikrą emocinį krūvį. Išgirdę žodžius, su
jais susiejame emocijas, ir į smegenis išleidžiamos cheminės medžiagos, kurios
paveikia mūsų jausmus. Kai kurie žodžiai, pavyzdžiui, „mirtis“ arba „meilė“, turi
didžiulį emocinį krūvį, o kiti, pavyzdžiui, „obuolys“ arba „stalas“, emocinio krūvio
beveik neturi. Žinoma, tai labai subjektyvu, nes tas pats žodis gali sukelti skirtingas
reakcijas. Todėl jei žmogui pasakysite „Aš nekenčiu savo kaimyno“, žodis „nekenčiu“
sukels reakciją ir jūsų pašnekovui, ir jums pačiam. Cheminės medžiagos sužadins
jausmus judviejų smegenyse. Tačiau jei pasakysite „Aš nelabai mėgstu savo
kaimyno“, jūsų paties, kaip ir jūsų pašnekovo, smegenys patirs visai kitokias
reakcijas. Judviem tai suteiks ir skirtingus jausmus. Reakcija į žodį „nekenčiu“,
palyginti su reakcija į žodžius „nelabai mėgstu“, yra visiškai kitokia. Žodžiai, kuriuos
jūs pasirinksite, nulems ir jūsų, ir jūsų pašnekovo emocinį atsaką. Jei nepatiks jūsų
žodžiai, Šimpanzė išlįs iš savo dėžės pareikšti savo nuomonės.
Dažnai žodžių adresatai būna net ne kiti žmonės. Daug žmonių sako žodžius, kurie
pakenkia jiems patiems. Jei vaikščiosite ir visiems sakysite „Aš bevertis žmogus!“, į
jūsų smegenis priplūs nemalonių cheminių medžiagų. Tai bus jūsų pasirinkimas.
Štai keli dažnesni pavyzdžiai, rodantys, kokį poveikį Šimpanzei daro žodžio
pakeitimas.
Prisiminkite, ankstesniame skyriuje rašiau, kaip žodžiai „turėtų“ ir „galėtų“ gali
drastiškai pakeisti sakinio prasmę ir sukelti kitas emocijas. Žodis „turėtų“ tarsi leidžia
suprasti, kad turi būti pasiektas tam tikras lygis ar patenkintas lūkestis. Jei jūs to
lūkesčio nepatenkinate, vadinasi, savo asmeniniame pasaulyje esate žlugę. Žodis
„turėtų“ paprastai siejamas su nesėkme, priekaištais, kaltės, grėsmės ir
neadekvatumo pojūčiais. Ir taip yra tik dėl to, kad pasirinkote žodį „turėtų“. Pasirinkę
žodį „galėtų“ jūs nesijausite sužlugę ar privalą kažką padaryti. „Galėtų“ siejasi su
galimybėmis, pasirinkimu, naujomis progomis ir viltimis.

Turėtų
„Turėjau laimėti tas lenktynes.“
Daro jums spaudimą ir konstatuoja nesėkmę.
„Turėčiau numesti svorio ir sveikiau gyventi.“
 Sužadina spaudimo jausmą, įsipareigojimą, gali sukelti neigiamą savęs
vertinimą.
„Turėtum pasakyti jai, kad atgailauji.“
Paskatina priešintis ir pasijusti kaltam.

Galėtų
„Galėjau laimėti tas lenktynes.“
Suteikia objektyvų požiūrį į situaciją, leidžia apmąstyti ir kitą kartą labiau
pasiruošti ir geriau pasirodyti.
„Galėčiau numesti svorio.“
Suteikia viltį ir atveria galimybes.
„Galėtum pasakyti jai, kad atgailauji.“
Paskatina apmąstyti ir leidžia rinktis nesukeliant konfrontacijos.

Žinoma, kartais žodis „turėtų“ būna visai tinkamas, o žodis „galėtų“ – netinkamas,
tačiau renkantis vieną iš jų verta pagalvoti, kuo jie skiriasi.
Dabar pažiūrėkite į šiuos du sakinius ir pamąstykite.

„Noriu, kad padarytum man arbatos.“

„Norėčiau, kad padarytum man arbatos.“

Pirmas sakinys yra įsakymas. Antrasis – pasiūlymas ir prašymas, kuriame

pasirinkimo laisvė nėra ribojama.
Labai nedaug Šimpanzių toleruoja įsakymus. Beveik visos jos nori apsispręsti
pačios. Žodžiu „noriu“ dažniausiai stengiamasi parodyti galią ir viršenybę kito
atžvilgiu, taip pat ir duoti įsakymą. Tai gali paskatinti kitą Šimpanzę išlieti apmaudą
ar netgi stoti akistaton.
Labai gerai pagalvokite, kokius žodžius pasirenkate ir kokį poveikį jie gali
padaryti kitiems. Jei skirsite laiko pamąstymui ir kartais pakeisite vartojamus
žodžius, galėsite pakeisti kitų žmonių reakciją bei jausmus, kuriuos sukelia tam
tikros situacijos.
 Perspėjimas
Kartais visai tinka sakyti „aš noriu“. Pavyzdžiui, jei norite parodyti atkaklumą,
„aš noriu“ tinka.
Kai kuriose situacijose atkaklumas yra būtinas. Jei, pavyzdžiui, norite
nutraukti santykius ir sakote: „Aš noriu nutraukti šiuos santykius, nes jie man
nebepatinka“, daugiau nebėra apie ką diskutuoti, nes jūs konstatavote faktą.
Tačiau jei bandysite būti mandagus ir sakysite: „Aš norėčiau, kad šie santykiai
baigtųsi, nes man atrodo, kad mums sekasi nekaip“, tuomet diskutuoti tikrai yra
apie ką.
Esmė ta, kad konkrečių taisyklių nėra. Pasistenkite šiek tiek giliau pagalvoti
apie savo pasirenkamų žodžių poveikį jums pačiam, žmonėms aplinkui jus ir
apie tai, ar pavyks perteikti mintį.

Nė nereikia aiškinti, kad žodžiai gali atstoti pavojingą ginklą. Jie gali labai įskaudinti.
Pagalvokite apie tai, kol ko nors neapdairiai nesužeidėte. Juk žodžiai yra ginklai!

Atmosfera
Žmogaus atmosfera – tai manierų, įsitikinimų, nuotaikos ir bendravimo būdo
derinys. Šitai suprasti mums padeda Šimpanzė. Jei mes patys suklystame ir
užmezgame ryšius su žmogumi, kuris yra nedraugiškas ir prastos psichinės būklės,
galime sulaukti labai rimtų pasekmių. Suprasti atmosferą yra labai naudinga, tačiau
dažnai mes nepagalvojame apie tai sąmoningai, kol nesuskamba įspėjamasis
signalas. Žmogaus atmosferą kuria ir Žmogus, ir Šimpanzė, todėl ji gali gana staigiai
pasikeisti.
Atpažinti atmosferą gana paprasta pasižiūrėjus į vaikus ir šunis, nes jie neturi
kaukių, kurias dažnai užsideda suaugę žmonės. Vaikai ir šunys yra atviri ir juos
nesunku suprasti, jie neturi ką slėpti. Kai sutinkame šunį, jis praneša, ką mums
jaučia, ir paskleidžia atmosferą. Ji gali būti draugiška ir skatinanti atsipalaiduoti arba
priešiška ir kelianti nerimą. Vaikai taip pat turi savo atmosferą, kurios slėpti
nesistengia. Mes greitai suprantame, kaip jie jaučiasi.
Atpažinusi, kokią atmosferą kuria suaugęs žmogus ir kaip jis bendrauja ar
nebendrauja su mumis, mūsų vidinė Šimpanzė reaguoja vienaip ar kitaip. Ji žino,
kada galima eiti prie kitų Šimpanzių, o kada verčiau nesiartinti.
 Pagalvoti, kokia aplink jus atmosfera, tikrai verta, nes ji gali nusverti to, ką jūs
norite pranešti, turinį.
Užduokite sau du paprastus klausimus:

Kokia man patiktų žmogaus, su kuriuo ketinu kalbėtis, sukurta atmosfera?

Kokia to žmogaus sukurta atmosfera padėtų man atsipalaiduoti ir paskatintų
klausytis?

Šie du klausimai yra beveik retoriniai. Akivaizdu, kad mums visiems labiau patiktų
susitikti su laimingais, atsipalaidavusiais ir maloniais žmonėmis, kurie su mumis
bendrautų ir gebėtų klausytis.
Atmosferą galima pasirinkti. Reikia nuolat tikrinti save ir tvarkytis su bet kuo, kas
iškreipia savimonę. Dažnai taip pat reikia skirti dėmesio Šimpanzės vadybai.
Pagalvokite, kokią atmosferą mato aplink jus kiti, ir pasistenkite, kad ji būtų tokia,
kokios pageidaujate pats.

Svarbi mintis
Darbas su savo kūno kalba, intonacijomis, vartojamais žodžiais ir atmosfera
padės gerokai veiksmingiau bendrauti su kitais.

Pasiruoškite svarbiems pokalbiams

Dabar galime apibendrinti tai, kas pasakyta šiame skyriuje, ir pasižiūrėti, kaip
pritaikyti aptartas mintis ruošiantis svarbiam pokalbiui. Štai keletas pasiūlymų.

Sąrašas
1 žingsnis. Pasitikrinkite, ar kalbate su jūsų misijai atlikti tinkamu žmogumi.

2 žingsnis. Įsitikinkite, ar laikas šiam pokalbiui yra tinkamas.

3 žingsnis. Pasitikrinkite, ar vieta pokalbiui yra tinkama.

4 žingsnis. Apsibrėžkite savo Šimpanzės ir Žmogaus misijas.

Pirmiausia nusistatykite, ko norite iš šio pokalbio. Kitaip sakant, kokia yra jūsų
misija, ką norite pasiekti savo pokalbiu.
Svarbiausia yra žinoti, kad pradėjus pokalbį stengsitės kalbėti dviese – jūs ir jūsų
Šimpanzė – ir jūsų misijos galbūt labai skirsis. Jūsų Žmogus turbūt lauks sprendimų,
o Šimpanzė greičiausiai norės tiesiog pasireikšti. Taigi pirmiausia apibrėžkite savo
Šimpanzės misiją, o tada – Žmogaus misiją.

5 žingsnis. Pašalinkite tai, kas nereikalinga, iš savo Šimpanzės misijos.

Paaiškinkite savo Šimpanzei, kad reikšti emocijas ar supykti yra visai normalu,
tačiau jei ji tai reikš neprideramai, ateityje greičiausiai nebus iš to jokios naudos. Tai,
kaip jaučiasi, yra visai priimtina PAČIAI ŠIMPANZEI, tačiau iš tiesų tai gali būti visai
nenaudinga jums. Vadinasi, turite sutikti, kad jūsų Šimpanzės jausmai yra normalūs,
bet kartu atpažinti ir pašalinti tokias jūsų Žmogui nepriimtinas misijas kaip „turiu
laimėti“ arba „turiu atkeršyti“.

6 žingsnis. Pradėkite pokalbį kaip Žmogus.

Jei reikia, prieš pradėdami pokalbį palavinkite savo Šimpanzę. Būkite tikri, kad
esate Žmogus ir taikote Žmogui būdingus bendravimo būdus.

7 žingsnis. Neužmirškite, kad pokalbį turite tinkamai „supakuoti“.

Prieš pradėdami pokalbį pagalvokite apie savo kūno kalbą, intonaciją,
vartojamus žodžius ir atmosferą.

8 žingsnis. Padėkite kitam žmogui suvaldyti savo Šimpanzę.

Pradėjus pokalbį, labai tikėtina, kad iš kitos pusės jūsų pašnekovė bus Šimpanzė.
Leiskite Šimpanzei prasimankštinti, išklausykite jos, tačiau nebendraukite ir
nereaguokite į nieką, ką ji sako. Jei suteiksite kelias minutes nemalonioms
pastaboms pareikšti, Šimpanzė nusiramins. Išklausę pašnekovo, jūs galbūt pakeisite
savo požiūrį į įvairius dalykus, pastebėję, kad jis turi ir gerų minčių. Neužmirškite,
kad Šimpanzė, kurią mes visi turime, ne visada būna maloni. Mes dažniausiai
pasigailime to, ką pasakėme ar padarėme, ir norime atsukti laiką atgal. Jei žmogus
leidžiasi užvaldomas Šimpanzės ir vėliau to pasigaili, jam tai nuolatos priminti būtų
žiauru ir nenaudinga. Jei norite bendrauti su kitais žmonėmis, privalote jiems
atleisti, kad nesuvaldė savo Šimpanzės, ir suteikti progą vėl tapti Žmonėmis.
Atkreipkite dėmesį į žodžius „JEI norite su jais bendrauti“.

9 žingsnis. Išsiaiškinkite, kokios yra kito žmogaus Šimpanzės ir Žmogaus misijos.

Kai kito žmogaus Šimpanzė nusiramina, su jumis pradės kalbėti jo Žmogus. Šiuo
metu jau galite bandyti išsiaiškinti, ko tas žmogus iš tiesų nori.

10 žingsnis. Atskleiskite savo paties misiją.

Dabar galite paaiškinti, ką norėtumėte pasiekti šiuo pokalbiu. Atminkite: jei
norite sėkmės, labai svarbu, kad jūsų Šimpanzė tylėtų.

11 žingsnis. Suraskite bendrą pagrindą ir tikslus, kurių siekiate.

Naudinga pradėti nuo to, su kuo abu sutinkate. Taip pat gerai prieš pradedant
nustatyti, dėl ko stengsitės sutarti ir ko sieksite.

12 žingsnis. Pasistenkite įvykdyti kito žmogaus misiją anksčiau nei savąją.

Jei leisite kitam žmogui pasiekti savo misiją, galite tikėtis, kad jis išklausys jus,
kai norėsite patys išdėstyti savo užmojus. Kitu atveju jis gali nutraukinėti jus ir
stengtis, kad jūs pirmiausia išgirstumėte jo misiją.

13 žingsnis. Pasistenkite įvykdyti savo misiją.

14 žingsnis. Apibendrinkite tai, dėl ko sutarėte.

Labai svarbu iš kito žmogaus ištraukti, ką jis suprato ir su kuo sutiko. Po svarbaus
pokalbio arba po to, kai stengėtės kam nors kitam ką nors svarbaus pranešti, visada
verta patikrinti, ar buvote teisingai suprastas. Bet kokio svarbaus pokalbio pabaigoje
naudinga tam skirti šiek tiek laiko. Geriausias būdas patikrinti yra paklausti
žmogaus, ką jis suprato iš to, ką pasakėte. Kiekvienas gali nesuprasti ar neišgirsti
dalies to, ką norėjote pasakyti, ir dažnai pranešimą gali tekti pakartoti, kad
būtumėte suprastas. Jei tai, ką pranešate, yra labai svarbu, patikrinti, ar gerai buvote
suprastas, galite paprašydami žmogaus paaiškinti, kodėl jūs jam perdavėte šį
pranešimą ir kodėl jis yra svarbus. Taip galėsite nustatyti bet kokius netikslumus.

Svarbi mintis
Niekada nemanykite, jog vien dėl to, kad kažką kažkam pasakėte, jis tai išgirdo
ir suprato.

15 žingsnis. Nusišypsokite ir padėkokite.

Jei parodysite žmogui, jog esate dėkingas už pokalbį ir sugaištą laiką,
patvirtinsite, kad ne tik esate mandagus, bet ir kad gerbiate jį. Žmonės neskaito
minčių, ir dažnai didžiausia žala padaroma ne dėl to, kad kas nors pasakoma, o dėl
to, kad kas nors nebuvo pasakyta.

Išspręskite neišspręstus konfliktus

Net ir taikant geriausius metodus, konfliktai ir nesutarimai gali vis tiek išlikti.
Kartais, kai ima reikštis stiprios emocijos, naudinga pasikviesti trečiąjį asmenį.
Geriausia, kad tai būtų neutralus žmogus, galintis išspręsti ginčą ar konfliktą. Kai du
žmonės pradeda konfliktuoti ir jų nuomonės išsiskiria, iš esmės galimi trys žingsniai,
kaip su tuo susitvarkyti. Šie trys žingsniai vadinami derybomis, tarpininkavimu ir
arbitražu. Pastariesiems dviem reikia trečiojo asmens.

Derybos
Tai pirmas žingsnis jūsų problemoms išspręsti. Pradėkite derybas pirmas ir
pasistenkite rasti bendrą pagrindą vienas kitą išklausydami, gerbdami svetimą
nuomonę, bet, jei kitaip nepavyksta, sutikite, kad nuomonės išsiskiria.

Tarpininkavimas
Jei negalite susitarti, tačiau vis tiek norite viską išspręsti arba jei jums abiem netgi
sunku sėdėti viename kambaryje, kitas žingsnis būtų tarpininkavimas. Tai iš esmės
yra nepriklausomo žmogaus, parinkto bendru jūsų sprendimu, pasikvietimas į
pagalbą. Tarpininkas padeda išspręsti konfliktą, tačiau pats nesprendžia, o tik
palengvina pokalbį ir suteikia geriausias sąlygas judviem pasiekti tai, ko norite.
Arbitražas
Tai kitas žingsnis, kai jūs norite priimti sprendimą, tačiau tiesiog negalite susitarti.
Arbitras yra bendru sprendimu parinktas žmogus, kuris ateina, išklauso jūsų ir tada
nusprendžia, kas turi įvykti. Jūs abu privalote sutikti su tuo sprendimu ir paisyti jo,
nesvarbu, pritariate jam ar ne.

Svarbiausių minčių santrauka

Norint ką pasiekti, svarbu veiksmingai bendrauti.
Yra būdų, kurie padės jums bendrauti, tačiau reikia išmokti jais naudotis.
Bendravimo įgūdžiai niekuo nesiskiria nuo bet kokių kitų įgūdžių – jiems įgyti ir
ištobulinti teikia laiko bei pastangų.
Bendravimo kvadrato centre yra tinkamas žmogus, o kampuose – tinkamas laikas,
tinkama vieta, tinkama misija ir tinkamas būdas.
Tai, kaip pateiksite savo informaciją, nulems, kaip visa tai bus priimta.

Siūlomas pratimas
Veiksmingas bendravimas ir derybų pratimai
Parinkite tinkamus žodžius
Pasistenkite sąmoningai parinkti tinkamus žodžius norimiems dalykams įvardyti.
Atminkite, kad jūsų Šimpanzė greičiausiai vartos emocinius žodžius su itin
stipriais loginiais kirčiais. Pabandykite labai stiprius žodžius pakeisti vidutinio
stiprumo žodžiais, pavyzdžiui, „aš negaliu pakęsti šitos muzikos“ galėtumėte
pakeisti „man nelabai patinka ši muzika“. Toks pakeitimas padarys mažesnę įtaką
jūsų besiklausančio žmogaus emocijoms ir pokalbio atmosferai.

Pasiruoškite svarbiam pokalbiui

Pabandykite laikytis šiame skyriuje pateikiamų nurodymų, kurie padės palaikyti
svarbų ar sudėtingą pokalbį. Nepamirškite atidžiai rinktis žodžius!

Nurodymų santrauka
1. Pasitikrinkite, ar kalbate su jūsų misijai atlikti tinkamu žmogumi.
2. Įsitikinkite, ar laikas šiam pokalbiui yra tinkamas.
3. Pasitikrinkite, ar vieta pokalbiui yra tinkama.
4. Apsibrėžkite savo Šimpanzės ir Žmogaus misijas.
5. Pašalinkite tai, kas nereikalinga, iš savo Šimpanzės misijos.
6. Pradėkite pokalbį kaip Žmogus.
7. Neužmirškite, kad pokalbį turite tinkamai „supakuoti“.
8. Padėkite kitam žmogui suvaldyti savo Šimpanzę.
9. Išsiaiškinkite, kokios yra kito žmogaus Šimpanzės ir Žmogaus misijos.
10. Atskleiskite savo paties misiją.
11. Suraskite bendrą pagrindą ir tikslus, kurių siekiate.
12. Pasistenkite įvykdyti kito žmogaus misiją anksčiau nei savąją.
13. Pasistenkite įvykdyti savo misiją.
14. Apibendrinkite tai, dėl ko sutarėte.
15. Nusišypsokite ir padėkokite.
10 skyrius
Tikrojo pasaulio planeta
Kaip sukurti tinkamą aplinką

Šimpanzės pasaulis
Žmogaus pasaulis
Kompiuterio pasaulis

Dabar jau žinome, kad mūsų protas sudarytas iš trijų skirtingai veikiančių protų –
Šimpanzės, Žmogaus ir Kompiuterio. Kiekvienos smegenys skirtingai supranta
pasaulį, todėl svarbu suprasti šiuos pasaulius ir atitinkamai su jais dirbti. Be to, labai
svarbu gerai sutvarkyti šiuos pasaulius, arba aplinkas, nes tai turi didžiulės įtakos
jūsų funkcionavimui ir laimei.
Gyvendami savo įprastą gyvenimą mes būname trijuose labai skirtinguose
pasauliuose.

Jūsų Šimpanzė gyvena džiunglėse. Ji visur mato pavojus bei skirtingas teritorijas ir
gyvena pagal džiunglių įstatymus.
Jūsų Žmogus gyvena visuomenėje su žmonėmis ir paiso jos įstatymų.
Jūsų Kompiuteris bando perprasti tai, ką suvokia Šimpanzė ir Žmogus, ir tai
paaiškinti; jis sudeda tikrąjį jūsų gyvenimo pasaulį – visuomenės ir džiunglių
kombinaciją, kuri nuolatos kinta.
Jei tikrajame pasaulyje norite gyventi ramiai, galite padaryti tris dalykus. Pirmas –
atskirti Šimpanzės ir Žmogaus pasaulius. Antras – atsižvelgiant į Žmogaus ir
Šimpanzės poreikius paversti šiuos pasaulius draugiška ir gyventi tinkama aplinka. Ir
galiausiai – sulieti šiuos du pasaulius taip, kad derėtų vienas prie kito ir taptų
Kompiuterio pasauliu.

Šimpanzės pasaulis
Kiekvieną dieną jūsų Šimpanzė įžengia į savo džiungles su džiunglių mentalitetu.
Mes žinome, kad Šimpanzės turi stiprų teritorijos jausmą ir priklausomybę nuo savo
būrio. Todėl, pradėjusi savo kelionę į džiungles, Šimpanzė ieškos pažįstamų dalykų,
kad pasijustų saugi. Ji bandys surasti savo būrį ir trokš įprasto režimo. Ji taip pat
aršiai gins savo teritoriją ir būrį, o visas priartėjusias svetimo būrio Šimpanzes laikys
potencialiu priešu ir, atsižvelgdama į situaciją, arba puls, arba bėgs nuo jų.

Ginčai dėl ribų

Vadinasi, Šimpanzė turi žinoti, koks jos vaidmuo džiunglėse ir kokios jos džiunglių
ribos. Tai reiškia, kad ji turi būti prižiūrėta, o jos struktūros, artimų santykių ir
nusiraminimo poreikiai patenkinti. Jei turės stiprų būrį, Šimpanzė taps pasitikinti
savimi, trokš nuotykių ir bus smalsi, be to, jai mažiau rūpės aplinka.
Šimpanzė įsivaizduoja, kad yra džiunglėse, o ne visuomenėje – tai yra pavojus,
kuris reiškia, kad ji gali netinkamai panaudoti impulsus. Todėl ginčai dėl ribų,
pavyzdžiui, dėl tujų gyvatvorės ar teisių į taką, gali tiesiogine žodžio prasme privesti
iki žmogžudystės. Pabandykite atpažinti, kada jūsų Šimpanzė žiūri į pasaulį kaip į
džiungles ir stengiasi susitvarkyti su situacija naudodamasi džiunglių principais.
Paprasti kvaili ginčai, pavyzdžiui, dėl užimtos automobilio stovėjimo vietos, gali
privesti prie rimtų konfliktų, jei Šimpanzė manys, kad užimta jos teritorija.
Ginčuose dėl bet kokių ribų tegu jums atstovauja Žmogus, nes tik taip galėsite
juos išspręsti. Toks pat Šimpanzės mentalitetas yra ir apsisprendžiant dėl naujų
pareigų. Jei per ginčą jūsų Šimpanzė manys, kad kita Šimpanzė įžengė į jos valdas,
tegu viską sprendžia jūsų Žmogus. Jei jus valdys Šimpanzė, iškils problemų dėl jos
stiprių ir dažnai neadekvačių emocijų.

Netinkama džiunglių dalis

Jei norite, kad jūsų Šimpanzė būtų laiminga savo aplinkoje, turite laikytis keleto
taisyklių. Jūs nepriversite Šimpanzės būti pasaulyje, kuriame ji negali būti. Jei
bandysite ją priversti gyventi priešiškoje džiunglių dalyje, turėsite atlaikyti ir galimas
pasekmes. Tokiomis aplinkybėmis yra labai tikėtina, kad Šimpanzė taps nerami ir
sukels jums nerimą bei nepasitenkinimo jausmą. Džiunglėse yra baisu, bet jei savo
Šimpanzę paliksite ten, kur ji jausis laiminga, ji nurims. Tai reiškia, kad jūsų
Šimpanzė turi susitvarkyti su emocine aplinka, kurioje gyvena.
Pavyzdžiui, prieš kurį laiką man paskambino draugė ir paprašė patarimo. Jai
buvo pasiūlytas paaukštinimas, kuris ją labai pradžiugino ir sujaudino. Tačiau
naujosios pareigos reiškė, kad namie ji praleis gerokai mažiau laiko, o darbe turės
prisiimti daugiau atsakomybės. Viskas, ką galėjau padaryti, tai užduoti jai keletą
klausimų ir leisti apsispręsti pačiai. Klausimas, kurį uždaviau, buvo tiesiogiai susijęs
su Šimpanze džiunglėse ir skambėjo taip: „Kiek emocinio streso bus darbe ir
namuose pasikeitus darbui ir ar galėsi su tuo susitvarkyti?“
Ji ilgai apie tai galvojo ir nusprendė, kad nesusitvarkys. Ji suprato, kad jos
Šimpanzė niekada neatsipalaiduos naujoje situacijoje ir, nors naujos pareigos
džiugino ir jaudino, būtų neprotinga jas užimti. Paaukštinimo ji atsisakė. Kartą, po
kelerių metų, paklausiau, kaip ji jaučiasi dėl savo sprendimo. Ji atsakė esanti labai
patenkinta, nes nesivaikė darbo, kurio greičiausiai nebūtų pajėgusi pakelti
emociškai. Žinoma, ji būtų galėjusi priimti darbo pasiūlymą ir išmokti suvaldyti savo
Šimpanzę naujoje aplinkoje, tačiau kartais turime susitaikyti su tuo, kad mūsų
Šimpanzė turi trūkumų ir tik mes patys galime nuspręsti, kokie jie yra ir kaip savo
gyvenime pasiekti pusiausvyrą.
Antras pavyzdys atskleis visiškai kita! Vieną dieną man paskambino kolega ir
pasiskundė, kaip nesmagiai jaučiasi savo dabartinėse pareigose. Jo Šimpanzė
akivaizdžiai norėjo užimti aukštesnes pareigas, tačiau siaubingai bijojo ir jaudinosi,
kad jai nepavyks. Diskutuojant man paaiškėjo, jog Šimpanzei reikia pagalbos, kad
nusiramintų ir pasijustų saugesnė, o Žmogus turi pateikti jai racionalų pasiūlymą ir
paaiškinti, kokios pasekmės gali būti naujame darbe. Po ilgų diskusijų Šimpanzės
baimė aprimo, ir ji ėmė galvoti apie naujo gyvenimo perspektyvas bei naujus
iššūkius. Kolega pakeitė darbą, jo Šimpanzė tapo laiminga, o jo gyvenimo kokybė
smarkiai pagerėjo.
Kai kurie žmonės visą savo gyvenimą praleidžia netinkamoje vietoje. Jei
suprasite, kad jūsų gyvenimo būdas neatitinka Šimpanzės poreikių, ir nesitaikstysite
su tuo, atrasite būdą, kaip susitaikyti su savimi. Tinkama džiunglių dalis – tai toji
darbo ir namų aplinka, kurioje gera būti.
Teritorija
Apibrėžę džiunglių dalį ir apgyvendinę ten Šimpanzę, turite apsvarstyti, ko ji nori
tame džiunglių plote. Štai keli pasiūlymai, padėsiantys jai jaustis laimingai savo
teritorijoje ir neleisiantys jai klajoti ar nerimauti.

Tinkamai valdomi pinigai ir turtai

Jei išmoksite verstis su tiek pinigų, kiek turite, jūsų Šimpanzė nustos nervintis. Jei
norite pasiskolinti pinigų ir pagerinti savo padėtį, šį sprendimą turite priimti kartu su
Šimpanze. Kai kurie žmonės sugeba susitvarkyti su didelėmis skolomis ir jų
Šimpanzės tam neprieštarauja, tačiau kiti negali. Todėl jei jūs nuolatos jaudinsitės
dėl pasiskolintų pinigų, geriau visai nesiskolinti. Jūsų Šimpanzė sako jums, su kuo ji
gali susidoroti, o su kuo ne; skirkite tam laiko ir pasistenkite suprasti, su kuo galite
emociškai susitvarkyti, o su kuo ne.

Tinkami draugai
Su vienais žmonėmis jūsų Šimpanzė jausis gerai, o su kitais nelabai, todėl svarbu tai
pripažinti ir siekti, kad kuo dažniau jus suptų tinkami žmonės.

Tinkamas darbas
Net jei ir dirbate tinkamą darbą, nuolatos tikrinkite, ar Šimpanzei aišku, koks yra jos
vaidmuo ir pareigos. Kad galėtų dirbti savo darbą, ji turi jaustis kompetentinga ir
pasitikėti savimi.

Tinkamas maistas
Šimpanzei tinka emocinis maistas. Ji turi jausti pasitenkinimą ir dvasinę ramybę.
Nesutrikdykite savo Šimpanzės skrandžio reikalaudami, kad priimtų netinkamas
emocijas, pavyzdžiui, stresą ar liūdesį, ir gyventų su jomis.

Tinkama pertraukėlė
Jei nesuteiksite savo Šimpanzei pakankamai poilsio, ji nesijaus laiminga savo
pasaulyje. Jūsų emocijos yra kaip ir visos kitos jūsų fiziologinio kūno dalys. Joms
reikia pailsėti ir sutvirtėti. Emociškai pailsėti labai svarbu ir pačiai Šimpanzei.
Pailsėję jūs neišvengiamai pasijusite geriau.

Viską apibendrinti galima būtų taip: jei norite, kad jūsų Šimpanzė būtų laiminga,
turite ją apgyvendinti tinkamoje džiunglių vietoje ir aprūpinti visu tuo, kas jai tinka.
Jei Šimpanzei ko nors trūks, ji taps labai nelaiminga ir kels jums rūpesčių tol, kol
visko nesutvarkysite.

Žmogaus pasaulis
Jūsų Žmogus gyvena visuomenėje, todėl jo pasaulis daugiausia grįstas logika ir
užuojauta. Į šį pasaulį priimami silpnieji ir pažeidžiamieji, jiems suteikiamos lygios
galimybės. Šis pasaulis veikia pagal tokį principą: jame gyvenantys Žmonės paiso
įstatymų, yra taikūs ir moralūs. Jie jaučia kaltę, siekia atgailos ir atleidimo.
Esant tokioms prielaidoms nenuostabu, kad Žmogus patiria nusivylimą ir
beviltiškumą. Žmonės nesupranta, kad daugelis Šimpanzių gyvena pasaulyje,
kuriame nieko panašaus į šias taisykles nėra, ir Žmogus turi su tuo susitaikyti.
Priėmęs šį faktą, Žmogus turi išmokti pritaikyti jį savo pasaulyje, kad Šimpanzė
neišsilaisvintų ir jo neužvaldytų.

Žmogaus aplinkos poreikiai

Vienas iš skirtumų tarp Žmogaus ir Šimpanzės yra tas, kad Žmogus paprastai yra
linkęs mokytis ir tobulėti ir gali būti kūrybingas. Žmonėms reikia daugiau socialinių
paskatų ir intelektualinių iššūkių nei Šimpanzei, kuriai labiausiai rūpi, kaip išgyventi.
Todėl Žmogų savyje svarbiau ne auklėti, o lavinti. Tai reiškia, kad turite duoti laiko
savo Žmogui susikurti kokybišką gyvenimą. Dabar galime išsiaiškinti, kas labiausiai
tinka jūsų Žmogui. Kokia vieta jam tinka? Kokios pajamos, daiktai, draugai, darbas ir
pertraukėlės yra būtini, kad jūsų Žmogus lavintųsi? Ir svarbiausia, kokių socialinių
paskatų ir intelektualinių iššūkių galite pasiūlyti? Jei neturėsite jokio tikslo,
sunaikinsite Žmogaus sielą.

Kompiuterio pasaulis
Į Kompiuterį įvedama ir Žmogaus, ir Šimpanzės informacija. Yra gana aišku, kad tarp
dviejų pasaulių, kuriuose nori gyventi Žmogus ir Šimpanzė, vyksta konfliktas. Tarp jų
vertybių ir požiūrių yra akivaizdžių skirtumų. Jie negali abu būti teisūs ir patenkinti
vienu metu. Jei mes gyventume viename iš tokių pasaulių, galėtume prie jo
prisitaikyti. Tačiau bėda ta, kad mes negyvename nė viename iš šių pasaulių. Tikrasis
pasaulis yra kažkur tarp jų.

Kompiuteris įrašo tai, ką papasakoja Šimpanzė, ir tai, ką papasakoja Žmogus, ir

stengiasi suprasti abi įvestis. Efektyviai dirbantis Kompiuteris sujungia šiuos du
pasaulius ir padeda žmogui pereiti nuo Žmogaus prie Šimpanzės, ir atvirkščiai. Taip
Kompiuteris padeda žmogui gyventi šiame nepastoviame tikrajame pasaulyje.

Svarbiausių minčių santrauka

Šimpanzė gyvena džiunglėse ir ja būtina pasirūpinti.
Žmogus gyvena visuomenėje ir juo būtina pasirūpinti.
Kompiuteris stengiasi suprasti šiuos du pasaulius ir taip sukuria tikrąjį pasaulį.
Tikrasis pasaulis yra nepastovus būvis tarp dviejų lygiagrečiai egzistuojančių
pasaulių, kurie dažnai kinta.
Gyventi tikrajame pasaulyje reiškia mokytis, kaip išgyventi ir būti laimingam.

Siūlomas pratimas
Aiškus tikslas
Pasistenkite, kad jūsų Žmogus kasdien turėtų aiškų tikslą. Tikslas neturi būti
sudėtingas; pakaks trumpalaikio. Svarbiausia, kad jūsų Žmogus kiekvieną dieną
žinotų kryptį. Todėl pradėkite dieną paklausdami savęs, ką dienos pabaigoje
norite būti pasiekęs. Dienos tikslas gali būti atlikti užduotį darbe arba tam tikri
namų ruošos darbai. Tikslas nebūtinai turi būti susijęs su darbu – tai gali būti
poilsis ar bendravimas. Žmogus patiria malonumą siekdamas tikslo, ir nesvarbu,
ar jis yra trumpalaikis ar ilgalaikis.
11 skyrius
Staigaus streso mėnulis
Kaip atsikratyti staiga kilusio streso

Staigaus streso valdymas

Streso paskirtis ir reakcija į jį
Staigaus streso suvaldymui skirtas autopilotas, vardu „Keiskis“
Išsklaidykite stresą
Dažniausi stresą sukeliančių veiksnių pavyzdžiai

Šis mėnulis stabilizuoja tikrojo pasaulio planetą ir padeda atsikratyti staiga ir

netikėtai kilusio streso.

Streso paskirtis ir reakcija į jį

Stresas yra sveika reakcija, kuri turi būti nemaloni. Tai gamtos būdas pranešti jums,
kad kažkas negerai ir kad jums reikia nedelsiant tai sutvarkyti. Stresas gali pasireikšti
įvairiomis emocijomis, pavyzdžiui, agresija, nekantrumu, prasta nuotaika, nerimu ir
panašiai. Tai keletas streso simptomų. Suvokdami, kad simptomus sukėlė
nepalankūs veiksniai, žengiame pirmą žingsnį streso pašalinimo link.
Esant įtemptai situacijai kūnas išleidžia daug cheminių medžiagų, iš kurių
svarbiausios yra adrenalinas ir kortizolis. Stresas gali būti fizinis ir psichologinis.
Vienas iš fizinio streso pavyzdžių yra kūno dehidratacija. Kūnas reaguoja į situaciją ir
dėl to apima troškulys. Jūs atsigeriate, pataisote situaciją ir taip pašalinate stresą.
Psichologinį stresą reikėtų pašalinti panašiu būdu – patyrę stresą ieškokite
konstruktyvaus būdo su juo susitvarkyti. Jūs turite pasirinkimą: galite reaguoti į
stresą arba galite jo atsikratyti. Nesvarbu, koks stresas jums nukrinta kaip perkūnas
iš giedro dangaus, yra būdų jį įveikti.

Svarbi mintis
Nereaguokite į stresą; stenkitės jį įveikti konstruktyviai.

Kai apima stresas, Šimpanzė visada sureaguoja pirma, nes visa įvestis pirmiausia yra
peržiūrima jos. Jūs to nesustabdysite, o kai kuriais atvejais tai netgi gali išgelbėti
jums gyvybę! Todėl pirmoji jūsų reakcija bus Šimpanzės reakcija. Labai svarbu tai
atpažinti ir priimti kaip normalų ir sveiką, nors kartais ir nenaudingą dalyką. Jei
suprasite, kad tai Šimpanzės reakcija, tikiuosi, nepulsite savęs kritikuoti.
Veikiama streso Šimpanzė pereis į „kaukis, bėk arba sustink“ režimą ir pasirinks
tą variantą, kuris jai atrodys tinkamiausias. Jums reikia suprasti, kaip jūsų Šimpanzė
reaguoja į stresą, nes kiekvienas žmogus yra kitoks. Agresyvi Šimpanzė, perėjusi į
„kaukis“ režimą, gali nukreipti savo agresiją ar susierzinimą į kitus žmones.
Šimpanzė, kuri apėmus stresui sustingsta, paprasčiausiai neigia, jog egzistuoja
stresas, ir tikisi, kad problema praeis savaime. Bėganti Šimpanzė išvengs problemos,
nes stengsis su ja nesusidurti ir pabėgti šalin; ji dažnai tikisi, kad kas nors kitas už ją
išspręs problemą. Nė vienas iš šių būdų nėra idealus susitvarkyti su stresu, nors
kartais padeda!
Mes norime išmokyti būdo, kuris neleistų Šimpanzei mūsų užvaldyti. Šimpanzė
prieš atlikdama veiksmą žiūri į Kompiuterį, todėl mums reikia autopiloto, efektyvios
Kompiuterio programos, kuri būtų puikiai parengta ir tinkama naudoti. Atminkite:
Kompiuteris yra 20 kartų greitesnis už Šimpanzę, todėl, jei jis turės autopilotą,
Šimpanzė niekaip nespės sureaguoti.
 Svarbi mintis
Autopilotas yra būdas staiga kilusiam stresui suvaldyti.

Visiškai sustabdyti įsitempusią Šimpanzę galėsite, jei

atpažinsite, kad Šimpanzė į kažką reaguoja;

sulėtinsite savo mąstymą (ir leisite Žmogui įsiterpti);
atsitrauksite nuo situacijos;
pažvelgsite į situaciją iš šono;
sukursite planą.

Autopilotas, kuris neapeis šių žingsnių, padės jums atsikratyti streso.

Staiga įsitempę dažnai sureaguojame emocionaliai; retkarčiais spėjame prieš tai
pagalvoti, tačiau kartais neturime tam laiko. Toliau aprašytas planas turėtų būti
pritaikytas prie jūsų ir jūsų aplinkybių, tačiau jo principai tiks esant bet kokioms
įtemptoms situacijoms.

Autopilotas staiga kilusiam stresui suvaldyti

Streso atsikratyti jums padės šie septyni žingsniai. Mes apžvelgsime juos po vieną,
tačiau čia pateiksime visus septynis iš eilės.

1. Atpažinimas ir pirmieji pokyčiai.

2. Sustabdymo mygtukas.
3. Pabėgimas.
4. Sraigtasparnis ir objektyvus požiūris.
5. Planas.
6. Apmąstymas ir aktyvinimas.
7. Šypsena.

1 žingsnis. Atpažinimas ir pirmieji pokyčiai

Pirmiausia turite suvokti, kad staiga įsitempėte. Tai ne visada taip paprasta, kaip
gali pasirodyti. Geriausias streso perspėjimas – Šimpanzės siūlomi jausmai, kurie
jums nepatinka. Pavyzdžiui, tai gali būti pyktis, neramumas, pilvo maudimas, bloga
nuojauta ir panašiai. Vos tik supratę, kad esate įsitempę, turite įjungti Kompiuterį.
Geriausiai suaktyvinti autopilotą padeda Kompiuterio įjungimo žodis.
Pavyzdžiui, tik pradėję negerai jaustis pasakykite žodį keiskis. Šis žodis pažadins
Kompiuterį ir įjungs autopilotą, kuris yra noriu PAKEISTI savo reakciją į stresą. Taigi
žodis keiskis primins mums, kad šį kartą reikia kažką padaryti kitaip ir ne bendrauti
su Šimpanze bei gremlinais, o keliauti su Žmogumi ir autopilotais.

2 žingsnis. Sustabdymo mygtukas

Pažadinę Kompiuterį žodžiu „keiskis“, turite sustabdyti Šimpanzės mąstymą ir
suteikti sau atokvėpio akimirką. Vienas paprasčiausių būdų tai padaryti yra
įsivaizduoti savo Kompiuteryje didelį sustabdymo mygtuką, kurį paspaudus galima
sustabdyti Šimpanzę. Taigi, supratę, kad Šimpanzė nerimsta, paspauskite mygtuką.
Tai duos jūsų Žmogui šiek tiek laiko streso suvaldymo procesui pradėti.

Svarbi mintis
Jei norite sustabdyti Šimpanzę, visada stenkitės sulėtinti ir savo mąstymą. Tai
pavyks esant BET KOKIAI situacijai. Tai dar vienas efektyvus Šimpanzės
valdymo būdas.

3 žingsnis. Pabėgimas
Jei įmanoma, atsitraukite nuo situacijos. Tai suteiks erdvės jūsų apmąstymams.
Jei galite, atsistokite ir išeikite ten, kur galėtumėte susikaupti. Jei negalite,
pabandykite atsipalaiduoti ir įeiti į nuosavą pasaulį savo mintyse. Pavyzdžiui, jei
esate su žmogumi, kuris ką tik pasakė jums kažką nemalonaus, paaiškinkite jam,
kad norėtumėte apgalvoti atsakymą prieš jį pateikdami. Jei jums iš tiesų reikia laiko
pagalvoti, nebijokite būti kategoriškas.

4 žingsnis. Sraigtasparnis ir objektyvus požiūris

Įsivaizduokite, kad įlipote į sraigtasparnį ir pakilote virš esamos situacijos. Dabar
galite pažvelgti į ją iš aukščiau ir objektyviai įvertinti, kas vyksta. Įsivaizduokite, kad
visas jūsų gyvenimas yra laiko juosta su pradžia ir pabaiga, ir pagalvokite, kurioje
vietoje esate šiuo metu. Paklauskite savęs: „Ar ši situacija labai svarbi mano viso
gyvenimo atžvilgiu?“, „Ar ji tęsis amžinai, o gal viskas praeis ir pasikeis?“, „Kas
svarbiausia mano gyvenime ir ar tai yra vienas iš tų svarbių dalykų, o gal jis daro
mano gyvenimui kokią nors įtaką?“
Priminkite sau, kad viskas gyvenime praeina. Jūs greitai imsite vertinti šią
akimirką kaip tolimą praeities įvykį. Labai nedaug dalykų yra svarbūs tolimesniam
jūsų gyvenimui.

5 žingsnis. Planas
Dabar sukurkite planą, kuriuo remdamiesi atsikratysite streso. Nepamirškite,
kad norite galvoti kaip Žmogus, todėl visada turite pradėti nuo savęs! Paklauskite
savęs, ką darysite kitaip ir ar tai padės. Ar galite pakeisti savo požiūrį į situaciją ir ar
tai pakeistų pačią situaciją? Tada pažvelkite į situaciją bei jos aplinkybes ir
pagalvokite, ar galima jas pakeisti. Ką galite padaryti, kad ką nors pakeistumėte, ir su
kuo reikia susitaikyti ir bandyti tvarkytis?
Visada palikite situacijos dalyvius pabaigai, kai būsite įvertinę situaciją. Tada
kreipkitės į dalyvius ir paklauskite, ar jie gali jums padėti, ar jūs galite jiems padėti.
Išsiaiškinkite, ką galite ir ko negalite valdyti. Paprastai jūs galite valdyti save ir
visas savo reakcijas, galite pakeisti keletą aplinkybių, tačiau niekaip
nesukontroliuosite kitų žmonių. Susitaikykite su tuo!

6 žingsnis. Apmąstymas ir aktyvinimas

Jei susiradote laiko ir vietą, kur jūsų Žmogus gali viską taikiai apmąstyti, prieš
imdamiesi veiksmų apgalvokite situaciją. Paklauskite savęs, kas turėtų būti
valdžioje. Ar norite, kad galvotų ir veiktų jūsų Šimpanzė ar Žmogus? Toks yra jūsų
pasirinkimas. Aktyvinkite planą. Pakeiskite tai, kas gali būti pakeista, ir valdykite tai,
kas yra suvaldoma. Nebūkite pasyvus. Tariamos aukos sindromas yra pats
nekonstruktyviausias sprendimo būdas – neleiskite sau to. Jei iš tiesų
nebesusitvarkote, pakvieskite tinkamą žmogų, galintį jums pagelbėti.

7 žingsnis. Šypsena
Šypsokitės, kai galite. Pasistenkite pamatyti ir šviesiąją situacijos pusę (aišku,
atsižvelgdami į jos rimtumą). Pasijuokite iš savęs, jei per smarkiai sureagavote.

Svarbi mintis
Pasijuokti iš savęs ar situacijos yra vienas veiksmingiausių būdų Šimpanzei
atsipalaiduoti.

Akivaizdu, kad jei situacija labai rimta ir nuo jos priklauso jūsų gyvenimas, galite
paliūdėti ir priimti draugų paramą. Sielvartas – nieko blogo; tai labai naudingas
būdas susitaikyti su nelaimėmis ir širdgėla.

Praktinis pavyzdys
Įsivaizduokite, kad Edis laukia autobusų stotelėje, iš kurios ketina važiuoti tartis dėl
darbo, kurio trokšta. Autobusas jau pusvalandį vėluoja, ir Edis ima nerimauti.
Autobusas galiausiai atvažiuoja, tačiau jis yra perpildytas ir dėl to stotelę praleidžia.
Taksi retai važiuoja pro šią vietą, o Edžio telefonas yra ne ryšio zonoje. Jo Šimpanzė
puola į isteriją ir ima niršti. Ji perima Edžio mąstymą – tai natūrali jos reakcija ir ji tik
daro savo darbą. Tačiau tai visai nepadeda Edžiui. Dabar galime išmėginti žingsnius
šiam staiga kilusiam, netikėtam stresui suvaldyti.

1 žingsnis. Edis supranta, kad jo Šimpanzė ima priešintis, ir pripažįsta, kad, nors ji
elgiasi protingai, tai visiškai negelbsti. Jis pasako sau keiskis – priminimą, kad turi
automatinę Šimpanzės ir gremlinų reakciją pakeisti Žmogaus ir jo autopilotų
reakcija.

2 žingsnis. Edis savo galvoje mato didelį sustabdymo mygtuką ir paspaudžia jį, kad
sulėtėtų mąstymas ir jo Žmogus galėtų įsiterpti.

3 žingsnis. Savo vaizduotėje Edis pasitraukia ir atitolsta nuo situacijos, esančios

priešais jį.
4 žingsnis. Jis įsivaizduoja sraigtasparnį, keliantį jį virš šio įvykio, ir save, žiūrintį iš
atstumo. Nors tai, kas vyksta, gali būti nemalonu, Edis mato, kad nesvarbu, kas
nutiktų, jo gyvenimas tęsis, o dabartiniai įvykiai bus nelabai svarbūs po dešimties
metų. Aukštai ore, virš situacijos, jis paklausia savęs, ar negauti darbo būtų jo
pasaulio pabaiga. Atsakymas yra „ne, nebūtų“. Nors patyrė didžiulį nusivylimą, jis
gali susitaikyti su juo ir pasekmėmis, nes yra suaugęs Žmogus, o ne vaikas ar
Šimpanzė. Jis taip pat logiškai išmąsto, jog dar yra galimybė kažką padaryti, kad
situacija nesibaigtų tragiškai, todėl turi neleisti Šimpanzei įjungti tragiško mąstymo.

5 žingsnis. Jis pereina į Žmogaus režimą ir paklausia savęs: „Ką galiu padaryti, kad ši
situacija pagerėtų?“, ir atsako: „Aš galiu pasirinkti tokias emocijas, kokių noriu, ir
galiu elgtis kaip suaugęs žmogus. Mano emocingumas niekam nepadės,
mažiausiai – man pačiam. Šiuo metu negaliu priimti jokio praktiško sprendimo,
todėl turiu su tuo susitaikyti. Aš galiu susitaikyti su esama padėtimi ir nustoti
kartojęs „kas, jei“, „taip neturėjo nutikti“ ar blogiausiu atveju „gyvenimas turi būti
teisingas“.

6 žingsnis. Edis apsisprendžia perleisti vadeles Žmogui ir nusprendžia savo jėgomis

pakeisti emocinį šios situacijos vertinimą. Jis svarsto, ar laukti, kol atvažiuos kitas
autobusas, ar grįžti namo ir paskambinti pokalbio rengėjui.

7 žingsnis. Kad ir nusivylęs, jis gali nusišypsoti ir pajusti dėkingumą, kad saulė rytoj
vis tiek pakils. Jis vis dar sutelkęs dėmesį į sprendimą, o ne į problemą.

Žinoma, jei būtumėte Edžio kailyje, galbūt reaguotumėte ar su situacija

tvarkytumėtės kitaip. Tai buvo tik pavyzdys, kaip viskas galėtų vykti. Akivaizdu, kad
pasirinkimų skaičius beribis. Svarbiausia, kad Edis nusprendė būti Žmogus, o ne
Šimpanzė, ir, nepaisydamas nesėkmės, pasirinko teigiamas emocijas.

Pasirinkite, kad ir kokia rimta situacija

Aprašyta situacija nebuvo labai rimta, tačiau kas nutinka susidūrus su krizine
situacija?
Įsivaizduokite jauną vaikiną, kuris važiuodamas motociklu patenka į nelaimingą
atsitikimą ir yra paralyžiuojamas žemiau juosmens. Deja, šis įvykis ne toks jau retas.
Kaip jis tvarkosi įvykus tokiai krizei?
Šį kartą, kai jis įlipa į sraigtasparnį, pakyla į aukštį ir pažvelgia iš atstumo,
atsakymo sulaukia ne tokio malonaus. Jo visas gyvenimas ką tik pasikeitė iš esmės ir
ne į gerąją pusę. Būtų visai neišmintinga, jei kas nors lieptų jam pažiūrėti iš atstumo
ir nusišypsoti. Jam reikės laiko, kad iki galo išgyventų sielvartą.
Mes visi skirtingai reaguojame į tas pačias situacijas, todėl, kaip reaguoti į
didžiulę krizę, tinkamų ar netinkamų atsakymų nėra. Svarbiausia suprasti savo
reakciją ir pasirinkti teisingą sprendimą siekiant suvaldyti krizę. Mano aprašyti
paprasti žingsniai padės mažos krizės ar staigaus ir trumpalaikio streso atveju,
tačiau, norint susitvarkyti su didžiuliu stresu ir rimtomis situacijomis, juos reikės
pakeisti. Nuo kiekvieno žmogaus pasirinkimo priklauso, kokiu būdu ir kaip ilgai jis
sielvartaus. Geriausia būtų neignoruoti savo skausmo ir praleisti keletą etapų, nes jie
visi užima daug laiko. Tačiau ateis laikas, kai nustosite sielvartavę, ir tada, kai bus
tinkamas metas, vėl pajudėsite pirmyn. Jūs pasieksite stadiją, kai privalėsite stoti
akis į akį su savo situacija ir priimti spendimą, kad ir koks sunkus jis būtų. Šiam
jaunuoliui sprendimas bus labai sunkus. Jis gali pykti arba liūdėti, ir jo gyvenime
netrūks kartėlio, bet gali apsisprendęs judėti į priekį ir, nepaisydamas nelaimės,
džiaugtis laimingu bei pasitenkinimą teikiančiu gyvenimu.
Per savo darbo metus mačiau žmonių, kurie patyrė siaubingų dalykų ir pateko į
baisiausias situacijas, bet labiausiai man įsiminė tie, kurie stengėsi iš paskutiniųjų ir
liko laimingi ir pozityvūs. Nors gali atrodyti žiauru, jūs vis tiek turite pasirinkti, ar
priimate esamą situaciją ir gyvenate ilgai ir laimingai, ar pasiliekate ten, kur esate, ir
gyvenate jausdamas pyktį bei kartėlį. Paprastai laikyti pyktį yra lengviau nei jį išlieti,
tačiau pyktis niekam nepadės.

Išsklaidykite stresą
Kartais nelengva judėti į priekį, nes Šimpanzė to nenori. Jūs turite jai padėti ir
nusistatyti naują tikslą. Judėjimą į priekį galima laikyti trijų dalių procesu. Tai –
gebėjimas priimti ir judėti į priekį turint planą.
Šis metodas padės įveikti tai, kas nemalonu. Tai gali būti patirta skriauda,
emocinė ar psichologinė žala arba įvykis, kurį norėtumėte pamiršti.
Priimkite. Jei priimsite tai, kas nemalonu, jūsų emocinė našta palengvės. Tai reiškia,
kad jūs turėsite mankštinti Šimpanzę ir išreikšti emocijas, kurios susikaupė dėl
nemalonaus įvykio. Jūs turėsite tai daryti tiek kartų, kiek reikės, ir nekaupti savo
emocijų. Emocijų kaupimas (bandymas uždaryti piktąją Šimpanzę į dėžę) yra turbūt
pats blogiausias dalykas, nes jis atsigręš prieš jus pačius. Tai tiesiog neprotingas
žingsnis. Kai nusimesite emocijų naštą, jūsų stresas sumažės ir galėsite
atsipalaiduoti. Prisiminkite pirmąją gyvenimo tiesą – gyvenimas yra neteisingas – ir
gyvenkite pagal ją. Ne kalbėkite apie ją, o gyvenkite pagal ją.

Judėkite į priekį. Apsispręskite, kada baigsite mankštinti Šimpanzę ir pajudėsite į

priekį. Nesustokite mankštinę, kol nebūsite pasirengę. Kai jau būsite pasirengę,
paklauskite savęs, ką ketinate daryti. Jūs turite tik du pasirinkimus: likti toje pačioje
vietoje ir toliau kapstytis po savo problemas arba atsitiesti, susikurti naują planą ir
žengti pirmyn. Kaip visada, turite pasirinkti pats.

Planas. Judėti į priekį yra labai SVARBU. Pirmyn judėti be plano negalima, nes
priešingu atveju tik grįšite prie tų pačių problemų, emocijų ir situacijos apskritai.
Planas ves jus į priekį ir padės ištrūkti iš užburto rato, į kurį įkliuvę tik bandysite
susitaikyti su nemaloniomis aplinkybėmis. Atkreipkite dėmesį: jūsų plane turi
atsispindėti ne tik kaip pakeisite savo emocijas, bet ir kaip praktiškai tai
įgyvendinsite.

Visada pradėkite tinkamai

Jei pradėsite netinkamoje vietoje, tik dar labiau paaštrinsite stresinę situaciją.
Pradėdami nuo ten, kur esate, ir su tuo, ką turite, ir judėdami į priekį suprasite, kad
ilgainiui tampate drąsesni ir sulaukiate atlygio, taigi pamatote savo pažangą tikslo
link. Kad ir kaip būtų, daugelis žmonių pradeda nuo ten, kur norėtų būti, ir su tuo,
ką norėtų turėti, ir kai pažvelgia, kokią pažangą padarė, praranda motyvaciją. Jiems
kiekviena diena atrodo tarsi vilkimasis gale. Tarkime, jūs susilaužėte koją ir
gydytojas pasakė, kad prireiks trijų mėnesių, kol koja vėl bus kaip buvusi. Jei
priimate šį faktą, jūs pradedate nuo ten, kur esate, ir su tuo, ką turite, t. y. sakote „aš
tobulėju kiekvieną dieną, o gijimo procesas kasdien eina į priekį“. Tokiu atveju jus
kontroliuos Žmogus, o į jūsų smegenis išsiskirs teigiamo poveikio cheminės
medžiagos.
Jei pradėsite nuo ten, kur norite būti, ir su tuo, ką norite turėti, sakysite: „Aš noriu
būti sveikas ir neturėti jokių bėdų su savo koja.“ Kiekvieną dieną galvosite apie tai,
kiek daug jums reikia laiko, ir jus užvaldys Šimpanzė. Į jūsų smegenis išsiskirs
neigiamo poveikio cheminės medžiagos, dėl kurių tik dar labiau įsitempsite, ir trys
mėnesiai ims atrodyti kaip amžinybė.
Jei reikalai klostosi prastai ar jums kas nors nepavyksta, reikia pradėti nuo ten,
kur esate, ir su tuo, ką turite, o paskui imtis visko iš naujo.

Kelionė laiku
Vienas vaizduotės reikalaujantis būdas susidoroti su stresu yra pasinaudoti laiko
mašina. Jei jus kas nors jaudina ar kelia nerimą, įsivaizduokite, kaip laiko mašina
nukeliaujate dešimt metų į ateitį ir pažvelgiate į dabartinę situaciją. Paklauskite
savęs, kaip elgtumėtės ir ką sakytumėte. Paklauskite savęs, ar stresas iš tikrųjų buvo
nors kiek naudingas. Įvertinę situaciją grįžkite į dabartį ir elkitės taip, kaip
pageidaujate.

Dažniausi stresą sukeliančių veiksnių pavyzdžiai

Stresas yra labai individualus atsakas, nes žmones veikia skirtingi dalykai. Toks
individualiai patiriamas stresas beveik visada susijęs su tuo, kaip suprantame
situaciją ir kokie yra mūsų įsitikinimai, o nuo to priklauso, kaip įvertiname grėsmę.
Tai yra pagrindinė priežastis, dėl kurios žmonės, susidūrę su ta pačia situacija, patiria
skirtingo stiprumo stresą. Ironiška, tačiau didžiausias jūsų patiriamo streso ir
problemų, su kuriomis susiduriate, šaltinis esate jūs pats, o didžiausias pagalbos ir
šių problemų sprendimo šaltinis taip pat esate jūs.

Sprendimų priėmimas
Viena iš dažniausių kasdienio streso priežasčių yra ta, kad nepriimate sprendimų.
Išmokti priimti sprendimus ir jų laikytis yra gana paprasta, tačiau tik tada, jei
suprantate, kad jus užvaldė Šimpanzė. Ji neleidžia priimti sprendimų, todėl jums
reikia būti griežtam jos atžvilgiu. Miegas gali padėti priimti tinkamą sprendimą.
Atminkite: jei turite priimti sprendimą ir daugiau informacijos surinkti
neįmanoma, vadinasi, jau laikas jį priimti. Nors Šimpanzės ir vaikai negali
susitvarkyti su įvykių pasekmėmis, suaugę Žmonės gali. Jei paaiškinsite tai savo
Šimpanzei, galbūt jums išeis į naudą.
Kai kurioms Šimpanzėms itin sunku priimti sprendimus. Tai normalu, nebent
Šimpanzė žengia dar toliau ir ima kaltinti save tokiais nenaudingais teiginiais kaip
„aš turbūt kvaila“, „kažkas negerai su mano galva“. Laimei, Žmonės gali patys priimti
sprendimus, jei tik suvaldo Šimpanzę.

Sprendimų priėmimas – saldainių dilema

Įsivaizduokite, kad prieš jus guli du saldainiai. Vienas yra žalias, o kitas – geltonas.
Jūs esate paprašomas vieną išsirinkti, nes jokių pasekmių nebus. Tai paprasta – jūsų
pasirinkimas užtruks vos akimirką.
Dabar įsivaizduokite, kad esate paprašomas pasirinkti dar kartą, tik šįkart gali
būti pasekmių. Jei pasirinksite tinkamą saldainį, gausite vieną iš savo trokštamiausių
daiktų. Jei pasirinksite netinkamą, iš jūsų bus atimtas pats mylimiausias daiktas.
Dabar pasirinkti bus labai sunku. To priežastis akivaizdi – pasekmės gali būti labai
skaudžios ir turėti įtakos visam likusiam gyvenimui. Jums stresą sukelia pasekmės, o
ne pats apsisprendimas.
Bėda ta, kad logika dabar išgaruoja, nes jus užvaldo Šimpanzė. Daugiau
informacijos jūs negausite, todėl laukti nėra prasmės, nes jūsų pasirinkimas vis tiek
bus atsitiktinis. Šimpanzė neleidžia jums pasirinkti, nes bijo pasekmių. Ji toliau
mąstys apie tas pačias pasekmes ir neleis judėti į priekį. Remdamasis logika Žmogus
gali lengvai pasirinkti, nes supranta, jog nesant daugiau informacijos verčiau
pasirinkti ir nutraukti šią kančią, o su pasekmėmis tvarkytis vėliau.
Tokiomis aplinkybėmis Šimpanzė štai ką padarys. Ji neleis jums priimti
sprendimo, bijodama, kad jis bus neteisingas, be to, privers jus matyti katastrofiškas
pasekmes, net jei jos tokios ir negali būti, kad tik jus sustabdytų. Geriausias būdas
šiai problemai išspręsti yra įvesti tvarką, kuri padės priimti sprendimus ir taps
autopilotu.

Kelias sprendimui priimti

Pirmiausia surinkite visą įmanomą informaciją, kurios reikės sprendimui priimti.
Susitaikykite su tuo, kad tam tikra informacija niekada nebus prieinama, o kita gali
atsirasti per vėlai – turite į tai nekreipti dėmesio, nes vis tiek nieko nepakeisite.
Įvertinkite kiekvieno pasirinkimo pasekmes ir atkreipkite dėmesį, ar nors viena iš jų
yra rimta – turite susitaikyti su tuo, kad abu pasirinkimai turės tam tikrų pasekmių.
Pasakykite savo Šimpanzei, kad liautųsi vaizdavusi, jog tai kažkokia katastrofa, ir
kad imtų į viską žiūrėti objektyviai – būkite tvirtas ir pašalinkite arba suvaldykite
emocijas.
Jei įmanoma, pasijuokite iš savęs arba situacijos – tai daug geriau nei verkti.
Jei vis dar negalite apsispręsti, ką rinktis, vadinasi, tarp jūsų pasirinkimų nėra
didelio skirtumo, todėl meskite monetą, priimkite sprendimą ir jo pasekmes.

Nesitikėkite, kad niekas nesikeis

Kartais stresas kyla dėl to, kad žmonės negali pripažinti, jog gyvenimas ir pasaulis
nuolatos kinta ir viskas keičiasi kartu su jais.
Geras to pavyzdys yra žmonių santykiai. Kiekvieną dieną jūsų santykiai su kitu
žmogumi šiek tiek pasikeičia, nes truputį pasikeičia jūsų aplinkybės ir jūs. Jei tikitės,
kad jūsų santykiai liks tokie, kokie buvo per pirmąjį pasimatymą, galite skaudžiai
nusivilti. Dažnai į santykius dedame nerealistiškus lūkesčius ir nepripažįstame, kad
laikui bėgant jie kinta.
Panašiai yra ir su darbais. Jūs negalite tikėtis, kad darbą gavote visam gyvenimui
ar kad jis niekada nesikeis. Žmonės dažnai nuliūsta ar supyksta, sužinoję, kad
negaus darbo garantijų ar nuolatinių pareigų, tačiau to tikėtis yra labai nerealistiška.
 Jūsų Šimpanzė ir jos nesaugumo pojūtis yra jėga, skatinanti šį pastovių elementų
jūsų gyvenime poreikį. Jūsų Žmogui reikia lavinti Šimpanzę. Pagrindinė mintis yra
tokia: jei turėsite lūkesčių, kad kažkas jūsų gyvenime išliks nepakitę, labai
tikėtina, kad, atsitikus priešingai, jūs patirsite stresą. Norėdami pašalinti stresą,
turite gyventi čia ir dabar ir pripažinti, kad pokyčiai yra normalus dalykas, be to,
lavinti šį suvokimą dėl savo ateities.

Nerealistiški lūkesčiai
Pripažinę, kad nieko pastovaus gyvenime nėra, turite stengtis atsikratyti
nerealistiškų lūkesčių kitų žmonių ir įvykių atžvilgiu. Koncepciją apie nerealistiškų
lūkesčių gremliną mes jau apžvelgėme anksčiau, todėl čia tik priminsime. Dažnas
streso šaltinis yra nuolatinis žmogaus galvojimas apie tai, kas turėtų nutikti ar kas
turėtų būti padaryta. Jei turėsite realistiškus ir naudingus lūkesčius pasaulio,
kuriame gyvenate, ir žmonių, su kuriais juo dalijatės, atžvilgiu, jūsų streso lygis
gerokai nukris.

Atskirkite viščiukus nuo žąsiukų

Kartais streso šaltinį reikia surasti!
Įsivaizduokite, kad į gardą uždaroma višta su viščiukais, o tada įleidžiama lapė.
Lapė suka ratus garde, bandydama pagauti viščiuką. Motina višta instinktyviai
žino, ką reikia daryti – ji išskleidžia sparnus ir atsisuka į lapę. Jos platūs sparnai
uždengia ir apsaugoja viščiukus. Višta toliau grasina lapei: palenkia galvą ir
gąsdina aštriu snapu. Lapė negali pačiupti viščiukų, o višta saugo savo teritoriją.
Viskas baigiasi gerai ir lapė išleidžiama.
Vėliau tą pačią dieną į gardą įdedama keletas žąsiukų. Kadangi višta yra
motina, ji iškart prisiima atsakomybę už jų priežiūrą ir saugojimą. Vėl įleidžiama
lapė. Šį kartą jai sukant ratus garde žąsiukai irgi bando palįsti po išskleistais
motinos vištos sparnais. Tačiau kadangi ten visi nesutelpa, daugelis ima aklai
lakstyti. Višta bando juos vytis ir priglobti po savo sparnais, tačiau, savaime
suprantama, nesugeba to padaryti. Tada, supratusi, kad viskas beviltiška, višta
palieka ir viščiukus, ir žąsiukus ir stengiasi pati kaip nors ištrūkti iš gardo, o
jaunikliai lieka be apsaugos.
 Iš šio eksperimento reikia pasimokyti. Kai reikia apsispręsti, prisiimti ar ne
atsakomybę gyvenime ir tvarkytis su iškylančiais sunkumais, labai svarbu
atskirti problemas, už kurias esate atsakingi (viščiukai), nuo problemų, už kurias
atsakingi kiti (žąsiukai). Jei prisiimsite kitų žmonių problemas ir perimsite
atsakomybę už jas, laukite streso. Jums ne tik nepavyks padėti kitiems, bet ir
neišspręsite savo problemų. Neprisileiskite žąsiukų!
Savaime suprantama, aš nesakau, kad neturėtume padėti kitiems, tačiau
siūlau būti atsargiems ir neprisiimti kitų žmonių rūpesčių. Antai bandyti
prisiimti atsakomybę už žmogų, kuris turi priklausomybę nuo maisto ar
alkoholio, yra tiesiog kvaila, nes suvaldyti tai, kas nesuvaldoma – jo atsidavimą
kam nors, – tiesiog neįmanoma. Tačiau būtinai padėkite žmogui, jei jis bandys
pagelbėti sau.

Svarbiausių minčių santrauka

Turėkite realistiškus lūkesčius ir neužmirškite akivaizdžių dalykų: gyvenimas yra
neteisingas; streso neišvengsite; kartais viskas nesiseks.
„Keiskis“ principas simbolizuoja elgsenos pasikeitimą, kuris reiškia, kad jūsų
automatinis atsakas į stresą pasikeičia – vietoj Šimpanzės ir gremlinų atsiranda
Žmogus ir autopilotai.
Būkite aktyvūs ir, jei galite, venkite aplinkybių, kurios akivaizdžiai sukelia stresą.
„Priimti ir judėti į priekį turint planą“ metodas padės jums susitvarkyti su įtempta
situacija.
Pajutę stresą aktyviai ieškokite būdo, kaip jo atsikratyti.
Beveik visos situacijos tampa emociškai įtemptos tik tada, jeigu jūs tai leidžiate.

Siūlomas pratimas
Planuokite sulaukti streso
Surepetuotas planas
Užsirašykite veiksmų planą, kaip elgsitės staiga užklupus stresui. Parepetuokite:
pasitelkdami vaizduotę sukurkite įtemptas situacijas ir pagalvokite, kaip jas
išspręsti pasiremiant savo naujuoju planu.

Įgudimas daro meistru

Bet kokio streso atveju mokykitės sąmoningai sulėtinti savo mąstymą – taip
suvaldysite Šimpanzę. Pavyzdžiui, jei kas nors pasakys tai, kas sukels emocinę
reakciją, pabandykite ją sulėtinti naudodamiesi „keiskis“ ir „sustabdymo
mygtuko“ principais, paaiškintais šiame skyriuje, be to, galvokite ramiai,
racionaliai ir taip, kaip būdinga Žmogui. Jei sulėtinsite savo reakcijas,
sutrukdysite Šimpanzei reaguoti impulsyviai, o Žmogui atsiras proga imtis
veiklos. Jei paversite šį procesą įpročiu, jūsų Kompiuteryje atsiras autopilotas.
12 skyrius
Chroniško streso mėnulis
Kaip tvarkytis su užsitęsusiu stresu

Chroniškas stresas:
Atsakomybė
Kas tai?
Pasitikrinkite
Prevencija
Kaip tvarkytis?
Kylantis iš vidaus
Kylantis dėl aplinkybių
Kylantis dėl kitų
Kas, jei aš nuolatos klystu?
Pagauti beždžionę

Šis mėnulis padės subalansuoti pasaulį, kuriame gyvenate. Čia aptarsime, kaip
susitvarkyti su chronišku stresu.

Atsakomybė
Šis skyrius skatins pažvelgti į savo vidų ir ten ieškoti būdų, kaip susitvarkyti su
chronišku stresu. Prisiimkite atsakomybę surasti tokį būdą. Geriausia pradėti nuo
savęs ir nekaltinti kitų žmonių ar aplinkybių.

Kas yra chroniškas stresas?

Būdamas ilgą laiką įsitempęs žmogus išmoksta gyventi su savo stresu, ir šis tampa
chroniškas. Kūnas iš tikrųjų gali pakeisti savo sistemas – kai kurios hormonų ir
cheminių medžiagų sistemos persimaino. Tai gali neigiamai paveikti žmogaus
sveikatą ir baigtis susilpnėjusia imunine sistema, išryškėjusiais ligos požymiais.
Chroniškas stresas taip pat dažnai veda link depresijos ir nerimo. Jei norite tinkamai
prižiūrėti save, chronišką stresą pašalinti yra būtina. Jei esate iš tiesų labai įsitempęs,
turėtumėte apsilankyti pas gydytoją.

Pasitikrinkite dėl chroniško streso

Chroniško streso simptomus lengva atpažinti, jei žinote, ko ieškoti.
Štai kai kurie dažniausi chroniško streso simptomai:

nuolatinis nuovargis,
ūmus būdas,
jokio humoro jausmo,
jaudulys ar nerimas be aiškios priežasties,
jaudulys ar nerimas dėl nereikšmingų dalykų,
nesugebėjimas tinkamai atsipalaiduoti,
paranojiškos mintys,
nuolatinė skuba,
ašaros ar liūdesys,
nenorėjimas eiti į darbą ar susitikti su draugais,
mažos užduotys atrodo didelės,
sutrikęs miego ciklas.

Kai kurie iš šių simptomų pasireiškia ir kitokiais atvejais, tačiau jei kuriuos nors
pastebite nuolatos, privalote ieškoti priežasčių.
Štai keli patarimai, padėsiantys apsisaugoti nuo chroniško streso:

Protingai naudokite laiką.

Būkite atkaklūs.
Turėkite realistiškus lūkesčius.
Neprisiimkite kitų atsakomybės!
Problemas spręskite iš karto.
Reguliariai raminkite savo Šimpanzę auklėdami.
 Supraskite savo ribas.
Ieškokite pagalbos kaip įmanoma anksčiau.
Išsikalbėkite apie savo stresą kitiems.

Jei nors viena iš šių sričių yra nekontroliuojama, beveik garantuoju, kad ims veikti
Šimpanzė ir dar atsives porą gremlinų.

Chroniško streso prevencija

Kaip yra būdų užkirsti kelią staigiam stresui atsirasti, taip yra būdų chroniško streso
vystymuisi sustabdyti. Chronišką stresą patiriame tada, kai nebegalime susidoroti su
stresinėmis situacijomis ir priimame jas kaip natūralų dalyką. Šis „natūralumas“
tampa priimtinu būdu tvarkytis su stresu, tačiau jis yra destruktyvus ir nenaudingas.
Kitaip tariant, Kompiuteryje atsiranda pasidavimo ir prastų situacijų valdymo
strategijų gremlinai.
Pavyzdžiui, įsivaizduokite žmogų, kuris ketina darbą baigti penktą valandą.
Vieną vakarą jis jau ruošiasi eiti, tačiau vadybininkas paklausia, ar jis negalėtų
pasilikti ir pabaigti darbo. Jie susitaria, kad darbuotojas dirbs iki šešių. Kitą vakarą jo
darbas dar nepabaigtas, todėl jiedu pasilieka iki septynių. Šis modelis, turėjęs būti
vienkartinė išimtis, tampa priimtina norma. Bėda ta, kad žmogus, nepasakęs, kad
verčiau eis namo ir darbą pabaigs rytoj, ima jausti kaltę. Jo Šimpanzė sako: „Mes
negalime nuvilti savo būrio. Ką jis pagalvos?“ Kaip puikiai žinome, tai visai nėra
būrys. Tai darbas ir jo bendradarbiai. Prižiūrėti Šimpanzę parsivedus namo ir
rūpintis savo tikruoju būriu yra daug svarbiau nei pradžiuginti savo kolegas.
Kad ir kaip būtų, Šimpanzė pasižiūri į Kompiuterį ir pamato gremliną. Gremlinas
prasitaria Šimpanzei, kad dirbti vėlai yra priimtina, todėl Šimpanzė ima jausti dar
didesnį spaudimą. Ji pradeda jausti apmaudą, nes suvokia, kad užspeitė save į
kampą. Atitinkamai atsiranda ir stresas, patariantis Šimpanzei eiti namo, nes jai čia
ne vieta. Šimpanzė, savaime suprantama, lieka su netikru būriu ir akylai stebima
gremlino.
Praeina šiek tiek laiko, bet Šimpanzė yra nuolatos įsitempusi ir nemato išeities.
Akivaizdu, kad jei mes atsitrauktume, pamatytume, jog čia galima kai ką padaryti.
Stresas atsirado, nes žmogus nieko nesiėmė, kad jį pašalintų. Norint pašalinti
chronišką stresą, gremlinas turi būti pakeistas autopilotu, o Šimpanzė turi būti
uždaryta į vieną dėžę su tiesa.
Kaip tvarkytis su chronišku stresu
Jei esate įsitempę, yra naudinga užsirašyti viską, kas, jūsų galva, sukelia stresą ar
prisideda prie jo. Jei bandysite galvoje išnarplioti sudėtingas situacijas, niekur
nenueisite. Jūs imsite vaikščioti ratais, užuot pašalinę konkrečius veiksnius, kurie
prisideda prie šios problemos.

Svarbi mintis
Užsirašykite problemas ant popieriaus ir nesistenkite visko sutvarkyti galvoje.

Viena paprasta praktinė taisyklė sako, kad jei turite stresą keliančių problemų,
padalykite sprendimą į tris dalis:

1. Jūsų pačių suvokimas ir požiūris į problemą.

2. Problemos aplinkybės ir situacija.
3. Kiti su problema susiję žmonės.

Jei pažvelgsite į šias sritis atskirai, surasite daug priežasčių, kodėl jūs apskritai
patyrėte stresą, ir taip priimsite sprendimą, kaip jį pašalinti.

Jei jaučiatės įsitempę ir nesate pasirengę keisti savo elgsenos ar įsitikinimų, labai
tikėtina, kad stresą jausite ir ateityje. Taigi jūs turite įsisąmoninti, kad pokyčiai
būtini. Jums taip pat reikia atsikratyti pasiteisinimų ir racionalių paaiškinimų, kodėl
negalite streso pašalinti. Kad ir ką darysite, kartais tiesiog negausite to, ko norėsite,
todėl turite tai priimti ir su tuo susigyventi. Kai kurie žmonės to nesugeba padaryti,
nes jaučiasi esą visada teisūs ir objektyvūs ir negali atsikratyti šių pojūčių, todėl
nuolatos konfliktuoja su pasauliu ir kitais. Chroniškas emocinis stresas dažnai kyla iš
jūsų lūkesčių bei pasaulio, kitų žmonių ir savęs paties suvokimo. Pažvelkime į šiuos
tris potencialaus chroniško streso šaltinius:

Iš vidaus kylantis chroniškas stresas.

Dėl aplinkybių ar įvykių kylantis chroniškas stresas.
Dėl kitų kylantis chroniškas stresas.

Iš vidaus kylantis chroniškas stresas

Vidinis chroniškas stresas dažniausiai leidžia spėti čia prisidėjus gremlinus. Šie
gremlinai yra įgytos nenaudingos elgsenos, tokios kaip prastos situacijos valdymo
strategijos ar išmokti destruktyvūs įsitikinimai, pavyzdžiui, kai jaučiatės prastesni už
kitus. Kai kurios problemos iš tikrųjų yra gana paprastos. Štai keletas pavyzdžių.

Patys pridarote sau sunkumų

Labai dažnai sutiksite žmonių, kurie patys apsisunkina gyvenimą, bet to nesupranta.
Tomas yra atžarus su visais naujai sutiktais žmonėmis. Jis skundžiasi, kad jaučiasi
vienišas ir kad niekam nerūpi, o tai tik verčia jį dar labiau įsitempti. Jis nesupranta,
kad problemų kelia jo paties elgsena. Viena paprasta taisyklė: draugiški žmonės
visada turės draugų.

Pasiteisinimai
Sandra yra įsitempusi, nes bando gauti mokslinį laipsnį, tačiau neišlaiko nė vieno
egzamino. Ji tai aiškina tuo, kad pusę dienos dirba, o visi ją mokantys privatūs
mokytojai yra prasti. Tai gali būti iš dalies tiesa, tačiau ji nepripažįsta, kad tai tik
pasiteisinimai, kad ji neįdeda pakankamai pastangų, kad šie mokslai galbūt yra ne
jos jėgoms ir (arba) ji nesugeba tinkamai mokytis. Dėl šių teisinimųsi ji neatkreipia
dėmesio į tikrąjį streso šaltinį ir nesistengia su juo susidoroti. Sandra turi pradėti nuo
savęs ir pašalinti gremlinus, o stresas dings pats.

Grybo sindromas
Kai auginate grybus, jie varžosi dėl užimamo ploto. Vienas iš jų neišvengiamai
laimės. Jis tampa pačiu didžiausiu grybu ir, kai jį išraunate, po jo lieka tuščia erdvė.
Tą erdvę užima antras pagal dydį grybas, kuris auga toliau ir stengiasi užpildyti
tuščią erdvę. Jūs išraunate jį, ir tai tęsiasi be galo. Tuščią erdvę užimti pasiruošusių
grybų bus visada.
Kai kurie žmonės kenčia nuo vadinamojo grybų sindromo, tik vietoj grybų jie
augina rūpesčius. Jei neranda dėl ko rūpintis, susigalvoja ką nors. Tokie žmonės
nesugeba sustabdyti šio itin destruktyvaus gremlino. Tai išmoktas destruktyvus
įprotis. Jis labai vargina jį turinčius žmones ir dar labiau vargina žmones iš jų
aplinkos. Taip yra dėl to, kad jie viską paverčia rūpesčiais ir tuomet išsako juos
kitiems žmonėms. Deja, kiti paprastai tik susierzina, ir dėl to grybų sindromą
turintys žmonės jaučiasi vieniši, ima vėl jaudintis ir pereina į chroniško streso stadiją.
Jei atpažinsite, kad kenčiate nuo grybų sindromo, galėsite sustabdyti šį elgsenos
gremliną ir jį pašalinti. Gremlinas turi būti perrašytas kita programa, kuri racionaliai
paaiškintų, kas vyksta.
Kai kurie naudingi autopilotai, galintys pakeisti gremlinus, yra tokie:

Žmonės išmoksta gyventi su rūpesčiais, tačiau neleidžia sau nerimauti, nes ši

emocija yra nenaudinga.
Žmonės supranta, kad problemų išspręsti greitai negalima ir jaudintis dėl jų yra
visiškai nenaudinga.
Dauguma rūpesčių yra nereikšmingi jūsų tolimesniam gyvenimui ir paprastai
išsisprendžia patys.
Nerimas niekada nepriveda prie nieko gero.
Nerimą mes pasirenkame, bet galime ir nustoti nerimavę.
Išmokti pažiūrėti į viską objektyviai ir pasijuokti iš savęs yra patys galingiausi
ginklai, kuriais turėtumėte pasinaudoti.
Atsipalaidavimas padeda lengvai pašalinti nerimą.

Atsipalaidavimo būdai
Jie gali jums labai praversti. Jų rasite internete, bibliotekoje arba pasikalbėję su
draugais ar kolegomis ir išsiaiškinę, kas jiems padėjo. Šiuos metodus išnagrinėti
ir išbandyti tikrai verta.
Prieštaraujantys vidiniai impulsai
Dažnas vienas kitam prieštaraujančių impulsų pavyzdys – dirbanti motina, kuri
bando išlaviruoti tarp darbo ir šeimos; ji patiria stresą, nes jai atrodo, kad ir tas, ir tas
slysta iš rankų. Tai Šimpanzės motinystės impulsas, kovojantis su Žmogaus troškimu
save realizuoti. Jei sugebėtume išspręsti šį reikalą, nebeliktų dėl ko kovoti ir
galėtume gerai atlikti abu darbus.
Šio streso priežastys galbūt yra tokios:

ji nežiūri realistiškai į tai, ką galėtų pasiekti šiose dviejose gyvenimo srityse;

ji netinkamai subalansavusi savo gyvenimą;
ji nepaprašo pagalbos iš tinkamų žmonių;
ji nepripažįsta, kad abiejose srityse gali tekti ieškoti kompromisų;
jai iš tiesų puikiai sekasi, tačiau ji negali to pripažinti, nes jos Žmogus arba
Šimpanzė jaučiasi nepagrįstai kalti.

Visi šie pavyzdžiai rodo, kad chroniškas stresas dažnai kyla iš jūsų pačių vidaus.
Paskutinis pavyzdys ypač gerai parodo, kad yra begalė priežasčių, dėl kurių galite
būti įsitempę, ir jos visos yra labai individualios. Svarbiausia yra pažvelgti į savo vidų
ir susimąstyti – gal esate per griežtas savo atžvilgiu ar netinkamai save prižiūrite?

Emocinė riba ir treniruotės

Kiekvienas turime tam tikrą fizinių jėgų limitą, ir mes visi tai suprantame.
Emociniu atžvilgiu kiekvienas iš mūsų turime limitą to, ką galime pakelti, todėl
turėtume suprasti ir tai. Kaip galima ištreniruoti savo fizinį kūną ir pagerinti
bendrą būklę, taip galima ištreniruoti ir vidinį save bei patobulinti reakcijas į
emocijas.

Dėl aplinkybių ar įvykių kylantis chroniškas stresas

Dėl tam tikrų įvykių atsidūrus įtemptoje situacijoje, išmintinga būtų turėti planą,
kaip su tokia situacija susitvarkyti. Kaip visada, pradėkite nuo savęs ir įsitikinkite, kad
situaciją vertinate realistiškai. Būkite aktyvus ir keiskite viską, ką galite, arba
ieškokite žmonių, kurie galėtų jums padėti, ir prašykite jų pagalbos. Jei niekas
nepavyks, pereikite prie „priimti ir judėti į priekį turint planą“ metodo. Išmokti
susitaikyti su esama situacija gali būti sunku, tačiau kartais kito pasirinkimo nėra.
Pavyzdžiui, kai skauda nugarą, yra nemalonu, tačiau konstruktyviausia yra, net ir
žinant, jog gydymas bus nenuspėjamas, vis tiek dėti pastangas.

Dėl kitų kylantis chroniškas stresas

Mūsų gyvenime esantys žmonės gali sukelti chronišką stresą labai įvairiais būdais.
Kaip visada, prieš pradėdami kalbėtis su kitais, pirmiausia pažvelkite į save ir dar
kartą perskaitykite „Sąsajos planetos“ skyrių, kuriame rasite patarimų, kaip
bendrauti. Nepamirškite, kad Šimpanzė pradeda diskusijas laikydamasi požiūrio
„laimėk arba pralošk“, o Žmogus – nusistatydamas pokalbio planą. Skirkite laiko ir
pagalvokite apie savo planus, be to, įsitikinkite, ar jūsų planai skirti problemai
išspręsti. Dauguma žmonių yra sukalbami, jei tinkamai juos užkalbiname. Tačiau
turite susitaikyti su tuo, kad kai kurie jų yra nemalonūs ir nelinkę daryti
kompromisų.
Nepamirškite paprašyti paramos ir iš savo būrio. Jis gali jums patarti ir jus
padrąsinti, tačiau tik tuo atveju, jei paprašysite. Jei negalite išspręsti konflikto su kitu
žmogumi, pagalvokite, ar nepadėtų neutralaus trečiojo asmens tarpininkavimas ar
parama. Jei tikrai nesutariate, būkite praktiški ir stenkitės bendrauti kiek galima
mažiau.

Kas, jei mes nuolatos klystame?

Beveik visi žmonės patiria stresą ir kartais netikusiai į jį reaguoja, tačiau daugelis
mūsų su stresu apskritai tvarkomės nekaip. Mes visi sėdime toje pačioje valtyje. Kad
ir kaip būtų, visi galime išmokti susitvarkyti su stresu. Kai kurie dalykai sukelia tik dar
didesnį stresą. Štai keletas jų.

Savigrauža ir kaltės jausmas

Niekada nesigraužkite, jei negalite susitvarkyti su stresu. Tai bevertis ir kenksmingas
įprotis. Kadangi blogas įprotis yra tik gremlinas, galime jį pašalinti. Pabandykite
nusišypsoti, atsipalaiduoti ir parodyti daugiau entuziazmo. Turite suprasti, kad savo
ribų neperžengsite. Savigrauža ir kaltės jausmas yra niekam nenaudingi ir
destruktyvūs gremlinai. Jie niekada nepasiūlys jums konstruktyvių minčių.
Atminkite: jei ko nors nesugebate, vadinasi, jus užgrobė jūsų Šimpanzė. Tai ne jūsų
trūkumas!

„Kaip“, o ne „kodėl“
Pasistenkite neužduoti klausimų, kurie prasidėtų „kodėl“ ir baigtųsi neaiškiais
teiginiais, pavyzdžiui: „Kodėl aš nuolatos jaučiuosi prastai?“ „Kodėl“ klausimai gali
būti naudingi, tačiau dažniausiai jie yra iškreipti ir nekonstruktyvūs.
Vietoje jų užduokite klausimą su „kaip“. Tokie klausimai rodo, kad jums rūpi
planavimas, be to, dažniausiai būna konstruktyvūs. Pavyzdžiui, „Kaip susitvarkyti su
savo jausmais, kad tapčiau laimingas?“ yra konstruktyvus klausimas, daug geresnis
už „Kodėl jaučiuosi prastai ir esu nuolatos įsitempęs?“ Klausimą „Kodėl taip nutiko?“
būtų galima pakeisti tokiu: „Aš pripažįstu, kad taip nutiko, tačiau kaip judėti
pirmyn?“

Kalbėkite!
Išsikalbėti su žmonėmis, kurie gali jus išklausyti ir suprasti (ir galbūt duoti
patarimų), yra labai geras būdas išsiaiškinti, dėl ko jūs esate įsitempę, ir pasidalyti
tuo. Tai išties gali labai padėti rasti teisingą sprendimą. Pasikliaukite savo būriu!

Konstruktyvūs būdai chroniškam stresui išsklaidyti

Išmokite atsipalaidavimo būdų ir taikykite juos.
Pasistenkite perkelti kitiems problemas ar jomis pasidalyti.
Prašykite pagalbos iš tinkamų šaltinių.
Pažvelkite iš perspektyvos.
Nesusikoncentruokite į problemą, o ieškokite jos sprendimų.
Būkite realistai.
Neužmirškite, kad esate atsakingi už savo paties jausmus ir kryptingumą.
Pasidalykite jausmais su žmogumi, kuriam jie rūpi.

Analogija – kaip pagauti beždžionę

Galiausiai viena užslėpta streso priežastis gali būti tokia, kad mes užspeičiame save į
kampą ir to nepripažįstame. Tikiuosi, kad ši analogija padės jums suprasti, kaip
kartais pridarome sau sunkumų, nesugebėdami ko nors užmiršti ir paleisti.
Pagauti beždžionę yra labai sunku, nes ji daug greitesnė už mus, ir jei mes
nemokame gerai karstytis medžiais, turbūt ir nepavyks jos pagauti. Štai galimas
sprendimas.
Pirmiausia įmūrykite į žemę didelę vazą. Dabar įdėkite į ją akmenį, kuris vos vos
įtelpa pro vazos kaklelį, todėl jo neįmanoma iš jos išimti.
Atbėgusi beždžionė įkiš leteną į vazą ir bandys iš jos ištraukti akmenį. Žinoma,
akmuo yra beveik kaklelio dydžio. Gniaužiamas beždžionės letenoje, jis tikrai
nepralįs! Beždžionė negali paleisti akmens, nes jo labai nori. Net jei akmuo neturi
jokios vertės, beždžionė jo nepaleis, nes yra užsispyrusi. Tokiu atveju labai paprasta
ant jos užmesti tinklą; ji atsisakys savo laisvės dėl beverčio akmens.
Pagalvokite, ką tai reiškia. Jei laikysite „beverčius akmenis“, prarasite laisvę. Jei
toliau stresas dominuos jūsų gyvenime, nes laikysitės netinkamų dalykų, turėsite
susitaikyti su tuo, kad būsite nelaimingi. Turėkite drąsos ir paleiskite visus „beverčius
akmenis“ savo gyvenime. Nelaikykite jų iš baimės, įpročio ar tiesiog dėl paprasto
užsispyrimo. Jūsų laisvė ir laimė vertos daugiau nei bet koks akmuo.

Svarbiausių minčių santrauka

Nuolatos tikrinkite, ar nematyti chroniško streso požymių.
Susitvarkykite su chronišku stresu ir nelaikykite jo norma.
Supraskite, koks yra jūsų emocijų limitas, ir neperženkite jo.
Išmokite būdų susitvarkyti su stresu.
Stebėkite, ar nelaikote beverčio akmens rankoje.

Siūlomas pratimas
Pašalinkite stresą
Susitikite su draugu
Būkite aktyvūs – susitikite su draugu ir pakalbėkite apie šiuo metu jums stresą
keliančius veiksnius. Geriausia būtų juo visus surašyti ant lapo, kad būtų aišku,
kiek jų yra ir į kokius reikėtų atkreipti dėmesį. Kai jau visus surašėte, sukurkite
veiksmų planą kiekvienam iš streso veiksnių panaikinti. Skirkite laiko tiems
planams įgyvendinti. Protingiausia būtų susitarti dėl antro susitikimo su draugu,
kad galėtumėte jam papasakoti apie savo sėkmę!
Stresas, kurį sukelia gyvensena
Įvertinkite savo dabartinę gyvenseną bei elgsenas ir pagalvokite, ar nelaikote
kokių nors „beverčių akmenų“. Šie akmenys gali būti kokia nusistovėjusi tvarka,
įprasti veiklos modeliai, darbai, hobiai, vietos ar santykiai. Iš tikrųjų „bevertis
akmuo“ gali būti bet kas, kas trukdo pasiekti laimę. Be to, jei su kitu žmogumi
aptarsite savo reikalus, tai padės daug labiau nei viską darant vienam. Geri
draugai dažnai pasakys karčią, bet būtiną žinoti tiesą.
3 dalis
Jūsų sveikata, sėkmė ir laimė
13 skyrius
Šešėlių planeta ir asteroidų žiedas
Kaip saugoti savo sveikatą

Kūno ir psichikos sveikata

Sugedimas ir sutrikimas
Gera fizinė forma
Sveika psichika
Atsigavimas ir reabilitacija

Sugedimas ir sutrikimas
Į šią planetų sistemą įeina kūno ir psichikos sveikata. Ligos ir prasta priežiūra mūsų
gyvenime sukuria šešėlius, tačiau mes galime juos pašalinti.
Pasakysiu kai ką savaime suprantamo. Jei turite ligą, į tai reikia atkreipti dėmesį,
nes jei bandysite Šimpanzės modelį pritaikyti mašinai, kuri prastai veikia, bus labai
sunku ar visai neįmanoma ką nors padaryti.
Jei esate sugedę, vadinasi, sergate. Jūsų mašina neveikia taip, kaip turėtų veikti,
ir jums reikia apsilankyti pas gydytoją. Asteroidų žiedas, supantis jūsų planetą, rodo
visas kūno bei psichikos ligas, nuo kurių kenčiate.
Sutrikimas būna tada, kai mašina veikia puikiai, tačiau yra prastai prižiūrima ar
netinkamai naudojama ir jai reikia priežiūros. Šešėlių planeta atspindi šį sutrikimą.
Mes visi esame daugiau ar mažiau sutrikę! Visa ši knyga yra apie tai, kaip sumažinti
tą sutrikimą.
Gera fizinė forma
Ši tema yra labai plati ir jai aprašyti neužtektų visos šios knygos. Vis dėlto galime
pateikti keletą gairių.
Kalbant apie fizinę formą, reiktų pakalbėti apie mitybą, dietas, svorį, pratimus ir
kūno rengybą. Nesileisdami į detales pažvelkime, kas šiose srityse sukelia
sutrikimus. Norėdamas išryškinti skirtumus aš pasiremsiu kraštutiniu pavyzdžiu.
Jūsų Šimpanzės ir jūsų Žmogaus misijos kiekvienu klausimu yra labai skirtingos.
Iš esmės Žmogus žino, ko nori kiekvienoje srityje, ir mėgsta būti sportiškas, geros
formos ir valgyti saikingai. Deja, Šimpanzė norėtų neprisiimti jokios atsakomybės,
visą laiką mėgautis malonumais, greitai patirti pasitenkinimą ir numoti ranka į
pasekmes.
Šimpanzei yra įprasta būti abejingai ir gyventi nesukant galvos. Todėl tie, kurie
tai supranta, nuolatos bando suvaldyti ją.

Neklampokite pelkėje
Pasiūlysiu jums dvi auksines taisykles, kaip pagerinti fizinę formą. Pirma taisyklė –
neklampokite pelkėje. Turiu omenyje, pradėkite nuo sprendimų, o ne nuo
problemų. Pabandykite atsiversti tuščią lapą ir parašyti, ko norite. Kai žinosite, kokio
tikslo siekiate, nurodykite, kokiu būdu tai ketinate daryti. Pavyzdžiui, išdėstykite,
kaip ketinate palaikyti fizinę formą, ką ketinate valgyti ir taip toliau. Nusistatykite
savo idealą ir, vadovaudamiesi juo kaip gaire, pritaikykite sau bei pašalinkite viską,
kas trukdys jį pasiekti. Klampojimas pelkėje demoralizuoja, nes tai reiškia, kad
žvalgotės po visas savo praeities klaidas ir randate priežasčių, dėl kurių jums kas nors
nepasiseks. Išplėškite tai iš savo sąrašo ir pradėkite kurti planą iš naujo.

Aktyvumas ir reakcija
Antroji taisyklė – būti aktyviam ir greitai reaguoti. Žmonės, kuriems viskas klojasi,
yra aktyvūs – kitaip tariant, jie turi planą. Jie taip pat greitai reaguoja, o tai reiškia,
kad jei dėl kokios nors priežasties planas žlunga, jie persiorientuoja ir akimirksniu
sukuria naują. Tokie žmonės yra labai atkaklūs ir niekada nepasiduoda.
Žmonės, kuriems niekas nesikloja, paprastai veikia pavėluotai. Tai reiškia, kad jų
planas yra tik atkreipti dėmesį į problemas ir nuolatos su jomis kovoti. Jiems
gyvenimas yra kova. Šimpanzės dažniausiai lengvai pasiduoda ir pasirenka
paprasčiausią išeitį. Žmonės dažniausiai būna aktyvūs, dėl to nuolatos kuria planus.

Kūno rengybos programa

Pritaikykite šias dvi koncepcijas savo fizinei formai pagerinti, suraskite Šimpanzę ir
susitvarkykite su ja. Pavyzdžiui, jūs norite būti geresnės fizinės formos ir tapti
lieknesni. Pirmiausia pareikškite, ko norite. Dabar sukurkite veiksmų planą,
negalvodami apie sunkumus. Akivaizdu, kad planas turi būti realistiškas. Pavyzdžiui,
su savo Šimpanze nužygiuojate į vietinį poilsio centrą ir užsiregistruojate į kūno
rengybos užsiėmimus. Jūs žinote, kad jūsų Šimpanzė, vengdama užsiėmimų, gali
sugalvoti milijoną pasiteisinimų, todėl turite sugalvoti planą, kaip tai sustabdyti.
Galite pasikalbėti su grupės instruktoriumi pirmojo užsiėmimo pabaigoje ir
pasakyti, kad labai laukiate kito užsiėmimo. Šis pasakymas sutrikdys Šimpanzę, ji
bijos pasirodyti prastai ir dėl to nenoriai nusitemps jus į kitą užsiėmimą. Kartais tokie
paprasti planai gali būti labai veiksmingi. Šią temą detaliau apžvelgsime skyriuje
apie sėkmės planetą.

Sveika psichika
Žmonės nori būti sveiko proto. Yra nemažai būdų, kaip savo psichiką išlaikyti sveiką,
pavyzdžiui, jums gali padėti intelekto stimuliacija ir prisiimti iššūkiai, juokas ir
linksmybės, tikslo siekimas ir pasiekimas. Jei užsiimsite šiais dalykais, jūsų psichika
taps sveikesnė, bet tik su sąlyga, kad nepersitempsite ir nesukelsite sau streso!
Juokas ir geras humoro jausmas gali būti geriausias tonizuojantis gėrimas jūsų
psichikai. Stenkitės pastebėti šviesiąją pusę, kai ne viskas eisis pagal planą.
Pasijuokti iš savęs net ir nelaimės akivaizdoje galima išmokti – tai stiprus
autopilotas, kurį ugdyti verta.

Atsigavimas ir reabilitacija
Atsigavimas turbūt labiausiai ignoruojamas aspektas, nors mašinai jis būtinas. Jei
atsigavimą traktuosite kaip trijų lygmenų procesą, suprasite, kodėl daugelis mūsų
neleidžiame savo kūnui pailsėti.
Štai tokie yra trys atsigavimo lygmenys:

atsipalaidavimas,
poilsis,
miegas.

Deja, dauguma mūsų ignoruojame visus tris lygmenis. Svarbiausia yra tinkamai
subalansuoti darbą ir poilsį. Jūsų kūnas ir psichika turi pailsėti, kad atsigautų nuo
kasdienio gyvenimo streso. Savęs priežiūra turi tapti jūsų prioritetu.
Atsipalaidavimas – tai kelios laisvos minutės atsipūsti ir atsikvėpti. Poilsis yra
sustojimas ilgesniam laikui, paprastai vakare, norint pabėgti nuo darbo ir streso ar
visiškai nusiraminti. Miegas – savaime suprantamas dalykas.
Kokios bus pasekmės, jei praleisite bent vieną iš šių trijų atsigavimo lygmenų?
Atsakymas gąsdinantis. Jūsų smegenys visą kraują ir galimybę priimti sprendimus
atiduos Šimpanzei. Nuspėti, kas nutiks tokiu atveju, vaizduotės nereikia. Liūdnoji
dalis yra ta, kad mes visi tai suprantame. Kai pavargstame, dažnai tampame irzlūs,
darome kvailas klaidas ir staigius sprendimus ar būname nepastovios nuotaikos.
Jeigu tai taip akivaizdu, kodėl taip apleidžiame šią kritiškai svarbią savo kūno ir
psichikos priežiūros sritį? Verta sugaišti šiek tiek laiko ir sukurti praktinių veiksmų
planą, kuris užtikrintų, jog tinkamai atsipalaiduosime, pailsėsime ir išsimiegosime.

Išgijimas po emocinės traumos

Visi supranta, kad po fizinės traumos, pavyzdžiui, kaulo lūžio, reikia skirti laiko
reabilitacijai, per kurią po truputį atgaivinami raumenys ir galiausiai vėl galima
puikiai funkcionuoti. Taip pat yra ir su emocinėmis traumomis. Jei patyrėte
traumuojantį įvykį, pavyzdžiui, artimo žmogaus netektį, ar nutrūko artimi santykiai,
jums reikia laiko emocinei reabilitacijai.
Paprastai tam skiriama nuo trijų iki šešių mėnesių. Yra labai konkretūs sielvarto
etapai, kuriuos tenka pereiti. Susitaikykite, kad išgyventi emocinę traumą reikės
laiko, todėl nebūkite per griežti sau. Grįžkite prie įprastos veiklos savo tempu. Puikus
būdas reabilituotis yra pasikalbėti su draugais apie jus užklupusią bėdą ir tai daryti
taip dažnai, kaip jums reikia. Taip Šimpanzė bus mankštinama ir paprasčiausiai
susitaikys su jūsų trauma bei išgijimu. Kai kuriems žmonėms sunku kalbėti apie savo
emocijas ar reikšti jausmus. Galbūt jums bus geriau, jei užsirašysite savo jausmus ir
mintis ar tiesiog skirsite laiko jiems apmąstyti.

Vidury nakties
Įsivaizduokite, kad nuėjote miegoti galvodami apie ką nors, kas jums neduoda
ramybės. Pabundate vidury nakties, ir jūsų protas imasi darbo. Šiuo metu
Žmogus kietai įmigęs, o Šimpanzė yra visiškai jus užvaldžiusi. Todėl jūsų
mąstymas yra neracionalus ir emocingas.
Šimpanzė suks galvą, į viską žiūrės kaip į visišką katastrofą ir kels nerimą tol,
kol būsite „pabudęs“. Galiausiai jūs vėl nuvirsite miegoti ir pabusite tik ryte.
Tada išlipsite iš lovos, galutinai išsibudinsite ir nesuprasite, kodėl naktį buvote
toks emocingas.
Atsakymas paprastas: naktį jūsų smegenų funkcijos pasikeičia ir Žmogus
nebetikrina Šimpanzės. Ryte Žmogus yra racionalus ir į viską vėl ima žiūrėti
blaiviai. Niekas neatrodo nebepataisoma, kai vėl esate Žmogus. Tai paprasta
pamoka jums ir auksinė taisyklė visam gyvenimui.
Paprasta pamoka yra ta, kad, išskyrus tuos atvejus, kai žmonės dirba naktinėje
pamainoje, nuo vienuoliktos vakaro iki septintos ryto jus valdo Šimpanzė ir jūs
mąstote emociškai ir neracionaliai. Retai galite į viską pažiūrėti objektyviai, nes
šis gebėjimas sugrįžta tik septintą ryto.
Todėl auksinė taisyklė yra tokia:
Naktį pabudus bet kokios kilusios mintys ir jausmai priklauso jūsų
Šimpanzei, ir jie labai dažnai kelia nerimą ir yra itin subjektyvūs. Ryte jūs
greičiausiai gailėsitės, kad apskritai kreipėte dėmesį į šias mintis bei jausmus,
 nes viską matysite kitomis spalvomis.
Pabandykite išsiugdyti autopilotą, kuris jums įkaltų: „Naktį, kai mane valdo
Šimpanzė, aš esu nepasiruošęs rimtai apie ką nors mąstyti.“

Reabilitacijos metu tvarkykite tik tuos reikalus, kuriuos galite emociškai atlaikyti,
be to, vartokite „emocinius nuskausminamuosius“. Emociniai nuskausminamieji
veikia tada, kai leidžiate laiką su draugais ar palaikančia šeima, dalijatės skausmu ir
jausmais su artimais draugais, priimate jums siūlomą pagalbą, būnate geras sau ir
tvarkotės su trauma taip, kaip norite.

Svarbi mintis
Kartais emocijos yra labai neracionalios ir jūs turite su jomis susitvarkyti, o ne
stengtis jas suprasti.

Asteroidų žiedas
Asteroidai rodo, jog esate sugedęs (sergate)
Trumpai paaiškinsiu apie ligas – nepamirškite, kad kai kurios kūno ligos
užsimaskuoja ir pasireiškia kaip nuotaikų svyravimai. Pavyzdžiui, hormonų pokyčiai,
tarp jų ir priešmenstruacinis sindromas (PMS) ar skydliaukės sutrikimas, yra lengvai
pagydomi. Jei bandysite suvaldyti savo Šimpanzę, kai patiriate sunkų PMS ar
skydliaukės sutrikimą, jums nelabai pavyks, todėl už Šimpanzės elgesį jūs beveik
neatsakingi! Sergant bet kokia liga jūs privalote kreiptis profesionalios pagalbos.

Psichikos liga
Dauguma psichikos ligų atsiranda, kai išsibalansuoja smegenų neuromediatoriai
(cheminių medžiagų sistemos). Neuromediatoriai, kurie daro įtaką įvairioms ligoms,
yra serotoninas, noradrenalinas, dopaminas, acetilcholinas ir gama amino sviesto
rūgštis. Jei jums pasireiškia kokios nors ligos simptomai, labai tikėtina, kad tai yra
susiję su neuromediatoriais ir ligą galima išgydyti. Deja, psichikos ligas vis dar lydi
gėdos jausmas. Jūs nesigėdytumėte eiti pas gydytoją, jei lūžtų koja, tai kodėl
gėdijatės, jei turite bėdų su seratonino receptoriais – tuo, ką mes vadiname
depresija? Nuotaikos svyravimus, nerimo priepuolius ir kitas psichikos būsenas turi
įvertinti ir gydyti specialistai.

Alkoholis ir narkotikai
Beveik visi žmonės, kurie yra priklausomi nuo narkotikų, žino, kad turi bėdą, ir
daugelis žmonių, priklausomų nuo alkoholio, supranta, kad kažkas negerai. Tačiau
pripažinti šį faktą yra nelengva, ir dažnai žmonės, turintys problemų su alkoholiu, ją
neigia. Beveik dešimtį metų gydžiau alkoholikus, ir mano pacientai man aiškindavo,
kad yra skirtumas tarp nuolat geriančio žmogaus ir alkoholiko. Įprastas požiūris
buvo toks: alkoholikas, išgėręs pirmąjį gurkšnį, nebegali sustoti. Tai naudinga
mintis. Jei pastebite, kad po vienos taurės gėrimo turite suimti save į rankas,
pagalvokite, ar jums nereikia pagalbos. Deja, ir ši viską naikinanti būklė yra susijusi
su gėdos jausmu. Laimei, yra didžiulės specialistų komandos, pasirengusios padėti
jums. Dauguma narkotikų ir neabejotinai alkoholis gali paveikti ne tik jūsų
nuotaikas, bet ir mąstymą.

Svarbiausių minčių santrauka

Turite rimtai prižiūrėti savo kūną ir psichiką, jei norite geriausio rezultato.
Rūpinkitės savo kūno ir psichikos sveikata.
Įsitikinkite, ar atsigaunate: atsipalaiduokite, ilsėkitės, miegokite.
Jei sergate, būkite atsakingi ir kreipkitės pagalbos, kad pasveiktumėte.

Siūlomas pratimas
Prižiūrėkite save
Atsigavę geriau galėsite valdyti Šimpanzę
Pamąstykite apie laiką, kurį leidžiate atsigaudami. Atkreipkite dėmesį į visus tris
lygmenis – atsipalaidavimą, poilsį bei miegą, ir vieną savaitę veskite dienoraštį,
kad patikrintumėte, kiek laiko kasdien tam skiriate. Jūsų Šimpanzė bus labai
sunkiai kontroliuojama, jei neskirsite laiko atsigauti. Jei nesistengsite atgauti
jėgų, tai neabejotinai paveiks jūsų santykius ir darbą. Tačiau jei pasistengsite, tai
neabejotinai pagerins jūsų santykių ir darbo kokybę.
14 skyrius
Sėkmės planeta ir trys jos mėnuliai
Sėkmės pamatai

Sėkmės apibūdinimas
Kaip apibūdintumėte sėkmę? Stabtelėkite ir prisiminkite, kad ir jūsų Žmogus, ir jūsų
Šimpanzė turi savo atsakymus, kurie gali labai skirtis. Paprastai Šimpanzėms sėkmė
yra materialiniai daiktai ir laimėjimai, o Žmonėms – asmeninės savybės. Pavyzdžiui,
jūsų Šimpanzė galėtų atsakyti: „Sėkmė man reiškia būti milijonieriumi“, o jūsų
Žmogus atšautų: „Sėkmė man reiškia būti laimingam.“ Žinoma, Žmogus galėtų
įtikinėti, kad jei turėtų milijoną, irgi jaustųsi laimingas! Nesileiskite paveikiami
kitų – išsiaiškinkite, ką jūsų Žmogus ir jūsų Šimpanzė laiko sėkme. Tada nuspręskite,
ar jūsų Šimpanzės idėjos yra tikrai priimtinos.
Sėkmės, kaip ją supranta Šimpanzė, vaikytis neverta, nes ją pasiekę tik suprasite,
kad iš tikrųjų norėjote visai ne to.

Kaip pamatuoti sėkmę

Pamatuoti sėkmę galima labai įvairiai. Pavyzdžiui, laikant egzaminą yra du būdai
būsimai sėkmei pamatuoti. Savaime suprantama, jūs norite išlaikyti egzaminą,
tačiau į tai galima pažiūrėti iš skirtingų pusių.
Pirmas sėkmės matas – išlaikytas egzaminas, o tai greičiausiai Šimpanzės
sėkmės apibrėžimas, su kuriuo Žmogus irgi galėtų sutikti.
Antras būdas galėtų būti kurso, kurio egzaminą laikote, pabaigimas ar tiesiog
bandymas išlaikyti egzaminą, – tai greičiausiai bus Žmogaus sėkmės apibrėžimas.
Pagal visą logiką, jei stengiausi iš paskutiniųjų, galvą galiu laikyti aukštai iškėlęs, o
visas pasekmes atlaikysiu.
Jei pasirinksite Žmogaus apibrėžimą, vadinasi, kol juo vadovausitės, tol jus lydės
sėkmė. Žinoma, egzaminą išlaikyti būtų taip pat neblogai! Tačiau jei jums nepavyks,
tai tereiškia, kad jūs įdėjote visas pastangas (daugiau tiesiog nebegalėjote) ir dėl to
galite švęsti savo sėkmingą bandymą.
Kita vertus, jūsų Šimpanzė vis tiek laikys tai nesėkme. Gerai pagalvokite, nes
turite pasirinkimą. Jei nuolatos sėkmę matuosite pagal tai, kokį lygmenį pasiekėte,
sulauksite emocinių pasekmių, jei to lygmens nepasieksite. Jei sėkmę savo gyvenime
matuosite pagal įdėtas pastangas ir darbą, ją visada pasieksite. Tokiu atveju būsite
patenkintas bet kuo, ką pasieksite, nes juk esate suaugęs Žmogus.
Todėl, prieš žengdami bet kokį rizikingą žingsnį, pirmiausia apibūdinkite sėkmę
ir išsiaiškinkite, ką ta sėkmė jums reiškia. Pasirinkimą turite. Sėkmė gali būti jūsų
laimėjimai, pastangos arba viskas kartu. Sėkmė gali būti materiali nauda, tačiau gali
būti ir dvasinė ar asmeninė nauda. Nepamirškite, kad Šimpanzės ir Žmogaus
nuomonės, kas yra sėkmė, gali kardinaliai skirtis.

Dalinė sėkmė
Kitas dalykas, į kurį verta atkreipti dėmesį, yra tas, kad sėkmė neturi būti juoda ir
balta. Sėkmės etapai gali turėti ir pilkos atspalvių. Gali būti, kad jus patenkins ir
nevisiška sėkmė. Pavyzdžiui, jūs galite nuspręsti susitvarkyti sodą, nes jis ilgai buvo
apleistas. Jūs pradedate, tačiau nepadarote visko iki galo. Galite atsisėsti,
pasimėgauti savo daline sėkme ir džiaugtis tuo, ką padarėte.
Dalinė sėkmė dažniausiai yra pasitikrinimas, ką jūs, realistiškai žiūrint, galite
pasiekti. Jei išmoksite pripažinti, jog padarėte klaidą, ir tuo apdovanosite save, bus
daug konstruktyviau nei kritikuoti save už tai, kad nesugebėjote pasiekti visiškos
sėkmės. Pabandykite suprasti, kada verta priimti dalinę sėkmę ir ja džiaugtis.
Sėkmė dažnai gali būti padalyta į etapus, ir kiekviename iš jų galite kuo nors
pasidžiaugti. Jūsų Šimpanzė gali versti jus siekti sėkmės arba vilkinti ir neleisti jums
judėti į priekį. Supraskite tai ir siekite sėkmės etapais.

Trys sėkmės mėnuliai

Yra daug svarbių stabilizatorių, kuriuos galite panaudoti norėdami padidinti sėkmės
galimybes. Mėnuliai, supantys sėkmės planetą, simbolizuoja tris stabilizatorius.

Karališkasis mėnulis

Jūsų karalystė
Kaip nešioti karūną
Karališkos taisyklės
Patarėjai
Valdiniai

Kitų žmonių karalystė

Būti valdiniu

Jungtinė karalystė
Asmeniniai ar profesiniai santykiai
Asmeniniai santykiai
Komandos

Pirmasis mėnulis padės suprasti, kas valdo skirtingas jūsų gyvenimo sritis, ir
paragins atitinkamai elgtis. Tai vienas iš svarbiausių veiksnių, prisidedančių prie jūsų
galimybių sulaukti sėkmės.

Problemų kyla tvarkantis su nuomonių skirtumais

Bet kokia efektyviai veikianti sistema, kurioje dalyvauja žmonės, turi aiškiai
apibrėžtą filosofiją, procedūras ir taisykles. Žmogaus pasaulyje ji nesudaro didelių
problemų, nes jis veikia remdamasis logika. Šimpanzės pasaulyje kyla didžiulių
problemų, nes ji veikia remdamasi emocijomis, kurios ne visada paiso taisyklių.
Problemų taip pat kyla, kai išsiskiria žmonių nuomonės diskutuojant, ką ir kaip
daryti. Jei mes nustatysime, kaip šiuos skirtumus išspręsti, pradėsime geriau
funkcionuoti. Žmonės pasiūlo idėjas ir dažniausiai priima bendrą sprendimą.
Šimpanzės pateikia nuomonę, kritikuoja kitus ir retai nusileidžia. Jei būna priverstos
nusileisti, jos paprastai ima abejoti ir žeminti kitus.
Žmogus ir Šimpanzė priims bendrą sprendimą tik tuo atveju, jei bus apibrėžtos
aiškios taisyklės ir išrinktas lyderis, turintis privilegiją priimti galutinį sprendimą.
Tikri lyderiai išklauso kitus ir gerbia kitų nuomonę.
Vadinasi, mums reikia nustatyti:

kas yra valdžioje kiekvienoje mūsų gyvenimo situacijoje;

kokios yra taisyklės;
ar gyvensime pagal taisykles.

Bet kokioje situacijoje galime rasti monarchą. Šis monarchas nešios karūną ir jo
žodis bus paskutinis tam tikroje karalystėje. Kad būtų paprasčiau, aptarsime tris
skirtingus lyderio, arba monarcho, tipus:
jus,
kitą žmogų,
jungtinį valdymą.
Būna situacijų, kuriose jūs akivaizdžiausiai esate viršiausias, o tai reiškia, kad esate
monarchas. Pavyzdžiui, kai būnate namuose, jūs esate savo karalystės monarchas.
Jūs nusprendžiate, kas gali į ją įeiti ir kokios yra namų taisyklės. Kai svečiuojatės kito
žmogaus namuose, jūs esate jo teritorijoje, vadinasi, karalystėje, kurios monarchas
yra jis. Jei jo namuose labai šilta, jūs galėtumėte mandagiai pasakyti pastabą ir
paprašyti atidaryti langą. Juk jūs pats neatsikeltumėte ir neatidarytumėte lango. Tai
būtų nemandagu ir nederama, išskyrus atvejus, kai jus su žmogumi sieja ypatingi
ryšiai. Taip pat jei jis būtų jūsų namuose, juk nenorėtumėte, kad pasakytų: „Man
nepatinka tavo sienų spalva“, atsidarytų dažų skardinę ir imtų dažyti sienas. Mūsų
namai yra mūsų karalystė. Kitas jūsų karalystės pavyzdys galėtų būti jūsų darbo
vieta. Čia jūs turite tam tikrą vaidmenį ir esate už ką nors atsakingas. Kad galėtumėte
atitinkamai elgtis, jums svarbu žinoti, koks yra jūsų vaidmuo ir už ką atsakote.
Jei įleistas į svetimą karalystę žmogus ketins ją užimti, tai labai nuliūdins Žmogų
ir suerzins Šimpanzę. Tada neišvengiamai jus užvaldys Šimpanzė, o tai nebus labai
gerai. Jei pripažinsite savo karalystę ir įrodysite savo valdžią, galbūt sustabdysite
Šimpanzę. Pavyzdžiui, jūs netoleruojate žmonių, kurie ant jūsų šaukia, ir norite, kad
visi to paisytų. Kad to pasiektumėte, turite būti atkaklūs ar mokėti išvengti konflikto,
be to, turite įrodyti savo viršenybę. Kaip monarchas, jūs turite nustatyti taisykles ir
būti tikri, kad į jūsų karalystę atvykstantys žmonės jas žino ir supranta ir kad esant
reikalui galite jiems jas primesti. Tačiau iš monarcho tikimasi, kad jis elgsis
karališkai! Todėl priversti laikytis taisyklių taip pat reikėtų karališkai, padedant
Žmogui, o ne Šimpanzei.

Karališkos taisyklės
Karališkos taisyklės – tai elgsenos ir požiūriai, kurių, kaip monarchas, nusprendėte
laikytis. Jos nėra skirtos kitiems žmonėms! Jei kartu su savo Žmogumi pamąstysite
apie tai ir pasistengsite tai įgyvendinti, padidinsite savo galimybes sulaukti sėkmės
įvairiose gyvenimo srityse. Taisyklės – tai priminimas jūsų Šimpanzei. Jūsų Šimpanzė
turi būti suvaldyta ir gyventi pagal jūsų taisykles. Pavyzdžiui, jūs galite nustatyti
karališką taisyklę, kad visuomet būsite malonus kitiems žmonėms, nesvarbu, kaip jie
su jumis elgsis. Tai pagirtina taisyklė, tačiau Šimpanzę bus sunku priversti jos
laikytis. Svarbiausia šiuo atveju yra sugebėti suvaldyti savo Šimpanzę.

Patarėjai
Monarchai žino ne viską, todėl turi pasirūpinti patarėjais. Patyrę patarėjai
monarchui duos patarimus, o ne įsakymus. Kai nebesusigaudote situacijoje ar dėl ko
nors abejojate, reikėtų paprašyti pagalbos iš žmonių, kurie galėtų jums padėti. Jei
norite sulaukti sėkmės, itin svarbi, o gal ir būtina, yra tinkama parama. Vienas iš
veiksnių, skiriančių sėkmę patiriančius žmones nuo jos nepatiriančių, – tai gebėjimas
suprasti, kada reikia pagalbos, ir stengimasis ją gauti iš paties geriausio šaltinio.
Jūs pats turite patikrinti, ar jūsų patarėjas yra pakankamai kvalifikuotas šiam
darbui. Ar jis turi įgūdžių ir gebėjimų, reikalingų patarti ir atlikti tam tikrus darbus?
Verta atsižvelgti į žmogaus kompetenciją, patirtį ar profesinius laimėjimus ir tik tada
prašyti jo patarimo ar leisti jums padėti. Jeigu jau išsirinkote patyrusius patarėjus,
neužmirškite, kad būtų labai neprotinga atmesti jų patarimus.
Pasirinkę patarėjus nepamirškite, kad jūs pats pasirinkote! Juk negalėsite vėliau
jų apkaltinti, jei nepasieks jūsų norimo lygmens, dėl savo paties prasto pasirinkimo!
Sėkmės lydimi žmonės prisiima visą atsakomybę už tai, ką padaro, ir kitą kartą
stengiasi padaryti geriau. Jie neleidžia savo Šimpanzėms apkaltinti kitų.

Tarkime, jūs norite numesti svorio – tai labai įprasta situacija. Jūs nešiojate karūną ir
esate atsakingas už savo planą. Tai, kad metate svorį, reiškia, kad jums nesisekė
kontroliuoti jo nuo pat pradžių (tai nėra bėda, tiesiog tokia yra realybė)! Vadinasi,
būtų protinga sulaukti patarimo iš to, kuris žino, kaip reikia mesti svorį, ar yra jau jį
metęs. Toks ekspertas galėtų būti dietologas ar tiesiog draugas, kuriam pavyko
numesti svorio. Jei niekas nepadeda ir jums atrodo, kad jūsų dieta ar patarėjas
netinkamas, nepulkite jų. Juk jūs pats apsisprendėte klausti jo patarimo. Šios
situacijos moralas gali būti pritaikytas daugelyje gyvenimo sričių: turite išmokti, kad
esate atsakingas už savo veiksmus.

Valdiniai
Kiti žmonės jūsų karalystėje yra tarsi jūsų valdiniai, todėl turite suprasti du dalykus.
Pirma, jūs esate monarchas, ir, antra, yra keletas taisyklių. Jūsų, kaip monarcho,
pareiga yra mandagiai pasakyti šiuos du dalykus savo valdiniams. Neverta kaltinti
kitų, jei jie bando užvaldyti jūsų pasaulį arba elgiasi nepriimtinai; tai vyksta tik dėl
to, kad jūs buvote nekategoriški ir nepasakėte, kaip elgtis nedera. Tačiau jei elgsitės
su kitais pagarbiai, nepaisydami, kaip jie elgiasi su jumis, tikėtina, kad jūsų
informacija juos pasieks. Įsitikinkite, kad su kitu žmogumi kalba jūsų Žmogus, o ne
Šimpanzė.
Jei turite valdinių, privalote jais rūpintis ir visada su jais elgtis pagarbiai. Kuo
daugiau pagarbos rodysite, tuo daugiau šansų, kad jie rodys pagarbą jums. Tačiau
Šimpanzės gali nuolatos tykoti jūsų, todėl būkite atsargūs ir supraskite, kad
užkalbinti Šimpanzę būtų labai neprotinga.

Būti valdiniu
Jei suprantate, kad karūną dėvite ne jūs, protingiausia būtų parodyti pagarbą
žmogui su karūna. Jei negerbsite žmogaus ar jo sprendimų, tai galų gale atsilieps
jums pačiam ir greičiausiai nulems jūsų sėkmę. Bet būti valdiniu nereiškia būti
pastumdėliu. Tai reiškia, kad turite rodyti pagarbą. Jei suvokiate, kad kas nors kitas
yra valdžioje ir jo sprendimas yra galutinis, protingiausia būtų išsiaiškinti jo taisykles
ir jų laikytis.
Kartais kovoti prieš sistemą galima, jei žmogus ar sistema yra sugedusi, tačiau
visada yra būdų, kaip tai padaryti neatsisakant savo paties principų. Jei sistema nėra
korumpuota, o žmogus turi tiesiog kitokią nuomonę nei jūs, bet jums tai yra
nepriimtina, galop galite sulaukti nepagarbos. Jei nenorite būti šioje karalystėje,
turite kuo greičiau sprukti iš jos į tą, kurios monarchą gerbiate.
Profesiniai ar asmeniniai santykiai?
Gyvenime susiduriame su dviejų rūšių santykiais. Vieni būna profesiniai, o kiti –
asmeniniai. Šie santykiai dažnai susipina ar yra supainiojami. Tai gali būti pavojinga.
Atskirti vienus santykius nuo kitų ir suprasti, kurie yra tinkami tam tikroje situacijoje,
yra labai svarbu, nes peržengus ribas galima prisidaryti bėdų.
Visi santykiai turi tikslą, todėl pagalvokite, ko norite iš tam tikrų santykių. Be to,
pagalvokite, ko kitas žmogus nori iš santykių su jumis. Tai yra labai svarbu, jei
norime, kad santykius lydėtų sėkmė.
Santykių tikslas kiekvieno žmogaus suprantamas kitaip. Pavyzdžiui, kartais
reikia su kitu žmogumi dirbti, tačiau tai nereiškia, kad jis turi jums patikti. Būti
maloniam ir turėti asmeninius santykius yra du skirtingi dalykai. Būti maloniam
reiškia būti draugiškam, sukalbamam ir linkusiam bendrauti; malonus žmogus
galite būti nepriklausomai nuo to, ar jums patinka kitas žmogus. Turėti asmeninius
santykius reiškia, kad su žmogumi užmezgate draugystę ar netgi šį tą daugiau.
Asmeniniai santykiai neturi aiškiai apibrėžtų ribų. Jūs ir kitas žmogus
nusprendžiate, kaip vienas su kitu bendrausite ir kokie artimi jūsų santykiai bus.
Jūs dalijatės paslaptimis, todėl santykiai yra grįsti emocijomis, o nemažai
teigiamų emocijų suteikia ir Šimpanzė. Jūs ir kitas žmogus reiškiate jausmus ir jais
bei mintimis dalijatės, kad abu turėtumėte asmeninės naudos. Santykiai jums
suteikia emocinį pasitenkinimą, o tai ir yra pagrindinis tikslas. Santykiai – tai
dvipusis intymumas, todėl jūs tikitės, kad ir kitas žmogus gauna emocinį
pasitenkinimą. Jūs vertinate vienas kitą etiniu, moraliniu bei emociniu pagrindu ir
turite lanksčias santykių ribas, kurios laikui bėgant keisis.
Profesiniai santykiai turi aiškiai apibrėžtas ribas. Konfidencialumas čia
pirmaeilės svarbos dalykas, ir niekas nevertina kitų remdamasis emocijomis.
Profesiniuose santykiuose nėra numatytos emocijos, nes jie grįsti profesinėmis
pareigomis bei atsakomybe.
Priežastis, dėl kurios mūsų profesiniai santykiai dažnai pereina į asmeninius, yra
ta, kad mūsų Šimpanzė, kartais net ir Žmogus, pamiršta ribas ir bendraudama su
kitu asmeniu stengiasi patenkinti asmeninius poreikius. Dėl to yra protinga
nusistatyti savo emocinius poreikius ir ieškoti juos patenkinsiančio žmogaus už
profesinio rato ribų. Venkite patenkinti savo emocinius poreikius su bendradarbiais.
Taip pat pasistenkite neperkelti savo asmeninių neigiamų emocijų, pavyzdžiui,
pykčio ar įniršio, į profesinius santykius.
Jei norite sėkmingų santykių, pabandykite užduoti sau tokį klausimą: „Ko aš
noriu iš šių santykių ir ko nori kitas žmogus?“ Būkite tikri, kad tai, ko norite, yra
suderinama su esamais santykiais – profesiniais ar asmeniniais.

Asmeniniai santykiai
Asmeniniai santykiai su kitu žmogumi apima santykius ir su Žmogumi, ir su
Šimpanze. Todėl prieš įsipareigodami gerai pagalvokite! Kai jau esate įsipareigojęs,
visi asmeniniai santykiai grindžiami kasdieniais sprendimais jų nenutraukti. Niekas
neprikala jūsų kojų prie žemės – visada galite pasirinkti.
Pradėję asmeninius santykius su kitu žmogumi, turite suvokti, kad tam tikra
santykių dalis bus jungtinė karalystė, kur sprendimai taip pat turės būti jungtiniai.
Kitos santykių dalys nėra jungtinėje karalystėje, todėl joms reikės individualaus
apsisprendimo. Tarkime, susitiko pora ir žmonės vienas kitam įsipareigojo. Nė
vienas iš jų nėra kito nuosavybė ir nė vienas negali primesti savo asmeninio
gyvenimo taisyklių kitam. Kiekvienas žmogus vis dar yra savo karalystės monarchas
ir turi teisę apsispręsti, ką nori daryti ir kaip nori elgtis.
Vienas iš partnerių gali nuspręsti, kad nori kiekvieną savaitgalį leisti su kitais
draugais ir nėra pasiruošęs to paaukoti. Tai yra jo privilegija ir jis turi visą teisę
nuspręsti pats. Jo partneris taip pat turi teisę pasakyti: „Tai man nepriimtina, ir dėl
to, kad tu kiekvieną savaitgalį išeini, aš nebenoriu šitų santykių.“ Bet partneris gali
taip pat nuspręsti, kad susitaikyti su tuo, jog kitas žmogus kiekvieną savaitgalį išeina
su draugais, yra daug geriau nei nutraukti santykius. Tokiu atveju jis negalės skųstis
vėliau, nes tuo metu šiems santykiams buvo iškeltos aiškios sąlygos.
Santykiuose gali nutikti ir taip, kad vienas partneris primes savo taisykles kitam ir
supyks, kai jo taisyklių nebus paisoma. Jis iš tikrųjų karūnuos save kito žmogaus
karalystėje. Primesti savo taisykles kito žmogaus karalystėje yra pasyvios agresijos
forma. Karūna turi atsidurti ant tinkamo žmogaus galvos, žmogus turi pripažinti, kas
nutiko, ir kiekvienas jų nuspręsti, kaip nori gyventi.
Jungtinė karalystė santykiuose sukuriama tada, kai pora turi padaryti bendrą
sprendimą. Pavyzdžiui, kartu perkant namą. Tokiu atveju jiedu abu yra atsakingi už
namą, todėl nė vienas iš jų nedėvi karūnos – jiedu ja dalijasi.

Komandos
Komandos išsirenka lyderį, kuris nešios jų karūną, arba veikia demokratinės grupės
principu. Tai du kraštutinumai. Jei grupė nori sėkmingai dirbti, turi žinoti, kas
nešioja karūną ir kaip kuriamos taisyklės. Demokratiškos grupės jungtinėse
karalystėse sutaria, kad juos valdo ne monarchas, o vyriausybė.

ĮNAM mėnulis

ĮNAM principas
Įsipareigojimas
Nuosavybė
Atsakomybė
Meistriškumas

ĮNAM mėnulis simbolizuoja pasiruošimą užduočiai. Turime aptarti keturias sritis,

pagerinsiančias jūsų galimybes sulaukti sėkmės; jos kartu dar vadinamos ĮNAM
principu.
Pirmoji sritis – įsipareigojimas
Jei rimtai pasiryžote ką nors daryti, pradžioje pasitikrinkite, ar turite realią galimybę
pasiekti tai, ko norite. Neverta pradėti, jei net nepagalvojote, ar sugebėsite
įsipareigoti. Norėdami tai padaryti, turite įvertinti, ar galite įsipareigoti. Labai
svarbu, kad ir jūs, ir jūsų Šimpanzė susėstų ir įvertintų, nes šis principas neveiks, jei
įsipareigoti nuspręsite tik vienas iš jūsų. Todėl pirmoji klaida, kurią galite padaryti, –
tai leisti tik Žmogui arba tik Šimpanzei kalbėti už abu. Štai du pavyzdžiai,
iliustruojantys mano mintį.

Ema ir jos sporto planai

Ema nusprendžia, kad nori sulieknėti ir įstoti į bėgimo klubą. Kai tai sugalvoja, ji sėdi
šiltuose namuose. Jos Žmogus sako: „Tai visai logiška, aš bėgiosiu dukart per savaitę
su klubo nariais ir taip sulieknėsiu“, bet tada prisideda jos permainingoji Šimpanzė ir
sako: „Puiku, man tikrai patiks sulieknėti.“ Tačiau žiemą Šimpanzė pakeičia savo
nusistatymą. O Žmogus vis dar sako: „Noriu sulieknėti ir tai padarysiu“, tačiau
Šimpanzei tai nė motais.
Ema padarė didžiulę klaidą – ji panoro žiemą nugalėti Šimpanzę valios jėga. Jūs
negalite lenkti rankos su Šimpanze! Valios jėga nepadės, jei Šimpanzė nenorės ko
nors daryti. Jei Ema išties gerai pažinotų savo Šimpanzę, būtų atvira ir pripažintų, jog
žiemą teiginio „patiks sulieknėti“ nepakaks emociniu požiūriu, norint, kad
Šimpanzė įsipareigotų bėgioti nemaloniomis sąlygomis. Žinoma, Ema galėtų
sukurpti planą ir apgauti Šimpanzę kitomis priemonėmis, pavyzdžiui, bėgiodama su
draugais, tačiau iš esmės taip greičiausiai nenutiks, nes Šimpanzė atmes Emos
planus. Emai labiau praverstų kitas būdas sulieknėti – toks, kurį Šimpanzė toleruotų.
Atkreipkite dėmesį: Ema nusprendė, jog Šimpanzė dalyvauja priimant
sprendimą, iš teiginio „man tikrai PATIKS sulieknėti“. Tačiau tai tėra Šimpanzės
emocijos ir jos gali būti labai trumpalaikės ir nepatikimos. Emocijos gali būti
naudingos tik kaip orientyras, tačiau jos visiškai nieko vertos, kai reikia sukurti planą.
Kad būtų galėjusi viską suplanuoti, Ema turėjo paklausti, ko Šimpanzė norėtų atėjus
žiemai.
Šimpanzės jausmai – lengvai atėjo, lengvai išėjo – nėra pagrindas ateičiai kurti!

Džono svajonė apie futbolą

Džonas nusprendžia įkurti mėgėjiško futbolo klubą. Jis eina iš proto dėl futbolo, jis
visada norėjo būti klubo vadybininku. Jo Šimpanzė nekantrauja, ji pilna entuziazmo
ir labai nori, kad pavyktų. Džonas žino, kad Žmogus turi impulsą ir poreikį tai
padaryti, todėl paskelbia savo planus vietinei tarybai ir paprašo paramos. Idėja
skamba neblogai ir gali visai pavykti.
Tai kokia bėda? Bėda ta, kad šiam projektui vadovauja Šimpanzė. Džono
Šimpanzei turbūt niekada netrūks entuziazmo, energijos bei gebėjimų, tačiau ar
Žmogus ėmėsi reikalo viską grįsdamas tiesa ir logika? Projektui, kad būtų
sėkmingas, reikia protingo verslo plano.
Tokioje avantiūroje sunkiausia bus rasti kitų žmonių, kurie įsipareigotų. Kad ir
kiek turėtų entuziazmo, Džonas nepadarys to vienas: jam reikia ir kapitalo, ir laiko.
Ar tikrai nuodugniai jis apgalvojo, kiek laiko ir pinigų reikės? Žinoma, mes nenorime
sutramdyti jo entuziazmo, tačiau be tvirto verslo plano jis toli nenueis.
Žmogus, turintis logikos, privalo pasireikšti ir pasakyti, ko reikia norint pasiekti
sėkmės, nes kitaip svajonė gali tapti košmaru. Kitiems žmonėms įsipareigojus ir
pažadėjus finansavimą, Džonas turi tvirtą pagrindą eiti į priekį, o jo Šimpanzė
suteiks jam energijos sėkmingai projektą užbaigti.

Šie du pavyzdžiai rodo, kad jums reikia išsiaiškinti, kam jūsų Žmogus ir Šimpanzė
gali įsipareigoti. Jei Šimpanzė nebus laiminga, Žmogui siekti sėkmės nebus jokio
tikslo, ir atvirkščiai, todėl jums reikia surasti pusiausvyrą. Daugelis žmonių atsideda
darbui ir pasiekia sėkmę, bet būna nelaimingi, nes niekada nemato draugų ar
šeimos. Sėkmė turi būti verta kainos, kurią už ją mokate. Kiek galite fiziškai ir
emociškai pakelti? Šimpanzei reikia, kad jūs žinotumėte, kaip ji jaučiasi, o Žmogui –
koks jis praktiškas. Reikia, kad jiedu bendradarbiautų – tuomet sėkmės tikimybė
gerokai padidėja.

Motyvacija ir įsipareigojimas
Motyvaciją jaučia Šimpanzė. Tai yra emocijomis grįstas jausmas. Ji paprastai
atsiranda siekiant didžiulio atlygio arba patiriant tokias kančias, kad užsimanote
staigiai pasikeisti. Motyvacija varo į priekį, tačiau ji nebūtina sėkmei. Yra šiek tiek
nerealu tikėtis kasdien būti motyvuotam visose gyvenimo srityse. Bėda ta, kad
motyvacija veikia per Šimpanzės jausmus, o jie gali labai greitai kisti.
Kita vertus, įsipareigoja Žmogus, ir tai visai nepriklauso nuo jausmų. Įsipareigoti
reiškia laikytis plano, net ir nenorint kurią dieną to daryti. Pavyzdžiui, chirurgas
negali viduryje operacijos pasakyti: „Žinote, aš visai nejaučiu motyvacijos, todėl
nutrauksiu operaciją!“ Motyvacija yra nesvarbi – operaciją pabaigs tik
įsipareigojimas.

Svarbi mintis
Kai nusprendžiate ką nors padaryti, priminkite sau, kad svarbiausia yra
įsipareigojimas, o ne motyvacija.

Įsipareigojimo įvertinimas
Norėdami struktūriškai įvertinti, kiek galite įsipareigoti, pasistenkite atsakyti į
klausimus. Įsipareigojimo įvertinimas susideda iš dviejų dalių. Pirmiausia, turite
suprasti, ką jums reikia padaryti. Antra, padaryti sprendimus, kurie padės nugalėti
bet ką, kas pasitaikytų kelyje į sėkmę.

Pirma dalis: Ką man reikia padaryti

Reikalavimai gali būti tokie:
 būtini,
svarbūs,
pageidaujami.

Būtini. Tai dalykai, kurie yra būtini, kad sumanymą vainikuotų sėkmė. Todėl jei,
pavyzdžiui, norite pradėti verslą, privalote turėti tam tikrą pinigų sumą. Jei norite
tapti profesionaliu operos solistu, turite turėti gerą balsą. Jei norite sulieknėti
bėgiodamas, turite reguliariai bėgioti. Būtini reikalavimai būna ir fiziniai, ir
emociniai, todėl kiekvieną kartą, kai sugalvojate ką nors daryti, susidarykite du
sąrašus. Pirmas bus skirtas jūsų Žmogui, o antrasis – Šimpanzei. Žmogus apima
praktinius dalykus ir tiesas, o Šimpanzė – jausmus ir reikalingus emocinius įgūdžius.

Svarbūs. Kai kurie dalykai tikrai daro įtaką galutiniam rezultatui, todėl reikia
atsižvelgti ir į juos. Pavyzdžiui, jei norite sutvarkyti daržą, jums bus lengviau, jei
turėsite ne vieną ir ne du skirtingus sodo įrankius. Jei norite pasiruošti egzaminui,
jums labai padėtų rami ir tyli aplinka, kur galėtumėte mokytis netrukdomas. Jei
norite gerų santykių su kitu žmogumi, skyrę pakankamai laiko jiems ugdyti tikrai
padidinsite sėkmės tikimybę.

Pageidaujami. Šie dalykai gali padėti arba nepadėti, tačiau dėl jų viską atliksite
daug lengviau. Pavyzdžiui, jei norite gerai praleisti vakarą, būtų visai neblogai turėti
šiek tiek atliekamų pinigų. Jei norite numesti svorio, jums padės jus palaikantis
draugas. Jei norite geros draugijos, retkarčiais susitikite su draugais.

Jūs turėsite pats suprasti, kas priklauso kokiai kategorijai, nes kiekvienam žmogui jos
yra skirtingos. Viskas priklauso nuo to, ką galvoja jūsų Žmogus ir jūsų Šimpanzė. Tie
patys kriterijai skirtingiems žmonėms gali atsidurti skirtingose kategorijose.
Pavyzdžiui, vienas žmogus gali manyti, kad norint išmokti naują kalbą aukštas
intelektas yra būtinas reikalavimas, o kitas žmogus bus įsitikinęs, kad tai tik
pageidaujama ir kad kiekvienas gali išmokti naują kalbą, kad ir koks jo intelektas
būtų.
Kadangi mes galime ir suklysti, visada patartina parodyti sąrašą draugui, kuris
padės jums įvertinti, ar viską įtraukėte ir ar viskas yra savo vietose.
Antra dalis: Kokie iššūkiai jūsų laukia
Yra trys iššūkių tipai:

kliūtys,
barjerai,
spąstai.

Jūs turite suprasti, ką jums reikės nugalėti, kad pasiektumėte sėkmę. Suskirsčius
iššūkius į tris tipus, galima pažvelgti į juos iš praktinės Žmogaus perspektyvos ir
emocinės Šimpanzės perspektyvos.

Kliūtys. Kliūčių apeiti neįmanoma; privalote jas peršokti. Bet kokioje savo veikloje
rasite sunkių ar nemalonių dalykų, kuriuos privalėsite padaryti. Jums reikia
išsiaiškinti, kur jie slepiasi, ir turėti strategiją, kaip su jais susitvarkyti. Jų
ignoravimas, bėgimas nuo jų ar kova su jais yra prastos strategijos, kurios tikrai
pastatys į pavojų jūsų sėkmę.
Jei prieš imdamiesi iššūkių neišspręsite galimų problemų, beveik garantuota
nesėkmė. Štai keletas pavyzdžių:

Jei norite numesti svorio, turite pakeisti savo valgymo įpročius.

Jei norite sulieknėti, turite mankštintis.
Jei norite gerai sugyventi su kitais žmonėmis, turite išmokti susitvarkyti su jų
Šimpanzėmis.

Čia pasirinkimo nėra, todėl turite išmokti peršokti šias kliūtis.

Barjerai. Jei gerai viską suplanuosite, galėsite juos apeiti. Tai nereiškia, kad galima
ignoruoti šiuos sunkumus. Jums tiesiog reikės juos pašalinti iš savo kelio. Kliūčių
pašalinti negalima, tačiau su barjerais yra kitaip. Todėl yra labai svarbu suprasti
skirtumą ir tada pašalinti barjerus. Pavyzdžiui, jei norite ką nors įveikti neturėdami
tam reikiamos kompetencijos ar patirties, visada galite perleisti tą darbą kitam
žmogui, kuris šias savybes turi. Jei norite vykti atostogų, tačiau jūsų lėšos yra ribotos,
neatsisakykite atostogų, o tiesiog pasirinkite vietą, kurią galite sau leisti.
Spąstai. Jei nesisaugosite, pakliuvę į spąstus galite žūti. Pavyzdžiui, jei pavargsite
emociškai ir nesuvoksite, kad jums reikia pailsėti. Arba, pavyzdžiui, pradėsite svarbų
pokalbį nepasiruošę ar nuspręsite nebevalgyti greitojo maisto, tačiau namuose
turėsite jo pasislėpę! Vieni iš subtilesnių spąstų yra alkoholio vartojimas stengiantis
susitvarkyti su nerimu ar socialinių situacijų baime, nors galėtumėte imtis tam tikro
gydymo.

Klausimai
Štai rinkinys klausimų, į kuriuos atsakę prisiminsite, kas buvo kalbama apie
įsipareigojimo įvertinimą. Į juos atsakę, jau būsite visiškai pasiruošę įvykdyti savo
svajonę.

Ar tai tikrai svajonė?

Kaip tai svarbu jums ir jūsų Šimpanzei?
Ar jūs ir jūsų Šimpanzė tikrai to norite?
Kokios turėsite naudos, jei patenkinsite savo svajonę?
Ar tie pranašumai verti kainos, kurią sumokėsite siekdami svajonės?

Svajonės išpildymo planai ir reikalavimai

Ką suplanavote, kad tai pasiektumėte?
Ar bandėte tai padaryti anksčiau?
Jei praeityje jums tai nepavyko, paaiškinkite kodėl.
Ką šį kartą darysite kitaip?
Kokias naujas strategijas kuriate ateičiai?
Kas jums padėjo anksčiau?
Ar esate tikri, kad jūsų planai yra nesugriaunami; ar patikrino kitas žmogus juos?
Kokie yra būtini, svarbūs ir pageidaujami reikalavimai jums ir jūsų Šimpanzei, kad
šis planas pavyktų?
Ar būtini reikalavimai įgyvendinti PRIEŠ jums pradedant?

Kliūtys, barjerai ir spąstai

Ar susidarėte sąrašą kliūčių, kurias turite peršokti?
Ar turite po strategiją kiekvienai kliūčiai įveikti?
Ką turėsite paaukoti?
 Kaip planuojate susitvarkyti su neigiamais aspektais?
Kokių sunkumų patiriate bandydami pasiekti šią svajonę?
Kaip jums atrodo, kokius barjerus jums reiks apeiti ar įveikti?
Kaip planuojate išvengti barjerų ar apeiti juos?
Kokių spąstų jums reiks vengti?
Kaip atpažinsite spąstus, kuriuos prieisite?
Jei jums nepavyktų pasiekti savo svajonę, kaip jaustumėtės ir ką darytumėte?

Kas bus jūsų varomoji jėga, jei susidursite su sunkumais?

Kaip reaguosite, jei nepasieksite tikslo ar neatliksite užduoties?
Jei susidursite su tam tikrais klausimais ar problemomis, kas padės su jais
susitvarkyti?
Ar šis žmogus supranta, kodėl ir kaip turi jums padėti?
Kaip išmatuosite savo pažangą?
Ar turite noro išmokti naujų strategijų?
Ar turite noro pakeisti savo požiūrį?

Jei norite mesti savo svajones, paklauskite savęs:

Kodėl noriu pasiduoti?
Ar prieš pasiduodamas galiu ką nors pakeisti?
Ar įmanomas kitoks požiūris?
Su kuo apie tai kalbėjote?
Kokie svajonės atsisakymo pranašumai?
Kokie svajonės atsisakymo trūkumai?
Ką planuojate veikti nustoję siekti savo svajonės?

Keli pasiūlymai, padėsiantys laikytis plano

Naudodami savo išteklius būkite realistai – pinigai nėra begaliniai, o laikas ne
guminis.
Naudinga išmokti susitvarkyti laiką.
Dirbkite ne tik našiai, bet ir efektyviai.
Suteikite prioritetą dalykams, kuriuos turite padaryti, ir neiškrypkite iš kelio.
Lengviausia dėmesį sutelkti į vieną dalyką.
Venkite žmonių su neigiamu požiūriu ar bent (maloniai) leiskite jiems suprasti, ką
jie daro ne taip; jei jie nesiliauja, tiesiog nepainiokite jų į savo reikalus.
 Aktyviai klausykitės patarimų ir, jei reikia, paprašykite jų kitų.
Svyravimas labiausiai siurbia energiją, todėl, kai jau turite visą informaciją,
apsispręskite ir laikykitės to.

Svarbi mintis
Sėkmę labiausiai lemia tai, ar jūs gerai veikiate ir praktiniu, ir emociniu
atžvilgiu.

Milijono vertas klausimas

Būkite ne tik organizuotas, bet ir disciplinuotas. Bet kas gali organizuoti – tam
tereikia plano. Tačiau nedaugelis gali tą planą įvykdyti, nes tam reikia
savidrausmės. Jei matote, kad sąmoningai gaištate laiką, ieškote pasiteisinimų
ir nedirbate, užduokite sau milijono vertą klausimą. Jei jums duotų milijoną,
kad padarytumėte savo užduotį per vieną dieną, ar galėtumėte tai padaryti?
Jei jūsų atsakymas yra „taip, tikrai galėčiau“, vadinasi, tai įmanoma. Tai reiškia,
kad jei vakare jūs dar nesate atlikę užduoties, bet koks jūsų sugalvotas
pasiteisinimas iš tikrųjų yra nedrausmingumo ženklas. Tai reiškia, kad jūs ne
taip ir rimtai norite pasiekti savo svajonę.

Nusivylimas
Kartais mes visi nusiviliame ir norime atsisakyti savo svajonių. Kai taip nutinka,
psichika suveikia paradoksaliai. Tokiu atveju mes iš esmės pasakome priešingą mūsų
norams teiginį. Taigi jūs galite pasakyti sau, kad svajonės atsisakyti yra nieko bloga.
Jums nereikią jos pasiekti ir tai esąs jūsų pasirinkimas, todėl galite eiti, kur norite! Tai
stebina, tačiau dažnai Šimpanzė, sakanti mums, kad nori pasitraukti, staiga ima
tvirtinti priešingai – ji visai nenorinti pasiduoti ir sugrįžtanti prie svajonės. Šimpanzė
taip daro todėl, kad supranta, jog svajonė dar gyva ir ji labai trokšta jos, todėl jai
visiškai nesinori numesti jos į šalį. Šimpanzė tiesiog norėjo pastūgauti, o tai visiškai
suprantama. Visada atminkite, kad yra visai normalu ir priimtina kartkartėmis
nusimesti naštą. Mankštinkite savo Šimpanzę protingai.

Antroji sritis – nuosavybė

Antroji ĮNAM principo sritis apima nuosavybę. Pavyzdžiui, nuosavas planas leis
sėkmingai organizuoti darbą. Įsivaizduokite, kad dirbate gamykloje ir savininkė
labai daug iš jūsų reikalauja. Tarkime, jūs esate geras, sunkiai dirbantis ir sąžiningas
žmogus. Jūs atsidavęs savo darbui ir keliate sau didelius reikalavimus.
Vieną dieną gamyklos savininkė nusprendžia išeiti į pensiją ir pasikviečia jus į
biurą. Ji sako, kad apsisprendė gamyklą perduoti jums. Dabar jūs esate gamyklos
savininkas. Kaip manote, ar sunkiai dirbsite dabar, kai turite nuosavą įmonę ir visas
pelnas yra jūsų? Daugelis mūsų dirbtų viršvalandžius ir investuotų į darbą visą
energiją.
Turėdami nuosavybę visada džiugsis ir Žmogus, ir Šimpanzė, nes tai reiškia, jog
sulauksite įvairių rūšių atpildo. Žmonės apskritai mėgsta turėti nuosavų daiktų ir, jų
įsigiję, ima į viską žiūrėti rimčiau. Mes viską priimame asmeniškai ir į sumanymą
investuojame tiek Šimpanzės, tiek Žmogaus energiją.
Vadinasi, norėdami padidinti sėkmės tikimybę, privalote turėti savo susikurtą
planą. Jei laikysitės kito žmogaus plano, kad ir koks geras būtų, jis padės tik tuo
atveju, jei visiškai sutiksite su tuo žmogumi. Jei turite planą, vadinasi, pats jį
sukūrėte ir daug į jį investavote arba tikite, kad planas yra idealus ir jūs geresnio
nebesukursite. Jei plane yra dalių, kurios yra ne jūsų, tai yra jūs su jomis nesutinkate,
jūsų sėkmės tikimybė gerokai sumažėja.
Kas būna, jei nuosavybė yra ne jūsų? Toliau pateikiama schema, kurioje
pavaizduota, kokie yra skirtumai, kai žmogus turi nuosavybę ir kai jos neturi. Kai
neturi nuosavybės, Šimpanzė paprastai sugadina jūsų planus ir sumažina sėkmės
galimybes.

Trečioji sritis – atsakomybė

ĮNAM principe atsakomybė žengia koja kojon su atskaitomybe. Nuosavas planas yra
didžiulis žingsnis sėkmės link. Jei planas buvo kruopščiai parengtas, jums telieka jį
įvykdyti. Norint įvykdyti planą iš esmės reikia turėti atsakomybės jausmą ir būti
disciplinuotam. Daugiausia žmonių suklumpa čia, nes jų Šimpanzės pradeda remtis
jausmais, o tai neleidžia joms būti disciplinuotoms ir padaryti tai, ką privalo
padaryti. Būti organizuotam yra ne taip sunku. Dauguma studentų jums pasakys,
kad gali susidaryti puikų mokymosi egzaminams tvarkaraštį. Jie gali jums iki
mažiausių smulkmenų nupasakoti, kaip ir kada mokysis. Tačiau daugelis nesugeba
disciplinuoti savęs, ir jiems nepavyksta įvykdyti plano. Kiekvieną savaitę mokymosi
tvarkaraštis keičiamas, kol galiausiai visas darbas, kurį reikia atlikti, yra paliekamas
kelioms dienoms ar net valandoms. Prisiimti atsakomybę reiškia stengtis suvaldyti
Šimpanzę ir jos jausmus bei darbą be jokių atsikalbinėjimų.
Jei jaučiate atsakomybę už savo planą, vadinasi, turite būti ir atskaitingas.
Sėkmės tikimybė padidėja, kai kitam žmogui pranešame apie tai, kaip mums sekasi
dirbti. Tai svarbus veiksnys siekiant sėkmės. Jei turėsite terminus ir būsite priverstas
atsiskaityti, Žmogus ir Šimpanzė jausis įsipareigoję. Būdamas atskaitingas, net ir
sau, jūs tikrinsite, kaip viskas einasi. Tuomet, jei ne viskas klosis pagal planą, galėsite
įsikišti. Todėl atsakomybę paprastai galima laikyti ir atskaitomybe.

Svarbi mintis
Jei norite prisiimti atsakomybę ir būti atskaitingas už plano įgyvendinimą,
turite save disciplinuoti.

Ketvirtoji sritis – meistriškumas

Išsiaiškinome, kad jūsų sėkmės tikimybė padidės, jei

įsipareigosite;
patys susikursite nuosavą planą;
prisiimsite atsakomybę.

Ketvirtosios ĮNAM principo srities esmė yra tokia: jei norite padidinti sėkmės
tikimybę, užsibrėžkite labai didelius, tačiau pasiekiamus tikslus. Jūs galite dėti visas
pastangas, tačiau geriau, nei galite, nepadarysite – tai logiška. Kad ir kaip stengsitės,
visos klaidos, suklydimai ar reti netyčiniai nuklydimai reikš, kad jūs stengėtės iš
paskutiniųjų. Labai svarbu, kad jūs suprastumėte šį principą.
Jei nusistatysite, kokį meistriškumą norite pasiekti, ir negalėsite to padaryti,
galbūt neteksite pasitikėjimo savimi ir imsite save laikyti nevykėliu. Bet juk jūs pats
pasirinkote. Pats nusistatėte meistriškumo kartelę. Tai nieko blogo, tačiau gali labai
rimtai atsiliepti jūsų Šimpanzei, kuri gali nesusitvarkyti su jūsų meistriškumui
keliamais reikalavimais arba nesėkme jo siekiant.
Tačiau egzistuoja alternatyva. Jūs galite siekti asmeninio meistriškumo, tai yra
stengtis iš paskutiniųjų, ir nekreipti dėmesio į tai, kokį lygmenį pasieksite. Asmeninį
meistriškumą gali pasiekti visi. Kad ir kaip būtų, jūs vis tiek galite nusivilti savo
pasiektu lygmeniu, tačiau bent jau galėsite vaikščioti aukštai iškelta galva ir sakyti,
kad stengėtės iš paskutiniųjų. Labai tikėtina, kad Šimpanzė bus tuo patenkinta (ši
koncepcija plačiau aptariama skyriuje apie pasitikėjimo mėnulį).

Svarbi mintis
Siekti asmeninio meistriškumo reiškia padaryti viską, ką galite.

Morkų mėnulis

Pagrindinės temos:
Morka ir jokios lazdos.
Morkų rūšys.
Atpažinkite lazdą.

Morka ir jokios lazdos

Mes visi žinome seną patarlę apie vežimą traukiantį asilą. Jį iš vietos pakrutinti galite
su lazda arba su morka. Asilai, Žmonės ir Šimpanzės nemėgsta bausmių (lazdų),
tačiau nori sulaukti atlygio (morkos). Jei trenksite Žmogui ar Šimpanzei su lazda, jie
pajudės, tačiau bus nelaimingi, maištaus ir greičiausiai per daug nesistengs.
Šimpanzė mėgsta morkas, tačiau jos turi būti didelės, nes kitu atveju Šimpanzė
nepajudės iš vietos.
Įsivaizduokite, kad mes esame džiunglėse, kur šimpanzė, vardu Mičas, kuria
planus, kaip tapti dominuojančiu patinu. Jis suka galvą, kaip tai padaryti. Tai juk
džiunglės, todėl jose galioja džiunglių įstatymai. Jis nusprendžia rėkti, klykti ir
daužyti žemę lazda. Bet kuri jo kelyje pasipainiojusi šimpanzė bus primušta lazda ar
kumščiais. Jei taps dominuojančiu patinu, Mičas pasinaudos savo autoritetu ir
primuš bet kurią šimpanzę, kuri elgsis netinkamai. Jei nepavyks, jis pasislėps, laikysis
atokiau ir vėl lauks progos.
Nereikia labai didelės vaizduotės šiai situacijai perkelti į biurą ar bet kokią kitą
darbo vietą. Ši istorija per daug visiems pažįstama. Pagalvokite apie žmogų, kuris
nori patenkinti savo ambicijas, tačiau tai daro panaudodamas jėgą, grasindamas ir
siekdamas dominuoti vien dėl to, kad šie elgtųsi, kaip pridera. Kai tampa viršininku,
jis ima veikti remdamasis principu, kad jei muši savo personalą, šis nepuls tavęs ir tik
dar smarkiau dirbs.
Laimei, yra alternatyva.
Žmonių visuomenėje lazdos nenaudojamos. Čia idealus lyderis yra žmogus, kuris
suburia grupę ir ją įkvepia. Tai pagrįsta principu, kad žmonės stengiasi iš
paskutiniųjų, ir jeigu jiems nepavyksta, tai reiškia, kad jiems reikia daugiau
paramos, patarimų ar dar paaugti. Žmonėms labiau patinka, kai juos skatina, remia
ir apdovanoja, ir jie nemėgsta būti mušami. Žinoma, yra reikalavimai, kurių reikia
paisyti, ir turi būti nustatytos gairės ir paaiškintos pasekmės tiems, kurie tų gairių
nesilaikys. Jei stengiasi iš paskutiniųjų ir sulaukia visiškos paramos, bet vis tiek
nepasiekia reikiamo lygio, žmogus gali sulaukti nemalonių pasekmių, tačiau bent
jau negaus per galvą su lazda. Visuomenėje nėra vietos lazdai. Visuomenėje yra
nustatytos gairės ir visi žino, kad bus ir pasekmės jų nesilaikant, tačiau suaugę
Žmonės išmoksta su jomis susitvarkyti.
 Šimpanzės naudoja smurtą, grasina ir muša lazdomis.
Žmonės pareiškia užuojautą, padrąsina, duoda morkų
ir nustato, kokios bus pasekmės.

Vadinasi, sistema yra tokia: turite nusistatyti reikalavimų gaires ir naudodami

morkas jas pasiekti. Jei jums vis dėlto nepavyks laikytis gairių net sulaukiant
paramos, turėsite priimti pasekmes. Akivaizdu, jei kas nors tinginiaus ir nepasieks
nustatytų gairių, turės iškęsti pasekmes.

Svarbi mintis
Civilizuotoje visuomenėje lazdą keičia morkos, gairės ir pasekmės.

Taigi kodėl morkų mėnulis yra toks svarbus sėkmės planetos stabilizatorius?
Šimpanzė jūsų viduje gal ir geriausiai pasireiškia, kai yra žiauri ir reaguoja į smurtą,
tačiau emocinė žala, kurią ji padarys, gali būti triuškinanti. Kiekvieną dieną mes
kenčiame nuo kitų Šimpanzių ar net nuo savo pačių Šimpanzių rankos. Žmonės
geriausiai pasireiškia, kai sulaukia pripažinimo ir įvertinimo už padarytus darbus, be
to, kai būna kaip nors kitaip apdovanoti. Žmonės mėgsta siekti tikslo ir būti
konstruktyvūs. Šimpanzės mėgsta būti prižiūrimos kitų ir jaustis esančios būrio
dalis. Todėl jei norite parodyti savo geriausias savybes, turite įsitikinti, kad gaunate
pakankamai morkų!

Morkų rūšys
Labai daug skirtingų morkų
Egzistuoja daug skirtingų morkų rūšių, todėl geriausia būtų pabandyti jų visų.
Kiekvienas turi išsiaiškinti, kokias morkas mėgsta labiausiai, ir stengtis jų įsigyti.
Užsiauginkite morkų patys!

Atlygis
Tai gali būti akivaizdūs materialiniai dalykai, pavyzdžiui, bilietai į futbolo rungtynes,
nauji drabužiai, šokoladiniai batonėliai, pietūs restorane, naujas automobilis ir taip
toliau. Tai gali būti bet kas, ką jūs laikote atlygiu ir ką gavę tampate laimingesni. Jei
susiesite atlygį su darbu, kurį turite padaryti, lengviau savo pusėn palenksite
Šimpanzę. Paruoškite atlygį, nes taip suteiksite motyvaciją Šimpanzei ir
įsipareigojimą toliau dirbti Žmogui.

Atšventimas
Svarbu pažvelgti į praeitį ir atšvęsti, jei ką gerai padarėte. Jei pamąstysite apie savo
sunkų darbą ir įdėtas pastangas, jūsų sėkmės tikimybė padidės. Svarbu, kad jūs ir
jūsų Šimpanzė tai suprastų ir pasveikintų save už atliktus darbus ar tuos, kuriuos
stengėsi atlikti.

Pripažinimas
Daugumai Žmonių nereikia pripažinimo, nes jie patenkinti savimi. Vis dėlto
daugumai mūsų vidinių Šimpanzių reikia tinkamo žmogaus pripažinimo, ir jei
atimsite teisę sulaukti jo, jos gali tapti labai kandžios, piktos ar nuliūsti. Įsitikinkite,
iš kokio žmogaus norite sulaukti liaupsių ar pripažinimo, ir pabandykite jam
paaiškinti, ką jums tai reiškia. Taip geriausia prižiūrėti ir auklėti savo Šimpanzę.

Padrąsinimas
Jūsų Šimpanzę retkarčiais reikia padrąsinti, ir tai savaime suprantama. Padrąsinimas
yra labai gera morka, jei norite, kad jūsų Šimpanzė gerai jaustųsi. Nepamirškite, kad
žmonės aplink jus nemoka skaityti minčių. Jūs turėsite jiems paaiškinti, kad norite
sulaukti padrąsinimo. Kartais mes visi užmirštame padrąsinti kitus. Įvertinimas to,
ką esate pasiekę, yra vienas didžiausių padrąsinimų.

Parama
Sulaukus paramos iš tinkamo žmogaus ar žmonių dvasinė būklė labai pagerėja.
Būrys, kuris susirenka paremti nusiminusios Šimpanzės ar Žmogaus, yra labai
laukiama morka. Nebijokite paprašyti paramos ar pagalbos. Juk tai viena iš
priežasčių, dėl ko mes turime būrį. Nesielkite neišmintingai atsisakydami kitų
paramos. Tai ne tik kad neišmintinga, bet tiesiog kvaila! Tai bus palaikyta ne jūsų
nepriklausomumu, o greičiau užsispyrimu. Jei turėtumėte į bėdą patekusį draugą,
tikrai nesivaržytumėte jam padėti. Nedrauskite draugams parodyti savo draugystės,
kai jums to reikia.

Atpažinkite lazdą
Įprastos lazdos
Bet kokia grasinimo, bausmės ar puolimo forma yra lazda. Lazdos gali būti fizinės
arba psichologinės.

Savigrauža
Jei sukilsite prieš save, pakenksite daug labiau nei kas nors kitas. Savigrauža yra
bevertis ir žalojantis procesas, kuris taip pat yra tam tikras PASIRINKIMAS. Jūs
neturite to daryti. Paklauskite savęs, ką tuo pasieksite. Dar išsiaiškinkite, ar tikrai
norite tokiu būdu su savimi susitvarkyti. Jūs turite pažiūrėti į viską objektyviai –
galbūt pamatysite, kur galite tobulėti, arba priimsite save tokį, koks esate, ir
nusišypsosite. Reikalai nepagerės, jei pulsite save žeminti. Verčiau atsipalaiduokite
ir padrąsinkite save.

Kaltė, priekaištai ir gailestis

Lazda taip pat būna kaltės, priekaištų ar gailesčio formos. Žinoma, šios emocijos
nėra betikslės – jos leidžia suprasti, kada pasielgėme blogai ar netinkamai, kada
turime nuoširdžiai atgailauti ir pasimokyti iš savo klaidų. Tačiau kai mes jau
supratome ir padarėme viską, ką galėjome, joms nebeturi likti vietos. Šios neigiamos
emocijos tampa lazda, kuria save mušame be jokios priežasties. Gyvenimas jaučiant
kaltę, reiškiant priekaištus ar gailestį yra siaubinga lazda, pašalinsianti visas progas
pasiekti laimę ar konstruktyvų gyvenimą. Ši lazda taip pat gali tapti savigailos
įrankiu, naudojamu tam, kad nereikėtų viską pamiršus toliau sau gyventi.
Nuoširdžiai pagalvokite, ar kartais nenaudojate šios lazdos prieš save ir kokia viso to
prasmė.

Užgaulaus priminimo lazda

Dar blogesnė lazda yra ta, kai žmogus, padaręs ką nors bloga, akivaizdžiai gailisi ir
nori pasikeisti, tačiau jam apie jo ankstesnes klaidas nuolatos primena kitas žmogus.
Šią labai stiprios pasyvios lazda mosuojančio žmogaus agresijos formą galima
pavadinti užgauliojimu.

Svarbiausių minčių santrauka

Apibrėžkite, kas jums yra sėkmė, ir laikykitės to.
Karūną nešiokite tik tada, kai tai pridera.
Gerbkite karūną, esančią ant kito žmogaus galvos.
Įsipareigojimas yra svarbiausia ĮNAM principo dalis.
Būkite atsakingas už savo gyvenimą, būkite jo šeimininkas.
Siekite asmeninio meistriškumo.
Užauginkite daug morkų ir atsikratykite lazdos.

Siūlomas pratimas
Visapusiškai pasiruošę pasieksite sėkmę
Nesėkmę paverskite sėkme
Pažvelkite į tai, ką esate sumanę, užduotį, kuri jums praeityje nepavyko, tačiau
ateityje norėtumėte pabandyti dar kartą. Įvertinkite, ar esate įsipareigoję, ir
atsakykite į visus klausimus. Tada pats susikurkite planą ir prisiimkite
atsakomybę už jo įvykdymą. Pabandykite įgyvendinti visas skyriuje pateiktas
rekomendacijas ir sutvirtinkite tas, kurios jums yra aktualiausios.
15 skyrius
Sėkmės planeta
Kaip planuoti sėkmę

Svajonių mašina – sėkmės planas

Sėkmė gali ateiti ir neplanuotai. Vis dėlto, jei turėsite konkrečių planų, atsiras
daugiau galimybių sulaukti sėkmės ir jūs patys suprasite, kad padarėte viską, ką
galėjote, kad pasiektumėte savo svajonę, todėl bent jau galėsite šypsotis. Atminkite:
gyvenimas neteisingas, ir net jei viską padarysite gerai, jums vis vien gali nepasisekti.
Svajonių mašina yra struktūriškas požiūris siekiant optimizuoti savo sėkmės
šansus, kai turite kokią nors svajonę. Aš dažnai naudoju šį modelį įvairiose
situacijose ir sėkmingai padedu įvairiems savo sričių profesionalams pasiekti
svajonę. Šioje planetoje yra aspektų, paimtų iš stabilizuojančių mėnulių,
besisukančių apie ją; ši planeta turi septynis skirtingus krumpliaračius. Kiekvienas
krumpliaratis padės pasiekti kitą, ir mes tikimės, kad pasukę septintąjį krumpliaratį
būsite įgyvendinę savo svajonę!
Prieš pradėdami sukti krumpliaračius, atsiminkite, kad šią kelionę planuojate dviese:
jūs ir jūsų Šimpanzė. Todėl kurdami planus visada turite pagalvoti ir apie ją. Jei
norite, kad Šimpanzė liktų jūsų pašonėje, turite atsižvelgti į jos poreikius, pavyzdžiui,
nuraminti ją ir atsilyginti jai kuo nors. Jei Šimpanzė jums netrukdys, bus daug
daugiau galimybių pasiekti sėkmę. Jei prižiūrėsite savo Šimpanzę, ji netgi gali jums
padėti. Laikydami Šimpanzę neištvermingu, nedrausmingu, neorganizuotu ir
išsiblaškiusiu vaiku, nuolatos norinčiu sulaukti atlygio, nelabai suklystume!

1 krumpliaratis
Skirtumas tarp svajonės ir tikslo
Svajonių mašinoje svajonės ir tikslai labai skiriasi. Jūs negalite pradėti, kol
nesupratote to skirtumo ir nepasakėte, kokios jūsų paties svajonės.
Svajonė yra tai, ko jūs norite, bet negalite valdyti. Svajonę veikia išoriniai
veiksniai, todėl jūs negalite garantuoti, kad ji išsipildys; tai yra paprasčiausias noras.
Tikslai yra tai, ką jūs galite užsibrėžti ir pasiekti, nes galite visiškai valdyti. Tikslai
pagerina svajonių išsipildymo galimybes.
Štai keli svajonių ir jas palaikančių tikslų pavyzdžiai. Šiek tiek pagalvoję galite
pridėti dar daugiau tikslų.

Svajonė – noras, kad jūsų mylimas žmogus pamiltų jus

Svajonę palaikantys tikslai
Paklauskite, kas jam patinka (ir padarykite tai!)
Paklauskite, kas jam nepatinka (ir venkite to).
Pasisveikinkite nuoširdžiai nusišypsodami.
Būkite laimingi ir padrąsinkite mylimą žmogų.
Papasakokite, kas jums jame patinka.
Gerbkite jo asmeninę erdvę ir jį patį.

Svajonė – laimėti lenktynes

Svajonę palaikantys tikslai
Nuolatinės treniruotės.
Geri maitinimosi įpročiai.
Teisingas požiūris.

Svajonė – pasitikėti savimi

(Pastaba: Nėra garantijos, kad visą laiką pasitikėsite savimi, nes tai yra įgūdis,
kintantis priklausomai nuo Šimpanzės vadybos.)

Svajonę palaikantys tikslai

Skirkite laiko ir išmokite atpažinti, kada jūsų Šimpanzė nerimsta.
Skirkite laiko Šimpanzės vadybai, ypač pasitikėjimo savimi klausimui.

Svajonė – geras miego ritmas

(Pastaba: Nėra garantijos, kad jūsų miego ritmas pagerės, nes jam įtaką daro jūsų
biologinis laikrodis, be to, jus gali prižadinti išoriniai veiksniai.)

Svajonę palaikantys tikslai

Išmokite miego higienos ir laikykitės jos.
Išsiaiškinkite, kokio miego jums reikia, ir būkite realistas.

Svajonė – gauti darbą iškart po darbo pokalbio

(Pastaba: Jūsų sėkmė gali priklausyti nuo to, ko ieško darbdaviai ir ar yra geresnis
kandidatas už jus.)

Svajonę palaikantys tikslai

Pasiruoškite darbo pokalbiui.
Įsitikinkite, ar žinote, į kokį darbą pretenduojate.
Atitinkamai apsirenkite.
Pasimokykite kalbėjimo meistriškumo.

Svarbi mintis
Tikslai turi būti realistiniai ir įgyvendinami.

Kodėl itin svarbu atskirti svajones nuo tikslų

Suvokusios, kad situacija tampa nebevaldoma, smegenys aprūpina Šimpanzės sritį
krauju. Tai sukelia nerimą ir jūs imate jausti pavojų, ir dėl to Šimpanzė užvaldo
mąstymą bei jūsų planus. Tačiau jei smegenys supranta, kad situaciją visiškai valdo,
Šimpanzė atsipalaiduoja ir kraujas suplūsta į Žmogaus sritį. Atsiranda ramybė ir
jausmas, kad jūsų galimybės yra neribotos. Tokiu atveju mąsto ir planus kuria
Žmogus.
Nepaverskite svajonių tikslais, nes tai išmuš jūsų Šimpanzę iš pusiausvyros. Jūs
turite į svajonę žiūrėti kaip į galimybę, tačiau suvokti ir tai, kad ji gali neišsipildyti.
Tai beveik tas pats kaip mesti porą kauliukų, pasakyti „Žinau, kad galiu išmesti
dvylika“ ir nusiminti, kai taip neįvyksta. Jei suprasite, kad tai tarsi kauliuko metimas,
jums bus daug lengviau priimti tiesą ir nusišypsoti. Jei įvykdysite visus tikslus, kurių
reikia, kad svajonė išsipildytų, galėsite būti laimingas, nes padarėte viską, kas buvo
jūsų galioje.
Taikykite į žvaigždes, o ne į mėnulį
Psichologų tyrimai rodo, kad jei norime padidinti sėkmės tikimybę, turime
ambicingai svajoti ir turėti sunkiai pasiekiamų tikslų. Bandykite pasiekti ne mėnulį, o
žvaigždes. Mėnulis yra tikslas, kurį galite pasiekti savo pastangomis. Žvaigždės yra
tikslas, kurį galėtumėte pasiekti didelėmis pastangomis, o tai padarę jaustumėtės
neapsakomai laimingi. Jei taikysite į mėnulį, jūsų Šimpanzė gali per daug
nusiraminti, tačiau jei norėsite pasiekti žvaigždes, jūsų Šimpanzė ir Žmogus
įsipareigos ir entuziastingai įvertins šį iššūkį. Todėl įsitikinkite, ar jūsų svajonės jus
jaudina, nes taip greičiau jas pasieksite; net jei ir nepasieksite žvaigždžių, galite
pasiekti mėnulį!

Užduotis pirmajam krumpliaračiui „Svajonė“:

Apsibrėžkite savo svajonę.

2 krumpliaratis
Kertiniai akmenys yra pagrindas, padedantis pasiekti savo svajonę. Pavyzdžiui, jei
norite dalyvauti bėgimo lenktynėse, trys kertiniai akmenys būtų jūsų greitis, svoris ir
per savaitę nubėgtas atstumas. Kertinių akmenų bus dar daugiau, todėl svarbu juos
visus atpažinti.

Kiekvienas kertinis akmuo gali turėti savo pamatuojamą ir pasiekiamą tikslą.

Pavyzdžiui, jūs galite numesti svorio ar padaryti jį optimalų. Jūs galite kontroliuoti
šiuos konkrečius tikslus ir, jei juos pasieksite, priartėsite prie savo svajonės. Labai
naudinga suskirstyti savo tikslus į tuos, kuriuos bandote pasiekti savo naudai
(planiniai tikslai), ir tuos, kurie jums patinka, tačiau norite juos tik stebėti (priežiūros
tikslai).
Vadinasi, jūs galėtumėte palaikyti nusistatytą svorį ir jį tik prižiūrėti arba galite
mažinti svorį, taip paversdami jį plano dalimi. Siekdami planinių tikslų jūs sieksite
tam tikros naudos. Geriausia būtų tam tikram laikotarpiui pasirinkti vieną ar du
planinius tikslus, o kitus kertinius akmenis paversti priežiūros tikslais. Nenorėkite
pasiekti kelių dalykų vienu metu, verčiau susikoncentruokite į vieną ir bandykite jo
siekti. Jei sieksite kelių tikslų iš karto, padidinsite nesėkmės tikimybę.

Svarbi mintis
Kuo mažiau turėsite darbų, tuo labiau tikėtina, kad jums pavyks juos atlikti.

Kai planinis tikslas pasiektas, galite jį pakeisti priežiūros tikslu ir rinktis kitą
priežiūros tikslą, kurio sieksite.

Užduotys antrajam krumpliaračiui „Kertiniai akmenys“

Užsirašykite, kurie kertiniai akmenys parems jūsų svajonę.
Paskirkite kiekvienam akmeniui gana didelį tikslą.
Suskirstykite tikslus į priežiūros ir planinius.
Nustatykite naujus reikalavimus planiniams tikslams ir kiek laiko skirsite jiems
siekti.

3 krumpliaratis
Įsipareigojimo įvertinimas aptartas skyriuje apie ĮNAM mėnulį. Kitai užduočiai mes
panaudosime ten pateiktą sąrašą. Įsipareigojimo įvertinimas skirtas tam, kad
suprastumėte, ką reikia padaryti norint išpildyti savo svajonę.

Neužmirškite, kad Šimpanzė taip pat dalyvauja jūsų planuose. Pabandykite mąstyti į
priekį ir suprasti, kokie veiksmai galėtų ją prislėgti. Labiausiai pagalvokite apie
pasiteisinimus, kurių Šimpanzė gali imtis, kad jūs nejudėtumėte į priekį. Jei bent
sekundei sustosite pamąstyti ir užsirašyti savo strategijos, kuria remdamiesi
stengsitės susidoroti su pasiteisinimais, tas laikas tikrai atsipirks.

Užduotys trečiajam krumpliaračiui „Įsipareigojimo įvertinimas“

Susidarykite būtinų, svarbių ir pageidaujamų poreikių sąrašą ir siekite svajonės.
Sudarykite kliūčių, barjerų ir spąstų, galinčių sustabdyti svajonę, sąrašą ir sukurkite
planą, kaip juos įveikti.

4 krumpliaratis
Abraomas Linkolnas yra pasakęs: „Jei turi aštuonias valandas medžiui nukirsti,
praleisk šešias galąsdamas kirvį.“

Svarbi mintis
Kuo labiau esate pasirengę, tuo didesni jūsų sėkmės šansai.

Dabar, kai jau sudėjote kertinius akmenis ir tiksliai žinote, ką turite padaryti, jums
reikia realistinio plano viskam sustatyti į savo vietas. Turite nusistatyti laiką, per kurį
sugebėsite įvykdyti planą.
Geriausia planą kurti etapais ir remiantis tikslais, kad galėtumėte išmatuoti, kaip
greitai judėsite į priekį. Tiksliai apsibrėžkite, kaip matuosite kiekvieną savo tikslą,
kad matytumėte daromą pažangą. Kiekvienam etapui reikia realistiško tvarkaraščio,
kad tiksliai matytumėte, kokią pažangą padarote vieną ar kitą dieną. Būkite realistai,
nes priešingu atveju neišvengiamai patirsite nesėkmę ir be reikalo savimi nusivilsite.

Užduotys ketvirtajam krumpliaračiui „Planas“

Sudarykite planą etapais, iš kurių kiekvienas turėtų ne itin didelius tikslus.
 Kiekvienam etapui ir tikslui pasiekti sudarykite tvarkaraštį.
Pasirinkite du planinius tikslus ir siekite jų.

5 krumpliaratis

Labai svarbu nenutraukti proceso ir daryti tai, kas jums suteikia laimės, padrąsina ir
įpareigoja. Jūs NEPRIVALOTE būti laimingi, tačiau tai padeda.

Kopimas į kalną
Savo kelionę į sėkmę galima laikyti kopimu į kalną. Įsivaizdavę savo svajonę kaip
kalno viršūnę, realistiškai išdėstykite stovyklavietes. Dabar galite kopti į kiekvieną
stovyklavietę, tai yra pereiti kiekvieną savo plano etapą. Galite padaryti keletą
dalykų, kurie padės jums užkopti į viršūnę.
Pasiekę stovyklavietę (tikslą), būtinai atšvęskite
Labai svarbu įvertinti savo sėkmę ir apdovanoti save pasiekus tikslą, iškeltą
kiekvienam etapui (žinoma, galite atšvęsti ir be alkoholio!).

Stebėkite savo sėkmę lentelėje ar grafike, kad galėtumėte sekti savo

pažangą
Labai svarbu turėti grafiką, kuriame atsispindėtų, kaip jūsų planiniai tikslai
pasiekiami. Pakabinkite jį ant sienos, kad galėtumėte matyti ir priminti savo
Šimpanzei, ką darote. Šimpanzės mėgsta laimėti ir matyti savo pergales. Matyti savo
pažangą lentelėje ar grafike, ant sienos ar užrašuose yra galingas psichologinis
įrankis. Pavyzdžiui, jei norite numesti svorio, diagramą, kurioje matyti jūsų pažanga,
galite laikyti ant šaldytuvo durelių.

Motyvaciniai priminimai, pavyzdžiui, plakatas ant sienos ar sau parašytas

pranešimas, taip pat gali būti labai naudingi. Jie neleis Šimpanzei jūsų užvaldyti.
 Pasiekę stovyklavietę, visada pažvelkite žemyn, kad pamatytumėte, kiek daug
užkopėte; pasistenkite nežiūrėti aukštyn, nes taip neteksite pasitikėjimo savimi.
Jei vis dėlto pažvelgsite aukštyn, žiūrėkite tik į kitą stovyklavietę.
Kai galite, būtinai kopkite į kalną su draugu.
Jei draugas negali kopti kartu su jumis, bent praneškite jam, jog pasiekėte
stovyklavietę, kad jis galėtų pasidžiaugti kartu su jumis.

Jei pradedate ką nors daryti, paprastai tai nebūna taip blogai, kaip manėte iš
pradžių; vienas mažas žingsnelis padrąsina eiti tolyn. Tarkime, jūsų namai yra
netvarkingi ir jūs norite susitvarkyti. Ši užduotis baugina – Šimpanzė apsidairo ir
pamato kalną, į kurį turi įkopti. Ji sustingsta ir atsisako veikti, pradeda atsikalbinėti
ar tiesiog pasako „man šito per daug“ arba „aš neturiu tam laiko“. Ji sukrėsta.
Žmogus gali įkurti pirmąją stovyklavietę ir pasakyti Šimpanzei: „Mes
sutvarkysime tik vieną mažą namo dalį“, galbūt net kambarį ar vos vieną stalą ar
darbo vietą. Būkite tikri, užduotis bus maža ir padaroma per trumpą laiką. Tai
padariusi jūsų Šimpanzė taps laimingesnė, nes užduotis atliekama greitai, o
rezultatas matomas iškart – Šimpanzės nori greitai sulaukti atlygio.
Nesižvalgykite ir nežiūrėkite, kiek dar liko padaryti (tai tas pats, kaip žiūrėti į
kalno viršūnę), nes tai atims drąsą. Būkite laimingi ir pasidžiaukite tuo, kad
pradėjote darbus, ir įkurkite naują lengvai pasiekiamą stovyklavietę. Išvalykite
namus pamažu, po kiekvieno etapo pasidžiaugdami pažanga. Jūs galite iki galo
nesusitvarkyti, tačiau bent jau pažengsite į priekį. Atminkite, kad dalinė sėkmė yra
geriau nei jokios sėkmės.
Mokymasis taip pat gali atrodyti kaip lipimas į kalną, pamačius, kiek daug darbo
jūsų laukia. Tai reiškia, kad jūsų Šimpanzė sieks jus sustabdyti nukreipdama dėmesį
pasiteisinimais ir tariamu pervargimu jums net neatsivertus knygos ar neprisėdus
prie kompiuterio. Paprastai tariant, pagrindinė priežastis, dėl kurios taip nutinka, yra
ta, kad Šimpanzė pažiūri į kalno viršūnę ir praranda drąsą, nes supranta, kas jos
laukia. Taigi padarykite mažą žingsnelį link neaukštai esančios stovyklavietės.
Pavyzdžiui, užuot sakę: „Šiąnakt mokysiuosi tris valandas“ (tai labai didelis
pageidavimas), pasakykite: „Kasdien pasimokysiu tik po 15 minučių; jei norėsiu
toliau mokytis, taip ir darysiu, tačiau jei tokia mintis manęs nevilios, 15 minučių yra
vis geriau nei nieko.“ Pasimokydami 15 minučių kasdien padarysite nemažą pažangą.
Tai yra visai nedidelis pageidavimas, ir beveik visos Šimpanzės sutiks tai daryti ir
iškart puls mokytis. Svarbu, kad kiekvieną vakarą būtų mokomasi, todėl griežtai to
laikykitės. Jei manote, kad 15 minučių per daug, pabandykite dešimt! Tačiau
nesusigalvokite kiekvieną vakarą mokytis po valandą, nes tiek Šimpanzei bus per
daug ir ji paprasčiausiai nesutiks. Tai tik vėl sumažins jos motyvaciją. Kaip ir su visais
planais bei taktikomis, turite išsiaiškinti patys, kas jums geriausia.
Mano pateikti pasiūlymai nuramins daugumą Šimpanzių, tačiau turite
išsiaiškinti, ką toleruos jūsų vidinė Šimpanzė ir kaip ji reaguos į jūsų planą. Visada
aptarkite savo planus su Šimpanze! Nepamirškite, kad padarę savo 15 minučių darbą
turite atšvęsti ar bent patapšnoti sau per petį.

Užduotys penktajam krumpliaračiui „Sutepkite ratus“

Po kiekvieno pasiekto tikslo ir įveikto etapo prieš tęsdami skirkite sau atlygį ir
atšvęskite.
Padarykite išvadas – įvertinkite savo pažangą – ir padėkite jas matomoje vietoje.
Pakabinkite naudingus priminimus ir padrąsinimus, pavyzdžiui, plakatus, kad jūsų
Šimpanzė neiškryptų iš kelio.
Raskite draugą, su kuriuo galėtumėte kartu leistis į kelionę, tai yra lipti į kalną su
tokiu pačiu atsidavimu kaip ir jūs, arba kuris tiesiog jus padrąsintų.

6 krumpliaratis
Patikrinimo krumpliaratis leidžia pažvelgti į kelią svajonės link ir įsitikinti, ar darote
pažangą. Patikrindami jūs galite įvertinti, kas veikia ir kas neveikia. Tada paliekate
ramybėje tai, kas veikia, ir pakeičiate tai, kas neveikia, pirmiausia išsiaiškinę kodėl.
Galite pasižiūrėti, ar jūsų planiniai tikslai pasiekti, ir pakeisti juos priežiūros tikslais.
Tada galite pasirinkti įvairius priežiūros tikslus, kurie taptų planiniais, ir bandyti
pagerinti padėtį.
Atlikdami savo planų progreso patikrinimą jūs tarsi žiūrite į veidrodį ir
nuoširdžiai su savimi kalbatės. Neblogai būtų padaryti tai su savo draugu, kurio
nuomonę gerbiate ir kuris pasakytų jums tiesą, net jei ir nemalonią.

Peržiūrėkite savo tikslus ir nuspręskite, ar jie vis dar teisingi, ar vis dėlto reikėtų juos
pakeisti. Jei jūsų tikslai yra per sunkūs ir neigiamai atsiliepia jūsų laimei ar gerovei,
be to, nežinote, kaip viską išspręsti, paprašykite pagalbos ar pakeiskite tuos tikslus.
Norint suprasti, kada išklystate iš kelio ir kaip su tuo susitvarkyti, reikia ĮGŪDŽIŲ.
Patikrinimas reikalauja pozityvaus ir realistiško požiūrio. Negalvokite apie jį kaip
apie neigiamą dalyką. Patikrinimas tik padeda pamatyti, ar reikia ką nors keisti.
Vienas iš esminių gero patikrinimo veiksnių yra lankstus mąstymas ir pradinis
planas.

Į sėkmę orientuotas mąstymas

Į sėkmę orientuotas mąstymas grįstas lanksčiu ir pritaikomu mąstymu. Spręsdami
problemas sėkmę patiriantys žmonės, pasiremdami Žmogaus sritimi, mąsto: „Ką aš
padariau arba darau, kad išspręsčiau šią problemą?“ Tuomet jie paklausia: „Ką
padaryti, kad pakeisčiau savo elgseną ar įsitikinimus ir taip išspręsčiau problemą?“
Kai pažvelgia į save ir tai, ką galima pakeisti, jie apsvarsto aplinkybes, kuriomis ši
problema atsirado. Tada jie gali paklausti: „Ką galiu padaryti, kad pakeisčiau
aplinkybes, kurios padėtų išspręsti šią problemą?“ Pabandę pakeisti aplinkybes, jie
galiausiai kreipiasi į kitus ir klausia: „Kaip kiti žmonės prisideda prie mano
problemos ir kaip galėčiau jiems padėti?“
Mažiau sėkmės patiriantys žmonės dažniausiai leidžia savo Šimpanzėms galvoti ir
problemas spręsti už juos. Jų mąstymas būna emocinis ir remiasi pateiktu modeliu.
Pirmiausia Šimpanzė pradeda nuo kitų ir klausia: „Kaip kiti žmonės prisideda
prie mano problemos ir kaip man įsitikinti, ar jie žino savo klaidą?“ Tada ji galvoja:
„Kuo yra netinkamos aplinkybės, sukėlusios šią problemą, ir kodėl tai yra taip
neteisinga?“ Galiausiai ji bando išspręsti šią problemą. Ji gali pavėluotai pagalvoti
arba nepagalvoti, kiek pati prisidėjo prie šios problemos. Jei vis dėlto pagalvoja, ši
mintis dažniausiai ignoruojama, nes ji savo problemą aiškina kaip dėl kitų žmonių ar
aplinkybių kaltės nutikusį dalyką. Ji perpiešia paveikslą, kaip aprašoma toliau.

Paveikslo perpiešimas
Šimpanzė pažvelgia atgal ir perpiešia praeities įvykių paveikslą taip, kad pati
atrodytų turinti gerų ketinimų – šitaip ji analizuoja situaciją. Ji taip pat pateisina
atliktus veiksmus, kad kuo geriau pasirodytų. Tai atpažįstamas metodas, kuris
vadinamas savanaudišku šališkumu.

Pažvelkime į pavyzdį.

Egzamino rezultatas
Grįžkime į mokyklos dienas (jei jos jau praeityje!). Jūs laikėte sunkaus dalyko
egzaminą. Egzamino rezultatai jus nuvylė.
Šimpanzė pradeda kaltinti kitus: mes turėjome prastą mokytoją, kuris nepabaigė
visos mokymo programos, nesugebėjo suvaldyti klasės, kiti mokiniai man trukdė
mokytis, mano tėvai per mažai mane palaikė ir taip toliau. Pabaigusi kaltinti kitus, ji
pereina prie pasekmių. Egzaminas šiemet buvo sunkesnis ir visų pažymiai prasti, šis
egzaminas visiškai nepanašus į praeitus egzaminus, keli mėnesiai iki egzamino
mūsų šeima persikraustė į kitus namus, todėl negalėjau mokytis, ir panašiai.
Galiausiai, užbaigdama savanaudišku šališkumu, Šimpanzė išsisuka nuo bet kokios
atsakomybės: iki mokyklos turėdavau eiti kelis kilometrus ir dėl to būdavau visą
dieną pavargusi, mano jūrų kiaulytė nudvėsė egzaminų metu, mane mokė
netinkamu būdu, jei būčiau norėjusi, būčiau gavusi aukščiausią įvertinimą, tačiau
turėjau daug įdomesnių reikalų.
Kai kurios priežastys gali būti ne tik pasiteisinimai, bet ir faktai, tačiau mažai
tikėtina, kad dėl šių aplinkybių negavote geriausio įvertinimo.
Pažvelkime, kaip Žmogus reaguotų į panašią situaciją. Žmogus pradeda nuo
savęs ir sako: „Aš nusivylęs savo rezultatu, tačiau stengiausi iš paskutiniųjų.“ Be to, jis
galėtų pasakyti: „Mano paties kaltė, kad buvau nelabai organizuotas ir man pritrūko
disciplinos.“ Žmogus taip pat galėtų kalbėti apie aplinkybes ir kitus žmones, tačiau
jis jau pateikė tikrąją nesėkmės priežastį, kilusią iš jo.
Pagalvokite, kaip traktuoti nusivylimą ar pralaimėjimą. Atsakingi žmonės, kurie
patyrę pralaimėjimą pirmiausia žiūri į save, turi daugiau galimybių susitvarkyti ir
pagerinti situaciją. Žmonės, kurie kaltina kitus ir aplinkybes, labai retai patobulėja ir
prastai mokosi iš savo klaidų.
Yra ir antras dalykas, į kurį reikėtų atkreipti dėmesį. Kas būtų nutikę, jei mes
būtume labai gerai parašę egzaminą ir save nustebinę? Šimpanzė būtų prisiėmusi
visus sėkmės laurus ir imtų mąstyti visiškai priešingai. Šimpanzė sakytų, kad viską
nulėmė pirmiausia ji, tada aplinkybės ir galiausiai kiti. Dažnai Šimpanzė tiesiog visus
nuopelnus priskiria vien sau! Žmogus, kita vertus, dažnai pats pakeičia mąstymą ir
pripažįsta kitų vaidmenį, tuomet padėjusias aplinkybes ir tik tada kukliai didžiuojasi
savo laimėjimu.
Tai, kaip mes traktuojame savo sėkmę, nesėkmę, pralaimėjimus ar nusivylimus,
tampa įpročiu. Jūs galite jį paversti gremlinu ar autopilotu. Atkreipkite dėmesį, kaip
mąstote, ir apsvarstykite, ar jums nereikėtų pasikeisti.

Priskyrimo klaida
Galiausiai reikia aptarti dar vieną aspektą. Jei kas nors kitas būtų laikęs egzaminą ir
tai padaręs prastai, mūsų Šimpanzė iškart imtų jį kaltinti. Tai visiškai skiriasi nuo
situacijos, kurioje nepavyksta mums patiems. Šimpanzė galvoja: „Jei ką nors
padarau blogai ar suklystu, yra priežastis; žmonės turėtų suprasti tą priežastį, nes aš
iš esmės nekalta.“ Tačiau kai kitiems tas pats nepasiseka ar jie padaro tą pačią klaidą,
Šimpanzė galvoja: „Tai jų kaltė ir jie turi priimti pasekmes.“ Kitaip tariant, Šimpanzė
pasiteisina mums suklydus, tačiau ima kaltinti kitus, jei jie padaro visiškai tą patį, ką
ir mes.
Priskyrimo klaidos naudojimas yra įgyta elgsena, taigi dar vienas gremlinas,
randamas daugelio Kompiuteriuose. Atpažinę pašalinkite šį gremliną ir pakeiskite
autopilotu, kuris nėra šališkas nei jūsų, nei kitų žmonių atžvilgiu.
Apibendrinant reikia pasakyti, kad mes perpiešiame paveikslą tada, kai norime,
pažvelgę į praeities įvykius, pamatyti, kokie buvome teigiami. Mes tai darome
girdėdami tik tą, ką norime girdėti, matydami tik tą, ką norime matyti, ir
prisimindami tik tą, ką norime prisiminti. Mūsų įvykių atmintis yra perpiešiama, ir
joje retai galima įžvelgti visą tiesą. Paprastai, kai pasakojame istoriją, mes ją
retušuojame tol, kol ji tampa tobula! Tai padaro didžiulį poveikį kitiems žmonėms ir
mūsų santykiams su jais. Paveikslo perpiešimas sumažina galimybes pasimokyti iš
situacijos ir dėl to sumažėja sėkmės tikimybė.

Įjunkite šviesą ir atstovaukite sau teisme

Kartais reikia įjungti šviesą, kad suprastume, kas vyksta. Norėdami nuspręsti, ar
efektyviai dirbate, galite prisėsti, paimti popieriaus lapą, apsimesti, kad turite
atstovauti sau teisme, ir nušviesti situaciją. Užrašykite visus įrodymus (jokių jausmų
ar „gali būti“, tik FAKTUS) už ir prieš savo elgesį bei kodėl elgėtės taip. Tai labai
įdomus pratimas, padėsiantis jums išsiaiškinti tiesą! Jis naudingas įvairiose srityse,
ne tik sėkmės ar patikrinimo. Deja, teismas gali pripažinti jus kaltu, o tuomet teks
keistis!

Užduotys šeštajam krumpliaračiui „Patikrinimas“

Raskite žmogų, kuriam galėtumėte būti atskaitingi.
Reguliariai patikrinkite, ar jūsų tikslai realistiški, ir būkite lankstūs prireikus juos
keisti.
Būkite tikri, kad naudojate Žmogaus, o ne Šimpanzės mąstymo metodą.
Įsitikinkite, kad problemas sprendžia Žmogus.
Neperpieškite paveikslo ir neapgaudinėkite savęs.
Įsijunkite šviesą ir eikite į teismą!
7 krumpliaratis

Keliaujant link savo svajonės kai kurie dalykai neišvengiamai pavyks gerai, o kiti – ne
taip gerai. Jei norite padaryti pažangą, būtų naudinga susikurti planą, padėsiantį
susitvarkyti su įvairiais rezultatais. Mes apžvelgsime tris rezultatų rūšis ir patarsime,
kaip galima su jomis susitvarkyti ar pažiūrėti į jas iš kitos perspektyvos. Taigi galimi
tokie trys rezultatai: sėkmė, dalinė sėkmė ir nesėkmė.

Sėkmė
Akivaizdu, kad jos mes ir siekiame, tačiau turėtumėte žinoti apie spąstus,
laukiančius jūsų po aplankiusios sėkmės.
Pirmas pavojus yra atsipalaidavimas. Kai ką nors pasiekiame, Šimpanzė būna
linkusi greitai pamiršti, kiek daug turėjome dėl to padaryti. Todėl labai dažnai sėkmę
patyrusiems žmonėms nepavyksta pasiekti jos antrą kartą, nes jie nebepadaro to, ką
padarė pirmą kartą jos siekdami. Jūs turite saugotis ir per daug neatsipalaiduoti.
Atsipalaiduojame ir tada, kai per daug pasitikime savimi ir laikome save
nenugalimais. Daugeliu atvejų sėkmė pasiekiama sunkiu darbu, ir yra nedaug arba
visai jokių trumpesnių kelių.
Sėkmė taip pat gali sukelti baimę nesugebėti pakartoti to, ką jau pasiekei, arba
baimę, kad viskas bus blogai. Susitelkite ne į baimę, o į tai, ką turite padaryti!
Stenkitės suvaldyti Šimpanzę. Be to, labai svarbu suprasti, kad kiekvienas atvejis yra
atskiras ir kad kitą kartą viską pradėsite lygiame lauke. Neleiskite Šimpanzei lyginti
savo buvusių laimėjimų su būsimais, nes atsiras lūkesčių, kurie sukels nerimą.
Kiekvienoje naujoje situacijoje reikia dirbti pagal savo sugebėjimus ir stengtis iš
paskutiniųjų. O rezultatai bus tokie, kokie bus.
Sėkmę patyrę žmonės dažnai susiduria su emociniu nuopuoliu arba depresija. Į
tikslo siekimą buvo investuota tiek daug laiko ir pastangų, kad jį pasiekus jaučiamas
atoslūgis, prarandamas susikaupimas ir įprastas ritmas. Šis labai dažnas potyris iš
tiesų reiškia, kad jūsų protui reikia pailsėti po mūšio. Įvairūs žmonės skirtingai
reaguoja į sėkmę. Jei išties patiriate emocinį nuopuolį, nepamirškite, kad tai yra
normalus potyris ir, jei skirsite tam laiko, viskas netrukus susitvarkys. Todėl yra labai
svarbu suplanuoti, kaip jūs tvarkysitės su sėkme ir džiaugsitės tuo, ką pasiekėte.
Paruoškite planą arba numatykite savo veiksmus, kai tai, ko siekėte ilgą laiką,
pagaliau ateis. Dažnai puikiai padeda naujai užsibrėžiamas tikslas ar atlygis
Šimpanzei nuraminti. Neignoruokite savo Šimpanzės poreikių, ypač tokiu laiku.

Dalinė sėkmė
Mūsų vidinė Šimpanzė paprastai galvoja juodos ir baltos spalvų kategorijomis.
Vaikai taip pat yra linkę taip daryti. Jūsų vidinis Žmogus ir dauguma suaugusiųjų
pasaulyje mato pilkos spalvos atspalvius. Taip galima žiūrėti ir į sėkmę. Jei jums ne
visai pasisekė, tačiau rezultatas nėra visiškai neigiamas, verta pasidžiaugti daline
sėkme. Vis dėlto, jei sieksite tik dalinės sėkmės, neišeis nieko gera, nes jūsų
Šimpanzė greičiausiai taps apatiška ir jūsų sėkmės impulsas sumažės. Tačiau, kai jau
pasiekėte rezultatą, verta pasidžiaugti sėkme, kad ir kokia maža ji būtų. Tai jūsų
pasirinkimas. Alternatyva yra laikyti tai nesėkme ir priimti emocines pasekmes.

Nesėkmė (arba pralaimėjimas)

Pabandykite nesėkmę arba pralaimėjimą traktuoti kaip iššūkį. Jums atsivers
galimybė tobulinti save ir savo įgūdžius.
Kai mums kas nors nepavyksta, pasekmės paliečia mūsų savigarbą ir savivertę.
Šimpanzei tai tarsi katastrofa, todėl paprastai rezultatą ji gerokai išpučia. Šimpanzė
nesėkmę dažnai vertina kaip įrodymą, kad ji – bevertis ir niekam nereikalingas
padaras, kad dabar visi apie tai žino ir kad kelio atgal nebėra. Kita vertus, Žmogui
nesėkmė yra reliatyvi – jis priima, kad kartais nelaimime ar prastai ką nors
padarome, ir jam nelaimė yra tarsi mokymosi kreivė. Žmonės priima įvykio rezultatą
ir su tuo puikiai susidoroja. Vadinasi, yra dvi labai skirtingos nesėkmės sampratos.
Kaip su tuo susitvarkyti ir kodėl kai kurie žmonės nejaučia jokio vidinio konflikto?
Atsakymas paprastai priklauso nuo to, kiek reikšmės suteikiate nesėkmei ir ką ji
jums reiškia. Visada praverčia gerai apie tai pagalvoti.

Svarbi mintis
 Viskas gyvenime yra svarbu tiek, kiek jūs nusprendžiate, kad yra svarbu.

Parodyti skirtumą tarp Šimpanzės reakcijos ir Žmogaus reakcijos galbūt padės

pavyzdys. Daugelis iš mūsų būdami jauni mokėmės vairuoti. Tokiame amžiuje
neišlaikytas testas buvo ganėtinai gniuždantis potyris. Išlaikyti iš pirmo karto buvo
itin svarbu, be to, tai kažkokiu būdu susiejama su savigarbos jausmu. Kad ir kaip
būtų, paklausus vyresnių žmonių apie jų pirmąjį vairavimo testą, jie dažnai
nusijuokia ir papasakoja apie savo nesėkmingus bandymus, nes jiems tai nebėra
svarbu. Tai buvo tik nepatogumas, neturėjęs nieko bendra su savigarba ir
greičiausiai netgi su jų būsima vairavimo kokybe!
Deja, įgyti objektyvų požiūrį gali užtrukti, tačiau šį procesą galite pagreitinti
surasdami laiko objektyviai pažvelgti į savo gyvenimo įvykius. Pabandykite tai
padaryti – išanalizuokite, ko galite pasimokyti iš ankstesnių nesėkmių ar nusivylimų,
ir nepriimkite visko per daug rimtai.
Tai kodėl, norint į viską pasižiūrėti objektyviai, reikia laiko? Jūsų Žmogus gali
gana greitai pamiršti nesėkmę, tačiau vidinė Šimpanzė užprogramuota kitaip, ir
jums tiesiog teks su tuo susitaikyti. Šimpanzė turi aiškų modelį, kurį naudodama
susitvarko su savo nesėkmėmis ir netektimis, ir šis modelis akivaizdžiai matomas
beveik kiekviename žmoguje. Jis dažniausiai vadinamas sielvartinga reakcija.
Paprastai „sielvarto reakciją“ vartojame kalbėdami apie artimo žmogaus mirtį.
Tačiau ši reakcija pastebima po bet kokių netekčių ir nesėkmių. Pasinaudodama šia
reakcija Šimpanzė bando susidoroti su labai emocingais ar sunkiai pripažįstamais
dalykais. Vadinasi, bet kokios blogos naujienos gali būti prilygintos sielvarto
reakcijai. Ši reakcija turi aiškius etapus, ir, galimas daiktas, jūsų nesėkmę patyrusi
Šimpanzė pereis juos visus ar bent jau didžiumą jų. Tai žinodami galite suprasti, kad
tokia reakcija į nesėkmę yra normali ir jūs šiuo laikotarpiu turite „slaugyti“ savo
Šimpanzę. Stengtis įveikti tokią reakciją neverta, todėl geriau su ja susitvarkyti.

Normali Šimpanzės sielvarto reakcija

Dažniausiai būna toks supaprastintų etapų, kurie gali eiti bet kokia tvarka, variantas:

Neigimas – nesutinka, kad situacija įvyko.

Troškimas – trokšta, kad įvykis nebūtų nutikęs ir būtų įmanoma grįžti prie
ankstesnių aplinkybių.
 Derybos – bando pakeisti įvykio rezultatą. Dažnai pradedamos žodžiais „jeigu tik“
arba „jei padaryčiau taip“ (Šimpanzė nuolatos nori sugrįžti į praeitį ir pakeisti ją, o
Žmogus susitaiko su tuo, kad negali pakeisti to, kas jau nutiko).
Pyktis – įniršis ir kaltinimai dažnai palaiko draugiją pykčiui, ir Šimpanzė siekia
kokio nors paaiškinimo, kad įvykis būtų mažiau skausmingas.
Griūtis – priima ir įsisąmonina tiesą; atsiranda depresija, daug nemalonių emocijų
ir tuštumo jausmas. Tai tikrasis sielvartas.
Pertvarkymas – pradeda susitaikyti su tuo, kas nutiko, ar bent jau išmoksta su tuo
gyventi ir kuria planus, kaip gyvens toliau.

Santykių griuvimo dinamika bus tokia pati. Tegu jūsų Šimpanzė pereina šiuos
etapus, nes kitaip užstrigsite ir jūsų sielvartavimas užtruks daug ilgiau. Visi žmonės
yra skirtingi, tačiau dažniausiai prireikia trijų mėnesių, kad praeitų pati sunkiausia
fazė, o atgauti visas funkcijas – iki metų, galbūt net ir ilgiau, žiūrint kokio emocinio
stiprumo buvo įvykis ir kiek jis jums buvo svarbus.
Būtų kvaila nereaguoti į nesėkmes. Tai padeda atkreipti dėmesį į tai, kaip galite
reaguoti ir susitvarkyti su savo reakcija. Į bet kokią nesėkmę galima pažvelgti iš
atstumo, ir jūs galite judėti į priekį pasimokę iš savo pralaimėjimo. Nesėkmė yra
įprasta gyvenimo potyrių dalis, ir į ją kaip nors reaguoti yra visiškai normalu ir
priimtina.

Užduotys septintajam krumpliaračiui „Rezultatai“

Įvertinkite santykinę sėkmę ir, jei įmanoma, pasidžiaukite daline sėkme.
Susidorokite su nesėkmėmis ar pralaimėjimais kūrybingai ir traktuokite juos kaip
vertingas pamokas.
Pasistenkite išmokti į visus gyvenimo įvykius pažiūrėti iš atstumo.
Jei jūsų Šimpanzė sielvartauja, tegu išreiškia save. Sielvartauti yra visiškai normalu.

Svarbiausių minčių santrauka

Tarp svajonės ir tikslo yra skirtumas.
Norint pasiekti sėkmę reikia turėti struktūruotą planą.
Sutepti ratai labai padidins sėkmės tikimybę.
Reguliarūs patikrinimai padės neišklysti iš kelio.
 Išmokti susitaikyti su rezultatais yra viena iš projekto dalių.

Siūlomas pratimas
Pritaikykite šį skyrių
Įgyvendinkite svajonę
Apsibrėžkite savo svajonę ir raskite laiko šiame skyriuje aprašytam struktūruotam
planui. Geriausia būtų kiekvieną punktą patikrinti su draugu. Sekite savo
žingsnius darydami kiekvieno krumpliaračio pratimus. Pradėję įgyvendinti planą,
priminkite sau, kodėl siekiate šios svajonės ir ką jums reikštų sėkmė.
16 skyrius
Laimės planeta
Kaip būti laimingiems

Laimė
Ką mums reiškia laimė
Trys proto būsenos
Siekite laimės
Laimingas požiūris
Laimės skatintojai

Laimė pasirenkama. Nuolatos būti laimingam yra nerealu – jūs visada turėsite bėdų
ir patirsite pralaimėjimų. Natūralu patirti pakilimus ir nuopuolius, tačiau įdėję
darbo jūs vėl galite būti laimingi.

Ką mums reiškia laimė

Jūs turite nuspręsti, ką jums reiškia laimė, nes skirtingiems žmonėms ji reiškia
skirtingus dalykus. Todėl pirmoji jūsų užduotis yra išsiaiškinti, kas jus daro laimingą,
kad bent žinotumėte, ko siekiate. Patyrusios nerimą smegenys išleidžia kitokias
chemines medžiagas nei tada, kai jaučia atsipalaidavimą ar laimę. Todėl lengviausia
kelią į laimę nagrinėti apibrėžiant tris skirtingas būsenas.

Trys Žmogaus ir Šimpanzės proto būsenos

Kaip pašalinti neigiamą proto būseną
Neigiamą proto būseną sukelia nerimas, nerimastingumas arba susirūpinimas. Tai
labai dažnai nutinka, jei neturite keturių normaliai funkcionuojančių planetų
sistemų (pasidalijusi planeta, kitų planeta, sąsajos planeta ir tikrojo pasaulio
planeta). Tai reiškia, kad jūs neišpildote esminių dalykų, kurių reikia, kad jūsų
Šimpanzė ir Žmogus atsipalaiduotų ir pajustų pasitenkinimą.
Vadinasi, kad ištrūktumėte iš neigiamos proto būsenos, turite atrasti, kaip
visoms keturioms funkcinėms planetų sistemoms tinkamai suktis. Realistiškai
žiūrint, mes visada turime kokių nors sutrikimų, todėl svarbiausia juos sumažinti,
kad galėtume judėti į priekį ir panaudoti savo energiją gyvenimo kokybei pagerinti.

Štai pavyzdžiai iš pirmųjų keturių sistemų, į kuriuos vertėtų atkreipti dėmesį:

Atpažinkite, auklėkite ir valdykite savo Šimpanzę.

Supraskite, kad Žmogų reikia prižiūrėti ir mokyti.
Turėkite funkcionuojantį Kompiuterį su autopilotais, bet be gremlinų, su
suvaldytais goblinais ir apgalvotu gyvybės akmeniu.
Valdykite jūsų pasaulyje esančius žmones.
Turėkite puikiai veikiantį būrį.
Veiksmingai bendraukite.
Savo Šimpanzei raskite tinkamą plotelį džiunglėse.
Žiūrėkite iš tikrojo pasaulio perspektyvos.
Mokėkite susitvarkyti su staigiu ir chronišku stresu.

Įsitikinkite, ar jūsų Šimpanzės ir Žmogaus bendri fiziniai ir emociniai impulsai bei

poreikiai yra patenkinami. Štai ko paprastai reikia Šimpanzei:

būrio,
sekso,
maisto,
galios,
savimeilės,
teritorijos,
saugumo,
smalsumo.

Keletas Žmogaus pagrindinių poreikių sutampa su Šimpanzės, tačiau jam dar reikia

gyvenimo tikslo ar vaidmens,

giminingos sielos,
intelektualinės stimuliacijos.

Retkarčiais mus visus apninka neigiama proto būsena, ir tai yra visiškai normalu.
Visa esmė yra ta, kad turite kiek įmanoma greičiau atkreipti į tai dėmesį ir suprasti,
kad likti neigiamos proto būsenos nėra normalu.

Neutrali proto būsena

Kai pirmos keturios planetos gerai sukasi ir jūs esate patenkinti, vadinasi, esate
neutralios būsenos, tačiau tai nebūtinai reiškia, kad esate laimingi. Kai kuriems
žmonėms „patenkintas“ reiškia „laimingas“, bet daugeliui žmonių laimė yra šis tas
daugiau.

Teigiama proto būsena

Teigiama proto būsena atsiranda, kai ne tik turite gyvenimo pagrindą, bet ir
pridedate savo gyvenimui pozityvumo bei kokybės. Tai turi įtakos jūsų gerai
savijautai: jūsų gyvenimas atrodo turtingas, produktyvus ir teikiantis didžiulį
pasitenkinimą. Nenuostabu, kad daugeliui žmonių tai ir yra laimė.

Šimpanzė mėgsta
linksmybes,
naujus potyrius,
malonią veiklą,
socializaciją,
vaišes,
atlygį,
proto stimuliaciją.

Žmogus mėgsta
juoką,
veiklą, teikiančią pasitenkinimą,
laimėjimus,
altruizmą,
planuoti į ateitį,
pramogas,
kad būtų primenami geri dalykai – tai, kas turima ir pasiekta.

Siekite laimės
Jei norite būti laimingi ir pasiekti teigiamą proto būseną, turite papildyti savo
gyvenimą ir suteikti jam kokybės. Jei norite būti laimingi, turite susitvarkyti savo
gyvenimą. Todėl pažvelkite į pateiktus jūsų Šimpanzės bei Žmogaus „papildymų“
sąrašus, pasirinkite iš jų bei pridėkite savo minčių. Tuomet aktyviai stenkitės tai
įgyvendinti. Laimė daug kainuoja, nes norint ją pasiekti reikia įdėti pastangų.
Mes galime žiūrėti į laimę „turite“ ir „esate“ kategorijomis; šie du aspektai tiesiog
išryškina skirtumą tarp to, ką turite, ir to, kas esate.
„Turite“
Materialiniu atžvilgiu „turite“ yra jūsų laimėjimai ir turtas, o emocinius, fizinius ir
intelektualinius „turite“ aspektus apibrėžti yra sunkiau. Pavyzdžiui, emocinis
aspektas galėtų būti poreikis būti mylimam ar kitų gerbiamam. Fizinis „turite“
aspektas yra ne tik gera sveikata, bet ir gerovės pojūtis. Intelektualinis aspektas – tai
daug pasitenkinimo teikiantis gyvenimas, skatinantis smegenis galvoti ir savimi
abejoti.

„Turite“ sąrašas:
laimėjimai,
turtas,
emociniai dalykai,
fiziniai dalykai,
intelektualiniai dalykai.

Gyvenimo pagrindas, reikalingas, kad išgyventume, ir papildomos savybės

gyvenimo kokybei pagerinti dažnai sutampa. Žmogaus ir Šimpanzės sąrašuose yra
daug tų pačių ypatybių. Svarbiausia yra išsiaiškinti, ko jums reikia, kad būtumėte
laimingi, ir tuomet stengtis tai įgyvendinti.

Galimi sunkumai dėl laimėjimų

Žmogui ką nors pasiekti yra labai svarbu. Mums svarbu žinoti, kad padarėme ką nors
konstruktyvaus ar pasiekėme kažką, kuo galime didžiuotis. Tačiau dėl laimėjimų gali
iškilti sunkumų.
Kai tikimės ko nors, pavyzdžiui, paaukštinimo darbe, įsivaizduojame, kad tai
pasiekę ilgai didžiuosimės savimi. Deja, dažnai nutinka taip, kad, pagaliau sulaukę
ilgai siekto paaukštinimo, užuot pasidžiaugę savimi, nuvertiname tai, ką esame
pasiekę, o tada puolame ieškoti naujų iššūkių.
Aš mačiau daug profesionalių sportininkų, siekusių pasaulio rekordo. Tai padarę,
jie labai dažnai jį nuvertina ir, pavyzdžiui, sako: „Na, tai nėra geras pasaulio
rekordas, tai – prastas rekordas!“
Bėda ta, kad mūsų Šimpanzė niekada nebūna patenkinta, kad ir ką pasiektume –
ji tai atmeta kaip prastą ar bevertį dalyką. Todėl mes turime būti atsargūs kalbėdami
apie laimėjimus, be to, turime neleisti savo Šimpanzei nuvertinti mūsų pastangų ir
laimėjimų. Kai ką nors pasiekiate, nesvarbu, kad Šimpanzė tai laiko nereikšmingu
laimėjimu, pasidžiaukite savimi ir paplokite sau per petį. Tai tikrai labiau padės
pasiekti laimingą proto būseną nei Šimpanzės abejingumas mūsų laimėjimams.

Galimi sunkumai dėl turto

Su turtu yra panašiai kaip su laimėjimais. Įrodyta, kad dėl turto atsiradusi laimė
trunka trumpai. Kai kurie žmonės mano, kad laimėję loterijoje amžinai bus laimingi.
Tyrimai rodo, kad po tam tikro laiko loterijų laimėtojai pripranta ir jų laimė tampa
tokia pati, kokia buvo iki tol. Panašiai yra ir su naujais pirkiniais – po kurio laiko jie
tiesiog praranda savo vertę. Stenkitės vertinti brangius daiktus, kol jie neprarado
savo vertės.

Žmogaus ir Šimpanzės interesų konfliktai

Suvokti, kuo skiriasi Žmogaus ir Šimpanzės poreikiai, ypač emociniu, fiziniu ir
intelektualiniu atžvilgiu, yra labai svarbu. Labai dažnai Žmogaus ir Šimpanzės
poreikiai bei impulsai nesutampa.
Kai kuriais atvejais susitvarkyti nebūna sunku. Pavyzdžiui, sportas gali lengvai
patenkinti Šimpanzės agresijos ir savo teritorijos poreikį. Tai socialiai priimtina, be
to, Žmogus taip pat mėgsta sportą. Tačiau jei nebus kur išlieti agresijos, gali
prasiveržti pavojingi smurto protrūkiai.
Kartais Žmogus ir Šimpanzė nesutinka, todėl turi ieškoti kompromisų.
Pavyzdžiui, porų lytiniai impulsai dažnai nesutampa. Reikia tikėtis, kad partneriai
gerbia vienas kitą, kaip reikalauja jų Žmonės, tačiau jiems vis tiek reikės patenkinti
lytinį impulsą. Jei į šią problemą neatkreipsite dėmesio, ji gali sprogti. Geriausias
būdas ją išspręsti – būti atviriems ir abiem priimtino problemos sprendimo ieškoti
kartu. Ignoruoti stiprų Šimpanzės impulsą yra pavojinga, nes jei taip elgsitės, tik
suerzinsite Šimpanzę, kuri gali supykti taip, kad nebežinosite kur dėtis.
Laimė pasiekiama, kai suprantami Žmogaus ir Šimpanzės poreikiai, stengiamasi
į juos atsižvelgti ir juos suderinti.

Raskite tinkamą partnerį

Daugelis žmonių nori ir ieško žmogaus, su kuriuo galėtų nugyventi gyvenimą. Bėda
čia yra ta, kad jų Šimpanzė ir Žmogus partneryje ieško skirtingų dalykų.
Šimpanzė mato tik partnerį, su kuriuo gali užmegzti ryšį ir apginti teritoriją,
sukurti šeimą ir pradėti naują kartą. Ji užprogramuota atkreipti dėmesį į fizinius
partnerio bruožus ir emocinius aspektus, atitinkančius jos misiją.
Kita vertus, Žmogus ieško tikros giminingos sielos ar draugo ir Žmogui būdingų
partnerio savybių. Deja, dauguma žmonių santykius užmezga arba su Šimpanze,
arba su Žmogumi, tačiau retai su abiem iš karto.
Turite įsitikinti, ar jus tenkina kito žmogaus Šimpanzė ir Žmogus. Saugokitės
stiprių savo Šimpanzės emocijų, nes Šimpanzės būna permainingos, nesvarbu, kaip
jaučiasi tuo metu. Džiaukitės jos jausmais, tačiau negrįskite santykių vien jais.
Dažniausiai galima suprasti, kokie yra kito žmogaus Šimpanzė ir Žmogus.
Išsiaiškinus būtų naudinga popieriuje pasidaryti tris skiltis. Pirmojoje surašykite
visas gerąsias partnerio Žmogaus ir Šimpanzės savybes. Antrojoje – visus ne tokius
gerus, bet jums netrukdančius bruožus. Atkreipkite dėmesį: aš pasakiau „visus ne
tokius gerus, bet jums netrukdančius bruožus“, o NE „visus ne tokius gerus bruožus,
kuriuos manote galįs pakeisti“. Pakeisti jų beveik neįmanoma (beveik neįmanoma ir
reiškia beveik neįmanoma)! Todėl antrojoje skiltyje turi būti surašyta tik tai, kas jūsų
beveik neveikia. Trečiojoje skiltyje surašykite partnerio Žmogaus ir Šimpanzės
bruožus, kurie jums nepatinka ir yra nepriimtini.

Dabar gerai pagalvokite: geri bruožai jums visiškai nekliudo. Dėl to pašalinkite
pirmąją skiltį ir nebegalvokite apie ją. Dažnai ji apakina, tai yra neleidžia pamatyti
blogų dalykų ir pririša prie žmogaus, o taip galima padaryti sau emocinės žalos.
Antroji skiltis reiškia, kad jūs galite susigyventi su tais bruožais ir priimti juos tokius,
KOKIE YRA. Todėl ignoruokite ir šią skiltį. Galiausiai pasiekiame trečiąją skiltį. Jei joje
turite ką nors įrašę, vadinasi, teigiate, kad su šiuo žmogumi sugyventi negalite.
Atrodo žiauru, tačiau daugelio porų tyrimai rodo, kad, jei paskutinėje skiltyje yra
bent vienas bruožas, santykiai ilgai netruks.
Šis bruožas gali būti kaip šaukštas deguto medaus statinėje. Kad ir kaip skaniai
atrodytų, šaukštas deguto sugadina visą statinę. Taip pat būna ir su santykiais,
aplinka bei darbu. Saugokitės deguto šaukšto – skirtumų, kurie yra nepataisomi ar
nepriimtini. Nenustebkite, jei suvalgę medaus pasijusite blogai! Taip pat
nesistebėkite, jei emociškai nukentėsite nuo vos vieno šaukšto deguto gyvenime.
Todėl, prieš pradėdami santykius, gerai pagalvokite – nežiūrėkite į dvi pirmąsias
skiltis, nes jos nieko nerodo apie jūsų suderinamumą. Žiūrėkite tik į paskutinę skiltį
ir būkite nuoširdūs sau. Rasti tinkamą partnerį yra sunku, tačiau ieškoti verta. Kai
suderinsite savo emocinę būklę, imsite traukti kitus žmones ir, jei neatsisakysite su
jais susipažinti, sulauksite atlygio.

Kaip sukurti gerus santykius

Visus asmeninius santykius galima pagerinti, kad jie suteiktų mums daugiau
pasitenkinimo. Štai keletas pasiūlymų, kuriuos vertėtų apgalvoti vertinant savo
paties požiūrį į santykius.
Paklauskite savęs, ar realistiškai vertinate tai, ką šis žmogus gali jums pasiūlyti,
nesvarbu, ar jis būtų jūsų draugas, ar partneris. Nerealu tikėtis, kad vienas žmogus
patenkins visus jūsų poreikius ar suteiks viską, ko norite. Dauguma santykių būna
geresni, kai juos supa daugiau draugų ar šeima.
Pasirinkite savo draugus ne tik pagal tai, ką galite pasiūlyti jiems, bet ir pagal tai,
ką jie gali pasiūlyti jums. Idealus draugas arba partneris

suteiks jums geresnę savijautą;

padės jums tobulėti kaip žmogui;
iškels geriausias jūsų savybes;
teiks pirmenybę jums, o ne sau;
priims jus tokius, kokie esate.

Gali būti ir priešingai – jūs, kaip geras draugas, taip pat elgsitės ir kito žmogaus
atžvilgiu.
Visi partneriai retkarčiais mus įskaudina ar nuvilia. Išmokite būti supratingi – taip
palaikysite santykių gyvastį.
Jei atleidote besigailinčiam partneriui, vadinasi, incidentas jau praeityje. Atleisti
nereiškia įsiminti tą poelgį ir panaudoti jį ateityje jums patogiu metu. Jei taip
elgiatės, žodis „atleidimas“ čia netinka. Tinkamiausias žodis čia būtų „kankinimas“.
Jūs galite atleisti savo partneriui ir daugiau niekada apie tai neužsiminti arba galite
tiesiog išeiti ir leisti jam susirasti žmogų, kuris jo nekankins. (Atkreipkite dėmesį, kad
atleisti nereiškia pamiršti – tai reiškia nenaudoti atleidimo kaip ginklo. Tačiau
kartais yra visai protinga prisiminti įvykį ar elgesį, jei žmogus nesiliauja jo kartojęs, o
jūs manote, kad laikas pasitraukti!)

Perleidimas
Įsivaizduodama partnerį dar iki susitikimo su juo, mūsų Šimpanzė dažnai ima matyti
tai, ką nori matyti, o ne tai, kas jai prieš akis. Tai gali sukelti įtampą, nes Šimpanzė
nuolatos stengiasi žmogų paversti „tinkamu žmogumi“. Dėl šios priežasties labai
sunku išsiskirti su žmogumi, kuris jums nebetinka.
Vienas iš būdų, kuris galėtų jums padėti įstrigus tokioje situacijoje, yra
„perleidimas“. Įsivaizduokite, kad ketinate perleisti savo partnerį kitam žmogui ir
turite būti visiškai nuoširdūs, išpasakoti visas jo ydas. Pirmiausia pabandykite kalbėti
sau, tarsi pasakotumėte naujam žmogui, ko tikėtis iš santykių. Pateikite gerus
bruožus, o paskui blogus. Nieko neslėpkite. Įsivaizduokite, kad, jei meluosite, jus
paduos į teismą!
Atlikdami „perleidimą“ jus galbūt suprasite, kad kitas žmogus nenorės jūsų
partnerio, be to, pats susimąstysite, kodėl su juo esate. Šį pratimą aš naudojau su
daugeliu žmonių, kurie kankinosi, nes jų santykiai buvo prasti. Pratimas jiems
suteikė naują požiūrį.

„Esate“ reiškia jūsų esmę

Analizuojant, „kas jūs esate“ ir kaip tai veikia jūsų laimę, reikia apžvelgti nemažai
aspektų.
Į „esate“ sąrašą įeina

savivoka,
savivertė,
savigarba,
pasitikėjimas savimi.

Jei norite suprasti, kaip vertinate save, būtina žinoti, kaip jus vertina jūsų Šimpanzė ir
jūsų Žmogus. Dažniausiai jų požiūriai skiriasi kaip diena ir naktis. Jūs privalote
pasirinkti, su kuriuo iš jų norite eiti.
Trumpas priminimas, kaip mąsto Šimpanzė, padės jums suprasti, kodėl labai
daug žmonių prastai sutaria su savimi! Šimpanzė yra pažeidžiamas padaras, kuris
nori būti priimtas į būrį ir padaryti jam įspūdį. Tai nuolatinė jos būsena, kuri niekada
nepasikeis. Paprastai Šimpanzė būna labai savikritiška ir nepasitiki savimi. Ji
netoleruoja savo ydų ar padarytų klaidų. Šimpanzė mano, kad kiti žmonės ją
nuolatos vertina ir pastebi kiekvieną jos trūkumą.
Tai, kaip mąsto Žmogus, parodys jums alternatyvų požiūrį. Žmogus supranta,
kad, nors savybėmis ar išvaizda skiriasi, kiekvienas žmogus yra vertingas. Jis taip pat
supranta, kad bandyti padaryti kitiems įspūdį ar suteikti laimės siekiant
populiarumo nėra geras gyvenimo pagrindas. Žmogus mano, kad daugiausia, ką gali
padaryti, tai stengtis iš visų jėgų. Jis taip pat laikosi nuomonės, kad svarbiausios
gyvenimo vertybės yra grįstos ne išvaizda, laimėjimais ar turtu, o nuoširdumu,
dorumu, kilnumu ir dėmesingumu.
Todėl kai ateina laikas save įvertinti, jūs ir jūsų Šimpanzė galite padaryti visiškai
skirtingas išvadas, nes viską matuojate skirtingomis skalėmis ir vertybėmis. Prieš
vertinant save, svarbiausia įsitikinti, ar jūsų gyvybės akmenyje yra įrašytos vertybės,
pagal kurias nuoširdžiai norite būti vertinami. Įvertinkite save ir kitus pagal šias
vertybes ir neleiskite Šimpanzei jus užgrobti. Pavyzdžiui, jei jūsų sąrašo viršuje
atsidūrė „linksmas“, „draugiškas“ ir „nuoširdus“, vertinkite save pagal šias Žmogui
būdingas savybes.
Savivoka
Savivoka padeda suvokti savo asmenybę.
Žmogaus pasaulėvaizdis yra subalansuotas, todėl jis mato ir patrauklius, ir
nepatrauklius savo bruožus. Tačiau jis vertina jus kaip žmogų remdamasis Žmogui
būdingomis vertybėmis, t. y. užuojauta, nuoširdumu ir altruizmu.
Stengdamasi nustatyti jūsų vertę Šimpanzė pažvelgs į jūsų išvaizdą ir tai, ką
esate pasiekę. Būkite atsargūs – Šimpanzė gali labai greitai pakeisti nuomonę ir tapti
itin subjektyvi. Vieną sekundę ji mano, kad esate pats nuostabiausias ir gražiausias
žmogus pasaulyje, o kitą – kad esate baisiausias gyvas padaras šioje žemėje.
Jei save suvoksite remdamiesi Šimpanzės nuomone, tikėtina, kad sukelsite
savyje emocinę sumaištį. Tikroji savivoka pagrįsta tuo, kaip nuosekliai gyvenate
pagal savo vertybes.
Vadinasi, savęs suvokimas – tai nesiliaujanti diskusija tarp Šimpanzės vertybių ir
Žmogaus vertybių.

Jūs turite pasirinkti, ir tai neabejotinai paveiks jūsų laimę. SUSTOKITE ir

pagalvokite, ar tikrai supratote viską, kas buvo parašyta apie savivoką; tik įsitikinę
padarykite savo sprendimą.

Savivertė
Savivertė – tai savęs, kaip asmens, įvertinimas. Čia taip pat tikiuosi, jog jums
akivaizdu, kad Žmogus ir Šimpanzė vertina pagal labai skirtingus kriterijus. Jums
rinktis, kaip norite save įvertinti. Jei, pavyzdžiui, jūs save vertinsite pagal tai, kad
esate laimingas žmogus, kuris daro kitus laimingus vien savo šypsena ir maloniu
elgesiu, tikėtina, jog laikysite save labai vertingu bendruomenės nariu. Jūsų laimė
atitinkamai padidės, nes net ir Šimpanzei tai patiks.
Tačiau jei vertinsite save pagal tai, kiek esate protingas ir kokį darbą dirbate, jūsų
savivertė gali keistis kasdien, nes Šimpanzės nuomonė bus nepastovi.

Išsirinkite tarp Šimpanzės ir Žmogaus įvertinimų.

Savigarba
Vertindami ją lyginame save su kitais. Šiuo atveju savo vaizdinį irgi kuriame arba
pagal Šimpanzės, arba pagal Žmogaus kriterijus.
 Žmogus greičiausiai sakys, kad visi esame vertingi vienodai; nors mūsų įgūdžiai ir
gebėjimai skirtingi, visi esame lygūs.
Šimpanzė sakys, kad visi yra skirtingo lygio, o kai kurie žmonės yra geresni už
kitus, nes jai svarbu galia, išvaizda ir turtas. Tyrimai rodo, kad tai, pagal ką lyginame
save su kitais, turi didžiulę įtaką mūsų laimės pojūčiui.
Jei būtinai norite save palyginti su kitais, vertinkite remdamiesi Žmogaus, o ne
Šimpanzės kriterijais.

Pasitikėjimas savimi
Tai jūsų suvokimas, kiek galite padaryti. Pasitikėjimas savimi yra tokia svarbi mūsų
gyvenimo dalis, kad jį netgi reprezentuoja stabilizuojantis laimės planetos mėnulis.
„Pasitikėjimo mėnulio“ skyriuje bus plačiau apie tai papasakota.

Perskaitę apie visus būdus, kuriais remdamiesi galite save įvertinti, turbūt supratote
bendrą mintį: jūs galite dirbti su Šimpanze ir jos vertybių sistema arba su Žmogumi
ir jo vertybių sistema. Rezultatai bus labai skirtingi, kaip ir laimės, kurią pasieksite,
lygmuo. Taigi laimei didelę įtaką daro jūsų paties įsitikinimų sistema ir vertybės. Jei
norite viską teisingai suprasti, turite grįžti prie gyvybės akmens. Labai svarbu, kad,
prieš pradėdami aiškintis, kas esate, išsiaiškintumėte savo pagrindines vertybes
gyvenimo ir kitų žmonių atžvilgiu. O kai susitvarkysite savo gyvenimą, įgausite
pasitikėjimo savimi, todėl labai tikėtina, jog jūsų laimė gerokai padidės.

Laimingas požiūris
Jei norite būti laimingi, turite deramai vertinti save ir gyvenimą.
Kai kurie žmonės turi natūralų teigiamą požiūrį į gyvenimą. Jų pozicijos ir
įsitikinimai paprastai remiasi geriausiu požiūriu į situaciją. Jie stengiasi iš
paskutiniųjų ir, jei ne viskas pavyksta, nuliūsta, tačiau neilgam. Jūs galite išmokti šio
požiūrio. Tai tik proto nusistatymas, priklausantis nuo to, kas jums atrodo normalu.
Jei manote, kad laimė jums nepasiekiama, jūs niekada jos ir nepasieksite. Laimingi
žmonės naudojasi įvairiais požiūriais į gyvenimą. Štai keletas pavyzdžių, kurie galbūt
bus jums įdomūs:

Mokėjimas realistiškai, tačiau pozityviai žiūrėti į gyvenimą yra įgyjamas. Nutikus

situacijai, kurioje ne viskas einasi pagal planą, pabandykite suformuoti įprotį
ieškoti sprendimų, o ne sutelkti dėmesį į problemas. Tai autopilotas, kuris yra labai
naudingas jums ir jūsų Kompiuteriui.
Mintis savo galvoje ir požiūrį į gyvenimą pasirenkate jūs patys. Jūs galite patys
nuspręsti, kiek situacija jums yra svarbi. Pagalvokite apie tai. Jūs patys
nusprendžiate, kas jūsų gyvenime svarbu, o kas ne. Jei nenorite, kad tam tikri dalykai
būtų jums svarbūs, jie ir nebus tokie.
Paklauskite savęs, kaip ilgai norite mąstyti apie kokį nors nemalonų praeities įvykį
ir būti tam tikros psichinės būsenos. Dar paklauskite, kokia prasmė viso to ilgo
svarstymo.
Vienas požiūris į gyvenimą, kuris tikrai padės jums tapti laimingam: išmokite
pasijuokti iš savęs ir pažiūrėti į viską pro humoro prizmę, jei tik galima. Šis
autopilotas taip pat yra laimingų žmonių Kompiuteryje; tai – išmokstama. Jei per
daug rimtai žiūrėsite į save, jūsų laimė gali sumažėti.
Visada būkite aktyvūs, ypač santykiuose. Pasistenkite nebūti abejingi kitų žmonių
nuotaikoms ar norams. Nuspręskite, ko norite, ir pasiderėkite, bet nebūkite pasyvi
auka.
Pabandykite susitvarkyti su situacijos priežastimi, o ne simptomu. Kartais tereikia
nusimesti naštą nuo pečių (taip jūsų Šimpanzė saugiau išsirėks). Tačiau paprastas
rėkimas problemos, kuri sukėlė simptomus, neišspręs. Išspręsti problemą labai
naudinga dėl ateities. Laimingi žmonės suras priežastį ir ją panaikins!

Laimės sąrašas
Aš vis dar stebiuosi, kai žmonės prisipažįsta, kad yra nelaimingi, ir negali pasakyti,
kas juos padarytų laimingus. Aš ilgai netrunku paaiškinti kelis paprastus dalykus,
kurie padės rasti laimę savo gyvenime. Vienas akivaizdesnių dalykų, kuriuos galite
padaryti, kad padidintumėte savo šansus į laimę, – tiksliai žinokite, kas jus padarytų
laimingą, ir stenkitės to siekti. Jei jums nesiseka prižiūrėti save ir savo laimę,
sudarykite savo laimės sąrašą. Į šį sąrašą įsirašykite tai, ko labiausiai laukiate. Laimės
sąrašas būna dviejų formų:

Neatidėliotinos laimės sąrašas.

Atidėtos laimės sąrašas.

Pavyzdžiui, į mano neatidėliotinos laimės sąrašą įeina puodelis kavos, skambutis

draugui, šuns pavedžiojimas, ateities planų kūrimas, taip pat prisiminimas to, ką
gyvenime turiu gero, arba tiesiog atsisėdimas ir atsipūtimas! Šiuos veiksmus
daugiau mažiau galiu atlikti bet kada. Net kai prisėdu ir pagalvoju apie ką nors
gražaus, tampu laimingesnis. Tai reiškia, kad bet kuriuo metu aš galiu pakelti sau
nuotaiką; dažniausiai man pakanka vos trupučio pastangų. Dabar pabandykite
išvardyti dešimt dalykų, kuriuos padarę pasijustumėte laimingesni. Tada
paklauskite savęs, ar nors vieną jų neseniai darėte.
Jūsų atidėtos laimės sąraše galėtų būti vakaras su draugais, vakarienė mieste,
atostogos, sportas ir panašiai.
Turite skirti laiko ir sudėlioti viską į savo vietas, kad turėtumėte ko laukti. Tai
labai svarbu žmonėms, kurie nori būti laimingi. Viduje galite jaustis gerai, tačiau
jūsų Šimpanzė visada reikalaus to, ko galėtų laukti, todėl auklėkite ją pranešdami
apie ateities įvykius. Jei suplanuosite įvykius, kurių Šimpanzė galės tikėtis, padėsite
jai išgyventi ne tokias laimingas akimirkas. Laimingi žmonės dažniausiai turi ko
laukti. Jie taip pat pasistengia, kad laikas, skirtas jų laimei, būtų neliečiamas. Įsiterpti
jie neleidžia niekam.
Turėkite šiuos sąrašus, kad galėtumėte, pasižiūrėję į juos, persikelti į laimingesnę
dvasinę būseną. Pabandykite sąrašą suderinti su savo vertybėmis. Pavyzdžiui, jei
vertinate sveikatą ir aktyvumą, verčiau įrašykite „eiti pasivaikščioti“ ar „sveikai
pavalgyti“, o ne „suvalgyti visą šokoladinį batonėlį“.

Laimės patikrinimas ir virtualus dvynys

Stebėti savo laimę yra labai naudinga. Surašykite savo dienoraštyje tai, kas daro jus
laimingus, ir tai, kas neleidžia jums būti laimingiems. Jei šiam tikslui paskirsite
atskirą užrašų knygelę, aiškiai pamatysite, kaip galite patobulėti ir geriau save
prižiūrėti.
Patikimas būdas duoti sau nuoširdų ir atvirą patarimą – išrasti virtualų brolį
dvynį.
Įsivaizduokite, kad esate vienas iš dviejų identiškų dvynių. Jūsų brolis dvynys yra
geriausias jūsų draugas; jis jus myli ir saugo. Duokite jam vardą. Tuomet
įsivaizduokite, kad jūs esate tas dvynys. Pavyzdžiui, jūs pavadinote savo dvynį Semu.
Dabar jūs pats esate Semas. Būdami jo kailyje patarkite sau ir pasakykite karčią tiesą
apie tai, ką reikėtų ir ko nereikėtų daryti gyvenime ir iškilus įvairioms situacijoms ar
problemoms.
Aš naudojau šį metodą dirbdamas su daugeliu žmonių, kurių neapleisdavo
įvairiausios bėdos. Kai jie įsivaizduodavo esantys dvyniai, duodavo sau puikiausius
patarimus. Tai visai nenuostabu, nes jūs juk geriausiai save pažįstate! Kartais
pakanka sukaupti drąsą ir pasakyti sau skaudžią tiesą, pavyzdžiui: „Nustok kabinėtis
prie smulkmenų“, „Nebūk toks griežtas sau“, „Tu geras žmogus ir padarei viską, ką
galėjai“, „Tau reikia spyrio į sėdynę“, „Tau reikia nusišypsoti ir apdovanoti save“ ir taip
toliau. Jei galite tai padaryti su humoru, bus tik geriau!

Laimės skatintojai – pakeiskite gremlinus į autopilotus

Įsivesti autopilotus – naujas laimę skatinančias elgsenas bei įsitikinimus –
turėtumėte reguliariai. Skirkite laiko pamąstymams apie turimus destruktyvius
įpročius bei mintis ir taip raskite savo gremlinus. O dabar aptarkime įprastas temas,
su kuriomis mus visus kas nors sieja.

Mūšis ar gyvensena
Mūšis reikalauja daug pastangų ir energijos. O gyvensena – tai atsipalaidavimas ir
gyvenimas be pastangų pildant savo lūkesčius.
Pasistenkite į bet kokią savo veiklą žiūrėti ne kaip į mūšį, o kaip į tam tikrą
gyvenseną. Pavyzdžiui, bandyti sulieknėti ir valgyti mažesnėmis porcijomis bus daug
sunkiau, jei tai laikysite mūšiu, kuriame reikia mažinti porcijas. Geriau tiesiog tam
tikra norma laikyti mažesnes porcijas (o didesnes – nepriimtinomis). Be to, bus
sunkiau, jei manysite, jog dėl to, kad būtumėte laimingi, reikia kautis. Geriau yra
atsipalaiduoti ir laikyti laimę savo gyvenimo dalimi. Gremlinas yra įsitikinimas, kad
laimė yra mūšis, o autopilotas – įsitikinimas, kad laimė yra gyvensena.

Dichotominis mąstymas
Jei į viską žiūrite kaip į laimėjimą arba pralaimėjimą, viską arba nieko, laimę arba
nelaimę, jūsų mąstymas yra dichotominis – jūs visada turite tik du pasirinkimus.
Toks mąstymas yra įprotis, gremlinas. Tai dažnai rodo nelankstumą ir nulemia
liūdesį. Pakeiskite gremliną autopilotu, kuris matys ir pilkos spalvos atspalvius ir bus
lankstus – tikėtina, kad tai padarę būsite laimingesni.

Džiaukitės rožėmis, bet saugokitės spyglių

Gyvenimas gali būti tarsi rožių paklotas, bet tai reiškia, kad jame bus ir daugybė
spyglių. Jei norite laimingai skinti rožes, saugokitės spyglių. Būkite atsargūs:
nesilieskite prie to, kas gali jus nuliūdinti. Vengiant to, kas gali sukelti nemalonius
jausmus, galima išlikti laimingiems. Jei negalite išvengti, turėkite planą, kaip
tvarkysitės, – žinokite, kad spyglių bus. Gremlinas ignoruoja realybę, o autopilotas
yra pasiruošęs akistatai su realybe.
Krištolo rutulys, gremlinas ir kalnas sniego

Žiūrėti į krištolo rutulį – tai stebėti ateitį ir bandyti nuspėti, kas įvyks. Ateitis dažnai
kupina problemų ir paprastai sukelia tik liūdesį.
Pirmiausia gremlinas pažiūri į ateitį krištolo rutulyje ir pamato tamsą bei pražūtį,
nes krištolo rutulyje retai pamatysite laimingą gyvenimą. Tuomet jis sulipdo „kas
galėtų būti“ sniego gniūžtę ir nustumia ją snieguotu šlaitu. Prie sniego gniūžtės
ridenantis limpa vis daugiau sniego, kol galiausiai ji tampa kalnu. Sniego gniūžtė
suformuoja „kas galėtų būti“ sniego kalną. Dabar jūs turite kalną ir bijote visų tų „kas
galėtų būti“.
Sudaužykite krištolo rutulį ir spirkite gremliną lauk. Pakeiskite jį autopilotu,
teigiančiu: „Kai prieisiu griovį, tada ir peršoksiu.“ Autopilotas sako: „Aš nelipdau
sniego gniūžčių spėliodamas, kas bus, o gyvenu čia ir dabar ir sprendžiu reikalus, kai
jie iškyla.“
Labai dažnai viskas baigiasi gerai, o tai reiškia, kad visiškai be reikalo save
graužėte. Jei taip darėte jau daug kartų, kiek dar darysite, kol liausitės?

Kur baigiasi visata?

Šiuo metu niekas nežino, kur yra Visatos pabaiga. Jūs galite arba visą gyvenimą
praleisti apie tai galvodamas, arba tiesiog susitaikyti, kad niekas to nežino. Jei
jaudinatės dėl to, ko niekas negali pakeisti ar suprasti, liaukitės apie tai galvoję – jūs
turite pasirinkimą ir galite NEGALVOTI apie tai, kas nenaudinga ir neturi atsakymo.
Tai gremlinas švaisto energiją dalykams, kurių negalima pakeisti ar suprasti, o
autopilotas tiesiog priima juos ir eina nesigręžiodamas atgal.
Ištraukite iš ugnies ranką
Jei įkišote ranką į ugnį ir skundžiatės, kad degina, sprendimas paprastas:
neprašykite, kad kiti užgesintų ugnį, o tiesiog ištraukite iš jos ranką.
Beveik kiekvienoje gyvenimo srityje jūs galite pasirinkti, ko norite. Todėl
stenkitės neatsidurti situacijose, kurios daro jus nelaimingus, arba keiskite ką nors ir
nesiskųskite. Jei jums nepatinka kito žmogaus pasaulio taisyklės, išeikite. Jei
nepatinka jūsų darbas, namai, partneris ar draugai, keiskite juos. Gremlinas gyvena
nepatenkintas ir nuolatos skundžiasi. Autopilotas keičia padėtį, kad taptumėte
laimingesni.

Laimės skatintojai – nuovokios mintys

Du neidentiški dvyniai – „noriu“ ir „reikia“

To, ko reikia, jūs nebūtinai norite, o to, ko norite, jums nebūtinai reikia. Išmokite
atskirti šiuos dvynius.

Negalima gyventi kartu su tigru

Jei esate kačių mylėtojas, galite žavėtis tigru ar netgi jausti jam pagarbią baimę.
Tačiau, kad ir koks gražus būtų, jis yra pavojingas žvėris, ir jūs niekada negalėsite jo
priimti į savo namus. Tigro vieta laisvėje.
Kartais ir žmonės būna tokie. Jūs galite jais žavėtis ar net įsimylėti ar garbinti,
tačiau negalite kartu su jais gyventi. Jie pavojingi ir gali jus rimtai sužaloti. Supratę,
kad jie turi savybių, kurių jūs nepakęsite, grožėkitės jais laisvėje, o ne savo namuose.
Jei norite laimės, raskite naminę katę, kuriai patiks jūsų namai.

Valgote šlamštą ir dėl to prastai jaučiatės? Nieko nuostabaus!

Dažnai sakoma, kad „esi tai, ką valgai“, ir tame yra tiesos. Jei neprižiūrite savęs ir
jaučiatės prastai, kas jus dar stebina? Panašiai ir su laime – jeigu jos neprižiūrite ir
vėliau jaučiatės nelaimingi, argi dėl to reikia stebėtis?

Kartais su jumis niekas nesutiks

Norint būti laimingiems, daug svarbiau jaustis laisviems nei jaustis laisvai su kitais
žmonėmis.

Didžiausias gerbėjas ar aršiausias kritikas?

Kiekvienas savo gyvenime turime žmonių, kurie mus kritikuoja. Mes taip pat turime
gerbėjų, kurie dievina mus, nors ir turime trūkumų. Nelaimingi žmonės dažnai yra
patys didžiausi savęs kritikai. Jie tesugeba save kritikuoti ir žeminti. Laimingi žmonės
išmoksta būti didžiausi savęs gerbėjai ir priimti save tokius, kokie yra, ir paremti.
Tai – jūsų pasirinkimo laisvė. Būkite laimingi: mylėkite save, kad ir su trūkumais.

Svarbiausių minčių santrauka

Laimė yra jūsų pasirinkimas.
Norėdami būti laimingi, privalote susikurti planą ir jį įgyvendinti.
Apsibrėžkite, kas daro jus ir jūsų Šimpanzę laimingus.
Ugdykite savo „turite“ ir „esate“ aspektus.
Susikurkite „laimės požiūrį“ ir „laimės sąrašą“.
Įsiveskite „laimės skatintojus“.

Siūlomas pratimas
Įvertinkite savo pastangas pasiekti laimę
Pasiekite laimę
Kadangi laimė mums visiems yra labai svarbi, šis skyrius simbolizuoja planetą,
padedančią šviesti mūsų psichologinės visatos saulei. Todėl pasistenkite skirti
laiko įgyvendindami čia surašytas rekomendacijas. Sustokite ties kiekviena
mintimi, o didžiausią dėmesį skirkite toms, kurios jums imponuoja. Neskubėkite
skaityti, verčiau pagalvokite apie kiekvieną jų kasdien. Neužmirškite, kad sukurti
laimę yra tas pats kaip suformuoti emocinius įgūdžius – prireiks ir pastangų, ir
daug laiko, tačiau galiausiai jums pavyks.
 Kasdien rašykite dienoraštį: užsirašykite bent kelias eilutes apie tai, kas suteikė
jums laimę. Be to, pasistenkite užsirašyti, kiek pastangų įdėjote, kad tą dieną
pasiektumėte laimę. Taip padarę vos porą savaičių, suprasite, kiek daug arba kiek
mažai reikia pastangų, kad suteiktumėte sau laimės.
17 skyrius
Pasitikėjimo mėnulis
Kaip pasitikėti savimi

Pasitikėjimas
Du pasitikėjimo pasirinkimai
Keli svarbūs klausimai, padėsiantys suprasti koncepciją
Pasitikėjimas ir jūs

Saugumo pojūtis ir pasitikėjimas sutvirtina laimę, todėl juos labai svarbu aptarti.

Du pasitikėjimo pasirinkimai
Jums greitai reikės pasirinkti, ir tai nulems, kaip pasitikėsite savimi įvairiose
situacijose. Skaitykite šį skyrių lėtai ir būtinai sekite žingsnis po žingsnio, kaip viskas
argumentuojama. Jei nuspręsite pakeisti savo požiūrį, įgysite pasitikėjimo savimi
visose gyvenimo srityse.
Daugelis žmonių mąsto taip: „Kuo labiau tikiu, kad galiu kažką padaryti, tuo
labiau pasitikiu savimi.“ Jie atlieka šiuos žingsnius:
1. Ką noriu padaryti?
2. Ar galiu tai pasiekti?
3. Mano pasitikėjimas savimi vertinamas pagal mano galimybes pasiekti savo tikslą.

Šis metodas atrodo paprastas; juo vadovaujantis pasiekiami įvairūs pasitikėjimo

savimi lygmenys. Tačiau kaip pakelti pasitikėjimą savimi?
Taip mąstant pakelti pasitikėjimą savimi galima tik dviem būdais: pagerinant
tam tikrą savo gebėjimą arba „išplaunant sau smegenis “ ir patikint, kad gali kažką
padaryti, net jei ir negali.
Dauguma žmonių renkasi pirmąjį mąstymo variantą, nes juos užvaldo Šimpanzė
ir priverčia tikėti, kad jokios alternatyvos nėra. Tačiau alternatyvus mąstymo būdas
egzistuoja, bet juo naudojasi labai nedaug žmonių. Alternatyvus, Žmogaus,
mąstymo būdas visada padeda išlaikyti pasitikėjimą savimi, kad ir ką darytumėte.
Kaip visa tai vyksta?
Šimpanzė sako: „Aš grindžiu pasitikėjimą savimi įsitikinimu, kad galiu pasiekti
lygmenį, kurį turiu pasiekti, ir aš nesusitaikysiu su pasekmėmis, jei to nepadarysiu.“
O Žmogus sako: „Aš grindžiu pasitikėjimą savimi tuo, kad dėsiu visas pastangas
siekdamas lygmens, kurį norėčiau pasiekti, ir, kadangi esu suaugęs žmogus, visada
galėsiu susitaikyti su bet kokiomis pasekmėmis.“
Vadinasi, galimi du pasirinkimai: grįsti pasitikėjimą savimi tvirta nuomone apie
savo gebėjimus arba grįsti jį tuo, kad dėsi visas pastangas. Niekada negali
garantuoti, ką pavyks pasiekti, todėl, pasirinkus pirmąjį variantą, jūsų Šimpanzė
perims smegenų aprūpinimą krauju ir sukels jums nerimą, nes nuolatos matys
pavojus ar nesėkmes. Tačiau jūs galite užtikrinti, kad dėsite visas pastangas. Todėl,
jei pasirinksite antrąjį variantą, situaciją galėsite valdyti ir kraujas suplūs į Žmogaus
sritį. O tai reiškia, kad gyvenimą matysite pilną neišnaudotų galimybių ir
susitvarkysite su pasekmėmis.
Matome, kad įprasta Žmogaus būsena yra pasitikėjimas savimi, nes jūs visada
galite stengtis iš paskutiniųjų ir susitvarkyti su pasekmėmis, ir todėl nebus jokios
baimės. Kita vertus, įprasta Šimpanzės būsena yra nuolat kintantis pasitikėjimas
savimi, nemažai baimės, kuri kyla galvojant apie pasekmes ir galimas nesėkmes.

Liza sako kalbą

Štai pavyzdys. Liza buvo paprašyta pasakyti kalbą apie savo vaidmenį įmonėje
maždaug šimtui savo bendradarbių.
Jos Šimpanzė ima galvoti, ką nori pasiekti. Ji norinti pasakyti gerą kalbą ir gerai
atrodyti kitų akyse. Kadangi negali kontroliuoti nė vieno iš šių dalykų, o tik daryti
jiems įtaką, Šimpanzė pajaučia grėsmę ir ima baimintis dėl pasekmių. Kadangi
pasitikėjimą savimi grindė mokėjimu pasakyti gerą kalbą ir padaryti žmonėms
įspūdį, Šimpanzė pamažu jį praranda ir ima žvalgytis, kas gali nutikti ne taip.
Lizos Žmogus, priešingai, nusprendžia, kad jos pasitikėjimas savimi bus
grindžiamas įdėtomis pastangomis. Vadinasi, tikslas yra dėti visas pastangas. Ji
negali valdyti to, ar gerai pasakys kalbą ir ką pagalvos žmonės, tačiau ji sugebės
susitvarkyti su bet kokiais rezultatais, nes yra suaugęs žmogus.
Liza žino, kad tikrai dės visas pastangas, nors tuo metu gali kas nors nepavykti ir
jos kalba nebūti labai gera. Bet ji vis tiek bus geriausia, kokią ji galėjo pasakyti TUO
METU. Liza negali padaryti geriau ir peržengti savo ribų. Todėl ji tikrai pasieks savo
tikslą – „stengsis iš paskutiniųjų“, o visa kita bus tarsi premija. Su tokiu požiūriu ji
gali atsipalaiduoti ir kalbą vertinti kaip galimybę. Ji visiškai pasitiki savimi. Liza taip
pat prisimins, kad gali atsilyginti sau už pastangas, o ne tik pasidžiaugti laimėjimais.

Keli svarbūs klausimai, padėsiantys suprasti koncepciją

O jei būčiau pasirodęs geriau?
Pagalvokite logiškai. Jūs negalėjote padaryti geriau, nes įdėjote visas pastangas. Tai
reiškia, kad tuo metu, kai bandėte tai daryti, jūs stengėtės iš paskutiniųjų. Kai ką
padarėte gerai, kai ką blogai. Jūsų pasiektas lygis galėjo būti geresnis, jei būtumėte
pabandę dar kartą. Todėl dėti visas pastangas skiriasi nuo pasiekti geriausią
rezultatą, ir tai ne visuomet įvyksta kartu.

O kas, jei man nepavyks?

Kad ir kuo grindžiate pasitikėjimą savimi, jūs vis vien turėsite susitaikyti su
pasekmėmis. Susitvarkyti su pasekmėmis gali kiekvienas suaugęs Žmogus, tačiau
visoms Šimpanzėms ir vaikams tai labai sunku. Todėl neišvengiamai turėsite išmokti
susitaikyti su nusivylimu, ir kartais tai reikš susitaikymą su nesėkme.
Tai kodėl turėčiau rinktis Žmogaus pasitikėjimo variantą?
Jei jūsų pasitikėjimas bus pagrįstas įdėtomis pastangomis, viskam pasibaigus vis dar
laikysite aukštai iškėlę galvą, šypsositės ir sakysite: „Aš negalėjau pasirodyti geriau,
nes padariau viską, ką galėjau, nesvarbu, kad su klaidomis.“ Taip pat labiau tikėtina,
kad pasieksite geresnį rezultatą, jei įeisite šypsodamiesi ir atsipalaidavę, o ne
nerimastingi ir nepasitikintys savimi.

Kas, jei neįdėsiu visų pastangų?

Neįdėsite visų pastangų, jei būsite nenuoširdūs, tyčia tingėsite, būsite abejingi ar
nesąžiningi. Dauguma žmonių tokie nėra, tačiau jie gali būti neorganizuoti ar
nedrausmingi, o tai visai kas kita. Todėl neįdedate visų pastangų tik tada, jei tyčia
nesistengiate.
Leiskite pateikti pavyzdį, kuriuo paaiškinsiu labai svarbią mintį. Jūs vaikščiojate
parke ir staiga pamatote, kaip vaikas iškrinta iš medžio. Jūs pribėgate ir bandote
padėti jam atsistoti. Jis akivaizdžiai kenčia, todėl paklausiate, ar jam viskas gerai. Jis
pasako, kad jam skauda kulkšnį, todėl jūs paskambinate greitajai. Visa tai atrodo
protinga, nes jūs darote tai, kas jums atrodo teisinga, ir iš paskutiniųjų stengiatės
susitvarkyti su situacija. Deja, greitosios pagalbos dispečeris jus iškoneveikia,
sakydamas, kad tai nėra skubios pagalbos reikalaujantis atvejis ir vaikas gali
nušuoliuoti iki arčiausio traumatologijos skyriaus. Tuomet jūs padedate vaikui nueiti
iki skyriaus, kur vaiką priima ir atvažiuoja tėvai. Gydytojas praneša, kad vaikas
susižeidė kulkšnį ir taip greičiausiai nutiko dėl to, kad jūs padėjote jam atsistoti.
Koks košmaras! Jūs pažvelgiate į visa tai, kas vyko, ir paklausiate savęs: „Ar šioje
situacijoje man užteko kompetencijos?“ Akivaizdu, kad atsakymas yra „ne“, tačiau į
klausimą „Ar aš tuo metu dėjau visas pastangas?“ atsakymas yra „taip“. Tai vis dėlto
ar padarėte viską, ką galėjote? Atsakymas vėlgi yra „taip“, nes jūs bandėte padaryti
viską, kas buvo jūsų galioje. Jeigu būtumėte vaiką ignoravę, žinodami, kad jam reikia
jūsų pagalbos, nebūtumėte padarę visko, ką galėjote.

Entonio vairavimo egzaminas ir pasitikėjimas savimi

Entonis tuoj pradės vairavimo egzaminą. Jo draugas klausia: „Ar pasitiki savimi?“
Entonis turi du pasirinkimus pasitikėjimui savimi grįsti. Pirmuoju atveju jis
galėtų jį grįsti savo sugebėjimu išlaikyti egzaminą. Antruoju – savo sugebėjimu
įdėti visas pastangas per testą.
 Jei pasirinks pirmąjį variantą, jo Šimpanzė ims dairytis į pasekmes susikirtimo
atveju ir atsiras abejonių dėl sugebėjimo išlaikyti egzaminą. Tikėtina, kad Entonis
ims nervintis ir jį užplūs įvairūs nepageidaujami jausmai. Šimpanzė visiškai
užvaldys, o nuo to jam nebus geriau. Jo pasitikėjimo savimi lygis nukris žemai, jei ne
iki nulio. Visas šis potyris bus labai nemalonus.
Jei pasirinks antrąjį, Žmogaus, variantą, Entonis sau pasakys: „Aš žiūriu ne į
galimą baigtį ar pasekmes, o į tai, ką turiu padaryti. Per egzaminą aš galiu įdėti visas
pastangas, kad ir kokios jos būtų. Gali baigtis gerai arba blogai, bet, kad ir kas
nutiktų, aš susitvarkysiu su pasekmėmis, nes kito pasirinkimo neturiu. Aš esu
suaugęs žmogus ir atlaikysiu pasekmes!“
Jis pradeda egzaminą žodžiais: „Aš galiu įdėti visas pastangas ir žinau, kad taip ir
padarysiu.“ Šiuo įsitikinimu Entonis grindžia pasitikėjimą savimi. Jis visiškai pasitiki
savimi, nes tikrai padarys viską, ką gali, nes tik to iš savęs ir prašo. Entonis gali
laimingai pasakyti kitiems: „Aš padariau viską, ką galėjau, nes daugiau negalėjau, o
dabar galiu vaikščioti aukštai iškėlęs galvą.“ Štai kaip prakalbo Žmogus!

Pasitikėjimas ir jūs
Pasitikėjimas savimi
Dažna problema, kuri padaro žmones labai nelaimingus, yra nerealistiškas savęs
įsivaizdavimas. Pavyzdžiui, žmonės man sako, kad jiems trūksta pasitikėjimo kažką
daryti, nes bijo pasakyti ar padaryti ką nors kvaila ir taip save pažeminti. Paklauskite
savęs, kodėl žmonės to bijo?
Viena labai gera šių baimių priežastis yra įsitikinimas, kad privalote būti tobulas,
o tai yra siaubingas gremlinas. Būti tobulam neįmanoma, nes, jei to trokšite,
kiekvienas žingsnis jus gąsdins, gyvensite su mintimi, kad negalite daryti klaidų. Jei
bandysite vykdyti šio mitinio padaro įsakymus, susikursite neadekvataus žmogaus
savivoką. Iš tikrųjų kiekvienas žmogus nuolatos daro klaidas, visą savo gyvenimą, o
kartais pasielgia visiškai kvailai. Jei pripažinsite, jog esate žmogus su trūkumais ir
ydomis, jums labai palengvės. Jūs suprasite, kad daryti klaidas yra normalu. Mokėti
iš savęs pasijuokti padarius ką nors kvaila ar pasakius ką nors netinkama yra
gyvenimo ir Žmogaus dalis. Aš nepažįstu nė vieno tobulo žmogaus, ir ačiū Dievui!
Pripažinkite savo klaidas ir trūkumus, bet darykite tai su šypsena. Be to, nebijokite
sakyti „nežinau“.
Ženkite dar vieną žingsnį ir pagalvokite, ką tokie įsitikinimai kaip „nenoriu
atrodyti kaip kvailys“ ar „privalau būti tobulas“ padaro vidinei Šimpanzei. Jei
kiekvieną dieną, išėję iš namų, sakysite Šimpanzei: „Šiandien vėl privalome būti
tobuli“, išmušite ją iš medžio! Šimpanzei nereikia tokio psichologinio teroro, todėl
pagalvokite, kol gyvūnų apsaugos organizacija neapsilankė pas jus!
Įvaizdis, kurį norite pasiekti, gali būti pagrįstas ir netinkamais autoritetais,
pavyzdžiui, Misteriu Visata ar Mis Pasauliu, Einšteinu ir taip toliau. Stenkitės būti
savimi, nes kalbant apie žmones „patrauklus“ yra daug išraiškingesnis žodis nei
„gražus“ ar „protingas“.

Pasitikėjimo savimi praradimas prastėjant santykiams

Beveik kiekvienas žmogus vienu ar kitu gyvenimo etapu ieško partnerio. Tai yra toks
galingas impulsas, kad jo ignoruoti neįmanoma. Viena iš bėdų tai darant yra ta, kad
mes dažnai bandome susidėti su netinkamu žmogumi. Kai taip nutinka, prasideda
sumaištis, o kartais net nutrūksta santykiai, nesvarbu, iš mūsų ar partnerio pusės.
Jei santykius nutraukia partneris, viena iš rimčiausių pasekmių yra ta, kad mes
prarandame pasitikėjimą savimi. Deja, ši itin skausminga patirtis yra natūrali
atstūmimo ir praradimo pasekmė. Mūsų Šimpanzei, atrodo, reikia apie trijų
mėnesių, kad susitaikytų su netektimi, ir per tą laiką ji patirs nemažai sielvarto. Mes
negalime jos skubinti. Priešingai, neliūdėdami visą procesą tik pailginsime. Tuo
metu yra visai normalu prarasti pasitikėjimą savimi, tačiau jis grįš. Šiuo laikotarpiu
būkite švelnūs sau, tačiau saugokitės savigailos.

Svarbiausių minčių santrauka

Pasitikėjimas savimi grindžiamas viena iš dviejų mąstysenų – Žmogaus arba
Šimpanzės.
Jūs galite pasirinkti ir pasitikėjimą savimi grįsti įdėtomis pastangomis.
Įdėdami visas pastangas pasieksite visišką pasitikėjimą savimi.
Pasitikėjimas savimi išaugs, kai į save imsite žiūrėti realistiškai.

Siūlomas pratimas
Įgykite pasitikėjimo
Pasirinkti visada yra iš ko
Praradę pasitikėjimą savimi, priminkite sau, kad iš tiesų galite rinktis. Jūs
pasirinkote būti vaikas arba Šimpanzė ir jaudinatės dėl pasiekto lygio bei
pasekmių, savanoriškai arba pasąmoningai. Priminkite sau, kad turite
alternatyvą – būti suaugusiu Žmogumi, dėti visas pastangas ir atlaikyti bet kokias
pasekmes. Pasitikrinkite, ar nesate susikūrę tam tikros savivokos, kurią stengiatės
pasiekti, ir ar tai jums nekliudo.

Situacijose, kuriose reikia pasitikėjimo savimi, ramiai pagalvokite ir apsispręskite,

kurį variantą pasirinksite.
18 skyrius
Saugumo mėnulis
Kaip įgyti saugumo jausmą

Saugumas
Žmogus, Šimpanzė ir saugumas
Tiesa apie riziką ir saugumą
Praktiniai būdai padėti Šimpanzei

Žmogus, Šimpanzė ir saugumas

Saugumas yra poreikis jaustis saugiam savo aplinkoje ir būryje. Saugos jausmas
suteiks laimės jūsų Šimpanzei. Ieškanti saugumo Šimpanzė visada žiūrės, kokia yra
jos išorinė aplinka. Žmogus saugumo ieškos vidiniuose įsitikinimuose.
Jūsų Šimpanzė nuolatos ieškos saugumo ir bandys pašalinti bet kokią rizikos ar
pažeidžiamumo formą iš jūsų gyvenimo, nes mano, kad tai yra įmanoma. Savaime
suprantama, gyventi be rizikos neįmanoma, tačiau jūsų Šimpanzė stengsis niekur
nerizikuoti – ji mėgins išlaikyti savo pasaulį pastovų ir laikytis pažįstamų dalykų.
Jūsų Žmogus yra daug labiau linkęs rizikuoti nei ji. Jis žino, kad gyvenime pastovių
dalykų nėra, ir supranta, kad ką nors pažinti gali būti ir naudinga, ir žalinga. Žmogus
yra susitaikęs su tuo, kad pažeidžiamumas ir rizika yra kasdienio gyvenimo
elementai, kurie negali būti visiškai pašalinti.
Šis skirtumas tarp dviejų esybių rodo, kad reikia rasti kompromisą ir planą, kuris
padėtų išspręsti saugumo klausimą. Šimpanzė, pranešdama jums apie pavojų, gerai
daro, tačiau Žmogus turi išsiveržti į priekį ir paaiškinti Šimpanzei, kad tokia yra
gyvenimo realybė. Žmogus taip pat turi gerbti jūsų sprendimą neversti Šimpanzės
patirti emocijų, kurių ji negali pakelti. Kadangi kiekviena Šimpanzė yra kitokia, jūs
turite išsiaiškinti, kokie yra jūsų Šimpanzės poreikiai ir kokią riziką ar pokyčius ji
toleruotų.

Tyrinėti šį požiūrį mes pradėsime nuo Žmogaus tiesų apie saugumą ir riziką, o paskui
stengsimės padėti Šimpanzei pateikdami praktinius patarimus, kurie leis jai
pasijusti saugiau.

Tiesa apie riziką ir saugumą

Žmogus žino tam tikrų tiesų, kurios Šimpanzei gali pasirodyti per žiaurios. Štai kelios
iš jų:

Saugumas ir pokyčiai
Saugumas yra santykinis dalykas.
Mes niekada nesame visiškai saugūs, nes gyvenimas yra nepastovus.
Mes gyvename pasaulyje, kuris nuolatos kinta, ir kitaip negali būti.

Rizika
Viską, ką mes darome, lydi rizika.
Turime pripažinti, kad rizika yra kasdienio gyvenimo dalis.
Mes negalime išvengti visos rizikos.
Mes galime rizikos išvengti iš dalies.
Pažeidžiamumas ir baimės
Į baimes reikia atkreipti dėmesį ir drąsiai jas sutikti.
Mes turime pripažinti, kad pažeidžiamumas yra kasdienio gyvenimo dalis.

Praktiniai būdai padėti Šimpanzei

Pripažinkite tiesą
Jei priversime Šimpanzę pripažinti tiesas, susijusias su rizika, pažeidžiamumu ir
saugumu, ji tikrai aprims. Tai reiškia, kad jums reikia prisėsti ir gerai pagalvoti apie
tas tiesas, be to, įsitikinti, kad tikrai įrašėte jas į savo Kompiuterį. Štai keli dažnai
pasitaikantys tokių tiesų pavyzdžiai.

Partneris gali mane palikti dėl kito žmogaus (jei baiminatės to, būtinai
atkreipkite dėmesį į šią riziką)
Turiu tai pripažinti, gyventi toliau ir džiaugtis laiku, kurį leidžiame kartu. Jei esu
laimingas ir konstruktyviai elgiuosi, mažiau tikėtina, kad būsiu paliktas, o laiką kartu
mes leisime kokybiškai ir maloniai. Jaudinimasis nepadės, bet jei tai vis dėlto įvyks,
aš susitvarkysiu.

Aš galiu susirgti
Jei taip nutiks, aš ieškosiu profesionalios pagalbos ir kovosiu su liga. Tik tuo atveju,
jei taip nutiks, aš eikvosiu savo energiją apie tai galvodamas, nes galvoti, kol tai
nenutiko, yra neprotinga.

Aš bijau pamesti tai, kas man brangu

Nieko nėra amžina. Gyvenimas ir žmonės yra nuolatinio kitimo būsenos. Taip ir turi
būti, todėl aš tiesiog mėgausiuosi kelione.

Užrašę savo rūpesčius, šalia jų galite užrašyti ir tiesas. Jei negyvensite pagal šias
tiesas, Šimpanzė nuolatos bus suirzusi, perdėtai reaguos į mažiausią riziką ir ieškos
saugumo, kuris neegzistuoja. Tačiau Žmogus turi suprasti, kad Šimpanzė nėra
sukurta jaustis saugiai ir jai visada užeis priepuolių, todėl reikės ją nuolatos
prižiūrėti.
 Svarbi mintis
Retkarčiais jaustis nesaugiai Šimpanzei yra įprasta, todėl tikėkitės to,
susitaikykite su tuo ir pasirūpinkite tuo.

Būrys
Daugumai Šimpanzių būrys yra didžiausia saugumo garantija. Kai dalijamės nerimu
ar rūpesčiais arba kai esame ką nors patyrę kartu, galime nepaprastai daug padaryti.
Jei bandysime tai daryti vieni, labai kentėsime ir išpūsime visą reikalą. Nepamirškite:
jei turite sunkumų, paprašykite pagalbos iš savo būrio nario ar patyrusio žmogaus.
Viena iš būrio stiprybių yra ta, kad jo nariai vieni kitiems padeda. Pasikliaukite savo
būriu, kai jaučiatės nesaugiai.

Kito žmogaus suteikiamas saugumas

Grįsti savo saugumą kito žmogaus savybėmis paprastai nėra protinga. Daugelis
žmonių turi patikimus partnerius, ir dalytis su jais išgyvenimais yra vienas didžiausių
gyvenimo malonumų. Tačiau reikalaudami saugumo iš savo partnerio ar bet kurio
kito žmogaus sukelsite katastrofą. Kai mūsų gerovė vienokia ar kitokia forma yra
priklausoma nuo kito žmogaus, tai dažnai apriboja mūsų galimybes ir mums gali
tekti su tuo susitaikyti. Jei įmanoma, pasistenkite atskirti savo fizinę priklausomybę
nuo žmogaus ir savo emocinį saugumą, kurį jis jums suteikia, – tai visiškai skirtingi
dalykai.
Pasitaiko situacijų, kuriose būtų protinga pasikliauti kitu žmogumi ir jo gebėjimu
mus apsaugoti. Pavyzdžiui, kai įsimylime, mums pasidaro sunku suvaldyti savo
Šimpanzę. Mūsų smegenys išleidžia daug cheminių medžiagų, kurios iš esmės
sumažina mūsų galimybes aiškiai mąstyti. Tai gali labai pažeisti mūsų gebėjimą
vertinti kitą žmogų, o tai kelia riziką. Todėl jei esate įsimylėję, nepamirškite, kad jūsų
proto būsena yra išsibalansavusi – tiesą sakant, esate šiek tiek išprotėję! Paklausykite
savo draugų, nes jie nėra apakę kaip jūs!
Pasistenkite įgyti saugumo iš savo vidaus, proto ramybę grįsti savo įsitikinimais,
ir tegu jus veda Žmogus.

Nuraminimas
Kai jūsų Šimpanzė jaučiasi nesaugi, būkite praktiškas ir pabandykite ją nuraminti.
Pavyzdžiui, jei darbe jaučiate saugumo stygių, nusistatykite savo vaidmenį, ribas,
žmogų, kuriam atsiskaitote, jo lūkesčius jūsų atžvilgiu ir vertinimo būdą. Jūs taip pat
galite paprašyti grįžtamojo ryšio, kad sužinotumėte, kaip jums sekasi ir kaip galite
sustiprinti savo silpnąsias puses. Toks praktiškumas puikiai nuramina Šimpanzę.
Šimpanzė, gyvenanti nežinomybėje ir baimėje, kurių įmanoma atsikratyti, jaučiasi
nesaugi ir nelaiminga visai be reikalo.
Nuraminimas praverstų bet kokiuose santykiuose. Jei žinosite savo padėtį ir
santykių ateitį, jums bus lengviau gyventi.
Ieškoti nuraminimo protingiausia tada, kai jums jo reikia. Tačiau jei Šimpanzę
reikia nuolatos raminti, galimas daiktas, ignoruojame baimę arba Šimpanzei reikia
priminti apie saugumą. Jūs padėsite savo partnerio Šimpanzei pasijusti saugiau, jei
nuraminsite ją nesiklausydami!

Ko nors naujo pažinimas

Jei turite nepasitikinčią Šimpanzę, gerai pažįstama nusistovėjusi tvarka gali
stebuklingai ją nuraminti. Jei jums reikia pakeisti nusistovėjusią tvarką, visai
naudinga nepasitikinčiai Šimpanzei priminti, kad susipažinus su nauja tvarka visos
baimės išnyks. Iki to laiko visai natūralu jausti tam tikrą nepasitikėjimą.

Saugi ateitis
Žiūrėti į ateitį ir kurti planus, padėsiančius pažaboti problemas ar baimes, yra labai
konstruktyvu. Atkreipkite dėmesį, kalbu ne apie planus surasti baimes ir tuomet į jas
nekreipti dėmesio, o apie planus su jomis susidoroti. Surasti baimes ir stoti akis į akį
su jomis yra naudingas pratimas, kurį galite atlikti su protingu draugu ar psichologu.
Jei sugebėsite pamatyti kelią ir pašalinti pavojų ar grėsmę, pasiūlysite Šimpanzei
tikrą saugumą.
Jei sugebėsite padaryti tai, ko jūsų prašoma, ir žinosite, jog turite žmogų,
padedantį jums padaryti tai, ką reikia, gerokai sušvelninsite Šimpanzės baimes.
Svarbiausia yra imtis tikrų baimių, pavyzdžiui, susijusių su finansais, darbu, namais
ir taip toliau, ir realiai į jas žiūrėti. Jei vengsite susidurti su baimėmis, sukelsite
Šimpanzei didžiulį stresą ir sužadinsite blogą nuojautą.

Konkrečios ir tikros baimės

Kartais pasijuntame nesaugūs susidūrę su mirtimi, skausmu ar traumomis. Tai tikros
baimės, į kurias reikia atsižvelgti. Nėra prasmės ilgiau apsistoti prie jų, tačiau jei
gerai pamąstysite, šias problemas supantys rūpesčiai išnyks.
Dėl šių konkrečių baimių vienintelis kelias pirmyn yra paklausti savęs, ką galite
kontroliuoti ir ko negalite. Jūsų Šimpanzė norės suvaldyti tai, kas nesuvaldoma, ir
labai susikrims, kai jai tai nepavyks. Žmogus supranta, kad kai kurių dalykų
kontroliuoti negalime ir todėl turime juos priimti arba susidoroti su jais pasitaikius
progai.

Svarbiausių minčių santrauka

Saugumas yra vienas didžiausių laimės stabilizatorių.
Šimpanzė dažnai ieško saugumo nerealistiškais būdais.
Sveikos ir normalios Šimpanzės rūpinasi savo saugumu ir baiminasi dėl savo
pažeidžiamumo.
Kad nuramintų Šimpanzę, Žmogus į Kompiuterį turi įdiegti autopilotą.

Siūlomas pratimas
Padėkite Šimpanzei pasijusti saugiai
Pasirūpinkite saugumu
Skirkite laiko ir apsvarstykite, kokį saugumą galite pasiūlyti savo Šimpanzei.
Pasidarykite sąrašą dalykų, kurie jus jaudina ir kelia nerimą, o tada padalykite jį į
dvi dalis: vienoje bus dalykai, kuriuos galite kontroliuoti, o kitoje – tie, kurių
negalite. Susidarykite planą, kaip tvarkysitės su tomis problemomis, kurias
kontroliuoti galite.
Kai analizuosite nekontroliuojamų dalykų sąrašą, paklauskite savęs, ar esate
pasiruošę juos priimti, nors iš tiesų pasirinkimo neturite. Jei norite čia ką nors
pakeisti, turite pakeisti savo nusistatymą. Paklauskite savęs nuoširdžiai, ar
sutinkate pakeisti nuomonę.
Žvilgsnis į ateitį
Saulėtekis

Jūs įveikėte savo psichologinę visatą ir susidarėte išsamų visų sričių paveikslą. Jei
naudosite Šimpanzės modelį saviugdai ir gyvenimo kokybei pagerinti, smarkiai
pasikeisite savo ir savo aplinkos žmonių akyse. Atlygis bus neišmatuojamas.
Daugelis žmonių dirbo su šiuo modeliu ir skyrė laiko savo emociniams įgūdžiams
išlavinti. Jie reguliariai taikė šiuos metodus ir pareiškė, kad tai pakeitė jų gyvenimą.
Aš nuoširdžiai tikiuosi, kad jūs patirsite tokius pačius pokyčius.
Kad įvyktų pokyčiai, reikės skirti laiko ir įdėti pastangų. Jie vyksta pamažu ir
dažnai net nepastebint jums patiems, tačiau kiti juos pastebės. Nenusivilkite, jei
patirsite pralaimėjimų; mokykitės iš jų ir džiaukitės savo sėkmėmis. Atminkite:
visada galite rinktis. Jūsų sėkmė ir laimė priklauso nuo jūsų pasirinkimo ir požiūrio į
gyvenimą. Taigi ką padarysite šiandien, kad taptumėte laimingesni ir sulauktumėte
sėkmės?
Jūsų Šimpanzė visada bus gyva ir sveika, todėl turite su tuo susitaikyti ir kibti į
darbą. Tai nėra nei blogai, nei gerai – ji tiesiog yra Šimpanzė. Ji į jūsų pasaulį įneša
emocijas. Ji gali būti geriausia jūsų draugė arba pikčiausia priešė. Tai – Šimpanzės
paradoksas.
Dėkoju, kad skaitėte šią knygą ir keliavote kartu su manimi.
Linkiu jums sėkmės ir palieku jus stebėti saulėtekio.
A priedas
Visas psichologinis protas
Toliau esančioje iliustracijoje pavaizduotas visas psichologinis protas ir visi jo
veikimo elementai, tai yra Žmogus, Šimpanzė ir Kompiuteris su goblinais,
gremlinais, autopilotais ir gyvybės akmeniu.
B priedas
Visa psichologinė visata

Šioje schemoje pateikiama visa psichologinė visata. Daugelis planetų turi mėnulius,
kurie subalansuoja atskiras planetas. Dėl šios priežasties visada svarbu dirbti su
mėnuliais tiek pat, kiek ir su pačiomis planetomis.
C priedas
Supraskite mokslinį Šimpanzės modelio pagrindą

Įvadas
Šis priedas skirtas skaitytojams, kurie norėtų įgyti gilesnį mokslinio Šimpanzės
modelio pagrindo supratimą. Aš nesistengiu skaitytojo paversti neuromokslininku,
bet noriu pasiūlyti įžvalgas iš naujausių tyrimų, paaiškinančių keletą svarbių mūsų
proto veikimo būdų.

Bendras smegenų sudėtingumas

Struktūra ir funkcionavimas
Smegenys yra padalytos į centrus, struktūras ir nervinius kelius. Pavyzdžiui, tam tikri
centrai yra skirti kalbai, atskiros sritys – informacijos suvokimui (pavyzdžiui, rega), o
keliais ateina patiriamas malonumas. Kai kurios sritys ar struktūros gali veikti keletu
būdų, ir daugelis jų veikia tarsi komanda, kuri siekia savo tikslo. Tai reiškia, kad
smegenų veikimo principas gali būti labai lankstus ir prisitaikantis. Kai kurios
smegenų sritys netgi gali pakeisti savo vaidmenį.
Žemesniame, molekuliniame, lygmenyje, kuriame veikia hormonai,
neuroreceptoriai ir neuromediatoriai, smegenys taip pat yra sudėtingos. Jų
sudėtinės dalys atlieka keletą veiksmų ir gali padidinti ar sumažinti mūsų atsakus į
situacijas, išprovokuoti veiksmus arba sukelti minčių ar nuotaikų pakitimus.
Deguonies, patenkančio į smegenų audinius, kiekis taip pat veikia jų
funkcionavimą. Deguonis į smegenų struktūras ateina krauju. Jei ši kraujo tėkmė ar
deguonies sunaudojimas pakinta, struktūros ima veikti kitaip.

Kasdienis funkcionavimas
Užuot mėginę suprasti, kaip tiesiogiai veikia struktūros mūsų smegenyse, verčiau
pažvelkime į jų darbo rezultatą mūsų kasdieniame gyvenime. Mūsų smegenų
funkcijas galima dirbtinai padalyti į šešias pagrindines grupes:
 Elgsenos (mūsų atsakai)
Pažinimo (mūsų mąstymas ir įsitikinimai)
Dinaminė (mūsų instinktai ir impulsai)
Analitinė (mūsų mąstymo metodai)
Vystymosi (mūsų subrendimo lygis)
Biologinė (mūsų fizinė būklė)

Daugelis puikių terapijų ir praktinių metodų yra susiję su šiomis šešiomis grupėmis.
Pavyzdžiui, vienas dažnai naudojamas būdas yra pažintinė (kognityvinė) elgesio
terapija.

Ar galime išmokti valdyti savo smegenis?

Aptarkime konkrečias sritis
Jei smegenis laikytume mašina, kuri gali veikti įvairiais būdais, vienas iš
intriguojančių klausimų būtų toks: „Ar galime išlavinti įgūdį suvaldyti savo smegenis
ir priversti jas dirbti taip, kaip norime?“ Kitaip tariant, ar galime būti žmonės, kokiais
norime būti, jausti emocijas, kurias norime jausti, ir elgtis taip, kaip norime elgtis?
Tai sudėtingas klausimas! Jei norime į jį atsakyti, pradėkime nuo pavyzdžio,
rodančio, kaip smegenys susitvarko su tam tikra įvestimi. Tai gali jums padėti
suprasti, kaip atsirado šis modelis.
Štai keletas supaprastintų smegenų dalių (lengviau atsikvėpsite sužinoję, kad
jums nereikės prisiminti jų pavadinimų – jie čia pateikti!):

1. Migdolinis kūnas (pagrindinis emocinis centras limbinėje zonoje)

2. Akiduobinė kaktinė smegenų žievė (išoriniame kaktinės skilties krašte esanti
mažesnė sritis)
3. Kablinis pluoštelis (kelias, jungiantis migdolinį kūną su akiduobine kaktine žieve)
4. Nugarinė šoninė prieškaktinė smegenų žievė (kaktinės skilties dalis)
5. Pilvinė vidurinė prieškaktinė smegenų žievė (ši sritis supa kablinį pluoštelį)
6. Juostinis vingis (limbinės sistemos dalis)
Šioje schemoje pateiktos šešios konkrečios smegenų sritys. Tyrimai rodo, kad
kiekviena iš jų atlieka konkretų vaidmenį, o daugelis – daugiau nei vieną. Pavyzdžiui,
migdolinis kūnas gali turėti iki 17 skirtingų branduolių, kurių kiekvienas atliks
skirtingą vaidmenį, dažniausiai pagrįstą emociniais atsakais. Juostinė žievė (arba
vingis) dalyvauja formuojant atmintį, mokymosi ir sprendimų priėmimo procesuose.
Kad būtų lengviau suprasti, tarkime, jog kiekviena sritis atlieka tik vieną
vaidmenį. Kai kurios sritys gali atlikti tą patį vaidmenį.
Pateikiame kiekvienai sričiai būdingus vaidmenis:

1. Migdolinis kūnas yra greitos reakcijos gynybinis mechanizmas, kuris gali ne

mąstyti, o tik greitai reaguoti.
2. Akiduobinė kaktinė smegenų žievė stengiasi suvaldyti impulsus ir įvertina
situacijas moralės požiūriu, kad žmogaus elgesys visada atitiktų socialines
normas.
3. Kablinis pluoštelis yra moralinis vedlys, suteikiantis mums sąžinę ir kaltės jausmą.
4. Nugarinė šoninė prieškaktinė smegenų žievė veikia analitiškai ir padeda mąstyti
logiškai.
5. Pilvinė vidurinė prieškaktinė smegenų žievė atsižvelgia į kitų jausmus ir geba
įsijausti į jų emocinę būseną.
6. Juostinė smegenų žievė dalyvauja priimant sprendimus, remdamasi patirtimi.

Smegenų funkcionavimo pavyzdys

Dabar į šią mašiną ką nors įveskime. Atminkite, kad mes visi reaguojame
individualiai, todėl tai tik vienas pavyzdys, kaip galėtų reaguoti žmogaus smegenys.
Pažvelkime į besidarbuojantį Bilį. Biliui ką tik kažkas pasakė, kad jo pažįstamas
žmogus nemaloniai jį apšnekėjo. Toliau pateikiame pavyzdį, kaip galėtų reaguoti
kiekviena jo smegenų dalis.
Pirmiausia pranešimas atkeliauja į retransliavimo stotį, vadinamą gumburu. Ši
struktūra persiunčia informaciją į visas anksčiau išvardytas sritis, tačiau pirmiausia
pranešimas pasiekia migdolinį kūną.

1. Jo migdolinis kūnas reaguoja akimirksniu. Bilis supyksta, pakelia balsą ir grasina

užpulti tą žmogų. Migdolinis kūnas išleidžia nemažai cheminių medžiagų, kad
sustabdytų kitų smegenų dalių (pavyzdžiui, nugarinės šoninės prieškaktinės
smegenų žievės) veikimą ir šios netrukdytų migdolinio kūno planams!
2. Jo akiduobinė kaktinė smegenų žievė žūtbūt stengiasi įspėti Bilį, kad jo elgesys
neperžengtų socialinių normų ribų. Ji bando sulaikyti jį nuo impulsyvaus elgesio ir
sako, kad yra amoralu pulti kitą žmogų, be to, Bilis juk nenorįs būti nepopuliarus.
3. Kablinis pluoštelis veikia kaip sąžinė. Jis sako: „Jaučiuosi kaltas; tai yra amoralu“,
tačiau priduria: „Jei sugebėsi mane įtikinti, kad šis veiksmas racionalus, aš
užgniaušiu sąžinę ir neprieštarausiu.“
4. Nugarinė šoninė prieškaktinė smegenų žievė bando sudėlioti faktus ir į juos
atsižvelgti, tačiau jos veiklą stabdo ar net ją klaidina migdolinis kūnas.
5. Pilvinė vidurinė prieškaktinė smegenų žievė nėra suinteresuota asmeniniais
jausmais – jai rūpi kitas žmogus. Ji stengiasi įsijausti į žmogaus, kuris apšnekėjo,
būseną ir jaučia jam užuojautą, be to, nori suprasti, kodėl taip nutiko ir kaip visa
tai užglaistyti.
6. Juostinė smegenų žievė naudojasi kitomis struktūromis ir tik nori Biliui priminti jo
ankstesnius potyrius. Ji gali sakyti: „Jei šauksi, greičiausiai pateksi į bėdą“ arba: „Jei
pakankamai garsiai šauksi, pasieksi savo“. Ji tarsi primins, ką jis jau yra patyręs
anksčiau, kai šaukė.

Visa tai trunka mažiau nei sekundę!

Mes apžvelgėme vos šešias sritis, kurios tarpusavyje varžosi, stengdamosi duoti
patarimą ir ko nors imtis. Yra praktiškai neįmanoma suvokti, kaip jos veikia
kiekvieną kartą, kai mums kas nors nutinka.
 Todėl jeigu norime suvaldyti savo protą, turime pritaikyti paprastą darbo modelį,
kuris būtų grįstas mokslu, bet kartu galėtų būti praktiškai pritaikomas ir
panaudojamas asmeniniam pranašumui.
Jei atidžiau pažvelgsime į tai, kaip veikia smegenys, pamatysime, kad yra
maždaug dvi mąstymo komandos ir jas veikiantis atminties bankas. Viena komanda
yra labai galinga ir greitai reaguojanti. Jos neracionalus mąstymas yra grįstas
emocijomis. Kita komanda yra ne tokia stipri, lėčiau veikia ir mąstymą grindžia
tokiomis emocijomis kaip užuojauta ir kaltės jausmas. Atminties bankas yra
sudarytas iš dviejų tipų atminties – emocinės ir faktinės – ir daro įtaką abiem
mąstymo komandoms.
Jei paimtume kaktinę skiltį, lengvai pamatytume, kur slypi problema. Išorinis
kaktinės skilties kraštas yra vadinamas smegenų žieve – joje vyksta mąstymas ir
aiškinimas.

Dvi mąstymo ir aiškinimo sritys

Jei išorinis kraštas turėtų tik vieną sritį, skirtą mąstymui, jokių problemų nekiltų.
Tačiau kaktinėje skiltyje yra mažiausiai dvi mąstymo ir aiškinimo sritys. Nugarinis
šoninis kraštas viską interpretuoja racionaliai. Akiduobinė kaktinė smegenų žievė
įvykius aiškina remdamasi įspūdžiais bei jausmais ir turi tiesioginį ryšį su migdoliniu
kūnu. Todėl ši antroji sritis susivienija su stipriausiu smegenų emocijų centru –
migdoliniu kūnu. Vadinasi, dabar iš esmės turime dvejas interpretuojančias
smegenis. Vienos iš jų yra beveik automatinės ir be pastangų mąsto už mus, be to,
yra paremtos emocijomis. Kitos yra mūsų valdžioje ir leidžia mąstyti taip, kaip mes
norime. Bėda ta, kad šios dvejos smegenys mąsto nevienodai ir paprastai nesutaria
dėl to, kas vyksta. Mūsų galvoje nuolatos vyksta mūšis!
Ar egzistuoja koks nors paprastas būdas visa tai suprasti ir pakreipti situaciją
savo naudai?

Šimpanzės modelis
Kas yra modelis?
Modelis nėra grynas mokslinis faktas ar hipotezė. Tai paprastas įvaizdis, padedantis
suprasti mokslą ir juo naudotis. Modelis taip pat gali mums padėti suprasti, kokie
buvome anksčiau, kokie esame dabar ir kaip galime tapti geresni ateityje.
Mūsų modelyje vidinė Šimpanzė yra smegenyse esanti emocinė komanda, kuri
galvoja ir veikia už mus, be mūsų leidimo. Logiška komanda yra tikrasis „jūs“ –
racionalus, užjaučiantis ir žmogiškas – Žmogus jūsų viduje. Atminties bankai yra
Kompiuteris.

Bilio potyrių apžvalga

Pažvelkime į Bilio potyrius dar kartą. Toliau esančioje schemoje pavaizduota, kaip
pranešimas atkeliauja į smegenis.

Sprendimų priėmimas

Pirmas žingsnis
Pranešimas atkeliauja į retransliavimo stotį ir yra nedelsiant persiunčiamas
Šimpanzei.
Antras žingsnis
Nieko nelaukdama Šimpanzė į smegenis išleidžia chemines medžiagas, kad Žmogus
negalėtų mąstyti ar jų valdyti!

Trečias žingsnis
Šimpanzė, norėdama gauti daugiau informacijos prieš padarydama sprendimą,
greitai pasižiūri į Kompiuterį.

Ketvirtas žingsnis
Kompiuteris atsako priklausomai nuo to, kas jame įvesta. Kompiuteris gali turėti
autopilotą, gremliną arba neturėti jokios programos ir tiesiog leisti Šimpanzei
nuspręsti pačiai.

Penktas žingsnis
Šimpanzė atliko veiksmą, ir pranešimas pagaliau pasiekia Žmogų. Jei Šimpanzė
pasielgė nederamai, Žmogui telieka atsiprašyti ir dažniausiai pasijusti kaltam!

Šeštas žingsnis
Šis neprivalomas žingsnis leidžia mums sutvarkyti Kompiuterį taip, kad Šimpanzė
ateityje veiktų vedama autopilotų. Šis paskutinis žingsnis suteikia mums galimybę
suvaldyti Šimpanzę, nes smegenyse nėra tiesioginio kelio, leidžiančio ją kontroliuoti.

Šis paprastas pavyzdys rodo vieną iš būdų, kaip smegenys apdoroja įvestis. Savaime
suprantama, būdų yra daug, tačiau principas išlieka tas pats.

Valdykite savo emocijas ir mintis

Modelio naudojimas
Modelį galima pritaikyti ir skirtingiems smegenų aspektams bei funkcijoms – atlygio
sistemoms, emocinei atminčiai, vykdomajam funkcionavimui ir panašiai. Taip yra
dėl to, kad modelis pagrįstas moksliniais smegenų veikimo principais. Šis modelis
neabejotinai yra lengvas ir smagus būdas suprasti save, tačiau jis turi ir labai rimtą
potekstę. Suvokę, kad egzistuoja trys komandos – Žmogus, Šimpanzė ir
Kompiuteris, – galime imti svarstyti, kaip kiekviena iš jų veikia ir kodėl bei kaip
galime suvaldyti visas tris dalis ir priversti jas veikti išvien. Svarbiausia yra atskirti
save nuo automatiškai mąstančios ir veikiančios emocijų mašinos viduje, tai yra
Šimpanzės.
Dabar jau matome, kaip galima išmokti valdyti save ir patobulinti savo
funkcionavimą bei gyvenimo kokybę. Nepagailėję laiko ir įdėję pastangų galime
išlavinti savo emocinius įgūdžius, kurie leis mums tapti žmonėmis, kokiais norime
būti, ir atsispirti Šimpanzės įtakai.
Šios knygos tikslas yra padėti žmonėms suprasti save ir suvaldyti savo emocijas.
Jei šis modelis nėra jums artimas (nes visiems jis netiks), nepasiduokite –
pabandykite surasti ką nors, kas tiktų jums, ir pagerinkite savo gyvenimo kokybę.
Skirkite laiko apmąstymams, kaip jums sekasi ir kaip galėtumėte viską pakeisti į
gerąją pusę. Jei jaučiate, kad vienas nesusitvarkysite, psichologai ir kitų sričių
profesionalai padės jums rasti teisingą kryptį ir pagerinti savo funkcionavimą.
Vienas maloniausių mano darbo aspektų yra matyti, kaip žmonės tampa
laimingesni, labiau pasitikintys savimi ir atsipalaidavę. Tikiuosi, kad ir jums pavyks
to pasiekti.
Padėka

Prie šios knygos parengimo tiesiogiai ir netiesiogiai, daugiau ar mažiau prisidėjo tiek
daug žmonių, kad man reikėtų papildomo skyriaus vien jiems išvardyti. Dėl to noriu
labai padėkoti visiems, kurie man padėjo, ir nė vieno nepamiršti.
Ypač dėkoju trims žmonėms, kurie nepavargdami prisidėjo prie šio darbo: Ruth
Banner, savo dukterėčiai, kuri rašomą knygą mėnesių mėnesius skaitė, teikė
pasiūlymus ir išsakė neįkainojamą kritiką; Jeffui Battistai, grafikos dizaineriui, kuris
kantriai kūrė ir perkūrė piešinius bei tarėsi su manimi, kaip geriausiai perteikti mano
idėjas; ir Susannai Abbott, savo redaktorei, kuri drąsino mane, kantriai atlaikė mano
Šimpanzės priepuolius ir rodė man kelią per šios knygos išleidimo minų lauką.
Labai dėkoju ir savo draugams, kolegoms, pacientams bei studentams.
Galiausiai noriu dedikuoti šią knygą Šimpanzėms ir kitoms žmogbeždžionėms,
kurios ateityje galbūt perskaitys šią knygą ir supras, kad jų galvoje tūno Žmogus!