‫التوازن واإليجابية وحالوة الدنيا‬

‫مفاهيم وتمارين‬

‫أكاديمية الشهيد عثمان أبوغربية‬

‫‪1‬‬
 ‫التوازن واإليجابية وحالوة الدنيا‬

‫مقدمة‬
‫في الدورات والورشات التدريبية التي نعقدها نعتمد على ‪ 3‬وسائل أساسية في تنمية التفكير واستدعاء‬
‫األفكار االيجابية وتحقيق الراحة للمشاركين‬

‫في االولى منها‪:‬‬

‫تبرز الجاهزية الكاملة لطواقمنا التدريبية من حيث المكان واالداء وكمالية التجهيزات وسالمة وأمان‬
‫المكان وإرساله اإلشارات االيجابية‪ ،‬وحسن الضيافة والتعامل‬

‫اما ثانيا‪:‬‬

‫فإن اعتمادنا لغة التواصل المرتبطة بحسن االنصات وإرسال اإلشارات واالحترام والحوار تمثل‬
‫دعامة رئيسة في تثبيت المفاهيم ودعم القابلية للتفريج من جهة وللتبني الفكار جديدة من جهة اخرى‬

‫اما النقطة الثالثة‪:‬‬

‫فهي ركن المشاركة المادية من الحضور سواء عبر الكالم والنقاش او الكتابة أو عبر التقسيم‬
‫لمجموعات أوالطلب من األفراد والمجموعات القيام ببعض الواجبات‪.‬‬

‫ما يصب كله في منهج التعبئة والتثقيف وتكريس الوعي االيجابي وحسن التقبل‪.‬‬

‫والى ذلك فنحن نرفع شعرنا باإليمان والثقة وااللتزام‬

‫حيث اإليمان بالفكرة والهدف والعمل وتوازن الذات مع المحيط ما يتلو اإليمان باهلل وبعدالة القضية‬
‫العامة والخاصة‬

‫يتلوه ضرورة الثقة بما نعمل‪ ،‬فنشحذ اإلرادة ونوسع من نطاق الفعل‬

‫‪2‬‬
 ‫ليكون االلتزام بتكريس الفعل‬
‫وتكراره لتحقيق الغرض بحد ذاته من‬
‫قيم العطاء والتوازن واإليجابية التي‬
‫نسعى لها‪.‬‬

‫فيما يلي أفكار هامة حول التخلص من‬

‫االحباطات والمشاعر السلبية وتحقيق‬
‫التوازن‪ ،‬واستشعار حالوة الحياة‪.‬‬

‫في عدة مواد نقدمها من اكاديمية فتح‬

‫الفكرية هي‬

‫‪-1‬نحن وحالوة الدنيا‬

‫‪-2‬تحقيق التوازن‬
‫واإليجابية‪ ،‬واالسترخاء‬

‫‪-3‬التفكير اإليجابي‪-‬‬
‫توقف عن الحديث‬
‫السلبي مع النفس‬
‫للتخلص من التوتر‪ ،‬مع‬
‫بعض اإلضافات‪.‬‬

‫لجنة التعبئة الفكرية في‬

‫حركة فتح‪-‬مارس‪-‬مايو ‪0202‬‬

‫فلسطين‪-‬القدس‪-‬رام الله‬

‫‪3‬‬
 ‫‪1‬‬
‫نحن وحالوة الدنيا‪.‬‬

‫كيف يكون الحال حين تخور القوى وتضعف اإلرادة‪ ،‬وتتوقف الحوافزالذاتية عن الفعل؟‬
‫ركن‪ ،‬أو تدخل عوامل مختلفة لتعلي من شأن التذمر‬ ‫ٌ‬ ‫وكيف الحال حين يهتز من األيمان‬
‫واالهتزاز والكآبة وتثير التذبذب والكوابيس والشعور بالمرارة وافتقاد الحالوة؟‬

‫وكيف هي الحياة عندما يفقَد الطعم الحلو‪ ،‬فال يتم التمييز بين األمور‪ ،‬أو تصبح كلها متماثلة؟‬
‫أو تفقد بعدها المعنوى؟‬

‫البعد المعنوي لألشياء حيث الربط بين الشيء أو الحدث أو الشخص مع الذكرى واالنطباع‬
‫حالوته‪.2‬‬
‫والديمومة للمعنى هو ما يعطي للشيء قيمته‪ ،‬طع َمه‪ ،‬بها َءه‪ ،‬و َ‬

‫الحياة الخالية من حوافزها الذاتية‪ ،‬وللبعض الخارجية‪ ،‬وذكرياتها المرتبطة وحلم االنجاز‬
‫أوأمل التجدد أو رغبة االنتصار تصبح عرجاء أو لعلك تراها حياة بشعة‪ ...‬التستحق!‬

‫لربما يصبح الربط قائما في كل شيء مع الموت أو النهاية‪ ،‬أو الفقدان أو الالمعنى‪ ...‬فتتداعى‬
‫الذكريات والمعاني المرتبطة بالخسران واالنهيار والفناء!‬

‫‪ 1‬ورقة للكاتب واألديب بكر أبوبكر رئيس التعبئة الفكرية في فتح‪ ،‬ورئيس أكاديمية الشهيد عثمان‬
‫ابوغربية‪ ،‬نشرت في وسائل اإلعالم على حلقات ثالث‪ ،‬وموجودة في موقعه بالشابكة‬
‫‪.www.bakerabubaker.info‬‬
‫‪ 2‬يقول الشاعر‪ :‬إذا لم يكن للفتى همة تبوئه فى العال مصعدا‬
‫ونفس يعودها المكرمات والمرء يلزم ما عودــــــا‬
‫ولم تعد همته نفســـه فليس ينال بها السؤددا‬
‫‪4‬‬
‫بالقيمة أو زكاوة أو طعم أو حالوة هو الشكل الذي تكون عليه النفسية المصدومة أو المريضة‬
‫جسديا أو عصبيا أونفسيا‪ ،‬ولعل تواصل مثل هذه الحالة يعتمد على المسبّبات من جهة‪ ،‬وعلى‬
‫األثر الذي تتركه في قعر الذات‪ ...‬فال قيمة والرغبة‪ ،‬في أي شيء‪ ....‬حتى في البقاء!‬

‫يكون الوضع مربكا نفسيا حينما تتحول كافة األشياء ألمر ثانوي وعديم القيمة‪ ،‬واليبقى في‬
‫الذاكرة من فرح األيام الخوالي‪ ...‬إال ذكريات مرة !‬

‫يتساءل المرء كيف الخروج من الحالة؟‬

‫فتأتيك األجوبة الجاهزة بالصالة والدعاء وااليمان واالصرار والعزيمة والصبر‬

‫والرضا‪...‬الخ‪ ،‬وكأنها وصفات جاهزة مكدّسة على رفوف‪ ،‬أو وصفات تباع وتشترى في سوق‬
‫الخضار‪ ،‬على أهميتها األكيدة‪ ،‬ولكن كيف الوصول للرف؟‬

‫يتساءل المرء كيف يحفّز ذاته‪ ،‬وكيف يشحن بطاريته (إرادته) وكيف يستعيد قيمة األشياء‬
‫واألفعال والذكريات لديه ليسعد؟‬

‫س َم َاوات‬ ‫ين ُس ِع ُدوا َف ِفي الْ َجنَّ ِة خَا ِلدِينَ ِفي َها َما َدا َم ِ‬
‫ت ال َّ‬ ‫يقول تعالى‪َ ( :‬و َأ َّما الَّ ِذ َ‬
‫غي َأر َم أجذو ٍذ (هود‪ ))101‬حيث تكون السعادة برحمة هللا‬ ‫طاء َ‬‫َو أاأل َ أرض ِإ َّال َما شَا َء َرب َُّك ۖ َع َ‬
‫بإدخال المؤمن الجنة‪ ،‬ما اليعني اال عند المتشائمين أن ال سعادة بالدنيا! والحقيقة ان السعادة‬
‫هنا بالدنيا‪ ،‬وبرحمة هللا باألخرة بدخول الجنة وشتان بين السعادتين ولكنهما سعادة‪.‬‬

‫‪5‬‬
‫الكاتب عبدهللا الوهبي محاوأل تفسير الحالة المتكدرة يقول أننا نعيش‪( :‬بؤس الروتين والكدح‬

‫المستمر من غير أفق لراحة م أرضية‪ ،‬والتأرجح الدائم في (بندول شوبنهاور)‪ 3‬بين‬
‫الضجر والملل‪ ،‬فنسعى للمرغوب‪ ،‬وحين نحصل عليه‪ ،‬ما نلبث إال أن نم ّل‪ ،‬ثم نعاود البحث‬
‫عن مرغوب آخر‪ ،‬وهكذا في تأرجح أبدي)‬

‫وفي المقابل يقول مؤسس شركة التفاحة الشهيرة (أبل) "ستيف جوبز" رافعا من قيمة الهدف‬
‫واإلنجاز والتجدّد الكتساب القيمة والهدف والمعني لألشياء‪ :‬اجعل البساطة هى التى تحكم‪،‬‬
‫ويقول‪ :‬ال يهمنى أن أكون أغنى رجل‪ ،‬قدر مايهمنى أن أعود للفراش في المساء وأنا أشعر‬
‫أنني قمت بشيء رائع‪ ،‬ويقول أن‪ :‬التجديد هو ما يميز القائد عمن يتبعه‪.‬‬

‫ساعة‬‫‪ 3‬يقول الفيلسوف األلماني آرثر شوبنهاور في كتابه «العالم تمثال وإرادة‪":‬تتأرجح الحياة كرقّاص ال ّ‬
‫بين األلم والضّجر" ورغم تشاؤمه ال ينكر شوبنهاور وجود السعادة‪ .‬لكنه يعتقد أننا مخطئون بشأن ماهيتها‪.‬‬
‫بنظره‪ ،‬السعادة له ليست أكثر من عدم وجود األلم والمعاناة‪ .‬لحظة الراحة التي نشعر بها أحيانا بين تحقيق‬
‫رغبة والسعي وراء أخرى‪ .‬يؤكد شوبنهاور الدور األساسي للتذكر والتفكير بتوليد مشاعر السعادة‪ .‬وكانت‬
‫فلسفة الشاعر بيرم التونسي قريبة وتعكس واقعية وحياة القسوة والمرارة التى عاشها مطاردا والجئا بين‬
‫بورسعيد واإلسكندرية والقاهرة وفرنسا‪.‬‬
‫‪6‬‬
‫لربما يتساءل المرء أيضا كيف يستطيع استرجاع طعم الحياة التي أصبحت نسيا منسيا في‬
‫خضم األلم أو القلق أو الكآبة أو المرض أو الجائحة التاجية (كورونا)‪ ،‬أو القهر أو االنهاك‬
‫النفسي أو افتقاد الذكريات الجميلة؟‬

‫حول الحنظل الم ّر الى بطيخ حلو أو فاكهة لذيذة؟‬

‫أصبح الطعم في فمه م ّرا‪ ،‬فكيف باهلل عليك ت ّ‬
‫يكتب عبد المجيد دقنيش‪ 4‬محاوال التفكير واإلجابة بالقراءة وتأمل ال ِن َعم ‪ :‬ماذا لو تركنا كل‬
‫أحزاننا وذعرنا وخوفنا من الكورونا (وغيرها)‪ ،‬وعدنا إلى قراءة حكمة الموت في "حديث‬
‫المقبرة" ألبي القاسم الشابي و"جدارية" محمود درويش‪ ،‬ومرثية مالك بن الريب‪ 5‬لنفسه‪.‬‬
‫وأشعار أبو العتاهية‪ .‬وفلسفة "اليوم األخير" لميخائيل نعيمة‪ .6‬ماذا لو انتبهنا وأحصينا كل هذه‬
‫النعم المسكوت عنها والمخفية التي يقدمها الينا هذا الزلزال الكوروني الجميل على طبق من‬
‫ذهب‪.‬‬
‫وفي التأمل كمخرج‪ ،‬أو كبداية وإن كانت النهاية تقترب يتحدث الفالسفة والمفكرين والشعراء‬
‫ومنهم الشابي ودرويش وابن الريب ونعيمة وغيرهم الكثير‪.‬‬

‫ومما قاله الشاعر أبوالقاسم الشابي في "حديث المقبرة" متأمال‬

‫تأمـّـل ‪ ، ..‬فإن نظام الحياةِ‬

‫ٌ‬
‫دقيق ‪ ،‬بدي ٌع ‪ ،‬فريد‬ ‫نظا ٌم ‪،‬‬
‫العيش إال الفناء‬
‫َ‬ ‫فما حبب‬

‫‪ 4‬مقال للكاتب عبد المجيد دقنيش في مدونات الجزيرة تحت عنوان‪ :‬لذة الحياة في زمن الكورونا‪.‬‬
‫‪5‬مالك بن الريب المازني التميمي ‪ ،‬شاعر كان قاطعا للطريق حتى طلب منه أمير خراسان (حفيد الصحابي‬
‫عثمان بن عفان أن يتوب ويستصحبه ‪ ،‬فأطاعه و في الطريق الى غزوه‪ ،‬و في اثناء الراحة و في القيلولة‬
‫لسعته أفعى و جرى السم في جسمه فأحس بالموت فرثى نفسه بقصيدة شهيرة‪.‬‬
‫‪6‬يذكر الكاتب نجم الدين خلف هللا في مقاله عن كتاب اليوم األخير لألديب ميخائيل نعيمة في صحيفة‬
‫العربي الجديد‪ :‬تدخل عليه خادمته وتسأله عن سبب تغيُّر حاله‪ ،‬وفي خض ّم حوارهما يسألها‪" :‬أ َّم زيدان!‬
‫أتعرفين ما هو الموت؟" فتر ُّد عليه‪" :‬الموت هو الموت يا ابني"‪ .‬وفي هذا الوضأع الوجودي‪ ،‬الواقع على‬
‫سيرة هذه الساعات األربع والعشرين‬ ‫َ‬ ‫حافة الوجود والعَدم‪ ،‬الموت والحياة‪ ،‬الفَناء والبقاء‪ ،‬يَروي نعيمة‬
‫ضح الفرق بين الزائف واألصيل في حياة‬ ‫محك الموت‪ ،‬ليت ّ ِ‬
‫ّ‬ ‫تمر األحداث على‬‫األخيرة التي هي َمدار الكتاب‪ُّ :‬‬
‫ب‬ ‫َّ‬
‫الناس‪ .‬فهل المضمون العميق‪ ،‬في "اليوم األخير"‪ ،‬مجرد َموعظة مقَنعَة‪ ،‬كتبت بأسلوب قصصي ٍ لتند َ‬
‫الناس إلى التأ ُّمل؟‬
‫‪7‬‬
 ‫وال زانه غير خوف اللحود‬
‫االليم‬
‫ِ‬ ‫ولوال شقاء الحياةِ‬
‫لما أدرك الناس معنى السعود‬
‫الدياجير‬
‫ِ‬ ‫ومن لم يرعه قطوب‬
‫لم يغتبط بالصباح الجديد‬

‫ويقول محمود درويش في جداريته‬

‫"كلما فتشت عن نفسي وجدت‬

‫اآلخرين‪ .‬وكلما فتشت عنهم لم‬
‫أجد فيهم سوى نفسي الغريبة "‬
‫ويتساءل‪ :‬هل المناخ هناك‬
‫معتدل ؟‬
‫وهل تتبدل األحوال في األبدية‬
‫البيضاء‪،‬‬
‫أم تبقى كما هي في الخريف‬
‫وفي الشتاء؟وهل كتاب واحد‬
‫يكفي‬
‫لتسليتي مع الالوقت‪ ،‬أم أحتاج‬
‫مكتبة؟ وما لغة الحديث هناك‪،‬‬
‫دارجة لكل الناس أم عربية‬
‫فصحى؟‬

‫‪8‬‬
 ‫يقول األمير الصنعاني‪ :7‬طعمت‬
‫طرا**فال شيء ألذّ من‬
‫ّ‬ ‫حالوة األشياء‬
‫َ‬
‫السكوت‬
‫مجالس‬ ‫وخير‬
‫الدنيا جميعا**مجالسة الدفاتر في البيوت‪.‬‬
‫الصمت تف ّكر وعبادة وتأمل وفي ذلك‬
‫رياضة وح ّل‪ ،‬ولربما كان الكتاب لألمير‬
‫الصنعاني ولنا خير جليس ذاك في عصر‬
‫الكتاب الذي يعني حيوات تضاف الى حياة بحيث تكون الحياة الجديدة حياة تغيير تنتشل‬
‫الشخص من حالة الى حالة‪....‬أنظر (النقلة) من حالة الى حالة وفي هذا جهد ذاتي كبير‪.‬‬

‫وفي حالوة الحب وزكاوة األشياء يقول زكي مبارك‪:8‬‬

‫إذا ضممتك ثار الكون أجمعه**ثور الرياح بقلب البلبل الغَ ِر ِد‬
‫أخاف من جمرةٍ في الخ ّد تفتنني**إني أعوذ بهذا الواحد الصمد‬

‫يقول عثمان بن عفان رضي هللا عنه في الغاية والحب واالطمئنان‪(( :‬وهللا لو طهرت‬
‫َّللا َو َرسولَه َفقَ أد فَازَ فَ أوزا َ‬
‫ع ِظيما)‬ ‫(و َم أن ي ِطعِ َّ َ‬ ‫قلوبنا‪ ،‬ماشبعت من كالم ربنا))‪ ،‬والى ذلك َ‬
‫(األحزاب‪ ،)11 /‬وفي ذلك حالوة وغاية وحب‪ .‬ويقول تعالى‪{ :‬فَا أذكرو ِني أ َ أذك أرك أم}‪ ،‬ويقول‬
‫ط َمئِ ُّن أالقلوب}‪.‬‬
‫هللا ت َ أ‬ ‫{الَّذِينَ آ َمنوا َوت َ أ‬
‫ط َمئِ ُّن قلوبه أم ِب ِذ أك ِر هللاِ أَالَ ِب ِذ أك ِر ِ‬

‫‪ 7‬األمير محمد بن إسماعيل الصنعاني (‪7186-7861‬م) مؤرخ وشاعر ومصنف من أهل صنعاء‪ .‬هو أحد‬
‫أئمة اليمن المتأخرين‪ ،‬والذين يعدون في المجتهدين القالئل المتحررين المتبعين للدليل من الكتاب والسنة‪.‬‬
‫‪ 8‬محمد زكي عبد السالم مبارك (‪1892-1182‬م) هو أديب وشاعر وصحفي وأكاديمي عربي مصري‪،‬‬
‫وله من الكتب الجميلة العديد‪.‬‬
‫‪9‬‬
‫ويقول نبينا األكرم عليه السالم‪( :‬ال يؤمن أحدكم حتى أكون أحب إليه من والده وولده والناس‬
‫أجمعين)‪ .‬أي أن الحل بالحب بكافة أشكاله وأعالها حب هللا وحب الرسول صلى هللا عليه‬
‫وسلم وذاك غاية وهدف‪ ،‬وهذا مدخل لذاك والعكس بالعكس‪.‬‬

‫وفي الحب نقرأ الكثيرجدًّا‪ ،‬ومنه شعرا‬

‫المتحرز‬
‫ّ‬ ‫وحديثها السحر الحالل لو أنه *** لم يجن قتل المسلم‬
‫إن طال لم تملل وإن هي أوجزت *** َو ّد المحدث أنها لم توجز!‬

‫ويقول الشاعر الكبير عمر الخيام‬

‫منظرا للحظة المعاشة‬
‫س بخوف‬‫توح ِش النَ أف َ‬
‫ِ‬ ‫ال‬
‫من‬ ‫نون**واغنم‬ ‫الظ أ‬
‫أ‬
‫اليقين‬ ‫الحاضر أمن‬
‫فقد تَساوى في الثَرى‬
‫وماض من‬
‫ٍ‬ ‫راح ٌل غدا**‬
‫لـوف ال ِس أ‬
‫نين‬ ‫ِ‬ ‫أ‬

‫المصري‬ ‫العربي‬ ‫الشاعر‬ ‫ويقول‬

‫محمود غنيم‪ 9‬داعيا للتفكر والتأمل‬

‫البشر‬
‫أ‬ ‫لكأني بالسموات العالَ***باسمات الثغر من صنع‬
‫القمر‬
‫أ‬ ‫أبحثوا ‪-‬من أين جئتم‪ -‬أوال***ثم والوا البحث عن أهل‬

‫‪ 9‬الشاعر محمود غنيم (‪1812-1801‬م) من الشعراء مرهفي الحس الذين يتأثرون بكل ما حولهم من‬
‫أشياء وكائنات‪ ،‬وأحداث صغيرة أو كبيرة‪ ،‬أو مؤثرات نفسية يرى الشاعر أنها تجربة حركت نفسه وهزت‬
‫مشاعره‪ ،‬وفي دواوينه المختلفة نجد صدى يبرز الحروب وأهوالها‪ ،‬كما نجده يكتب الكثير من القصائد التي‬
‫تتميز بالخفة والدعابة والفكاهة‪ ،‬ونجد فيها العَبَرات والرثاء‪ ،‬كما نجد فيها المديح والوصف‪...‬الخ‪.‬‬
‫‪10‬‬
‫لعلي ‪-‬مع فهمي وقربي من كل ما سبق‪ -‬أتفهم أيضا قول إمامنا الشافعي الستشعر حالوة‬
‫األشياء وطعم الحياة ولذائذ األمور‪ ،‬حيث قال‪ ( :‬طلبنا ترك الذنوب‪ ،‬فوجدناه في صاله‬
‫الضحى طلبنا ضياء القبور‪ ،‬فوجدناه في قراءة القرآن وطلبنا عبور الصراط‪ ،‬فوجدناه في‬
‫الصوم والصدقة‪ ،‬وطلبنا ظ ّل الرحمن فوجدناه في أخوة صالحين)‬

‫وعن األشخاص المحبين أو القريبين الى قلبك الحزين‪ ،‬أو االخوان الصالحين بمنطق الشافعي‬
‫يكون االتصال الفعّال هو الحل‪.‬‬
‫حيث أن‪( :‬البشر مخلوقات اجتماعية‪ ،‬فلدينا حاجة فطرية لالتصال باآلخرين‪ ،‬وللتفاعل ضمن‬
‫مجموعة ننتمي إليها‪ .‬ووفقا ألطول دراسة حول السعادة والرضى عن الحياة‪ ،‬أجريت على‬
‫مدار ‪ 19‬عاما‪ ،‬تكمن الحياة الطيبة في جودة عالقاتنا‪ .‬يقول قائد البحث‪ ،‬البروفسور‬
‫"والدنجر"‪“ ،‬إن قضاء الوقت مع اآلخرين يحمينا من كدمات الصعود والهبوط في الحياة‬
‫المتقلبة” ‪ .‬ونحن ال نتحدث هنا عن األصدقاء فحسب‪ ،‬بل كذلك عن عائالتنا وأطفالنا وأشقائنا‬
‫وشبكة معارفنا‪-‬مجلة اليف هاك االمريكية‪)10‬‬

‫‪10‬مجلة “اليف هاك” األمريكية‪ ،‬بقلم الباحثة الكندية في علم النفس‪ ،‬إيفلين مارينوف‪ .‬وتضيف في مقالها‬
‫الى ما سبق أن االنسان يحتاج الى التفوق في الممارسات واإلنجازات مقارنة باآلخرين‪ .‬وقال طبيب النفس‬
‫‪11‬‬
‫السعادة بعيدا عن الخوار واالهتزاز والضعف لإلرادة والنفس وافتقاد الزكاوة من الممكن ان‬
‫نستنتجها من عديد آيات القرآن الكريم‪ ،‬في سورة النمل كمثال ومن اآلية ‪ ٥١‬في سورة‬
‫األحقاف وهي تأتي بدوام الشكر لعظيم النعم‪،‬والطاعة‪ ،‬وتمكن العمل الصالح‪ ،‬والذرية‬
‫الصالحة والتوبة واالسالم هلل‪.‬‬

‫ونالحظ في اآلية ‪ ٥١‬في األحقاف القول (أوزعني أن أشكر نعمتك) والقول (وأن‬
‫أعمل صالحا ترضاه) و(أصلح لي في ذريتي) والمسألة هنا لي هي في ]أوزعني[ ما أريد‬
‫حرضني‪ ،‬أي حفزني ادفعني وفي هذا قوة‬ ‫التركيز عليها‪ ،‬وهي باآلية بمعنى ألهمني وبمعنى ّ‬
‫خارجية‪ ،‬وبعميق االيمان تصبح جزء من الذات وقوة داخلية دافع وحافز ذاتي ‪ .‬لتتحول‬
‫‪11‬‬

‫لمنبع اإللهام ومحرك إرادة الفعل‪ ،‬واإللهام اإللهي هنا بالهداية واأليمان‪.‬‬

‫النمساوي‪" ،‬كونراد لورنتس"‪ ،‬ذات مرة‪“ :‬الحياة نفسها هي عملية اكتساب المعرفة”‪ ،‬التي تعطيك “فخرا”‬
‫في هذه الحياة‪ .‬ومن هذا الباب‪ ،‬يرى الكثيرون أن “تحسين الذات” عبر تجارب الحياة يرقى إلى مستوى‬
‫الهدف والغرض منها‪.‬‬

‫يعرف "ريتشارد م‪ .‬ريان وإدوارد ل‪ .‬ديسي؛ الدافع الجوهري بأنه "الميل المتأصل لإلنسان إلى الخروج‬
‫‪ّ 11‬‬
‫بحثا عن الجدة والتحديات لتوسيع قدرة الفرد وممارستها واستكشافها وتعلمها‪ ".‬وبحسب موقع ‪Skills‬‬
‫‪ ،You Need‬هنالك ‪ 6‬مهارات رئيسية تعتبر قاعدة للتحفيز الذاتي‪ ،‬يمكن تلخيصها فيما يلي‪:‬‬

‫‪ .1‬وضع أهداف كبيرة ولكن واقعية في الوقت ذاته (بمعنى آخر‪ ،‬أهداف ذكية)‪.‬‬

‫‪ .2‬خوض قدر كافٍ من المغامرات (المخاطرة بدرجة معتدلة)‪.‬‬

‫المستمر‪.‬‬
‫ّ‬ ‫‪ .3‬البحث الدائم عن التغذية الراجعة بغرض التحسين والتطوير‬

‫‪ .4‬االلتزام التام باألهداف‪ ،‬شخصية كانت أو مؤسسية‪ ،‬وبذل الجهد اإلضافي لتحقيقها‪.‬‬

‫بمجرد العثور عليها‪.‬‬

‫ّ‬ ‫‪ .9‬البحث الحقيقي الفعّال عن الفرص واقتناصها‬

‫صات‪ ،‬واالستمرار وراء األهداف على الرغم من‬

‫‪ .6‬القدرة على التعامل مع المنغ ّ‬
‫المشاكل والمعيقات‪.‬‬

‫‪12‬‬
‫(أظهرت دراسة أجريت عام ‪ ، 1819‬أجراها "كالدر وستاو" ‪ ،‬ونشرت في مجلة الشخصية‬
‫وعلم النفس االجتماعي ‪ ،‬أن الدافع الجوهري والخارجي يمكن أن يتفاعال مع بعضهما البعض‪،‬‬
‫ولكن ال يتصرف بطريقة إضافية‪.‬‬

‫ومع ذلك ‪ ،‬هناك العديد من الدراسات التي تظهر أن الدوافع الذاتية والخارجية يمكن أن تحدث‬
‫معا وتولد تأثيرات إيجابية على سلوك اإلنسان)‪.12‬‬

‫دعني الى كل ما سبق أقول أن‬

‫ٌ‬
‫مدخل للشحذ واستعادة اله ّمة‪ ،‬والهدف يعطي المعنى والقيمة‬ ‫جها َد النفس‬
‫والحالوة‪ ،‬واكتشاف وازع ودافع وحافز االيمان أو تنميته مبنى اإلرادة‪ ،‬وشحذ‬
‫حال الى حال بالذكر‪ ،‬وباالنجاز‪،‬‬
‫ٍ‬ ‫النفس يحقق النقلة أو االنعطافة من‬
‫حسن التواصل‪.‬‬‫وباألصدقاء و ُ‬

‫والحب والقرب والمشاركة مسعى دائم يحقق الرضا والنوال والسعادة‬

‫والجمال‪ ،‬ويقمع اليأس ويقي من االنهيار وافتقاد الحالوة‪.‬‬

‫ودعني أشير الى أن اكتشاف أوجهاد النفس وحوارها‪ ،‬أو التفكر أو اإلحساس‬
‫رئيس‬
‫ٌ‬ ‫ٌ‬
‫مدخل‬ ‫العميق باالرتباط بقضية‪ ،‬الحظ قضية‪ ،‬أوهدف أو غاية بحد ذاته‬
‫لتحسس حالوة القيمة أو المعنى لألشياء بأزمانها الثالثة‪.‬‬
‫ّ‬ ‫وجب التمسك به‬

‫‪ 12‬الدافع الداخلي والخارجي‪ :‬االختالفات واألمثلة من رابط‬

‫‪https://ar.questionofwill.com/572-intrinsic-and-extrinsic-motivation-differences-‬‬
‫‪and-examples‬‬
‫‪13‬‬
‫لربما أكون قد فهمت نفسي! ولربما مازلت أحاول وهو األدق حيث سأظل‬
‫شر‪ ،‬قد يجد كل منّا‬
‫أحاول الفهم‪ ،‬ومما قاله الكثيرون ممن أشرنا لهم أو لم نُ ِ‬
‫فيهم المبنى والمعنى‪...‬وحالوة الدنيا!‬

‫‪www.bakerabubaker.info‬‬

‫‪14‬‬
 ‫تحقيق التوازن واإليجابية‪ ،‬واالسترخاء‬

‫التوازن‬

‫يقول الكاتب محمد قاروط أبورحمه‪ :13‬التوازن (الوسطية) اول ما نحتاجه للتقدم‬

‫الى االمام‪ ،‬فاذا كنت متوازنا يمكنك االرتفاع والتقدم‪.‬‬

‫بدون التوازن كيف ستنهض اصال من مكانك‪.‬‬

‫وليس من األمن لغير المتوازن أن يسير او يرتفع طويال‪.‬‬

‫من االفضل لغير المتوازن ان يبقى قريبا من األرض‪.‬‬

‫إقامة التوازن مهمة الفرد ذاته تجاه نفسه‪ ،‬ومهمة الجماعة تجاه الفرد‪.‬‬

‫ان تكون متوازنا‪ ،‬يعني انك امتلكت رخصتين‪:‬‬

‫االولى‪ :‬رخصة قيادة الذات‬

‫الثانية‪ :‬رخصة حريتك‪.‬‬

‫الحرية بال توازن‪ ،‬دمار وفوضى‪،‬‬

‫التوازن هو‪ :‬قدرة الفرد على ضبط عملياته العقلية والوجدانية والجسدية وتوظيف هذا الضبط بقوة نحو‬
‫اتجاه الفرد وهدفه ورؤيته‪.‬‬

‫التوازن فردي‪ ،‬ويصنع االتزان داخل الجماعة‪ ،‬ال يمكن صناعة االتزان داخل الجماعة بدون بناء الفرد‬
‫توازنه الداخلي‪.‬‬

‫التوازن الفردي واالتزان داخل الجماعة يجعالن الحياة اسهل‪ ،‬وتحقيق األهداف أيسر‪.‬‬

‫‪ 13‬محمد قاروط أبورحمه كاتب ومدرب متمرس‪ ،‬وهو عضو مجلس اإلدارة في أكاديمية الشهيد عثمان‬
‫أبوغربية‪ ،‬ولجنة التعبئة الفكرية في فتح‪.‬‬
‫‪15‬‬
 ‫تمارين االسترخاء‬

‫تمارين االسترخاء هي عبارة عن تمارين تساعد على التخلص من التوتر والضغط النفسي والعصبي عن‬
‫طريق أداء بعض التمارين الرياضية البسيطة التي تعتمد على التنفس‪ ،‬حيث إنها تساعد على عالج استجابة‬
‫الجسم للضغوط والتي تظهر في شكل زيادة معدل ضربات القلب‪ ،‬والتنفس السريع‪ ،‬وأيضا العضالت‬
‫المتوترة مما يجعل اإلنسان يشعر بالراحة واالسترخاء‪.‬‬

‫‪14‬‬
‫فوائد تمارين االسترخاء‬

‫لالسترخاء العديد من الفوائد لجميع أجهزة الجسم ومنها‪:‬‬

‫تنظيم معدل ضربات القلب‪.‬‬

‫التقليل من ضغط الدم المرتفع والعمل على تنظيمه‪.‬‬

‫تساعد في الحفاظ على المستوى الطبيعي للسكر بالدم‪.‬‬

‫العمل على زيادة التركيز وتعديل المزاج‪.‬‬

‫المساعدة على النوم بشكل أفضل‪.‬‬

‫تحسين أداء الجهاز الهضمي‪.‬‬

‫تنشيط الدورة الدموية‪.‬‬

‫التخلص من التوتر العضلي واآلالم الناتجة عنه‪.‬‬

‫‪ 14‬من موقع العين مقال تحت عنوان‪ :‬ما هي تمارين االسترخاء؟‪ ..‬أنواعها وفوائدها‪.‬‬
‫‪16‬‬
 ‫(تنفس)‬
‫ّ‬ ‫•تمرين رقم ‪2‬‬

‫خذ نفسا عميقا‪ ...‬أدخل النفس من خالل األنف وأخرجه‬

‫من خالل الفم‪..‬‬

‫وأثناء إخراج النفس ببطء‪ ،‬أغمض عينيك واشعر كيف‬

‫تبدأ باالسترخاء‪..‬‬

‫خذ استراحة قصيرة بين النفسين‬

‫وواصل التنفس بهذه الطريقة ‪...‬‬

‫انتبه لعمليات التنفس‪...‬‬

‫يمكنك ان تتخيل بلطف كلمة "هدوء" في كل مرة تخرج‬

‫فيها نفسا‪.‬‬

‫ق عينيك مغمضتين وواصل التمرين بضع دقائق‪.‬‬

‫اب ِ‬

‫‪15‬‬
‫•تمرين رقم ‪( 0‬ر ّكز)‬

‫في هذا التمرين يمكنك أن تجرب بنفسك الفرق بين التوتر واالسترخاء‪.‬‬

‫أغمض عينيك‪.‬‬

‫ر ّكز انتباهك على يديك ‪.‬‬

‫اقبض يدك اليسرى واحن مرفقك للداخل قدر اإلمكان لكي تالمس قبضة يدك كتفك األيسر‪.‬‬

‫تحسس التوتر في ذراعك وحافظ على هذا الوضع بضع ثوان‪.‬‬

‫استرخ ‪ ،‬ودع يدك تعود إلى وضعها على فخدك‪.‬‬

‫انتبه للفرق بين التوتر واالسترخاء‪.‬‬

‫كرر تمرين التوتر واالسترخاء برجليك وفخديك ومعدتك‪.‬‬

‫‪ 15‬وحول الموضوع يمكن مراجعة موقع مستشفى التعافي‬

‫‪https://altaafi.com/%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-‬‬
‫‪/%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%B1%D8%AE%D8%A7%D8%A1‬‬
‫‪17‬‬
 ‫واآلن‪ ،‬ر ّكز انتباهك على رأسك ‪ّ ،‬‬
‫قطب عينيك وجبينك‬
‫وانفك وفمك وابق هذا الوضع بضع ثوان‪.‬‬

‫استرخ‪،‬‬

‫كرر هذا العمل مرة أخرى لكن هذه المرة أرخ نصف‬
‫وجهك فقط‪.‬‬

‫ابق هذا الوضع بضع ثوان ثم استرخ تماما‪.‬‬

‫اقبض جميع عضالت جسمك‪ :‬ابدأ بقدميك ‪ ،‬واتركهما‬

‫مطبقتين وأطبق قصبة الساقين والفخذين والوركين والمعدة‬
‫والكتفين واليدين وأخيرا رأسك‪ ،‬حتى تطبق جميع عضالت‬
‫جسمك‪.‬‬

‫تنفس بعمق ‪ ،‬وابق هذا الوضع‪.‬‬

‫أرخ التوتر كله مرة واحدة والحظ كيف يفارق التوتر جسمك‪.16‬‬

‫تمرين رقم ‪( 3‬التخيل)‬

‫استلق على كنبة او سرير‪...‬‬

‫أغمض عينيك ور ّكز ببطء على كل جزء من جسمك بالدور بدءا بقدميك صعودا ببطء إلى رأسك‪.‬‬

‫تخيّل كيف يصبح كل جزء ثقيال ودافئا ومسترخيا‪.‬‬

‫بعد أن تنتهي‪،‬‬

‫جرب أن تخلي ذهنك من كل األفكار‪.‬‬

‫ّ‬
‫وإذا طرأت لك فكرة غير مرغوب فيها‪ ،‬الحظها ودعها تمر‪.‬‬

‫أشعر بجسمك ‪ ،‬دافئ وثقيل‪.‬‬

‫ر َّكز على تنفسك واشعر بكل نفس يدخل ويخرج من جسمك‪.‬‬

‫‪ 16‬هناك مواقع عديدة تتحدث في موضوع االسترخاء ومنها في موقع عربي بوست‪ 6 :‬تمارين تساعد على‬
‫االسترخاء وإزالة التوتر فورا‪.‬‬
‫‪18‬‬
 ‫ابق استمتع)‬
‫•تمرين رقم ‪( 4‬تخيل َ‬

‫أغمض عينيك وتخيّل أحب مكان إليك ‪ ،‬أو أجمل‬

‫مكان وأكثرها راحة يمكن أن تتخيله‪ ...‬يمكن أن‬
‫يكون هذا المكان في الخارج كشاطئ او غابة او‬
‫غروب شمس ‪ ،‬او يكون مكانا خاصا ببيتك‪ .‬ويمكن‬
‫أن يكون مكانا زرته او تخيلّته‪ ،‬او يكون مكانا رأيته‬
‫في صورة‪.‬‬

‫انظر حولك‪ ...‬ماذا ترى؟ ماذا تسمع؟ أي روائح‬

‫تشم؟‬

‫ادرس المكان‪،‬انظر لحظة إلى السماء وشاهد كيف‬

‫تتحرك السحب واشعر بالنسيم يداعب وجهك‪.‬‬

‫أبقَ في هذا المكان لفترة‪.‬‬

‫تنفس بعمق‪.‬‬

‫استمتع باألحاسيس‪ .‬ببطء ‪ ،‬افتح عينيك وابق في اإلحساس الهادئ الذي تشعره‪.‬‬

‫اتبع أفكارك‪ ،‬واسمح لنفسك بان تستمتع بالسالم والهدوء‪.‬‬

‫‪17‬‬
‫•تمرين رقم ‪( 5‬اخرج التوتر من رجليك)‬

‫في هذا التمرين ستتعلم كيف تخرج التوتر من جسمك بالزفير‪...‬‬

‫ر ّكز على قدميك وعلى كل األحاسيس التي تلمسها منهما‪ :‬المطاط المرن في جواربك‪ ،‬ملمس حذائك‪ ،‬ضغط‬
‫األرضية على أجزاء معينة من نعليك وأي إحساس آخر تختاره‬

‫– اآلن – خذ نفسا عميقا‪ ،‬استنشق كل هذه األحاسيس في رئتيك ثم أخرجها‪.‬‬

‫كرر هذه العملية ابتداء من قصبتي ساقيك‪ ،‬إلى فخديك ووركيك ومعدتك وصدرك ويديك ورقبتك وعينيك‬
‫وفمك وجبينك‪.‬‬

‫‪17‬ويمكن الرجوع لمن يرغب لموقع التمارين هذا ‪https://ar.stemchus.org/Fare-Esercizi-‬‬

‫‪Yoga-per-Principianti-Serie-di-Posture-Basilari-6140‬‬
‫‪19‬‬
 ‫ولكل طرف من أطرافك‪.‬‬

‫ر ّكز على األحاسيس‪ :‬استنشقها في رئتيك ثم ازفرها (أخرجها)‪.‬‬

‫عندما تنتهي من ذلك ‪ ،‬حاول أن ترى إن كانت هناك أية آثار للتوتر في أي مكان من جسمك ‪.‬‬

‫استنشق هذه أيضا ثم أخرجها من جسمك‪.‬‬

‫•تمرين رقم ‪( 6‬شهيق متعادل مع الزفير)‬

‫يمكنك أن تصل إلى حالة من االسترخاء العميق من خالل تنفس متعادل ‪ ،‬يكون فيه كل شهيق وكل زفير‬
‫طويلين ويساوي كل منهما األخر في الطول‪.‬‬

‫أغمض عينيك ‪ ،‬واستنشق وأنت تع ّد إلى ‪ 4‬ثم اخرج النفس وأنت تعد إلى ‪ 4‬مرة أخرى‪.‬‬

‫كرر هذه العملية بضع دقائق ‪ ...‬ومع الوقت ستالحظ بان طول الزفير يصبح ضعف طول الشهيق‪ :‬وهذا‬
‫رائع ألنه يدل على أن جسمك قد دخل في حالة استرخاء أعمق‪.‬‬

‫الحظ بان الهواء الذي تستنشقه ابرد من الهواء الذي تزفره والذي يكون دافئا‪.‬‬

‫ر ّكز على هذه المشاعر واستمر بها‪.‬‬

‫‪20‬‬
 ‫•تمرين رقم ‪( 7‬تخيل الدفء‪ ،‬او البرودة)‬

‫الدفء واالسترخاء يسيران يدا بيد‪.‬‬

‫الطريقة األخرى للشعور باالسترخاء‬

‫هي أن تشعر بالدفء‪...‬‬

‫استلق على كنبة او سرير ‪ ،‬وتخيّل‬

‫انك تستلقي على شرشف ناعم‬
‫مريح‪...‬‬

‫تخيّل بطانية ثقيلة دافئة تغطي‬

‫قدميك‪.‬‬

‫زودك به ‪...‬‬
‫المس الدفء الذي ت ّ‬
‫تخيّل بان البطانية تتفتح لألعلى‬
‫فتغطي اآلن رجليك‪ ،‬ثم معدتك ‪ ،‬ثم‬
‫صدرك ‪...‬‬

‫أشعر كيف يسري الدفء وينتشر في جميع أطرافك ‪ ،‬ليساعدك على الشعور بمزيد من االسترخاء‪.‬‬

‫سائال!)‬
‫ا‬ ‫•تمرين رقم ‪( 8‬تخيل الهدوء‬

‫تخيّل بان الهدوء سائل كثيف صاف‬

‫تحسس انه ينسكب ويمأل رأسك بالسالم والسكينة‪.‬‬

‫تخيّله ينصب ببطء نازال على رقبتك وظهرك ويديك ليمألك بسائل صاف متأللئ إلى أن تشعر وكأنك كرة‬
‫سائل مرنة‪.‬‬

‫أبقَ في هذا الوضع لبضعة دقائق‪.‬‬

‫نصائح‬

‫اختر األسلوب او األساليب التي تشعر معها بالراحة أكثر من غيرها‪.‬‬

‫وحاول أن تمارسها مرة او حتى مرتين باليوم‪ ،‬لبضع دقائق كل مرة‪.‬‬

‫‪21‬‬
 ‫وقد يساعدك أن تسجل التعليمات لكي تستطيع االستماع إليها أثناء تأديتك للتمارين‪.18‬‬

‫تمت تهيئة هذه التمارين من مادة مستقاة من مركز تدريب التغذية الجسدية المرتدة في جامعة والية كنساس‪.‬‬

‫ومن موقع سطور‪ .‬كم نقرأ عن تمارين االسترخاء وفوائدها للعقل‪ ،‬وأسهل طرق االسترخاء كالتالي‬

‫التأمل‪ :‬يساعد التأمل لعدة دقائق يوميا في تغيير مسارات الدماغ العصبية‪ ،‬مما يجعل‬
‫اإلنسان أكثر مرونة في التعامل مع اإلجهاد‪ ،‬ويتحقق هذا التمرين من خالل الجلوس بشكل‬
‫مستقيم ووضع القدمين على األرض مع إغالق العينين‪ ،‬ومن المستحسن ترديد عبارة ذات‬
‫وقع إيجابي على النفس‪.‬‬

‫التنفس بعمق‪ :‬من خالل الجلوس بشكل مريح للجسم‪ ،‬مع أخذ نفس عميق من األنف‬
‫بشكل بطيء‪ ،‬وجعل هواء الزفير يخرج من الفم‪ ،‬حيث يخفف التنفس العميق من اإلجهاد‬
‫من خالل إبطاء معدل ضربات القلب وخفض ضغط الدم‪.‬‬

‫التواصل اإلجتماعي‪ :‬تعد العالقات االجتماعية واحدة من أفضل طرق التخلّص‬

‫من التوتر واإلجهاد النفسي‪.‬‬

‫الضحك‪ :‬يساعد الضحك على خفض مستوى هرمون الكورتيزول في الدم والذي يعد‬
‫المسؤول األساسي عن اإلجهاد ويعمل الضحك على رفع مستوى األندروفينات التي تساعد‬
‫في تحسين المزاج‪.‬‬

‫االستماع للموسيقى‪ :‬يمكن أن يساعد سماع الموسيقى الهادئة في خفض ضغط‬

‫الدم والقلق‪ .‬الرياضة‪ :‬يساعد المشي وممارسة اليوغا على تخفيف اإلكتئاب والقلق‪،‬‬
‫وذلك بفضل قدرة الرياضة على زيادة إفراز مواد كيميائية تساعد في كسب شعور جيد‬
‫وقدرة أكبر في التعامل مع المشاكل‪.‬‬

‫‪ 18‬تمت تهيئة هذه التمارين من مادة مستقاة من مركز تدريب التغذية الجسدية المرتدة في جامعة والية‬
‫كنساس‪.‬‬

‫‪22‬‬
 ‫‪19‬‬
‫الذاتي‪.‬‬ ‫وفيما يلي تدريبا على التفريغ االنفعالي‬

‫تدريب على التفريغ االنفعالي‬

‫‪ -1‬أغلق باب الغرفة على نفسك‬

‫‪-2‬قم بتذكر أحزانك الدفينة (بعض الصور‬

‫الخاصة بأحبائك الذين فارقوا الحياة او سافروا‬
‫بعيدا ربما تساعد على إثارة مشاعرك)‬

‫‪-3‬ال تمنع نفسك من التفجر العاطفي واترك‬

‫دموعك تنهمر فالدموع الساخنة فيها شفاء وراحة‬
‫لحياتك الوجدانية‪.‬‬

‫‪-4‬حاول إجراء هذا التدريب مرة كل شهر على‬

‫األقل وستحس براحة نفسية بعد أن تتفجر‬
‫الشحنات المكبوتة داخلك‪.‬‬

‫‪19‬الهدف من التفريغ االنفعالي‪ :-‬إن الهدف من التفريغ االنفعالي هو التخفيف من المعاناة النفسية والحد من‬
‫األلم النفسي وهذا يتحقق عن طريق‪:-‬‬

‫‪-1‬التعبير عن األفكار واالنطباعات والمشاعر‪.‬‬

‫‪ -2‬تعزيز المنظومة المعرفية من خالل فهم الحدث وردود الفعل اتجاهه‪.‬‬

‫‪-3‬التدريب على التعبير عن المشاعر بحرية من خالل المشاركة‪.‬‬

‫‪-4‬القدرة على الحركة من خالل المجموعة لتحقيق الدعم والمساندة والتماسك‪.‬‬

‫‪ -9‬إعداد الخبرات السابقة والحالية وتحديدها مثل األعراض‪ ،‬ردود األفعال التي يمكن ظهورها‪.‬‬

‫‪-6‬التعريف بطرق المساعدة اإلضافية المختلفة عند اللزوم‪.‬‬

‫‪23‬‬
 ‫التفكير اإليجابي‬

‫توقف عن الحديث السلبي مع النفس‬

‫للتخلص من التوتر‬

‫يساعد التفكير اإليجابي في التعامل مع الضغوط‪ ،‬كما يمكنه تحسين صحتك‪.‬‬

‫‪20‬‬
‫حاول التغلب على الحديث السلبي مع النفس من خالل ممارسة األمثلة الموضحة‬

‫هل تنظر إلى نصف الكوب الممتلئ أم الفارغ؟‬

‫تعكس كيفية إجابتك لهذا السؤال العتيق عن التفكير اإليجابي نظرتك إلى الحياة‪ ،‬وسلوكك تجاه نفسك‪ ،‬وما‬
‫إذا كنت متفائال أم متشائما؛ بل إن هذا األمر يمكن أن يؤثر في صحتك‪.‬‬

‫وتظهر بعض الدراسات بالفعل أن سمات الشخصية مثل التفاؤل والتشاؤم يمكن أن تؤ ِث ّر في عدة مناطق من‬
‫صحتنا وعافيتنا‪.‬‬

‫يعد التفكير اإليجابي‪ ،‬الذي يصحب التفاؤل عادة‪ ،‬جزءا أساسيًّا من التحكم في التوتر الفعال‪.‬‬

‫ويصحب التحكم في التوتر الفعال العديد من المزايا الصحية‪.‬‬

‫إذا كنت تميل للتفكير المتشائم‪ ،‬فال داعي لليأس؛ ألن بإمكانك أن تتعلم مهارات التفكير اإليجابي‪.‬‬

‫‪ 20‬للرجوع الى المصدر في‬

‫‪https://www.mayoclinic.org/ar/healthy-lifestyle/stress-management/in-‬‬
‫‪By Mayo Clinic Staff depth/positive-thinking/art-20043950‬‬

‫‪24‬‬
 ‫فهم المقصود بالتفكير اإليجابي والحديث مع النفس‬

‫التفكير اإليجابي ال يعني محاولة تزييف الحقائق وتجاهل مواقف الحياة األقل متعة‪.‬‬

‫فالمقصود بالتفكير اإليجابي أنك تتعامل مع المواقف المزعجة بطريقة أكثر إيجابية وإنتاجية‪.‬‬

‫تعتقد أن األفضل سيحدث وليس األسوأ‪.‬‬

‫(هذا التفكير اإليجابي والتفاؤل في الدين اإلسالمي ذو قواعد راسخة من مثل مثل ما نفهمه من اآلية‬
‫ي ا أذهَبواأ فَت َ َح َّ‬
‫سسواأ ِمن‬ ‫الكريمة‪ :‬إن مع العسر يسرا فإن مع العسر يسرا‪ ،‬واآلية في سورة يوسف‪( :‬يَا بَنِ َّ‬
‫َّللاِ إِالَّ أالقَ أوم أال َكافِرونَ )‪ ،‬وما قاله النبي األكرم‪:‬‬
‫َّللا إِنَّه الَ يَيأأَس ِمن َّر أوحِ ّ‬
‫ف َوأ َ ِخي ِه َوالَ تَيأأَسواأ ِمن َّر أوحِ ّ ِ‬
‫يوس َ‬
‫يعجبني الفأل الصالح‪ ،‬والقول المعروف‪ :‬تفاءلوا بالخير تجدوه‪-‬االكاديمية)‬

‫دائما بالحديث مع النفس‪.‬‬

‫ا‬ ‫يبدأ التفكير اإليجابي‬

‫الحديث مع النفس هو تدفق ليس له نهاية لألفكار‬

‫الخفية التي تجري في رأسك‪.‬‬

‫وقد تكون تلك األفكار التلقائية إيجابية أو سلبية‪.‬‬

‫يكون بعض حديثك مع النفس نتاجا للعقل والمنطق‪.‬‬

‫وقد يظهر حديث آخر مع النفس ناتج عن مفاهيم‬

‫خاطئة تشكلت لديك بسبب نقص المعلومات‪.‬‬

‫إن كانت معظم األفكار التي تدور في رأسك سلبية‪،‬‬

‫فسوف تكون نظرتك للحياة على األرجح متشائمة‪.‬‬

‫وإن كانت معظم األفكار التي تدور في رأسك‬

‫إيجابية‪ ،‬فإنك على األرجح شخص متفائل‪ ،‬أي إنك‬
‫شخص يمارس التفكير اإليجابي‪.‬‬

‫المنافع الصحية للتفكير اإليجابي‬

‫يواصل الباحثون جهودهم في اكتشاف آثار التفكير اإليجابي والتفاؤل على الصحة‪ .‬وتتض َّمن المنافع الصحية‬
‫التي قد يو ِفّرها التفكير اإليجابي ما يلي‪:‬‬

‫‪ .1‬إطالة أمد التمتُّع بالحياة الصحية‬

‫‪ .2‬خفض معدَّالت االكتئاب‬

‫‪25‬‬
 ‫تقليل مستويات الشعور بالتوتُّر‬ ‫‪.3‬‬
‫زيادة مقاومة اإلصابة بنزالت البرد الشائعة‬ ‫‪.4‬‬
‫التمتُّع بصحة نفسية وبدنية أفضل‬ ‫‪.9‬‬
‫تحسين صحة القلب واألوعية الدموية‪ ،‬وتقليل مخاطر الوفاة الناجمة عن المرض‬ ‫‪.6‬‬
‫القلبي الوعائي‬
‫سن مهارات التكيُّف خالل األوقات الصعبة وأوقات التوتُّر‬ ‫تح ُّ‬ ‫‪.1‬‬

‫ليس من الواضح لماذا يتمتَّع األشخاص الذين يمارسون التفكير اإليجابي بهذه المنافع الصحية‪ .‬ت ََرى إحدى‬
‫التحلّي بنظرة إيجابية يتيح لكَ التأقلم بطريقة أفضل مع المواقف المسبِّبة للتوتُّر؛ مما ي ِقلّل اآلثار‬
‫ِ‬ ‫النظريات أن‬
‫الصحية السيئة التي يسبِّبها الضغط النفسي لجسدك‪.‬‬

‫ومن المعتَقَد أيضا أن األشخاص اإليجابيين والمتفائلين يميلون إلى اتباع أنماط حياة أكثر صحة — فهم‬
‫يمارسون المزيد من األنشطة البدنية‪ ،‬ويت َّ ِبعون نظاما غذائيًّا أكثر صحة وال يد ِ ّخنون أو يتناولون الكحوليات‬
‫بشكل مفرط‪.‬‬

‫التعرف على التفكير السلبي‬

‫هل أنت غير متأكد مما إذا كان حديثك مع نفسك إيجابيًّا أم سلبيًّا؟ تشمل بعض األشكال المعروفة للحديث‬
‫السلبي مع النفس ما يلي‪:‬‬

‫الترشيح‪.‬‬

‫تكبير النواحي السلبية لموقف ما وتجاهل جميع النواحي اإليجابية فيه‪.‬‬

‫على سبيل المثال‪ ،‬كان يومك في العمل رائعا‪.‬‬

‫أكملت جميع مهامك قبل الوقت المحدد وتمت مجاملتك على إنهاء المهمة بسرعة وبدقة‪.‬‬

‫لكنك في المساء تركز فقط على خطتك لتنفيذ مهام أكثر وتنسى المجامالت التي تلقيتها‪.‬‬

‫شخصنة األمور‪.‬‬

‫س ِيّئ‪ ،‬تلوم نفسك تلقائيًّا‪.‬‬

‫عندما يحدث شيء َ‬

‫‪26‬‬
‫على سبيل المثال‪ ،‬سمعتَ أنه ألغيت أمسية الخروج مع األصدقاء وتفترض أن الخطط‬
‫تغيرت ألنه ال أحد يريد وجودك‪.‬‬

‫الشعور بالكارثة‪.‬‬

‫تتوقع األسوأ تلقائيًّا‪.‬‬

‫يتلقى المقهى طلبك وأنت في سيارتك وتحصل على طلب غير الذي تريده‪ ،‬ثم تفكر تلقائيًّا‬
‫أن بقية يومك سيكون كارثة‪.‬‬

‫(الحدية)‬
‫ّ‬ ‫االستقطاب‪.‬‬

‫ترى األمور إما جيدة وإما سيئة‪.‬‬

‫ال توجد حلول وسط‪.‬‬

‫تشعر بأنك تحتاج أن تكون مثاليًّا وإال فأنت فاشل تماما‪.‬‬

‫التركيز على التفكير اإليجابي‬

‫يمكنك تعلم تحويل التفكير السلبي إلى تفكير إيجابي‪.‬‬

‫إن العملية بسيطة‪ ،‬ولكنها ستأخذ وقتا وممارسة‪،‬‬

‫فأنت تكتسب عادة جديدة في نهاية األمر‪.‬‬

‫فيما يلي بعض الطرق كي تفكر وتتصرف بطريقة أكثر إيجابية وتفاؤال‪:‬‬

‫‪-2‬حدد الجوانب التي يمكن تغييرها‪.‬‬

‫إذا كنت تريد أن تصبح أكثر تفاؤال ويكون تفكيرك أكثر إيجابية‪ ،‬فحدد أوال جوانب الحياة‬
‫التي تفكر فيها بطريقة سلبية عادة‪ ،‬سواء أكانت العمل أو االنتقاالت اليومية أو عالقاتك‪.‬‬
‫يمكنك البدء بشكل بسيط من خالل التركيز على أحد الجوانب كي تفكر فيها وتتعامل معها‬
‫بطريقة أكثر إيجابية‪.‬‬

‫‪27‬‬
 ‫قيم نفسك‪.‬‬
‫‪ّ -0‬‬
‫توقف وقيّم ما تفكر فيه بشكل متكرر خالل اليوم‪.‬‬

‫وإذا وجدت أن أغلب أفكارك سلبية‪ ،‬فحاول إيجاد طريقة لوضع لمسة إيجابية عليها‪.‬‬

‫منفتحا للمزاح‪.‬‬
‫ا‬ ‫‪-3‬كن‬

‫أعط نفسك اإلذن لالبتسام أو الضحك خاصة أثناء األوقات العصيبة‪.‬‬

‫ِ‬
‫ابحث عن المرح فيما يحدث كل يوم‪.‬‬

‫حينما تضحك من الحياة‪ ،‬ستشعر بتوتر أقل‪.‬‬

‫‪-4‬اتبع نمط حياة صح ًّيا‪.‬‬

‫اهدف إلى ممارسة الرياضة لمدة ‪ 30‬دقيقة تقريبا في معظم أيام األسبوع‪.‬‬
‫أ‬
‫ويمكنك أيضا تقسيمها على تدريبات مدة كل منها ‪ 10‬دقائق خالل اليوم‪.‬‬

‫فممارسة الرياضة قد تؤثر إيجابيًّا على مزاجك وتخلصك من التوتر‪.‬‬

‫اتبع نظاما غذائيًّا صحيًّا لتوفير الطاقة لعقلك وجسدك‪.‬‬

‫‪28‬‬
 ‫وتعلم أساليب التعامل مع التوتر‪.21‬‬

‫‪-5‬خالط األشخاص اإليجابيين‪.‬‬

‫تأكد من وجود أشخاص إيجابيين وداعمين يمكنك االعتماد عليهم لتزويدك بالنصائح‬
‫والمالحظات المفيدة‪.‬‬

‫وعلى الجانب اآلخر‪ ،‬قد يرفع األشخاص السلبيون مستوى التوتر لديك ويجعلونك تشك في‬
‫قدرتك على التعامل مع الضغوط بطرق صحية‪.‬‬

‫‪ 21‬طرق بسيطة لتخفيف التوتر‪-‬حسب موقع ويب طب المعروف‬

‫‪ .7‬ممارسة التمارين الرياضية والتامل‪ .2 ،‬أحماض أوميغا ‪ 3‬الدهنية‪ .3 ،‬الشاي األخضر‪ .4 ،‬الروائح‬
‫المعطرة‪ .5 ،‬تجنب الكافيين‪ .8 ،‬مضغ العلكة‪ .1 ،‬قضاء الوقت مع األصدقاء والعائلة‪ .6 ،‬الضحك‬
‫‪29‬‬
 ‫جرب الحديث اإليجابي مع النفس‪.‬‬
‫‪ّ -6‬‬
‫ابدأ بهذه القاعدة البسيطة‪ :‬ال تح ّدِث نفسك بأي شيء لم تكن لتقوله لآلخرين‪.‬‬ ‫‪.1‬‬
‫كن رفيقا بنفسك وشجعها‪.‬‬ ‫‪.2‬‬
‫إذا خطرت لك فكرة سلبية‪ ،‬فق ِيّمها بطريقة عقالنية واستجب للتأكيدات بشأن ما‬ ‫‪.3‬‬
‫تتميز به من صفات جيدة‪.‬‬
‫ف ِ ّكر في أشياء تقدرها في حياتك‪.‬‬ ‫‪.4‬‬

‫فيما يلي بعض أمثلة الحديث السلبي مع النفس وكيف يمكنك تطبيق التفكير اإليجابي لتحويل‬
‫تلك األفكار لمصلحتك‪:‬‬

‫جدول‪ :‬ممارسة التفكير اإليجابي بدال من السلبي مع النفس‬

‫التفكير اإليجابي‬ ‫الحديث السلبي مع النفس‬

‫إنها فرصة لتعلم شيء جديد‪.‬‬
‫سوف أتعامل مع األمر من زاوية أخرى‪.‬‬
‫الحاجة أم االختراع‪.‬‬
‫لم أتمكن من إدراجها في جدولي‪ ،‬ولكن يمكنني إعادة‬
‫تقييم بعض األولويات‬
‫سأحاول القيام بذلك‪.‬‬
‫لنعط األمر فرصة‪.‬‬
‫ِ‬
‫سوف أرى إن أمكنني فتح قنوات التواصل‪.‬‬
‫سأحاول مرة أخرى‪.‬‬
‫*لم أفعل ذلك أبدا من قبل‪.‬‬
‫*إنه أمر معقد للغاية‪.‬‬
‫*ليس لدي الموارد الالزمة‪.‬‬
‫*أنا كسول جدًّا ولن أتمكن من القيام بذلك‪.‬‬
‫*ال توجد طريقة للقيام بذلك‪.‬‬
‫*إنه تغيير جذري للغاية‪.‬‬
‫*ال أحد يبالي بالتواصل معي‪.‬‬
‫*ليس بوسعي ما هو أفضل من ذلك‪.‬‬

‫‪30‬‬
 ‫يوميا‬
‫ًّ‬ ‫‪-7‬ممارسة التفكير اإليجابي‬

‫إذا كنتَ تميل إلى أن يكون لديكَ نظرة سلبية‪ ،‬فال تتوقَّ أع أن تصبح متفائال بين عشية وضحاها‪.‬‬

‫ولكن مع الممارسة‪ ،‬سيتض َّمن حديثكَ الذاتي نقدا ذاتيًّا أقل وقبوال أكثر لنفسك‪.‬‬

‫قد تصبح أيضا أقل انتقادا للعالم من حولك‪.‬‬

‫عندما تكون حالتكَ الذهنية متفائلة بشكل عام‪ ،‬ت َزيد قدرتكَ على التعامل مع التوتُّر اليومي بطريقة بناءة أكثر‪.‬‬
‫قد تساهم هذه القدرة في الفوائد الصحية للتفكير اإليجابي الملحوظة على نطاق واسع‪.‬‬

‫‪31‬‬
 ‫‪22‬‬
‫كيف تجعل من نفسك شخصاا إيجابياا‬

‫بأن األمور ستكون على ما يرام‪ ،‬ومن الجدير بالذكر أنّها‬

‫تع ُّد اإليجابية من األمور التي تجعل اإلنسان يعتقد ّ‬
‫تعطي اإلنسان األمل بالحياة والثِّقة بقدرته على التّعامل مع ما هو صعب وتس ِلّط الضُّوء على الجانب‬
‫المضيء والجميل في حياته‪ ،‬وهنالك العديد من األمور التي تجعل اإلنسان شخصا إيجابيا ونذكر منها ما‬
‫يأتي‪:‬‬
‫‪ .1‬اختيار شعار شخصي وتكراره باستمرار‪ ،‬والتّحدُّث مع النّفس باألمور اإليجابية ّ‬
‫وأن ما‬
‫يريده سيتحقق الحقا‪.‬‬
‫سلبية‪ ،‬وعدم التّفكير باألمور المظلمة والتي قد تجلب الضّرر‪.‬‬ ‫‪ .2‬تقليل االهتمام باألفكار ال ّ‬
‫صرف مع المشاكل التي قد‬ ‫‪ .3‬التعامل مع النفس بلطفٍ ‪ ،‬وطرد القلق والحزن وخاصة في الت ّ ُّ‬
‫تحدُّث مع اإلنسان سواء أكانت بالعمل أو بالحياة‪.‬‬
‫‪ .4‬تغيير كلمات المحادثة مع االَخرين إذا سئل اإلنسان عن عمله أو أي شيء في حياته‪ ،‬وأن‬
‫يجيبهم بطريق ٍة إيجابية م ّما يساعد في تقليل اإلجهاد والتّوتر‪.‬‬
‫سعادة لإلنسان‪.‬‬ ‫شكر لألشخاص الذين كانوا لطفاء‪ ،‬والذي بدوره يجلب ال ّ‬ ‫‪ .9‬االمتنان وال ُّ‬
‫عزز من التّفكير‬ ‫الطبيعة‪ ،‬م ّما ي ِ ّ‬‫الطلق وقضاء البعض من الوقت في ّ‬ ‫‪ .6‬الذّهاب إلى الهواء ّ‬
‫اإليجابي‪.‬‬
‫‪ .1‬التّأمل واالنتباه أكثر إلى األشياء التي تغيّرت في اليوم‪ ،‬واألمل باألفضل‪ ،‬ومراقبة األفكار‬
‫سلبية وعدم االستسالم لها‪.‬‬ ‫ال ّ‬
‫‪ .1‬الكتابة عن النّفس بصورةٍ جميلة‪ ،‬وبأنّها ستكون أفضل في المستقبل عندما تحقق ما تريد‪.‬‬
‫‪ .8‬التّطوع والمشاركة في مساعدة االَخرين‪.‬‬
‫صحة وتجلب اللياقة‪.‬‬ ‫سن ال ّ‬ ‫الرياضة بانتظام‪ ،‬والتي بدورها تح ِ ّ‬ ‫ممارسة ِ ّ‬ ‫‪.10‬‬
‫تقليل الضُّغوطات النّفسية والتي تساعد اإلنسان في أن يصبح أكثر إيجابية‪.‬‬ ‫‪.11‬‬

‫انتهى‬
‫أكاديمية فتح الفكرية‪ ،‬أكاديمية الشهيد عثمان أبوغربية‬

‫‪22‬هذه اإلضافة من موقع موضوع‪ .‬كم تحت عنوان ما الذي يميز األشخاص اإليجابيين‪.‬‬
‫‪https://mawdoo3.com/‬‬
‫‪32‬‬