Professional Documents
Culture Documents
أنواع جولات التدريب في رفع الاثقال
أنواع جولات التدريب في رفع الاثقال
ﻛﺎﻧﻮن اﻷول
2014
ﻃﺒﺎﻋﺔ
اﻟﺘﻌﻠﻴﻘﺎت
105213
ً
ﺟﺪﻳﺪا ﻋﻠﻰ ﺗﻤﺎرﻳﻦ ﺣﻤﻞ اﻷﺛﻘﺎل أم ﻣﻦ اﻟﻤﻤﺎرﺳﻴﻦ اﻟﻘﺪاﻣﻰ ﻟﻬﺎ ،ﻳُ ﻨﺼﺢ ﺑﺄن ﺗﺘﻌﺮف ﻋﻠﻰ ﻛﻴﻔﻴﺔ اﺧﺘﻴﺎر وﺗﻄﺒﻴﻖ أﻧﻮاع ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ ﻣﻦ ﺟﻮﻻت )أو ﺳﻮاء ﻛﻨﺖ
ﻣﺠﻤﻮﻋﺎت( اﻟﺘﻤﺎرﻳﻦ ﻓﻲ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﺗﺪرﻳﺒﻚ وﺟﻠﺴﺎﺗﻚ.
ﺑﻨﺎء ﻋﻠﻰ أﻫﺪاﻓﻚ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ذو أﻫﻤﻴﺔ ﺑﺎﻟﻐﺔ ﻟﻜﻲ ﺗﺼﻞ إﻟﻰ اﻟﻨﺘﺎﺋﺞ اﻟﺘﻲ ﺗﺮﻏﺐ ﺑﻬﺎ ،ﻓﺎﻟﻌﺸﻮاﺋﻴﺔ ﻟﻴﺲ ﻟﻬﺎ ﻣﻜﺎن ﻓﻲ اﻟﺘﺨﻄﻴﻂ
ﻳُ ﻌﺘﺒﺮ ﺗﺮﺗﻴﺐ وﺗﻨﺴﻴﻖ ﺗﺪرﻳﺒﺎﺗﻚ ً
اﻟﺬﻛﻲ واﻟﻤﺪروس! ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﻟﻰ ذﻟﻚ ،ﻓﺈن اﻟﺘﻨﻮﻳﻊ ﻓﻲ اﻟﺠﻮﻻت واﻷوزان واﻟﺘﻤﺎرﻳﻦ واﻟﺘﻜﺮارات ﻣﻦ ﺣﻴﻦ ﻵﺧﺮ ﻣﻬﻢ وأﺳﺎﺳﻲ ﻟﺘﺠﻨّﺐ ﺗﻜﻴﻒ اﻟﻌﻀﻼت
ﻧﻤﻮﻫﺎ.
وﺑﻄﺆ ّ
ً
اﺳﺘﺨﺪاﻣﺎ ﻣﻦ ﻗِ ﺒﻞ ﻻﻋﺒﻲ اﻟﺤﺪﻳﺪ ،ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﻟﻰ ﻫﺪف اﺳﺘﺨﺪام ﻛﻞ ﻣﻨﻬﺎ ،ﻟﺘﻘﻢ ﺑﺎﺧﺘﻴﺎر ﻣﺎ ﻳﻨﺎﺳﺒﻚ ﻟﺬا ﻗﻤﻨﺎ ﻫﻨﺎ ﺑﺠﻤﻊ أﺑﺮز أﻧﻮاع ﺟﻮﻻت اﻟﺘﺪرﻳﺐ وأﻛﺜﺮﻫﺎ
وأﻫﺪاﻓﻚ.
اﻟﺠﻮﻻت اﻟﻤﺘﺘﺎﻟﻴﺔ )أو ﻧﻈﺎم اﻟﻤﺠﻤﻮﻋﺎت( ﻳﻌﻨﻲ أداء ﺟﻤﻴﻊ ﺗﻤﺎرﻳﻨﻚ ﻋﻠﻰ اﻟﻄﺮﻳﻘﺔ اﻟﺘﻘﻠﻴﺪﻳﺔ ،ﺑﺤﻴﺚ ﺗﺆدّ ي ﻣﺠﻤﻮﻋﺎت ﻛﻞ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﻗﺒﻞ اﻹﻧﺘﻘﺎل ﻟﻠﺘﻤﺮﻳﻦ اﻟﺬي
وﺗﻜﻴﻒ اﻟﻌﻀﻠﺔ ﻟﻠﺘﺪرﻳﺐ.
ّ ﻣﻌﻴﻨﺔ ﺑﻴﻦ اﻟﻤﺠﻤﻮﻋﺔ واﻻُﺧﺮىُ .ﺗﺴﺘﺨﺪم ﻫﺬه اﻟﻄﺮﻳﻘﺔ ﻟﺘﺤﻔﻴﺰ أﻛﺒﺮ ﻗﺪر ﻣﻤﻜﻦ ﻣﻦ اﺳﺘﺠﺎﺑﺔ
ﺑﻌﺪه وﺑﻔﺘﺮه راﺣﺔ ّ
ﻣﻌﻴﻦ ﺛﻢ ﻣﺒﺎﺷﺮة وﺑﺪون ﻓﺘﺮة راﺣﺔ -ﻓﻘﻂ ﺗﻠﻚ اﻟﺘﻲ ﺗﺤﺘﺎﺟﻬﺎ ﻻﺗﺨﺎذ اﻟﻮﺿﻌﻴﺔ اﻟﺠﺪﻳﺪة -ﺗﻘﻮم ﺑﺘﺄدﻳﺔ
ﻓﻲ ﺟﻮﻻت اﻟﺴﻮﺑﺮ ﺗﻘﻮم ﺑﺘﺄدﻳﺔ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ّ
ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﻣﺨﺘﻠﻒ.
ً
ﺟﺪا ﻣﻔﻴﺪة ﻟﻤﻦ ﻟﺪﻳﻪ وﻗﺖ ﻣﺤﺪود ﻟﻠﺘﺪرﻳﺐ ،ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﻟﻰ أﻧﻬﺎ ُﺗﺴﺘﺨﺪم ﻟﺰﻳﺎدة ﻣﻴﺰة ﺟﻮﻻت اﻟﺴﻮﺑﺮ أﻧﻬﺎ ﺗﻤﻜّﻨﻚ ﻣﻦ ﺗﺄدﻳﺔ ﺗﻤﺎرﻳﻨﻚ ﻓﻲ وﻗﺖ أﻗﻞ ،ﻓﻬﻲ
ً
ﻧﻈﺮا ﻟﻌﺪم وﺟﻮد ﻓﺘﺮة راﺣﺔ ﺑﻴﻦ اﻟﻤﺠﻤﻮﻋﺎت. ﺷﺪّ ة ﺗﺪرﻳﺒﻚ
ُﺗ ّ
ﻘﺴﻢ ﺟﻮﻻت اﻟﺴﻮﺑﺮ إﻟﻰ اﻟﺘﺎﻟﻲ:
اﻟﻌﻜﺴﻴﺔ :Antagonist super setوﻓﻴﻬﺎ ﺗﺘﻨﺎوب ﺑﻴﻦ أداء ﻣﺠﻤﻮﻋﺎت ﺗﻤﺮﻳﻨﻴﻦ ﻟﻤﺠﻤﻮﻋﺘﻴﻦ ﻋﻀﻠﻴﺘﻴﻦ ﻣﺘﻌﺎﻛﺴﺘﻴﻦ
ّ ﺟﻮﻻت اﻟﺴﻮﺑﺮ
)ﻛﺄن ﺗﺆدّ ي ﺗﻤﺮﻳﻦ ﻋﻀﻠﺔ اﻟﻔﺨﺬ اﻷﻣﺎﻣﻴﺔ و ﺗﻤﺮﻳﻦ ﻋﻀﻠﺔ اﻟﻔﺨﺬ اﻟﺨﻠﻔﻴﺔ ،أو ﺗﻤﺮﻳﻦ ﺛﻨﻲ اﻟﺒﺎﻳﺴﻴﺒﺲ و ﺗﻤﺮﻳﻦ إﻃﺎﻟﺔ اﻟﺘﺮاﻳﺴﻴﺒﺲ ،إﻟﻰ أن ُﺗﻨﻬﻲ
ﻣﺠﻤﻮﻋﺎت ﻛﻞ ﻣﻨﻬﻤﺎ(.
اﻟﺠﻮﻻت اﻟﺜﻨﺎﺋﻴﺔ :Compound setsوﻓﻲ ﻫﺬه اﻟﻄﺮﻳﻘﺔ ﺗﺘﻌﺎﻗﺐ ﺑﻴﻦ ﺗﺄدﻳﺔ ﺗﻤﺮﻳﻨﻴﻦ ﻣﺨﺘﻠﻔﻴﻦ ﻟﻨﻔﺲ اﻟﻤﺠﻤﻮﻋﺔ اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ )ﻛﺄن ﺗﺆدّ ي
ﺗﻤﺮﻳﻦ اﻹرﺗﻜﺎز ﻋﻞ اﻟﺒﻨﺶ وﺗﻤﺮﻳﻦ إﻃﺎﻟﺔ اﻟﺘﺮاﻳﺴﻴﺒﺲ ﺧﻠﻒ اﻟﺮأس ،ﻛﻼﻫﻤﺎ ﻳﺴﺘﻬﺪﻓﺎن ﻋﻀﻠﺔ اﻟﺘﺮاي(.
اﻟﺠﻮﻻت اﻟﺜﻼﺛﻴﺔ :Tri-setsوﻓﻴﻬﺎ ﺗﻘﻮم ﺑﺘﺄدﻳﺔ ﺛﻼث ﺗﻤﺎرﻳﻦ ﻟﻨﻔﺲ اﻟﻤﺠﻤﻮﻋﺔ اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ.
اﻟﺠﻮﻻت اﻟﻌﻤﻼﻗﺔ :Giant setsوﻫﺬه ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻘﻮم ﺑﺘﺄدﻳﺔ 4ﺗﻤﺎرﻳﻦ أو أﻛﺜﺮ ﻟﻠﻤﺠﻤﻮﻋﺔ اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ اﻟﻮاﺣﺪة.
ﺗﺘﻀﻤﻦ اﻟﻤﺠﻤﻮﻋﺎت اﻟﺪاﺋﺮﻳﺔ أن ﺗﺆدّ ي ﺟﻤﻴﻊ اﻟﺘﻤﺎرﻳﻦ -ﺑﻐﺾ اﻟﻨﻈﺮ ﻋﻦ اﻟﻌﻀﻼت اﻟﻤﺴﺘﻬﺪﻓﺔ -ﻓﻲ ﺟﻠﺴﺘﻚ اﻟﺘﺪرﻳﺒﻴﺔ ﺑﺎﻟﺘﺘﺎﻟﻲ وﺑﺪون ﻓﺘﺮة راﺣﺔ ﺑﻴﻦ
ّ
اﻟﺘﺤﻤﻞ
ّ اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ واﻵﺧﺮ )ﻓﻘﻂ ﺗﻠﻚ اﻟﺘﻲ ﺗﺤﺘﺎﺟﻬﺎ ﻟﺘﺘﺨﺬ وﺿﻌﻴﺔ اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ اﻟﺠﺪﻳﺪ( .ﻫﺬه اﻟﻄﺮﻳﻘﺔ ﺗﻘﻠﻞ وﻗﺖ ﺟﻠﺴﺔ ﺗﺪرﻳﺒﻚ ،وﺗﻌﺘﺒﺮ ﻣﻤﺘﺎزة ﻟﺰﻳﺎدة ﻗﺪرة
وﺗﻜﻴﻔﻬﺎ ﻣﻊ اﻟﺘﺪرﻳﺐ.
ّ وﻗﻮّ ة اﻟﻌﻀﻠﺔ
ﻓﻲ ﺟﻮﻻت اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﻬﺮﻣﻲ ﺗﺒﺪأ ﺟﻮﻻﺗﻚ ﺑﻌﺪد ﺗﻜﺮارات ﻣﺮﺗﻔﻊ وأوزان ﺧﻔﻴﻔﺔ ﻟﻜﻞ ﺗﻤﺮﻳﻦ ،ﺛﻢ وﺑﺎﻟﺘﺪرﻳﺞ ّ
ﺗﻘﻠﻞ اﻟﺘﻜﺮارات وﺗﺰﻳﺪ ﻣﻦ اﻷوزان اﻟﺘﻲ ﺗﺤﻤﻠﻬﺎ. ّ
اﻟﻬﺮﻣﻴﺔ ﻋﻠﻰ
ّ )ﻣﺜﺎل :أن ﺗﻘﻮم ﺑﺄداء ﺗﻤﺮﻳﻦ ﺳﺤﺐ ﺑﺎر ﻋﺎﻣﻮدي ﺑـ 12ﺗﻜﺮار و 30ﻛﻎ ،ﺛﻢ 10ﺗﻜﺮارات ﺑـ 35ﻛﻎ ،ﺑﻌﺪﻫﺎ 8ﺗﻜﺮارات ﺑـ 40ﻛﻎ( .ﺗﺴﺎﻋﺪ اﻟﺠﻮﻻت
اﻟﺰﻳﺎدة اﻟﺘﺪرﻳﺠﻴﺔ ﻟﺸﺪّ ة اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﺧﻼل ﺟﻠﺴﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺐ.
ً
أﻳﻀﺎ 12 :ﻃﺮﻗﺔ ﻣﺜﺒﺘﺔ ﻓﻲ ﺗﺴﺮﻳﻊ ﺗﻌﺎﻓﻲ اﻟﻌﻀﻼت ﻣﻦ ﺗﻤﺎرﻳﻦ ﺣﻤﻞ اﻷﺛﻘﺎل. اﻗﺮأ
ﺑﻬﺬه اﻟﻄﺮﻳﻘﺔ ﺗﻘﻮم ﺑﺘﻘﻠﻴﻞ اﻷوزان اﻟﺘﻲ ﺗﺤﻤﻠﻬﺎ ﻣﻊ ﻛﻞ ﺟﻮﻟﺔ ﺗﺆدّ ﻳﻬﺎ ،ﻓﻌﻨﺪﻣﺎ ﺗﻘﻮم ﺑﺘﺄدﻳﺔ ﺗﻜﺮارات ﺗﻤﺮﻳﻦ ﻣﺎ ،ﻛﻀﻐﻂ اﻟﺼﺪر ﺑﺎﻟﺒﺎر وﺗﺼﻞ إﻟﻰ ﻣﺮﺣﻠﺔ اﻟﺘﻌﺐ
ﺑﺤﻴﺚ ﻻ ﺗﺴﺘﻄﻴﻊ أداء اﻟﻤﺰﻳﺪ ﻣﻦ اﻟﺘﻜﺮاراتّ ،
ﺧﻔﺾ اﻟﻮزن اﻟﺬي ﺗﺤﻤﻠﻪ ﻷداء اﻟﻤﺰﻳﺪ ﻣﻦ اﻟﺘﻜﺮارات ،وﻫﻜﺬا ،وﻏﺎﻟﺒﺎ ﺗﻘﻮم ﺑﺘﺨﻔﻴﻒ %10ﻣﻦ اﻟﻮزن اﻟﺴﺎﺑﻖ
ﻓﻲ ﻛﻞ ﺟﻮﻟﺔ.
ﺗﺤﻤﻠﻚ وﺗﺴﻤﺢ ﻟﻚ ﺑﺄداء اﻟﻤﺰﻳﺪ ﻣﻦ اﻟﺘﻜﺮارت ﺑﺤﻴﺚ ﺗﺴﺘﻬﻠﻚ ﻗﻮّ ة وﻃﺎﻗﺔ ﻋﻀﻼﺗﻚ ﻵﺧﺮ ﻗﻄﺮة.
ﻫﺬه اﻟﻄﺮﻳﻘﺔ ﺗﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﻗﻮّ ة ّ
اﻟﺠﻮﻻت اﻟﺘﻨﺎزﻟﻴﺔ Stripping setsﺗﺸﺎﺑﻪ ﺟﻮﻻت اﻟﺘﺨﻔﻴﻒ اﻟﺘﺪرﻳﺠﻲ ،ﻋﺪا أﻧﻪ ﻳﻮﺟﺪ ﻓﻴﻬﺎ ﻣﻦ ﻳﺴﺎﻋﺪك ﻓﻲ ﺗﺨﻔﻴﻒ اﻷوزان أﺛﻨﺎء أداء اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﻛﻤﺪرّ ب
ﺗﻮﻗﻒ ً
أﺑﺪا اﺛﻨﺎء اﻟﺠﻮﻟﺔ. أو ﻻﻋﺐ آﺧﺮ ،ﻟﺬا ﻻ ﻳﻮﺟﺪ ّ
ﻫﺬه اﻟﺠﻮﻻت ﺗﻤﻜّﻨﻚ ﻣﻦ أداء اﻟﻤﺰﻳﺪ ﻣﻦ اﻟﺘﻜﺮارات ﻟﻜﻦ ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام ﻧﻔﺲ اﻷوزان ﻟﺰﻳﺎدة ﻗﺪرة ّ
ﺗﺤﻤﻞ اﻟﻌﻀﻠﺔ .وﻓﻴﻬﺎ ﺗﻘﻮم ﺑﺄداء اﻟﻤﺠﻤﻮﻋﺔ ﻟﺤﺪّ اﻟﺘّ ﻌﺐ ،ﺗﺮﺗﺎح
ﻟﻤﺪّ ة 10ﺛﻮاﻧﻲ ﺛﻢ ﺗﻘﻮم ﺑﺄداء ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ُاﺧﺮى ،ﺛﻢ ﺗﺮﺗﺎح وﻫﻜﺬا ﺣﺘﻰ ﺗﻜﻤﻞ 4-3ﻣﺮّ ات .ﻫﺬه اﻟﻔﺘﺮات ﻣﻦ اﻟﺮاﺣﺔ اﻟﻘﺼﻴﺮة ﺑﻴﻦ اﻟﺠﻮﻻت ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ
ﺟﺰﺋﻴ ًﺎ ﻣﻦ ﺗﺮاﻛﻢ ﺣﻤﺾ اﻟﻠﺒﻦ ﻓﻲ اﻟﻨﺴﺞ اﻟﻌﻀﻠﻲ.
ّ ّ
اﻟﺘﺨﻠﺺ اﺳﺘﻌﺎدة ﻣﺨﺰون اﻟﻌﻀﻼت ﻣﻦ اﻟﺠﺰيء اﻟﻤﻨﺘﺞ ﻟﻠﻄﺎﻗﺔ وﻫﻮ اﻟـ ،ATPوﻓﻲ
ّ
ﺗﺘﻄﻠﺐ ﻋﻤﻞ اﻟﻤﺰﻳﺪ ﻣﻦ اﻟﻌﻀﻼت إﺿﺎﻓﺔ ﻓﻲ ﻫﺬا اﻟﺘﻜﻨﻴﻚ ﺗﻘﻮم ﺑﺈرﻫﺎق اﻟﻌﻀﻠﺔ ﻣﻦ ﺧﻼل أداء ﺗﻤﺮﻳﻦ ﺧﺎص ﺑﻬﺎ وﺣﺪﻫﺎ ،ﺛﻢ ﺗﺆدّ ي ﺗﻤﺎرﻳﻦ ُاﺧﺮى ﻟﻜﻨﻬﺎ
ﻟﻠﻌﻀﻠﺔ اﻟﻤﺴﺘﻬﺪﻓﺔ ،ﻛﺄن ﺗﻘﻮم ﺑﺘﺄدﻳﺔ ﺗﻤﺮﻳﻦ اﻟﺼﺪر -اﻟﻔﺘﺢ اﻟﺠﺎﻧﺒﻲ ﺑﺎﻟﺪﻣﺒﻠﺰ ،ﺛﻢ ﺗﺆدّ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﺿﻐﻂ اﻟﺼﺪر – واﻟﺬي ﻳﺪرب ﻋﻀﻠﺔ اﻟﺼﺪر واﻟﺘﺮاي.-
ً
ﺗﺤﺪﻳﺪا( ﻳﺘﺒﻌﻪ ﺗﻤﺮﻳﻦ رﻓﻊ اﻟﺒﺎر واﻻرﺟﻞ ﻣﺴﺘﻘﻴﻤﺔ )وﻫﻮ ﻣﺜﺎل آﺧﺮ ﻋﻠﻰ ﻣﺒﺪأ اﻹرﻫﺎق اﻟﻤُ ﺴ َﺒﻖ أن ﺗﺆدّ ي ﺗﻤﺮﻳﻦ اﻟﻔﺨﺬ اﻟﺨﻠﻔﻴﺔ )وﻫﻮ ﻳﺴﺘﻬﺪف ﺗﻠﻚ اﻟﻌﻀﻼت
ﻳﺴﺘﻬﺪف ﻋﻀﻼت اﻟﻔﺨﺬ اﻟﺨﻠﻔﻴﺔ واﻷرداف( ﺛﻢ ﺗﻤﺮﻳﻦ اﻟﻮﻧﺠﺰ )وﻫﻮ ﻳﺴﺘﻬﺪف ﻋﻀﻼت اﻟﻔﺨﺬ اﻟﺨﻠﻔﻴﺔ واﻷرداف واﻟﻔﺨﺬ اﻷﻣﺎﻣﻴﺔ(.
ﺗﺴﺘﺨﺪم ﻫﺬه اﻟﻄﺮﻳﻘﺔ ﻟﺘﺤﻔﻴﺰ زﻳﺎدة ﺣﺠﻢ اﻟﻌﻀﻼت ،وﻋﻠﻰ اﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ ذﻟﻚ ﻓﻼ ﻳُ ﻨﺼﺢ ﺑﻬﺎ ﻟﻠﻤﺒﺘﺪﺋﻴﻦ ﻓﻲ ﺣﻤﻞ اﻷﺛﻘﺎل ،أو ﺑﺎﻹﻛﺜﺎر ﻣﻦ ﻣﻤﺎرﺳﺘﻬﺎ ﺣﺘﻰ
ﻟﻠﻤﺘﻘﺪﻣﻴﻦ واﻟﻤﺤﺘﺮﻓﻴﻦ ،وذﻟﻚ ﻟﺘﺠﻨّﺐ ﺣﺼﻮل أﻋﺮاض اﻹﻓﺮاط ﻓﻲ اﻟﺘﺪرﻳﺐ.
واﻵن اذﻫﺐ إﻟﻰ ﺑﺎﻧﻲ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ اﻟﺘﻤﺎرﻳﻦ ﻟﺘﻀﻊ ﺗﺪرﻳﺒﺎﺗﻚ ﺑﺎﻟﻄﺮﻳﻘﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﻨﺎﺳﺐ أﻫﺪاﻓﻚ ﻣﻦ اﻟﺘﺪرﻳﺐ .أﻣﺎ إذا ﻛﻨﺖ ﺗﻮاﺟﻪ ﺻﻌﻮﺑﺔ ﻓﻲ وﺿﻊ اﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ اﻟﺬي
.ﻳﻨﺎﺳﺒﻚ ،ﻓﻬﺬه اﻟﻤﻘﺎﻟﺔ ﺳﺘﺮﺷﺪك إﻟﻰ ﻛﻴﻔﻴﺔ ﻓﻌﻞ ذﻟﻚ
اﻟﻤﻘﺎل اﻟﺘﺎﻟﻲ
اﻟﻤﻘﺎل اﻟﺴﺎﺑﻖ
ﻃﺒﺎﻋﺔ
اﻟﺘﺼﻨﻴﻔﺎت :ﺗﻤﺎرﻳﻦ وﻛﻤﺎل اﻻﺟﺴﺎم
:ﻗﻴﻢ اﻟﻤﻘﺎل
ّ
2.3
ﻛﻠﻤﺎت دﻻﻟﻴﺔ :ﺟﺪول ﺗﻤﺎرﻳﻦ ﻛﻤﺎل اﺟﺴﺎمﺗﻤﺎرﻳﻦ رﻓﻊ اﻻﺛﻘﺎلرﻓﻊ اﻻﺛﻘﺎل ﻟﻠﻤﺒﺘﺪﺋﻴﻦﺗﻤﺎرﻳﻦ ﺣﺪﻳﺪﺗﻤﺎرﻳﻦ ﻛﻤﺎل اﻷﺟﺴﺎمﺗﻤﺎرﻳﻦ ﻛﻤﺎل اﻻﺟﺴﺎم ﻟﻠﻤﺤﺘﺮﻓﻴﻦ
ﺧﺎﺻﺔ ﺑﻚ
ّ ﺷﺨﺼﻴﺔ
ّ ﻛﻴﻒ ﺗﺒﻨﻲ ّ
ﺧﻄﺔ ﺗﻤﺎرﻳﻦ