Professional Documents
Culture Documents
Sporta Masāža
Sporta Masāža
Sporta masāža – metode, ko izmanto, lai sagatavotu ķermeni fiziskai slodzei, kā arī ar mērķi,
paīdzēt ātrāk atjaunoties pēc treniņiem, fiziskās slodzes. Sporta masāža palīdz paaugstināt
fiziskās slodzes toleranci un uzlabot profesionālos sportista sasniegumus. Sporta masāža –
visvairāk izmantojamā procedūra profesionālajam sportistam.
Atšķirība nav tik būtiska, ja salīdzinot abus masāžas veidus kā mehānisko iedarbību, tad sporta
masāža maz atšķirās. Dziļāka muskuļu grupu apstrāde padara sporta masāžu vairāk rezultatīvu,
efektīvāku.
Izmantojot šo veidu, var sasniegt ne tikai tonizējošu efektu, atslābinošu efektu visam ķermenim,
bet arī sportista psihoemocionālo līdzsvaru. Atkarībā no laika, mērķiem un metodēm izšķir dažus
masāžas veidus:
Iepriekšsagatavojošais:
Pirmsstarta
Sagatavojošais
Iesildošais
Pirms treniņa
Sildošais
Treniņa
Atjaunojošais
Iepriekšsagatavojošais: sporta masāža tiek veikta pirms treniņa vai sacensībām. Pirmsstarta
metodes ļauj sasildīt muskuļus, paaugstināt fizisko izturību, uzlabot reakciju, kā arī līdzsvarot
psihoemocionālo fonu, samazināt stresa līmeni pirms svarīgām sacensībām.
Pirms starta gatavība. Sportists atrodas miera stāviklī, viņš ir sevī pārliecinats, savās spējās un
spēkos, ka varēs uzvarēt. Smadzeņu reakcija un visa ķermeņa, atrodas augstākajā līmenī. Tas ir
labvēlīgs stāvoklis. Speciālistam ir jāizmanto vieglas, sildošas sporta masāžas tehnikas, lai
palīdzētu muskuļiem sagatavoties fiziskai slodzei, un novērst traumu varbūtību, sastiepumus
sacensību laikā.
Pirmsstarta drudzis. Sportists nav parliecināts savos spēkos un ir aizkaitinošs, nervozs, pārāk
uzbudināts. Klients uztraucas un pārvietojas – no stūra uz stūri. Nelabvēlīgs stāvoklis pirms
treniņa vai sacensībām. Ir jāizmanto nomierinošas metodes. Pirms svarīgiem notikumiem
efektīva ir relaksējošā masāža, kas palīdz noņemt trauksmi, stresu un koncentrēties uz pašu
notikumu, lai parādītu labu rezultātu.
Pirmstreniņa masāža.
Mehāniskā iedarbība uz muskuļu grupām, kas tiks iesaistītas treniņā. Papildus iedarbība uz
mugurkaula muskuļiem. Galvenais uzdevums – izstiept un iesildīt muskuļu grupas, kas palīdzēs
saīsināt iesildīšanās laiku un samazināt traumatismu.
Iesildīšanās masāža.
Viegla visu muskuļu grupu masēšana pirms treniņa. Skaitās kā papildus iesildīšanās, pateicoties
mehāniskai iedarbībai muskuļi ir tonusā vēl pirms treniņa.
Sporta masāžu ieteicams veikt pirms katra treniņa, kā arī iespējams veikt masāžu patstāvīgi.
Visvienkāršākā versija - iesildīšanās pašmasāža. Lai iesildītu kājas, vajag vienkārši patrīt ar
nelielu uzspiešanu apakšstilba muskuļus (Musculus gastrocnemius), līdz parādās vieglas
sasilšanas sajūta. To pašu jāveic arī ar pārējām muskuļu grupām. Protams, ka tā nebūs
pilnvērtīga masāža, bet toties lieliski iesildīs muskuļus, kā arī pati iesildīšanās pirms treniņa.
Iesildīšanās masāžas procesā, tiek stimulēta asinsrite zonās uz kurām notiek iedarbība, kas noved
pie:
Nopietna mehāniska iedarbība uz pamata muskuļu grupām un nervu centriem galvas smadzeņu
garozā, kas saistīti ar muskuļu grupām, kas ir iesaistītas darbībā.
Pirms starta masāžu, atšķirībā no iesildošās masāžas izpilda tikai speciālists. Iedarbības princips
uz organismu ir gandrīz vienāds, neskatoties uz to, pamatuzdevums ir paātrināt asinsriti un
sekmēt muskuļu tonusu – izpildās nedaudz savādāk.
Pirms starta masāža – lieliska iespēja uzlabot savus rezultātus tur, kur ir nepieciešams izpildīt
maksimālo vingrinājumu ātrumu. Piemēram kā:
Berzes ietekme uz darba muskuļu grupām. Tiek pielietots darbam aukstos apstākļos, lai mazinātu
traumatismu veicot vingrinājumus. Liela loma ir tieši muguras masāžai.
Iesildošā masāža ir praktiski identiska – pret aukstuma masāžai .Vienīgā atšķirība ir uzdevumu
prioritātei. Pret aukstuma masāžu ir svarīgi veikt tā, lai asinsrite muskuļu audos paātrinātos līdz
pēdējam, pats tonuss muskuļu audos – nespēlē lielu lomu. Tāpēc arī pret aukstuma masāžā tiek
lietotas speciālas sildošas smēres.
Treniņu sporta masāža tiek veikta1-2 stundas pēc fiziskās slodzes beigām. Šī metode ir treniņa
procesu sastāvdaļa. Sporta masāžas pielietošana šajā tehnikā ļauj paaugstināt locītavu kustību
apjomu, uzlabot muskuļu tonusu. Ar šī paņēmiena pielietošanu speciālists palīdz sportistam
sagatavoties, sagatavot ķermeni pieaugošām fiziskām slodzēm, mazināt sāpju sajūtu pēc
treniņiem. Pamata paņēmieni ko izmanto ir – muguras kombinētā masāža, izspiešana un
berzēšana, sitienu paņēmieni, stiepšana, locītavu cikliskas kustības.
Sporta masāžas iedarbība ir vērsta ne tikai uz muskuļu tonusa uzlabošanu, bet arī uz to
atslābināšanu gadījumā ja klients sūdzas par sāpēm, sastiepumu, muskuļu pārslodzi pēc
intensīvas slodzes. Pēc seansa veselīgi ir iet vannā ar jūras sāli vai kontrasta duša, kas paātrinās
asins cirkulāciju un mazinās atteces traucējumus muskuļos.
Liela uzmanība ir jāvelta tām ķermeņa daļām, kas ir visvairāk iesaistītas slodzē.
Atjaunojošā masāža. Atjaunojošā sporta masāža tiek veikta ar mērķi atjaunoties pēc traniņiem,
pēc fiziskās slodzes. Lai sasniegtu pilnīgu atslābināšanu organismā, ir ieteicams veikt to pēc
ūdens procedūrām (duša, vanna, pirts). Atjaunojošo sporta masāžu labāk veikt neilgu laiku pēc
fiziskās slodzes ar mērķi palielināt tā efektivitāti.
Rehabilitācija pēc sporta traumām arī iekļauj sevī atjaunojošo masāžu, ko var veikt tikai
kvalificēts masieris.
Indikācijas:
Bieži ārsti nozīmē procedūru kursu pēc gūtām traumām atjaunošanās procesa ietvaros, pēc
sastiepumiem, hematomām.
Nopietnu traumu gadījumā ir nekavējoties jāveic procedūras, cik vien ātri iespējams. Ja sportists
guva nopietnu traumu, tad ārstēšanu var sākt tikai tad, kad atļaus ārstējošais ārsts. Masāža palīdz
uzlabot asinsridi traumas vietā un nodrošina barības vielu piekļuvi. Hematomu iemesls –
asinrites traucējumi, sāk pazust pēc procedūru kursa.
Pamata paņēmieni sporta masāžā.
Speciālists nosaka kuri paņēmieni tiks izmantoti konkrētā gadījumā, atkarībā no procedūras
mērķa, fiziskā un psiholoģiskā stāvokļa.
Glaudīšana. Masieris izmanto ļoti vieglas un slīdošas masāžas kustības ar plaukstām gar
ķermeni. Ar glaudīšnas paņēmiena pielietošanu tiek sasniegts atslābināšanās efekts, atbrīvojas no
atmirušām ādas šūnām, kā arī sagatavo sportistu pašai masāžas procedūrai.
Berzēšana. Ādas bīdīšana, parvietošana noteiktos virzienos. Berzēšana ir līdzīga saspiešanai, bet
atšķiras ar daudz ātrāku tempu un uzspiešanas spēku. Berzēsana dot sildošu efektu, kas palīdz
mazināt muskuļu spazmas.
Vibrācija. Šo masāžas paņēmienu var izmantot pielietojot pirkstu galus, apakšdelma locītavas,
plaukstas pamatu, dūri. Vibrācijas paņemiens iekļauj sevī nepārtrauktas vai pārtrauktas kustības.
Vibrācijas paņēmiens uzlabos asinsriti, limfteci, samazinās muskuļu spriedzi, samazinās sāpes.
Metode ir ieteicama ne tikai profesionāļiem, bet arī cilvēkiem kas nodarbojas ar fitnesu,kam
bieži ir muskuļu spazmi, pienskābes atteces traucējumi muskuļos, kā arī var palielināt slodzes
toleranci, kā arī paātrināt atjaunošanos pēc slodzes.