неауторизовани приказ поглавља из књиге "Лора - пут младости и здравља", Лариса Фотина

АУТОМАНУЕЛНИ КОМПЛЕКС

МАСАЖА БИОАКТИВНИХ ТАЧАКА (загрејати шаке трљањем длан о длан и шаком кроз шаку као при
хладноћи или при прању руку) притиснути јагодицама прстију и кружно масирати без трења у обе стране):
1. треће око
2. корен носа
3. подносни део усне
4. над подбратком
5. удубљење слепоочнице
6. корен лобање
7. зглоб вилице

МАСАЖА УШНИХ ШКОЉКИ (ухватити ушне шкољке, не

ресице, палчевима одназад а остали прсти однапред и "цимати не штедећи")
1. на обе стране и мало уназад
2. на обе стране и нагоре
3. на обе стране и надоле
4. кружни покрет шкољке "сат унапред"
5. кружни покрети шкољке "сат уназад"
6. длановима вакумирање оба ува
7. длановима кружно масирање
8. длановима масажа лица "уморно"

ВЕЖБЕ ЗА ОЧИ (покрети се раде само очима а тело, врат и глава непокретни,
трептати редовно или чешће) (8-10х сваки покрет)
1. хоризонтални покрети "тик-так"
2. вертикални покрети "поглед у потиљак па у ждрело"
3. кружење по бројчанику "сат унапред" - "сат уназад"
4. машнице погледом "четвртасти бројчаник", горе лево-доле лево-преко носа-горе десно-доле десно-
преко носа-горе лево итд. (3-4х)
5. осмице (погледом преко носа "цртамо" хоризонталну осмицу у оба смера, потом вертикалну осмицу)
(2-3х)
6. глава благо уназад, поглед у линију зида и плафона те поновимо машнице и осмице (вежбе 4 и 5)
7. поновити кружење и осмице затворених очију, очи упиру напред у капке.
8. разрокост ка носу (кажипрст са педља ка носу, што дуже не померати поглед)
9. разрокост од носа (оба кажипрста на педаљ од носа размичемо у старну и пратимо их очима одвојено )
10. вежбе завршавамо пасивном релаксацијом (палминг, соларизација, акомодација):
палминг: затворене очи замрачити длановима без додиривања очију, опуштено присећање,(20-30 сек),
соларизација: "сунчана купка" жмурећи-њихање главе лево десно на осунчаном месту. Вежба: једно око
замрачити дланом а другим оком погледом кружити око себе по тлу. Затим подићи главу и погледати
право у сунце са њихањем главе лево десно. Сунчану купку урадити и са другим оком а затим са оба
истовремено. Њихањем главе обезбеђујемо да Сунце зрачи целину унутрашњости ока без оштећења.
акомодација, свакодневно: шарена маркица на прозорском стаклу, прићи на педаљ и неусиљено гледати
наизменично маркицу и удаљену ствар напољу (3-5 сек, 100 пута)
ЛИК МЛАДОСТИ, ОСЕЋАЈИ Т(топло), П(пецкање), Х(хладно): затворених очију Т премештамо из потиљка у
јабучице и назад (2-3 сек, 5-10 пута, исто отворених очију а затим исто са П и Х. Премештање Т,П и Х
радимо и по двојној спирали потиљак-јабучице и назад.

1
неауторизовани приказ поглавља из књиге "Лора - пут младости и здравља", Лариса Фотина

ВЕЖБЕ ЗА КИЧМУ одозго надоле : вратни део до седмог пршљена, горњи рамени део, средњи део ниже
од лопатице, доњи део ниже од ребара. Доњи делови су непокретни док горњим вежбамо, дисање на
нос! Радње: савијање-исправљање, притисак-истезање, увијање-одвијање док не буде осећај "доста".
Након вежби за сваки део кичме опуштање дубоким дисањем са издизањем руку горе и спуштањем до
пода.
вратни део:
1. "брадом чистимо перје као патка - низ груди - уз груди",
2."покрет глава корњаче - у оклоп-из оклопа"
3. наклон главе лево-десно (не покретати рамена)
4. поглед сове лево-десно
5. као што куче ослушкује левим и десним ухом (у даљину, на тлу пред сбом и горе у лице газде)
6. лубеница или главица сунцокрета (садржи у низу вежбе 1 до 4)
7. "опруга", притисак-истезање (терет на раменима смењује терет на глави)
* опуштање растресањем
рамени део:
1. "нарогушени јежић" ширимо лопатице и леђа као јеж бодље, потпомажемо длановима у катанац
2. вагање раменима док руке висе
3. увртање, увек одозго надоле док су шаке на раменима
4. "опруга"
5. "локомотива" парњача, окретање раменима (у споју са в.1 до 4)
* опуштање растресањем
средњи део:
1. "велики нарогушени јеж"
2. велика вага раменима
3. увртање одозго надоле (усправно, са нагибом напред, назад, лево и десно)
4. "опруга"
* опуштање растресањем
доњи део
1. наклон напред правих леђа у карличном пршљену
2. "мост" уназад глава па остало а исправљање обрнутим редом
3. веома велика вага
4. игра куковима у вертикалној равни (Мајкл Џексон)
5. увртања (после сваког пара наклона *опуштање растресањем)
6. "опруга"
* опуштање растресањем
"Подизање чарапа" у раскораку седећи или стојећи.

Вежбе за зглобове руку: стискање и ширење шаке, окретање шака, савијање шака са предручењем,
клаћење у лакту, рамени пропелер.
Вежбе за зглобове стопала: гажење у месту, спољашња и унутрашња страна стопала, на прстима и на
петама, гегање отворених и затворених стопала, кружење стопалима.
Вежбе за колена: дланове на колена па "скакавац" и кружење.
Вежбе за карлицу - "балерина", ходање опружених колена и равних стопала,.
Завршавамо опуштањем дисањем уз издизање и спуштање руку.

2
неауторизовани приказ поглавља из књиге "Лора - пут младости и здравља", Лариса Фотина
ВЕЧНА ДУША У СМРТНОМ ТЕЛУ
Животна радост од раног јутра без аналитичких мисли - РАДУЈ СЕ.
Вежбање 3-5 пута недељно, двадесетак минута дневно.
• душевна равнотежа - самоконтрола,
• циљно вежбање - уклањање препрека природном оздрављењу,
• обнављање нормалног рада нерава и психе,
• побољшање чула вида, слуха, мириса и интуиције,
• отклањање доживљених траума,
• подмлађивање коже лица и врата,
• нормализација целине организма за 1.5-2 месеца,
Водити дневник, контролисати мокраћу, јутарње туширање, ујутро и пред спавање попити по чашу топле
прокуване воде, поставити циљ побољшања одређеног органа-стања. Краткотрајно погоршање је знак да
је почело оздрављење.
ВЕЖБЕ ДИСАЊА И МЕДИТАЦИЈЕ
Краљевско седење у столици, напетост => отклонити осмехом, посматрати сопствено дисање кроз нос,
без измена - опуштено осетити хладњикави удисај и топли издисај (8-10х) => одбацити сваку надошлу
мисао. Упамтити осећај и поновити 10-15х. Дисање, затворених очију, "другим носем": кроз штитну
жлезду, кроз плексус, распростирање свежине целим телом и изношење топлине из целог тела ка носу.
Наставак дисањем кроз дланове у крилу (окренути нагоре) и кроз стопала.
Изузимајући главу и срце, дисати кроз "омиљени орган" (прво јетра, потом неко друго "омиљено место" -
највише 2-3 у истом низу) "у лику младости и здравља", унутрашњим погледом посматрати велико
спремање.
Вежбати медитативни поглед, додир, мирис, покрет, укус, звук...
ОСЕЋАЈИ: Т, П, Х, Т+П, Х+П - проверавање стања и одзива органа -прозивка. Опуштено, са присећањем
осећаја пријатности, сконцентрисати се и замислити појединачно осећај топлог, хладног и пецкања на
неком делу тела (на пример подлактица). То су осећаји жељно развијени и увежбани ради медитативне
аутомасаже - умишљено самостално масирање даје могућност спољашњег масирања али и могућност
масирања било ког унутрашњег органа и то без икаквог додира или померања.
Т(топло): од Сунца, камина, радијатора... *** подстицај циркулације крвотока, наливање крви
П(пецкање): трњење, боцкање, жмарци... *** разбуђивање нерава
Х(хладно): поветарац, свежина... на непокривеном делу тела *** одливање крви.

МЕДИТАТИВНА АУТОМАСАЖА (ММ)

Ноге до пупка, кичма, руке и рамени део, јетра и бубрези, премештање осећаја, бучни град.

ПОСТУПАК: Овладати методологијом вежбања, очистити најпре јетру потом остало.

Све вежбе почињу аутомануелним комплексом, настављају се вежбама за очи, кичму, вежбама дисања и
медитације, радом са емоцијама и осећајем Т,П и Х. Почетак "великог спремања" се познаје по нестајању
ожиљака. Основни третман је премештањем осећаја Т, П и Х по строгом редоследу из књиге ЛОРА.
ЕМОЦИЈЕ: принцип клатна - тмурно-ведро на медитативном излету у природу.
КОНЦЕНТРАЦИЈА И РАСЕЈАВАЊЕ три осећаја из целог тела у болесни орган.
РАД СА ОЖИЉЦИМА (не: глава, срце, дланови и стопала, младежи, брадавице, пигментне флеке):
интензивно (Т до топљења+П+ММ)+(Х до смрзавања+П+ММ)
ТРЕЋА РУКА=лик кретања.
Премештање, спирала, трљање, концентрација и расејавање осећаја.

ПРАШТАЊЕ: интуиција, хармонија душе (емоција, разум) и тела (здравље).

ЉУБАВ ОСВЕШТАВА РАЗУМ - РАДУЈ СЕ