Dieta Rina de 90 de sile Exist patra tiparidiferite de ite de deta din punct de vedere al combina alimentelor. Pe parcursul ctor tre lis acest patra tipur de ile se peta. Regimnl incepeintatdcauna en zna de Droteine urmeazi ziua de amidonari(carbohidraticomplecsi, mojortaea cereal legume), ‘poi vina de carbohidrai(carbohidragi simpli in general cereale rafinate si, altima din ele patra, och Winkcmion ipl tonne 0 Fas ecuiadf oat per a 12a an flcore land ete inde pds consima nun ah Orc iurlor die xe clr eens tg nmerotarea lr Se poate deve Etre inportans oe uri de Stem bul schinbeth AN\* oS Sv pnt me pgp int din pt inc race sex eget acer din rece Gee) Wert debe Sueur di race sau lege ‘en dtd consi NeProteine PRANZ: lege ite famed pasire va percep cra, rmoe foramen protanede crane Negesh nd uh ofoe depaine 03 ge Supasimeacacaderp Bet supa tag mesa Nucoronab Steroe tpurae protenealmetre ae Seat Ge ant bbs cll ante de aimee Inte suna jase Amidon 2 cent et Sc, fale de pane in sca ire ean art mic faa pane Carbohidrati : ies Bee nee FB. Grup : Dieta Rina de 90 de zile ores — Toa Tec Micul dejun + Micul dejun nu se schimba pe parcursul celor 90 de zile de regim: Tnaintea pranzulul, la Interval de 2 ofe se pot consuma fructe sau legume. Le puteti combina dupa gust, Pentru 0 mal ia i sto, uct roaepate sau useate, lagumne prosspote, semi Fructltogume. Poin tn pls do vaste, een nmeniul dumnoavoasta ‘ Sucunle nu trebule $8 contin za Boge oo nat ene ela ort 2 mncat mal multe capa pose Ne tte, dosrec paseabes ‘de foame. Pe masura ce Sueur din patel consuma separat diferte ipun de fucte ae iicte uscate Prana In special sucul foe prota ar iis organismal vesthhse-adaptoaza RoUikl rogim. senzatia de foamo so va diminuataptat: Puteti consuma fluctele preferate sau legume proagpét. Hecondimentate 4 Fructele uscate sunt permise: 0 mand de fructe uscate la o mas va fisuficient. Acestea vor avea un gust aromat daca sunt Inmutate deoarece vor putea fl mal usor mestecate. Fruetele uscate trebule Tnlotdeauna spalate Mnainte de af inmulate, astfel ineat apa th care au stat sa poata fifolosita ca bautura, Cautat) cte uscate care nu oni sultProteine =:PRANZ: aloget intro came de pasdre, vitS, pore, iopure, curcan, ‘anat, poste, fucto'de mare, tofu (ranza din Sola) seu protoine do tigine vegetal. Pe langa proteinele alimentare, preparalysmulta Salt east sa af legume tabu insbusdaast ae it mals nc crocant, Si ru ute ele do ES ie Supa simpls, dacs dori! Bet supa fa sare oe, combina aifertele fipuride proteine alimentare ae WPctate, came gi ou Sali lactate $108) ‘SCINA: aceleas tipur de a SS prinz, cu exceptia supei i 4 paini. Daca pranzul ine a avell camo sila ina, acolag Mero 31 ty azul calorie alimente'alese ec rea saree eee eed fie aaah: umatate cinleanttatea consumata la rans. ostele sau suntall vegetarian? Zilela de protaine v8 ages Yarats de sorte, Prof. Pu lee care, rii2d do Vact saul laut (ielusiv shot opto acru), toato in aceeagi canttate ca cea pentru came, Produsele lactate contin proteine $i pot consumatenamal nailed proteino. Frise si Emantana, Mascarpone sau branza topta conta putine prteine, de aceea nu sunt inclse In alle do protne. Im plus, conf mute srasimi prin urmate, consurmatrlecumpstat Gramaje Proteine 2ille somon pt toataziua: 400 gr (250 gra pranz si 150 gr la cina) + 2ffiptur curcan pttoata tua (2 treimi la prant +2 treime lac 200gr branza + 100gr laurt dietetic toata ziua 300 gr de lactate toata za (200 gr pranz + 100.cina) ©) 400 gr carne vita slaba cu os toata ziua 250. de piept pui sau curcan a pranz + 125g" QiRa) tofu afumat sau cu verdeturi: 200 empha 9100 gr cina 3 pulpe pul sau curcan (2 pranzg gin)” 3 pastrav file (2 pranet greg 3 ell carne vita ptcatua (2 praney Wa) 3cotlete de carn pare slab (2 prahéel cina) 3 oyslegrbad® cin ahavflbbfgeri pu (2 pranz +4 cina) 400g scoici/creveti at toata2lua 160 gr de ton la conserva la pranz + 80 gr lacina 500g coaste pore slabe (300 gr pranz si 200 grcina) 250 gr fcatei/pipate/inimi de puila pranz + 125 gr la cna Amidon +PRANZ: consumati carbohidrati cu un conta bogat in amidon: fasole, fasole verde (pa: mazare; boabe de soia, boabe ees inte, ndut, orez sau cartofi (dulci, mey@ormali), crupe de hrigca (sau oa mi eet, quinoa, tapioca, alte cereal Inge » inabusite sau sotate in cat mai putind Aceste alimente le puteti aso Selateh legume. Puteti manca c0gig félie’de paine; *CINA: aceleasi alimente ca la pranz, totusi in cantitati mai mici si fara paineGramaje Amidon 500 gr cartofi toata ziua ( 300 la pranz + 200 cina) 6 cartofi mediitoata ziva 120 gr orez (cantarit nefiert)-toata ziua (80+40) 300 fasole verde+2.cartofi (jumatate din ea pt ciGfo tata ziua Aardei umpluti (3 prane+ 1 cina) 150 gr linte {cantaritanefiarta)(100¢S@}Yoata ziua 120 grhrisca (cantaritanefiagia\f®0840) toot iva 120 gr arpacas (cantarit pater) (80440) — toata ziua 120 gr orz+2ig pastalierte - tah¥riua 500 fasole uscebavlarta / sau faSole verde - pastai (300 + 200), 20OgrulekHe soia (cantaritnefiert)— toata ziua ocahamazare + 120 orez - toata ziua 200 gr de naut (cantaritnefiert)— toata ziua 120 gr crupemei (cantarite nefierte)- toata ziva 500 gr mazare (cantaritafiarta) ~toata ziua Carbohidrati PRANZ: meniul din ziua de carbohidrati poate include terci de hriscd sau de porumb, mamaliga, cus~ bulgur, diferiti fulgi si terci sau feluri de ma in diferte cereale macinate, Putel along grfeP pur de paste sau pizza cu legume sau i romate si, de asemenea, alte aluaturi ‘comiets ati, baghete sarate, biscuiti, grisine si ats ae 3 de panificatie fabricate din aliot Fre cron OF nexrisestocta rosie arza, gata salatele as rl verde, sau castravet cin) er sau 3 produse de patiserie la alege! 3 ae" gee cantitate biscuiti sau 3 cupe de inghetata si obligatoriu, 4 bucatele de ciocolat’ neagra Absolut delicios! Daca nu va dati in vant dupa dulciuri, rasfatati-va cu biscuiti sarati sau o felie de pizza ... si obligatoriu 4 bucaitele de ciocolata neagr’. Gramaje Carbo pia din 250 grfaina + 15 gre doe Paine indiana din 200 gr fia interala Teri din 100 gr ina de hrisca 120g cus cus (cantar nefert) + pine din 200 faina grau 120 paste (cantare nefierte~ orice fel de,garit) 4120, fina de porumb \o + galuste din 120 fans integral ARMOU Storie SAU 45 fei de pgg@HO.5 fide piza mete 3 covtgi mari yg sau 250 ge deeb! a rane 3clative2 @hpor Si maxim 1 cu fine la cina 3 cube doinghetata ls cna LUACINA: 150 gr de ceva dulce SAU saat SAU o felie de pizza SAU jumatate din prana + 40gr de cocoate neagra de mini 75% cacao ll a CINA carbo A NU SE DEPAS! S00 caloric tot cu cee ale ciocolatel negre 1Vitamine ‘in ziua de vitamine, fructele si legumele intra in meniul fiecdrei mese. Combinarea fructelor este lasata | latitudinea dumneavoastra; totusi, este de consumati un singur fel de fructe la asemenea, puteti consuma fructe seminfe gi uci, Pentru a beneficia “ It de vitaminele si mineralele din fructe, a ebuie consumate prozspete s cu c Bt epee permise compoturile di fe ee sate, supele din fructe si legume.sivi fe coapté. Daca nu va plac fructele, cor le sau inlocuifi-e cu legume proaspete simple (f8r% sosur. + TOATE fructele sunt permise!!! + Sunt permise maslinele Nesarate ¢P INTERZISE: sarea, zaharul, uleiul !! Gramaje Vitamine si Mic Dejun 100 gr de nuci / seminte (floarea soarelui, dovleac, in, chia) / alune / migdale / castane ( nesarate si neprajite ),impartite in 4 mese pe zi, adica 25 gr la o-siqgura masa O mana de fructe uscate la o masa (aprox 25 gr }: goji, curmale, smochine, stafida-sfaréaharuri sau uleiuri Sucurile de fructe si/sayfegume (sau combinat) sunt, considerate o maga) \Weci nuyse,beau in loc de apa Puteti manga ffucte si /sau-egume FARA sare, zahar sauulei, {h\ce cantitate doriti si in ce combinatiile doit (a nu se depasi “gramajul bunului simt” ~ adica mancati at sa va saturati, dar nu exagerati!, mai ales ca aveti voie sa mancati din 2 in 2 ore , sau la 3-4 ore daca doriti!!!) Legume permise zilnic + Varza, ciuperci, morcovi, telina, broccoli, conopida, spanac, gulie, sparanghel, vinete, rosii, castraveti, ridiche, ceapa, Usturoi, salata, urzici, loboda, hrean, doviecei, zucchi@h, ardei, andive, anghinare, masline (nesarate la vitangiye), pastarnac, fenicul, capere, praz, rubarba, bame, ardepiute #Sfecla rosie este la CARBO!!! ROUT din cauza continutului ridicatde zahar) Oo“ + Avocado zipig\igguma/fruct) & Lamarerpéehisa la mic dejun, dar sila pranz/cina in salate NU famaie in apa de-a lungul zilei (decat dimineata pe stomacul gol.) “© Dovleac placintar zilnic, la mic dejun sila vitamine