Комплекс індивідуальної фізкультурної паузи № 1

1. При стійці ніг нарізно, руки на поясі – обертання тазу вліво і вправо, стоячи в
напівприсяді. Виконати 4-5 разів у кожну сторону, подих не затримувати. Закінчивши
вправу, розслабити м'язи ніг і рук потряхуючи стопами і кистями.
2. При стійці ніг нарізно – нахил уперед з торканням пальцями рук підлоги, видих.
Випрямитися з невеликим прогинанням, видих. Потім присід, продовжити 41 видих.
Устати, вдих. Повторити 7-9 разів.
3. При стійці ніг нарізно поставити руки за голову, вдих. Потім поворот тулуба
праворуч, руки в сторони, видих, і зафіксувати це положення на 3-5 с, м'язи тулуба і
рук напружити, подих затримати, потім в.п., розслабитися, видих. Те ж з поворотом
ліворуч. Виконати по 3-4 рази в кожну сторону.
4. Віджимання в упорі лежачи. Виконати 8-20 разів (залежно від фізичної
підготовленості). 5. Ходьба з обертанням зігнутих рук вперед і назад. Повторити 5-8
разів.