ПЕРСОНАЛИЗИРАН ПЛАН ЗА ИСХРАНА

ЗА МАЈА
ГРОЗДАНОВСКА
Овој јеловник е со цел намалување на масното ткиво
Во ова мени целата недела се соостои од 4 дена, после 4от ден менито се повторува !
Доручекот и вечерата се состои од БЕЛКИ (ова незначи дека белките мора да бидат само
варени , има многу комбинации во кој диеталната храна е вкусна) освен на секој 4 ден има
внес на јагле хидрати.
Препорачано е секојдневно да се внесува до 500 грама овошје, за внес на потребните
минерали и витамини.

Ден 1.
Доручек:
Комбинација 1: Протеинска палачинка
2 белки + пола доза протеин се соединува смесата и се става во тефлонско тавче со капак, се
приготвува околу 5 минути)
Во прилог со протеинската палачинка се додава 1 рака бобинки и 150 грама лубеница или
диња .
Комбинација 2: Протеинска солена палачинка
2 белки + 100 грама печурки + 50грама урда се соединува смесата и се става во тефлонско
тавче со капак, се приготвува околу 5 минути)
ВО прилог со солената палачинка е свежа салата.
Ручек:
150 грама варен стек со зеленчук се печи во релна (околу 10мин)
Потребни зачини: кари, бибер , оригано

Вечера:
Другата комбинација од доручекот

Ужина бр.1 :
1 оризова галета + 1 лажичка путер од кикири + 1 овошје

Ужина бр. 2 : Овошна салата

200 грама лубеница + 100грама диња + 1 праска

Ден 2:
Доручек: Комбинација бр. X
Ручек: Печена риба по твој избор
Вечера: Комбинација бр. Y
Ужина бр.1 :
Зеленчук (морков, краставица )+ хумус
Ужина бр. 2 :
високопротеински јогурт + бобинки

Ден 3:
Доручек: Комбинација бр. X
Ручек: Полнети тиквиња со мелено месо печени во релна
Вечера: Комбинација бр. Y
Ужина бр.1 : 1 ред црно чоколадо
Ужина бр. 2 : Овошна салата (со подиетално овошје)

Ден 4:
ВО овој ден потребно ти е да свариш 150 грама ориз(можи и интегрален)
Доручек :
150 грама варен ориз+ 1 белка + 1 доза протеин + 150 мл млеко, смесата се вари во тенџере
околу 6мин.

Ручек: 150 грама стек + 150 грама варен ориз + златна мешавина

Вечера
Во тефлонскоти тавче се приготвува златната мешавина + 1 лажичка маслиново масло (околу
10 минути ), се додава варениот ориз + 100 грама урда +зачини(кари, бибер, мајчина душица)
Во прилог се сервира со рендано сирење

Ужина бр. 1 :
смути од јогурт/млеко + банана + ленено семе + путер од кикири
Ужина бр 2 :
1 житарица