П И Л АТ Е С

Изработено од :
Кијара Зекир
 ШТО Е ТОА
П И Л АТ Е С ?
• Пилатес е форма на вежба која се концентрира на
зајакнување на телото со акцент на јачината на
јадрото. Ова помага да се подобри општата
кондиција и целокупната благосостојба.
• Слично на јогата, пилатес се концентрира на
држење на телото, рамнотежа и флексибилност.
Кај Пилатес, шансата за повреда е многу помала
отколку со другите понапорни форми на вежбање.
• Пилатес, исто така, се фокусира на врската ум-
тело.
• Пилатес е систем на вежби кои промовираат
зајакнување на телото, често користејќи
специјализирана опрема.
• Пилатес ја подобрува флексибилноста, гради
сила, развива контрола и издржливост во целото
човечко тело.
И С Т О Р И Ј А Н А П И Л АТ Е С :

• Развиена од Јосеф Пилатес во Германија, каде што тој

бил столар и гимнастичар за да ги надмине детските
заболувања на астма, рахитис и ревматска треска.
• Тој го измисли Пилатес како програма за вежбање на
повредени танчери и војници додека живееше во
Велика Британија. Јосеф Пилатес верувал дека
физичкото и менталното здравје се тесно поврзани.
• Во дваесеттите години од минатиот век имигрирал во
САД и отворил студио за пилатес во Њу Јорк. Во 1925
година, германската влада побара од Пилатес да
започне со обука на германската армија.
• Првично оваа форма на вежба беше наречена
Контрологија.

This Photo by Unknown author is licensed under CC BY-SA-NC.

 МЕТОДИТЕ НА
П И Л АТ Е С

• Методите на пилатес за физичката и

менталната состојба во 1988 година
биле извлечени шест принципи.
• Тие принципи биле :
1) Концентрација
2) Контрола
3) Центар
4) Проток
5) Прецизност и дишење

This Photo by Unknown author is licensed under CC BY-NC-ND.

П Р И Д О Б И В К И Т Е О Д П И Л АТ Е С

• Добро држење на телото =пилатес ќе нè научи како да стекнуваме и одржуваме добро држење на телото.
Вежбите бараат сите да бидат секогаш во согласност. Ова е особено корисно ако некој страда од болки во
грбот.

• Мускулите тон = Вежбите вклучуваат употреба на мускулите што секој не може да го користат
секојдневно. Ова е особено добро за постарите луѓе и оние кои се обично прилично седација во нивниот
секојдневен живот, како на тонусот на мускулите обично се изгуби со возраста и неактивност.

• Рамни стомачни мускули = Пилатес се фокусира на зајакнување на јадрото кој вклучува стомачни мускули,
сите ќе видите дека една од придобивките на пилатес е дека тоа ќе резултира со рамен стомак.

• Флексибилност = Како што старееме, имаме тенденција да ја губиме флексибилноста што ја имавме кога
бевме млади. Пилатес ќе ја врати флексибилноста, нежно на почетокот, се разбира. Сепак, по некое време,
телото ќе стане пофлексибилно. Ова е особено важно за избегнување на повреди од паѓање
П И Л АТ Е С О П Р Е М А

Маса за трапез

Реформатор

Буре за скали

Комбо стол
ОПРЕМА
ОПРЕМА
ОПРЕМА
ОПРЕМА
ВЕЖБИ СО ТОПКА
ВЕЖБИ ЗА
ЗАДНИК
ВЕЖБИ СО ТА Л АТ
ВИ БЛАГОДАРАМ НА ВАШЕТО ВНИМАНИЕ!!