1.

Atsispaudimai, rankos remiasi į žemę kiek toliau pečių pločio. Atliekame prisispaudimus,

keliame krūtinę į viršų.
2. Prisitraukimai ant kėdės,  atsisėdame šalia kėdės, nugarą laikome tiesiai, rankomis remiamės
į kėdę. Laikant nugarą bei kojas tiesiai, keliamės į viršų ir taip darome prisitraukimus
tricepsams.

3. Kojų kėlimas kabant - kabėdami pritraukite savo kelius prie krūtinės.

4. Mountain Climbers - rankos remiasi į žemę kiek toliau pečių pločio. Po vieną koją
traukiame link krūtinės. Judesys turi priminti lyg kopimą į statų kalną.
5. Plank - užimkite atsispaudimų poziciją, rankas per alkūnes sulenkite 90 laipsnių kampu ir
patys nuspreskite kiek norite laikyti.
6. Pritupimai, kojos suglaustos, rankos ant pakaušio, nugara tiesi. Tupkite žemyn išlaikydami
nugarą tiesą.
7. Jumping Jacks, kojos suglaustos, pirmu šuoliuku kojos išžergiamos, keliai lieka sulenkti, pėdos
pasuktos į išorę, o kitu šuoliuku kojos vel suglaudžiamos.
8. Kedute ore, užimam sedėjimo pozicija, kad nugara remtusi į siena, kojos turi būti sulenktos
90 laipsniu ir laikome tiek kiek norite.
9. Pritūpimas su šuoliu- Stabiliai ant pilno pado, pečių plotyje stovinčios pėdos. Keliai sudaro
90° kampą, tiesi nugara kiek palinkusi į priekį. Šokame maksimaliomis pastangomis į viršų,
bei nusileidžiame ant priekinės pėdos dalies nuleidžiant visą padą pritūpimo pozicijoje, po
kelių sekundžių kartojame šuolį.
10. Įtūpstas į priekį- Išlaikydami tiesią nugarą žengiame į priekį, blauzda su šlaunimi turi sudaryti
90° kampą, labai svarbu kad kelias nebūtų priekyje kojos pirštų. Kelias ir kojos pirštai žiūri ta
pačia kryptimi. Už nugaros likusios kojos keliu siekiame žemę, bei vėl išsitiesiame, žengiame
kita koja. Kylant į viršų kelias turi išlikti stabilus.