Menu hari ke-1

Protein (g) Vit. Vit.

Bahan Energi Lemak HA Ca p Fe Vit. A Na K Coles Serat AIR
Waktu Menu Berat B1 C
Makanan (Kcal) Hewani Nabati (g) (g) (mg) (mg) (mg) (SI) (mg) (mg) (mg) (mg) (ml)
(mg) (mg)
Nasi Beras 105,
75 270,0 0,0 5,1 0,5 59,2 4,5 0,6 0,0 0,1 0,0 3,8 75,0 0,0 1,5 9,8
putih giling 0
Telur
bumbu Telur ayam 30 48,6 3,8 0,0 3,5 0,2 16,2 54,0 0,8 270,0 0,0 0,0 47,4 53,4 165,0 0,0 22,2
tomat
Tomat
15 3,0 0,0 0,2 0,0 0,6 0,8 4,1 0,1 225,0 0,0 6,0 0,6 35,3 0,0 1,1 14,1
masak
Bawang
15 6,8 0,0 0,2 0,0 1,5 4,8 6,6 0,1 7,5 0,0 1,4 0,0 0,0 0,0 0,0 13,1
bombay
Minyak
kelapa 2,5 22,6 0,0 0,0 2,5 0,0 0,0 0,0 0,0 1500,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
Makan
sawit
pagi
Jagung
06.00 Tumis
kuning 20 61,4 0,0 1,6 0,7 12,7 1,8 29,6 0,4 88,0 0,1 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 4,8
sayur
pipil baru
Pepaya
20 5,2 0,0 0,4 0,0 1,0 10,0 3,2 0,1 10,0 0,0 3,8 0,0 0,0 0,0 1,0 18,5
muda
Bayam 10 3,6 0,0 0,4 0,1 0,7 26,7 6,7 0,4 609,0 0,0 8,0 0,4 41,6 0,0 0,4 8,7
Minyak
kelapa 3 27,1 0,0 0,0 3,0 0,0 0,0 0,0 0,0 1800,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
sawit
Buah
Semangka 150 42,0 0,0 0,8 0,3 10,4 10,5 18,0 0,3 885,0 0,1 9,0 6,0 91,1 0,0 1,5 138,2
segar
227,
Sub Total 490,2 3,8 8,6 10,6 86,2 75,3 2,8 5394,5 0,3 28,2 58,2 296,3 165,0 5,5 229,3
2
Bola ubi Ubi jalar
50 61,5 0,0 0,9 0,4 14,0 15,0 24,5 0,4 30,0 0,0 11,0 15,5 105,0 0,0 1,8 34,3
goreng putih
Gula pasir 12,5 45,5 0,0 0,0 0,0 11,8 0,6 0,1 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,1 0,0 0,0 0,7
Snack
Coklat
pagi
manis, 10 47,2 0,0 0,2 3,0 6,3 6,3 20,7 0,3 3,0 0,0 0,0 50,0 10,0 0,0 0,0 0,1
09.00
batang
Minyak
kelapa 5 45,1 0,0 0,0 5,0 0,0 0,0 0,0 0,0 3000,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
sawit
Sub Total 199,3 0,0 1,1 8,3 32,0 21,9 45,3 0,6 3033,0 0,0 11,0 65,5 115,1 0,0 1,8 35,1
Nasi Beras 140,
100 360,0 0,0 6,8 0,7 78,9 6,0 0,8 0,0 0,1 0,0 5,0 100,0 0,0 2,0 13,0
putih giling 0
Makan Ayam Daging
50 107,0 1,1 0,0 7,1 0,0 5,0 67,5 0,6 14,5 43,5 0,1 0,0 27,5 68,5 29,5 0,0
siang panggang Ayam Paha
12.00 Kecap 10 4,6 0,0 0,6 0,1 0,9 12,3 9,6 0,6 0,0 0,0 0,0 400,0 50,0 0,0 0,0 6,3

Minyak 5 45,1 0,0 0,0 5,0 0,0 0,0 0,0 0,0 3000,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
 kelapa
sawit
Sayur
Wortel 25 10,5 0,0 0,3 0,1 2,3 9,8 9,3 0,2 3000,0 0,0 1,5 17,5 61,3 0,0 1,3 22,1
sop
Kentang 15 12,5 0,0 0,3 0,0 2,9 1,7 8,4 0,1 0,0 0,0 2,6 1,1 59,4 0,0 0,4 11,7

Kol putih 10 2,4 0,0 0,1 0,0 0,5 4,6 3,1 0,1 8,0 0,0 5,0 1,0 23,8 0,0 0,5 9,2
Buah
Pepaya 100 46,0 0,0 0,5 0,0 12,2 23,0 12,0 1,7 365,0 0,0 78,0 4,0 221,0 0,0 2,5 86,7
segar
249,
Sub Total 588,0 1,1 8,6 13,0 97,7 62,3 4,0 6387,5 43,7 87,1 428,6 543,0 68,5 36,1 149,0
9
Tepung
Surabi 20 72,8 0,0 1,4 0,1 16,0 1,0 28,0 0,2 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 2,4
beras
Santan,
peras tanpa 25 81,0 0,0 1,1 8,6 1,4 3,5 11,3 0,5 0,0 0,0 0,5 0,0 0,0 0,0 0,0 13,7
Sanck
air
Sore
15.00 Gula pasir 5 18,2 0,0 0,0 0,0 4,7 0,3 0,1 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,3
Minyak
kelapa 3 27,1 0,0 0,0 3,0 0,0 0,0 0,0 0,0 1800,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
sawit
Sub Total 199,1 0,0 2,5 11,7 22,1 4,8 39,3 0,6 1800,0 0,0 0,5 0,0 0,0 0,0 0,0 16,4
Nasi Beras 105,
75 270,0 0,0 5,1 0,5 59,2 4,5 0,6 0,0 0,1 0,0 3,8 75,0 0,0 1,5 9,8
putih giling 0
Ikan
bandeng Bandeng 25 32,3 5,0 0,0 1,2 0,0 5,0 37,5 0,5 37,5 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 18,5
goreng
Minyak
kelapa 5 45,1 0,0 0,0 5,0 0,0 0,0 0,0 0,0 3000,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
sawit
Sayur
Labu siam 25 6,5 0,0 0,2 0,0 1,7 3,5 6,3 0,1 5,0 0,0 4,5 0,0 0,0 0,0 0,8 23,1
bening
Malam Kacang
15 6,6 0,0 0,4 0,0 1,2 7,4 52,1 0,1 50,3 0,0 3,2 0,8 8,3 0,0 1,0 13,3
18.00 panjang
Taoge
Kacang 10 6,1 0,0 0,7 0,3 0,5 3,4 8,2 0,1 0,1 0,3 0,0 0,8 0,7 24,2 0,0 0,0
Hijau
Buah
Belimbing 125 45,0 0,0 0,5 0,5 11,0 5,0 15,0 1,4 212,5 0,0 43,8 5,0 162,5 0,0 11,3 112,5
segar
224,
Sub Total 411,5 5,0 6,8 7,6 73,5 28,8 2,8 3305,4 0,5 51,4 10,3 246,5 24,2 14,5 177,1
0
311, 785,
Total Asupan 1888,1 37,5 51,3 193,0 10,8 19920,4 44,5 178,2 562,6 1200,9 257,7 57,8 606,8
5 6