Scribd Logo
Upload

Welcome to Scribd!

  • The Lead Tribe 12-Week Powerbuilding Program V1 (1) - 1

    Uploaded by

    Ramy Amir
    438 views8 pages
    The document outlines a 12-week powerbuilding program created by The Lead Tribe. It encourages participants to watch an introductory video, share progress on social media, and complete a questionnaire to customize the program based on lifting experience and goals. The program provides guidance on mobility, warmups, nutrition, supplementation, training factors, and a sample week of exercises. However, the specific workout details are not filled in until the user provides their information.

    Original Description:

    Original Title

    THE LEAD TRIBE 12-WEEK POWERBUILDING PROGRAM V1 (1)-1

    Copyright

    © © All Rights Reserved

    Available Formats

    PDF, TXT or read online from Scribd

    Did you find this document useful?

    Is this content inappropriate?

    Report this Document
    The document outlines a 12-week powerbuilding program created by The Lead Tribe. It encourages participants to watch an introductory video, share progress on social media, and complete a questionnaire to customize the program based on lifting experience and goals. The program provides guidance on mobility, warmups, nutrition, supplementation, training factors, and a sample week of exercises. However, the specific workout details are not filled in until the user provides their information.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Download as PDF, TXT or read online from Scribd
    Flag for inappropriate content
    Download as pdf or txt
    438 views8 pages

    The Lead Tribe 12-Week Powerbuilding Program V1 (1) - 1

    Uploaded by

    Ramy Amir
    The document outlines a 12-week powerbuilding program created by The Lead Tribe. It encourages participants to watch an introductory video, share progress on social media, and complete a questionnaire to customize the program based on lifting experience and goals. The program provides guidance on mobility, warmups, nutrition, supplementation, training factors, and a sample week of exercises. However, the specific workout details are not filled in until the user provides their information.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Download as PDF, TXT or read online from Scribd
    Flag for inappropriate content
    Download as pdf or txt
    of 8

    WHAT'S UP, PUG NATION!

    WELCOME TO THE LEAD TRIBE'S 12-WEEK POWERBUILDING PROTOCOL


    PLEASE WATCH THE INTRODUCTION VIDEO FOR MORE INFORMATION
    ON HOW TO NAVIGATE THIS PROGRAM. PLEASE DO NOT SHARE THIS
    PROGRAM WITH ANYONE ELSE. BY USING THIS PROGRAM, YOU ARE
    AGREEING TO ASSUME ALL RISKS OF INJURY AND ILLNESS AS WE
    (THE LEAD TRIBE) WILL NOT BE HELD ACCOUNTABLE

    TAG US ON YOUR SOCIAL MEDIA PAGE!


    #THELEADTRIBE #PUGNATION

    INTRODUCTION VIDEO

    LINK
    MOBILITY AND WARMUP
    • ELEVATE YOUR CORE BODY TEMPERATURE AND MAINTAIN INCREASED TEMPERATURE
    • PERFORM WARMUP ROUTINES 10-20 MINUTES IN ADVANCE OF YOUR TRAINING
    • WARMUP ROUTINES SHOULD AIM TO HIT MOST, IF NOT ALL, MAJOR MUSCLE GROUPS
    • WARMUP ROUTINES SHOULD INCORPORATE BOTH STATIC AND DYNAMIC STRETCHES
    • ADDITIONAL MOVEMENTS SHOULD BE INCORPORATED WHEN TREATING INJURIES & MOVEMENT LIMITATIONS
    EXAMPLE ROUTINE:

    LINK

    RATE OF PERCEIVED EXERTION


    • RPE IS THE RATE OF PERCEIVED EXERTION
    • INTENSITY BASED ON RPE WILL BE DEPENDENT ON THE LIFTER'S EXPERIENCE AND STRENGTH LEVEL
    LINK

    INTAKE
    • ACCOUNT FOR ALL DIETARY FACTORS THAT MAY AFFECT YOUR PERFORMANCE
    • WATER, FIBER, CALORIES, MACRONUTRIENT RATIOS, MEAL FREQUENCY, CAFFEINE, ELECTROLYTE AND VITAMINS
    • INTAKES WILL VARY BETWEEN INDIVIDUALS BASED ON GENDER AND BODYWEIGHT
    • I WILL NOT MAKE DIETARY RECOMMENDATIONS BUT YOU CAN MAKE YOUR DECISIONS BASED OFF NUTRITIONAL GUIDELINES ONLINE

    SUPPLEMENTATION
    • SUPPLEMENTS CAN MAKE OR BREAK YOUR PROGRESS
    • FOR EXAMPLE, CAFFEINE HAS BEEN SHOWN TO BE INCREDIBLY EFFECTIVE AT ENHANCING PERFORMANCE
    • BELOW ARE SUPPLEMENTS THAT I PERSONALLY TAKE
    • CREATINE, CAFFEINE (PREWORKOUT), JOINT HEALTH SUPPLEMENT (+ EPA/DHA), MULTIVITAMINS, BETA ALANINE
    • INTAKE RANGES WILL BE DEPENDENT ON GENDER AND BODYWEIGHT
    • I WILL NOT MAKE DOSAGE RECOMMENDATIONS

    NON-TRAINING FACTORS
    • FOR OPTIMAL RESULTS, ACCOUNT FOR THE FOLLOWING NON-TRAINING FACTORS:
    • SLEEP, NUTRITION, MINDSET/SELF-CONFIDENCE, PHYSICAL ACTIVITY OUTSIDE OF THE GYM

    TRAINING FACTORS
    • WHEN IT COMES TO IMPROVING, PROPER FORM AND MOTOR PATTERNS WILL ALWAYS GET YOU THE BEST RESULTS
    • CONSIDER HIRING A POWERLIFTING COACH TO HELP YOU IMPROVE IN THE FACTORS LISTED ABOVE
    • ALWAYS FILM YOUR SETS FROM SEVERAL ANGLES AND ANALYZE THEM. THERE WILL ALWAYS BE SOMETHING YOU CAN IMPROVE ON
    LIFT 1RM STICKING POINT
    SQUAT INPUT SELECT
    BENCH PRESS INPUT SELECT
    DEADLIFT INPUT SELECT

    PREFERRED TRAINING SELECT


    PREFERRED CARDIO FREQUENCY SELECT
    LIFTING EXPERIENCE LEVEL SELECT
    TRAINING FREQUENCY SELECT
    WEEK 01
    #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
    #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
    #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
    #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
    #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
    #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
    #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
    #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
    #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
    #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
    #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
    #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
    #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
    #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
    #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
    #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
    #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
    #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
    #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
    #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
    #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
    #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
    #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
    #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
    #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
    #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
    #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
    #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
    #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
    #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
    #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
    #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
    #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
    #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
    #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
    #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
    #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
    #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
    #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
    #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
    #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
    #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
    #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
    #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
    #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
    #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
    #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
    #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
    #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
    #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
    #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
    #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
    #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
    #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
    #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
    #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
    #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
    #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
    #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
    #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
    #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
    #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
    #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
    #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
    #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
    #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
    #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
    #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
    #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
    #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
    #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
    #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
    #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
    #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
    #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
    #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
    #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
    #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
    #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
    #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
    #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
    #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
    #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
    #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
    #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
    #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
    #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
    #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
    #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
    #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
    #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
    #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
    #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
    #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
    #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
    #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
    #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
    #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A

    You might also like