Dr. KULANDAISAMY, DIRECTOR OF PUBLIC HEALTH, TAMILNADU (RETD.

)
A±ÜûWLs
“எனக்கு வராது உனக்கு வராது என்ற எண்ணங்கைள எல்லாம்
தவிடு ெபாடியாக்கி விட்டு ஆண்டிகைளயும் தாக்குகிறது.
ஆள்ேவாைரயும் தாக்குகிறது. குப்பன் சுப்பன் அமிதாப்பச்சன் என
எவரும் தப்பவில்ைல. ேபாகும் ேவகம் பீதியளிக்கிறது.’’

எனேவ இனி நம்ைம நாேம தான் காத்துக்ெகாள்ள ேவண்டும்.

01. மாதம் ஒரு முைற மளிைக வாங்கவும்.

02. வாரம் ஒரு முைற காய்கறி வாங்கவும்.

03. மளிைக காய்கறி இரண்ைடயும் வட்டிற்கு

4 ெவளிேய அல்லது
ஹாலில் ேபப்ப7 ேபாட்டு பரப்பி 2-3 மணி ேநரம் ைவக்கவும்.

04. ைபகைள ெவளிேயேவ ைவக்கவும்.

05. பால் பாக்ெகட்ைட ேசாப்பு ந4 rல் பின் நல்ல ந4 rல் கழுவவும்.

06. ெவளிேய ெசன்று வந்ததும் மாஸ்க்ைக கழட்டி குப்ைப

கூைடயில் ேபாடவும். வாஷபிள் மாஸ்க் எனில் அைத தனிேய
மளிைக ைபகளுடன் ைவத்து துைவக்கவும்.

07. ைக, கால், முகத்ைத ேசாப்பு ேபாட்டு கழுவவும்.

08. ேபக்கிங் ெசய்யப்பட்டு வரும் மளிைககைள ேசாப்பு ந4 rல்

நைனத்த துணியால் துைடத்து பின் நல்ல ந4 rல் நைனத்த
துணியால் துைடத்து பின் காய ைவக்கவும். லூஸில்
வாங்கிய மளிைக சாமான்கைள அப்படிேய ஒரு நாள் வைர
விட்டு விடவும். முடிந்தால் ெவயிலில் 2-3 மணி ேநரம் காய
ைவக்கவும்.

09. இவற்றுக்கு முன்னும் பின்னும் ைககைள ேசாப்பு ேபாட்டு

கழுவவும்.

10. ஒரு மாஸ்க்ைக 4-5 மணி ேநரத்துக்கு ேமல் பயன்படுத்த

ேவண்டாம்.
11. ெவளிேய ெசன்று வந்ததும் ெவளி பாத்ரூம் வசதி இருந்தால்
குளித்து விட்டு ஆைடகைள அங்ேகேய நைனத்து ைவத்து
விட்டு வரவும். அப்படி வசதி இல்ைலேயல் ேநராக குளிக்கப்
ேபாகவும். ேசாபா , ேச7 ேபான்றவற்றில் உட்கார ேவண்டாம்.

12. சிறிய பாட்டிலில் சானிைடச7 ைகேயாடு ெகாண்டு ேபாகவும்.

ஹிமாலயாஸில் வருகிறது. பிடித்த வாசைனயுடன். நான்
ஆரஞ்ச் ப்ேளவ7 பயன்படுத்துகிேறன். இவ்வைக
சானிைடச7கள் காrலும் ைவத்திருக்கலாம். பாதுகாப்பானது.

13. ைகயுைற ேபாட்டாலும் கவனமின்றி இருந்தால் ெதாற்று

ஏற்படும்.

14. மாஸ்க், ைகயுைறகைள தனி கவrல் ேபாட்டு தூய்ைம

பணியாள7கள் வசம் ஒப்புவிக்கவும். அப்படிேய ேபாட
ேவண்டாம்.

15. வதிைய
4 கூட்டும் வைகயில் பாண்ட், ேவட்டி அணிய
ேவண்டாம். வதியில்
4 கிடக்கும் ெகாரானாைவ விருந்து
ைவத்து வட்டுக்கு
4 அைழத்து வந்துவிடுவ7கள்.
4

16. எத்தைன விைல உய7ந்ததாக இருந்தாலும் ெசருப்ைப

ெவளிேயேவ விடவும்.

17. ஹால் தைரைய தினம் ஒருமுைறயாவது கிருமிநாசினி

ெகாண்டு துைடக்கவும்.

18. ேவைலக்கார7கைள அவசியம் இல்ைல எனில் நிறுத்தி

விடவும். அதிலும் பல வடுகளில்
4 ேவைல ெசய்ேவாைர
கண்டிப்பாக ேச7க்கேவ ேவண்டாம். (குைறந்தது அைர
சம்பளம் ெகாடுக்கவும். அவ7களுக்கும் பசிக்குேம!)

19. தவி7க்க முடியாத நிைலயில் அவ7கைளயும் முழுைமயாக

முன்ெனச்சrக்ைக நடவடிக்ைககள் எடுக்க ைவக்கவும்.

20. உறவின7 யா7 வட்டுக்கும்

4 ேபாக ேவண்டாம், அவ7கைளயும்
வர ஊக்குவிக்காத47கள். இதிலும் தயவுதாட்சண்யம்
ேவண்டாம்.
21. ெவளியாட்கைள வட்டுக்குள்
4 அனுமதிக்க ேவண்டாம்.
ப்ளம்பிங், எலக்ட்rகல், மற்ற பராமrப்பு மிக அவசியம் எனில்
முன்ெனச்சrக்ைக நடவடிக்ைககள் எடுத்த பின் உள்ேள
விடவும். மறுத்தால் திருப்பி அனுப்பவும். நான் அவ7கைள ைக
கால் கழுவ ெசால்வதுடன் புதிய மாஸ்க் ெகாடுத்து அணிய
ெசால்ேவன். இதில் தயவுதாட்சண்யம் ேவண்டாம்.

22. கபசுர குடிந4 7 தினமுேம 30-60 மில்லி குடிக்கலாம். ஒன்றும்

ஆகாது.

23. ஏேதனும் ஒரு கசாயம் (கீ ழாெநல்லி, தூதுவைள,

கற்பூரவள்ளி, திrபலா, இப்படி) தினமும் குடிக்கவும்.

24. தினம் ஒரு சூப்-(முருங்ைக இைல, மணத்தக்காளி, காய்கறி,

ஆட்டுக்கால், சிக்கன், மட்டன், இப்படி) குடிக்கவும். காசு? ேவறு
வழி இல்ைல. ெகாரானா சிகிச்ைசக்கு குைறந்தது 1.5 லட்சம்
முதல் 8 லட்சம் வைர பில் ேபாடுகிறா7களாம். (உங்கள்
பாக்ெகட் கனம் பா7த்து) அைத ஒப்பிட்டால் இந்த ெசலவு
சாதாரணேம. ேமலும் ஆேராக்கியத்துக்கும் நல்லது.

25. சுக7 இருக்கா? அப்ேபாது கா7ேபாைஹட்ேரட்ைட மிக

குைறத்து புேராட்டீன் அதிகம் ேச7த்துக் ெகாள்ளவும்.

26. பிராணாயாமம், மூச்சுப்பயிற்சி, ேயாகா ெசய்யவும். ேநரங்கள்

உள்ள இைடெவளிகளில் ெசய்யலாம்.

kVµÔ k·x¶[... kVµÔ ÁkBÔD...

RLYp ER® : ×ÕûY ùY.ÑlWU¦Vu, MA., DA.,
Gi L¦R BWônf£Vô[o -- KnÜ ùTt\ ÕûQ úUXô[o-×ÕfúN¬ áhÓ\Ü SLW Ye¡,
©[ôh Gi.4, TôúYkRo TôW§RôNu ŧ, ""RxªRô CpXm'' ULôXhѪ SLo, U¥lTôdLm, ùNuû]-91.

Cj ùRôÏl×dÏ EÚYôdLm (L¦² RhPfÑ) ùNnRYo

AÚQô G.gÆxÔD
∂ÚV ]Ú\ >Ôk_ ºƒÁk Á\BD-9442642247
AÚQô RhPfÑl T«XLm-
T«XLm-L¦² ûUVm-
ûUVm-Bu ûXu-
ûXu-Xzª LúQNu ù_Wôdv
vz;.4/25>> mz;zh rhiy> (mz;zh rpiy mUfpy;)> jpUmz;zhkiy-
hkiy-606601.
606601.
04175-254914-Cell:9443624067/
E-MAIL : arunaalaxmi@gmail.com / arunaamatrimony@gmail.com